运动后怎么吃 注意饮食很重要
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现在大家对运动越来越重视，每个人都希望自己可以运动锻炼出健康的身体，所以我们就会选择合理的方法调节才行，特别在运动后我们必须要吃的 健康才行，那么具体在运动后我们应该怎么吃比较好，下面就让我们一起看看吃什么比较好。
运动后吃少量的高纤食品
在运动后我们就要注意，在运动之后的1小时内，我们最好可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。等到运动过后1小时以上，如果我们仍然觉得肚子很饿，那么再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等，所以说运动减肥一定要注意饮食，在运动后不能盲目去吃，适量去吃高纤食物，这样才会更健康，也可以避免对馋我健康造成影响，所以我们推荐去吃。
运动后不要喝含咖啡因的饮料
同时在运动后我们还要注意，这时候我们一定要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会让我们体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免，否则容易因为这样的问题影响健康，特别是容易产生缺水的问题，这是大家不希望看到的。
上面给大家介绍了运动之后要注意的问题，在运动之后我们必须要控制好饮食才行，在平时如果可以吃的健康，这自然可以帮助我们避免对健康的影响，这样对我们减肥瘦身也是同样非常有好处的，所以在平时应该注意好食物选择才行。
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秋季饮食有讲究 适量运动很重要
在秋季的时候我们会发现，这时候的天气是比较让人烦恼的，首先这时候的气候是非常干燥的，同时这时候还会有气温变化大的情况，这样的问题是让人非常烦恼的，那么我们在秋季的时候要如何调理好身体才健康，这是大家不清楚的，一起看看吧。
在秋季的时候我们会发现，由于我们刚刚进入到秋季不久，所以能够发现在这时候的天气仍然是比较热的，所以对绿豆汤、荷叶粥、莲子粥、各种新鲜蔬果等清热解暑类食物就还是应该多吃一些的。不过这还是的饮食也不要过于清淡，鸭肉、鱼、猪瘦肉、海产品、泥鳅等肉类既清热又有补益作用，可放心食用，对于这种食物我们很适合吃，是非常好的滋补食物。而且在进入到秋季之后我们会发现，这时候的雨水是会增多的，同时湿热交加的天气很容易就会伤脾，而且还会容易出现饮食不化、倦怠、恶心等症状，饮食应注意养护脾胃，应适当多吃山药、芡实、小米、赤小豆、豇豆等祛湿热、健脾和胃的食物，所以秋季的时候我们应该注意调节好身体才行。想要为防止秋燥引起上火的问题，那么在平时的饮食中就应该适当添加如银耳、梨、藕、乌鸡、猪肺、豆浆、蜂蜜、核桃等滋阴润肺的食物，能帮助我们改善不适。
除了上面介绍的情况，秋季的时候我们还应该注意，这时候保持适量的户外运动也是非常重要的，这样可以促进脾气运化、改善胃口。进入末伏天后，湿热仍比较重，所以我们应该注意调节好，避免秋季的湿热天气很重要。因此秋季的时候户外运动要以出微汗为宜，切忌大汗淋漓，运动健身时要坚持适量原则，不可做剧烈运动，宜选择散步、慢跑、打太极等舒缓的运动，最好选择早晚天气凉爽时进行，这时候进行运动是最合适的，而且在锻炼的同时，应注意补充水分，这样能对健康有好处，
上面介绍了秋季的时候我们养生要注意的情况，能够发现秋季的时候比较炎热，很多人都容易在这时候产生身体不适情况，我们如果可以注意方法调节好，那么能对我们健康度过秋季有意义，除了要注意饮食，这时候多进行运动也很重要。
夏天健身运动吃五餐 饮食安排很重要
夏天健身锻炼时的饮食对我们身体健康会有一定影响，所以要合理安排才行。夏季健身饮食很重要，能不能瘦就要看你怎么吃了。夏季健身要吃五餐哦，以下来看看这五餐怎么吃才能健康瘦。
夏天健身锻炼的饮食安排
早餐7点-8点左右
由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物燃烧得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。
第二餐：上午的小吃，10点左右 加餐
早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流。氨基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉，或高蛋白粉。还可摄入一些碳水化合物，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。
第三餐：午餐 12点左右
午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量（脂肪）。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。
第四餐：训练前
同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。它应该在训练前至少一小时前摄入。在增肌阶段，你可选择一种。高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。
第五餐：训练后及晚餐
这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的饮科。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。
理想的方式是按1：2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入2530克蛋白质较理想，因为你既要保证充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。
想增肌就要先增肥，有一定的脂肪储备了，健身增肌才有可能。
运动后饮食要注意什么
饮食调理对于人们的健康是有很大的帮助的，在平时锻炼身体的时候，一定要注意避开吃饭后的时间，因为这个时候消化器官在消化，这个时候选择跑步的话，就会造成消化道缺血，对于健康是没有帮助的，不利于消化，那么运动后饮食要注意什么呢？我们来了解下吧。
饭后跑步或者运动是不可取的。因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应，进行紧张的"工作"。若在这时跑步或运动，势必使骨骼肌"抢走"许多血液，结果造成消化道缺血，不但胃肠的蠕动减弱，而且消化液的分泌也会显著减少，这将引起消化不良。
饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛，因而发生腹痛。
运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。其它胃肠道疾病，包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。
在运动后，一定要注意避免吃太冷的食物，尤其是冰冻的饮料，因为运动后，人们的毛孔都已经打开了这个时候，如果喝了比较凉的冷饮的话，就会使张开的毛孔受到刺激，对于身体的健康是没有帮助的，希望大家引起重视。
秋季养生饮食很重要
大家都知道，想要有一个健康的身体，必须要根据自己的体质选择饮食和调理的方法。对于养生的人群来说一年四季都有各种不同的养生方法，秋季当然得有秋季的养生方法，秋季天气干燥，所以秋季主养肺，可是养肺的方法很多啊，下面我们一起了解一下秋季的具体养生方法。多吃这些食物你会有不一样的感觉。
百合
百合是非常滋补的一种食物，日常生活可以多吃百合，对身体有好处。很多人都不知道，其实百合具有明显的镇咳、平喘、止血等作用，提高淋巴细胞转化率和增加液体免疫功能的活性。百合还可以抑制肿瘤的生长。将百合洗净，煮熟，放冰糖后冷却食用，既可清热润肺，又能滋补益中。百合含有丰富的蛋白质、脂肪、脱甲秋水仙碱和钙、磷、铁及维生素等，是老幼皆宜的营养佳品。中医用百合作为止血、活血、清肺润燥、滋阴清热、理脾健胃的补药。
大枣
大枣是非常补血补气的食物，特别是女性很容易出现气血虚弱的情况。常吃大枣可以补血。根据药理研究，大枣有保护肝脏、降低血脂等作用。大枣虽然味甘、无毒，但性偏湿热，故不能多食，尤其内有湿热者，多食会出现寒热口渴、胃胀等不良反应。据中医专家讲，大枣不光是甜美食品，还是治病良药。大枣性味甘平，入脾胃二经有补气益血之功效，是健脾益气的佳品。中医常用大枣治疗脾胃虚弱、气血不足、失眠等症。
莲藕
莲藕一年四季都可以吃到，很多人爱吃，但是不知道它的好处。莲藕于夏末上市，秋季盛产，莲藕中富含碳水化合物，维生素C和纤维素等，肉质脆嫩，即可生吃又可熟食，生藕清热凉血，止血散瘀，生津润肺;熟藕补充心养血，糖尿病患者不宜吃熟藕和藕粉。
上面的这些知识大家都了解了吗，其实还有很多适合秋季养生的食物。小编只是介绍了这两种。这些都是比较常见的，而且作用非常大的食物的类型。比如说百合，有明目，活血，滋阴清热的功效，而且还可以增强免疫力。多吃大枣补血，还可以有保肝降血脂的功效，大家不妨来试试吧。
阳痿吃什么？饮食调理很重要
阳痿和早泄是当下男性朋友中最怕面对的两种疾病，特别是阳痿，阴茎不能正常的勃起，长期处于疲软的状态，基本上无法完成性交，那么阳痿可以吃些什么调理呢？
男性阳痿饮食注意事项
1、阳痿的话要适当摄入脂肪
长期素食的女性。月经初潮，年龄推迟。雌激素，分泌减少。性欲降低，并影响生殖能力。男性，由于必需，脂肪酸摄入减少。精子生成受到限制，性欲下降，阳痿出现。
2、忌对口，吃对饭，阳痿不再来
补充维生素，和微量元素。研究证明，维生素，是与维持性功能，并延缓衰老有关的，维生素。它们在，促进睾丸发育。增加精子的生成，并提高其活力等方面。具有决定性作用。维生素C，对性功能的恢复，也有积极作用。阳痿的人，可适当增加的啊。
3、优质蛋白质，阳痿的上品
优质蛋白质，主要是指各种，动物性食物。如鸡、鱼、瘦肉、蛋类。可提出供，人产生精子，所需用要的，各种氨基酸。一些动物性，食品。本身就含有，一些性激素。有利于，提高性欲及精液生成。
上火吃什么好饮食选择很重要
众所周知，食补养生的方法是目前最受人们认可的一种调理身体的方式，而在生活中，人们在平时难免会因为磕磕碰碰等问题而出现上火的情况，此时，如何通过饮食来败火，就成为上火者最关心的事情。
1、清淡食谱：炎炎夏日，常常会出现胃口不好，消化功能降低，所以夏天应选择清淡滋阴效果的食品。新鲜蔬果天生具有消暑和降温的作用，如西瓜、黄瓜、番茄、草莓、豆类及豆制品，还有一些果汁。此外，也可以进食一些“解暑药粥”，如绿豆粥、荷叶粥等。
特别粥饮：草莓绿豆粥不仅色泽鲜艳，香甜可口，而且清淡祛火。用适量绿豆，挑去杂质，淘洗干净，用清水浸泡四小时;选取适量草莓，摘洗干净，将糯米淘洗干净，与泡好的绿豆一并放入锅内，加入适量清水，用旺火烧沸后，转微火煮至米粒开花，绿豆酥烂，加入草莓，白糖搅匀，稍煮一会即成。
2、苦味食谱：苦味食物含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环作用，是“内火”的天敌，能有效对付体内和心脏的“火势”。
菜品推荐：把苦瓜洗干净，放点盐和香油凉拌便可以吃，这不会破坏苦瓜本身的营养成分，也可以将苦瓜切成片泡茶或榨汁来喝，且饮用生苦瓜汁能使身体迅速吸收大量的苦瓜有效成分。还可以把新鲜芹菜叶加水煎煮取汁，或用鲜芹菜以开水烫过后榨汁，食后同样能清热解暑。
3、芳香食谱：一些散发芳香的草本植物，如菊花、薄荷、柠檬、甘蓝菜等食物富含矿物质，特别是钙镁的含量高，有宁神、降火或降血压的功效。因此夏季多吃和常吃芳香食物，可以宁神降火。
特别茶饮：每天喝几杯菊花茶或薄荷茶，能有效抑制体内的“急火”攻心，可宁神安气，缓解疲劳。菊花茶也包还能再次利用，稍微冷却后，可把它敷在眼上，能够消除眼部因太阳光的灼晒引起的发炎和浮肿。
一般来说，当人们在出现了上火的症状后，其如果没有在饮食上稍加克制的话，在食用了像辛辣类的食物后，就很容易导致其火气在体内聚焦，且程度越来越大，因此，在上火后的饮食选择，是需要大家十分注意的。
秋季睡眠要充足 清淡饮食很重要
秋季的时候很多人都会有犯困的情况产生，这样的问题是让人很烦恼的，大家如果可以做好预防的工作，这样自然能对我们秋季的健康是有意义的，所以在平时我们应该学会预防的方法才行，那么具体秋季大家如何避免犯困的问题产生，一起看看吧。
保持充足睡眠
在秋季的时候很多人都会有犯困的情况，这样的问题虽然不是什么大问题，但是对我们健康影响很大，首先在夏天的时候，这时候由于昼长夜短，同时天气也是非常闷热的，所以就会导致很多人长期睡眠不足。而且在秋季的时候天气是会变凉的，所以我们就要注意该改变夏季晚睡的习惯，同时还应该尽量争取晚上10时前入睡，并要早睡早起，以提前进入“备战”状态，防止上班犯困。也可以适当午睡，这样利于化解困顿情绪，这样是有助于我们健康的，可以避免犯困问题产生。
饮食尽量清淡
秋季的时候想要避免犯困的口气产生，那么还应该注意的就是保持饮食清淡了，这样不吃或少吃辛辣烧烤类的食物，包括辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮及酒等。可以很好的避免秋季犯困的情况产生。同时从中医上讲这些食品容易加重秋燥对人身体的危害。适量增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品和豆制品等，这些食物是比较好的选择，这样可以有效的解决犯困的情况。同时我们还应该避免去吃油腻的食物。主要是因为油腻食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质，所以我们应该时候少吃，在秋季的时候应该多吃蔬菜水果，多喝水有利于提神醒脑。这是因为果蔬中的维生素作为辅酶能协助肝脏把人体疲劳时积存的代谢物尽快排除掉，同时蔬菜和水果为碱性食物，其代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人消除疲劳，对解乏有帮助。
秋季的时候我们要注意了，这时候不少人都会有犯困的问题产生，因此这时候学会预防的工作很重要，上面介绍的方法是不错的选择，可以帮助我们很好的预防秋季犯困的问题产生，这样对我们预防秋季犯困的情况有好处，大家不要错过。
老蚕豆怎么吃？掌握正确吃法很重要
很多人不知道老蚕豆该怎么做才好吃，主要吃法有三种，第一种是把老蚕豆做成豆沙糕来吃，第二种是直接把老蚕豆煮熟了吃，第三种是把老蚕豆炒熟了再吃，现在教你详细制作方法。
一、老蚕豆做豆沙糕好吃
老蚕豆可以制成豆沙糕食用，味道特别好，在制作时可以把老蚕豆放在清水中浸泡三天左右，取出以后把老蚕豆的外皮全部去掉，然后再用料理机把它们打成泥状，取出放在锅中炒制，炒掉水分以后直接放在模具里面，制成自己的形状就可以了。
二、老蚕豆煮着吃好吃
老蚕豆煮着吃也是一种不错的食用方法，在煮制时可以提前把它用清水泡软，取出以后放在锅中，再准备一些炖肉的材料，制成料包放在锅中，与蚕豆一起煮制，一个小时以后，蚕豆就能煮熟，取出以后既能当咸菜下饭吃，也能当零食吃。
三、老蚕豆可以炒着吃
老蚕豆炒着吃也特别好吃，但是在炒制以前也要进行必要的处理，那就是把老蚕豆泡软以后去掉外皮，然后再把它腊肠或者韭菜等食材一起炒制，喜欢吃辣的朋友还能加入少量的辣椒，炒好以后，味道诱人，口感软糯，十分可口。
四、五香干蚕豆的做法
用料
干蚕豆、花椒、大料、香叶、盐、蚝油（蚝油不要多放，就是借个颜色和）、干辣椒（选用）
1、干蚕豆挑去杂质。
2、准备一个大一些的容器泡发，这个过程要48小时左右。（蚕豆完全泡发后会膨大两倍之多，所以要多一些水。）
3、天气热的情况下，每天要换两三次水。准备煮之前，可以先把所有的调料和蚕豆一起泡上几个小时。
4、高压锅，一般三十分钟就足以了。
5、我今天压了三十分钟，大多数的蚕豆都“开花”了。
7、一次吃不了的记得冷藏保存~
紫甘蓝怎么吃减肥？这些吃法很重要
紫甘蓝是一种防癌食物，紫甘蓝的吃法有很多，而紫甘蓝还有一种减肥效果也是很多人关注的。紫甘蓝怎么吃减肥很多人非常关心，其实紫甘蓝减肥在夏天的话，就可以凉拌吃紫甘蓝。
1.凉拌。
凉拌紫甘蓝在夏天是很好的选择，紫甘蓝洗尽后，加入醋、酱油、少许盐、少许糖后放置一会儿即可食用，还可以在里面加点花生米更美味。
2.加在卷饼里。
烙完一张饼后同肉、黄瓜一起加在饼里吃完全吃不出紫甘蓝有些难吃的味道，而且颜色又好看。
3.切碎加在面饼里。
将紫甘蓝切碎加在面糊里，放入平底锅里摊开，可以在上面铺个鸡蛋，味道也很好。
4.炒菜。
紫甘蓝中有些营养加热后悔消失，有些稍微炒一会儿就好了，可以和黄瓜或者胡萝卜一起炒一会儿，不得不说炒的味道比生吃的味道好太多。
5.紫甘蓝的营养价值是非常高的，而且含有丰富的维生素C、V和较多的维生素E和B族。很多想要减肥的朋友们可要多吃紫甘蓝，既能补充维生素的同时也能达到减肥的效果，因为这类蔬菜中含有的大量纤维素，能够增强胃肠功能，促进肠道蠕动，对于减肥很有好吃。紫甘蓝是减肥的好食材，食用后有助肝脏的解毒功能，还能抑制身体对甜品、油炸食品的欲望，据说能切断脂肪细胞膨胀的物质来源。
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