老年人很适合健身操 能有效促进健康
养生老年人健身操。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。进行运动养生需要注意哪些方面呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“老年人很适合健身操 能有效促进健康”，仅供您在养生参考。
健身操对女性朋友们来说都是比较熟悉的，在平时不少人都会选择用这样的方法去进行养生，这对我们健康也是会有好处的，而且健身操对老年人来说是非常适合的，可以很好的增强身体素质，那么具体健身操对老年人来说会有哪些好处，一起看看吧。
对老年人来说，健身操是很适合的运动锻炼方法，首先由于老年健身操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。即锻炼全身肌肉又活动各部关节，优美的音乐对神经系统有良好作用，活动在有氧代谢状态下进行，对内脏器官有益。还强身健体，减肥祛病，这样就可以帮助老年人预防疾病的产生。同时通过健身操的锻炼方法还可以帮助老年人健身祛病，中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。动作舒展大方，做完一套操一般需30~40分钟。做操过程中，锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩，这样是有助于我们健康的。
而且健身操这样的锻炼方法虽然运动强度不大，但运动量属中等以上，要消耗较大热能。活动中，头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。同时，随着身体各部位活动，内脏器官功能也相应得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用。这样实际上反而更适合老年人进行，不仅可以养生，同时还可以避免对老年人造成比较大的负担，是大家可以放心的运动方法。
在平时的生活中，我们就推荐老年人通过健身操的方法进行运动，这样对老年人的身体素质会有好处，可以很好的增强老年人的身体素质，还可以有效的帮助老年人预防疾病产生，所以推荐老年人在平时通过健身操的方法进行运动养生。
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老年人有氧健身操的好处
其实老年人更加应该要去做有氧健身操的，只有这样才能够起到一个养生的功效，因为如果不养生的话就会导致老年人的身体变得特别的差，尤其是在季节交替的时候就更加的应该要去注意的，可以通过一些运动来达到养生的目的，比如说可以做有氧健身操的，这种养生的方法是非常的适合老年人来做的，不是那么高难度的。
有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动，可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪。而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容(各占20分钟)，总共60分钟时间。
有氧操训练目的是增加肺活量，促进体内血红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者身体耐力的同时，减少体脂含量。而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性，每一项运动保持在15分钟左右，也可以根据健身者的需求更换其他操种。运动时的心率保持在最大心率(60%～80%)，这样消耗脂肪的比例才会增加。
有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。
健身操除了可增强体质外，还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人的身段。
通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。
这种有效的减肥运动不仅能减去体内过多的脂肪，还会增强体质，在减少脂肪的同时，增强肌肉的弹性，使体形显出特有的曲线美。
其实这种有氧健身操的运动方式不光是可以很好的去增强自己的体质，而且还可以使得老年人的心脏变得比以前更加的健康，不会让老年人特别轻易的就出现一些心脏方面的疾病，最重要的就是能够加强抵抗能力，不然的话就会让自己的身体提前进入亚健康。
中老年人的健身操的方法
中老年人做健身操的时候是需要关注好体质，还要保存好实力，在这样完全准备的情况下做健身操也是最好的，老人的体质会在年纪增大的情况下一步步的老化，衰弱，如果不好好的保健老人的身体，那么老人的这种虚弱体质是不会得到任何的改善，老人身体在做健身操的情况下一天天的会变得更好，那么中老年人的健身操有哪些做法?
1、很多中老年人练习者的仰卧起坐姿势不是很正确大部分人都是平躺在地上，把整个上身抬起来，双手抱头交叉在颈部，双肘接触膝盖。这套做法导致大腿根部的肌肉长期的用力，而腹部几乎没有用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损，同时颈部神经也得到了压迫。正确的做法是：身体平躺，上身径直起来，使腰部真正得到发力，中老年人要注意腰部不要离开地面，然后缓慢使身体下降处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，慢慢呼气，这样可以确保腹部较深层的肌肉同时参与，从而得到了锻练。
2、很多人在自己家里做仰卧起座，大家都认为这个动作做的越来越好其实这样子很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。中老年人最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。
3、做仰卧起坐时尽量保持身体平衡身体不要左遥右摆，身体不能偏离直线，应尽量控制好仰卧起坐的方向，速度尽量放慢，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况，这样子中老年人才可以很好的锻练腹部肌肉。
4、单纯的仰卧起坐只能达到局部瘦身的效果，还需配合其它有氧运动。长期的仰卧起坐可使腹部肌肉力量加强，但身体其它部位，如大腿、臀部等得到的锻炼相对比较少。只想通过一种运动来达到某个部位的减肥效果是不可能的。为了加强瘦腰效果，中老年人需要把仰卧起坐和有氧健身操有效地结合起来，才能达到完美的健康减肥效果。
上面内容中我们介绍了中老年人健身操 各种做法，中老年的身体其实只要稍微运动，稍微锻炼，都会比不锻炼的人身体要结实，要硬朗，也要更健康，而中老年的健身操做锻炼的时候必须要保证在运动期间的饮食改善，多吃一些蛋白质含量高的食物，这样加强了体质对中老年保健会更好。
中老年健身操
现在很多老年人在平时都会喜欢一些锻炼身体的活动，特别是健身操，早晨或是晚上的时候，我们都会看到小区内或是广场里很多老年人在跳健身操，中老年健身操已经是全民性的健身项目了，它对老年人的身体是有很多的好处的，特别是能够提高他们的免疫力，让身体少生病。
老年人一般闲暇的时候都很多，退了休就不知道干什么了，经常呆在家里心情也会不好，这时候不妨多参加一些健身活动，像是中老年健身操，能够很好的增强我们的体质，最重要的还是能够让心情更愉悦。
有些初练健身操的朋友由于不了解此项运动的特点和规律，或照搬其它运动项目的锻炼方法，或自己盲目锻炼，结果往往事与愿违，继而对健身操锻炼产生怀疑或对自己失去信心。因此，有必要提出健身操的注意事项。
在健身操编排中，无论是动作的形式、练习的部位、完成的力度、要求的节奏，以及负荷大小，均要突出增强老年人体质的实效性，才能有长期的吸引力。中老年健身操的动作设计上应注重以简单易学、易掌握的动作为主。涉及的关节主要是颈部、腰部、颈椎关节、髓、膝、肩关节，动作的幅度不宜过大。跑跳过程中，多以走跑交替为主，以间段性小跳为主，方向变化不宜过多，且呼吸自然，动作缓和而有节奏。胸廓的动作幅度可以加大，以增强肺组织功能，提高内脏器官的新陈代谢。
从锻炼者自身的角度来看，首先要了解自己有没有不适合锻炼的疾病，如肾、肝疾病，严重的心脏病、糖尿病等等。
其次，选择适合自己的健身内容。首先弄清楚想要达到什么目的，是减肥还是强壮，是增宽肩部，还是减细腿部等等。
第三，练健身操要尤其重视鞋的问题。要选择一双适合你的旅游式运动鞋，鞋底的前部应柔软，有较好灵活性和弯屈性，以吸收跳跃动作的冲击力。
第四，在训练中，应始终保持沉着、松驰、稳定的精神状态。
此外，训练中出汗，会大量损耗体内液体，从而使锻炼者的气力、速度、耐力及心脏的输出能力都有所减弱。所以在训练前1～2小时和训练中都要饮用一些凉开水，在训练后也要有计划地饮水，不要到口渴了才喝。
家里也能做的健身操
中老年朋友可以利用居室中的空间，进行简易的健身活动，效果也不错。
一、起床活动
早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。
二、头部活动
以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。
三、扩胸活动
站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。时间约1分钟。
四、交叉摆掌
站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。
五、两掌划圆
两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。
大家都会觉得老年人有时候会像小孩一样，心情容易大起大落，也会很容易抑郁，因此家里有老年人的，就要动员他们多学习一些中老年健身操，这能够很好的活动筋骨，让老年人有更好的身体状态，特别是心态上，经常锻炼的人也会越来越感觉自己年轻了。
五招中老年人简易健身操
由于工作的繁忙，很多中老年人常常忘记了运动。以至于健康大打折扣，中老年朋友想要拥有健康的身体，就要做适当的健身运动。其实健身运动不一定非得进健身房才可以，有些简单的健身操同样可以让中老年人达到健身的目的。下面小编就与各位中老年人一起分享下这款简单健身操吧。
中老年人五招简易健身操 让健康不打折
健身操第1式：扩胸法
中老年人需保持身体直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。通过扩胸法能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。
收获：在你走路时不再弯腰驼背，胸部也更加挺拔了。
身体直立，两腿开立，脚尖向前。深呼吸，将左手慢慢地上举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。
收获：它能够让你坚实腹部和腰部的肌肉，放松后背。
仰卧在床上，举起双脚，保持双脚抬高与身体成30度，保持姿势1分钟，然后双脚用力反弹起身，重复运动10次。
收获：可以锻炼腰间肌肉，瘦腹的同时还可以改善颈椎不适的症状。
立正姿势，双脚与肩同宽，双手举起放到耳背，手肘张开。膝盖弯曲，然后用力向上跳，尽量跳高。轻轻着地，反复蹲跳30次，而且可以随着时间越长而增加次数。
收获：对于经常久坐的白领有促进血液循环的作用，同时改善肠胃功能，预防便秘。
将身体移至床边，直体仰卧，头伸到床外面后仰。慢慢默数到5，同时向后仰头，还原成预备姿势。重复3次，逐步增高至10次。
适合中老年的健身操有哪些呢
现如今生活中不少中老年人经常会因为担心自己有老年疾病，会外出锻炼自己的身体来降血压，降血脂，预防各种心脑血管疾病，小区里公园里和广场上经常会看到不少在健身锻炼的老年朋友，要学会一套锻炼身体的健身操，那么适合中老年的健身操有哪些呢？
中老年人都习惯于选择室外锻炼身体，尤其现在小区、公园等的基础设施的扩建，各种各样的健身器材都展现出来了。但这些健身方式都会受到环境因素的影响，下面小编来教大家一种既不受任何因素影响健身效果又非常棒的一种健康操，最主要的是，它在家就能做的哦。
适合在家做的中老年健身操-
一、起床活动
早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。
二、头部活动
以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。
三、扩胸活动
站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。时间约1分钟。
四、交叉摆掌
站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。
现如今是我周晓锻炼身体确实非常简单，在公园或是广场上，我们学会了这套健身操，只需要一个简单的场地听着音乐来回跳动，可以提高身体素质的同时，又能增加肠胃的蠕动量，身体活动开了可以延年益寿，美容养颜，还可以促进新陈代谢。
办公室健身操 适合白领做的健身操
白领上班族们天天都坐在电脑前，天天都坐在那里都不运动的，对身体损害还是蛮大的，其实适合白领们运动的项目也很多只是他们没有时间去锤炼的，健身操就是很不错的运动的，停面就跟小编一起来了解一停吧!
健身操有很多的，适合白领练习的也有很多，我们可以试试的，非常是白领朋友们。
适合白领做的健身操
1.头俯仰
头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则成效更好。
2.头侧屈
头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。
3.头绕环
头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
4.肩耸动
肩部是连接头部的复要部位，但平常肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩停落;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一停向前后环绕颈部旋转。
5.体侧转
坐着，上体缓慢地轮番向左或右侧转折。
6.腿抬伸
坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放停，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身全量舒展，停顿片刻，还原后再伸直。
7.膝夹手
两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
8.体放松
端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)，摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。
中老年健身操的方法
【导读】现在许多老年人在平常都会喜爱一些锻炼身体的活动，非凡是健身操，早晨或是晚上的时候，我们都会看到小区内或是广场里许多老年人在跳健身操，中老年健身操已经是全民性的健身项目了，它对老年人的身体是有许多的好处的，非凡是能够提高他们的免疫力，让身体少生病，那么中老年健身操的方法又有那些呢？下面就为你介绍中老年健身操的方法。
中老年健身操的方法
老年人一般闲暇的时候都许多，退了休就不知道干什么了，经常呆在家里心情也会不好，这时候不妨多参加一些健身活动，像是中老年健身操，能够很好的增强我们的体质，最重要的还是能够让心情更愉悦。
有些初练健身操的朋友由于不了解此项运动的特点和规律，或照搬其它运动项目的锻炼方法，或自己冲动锻炼，结果往往事与愿违，继而对健身操锻炼产生怀疑或对自己失去信心。因此，有必要提出健身操的注重事项。
在健身操编排中，无论是动作的形式、练习的部位、完成的力度、要求的节奏，以及负荷大小，均要突出增强老年人体质的实效性，才能有长期的吸引力。中老年健身操的动作设计上应注重以简单易学、易掌握的动作为主。涉及的关节主要是颈部、腰部、颈椎关节、髓、膝、肩关节，动作的幅度不宜过大。跑跳过程中，多以走跑交替为主，以间段性小跳为主，方向变化不宜过多，且呼吸自然，动作缓和而有节奏。胸廓的动作幅度可以加大，以增强肺组织功能，提高内脏器官的新陈代谢。
中老年健身操的方法
从锻炼者自身的角度来看，第一要了解自己有没有不适合锻炼的疾病，如肾、肝疾病，严峻的心脏病、糖尿病等等。
其次，挑选适合自己的健身内容。第一弄清晰想要达到什么目的，是减肥还是强壮，是增宽肩部，还是减细腿部等等。
第三，练健身操要尤其重视鞋的问题。要挑选一双适合你的旅游式运动鞋，鞋底的前部应柔软，有较好灵活性和弯屈性，以汲取跳跃动作的冲击力。
第四，在练习中，应始终维持沉着、松驰、稳定的精神状态。
此外，练习中出汗，会大量损耗体内液体，从而使锻炼者的气力、速度、耐力及心脏的输出能力都有所减弱。所以在练习前1~2小时和练习中都要饮用一些凉开水，在练习后也要有计划地饮水，不要到口渴了才喝。
家里也能做的健身操
中老年朋友可以利用居室中的空间，进行简易的健身活动，效果也不错。
一、起床活动
早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目眺望。
二、头部活动
以头作笔尖，摇动头部写长寿两个字。然后令头部环绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。
三、扩胸活动
站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举（合掌指尖向前），低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举（掌心向后），抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回。时间约1分钟。
四、交叉摆掌
站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。
中老年健身操的方法
五、两掌划圆
两掌心相对约10厘米，维持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心维持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转折，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。
大家都会觉得老年人有时候会像小孩一样，心情轻易大起大落，也会很轻易抑郁，因此家里有老年人的，就要动员他们多学习一些中老年健身操，这能够很好的活动筋骨，让老年人有更好的身体状态，非凡是心态上，经常锻炼的人也会越来越感觉自己年轻了。
中老年健身操怎么跳
现在的老年人大多数都喜欢在闲暇的时候做一些运动，尤其是近年来比较流行的健身操，无论实在早上还是晚上，我们经常都会看到在广场上有老年人在跳健身操，中老年健身操现在已经成为了一种时尚了，其实这对于老年人的身体是很有帮助的，那么中老年健身操怎么跳呢？
老年人一般闲暇的时候都很多，退了休就不知道干什么了，经常呆在家里心情也会不好，这时候不妨多参加一些健身活动，像是中老年健身操，能够很好的增强我们的体质，最重要的还是能够让心情更愉悦。
有些初练健身操的朋友由于不了解此项运动的特点和规律，或照搬其它运动项目的锻炼方法，或自己盲目锻炼，结果往往事与愿违，继而对健身操锻炼产生怀疑或对自己失去信心。因此，有必要提出健身操的注意事项。
在健身操编排中，无论是动作的形式、练习的部位、完成的力度、要求的节奏，以及负荷大小，均要突出增强老年人体质的实效性，才能有长期的吸引力。中老年健身操的动作设计上应注重以简单易学、易掌握的动作为主。涉及的关节主要是颈部、腰部、颈椎关节、髓、膝、肩关节，动作的幅度不宜过大。跑跳过程中，多以走跑交替为主，以间段性小跳为主，方向变化不宜过多，且呼吸自然，动作缓和而有节奏。胸廓的动作幅度可以加大，以增强肺组织功能，提高内脏器官的新陈代谢。
从锻炼者自身的角度来看，首先要了解自己有没有不适合锻炼的疾病，如肾、肝疾病，严重的心脏病、糖尿病等等。
其次，选择适合自己的健身内容。首先弄清楚想要达到什么目的，是减肥还是强壮，是增宽肩部，还是减细腿部等等。
第三，练健身操要尤其重视鞋的问题。要选择一双适合你的旅游式运动鞋，鞋底的前部应柔软，有较好灵活性和弯屈性，以吸收跳跃动作的冲击力。
第四，在训练中，应始终保持沉着、松驰、稳定的精神状态。
此外，训练中出汗，会大量损耗体内液体，从而使锻炼者的气力、速度、耐力及心脏的输出能力都有所减弱。所以在训练前1～2小时和训练中都要饮用一些凉开水，在训练后也要有计划地饮水，不要到口渴了才喝。
家里也能做的健身操
中老年朋友可以利用居室中的空间，进行简易的健身活动，效果也不错。
一、起床活动
早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。
二、头部活动
以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。
三、扩胸活动
站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。时间约1分钟。
四、交叉摆掌
站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。
五、两掌划圆
两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。
以上就是关于中老年健身操怎么跳的一些具体介绍，其实老人有时候也像小孩子一样，很容易会闹情绪，家里有老人的应该多建议他们去跳一下中老年健身操，这不仅可以锻炼身体。而且可以调整心态，在跳健身操的过程中也会发现自己变得越来越年轻了。
