中老年人春季养生
2019-10-06#重阳健康礼#
今天是重阳节, 重阳节,农历九月初九, 在民俗观念中,九九重阳,因为与“久久”同音,包含有生命长久、健康长寿的寓意。20世纪80年代开始,我国一些地方把夏历九月初九定为老人节,倡导全社会树立敬老、爱老、助老的风气。
现代老年代大都是高血压、高血脂、高血糖的高危人群,有的老人甚至同时患有三重病,所以请关注他们的健康,关注老年人的三高!
一、中国老龄化加剧
随着中国老龄化的加居,老年人的健康问题也成问题,数据资料显示, 2017年,全国人口中60周岁及以上人口2.4亿人,占总人口的17.3%,其中65周岁及以上人口1.58亿人,占总人口的11.4%。预计到2020年,老年人口达到2.48亿,老龄化水平达到17.17%,其中80岁以上老年人口将达到3067万人;2025年,60岁以上人口将达到3亿,我国将成为超老年型国家。
二、老年慢病严重危害老人健康
中国死因监测数据表明,
更多>>常养神神指心力、心劲。神是身体之主、生死之本、善恶之源。八小时工作要专心至致,其余时间与双休日要根据自己的爱好和特长,寄情趣于一技之长,以乐促健康。
常梳头每日至少要梳头两次,每次60余梳,可明目、清脑、祛风、活血,增进肾功能,防脱发,促进头部血液循环。经常坚持必然受益。
常擦面每次洗脸后,用双手擦面部10余次,按摩与刺激面部的穴位。能促进面部血液循环,振奋精神。
常运目长时间用眼睛后,要先遥转眼球,再闭目静养,视力特别明亮。方法是:眼球从左而上,从右而下,往返调整10余次,使眼部的肌肉得到充分运动与调节。
常按耳按摩双耳能补肾、健脑、防耳聋。方法是用双手按摩耳轮,不拘次数,以发热为度。耳部有五脏六腑对应的穴位,称之为耳穴,常按摩耳部能起到刺激耳穴的良好作用。
常叩齿每日早晨叩齿30余次,能生津、健齿,食之有味。方法是上下牙齿叩响,能促进口腔唾液腺体的分泌;津液咽下有利于健康。
常运动生
更多>>人到了45岁之后,不光是机体的各项指标在发生着变化,就连自己的皮肤、头发也在悄悄改变,这时候人们更多的会注意养生。但你真的用对方法了吗?经常用以下这4个坑骗中老年人的养生误区,再喜欢做也劝你改改了。
坑骗中老年人的养生误区1:撞树活络筋骨
前几天路过小公园,看见有几个年老的人在撞树,问大爷在做什么,他说是在养生,这种养生的方式是撞树,还具有活络筋骨的作用,事实真的是这样吗?对于这样的养生方式,不管是年纪大的人,还是年轻人都别再做下去了。
即便你有短时间的舒服,但随之而来的却会对皮肤,甚至是肌肉、关节造成伤害。尤其是对于已经步入老年阶层的人,长时间的撞树,如果力度用得过大,会造成皮肤的损伤,甚至是有升高血压的危险。
坑骗中老年人的养生误区2:走路越多越好
对于中老年人来说,身体的健壮程度大不如前了,更不能跟年轻的小伙子相比。在运动的选择上就会做一些缓和的运动,如健走。有的中老年人追求时尚
更多>>工蜂终日劳碌,飞奔不停,但3~6个月即亡;乌龟生性迟滞、雷打难动,但寿命高达150年!
其实,有时候懒一点才好,特别是中老年朋友,懒一点反而更健康、长寿、快乐!
中老年养生中“懒”的含义
1
懒即节制
中老年养生,因精力体力所限,勤应有度,宜勤中偷闲,适当节制,不可随心所欲。
2
懒即稳缓
人老腿先老,因而运动时应慢节奏,招式到位,步履稳健。
3
懒即赋闲
中老年保健养生,关键在养,既然是养,就不必苦其心志,守其心志即可;不可劳其筋骨,动其筋骨即可;不应紧张忙乱,持之以恒即可。
放松情绪,消除烦恼,以懒而求洒脱,以懒而得安静。
4
懒即简约
过简朴生活是中老年养生的基本要求,对高龄老人更应如此。尽量减少不必要的应酬,降低劳累和承受心理刺激的几率。我们提倡的懒,也包含了这种应对复杂事件、烦乱场面、不良氛围的态度。
懒一点,身体更健康
锻炼可以调整情绪、帮助减压、强身健体,但是中老
更多>>中老年人是慢性疾病的高发人群,平时如果没有注意身体的保养,经常做有损健康的事,容易导致慢性疾病的出现。常见的慢性疾病有糖尿病、冠心病、高血压、高血脂症等,这些疾病均容易影响中老年人的寿命,因此生活中需要采取有效的方式来促进身体健康。
据了解,中老年人如果每天都有适当的走路锻炼,可以有效提高心肺功能,促进身体的代谢和循环,对这些慢性疾病起到良好的预防效果。
中老年人每天走多少步才最合适,对健康有益呢?
对于中老年人来说,本身腿脚不是很利索,因此每天走路的步数需要适当减少。正常情况下,中老年人每天走路控制在5000步左右即可,相当于行走四五公里的路程,即可以达到锻炼的效果,又能够避免长时间的行走给关节或者骨骼造成损伤,以免使骨骼退行性变化速度加快。
有研究表明,每天行走10000步以上,膝盖就会产生磨损,因此想要促进身体健康的中老年人适合每天行走5000步,有效保证运动量,从而改善身体的循
更多>>不少老人通过练气功,不戴老花镜也能看书报了,还有不少老人通过练气功白发变黑,高血压的血压正常了,心绞痛的不犯病了,糖尿病患者血糖尿糖正常了,老年病的气功疗效是明显的,因此中老年朋友需要练气功。
1.练气功能延缓人体脏器的衰老
人到中年脏器则开始衰老,人到老年脏器老化或发生病变,其中一个主要原因是血液循环受阻。例如胆固醇高、血脂高、血液粘稠高度、血管粥样硬化等均可造成动脉硬化、血循环不畅等,这些都属于祖国医学中气滞血瘀的范围。练气功可以降低人的血液粘稠度、降低胆固醇、血脂;可以增强人体内脏的功能,延缓人体脏器的衰老。
2.练气功能提高人的免疫能力
练气功到一定程度,口中津液增加,唾液中含多种免疫细胞,能增强人的免疫力。经过科研检测发现,练气功组的人与不练气功的对照组的人相比,血液中各种免疫细胞增加,人体免疫能力增强。这些实验可以证明,人通过练气功能减少感冒、减少感染、减少老年疾病发生是有科
更多>>人一上了年纪,身体各项机能都在走下坡路,但中老年人的养生的方式有特殊性,万不可与年轻人攀比。国内某医院骨科副主任医师王长江提醒,老年人在日常生活中要注意避免“五久”,即不要久行、久立、久坐、久卧、久视,方能为养生打好基础。
每天走三四千步为宜
很多老年人认为多走路对身体有好处,有的一天走上万步,这是不科学的。长此以往会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤,从而导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。
对于老年人来说,每天坚持轻负荷锻炼40分钟,如每天步行3000-4000步为宜,步行速度不要过快。
持续站立别超20分钟
老年人站立时间过长不利于腿部的血液循环,可能导致静脉曲张之类的疾病。
建议老年人持续站立时间不要超过20分钟。如果白天站久了,晚上睡觉前可以用温热水泡脚,睡觉时把脚跟垫高,使腿高于心脏的水平线,这样有利于缓解久站导致的血液回流不畅。
久坐易致骨质疏松
一些老年人因为喜欢看
更多>>人到了岁数就要注重保健,但是很多方式方法和年轻时候大不一样了。专家提示说,每一种健身方法都有它的专一性和局限性,挑选过于单一的方法效果不必定好,应挑选各部位的平稳运动或交替运动。以下是八大平稳交替运动,老年人可以挑选其中数种组合。
脑体平稳:除了进行体力锻炼,如走步、跑步、打球外,还要交替进行脑力锻炼,如写作、练书法、上网、打牌、下棋等。不仅可以增强体力,而且还可以延缓大脑衰老,防止过度脑力或体力活动。
动静平稳:体力和脑力交替活动锻炼。保证充足的睡眠和休息时间的同时,做冥想、打坐类让全身肌肉放松的锻炼。动力性肌肉活动(走路30分钟)和静力性肌肉活动(膝关节弯曲大于90度的高位马步天天10分钟)都要进行。
上下平稳:下肢活动多的跑步、走路使心血管系统得到锻炼,主要锻炼了腿部肌肉;上肢活动多的运动(打球、健身器材)也要做,使上下肢肌肉得到均衡的锻炼。
前后平稳:人体大部分的运动都是向前,因
更多>>气功在我国渊源已久,虽然不如太极那么平凡,但是也是中老年人最爱的健身运动之一,对于老年病,气功疗效是明显的,因此中老年朋友更需要练气功。下面小编为大家具体介绍中老年人练习气功的功效,一起来看看吧。
1、练气功能延缓人体脏器的衰老
人到中年脏器则开始衰老,人到老年脏器老化或发生病变,其中一个主要原因是血液循环受阻。例如胆固醇高、血脂高、血液粘稠高度、血管粥样硬化等均可造成动脉硬化、血循环不畅等,这些都属于祖国医学中气滞血瘀的范畴。练气功可以降低人的血液粘稠度、降低胆固醇、血脂;可以增强人体内脏的功能,延缓人体脏器的衰老。
2、练气功能提高人的免疫能力
练气功到必定程度,口中津液增加,唾液中含多种免疫细胞,能增强人的免疫力。经过科研检测发觉,练气功组的人与不练气功的对比组的人相比,血液中各种免疫细胞增加,人体免疫能力增强。这些实验可以证实,人通过练气功能减少感冒、减少沾染、减少老年疾病发生是
更多>>中老年人跑步多少为宜
1、以每天跑20~30分钟为宜,但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑,开始每次可跑50~100步,循序渐进,逐渐增多,持续4~6个月之后,每次可增加至500~800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度,不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制,即在一定时间内跑完一定的距离,从少到多,逐步增加。
2、慢速放松跑。快慢程度可从人的体质情况出发而定。老年人跑步的速度不宜太快,一般以比走步快一点为宜。跑步时呼吸要有节奏,做到深、长、细、缓,呼吸与脚步配合,可二三步一呼,二三步一吸,要用腹式深呼吸,吸气时鼓腹4,呼气时要吐尽,步伐要轻快,肌肉要放松,双臂自然摆动。运动时间每天半小时左右,跑步时心率每分钟不要超过一百二十次,以皮肤出汗而不气喘为度。
老年人如何选择跑步时间呢
1、忌雨天、雨后、雪后、
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