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重大发现:中老年人懒一点才好,你看真的是这样吗?

中老年人养生。

“养生孰为本,元气不可亏;养生孰为先,养心须乐观。”随着时间的失衡,养生这个话题走入大众视野,没有好的身体,万事事皆休。积极而有效的养生常识是如何进行的呢?考虑到您的需要,养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“重大发现:中老年人懒一点才好,你看真的是这样吗?”,供大家参考,希望能帮助到有需要的朋友。

工蜂终日劳碌,飞奔不停,但3~6个月即亡;乌龟生性迟滞、雷打难动,但寿命高达150年!

其实,有时候懒一点才好,特别是中老年朋友,懒一点反而更健康、长寿、快乐!

中老年养生中“懒”的含义

1

懒即节制

中老年养生,因精力体力所限,勤应有度,宜勤中偷闲,适当节制,不可随心所欲。

2

懒即稳缓

人老腿先老,因而运动时应慢节奏,招式到位,步履稳健。

3

懒即赋闲

中老年保健养生,关键在养,既然是养,就不必苦其心志,守其心志即可;不可劳其筋骨,动其筋骨即可;不应紧张忙乱,持之以恒即可。

放松情绪,消除烦恼,以懒而求洒脱,以懒而得安静。

4

懒即简约

过简朴生活是中老年养生的基本要求,对高龄老人更应如此。尽量减少不必要的应酬,降低劳累和承受心理刺激的几率。我们提倡的懒,也包含了这种应对复杂事件、烦乱场面、不良氛围的态度。

懒一点,身体更健康

锻炼可以调整情绪、帮助减压、强身健体,但是中老年人锻炼一定要“懒一点”。如果天气不好或者身体不适,千万不要硬撑着锻炼,偶尔也要让自己偷个懒。

懒一点的老人,不会做高强度的运动,反而会选择散步、慢跑、打太极拳等轻缓的运动方式,这样其实更有利于中老年人的身体健康哦!

懒一点,精神世界更丰富

当我们适度地从家务中解脱出来后,就会发现除了忙碌和琐碎的日常,生活还有更多精彩之处。

吃完饭后除了洗碗、整理厨房,我们还能去楼下和朋友一起跳跳广场舞;下午除了去接孙子,我们还能去老年大学走走模特步、唱唱老歌;退休后除了每天操心子女,我们还能去全世界各地旅游看美景。

因此,懒一点的老人生活其实更充实,精神世界也会更丰富。有了真正属于自己的生活,哪还有时间无聊呢!

当然,我们也要把握好“懒一点”的度。偶尔和老伴、子女出去吃一顿大餐是很好的,但也不能做甩手掌柜,天天在外吃。

适度的懒是放松,适度的懒是休闲,适度的懒更是爱自己的一种表现!希望所有的中老年朋友都能好好爱自己,做自己晚年生活的主人,不妨从现在开始,懒一点吧!

懒一点,外表更美丽ys630.Com

每天睡足美容觉,不为小事费心,就能留出更多时间保养自己,自然就会更加美丽。而且一个人吃得好、睡得足,自然就会神清气爽,连气质都更好一些。

懒一点的老人心情愉快了,逛街买新衣服的时间也有了,自然也就更美丽了。

中老年养生中“懒”的内涵

1

天气不好,懒得起早

青壮年人健康讲究闻鸡起舞、起早行早,而老年人起早应根据时令、天气而定,不必硬性起早,强制锻炼。

2

不合口味,懒得多食

老年人口味宜清淡,少荤多素,少盐多醋,食物宜稀烂,营养要丰富。

对偏硬、刺激性强的食物要少吃或不吃,对不卫生及霉变食物要拒吃,严防病从口入。

3

步履稳缓,懒得发急

老年人骨骼老化,已不适应步如风。故出门要三思而行,脚踏实地,步伐稳健,防止跌倒摔伤。

4

闲言碎语,懒得去理

就是除却烦恼,保持心情清静。不听是非语,不信谣言传,不妄言,不乱议论,更不要掺和进不宜介入的矛盾,自寻烦恼。

5

装聋作哑,懒得生气

生气是自己惩罚自己,气出病来无人替。若有人来讽刺你、挖苦你、嘲笑你、歧视你,不要往心里去,不要自己跟自己过不去,不发脾气,不生闷气。

6

少虑多眠,懒得心烦

少思虑,少忧愁,让不顺心的事过去就算了。乐观大度,不再计较,保持平和心态,保持良好的睡眠。

乌龟生性迟滞、雷打难动,但寿命高达150年~人类作为大自然的高级动物,也不妨偶尔懒一懒,推掉无聊的饭局,不想干的家务留到明天,节省我们的能量,延长我们的寿命!

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延伸阅读

中老年人如何养生


养生现在在生活中已经变成了一个很普通的话题,以前的时候只有老年人会想到养生,现在中年人也会想到养生,特别是对于中年妇女来说,养生特别的重要,中老年人如何养生呢?为大家讲解一下。

测体重:要注意控制体重,肥胖不但会影响形象,还会减少寿命。

不抽烟:抽烟会使寿命平均减少10年。在40-50岁间死亡的人,30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。但若在50岁以前戒烟,您仍可恢复健康。

多纤维:含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维还有助于消化,保护胃肠道,使身材更苗条。

多进钙:中年女性应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和乳制品都含丰富的钙,应多吃。

常吃鱼:多吃鱼能增强人的免疫功能,提高防病抗病能力。

少吃盐:每天食用过多的盐,有息高血压和心脏病的危险,对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。

少喝酒:对某些女性来说。酒有着特殊的危险。酒会增加患肝癌、口腔癌和喉癌的几率;酒还会使血压升高,从而导致心脏病和脑卒中。

控脂肪:每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%,也不可少于15%。高脂饮食可能导致肥胖症、心脏病和高脂血症,以及乳腺癌、子宫癌。

多果菜:果菜中的维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用,每天至少应食用500克水果和蔬菜。

少咖啡:咖啡同心脏病的发病有直接关系,每天喝6杯咖啡的人,死于心力衰竭的风险可增加3倍。

少吃糖:糖不仅会毁坏你的牙齿。而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。

多运动:40岁左右的女性常进行体育锻炼的话,比不锻炼的女性患心脏病的几率要低很多。每天应当锻炼30分钟,如散步、骑自行车、爬楼梯等。

淡名利:过分劳累和不安定的生活是影响寿命和美丽的一个重要因素。

选职业:应从事喜欢做又能胜任的工作。

勿自扰:消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)对健康极为不利。

养生其实是一件很简单的事情,不需要你去买很多大补而且很贵的东西,生活中的一些生活习惯注意了,少吃点胆固醇含量高的食物,你就基本达到了养生的效果,希望大家在生活中多多注意。

中老年人便秘这么治!


便秘其实是一种比较常见的疾病,无论是青年老年人,都有几率会得便秘。老年人尤其是容易得便秘,老年人便秘会比青年人更加的难受,下面小编就给大家说说老年人得了便秘药怎么治,要注意些什么。

便秘是老年人常见症状,在 60 岁以上的老人中约占 20~58%。一般每周大便少于 2 次, 大便量少干硬、排便困难,有时伴腹胀、腹痛或全身不适。老人便秘多属慢性便秘,肠壁张 力减弱,肠蠕动较慢,粪便通过缓慢。

主要原因:

①食物过于精细或者食量较少,饮水量不足,脂肪摄入少;

②睡眠不足、工 作持续紧张或者改变环境,情绪波动;

③经常服用泻药、平时活动量少、缺乏体力锻炼、年 老体弱、久病卧床;

④精神抑郁时也可引起便秘;

⑤部分药物引起:如硫糖铝、氢氧化铝、 阿托品、利尿剂、阿片类止痛药、精神病药等;

⑥继发于其他疾病:如糖尿病、脑卒中、老年痴呆、甲状腺功能低下、甲状腺功能亢进、痔疮、结肠癌。

主要防治方法包括:

①改变生活习惯,增加蔬菜、水果、坚果、粗粮,多饮水,适当食 用脂肪类食物;

②生活规律,不要长时间坐着,每日适当锻炼,养成良好排便习惯;

③以肚脐为中心,顺时针按摩腹部可促进胃肠蠕动;

④药物治疗:酚酞、比沙可啶、蕃泻叶、大黄 都可起到通便作用,但不可长期服用,过量服用可加重便秘;聚乙二醇散剂可增加粪便含水 量并软化粪便,促进排便;莫沙必利、乳果糖口服液、促进胃肠蠕动通便;对于粪便嵌顿的 老人,开塞露肛门注入可软化粪便、刺激排便。

长期便秘且贫血或 3 次大便潜血阳性的老人 需要到医院就诊明确有无肠道肿瘤可能。特别需要注意的一点,心脑血管病者便秘不能过于 用力排便,如果有肛门堵塞感应用开塞露促进排便,防止用力过度诱发心脑血管意外。

1、主要是由于老年人腺体老化,唾液、胃液、肠液等分泌减少,以及肠张力减退、蠕动减慢,致使粪便在肠道通过时间长,过多的水分被吸收,大便变干不易排出。

2、老年人膈肌、腹肌、提肛肌和肠道平滑肌的肌力减退,不易协助排便。

3、老年人进食减少,加之牙齿缺失,只能吃细软饮食,很少吃些粗纤维性食物,且饮水过少,均对肠道刺激小,肠蠕动慢而无力,而引起便秘。

4、老年人多病,如脑血管病、心血管病、慢性肺心病、全身营养不良、体质衰弱、常久坐不动或卧床不起,均可产生便秘,乃至顽固性便秘。

5、肠道肿瘤引起不全梗阻,影响大便排出,引起便秘,这种情况虽然少见,但应警惕;也可因前列腺肥大、尿潴留、膀胱增大,致大便不畅。

6、老年人常服镇静剂、铁剂、钙片、氢氧化铝等药物,这些药物可导致便秘,应及时调整。

如何改善功能性便秘?

1、增加膳食纤维摄入量:

1)什么是膳食纤维?

膳食纤维主要是不能被人体利用的多糖,即不能被人类胃肠道中消化酶所消化的、且不能被人体吸收利用的多糖。膳食纤维具有很强的吸水作用,使得肠道中的粪便软化,体积增加,并刺激肠道的蠕动,进而促进粪便的排出。

2)膳食纤维主要有哪些种类?

纤维素:植物细胞壁的主要成分。

半纤维素:谷类纤维的主要成分。

果胶:通常存在于水果和蔬菜中,尤其柑橘类和苹果中含量高。

3)膳食纤维的来源有哪些?

膳食纤维主要存在于谷、薯、豆类及蔬菜、水果等植物性食物中,植物成熟度越高其膳食纤维含量也就越多,谷类加工越精细则所含膳食纤维就越少。

蔬菜中膳食纤维平均含量是3%,水果中膳食纤维平均含量是2%,粮谷类的麸皮也含有大量膳食纤维,因而建议老年人不要长期吃精细加工的谷类食品,而应该多选择全麦和全谷类食品。

不同的蔬菜或水果膳食纤维的含量也差异很大,芹菜、韭菜、菠菜等的膳食纤维含量要高于西红柿、黄瓜、茄子等,菠萝、草莓的膳食纤维含量高于香蕉、苹果。果皮的膳食纤维含量普遍高于果肉,在确保水果未受到污染的情况下,不削皮的吃法能够摄入更多的膳食纤维。

4)膳食纤维缓解便秘的机制?

根据膳食纤维溶解度的不同,可分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。可溶性膳食纤维即可溶解于水又可吸水膨胀,增加粪便的重量并能使其软化,经肠道细菌发酵还可增加粪便中的有益菌群。不可溶性纤维既不能溶解于水又不能被大肠中微生物酵解的一类纤维,但可以促进肠道蠕动,减少排泄物在肠道的停留时间。

5)老年人每日膳食纤维摄入量是多少?

中国营养学会推荐居民每天吃25克膳食纤维,《中国慢性便秘诊治指南2013》建议每日摄入量25~35克,老年人每天应至少摄入200克水果和300克蔬菜,同时主食注重粗细搭配,逐步将膳食纤维含量高的食物(如:全麸谷物、各种豆类、即食燕麦片、带皮苹果、香蕉、熟玉米等)增加到膳食中。

6)应用膳食纤维的注意事项有哪些?

老年人在膳食纤维摄入量上把握循序渐进原则。有些老年人为了防止便秘,在饭菜中运用了许多膳食纤维丰富的食物。但如果吃得过多也会起到反作用,使中老年人的胃肠道“不堪重负” 。老年人的胃肠道功能较弱,如果大量吃纤维,如韭菜、芹菜、黄豆等后,会出现上腹不适、打嗝、肚胀、食欲降低等症状,甚至还可能影响下餐进食。患有胃肠疾病,特别是溃疡性结肠炎、胃肠道术后早期的老年人,需要采用少渣膳食,以达到缓解症状、减轻胃肠道负担,有利于疾病的恢复。

具体的老人长期便秘食疗方法如下:

第一:每天晚上睡觉之前吃两三根香蕉。

第二:每天早上的时候空腹喝一杯淡盐水或者是蜂蜜水,盐水不能够太咸,最好能够在喝的时候感觉到咸味是最好的。

第三:将黑芝麻粉、大米粉准备好,加入适量的清水和冰糖,放入锅中煮开,然后直接喝汤。

第四:将菜籽成粉末,然后每天吞服三次。

第五:纤维素疗法,纤维素在我们的肠胃之中并不容易被身体所消化吸收,并且还能够吸收大量的水分,然后在排出体外的时候就能够充分的软化大便,并且增加肠胃之中的容物,这就能够起到非常好的润肠作用,对于预防便秘有着非常好的效果。所以说,日常生活中应该多吃一些纤维素含量非常丰富的食物,例如粗粮、芹菜、菠菜、黄瓜、海带以及胡萝卜等等,这些都是非常好的选择。

第六:润肠疗法,便秘患者可以直接生吃一些含有大量胶质的食物,例如苹果、香蕉、西红柿等等,这样也能够起到非常好的预防以及治疗便秘的作用。如果患者便秘的问题比较严重,那么可以在上厕所之前的一个小时作用服用一些蜂蜜水,这样能够有效的稀释大便。

第七:油脂疗法,服用一些植物油能够起到治疗便秘的作用,例如花生油以及菜籽油等等。这些植物油不仅能够直接起到润肠的作用,同时在进入我们体内之后能够产生脂肪酸,这种物质能够有效的促进肠胃蠕动。所以,老人长期便秘食疗可以食用植物油,特别是在炒菜的时候加入一些菜籽油或者是花生油,这样在煮开之后所产生的脂类就能够起到治疗便秘的作用了。

第八:米汤蜜蛋花,将一份热米汤准备好,然后加入适量的蜂蜜以及一个鸡蛋,这样搅拌均匀之后等待十五分钟之后就可以服用了。专家建议,这种便秘食疗方法最好能够在每天早上起来的时候服用,效果更佳。

第九:木耳鹌鹑蛋,将木耳、鹌鹑蛋、冰糖准备好,将白木耳放入清水之中浸泡十二个小时,然后将木耳洗干净之后放入锅中,加入准好的冰糖去皮之后的鹌鹑蛋,然后一起炖煮,煮熟之后就可以服用了,每天早上空腹的时候吃一次。

第十:芝麻粥,将芝麻以及粳米还有蜂蜜准备好,将准备好的芝麻放入锅中翻炒熟,将粳米和清水一起熬煮成粥,大约八成熟的时候加入准备好的芝麻以及蜂蜜,搅拌均匀煮熟之后就饿可以了,每天早晚的时候各吃一次。

第十一:百合粥,将百合以及蜂蜜准备好,将百合放入锅中,加入适量的清水著称糊状,再加入蜂蜜搅拌均匀之后就可以起锅服用了。

第十二:红薯粥,将红薯以及粳米准备好,将红薯去皮之后洗干净然后切成小块备用,然后将准备好的红薯以及粳米加入适量的清水一起熬煮成粥,每天早晚各吃一次。

第十三:蜂蜜饮,将蜂蜜和开水一起冲服,可以经常喝,并没有限制。


关于手机与健康的8大发现


手机堪称一个可以改变社会面貌的最特殊的发明。自从有了手机,人们的生活慢慢离不开手机。无论走路上厕所都要把玩手机。手机虽然方便了我们的生活,同时也危害起我们的身体健康。下面是小编整理的手机和健康有关的8个新发现。

1.上下班路上玩手机最危险。

边走边玩手机,会增加人受伤的风险:目不转睛地盯着屏幕,胳膊和手像被锁住一样,走路的速度也下降了,看起来就像机器人。这时人不仅会忽略对周围环境的观察,更会影响走路的平衡,容易摔倒或被车撞。英国的一项新研究也发现,边走边发短信的人很容易受伤,特别是早上8点半和下午6点半,这恰是上下班的高峰期。

2.手机比马桶垫脏。

手机上带有的细菌比马桶垫还多,这不仅是因为手机经常接触外界,更主要的是我们总忽略清洁它,细菌就会在手机上堆积,定期给手机消毒,有益健康。

3.晚上用手机,第二天效率低。

晚上9点后最好关手机,如果晚上不关手机,手机发出的蓝光会影响睡眠质量。经常查看手机也会让人一直处在准备工作的状态下,第二天不能以饱满的热情面对工作。

4.手机依赖如同吸毒。

人们对智能手机的依赖如同吸毒上瘾,大脑中会分泌出多巴胺,让人产生快感,因此,人会不自觉地经常查看手机。如果不小心将手机落在家里,更会让人失魂落魄。科学家建议,对手机依赖的人,最好养成定时查看手机的习惯。

5.语音功能并不能给司机提供安全保证。

不少人会用智能手机的语音功能,以确保驾驶安全。即使用语音功能,司机在开车时也并没有将更多的精力放在驾驶上。研究者认为,首先,语音功能让驾驶者放低了对危险的警惕;其次,边开车边听电话仍然会让人分心,开车的时候还是专心致志比较安全。

6.手机不会导致癌症。

英国一项历时11年的研究显示,手机不会增加人们罹患癌症的风险,手机wifi也不会对健康产生不良影响。但是手机辐射对人体是否有其他的危害,目前尚无准确结论。

7.手机对儿童伤害更大。

儿童颅骨厚度明显低于成人,对辐射的吸收率高于成人。法国克莱蒙费朗大学一项测试表明,儿童使用手机时,大脑对手机电磁波的吸收量比成人多60%.

8.躺在床上玩手机别超过1小时。

在床上使用1个多小时的手机、平板电脑等电子产品,会减少人体生成褪黑激素。一旦人体的褪黑激素受到了抑制,睡眠质量会受到影响。

综上我们可以发现,我们使用手机时应该注意很多问题,以此来避免手机对健康形成危害。请科学使用手机,合理适度使用手机,别被手机牵着走。

中老年人保健长寿知识


人想要长寿一些,那么日常的保养和调理是必不可少的,首先就是饮食方面,要保证各种营养的均衡摄入,其次心情要愉快,只有具有良好的心情的人才会长寿,最后是运动,生命在于运动,适当的运动会使身体更加健康。

一、饮食营养要保证

这个道理很简单,就是多吃点东西,不一定是吃好东西,应当不偏食。当然过量饮酒相当于自杀,这个道理很清楚。不要偏食挑食,不要过量饮酒。五谷杂粮都应当经常吃一些的,蔬菜当然是必不可少的。纯净水和饮用水都要喝的,大家都清楚水太纯净了,就没有任何营养成分,许多时候“细菌”与我们的健康长寿有着不解之缘,我理解这和种牛痘类似,所以我一直喜欢生喝自来水,从来也不闹肚子。因此,营养充足是健康长寿的根本条件。

二、心情愉快要娱乐

俗话说:“笑一笑,十年少”。心情愉快是生活幸福的标志,也是长寿的基本条件。娱乐的形式有多种多样,我认为,上网不仅是心理和生理上的锻炼,而且是娱乐的最好形式。聊天、发贴、做游戏、打打牌等,都是很好的娱乐。不要闷闷不乐,不要躲避游戏。大人也有大人的游戏方式,这是生命的乐趣,更是长寿必不可少的因素。因此,心情愉快是健康长寿的必备条件。

三、锻炼身体要坚持

生命在于运动,可是在运动中大家一定要注意身体和和心理的双重运动,在生活中大家不仅要四体勤快,更要善于动脑。这是很重要的。

一个人的身体健康,首先表现在心理的健康上,心理运动就是要多学习,多想事,多思维,脑子灵活,身子骨才能反应敏捷。因此,喜欢运动是健康长寿的重要条件。

四、睡眠休息要充足

不能保证足够的睡眠是危害身体健康的大敌。当然也不是睡懒觉,更不是夜里不睡白天睡。不要贪黑熬夜,不要赖在床上。操劳过度或失眠是危害健康的大敌,所以要保证每天有足够的睡眠时间和休息,这是想健康长寿的重要保证。

五、起居与锻炼

阳虚之体,适应寒暑变化的能力较差,在严冬,应避寒就温,采取相应的一些保健措施。还可遵照春夏养阳的原则,在春夏季节,注意从饮食、药物等方面入手,借自然界阳气之助培补阳气,亦可坚持做空气浴或日光浴等。宜住坐北朝南房子,不要贪凉而室外露宿或在温差变化大的房子中睡眠。以免受风寒而患病。在运动方面,因体力强弱,选择适合自己的项目,如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、及各种球运动。六、药物保健

常用的补气药物可选用人参、黄芪、西洋参、太子参、党参、茯苓、白术、山药、炙甘草、灵芝、五味子、大枣等。平时也可适当服用一些有补气功效的中成药。高血压者忌服人参、西洋参、五味子。

人长寿的原因很多,关系到许多方面,除了饮食、情绪、运动以外,良好的睡眠也是很重要的,散步和太极拳是非常好的健身方法,很适合中老年人,另外适当的中医中药调理身体也是可行的。

中老年人高血脂如何科学降脂呢?


高血脂在中老年人群中较为常见,其症状表现各不相同,有的平常情况下与常人没有任何不同,有的高血脂引起一些并发症一起发作时,严重的则可能会危及生命安危。值得注意的是,中老年人自身生理功能都有减退现象,高血脂又容易引发其他并发症,还不能一味的降脂,那么中老年人高血脂如何降脂呢?

随着现在人的生活水平提高,家家户户都是各种荤菜,净白米面,反而导致现在年轻人也是动不动就血脂异常。对于有些朋友拿到血脂高或者异常的检查单,就不淡定了,恨不得马上让血脂恢复正常,有的也痛定思痛的下定决心要改变饮食结构,多锻炼,配合药物快速降低血脂。其实这种心情是可以理解的,但对于血脂的控制,远远不像一些人想象的那么简单,是需要一个长期坚持,不断自律的过程。

高血脂患者如何科学降脂?

一:坚持健康的生活方式

1、对于高血脂朋友来说,应长期遵循四低一高原则。多吃低能量、低脂肪、低胆固醇、低糖和高纤维膳食,拒绝饱和脂肪酸和反式脂肪酸,拒绝高糖食品。

2、严格控制体重。对于肥胖人群来说,应该严格控制每天摄入的总热量,将体重指数BMI控制在28以下,让身体回归到正常体重,可以有效改善血脂。

3、多吃水果蔬菜。减少每日主食的量,提高每日水果蔬菜比例,要注意多样化和保持新鲜;患有高血脂且体重超标的人可以多吃黄瓜,能降低血脂,降低血压。

4、多吃五谷杂粮。减少精白米面,增加五谷杂粮,增加谷类饮食。

5、适量的吃肉。建议少吃肥肉,多吃鱼肉。

6、坚持运动锻炼。中老年高血脂患者可以尝试一段快走,快走可以有效调整三高,但需要注意的是伴有心脏病、气喘或是心肺功能不佳者,快走时要多注意调整呼吸,感到不适,则需立即停下来。

7、充足睡眠。高血脂和睡眠有很大关系,特别是中老年高血脂患者,睡眠质量不好的话,会导致血液粘稠度增高,增加高血脂的危害。建议老年人睡前不要吃太饱,不胡思乱想,尽量睡7-8个小时。

二、遵医嘱服用药物

对于血脂高的患者,经过医生的评估,需要服用药物进行控制的,一定要坚持服用药物。且要定期复查,来调整药物的使用量或者换药治疗。除此之外,高血脂的药物,有些还存在一些副作用,要注意其副作用风险。

高血脂的最大危害会诱发冠心病。所以五六十岁的老年人,常合并高血压,心血管等疾病,若不加以积极控制,肯定会危害心血管的健康。所以在在诊断和治疗老年性高血脂时,一定要注意其特殊性。

中老年人养生忌被这“五久”拖累


人一上了年纪,身体各项机能都在走下坡路,但中老年人的养生的方式有特殊性,万不可与年轻人攀比。国内某医院骨科副主任医师王长江提醒,老年人在日常生活中要注意避免“五久”,即不要久行、久立、久坐、久卧、久视,方能为养生打好基础。

每天走三四千步为宜

很多老年人认为多走路对身体有好处,有的一天走上万步,这是不科学的。长此以往会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤,从而导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

对于老年人来说,每天坚持轻负荷锻炼40分钟,如每天步行3000-4000步为宜,步行速度不要过快。

持续站立别超20分钟

老年人站立时间过长不利于腿部的血液循环,可能导致静脉曲张之类的疾病。

建议老年人持续站立时间不要超过20分钟。如果白天站久了,晚上睡觉前可以用温热水泡脚,睡觉时把脚跟垫高,使腿高于心脏的水平线,这样有利于缓解久站导致的血液回流不畅。

久坐易致骨质疏松

一些老年人因为喜欢看电视、下棋、喝茶等,坐的时间较长。久坐会使骨骼活动的力度和频率大大减退,加快老年人骨质疏松的进程。

因此,老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟,伸伸腿动动腰,活动一下膝关节或用手按摩膝关节,从而减少关节内外组织的粘连。

非睡眠时间别总卧床

有些老年人不爱与人交流,也不爱运动,总喜欢窝在沙发或床上休息。长期久卧会引起肌肉萎缩和肌力减弱,甚至引起关节挛缩变形;使胃肠蠕动功能降低,容易引起便秘;血液流动缓慢再加上老年人血液黏稠度高,可能产生静脉血栓和血管阻塞。

所以,老年人非睡眠时间卧床尽量不要超过1个小时,每隔1小时要起身下地活动一下筋骨,最好到室外走走。

如果有的老人因身体疾病需要长期卧床,要格外注意避免褥疮的出现。每隔两小时为患者翻一次身,多拍背,可促进身体的血液循环。

用眼不能太久

老年人要注意用眼习惯,看书看报时,读物距离眼睛至少30厘米,不要过分前倾;看电视、看手机每20分钟就要转移一下视线,或者闭眼休息一会儿。日常生活中可以经常眨眨眼,或上下左右转动眼睛,这样能使眼肌得到锻炼,延缓衰老。(据《北京日报》客户端)

欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《重大发现:中老年人懒一点才好,你看真的是这样吗?》一文,希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢,同时我们也准备了丰富的“中老年人养生”专题供您欣赏!

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