一天当中，这2个时间点是养生黄金期，得牢牢把握住了
一天一个养生知识。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。有没有更好的养生常识方法呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“一天当中，这2个时间点是养生黄金期，得牢牢把握住了”，希望能对您有所帮助，请收藏。
想要健康长寿，必须从饮食方面入手，科学合理的饮食可以延长寿命。一天中二十四个小时，其中有两个阶段属于黄金的养生期，只要在这两个黄金阶段注意好饮食以及作息问题。免疫力自然提高，人也会变得越来越健康。那么，这2个长寿的黄金养生期是什么时候呢？
这2个长寿的黄金养生期是什么时候呢？
1、一天中最佳的黄金养生期在早餐之后，早餐是三餐中最重要的一餐。早餐之后可以适当进食水果，补充营养物质，人体在这个阶段的吸收能力也最强。适合早餐后进食的水果有苹果，草莓，猕猴桃，樱桃等。把握好早餐后的黄金阶段，人体消化能力也会提高，同时，进食水果可以弥补早餐摄入不足的维生素，人自然就会比较长寿。
2、另一个养生的黄金阶段在午餐后，一般午餐后一个小时左右食物就基本上消化了，这时可以卧床休息。午餐后休息能够提高人的精神状态，让身体得到充分的调节，休息半个小时就可以缓解压力，提高免疫力。同时，还能够提高记忆力，缓解身体疲劳等。因此，午餐之后需要把握这个黄金段，尽量让自己多休息一会。
生活中有哪些养生方式？
1、充足的睡眠能够延长寿命。现在人们的压力越来越大，经常会出现失眠症状，睡眠不足会导致记忆力和免疫力下降，也容易患上疾病，寿命也会受到影响。因此，需要提高睡眠质量，多进食助眠安神的食物。
2、睡觉前适当泡脚也是不错的养生方式。泡脚能够缓解身体疲劳，特别是在秋冬季节，晚上睡觉前泡一泡脚，能够扩张血管。同时，疏通穴位，促进人体健康，身体代谢以及血液循环通过泡脚之后得到改善。
3、想要健康养生，离不开每天的锻炼。适量的运动锻炼能够提高人体免疫力，改善虚弱体质。因此，容易生病的人适合经常锻炼身体，进行自己感兴趣的体育活动，在锻炼中不断增强体质，延长寿命。
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养生的10个黄金时间点 记住了
来源：中医济世方
1. 刷牙的最佳时间：饭后3分钟。因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀牙釉质，使牙齿受到损害。
2. 洗澡的最佳时间：睡前。每晚睡觉前来一个温水浴(35℃—45℃)，能使全身肌肉.关节松弛，血液循环加快，帮你安然入睡。
3. 午睡最好从13点开始：这时人体感觉已下降，很容易入睡;晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
4. 喝牛奶的最佳时间：睡前。中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶还有催眠作用。
5. 美容的最佳时间：睡前。皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
6. 饮茶的最佳时间：用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上喝热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
7. 吃水果的最佳时间：饭前1小时。水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
8. 晒太阳的最佳时间：上午8—10时和下午4—7时。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
9. 散步的最佳时间：饭后45分钟—60分钟。以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。
10. 锻炼的最佳时间：傍晚。人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉.视觉.听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
两个养生黄金期，一个是睡前，一个竟是……
您知道吗？无论男女，过了40岁之后，身体就开始走下坡路，此时不养生，等到年纪再大些，就只能花钱养医生了。但是养生也是有讲究的，在黄金期养生，效果事半功倍！
如果您渐渐感到体力和精力不如从前，那一定要好好抓住两个养生黄金期了，一个是睡前一小时，还有一个就是饭后半小时，每天的这两个半小时，哪怕只把握一小时，都能多活十年。
饭后半小时
早餐后半小时打通长寿经
吃完早饭，可以按摩一下膝盖，中国保健协会副理事长吴大真说，从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。
早饭后半小时切忌运动，否则会引起消化不良，如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。
午饭后半小时闭目养肝血
中国中医科学院教授杨力说，午饭后可闭目静坐10分钟至半小时，能使血液更多地流向肝脏，养阴去燥、护肝消食效果非常好。
午后可找一个清静的地方端坐，双目微闭，眼睑下沉，摒弃杂念；舌抵上颚，吞咽津液；调匀呼吸，然后进行深而缓慢的吐纳，气守丹田。还可用双手食指端轻轻压在眼睑上，微微揉摩，至眼珠发热发胀。
中老年人吃完午饭不宜马上睡午觉，否则会加重心脑供血不足，出现胸闷、头晕、乏力等不适，严重者可能诱发心脑血管意外。
晚饭后半小时喝水拍任脉
美国库勃有氧研究所发现，人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右，晚饭后半小时喝些水，能够加强身体的消化功能，这半个小时还可以拍打拍打任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。
晚饭后半小时，不要急于喝茶、泡脚和洗澡，茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合，致使食物中的铁白白丢失，洗澡和泡脚会使肠胃的消化功能减弱，对身体不好。
睡前一小时
1
泡脚：助眠养肾
脚是离心脏最远的部位，不容易得到养分与血液。睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。泡脚的黄金时间点在9点左右，在此时泡脚，能让肾脏得到最大程度的放松。
2
刷牙：防心脏病
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。需要提醒大家的是，刷牙时最好采用上下刷法，千万不要横着刷，否则会对牙齿造成伤害，导致掉牙。
3
揉腹：调理脾胃
国家级名、北京中医医院儿科主任宋祚民说，他在临睡时经常做揉腹运动。方法是：平卧、全身放松，以左手心按腹部，右手叠于左手背上，逆时针旋转64周，然后顺时针旋转64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜轻柔，将力透于皮肤之下，又不可用力太大。
揉腹不但可调理脾胃、防病，而且对许多慢性病如糖尿病、肾炎、高血压、冠心病、肺心病等，都有辅助治疗作用。
4
梳头：降血压
睡前用木梳，从前额处一直往下梳到后脑勺，大约梳个五分钟，能通达阳气，疏通气血，防止脱发和白发，还能降压，预防脑溢血、防老年痴呆等症。
5
搓脚：排毒延寿
“三里涌泉穴，长寿妙中诀。睡前按百次，健脾益精血。”睡前花几分钟时间按摩涌泉穴，不仅可治疗糖尿病、更年期障碍、多眠症、晕眩、高血压、焦躁、过敏性鼻炎、肾脏病等多种疾病，还可以排毒养肾。
为什么明明是同龄人，有些人看起来就是年轻很多？因为他们顺势抓住了养生黄金期。
现在不养生，老了养医生。养生黄金期，人人都有，做好其中的几件事，比吃什么补药都管用！
睡前是养生的黄金时间，这2件事非常重要
据统计上表明，在一天当中是要拿出1/3的时间来睡觉，健康人的选择是一天睡够8个小时左右，但很多人对于这样的时间都做不到，甚至是一种奢望，不管是因为工作的原因，还是因为其它的原因，熬夜却成了家常便饭。
但是大家同样也要知道的是，不仅睡觉对于我们身体健康来说很重要，在睡前的一些活动也关乎着健康，就像以下这2件事，不要在睡前做了！
营养师说，睡前养生不要吃夜宵：
夜宵很多人都习惯的加餐，尤其是对于一些上班族来说，平时工作量比较大，需要长时间的消耗能量，这时候到了晚上就喜欢来点夜宵吃。
而外面的夜宵多是盐分大油脂高纤维低的食物，在睡觉前食用的话，很容易给肠胃增加不小的负担，同时还会带来肥胖，给身体健康带来不小的隐患。
再加上吃一些辛辣的食物，在第二天上厕所的时候，还会给肛门造成压力，增加痔疮的危险，建议大家在睡觉前3-4小时食用完晚饭，避免给身体带来不必要的负担。
营养师说，睡前养生不要喝酒：
中国餐桌上讲究无酒不成席，而有的人认为在睡前喝酒可以养生，甚至是可以起到助睡眠的效果，殊不知饮酒本身就是要限量的，且最好是不食用。
要是在睡前喝酒的话，不仅没有助睡眠，反而还会增加肝脏的负担，进而影响到肠胃的消化吸收，让它们被迫加班,最终带来的只能是对身体健康造成损伤，只要弊没有利。
所以，建议大家不要在再睡前喝酒了，且按照酒精量来说，每天男性饮用酒的量要控制在25g以下，女性则要控制在15g以下。
一天当中养生的最佳时期是什么时候呢
现在人们的养生意识在不断的提高过程当中，有很多人都越来越重视养生的话题，希望自己能够拥有健康的身体，由于很多人在平时没有养成健康的生活习惯，所以导致现在的疾病越来越多样化，这也是为什么有很多人开始关注自己身体的原因。
都说身体是革命的本钱，如果没有健康的身体的话，那么即使是有再多的钱财，也只是外在之物。那么对于这些非常注重养生的人来说，一天当中养生的最佳时期是什么时候呢？
养生比较好的时期，主要分为三个阶段。
第一、在人刚刚早上起来的时候，是属于比较好的养生时期。
这个时候由于人体的器官刚刚苏醒，所以非常的需要进行养生工作。对于一些处在上班时期的工作族来说，一般没有很长的时间用来锻炼，这个时候就可以通过在等车的时候，将一只脚抬起的方式来进行简单的锻炼。
而如果是平时工作并不繁忙，有足够的时间用来锻炼的人，则可以选择在早上起来的时候喝上一杯温开水，再去进行30分钟到1个小时的慢跑。这种习惯能够让人的消化系统更加发达，促进人的新陈代谢，同时也能够起到提高免疫力的效果。
第二、在午饭后一点半到两点半，也是属于养生比较好的时期。
这个时间段机体已经感到比较疲劳，通过睡觉可以有效的恢复机体的各项功能同时也能够起到美容养颜的效果，中午睡十分钟，相当于晚上睡一个小时，对于一些比较爱美的女性来说，更加是应该要抓住中午的这段养生的关键时期，通过睡觉来达到让自己的皮肤更加紧绷的效果，经常坚持这种习惯，还可以让自己的精力变得更加充沛，同时也能够防止衰老。
第三、在晚上吃完饭后的七点钟到八点钟，也是属于养生的好时期。
在这个时间段可以进行一下简单的锻炼，一些年纪比较大的中老年人都会选择在吃完晚饭之后去跳一跳广场舞，或者是打一打太极，其实这种习惯是非常好的，而年轻人则比较适合通过慢跑或者是做有氧操的这种方式来达到让身体素质更加强大的效果，同时也能在不知不觉中减肥。
养生对于一个人的身体健康是非常重要的，想要让自己拥有一个健康的身体，在平时就应该要多关注养生的各种问题。
一天中补钙的最佳时间
补钙对于老年人和小孩子都很重要，老年人已经处于缺钙的时期，身体内的钙流失比较多，需要补钙，小孩子长身体也需要补钙，那么怎么来补钙呢？补钙的最佳时间是那些呢？现在我们就来看一下吧。
一、清晨补钙
我们知道早晨6-9点之间是心脏病、哮喘、肺气肿、脑卒中等病的高发时段,这个时间如果能适量的补钙,就能够增加血液中的血钙浓度,这样也能都减轻这些病症的高发危险因素。
二、餐后补钙
平时在进餐的时候补充钙剂的话,会使人体对钙的吸收下降,从而会造成浪费。而餐后补钙的话,就能更好保证钙能被充分的利用。提醒,牛奶中的含钙量是最高的,喝完牛奶后的3-5小时肠道就能完成对钙的吸收。
三、睡前补钙
研究显示。人尿中随时会有钙的排出,而尿钙主要是来自血液。夜间入睡后空腹排的尿钙,则几乎是来自骨钙的丢失。所以,睡前喝牛奶是最适宜补钙的,同时临睡前喝牛奶还能改善睡眠。
四、晒太阳后补钙
我们知道维生素D有助促进钙的吸收,而晒太阳能产生维生素D,所以晒完太阳后补钙也是一个最佳的时间。
五、最不宜补钙的时间：空腹
经口服途径摄入的钙，无论是食物中的钙还是各种钙剂中的钙，进入人体后均需在胃酸的作用下解离成钙离子。没有胃酸的分解消化，钙就不能很好地被机体吸收利用。
胃酸的分泌主要取决于食物的摄入时间，当食物在口腔内被咀嚼时，胃壁细胞就开始准备分泌胃酸。胃酸不仅可以解离食物中的钙和各种钙剂中的钙，同时对碱性强的钙剂有一定的中和作用，可以减轻其对胃黏膜的刺激。故空腹时不宜补钙。
注意事项：
有的人会在室内隔着玻璃晒太阳，那样是不好的，那样紫外线会被玻璃拦截掉了一大半，会影响到维生素D的生成，所以要在户外晒太阳，要是夏天里阳光比较强烈的话，可以在清晨和傍晚晒太阳。
一天有三个最佳养生时段
一天有三个最佳养生时段
辰时（早上7~9点），胃经当令。此时，人体的胃肠消化吸收最强，是营养输送到各个器官，滋养脏腑的最佳时刻。辰时也是天地阳气最旺的时候，气血流注于胃经，营养丰富的早餐能给胃提供丰富的原料，从而发挥“受纳和腐熟水谷”的功能。《素问·经脉别论》中记载：“食气入胃，散精于肝，淫气于筋。食气入胃，浊气归心，淫精于脉，脉气流经，经气归于肺，肺朝百脉，输精于皮毛，毛脉合精。”可见，养生要从养胃开始。
辰时养胃要注意以下几点：1.早餐要吃热的食物。人体气血得热则行，遇寒则凝，摄入冰冷的食物会使气血不畅，从而“内伤脾胃，百病由生”。2.早餐搭配合理。要有干有稀，谷类食物吸收后能快速补充能量，另外可以吃些鸡蛋、豆制品、瘦肉等，适当吃点果蔬。3.避免太油腻。吃太多肉类或太油腻的食物，会加重胃肠负担，可选择各种粥、燕麦片、豆浆、芝麻糊等。
午时（11~13点），心经当令。《素问·灵兰秘典论》中提到：“心者，君主之官，神明出焉。”午时是人体阴阳交替、气血交换之时，《黄帝内经》中记载：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，午时是人体阳气最旺盛的时候，而此时阴气初生，可以小睡一会儿，使身体平衡过渡。午睡醒来可以搓搓手，手心有一个心包经的大穴——劳宫穴，搓揉该穴能提神醒脑，下午不易疲劳。
亥时（21~23点）三焦经当令。亥时入眠，百脉皆能得以濡养，阴阳协调，则身体健康。亥时安静入睡，百脉可以得到休养生息，三焦经气血充足，运气行水的功能可以得到充分发挥，人体各个部位都能分配到元气，第二天醒来才能精力充沛。
睡前做3件事有助眠作用。1.以指当梳：中医推拿功法中有一招叫“拿五经”，晚上睡前可将十根手指当作梳子，梳头3分钟以上，可以疏通五经，改善头部血液循环。2.温水泡脚：人体的肾经起于足下，温水泡脚可以温养肾经，达到补肾作用。3.捶背：“晚捶背，好入睡”，睡前可请家人帮忙，自上而下或自下而上轻拍轻叩背部，速度以每分钟60~80次为宜，每次20分钟以内即可
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