游泳增强心肌功能 夏季健身最佳选择
增强心肌功能的食物。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”随着社会的发展，人们更好注重养生，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。关于运动养生，我们要掌握哪些知识呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“游泳增强心肌功能 夏季健身最佳选择”，希望能为您提供更多的参考。
游泳是夏季里常见的运动。具有增强心肌功能，增强抵抗力，减肥，健美形体，加强肺部功能，护肤等好处。
1、选择理由
游泳是一项非常好的有氧运动，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就能消耗1100千焦的热量，同时水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。
因此，游泳时消耗的能量比跑步等陆上运动要大许多，尤其对于瘦身的效果非常明显;另外水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，能起到美容的作用。
2、美体套餐
1、蛙泳+自由泳
瘦身部位：大腿、手臂、臀部
蛙泳的节奏强，运动强度不是很大，适合长时间运动。蛙泳需要用大腿充分展开和收缩及手臂的来回滑动前进，水的超大阻力能紧实腿部肌肉，同样，水的阻力也使手臂的线条更为紧实和纤长;自由泳让手臂的线条匀称柔软，修饰双腿的线条让腿部看起来均匀修长，使臀部肌肉变得有弹性。
2、蝶泳+仰泳
瘦身部位：腰部、腹部、背部
蝶泳需要以腰部的力量来牵动全身，长时间的锻炼能消除腰部的赘肉，使腰部呈现纤细柔美的迷人曲线;仰泳前行的动力集中在腹部和手臂，对消除腹部多余的赘肉很有效，同时能增加背部和腰部的弹性，手臂频繁向后的挥动能使胸部保持尖挺不下垂。
3、护肤方案
防晒品要挑选pA值
无论室内室外游泳防晒都是护肤的头等大事。在选择防晒产品时不但要看SpF值更要关注带有pA+的产品。pA+的有效防护时间大约只有4个小时，而pA++的有效防护时间大约是8小时，pA+++则是超强防护，可持续长时间保护皮肤免受紫外线的侵害。
清洁后要使用保湿和瘦身产品
清洁完身体后涂上具有保湿作用的护肤品轻轻按摩，保持皮肤的滋润度，在需要减肥部位涂抹瘦身产品，通过拍打揉捏的方式使皮肤吸收，达到更好的瘦身和紧致的效果。
TIpS
1、选择有救生员的游泳场所，下水前切勿太饿、太饱，且做好暖身运动。
2、选择色彩鲜艳的泳装，以便在出现意外时能及时被发现。
3、水中切忌慌、乱，如遇抽筋等意外要保持冷静，改用仰漂。
4、海边或户外游泳要注意防晒。
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炎夏减肥最佳选择 游泳清凉又燃脂
有些人疑惑：经常游泳不是可以减肥强身吗?能使瘦的变胖，是胖的变瘦，可是为什么游泳之后，体重反而直线上升呢?这到底是怎么回事啊? 有些人疑惑：经常游泳不是可以减肥强身吗?能使瘦的变胖，是胖的变瘦，可是为什么游泳之后，体重反而直线上升呢?这到底是怎么回事啊?带着这个疑问，我们来探寻一下游泳本身带来的减肥之说的真相吧。
要还原游泳减肥真相，我们首先要对游泳运动的特点以及相关因素有个明确的认识。
从动作形式来看，游泳属于周期性的全身运动。由于在水中进行，动作和能量代谢特点与水的阻力、浮力、压力及温度等密切相关。
游泳有多种姿势。不论列入正式比赛的自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳，还是非正式的侧泳等，为了克服水的阻力和充分利用其反作用力及浮力，人体基本上都是展开平卧于水中，头颈、躯干与四肢的动作协调配合。因此，全身各部位的肌群都得到锻炼，并对改善身体的协调性具有积极影响。特别是一些腰背肌力量较差者，通过游泳锻炼，效果尤为显著。
由于水的压力以及游进过程中特有的吸、憋、吐气特点，对提高泳者的呼吸系统功能，具有十分有效的作用。常年游泳者的肺活量，一般也较大。 水的浮力，在相当程度上减轻了人体支撑器官的负担，所以只要动作基本合理，游泳中产生劳损和伤害的情况比较少。某些腰椎间盘或下肢关节病患者，从事其它运动有困难，而游泳时却感到负担较轻，还有助于康复。
水温则是一柄双刃剑
水温，既加大人体能量的消耗，又不利于脂肪的减少。游泳池的水温一般比体温低10摄氏度左右，人在游泳过程中消耗的不仅是运动所需要的能量，还包括水的导热性所吸收的热量。
所以，人在游泳后常常食欲大增。由于水温明显低于体温，人们为了提高御寒能力和趋于内外平衡，皮下脂肪层会自然增厚，体重相应增加。脂肪增长的程度，与水温呈反比，与在水中停留的时间呈正比。换言之，在低温水中的时间越长，皮下脂肪就可能增长的越多。冬泳爱好者一般都不瘦，主要是这个道理。 如何让避免皮下脂肪的明显增长，使游泳运动达到减肥的作用呢?
1、不总是泡在水里不游，要时刻游动起来，累了就上岸休息。对于体质较好好者，我们推荐：采取分段快游法，即在水里游短距离并且速度快，游完该段之后就上岸休息，然后再继续游，休息，如此反复。
2、上一点提到的游泳法就不是单纯的有氧运动了，对心血管系统和运动器官的刺激较大，更需重视准备活动和整理活动，游速的控制因人而宜。
3、游泳后的食欲极佳，也是不易减肥的重要因素。掌握好游泳后的饮食极为重要。
4、体重超标者，最好不要单纯采用长游的方式，而选择一些陆上运动搭配进行。
炎炎夏日，游泳的确是一项很好的健身运动，但任何运动方式都不是万能的。只要根据自己的体质，安排合适的游泳方法，以及安排合理的泳后饮食，还是可以达到健康减肥的作用的。
乔波滑雪场 冬季滑雪可增强心肺功能
大家滑过雪吗?滑雪是比较受欢迎的运动，因为它不仅能让人体会到无穷的乐趣，还能让人忘记城市的喧嚣与烦恼，想要忘记过去一年不愉快，重新开始的亲们，可以选择去滑雪哦。
乔波滑雪场
乔波冰雪世界坐落于北京市顺义区马坡潮白河国家森林公园内，距首都机场15公里、北京市中心区40公里、新国展15公里车程。
紧邻的顺义新城，奥运水上项目赛场、高尔夫球俱乐部、赛马场等与乔波共同营造了良好的商务休闲氛围，是您运动、会议、度假的理想场所。
滑雪场业务编辑公司主要致力于旅游、体育、文化产业的开发与建设。项目内容包括滑雪、客房、会议、餐饮、康乐等项目。
乔波冰雪世界始终坚持以诚待客，服务第一，宾客至上的宗旨，公司全体员工正以真诚、专业、自信、热情、周到的服务精神迎接八方来客，到乔波冰雪世界滑雪、入住、就餐、商务会议你会得到温暖到家的呵护，体贴入微的关怀，美食的滋润和精神的享受。
滑雪场项目
北京乔波滑雪场乔波室内滑雪馆建筑面积近四万平米，日接待能力3000人次，包括单板、双板、戏雪等多项娱乐运动。
初级道长200米，宽40米，平均坡度8%，引进了国际先进拖引设备魔毯，使初级滑雪爱好者在保证安全、便捷的情况下，充分体验滑雪的魅力;中高级道长300米，宽40米，平均坡度17%，使用拖牵伸缩杆式索道登上滑雪场的至高点;滑雪馆还专门为孩子们设计了儿童戏雪乐园，使他们在冰雪的童话世界中充分发挥他们活泼天真的本性。
乔波室内滑雪馆作为我国首家以室内滑雪为特色，集娱乐、会议、拓展培训和滑雪运动学校为一体的体育休闲主题公园，采用了国际上先进的人工造雪和制冷技术，其核心造雪设备皆选自加拿大国际知名厂商。
在烈日炎炎的盛夏，场内积雪仍将超过半米厚，环境温度则始终维持在零下三度左右。
先进的电子收费系统，合理的计时方式，优质体贴的全方位服务，让滑雪者享受到更多的人性化关怀。乔波室内滑雪馆拥有强大的专业滑雪教练阵容，为您在动作和技术上提供规范、细致的指导。
行车路线自驾车，这条路要怎么走呢，来看看吧
1、市内上京承高速，白马路出口(10号)下高速，一直向东穿过马坡桥，过桥后第二个红绿灯(右侧为燕京啤酒厂)左转，向北3公里即到。
2、京密路一直向北，过了北六环到马坡桥，桥下右转，转过后第二个红绿灯(右侧为燕京啤酒厂)左转，向北3公里即到。
3、机场高速，走一号航站楼，奔机场北线走，到顺平路一直向东到燕京桥，桥上盘桥向北，一直直行10公里左右，右手边即到。
公交车
从东直门车站乘快915路公交车到顺义胜利小区，换乘顺14路、顺21路、顺34路公共汽车直达滑雪馆。
滑雪的好处
1、增强心肺功能
滑雪属于有氧运动，冬季滑雪，人在室外的冷空气中运动，对身体氧气运输系统的考验更大，更能在无形中锻炼心血管缩张的能力，能够增强心肺功能。
2、缓解冬季抑郁症
有的人到了冬天，就会变得忧郁、沮丧、易疲劳、注意力分散、工作效率下降等，专家称为冬季抑郁症。
常年在室内工作的人，特别是那些体质较差或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平时对寒冷较敏感者，比一般人更容易产生冬季抑郁症。改变低落情绪最基本的方法就是活动，冬季室外滑雪更是对症下药。
滑雪注意事项，有哪些要注意呢，看下文了解一下吧
初学者一定要先在距离短、坡度小的平坦场地上进行练习。经反复练习提高后再逐渐向距离长、坡度大、速度快的场地上过渡。
1、应仔细了解滑雪道的高度、宽度、长度、坡度以及走向。由于高山滑雪是一项处于高速运动中的体育项目，看来很远的地方一眨眼就到了眼前，滑雪者不事先了解滑雪道的状况，滑行中一旦出现意外情况，根本就来不及作出反应，这一点对初学者尤其重要。
2、要根据自己的水平选择适合你的滑雪道，切不可高估自己的水平而贸然行事，要循序渐进，最好能请一名滑雪教练。
3、在滑行中如果对前方情况不明，或感觉滑雪器材有异常时，应停下来检查，切勿冒险。
4、在结伴滑行时，相互间一定要拉开距离，切不可为追赶同伴而急速滑降，那样很容易摔倒或与他人相撞，初学者很容易发生这种事故。
5、在中途休息时要停在滑雪道的边上，不能停在陡坡下，并随时注意从上面滑下来的滑雪者。
6、滑行中如果失控跌倒，应迅速降低重心，向后坐，不要随意挣扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑动。要避免头朝下，更要绝对避免翻滚。
儿童滑雪注意什么
1、一定要为小孩准备好的行头，既防寒又可防伤。装备包括滑雪装，毛线滑雪帽，手套，滑雪鞋，滑雪板，滑雪杖和固定器。
滑雪装的选择应本着保暖而轻便，多层而不碍运动的原则。贴身的第一层是纯棉秋衣。第二层是毛袜、毛裤和高领绒线衫，最好稍肥一点。
第三层是保暖材料制作的衣裤，上衣带有风雪帽。滑雪板的长度因人而异，刚入门的孩子可选用比身高长 10～15厘米的滑雪板。滑雪杖可选用高度能达到孩子腋下的为宜。固定器对安全至关重要，一定要选用正规厂家生产的。
2、教学过程中循序渐进，先选择小山丘放滑。小山丘要小到刚刚能使孩子站在坡面上自行滑动不停止。坡顶有人放滑，坡底最好也有人接。
如果孩子能滑过3～4米不怕跌倒就很不错了。你可以用绳子一头系在孩子身上，您在后面牵着绳子以控制速度。虽说这样比较累，但孩子终于可以自己滑行了。
总结：很多年轻人还是很喜欢运动的，不知道大家平时都做什么运动呢，今天文中给大家介绍的这款运动，亲们可以试试哦，我们知道在运动的时候会遇到很多意外，所以亲们一定要多多注意哦。
选择锻炼最佳时间 傍晚健身更健康
傍晚锻炼是最好的选择了，您晚上吃完饭可以进行运动，相信会带来的不错的效果，也可以让您的身体更加健康，也可以买一些健身器材在家做运动，也十分有必要。
早晨锻炼的人非常的多，这就让一些对于锻炼没有经验的朋友认为，早晨的锻炼是最适合的，其实不是这样的，早晨并不是锻炼的最佳时间，所以说，早晨可以锻炼，但是不要错误的认为早晨是锻炼的最佳时机，下面是详细介绍。早晨锻炼的朋友有很多，也有很多人认为早晨就是一天之中，最适合锻炼的，这种想法可能维持好几年，不过，今天就要打破这个常理了，下面是详细介绍。
许多人认为，早睡早起是锻炼身体的好办法。其实早上锻炼并非最好的锻炼时间，甚至有的学者认为早晨锻炼不利于身体健康。然而有文章指出，早晨锻炼身体不利于健康，其理由是早晨体育锻炼不利于人体免疫功能。
还有很多人认为，剧烈运动后应立即坐下来休息，但这是不对的。在剧烈运动中人体内会产生大量代谢物质，在肌肉当中产生大量乳酸，如果此时坐下来休息，乳酸在肌肉里堆积，会出现肌肉无力、酸痛、关节僵硬等症状。所以运动后应慢走、慢跑，让身体过渡到舒缓状态。
体育锻炼是件好事，但人们存在不少误区，如很多人选择早晨锻炼身体。而科学证明，清晨是心脏病发病的高峰时间，尤其是在早晨做强度大的活动，使人体的激 素分泌量比午后和傍晚都高，心脏被迫加速跳动，干扰交感神经的平衡，可能使运动者的心脏出现不规则跳动，甚至导致猝死，因此最好选择下午或傍晚锻炼。
有关医学专家通过调查，显示许多早晨进行训练的游泳运动员，在一段时间训练之后免疫功能逐步下降。这一结果引起人们的重视。
经观察研究，他们测试出人们在晨练后体内产生过多的肾上腺皮质激素，体内的皮质激素含量升高。这不仅不能增强体质，还常常因皮质激素而促使血压升高，同时还会抑制人体正常的免疫功能。而傍晚进行身体锻炼就没有这样的后顾之忧，因为皮质激素的含量傍晚明显低于早上。
人们在晨练之后，唾液的流动速度将明显减慢。可不能小看唾液的流动速度，因为唾液流动可以帮助人们抵抗感染。如果唾液流动速度缓慢，将会使人更容易被病毒感染。
由此研究者们得出这样的结论：人们锻炼的最佳时段不是早晨而是傍晚。在这一时段内，人体内的皮质激素含量最低，而唾液流动速度最高。看来傍晚锻炼是符合人体健康要求的，锻炼身体，最好在傍晚进行。
运动后大量饮水也是不对的。剧烈运动后，人会丢失大量电解质，如果大量喝水，水和电解质会失衡，有人会觉得头晕甚至肌肉痉挛等，因此应休息一下，喝一些运动饮料及时补充水分和盐分。
夏季消暑 游泳健身后该做什么
炎夏日，人们喜爱在凉快的游泳池中畅游。人们游完泳，通常只是简单地洗个澡，很少想到要认真做一番清洁，殊不知这样做并不符合卫生的要求。
夏季游泳池里人许多，他们的汗液、唾液、尿液等会溶进水里。假如游泳者本身就伴有痢疾、肺结核、红眼病等疾病，他们携带的病原微生物就很轻易污染池水，进而沾染他人的口腔、鼻孔、眼睛等部位。虽然池水中加有消毒剂，但仍不能杀死所有的病原微生物。所以游泳后最好清洁一下身体和口腔，以防止沾染疾病。
提示一：游完泳后不要忘记刷牙漱口。杨淑霞说，人们游泳时，池水常会进入口腔，一些病菌也随之而来。假如游完泳不及时清洁口腔再接着吃东西，这些病菌就会进入胃肠道，反抗力较差的儿童更轻易成为受害者。
提示二：认真清洗皮肤。杨淑霞说，游完泳，病菌很轻易残留在皮肤上，再加上游泳池常用氯制剂消毒，轻易刺激皮肤，所以，游完泳最好用有滋养成分的沐浴液认真地洗个澡。
有些人认为，既然氯制剂呈酸性，游泳池水自然也是酸性的，便用碱性的香皂洗澡，觉得可以酸碱中和保卫皮肤，其实这样对皮肤并不好。一般来说，皮肤的角质层比较耐酸，但不耐碱，用碱性强的香皂洗浴，皮肤很轻易干燥。此外我们还要注重，洗浴后最好涂保湿性较强的润肤乳。
提示三：清洗头发不要太草率。头发被浸湿后，很轻易窝藏病菌，而且池水中的氯制剂会直接损伤发干，导致发质枯黄、干涩，所以游泳后一定要认真洗头，最好再用护发素加强保卫。有些人游泳后不用洗发水，只用热水随便冲一下或者干脆就用毛巾把头发擦干，这样会残留病菌，假如头皮破旧的话，伤口很轻易被污染。
提示四：适当滴氯霉素眼药水。潜水时最好戴上游泳镜，防止含有病原微生物的池水进入眼睛，导致结膜炎。此外，池水中的消毒剂也刺激眼结膜。游泳后假如眼睛酸疼，或有其他不舒服的感觉，可适当用点氯霉素眼药水，预防眼睛沾染。
提示五：游泳不忘防晒。假如挑选室外游泳池，最好在下午四点以后再去，以免阳光太强晒伤皮肤。建议用SpF(防晒指数)30以上的防水防晒霜保卫皮肤。为保证效果，每半小时至1小时涂抹一次。
体质较差者最好不要去人多的公共泳池，以免沾染疾病。另外，患有传染病或皮肤有破旧的朋友也不要去公共泳池，以保护他人健康。
夏季健身最佳四流程 让你健身效果事半功倍
夏季是露肉的时节，身上的赘肉便无处可藏，这个时候挑选健身减肥是再好不过，但是由于夏季天气炎热，所以健身要注重方法，健身减肉之事迫不及待，却也要悠着点，掌握健身流程才能事半功倍健康减肉!下面就教大家夏日健身最佳流程，让你健身效果事半功倍，一起来看看。
流程一：暖身运动
让生理的状态由宁静活络起来，做为进入主运动的准备。主要是能够提升循环系统的效率、提升肌肉的温度以减少损害发生。一般热身运动实施的时间为10～15分钟，约让体温上升1度或者是感觉到些微冒汗既可。
流程二：舒展运动
舒展运动的实施应该在暖身运动之后，主要是以拉长肌肉增加身体的柔软性为主。舒展可分为动态式舒展与静态式舒展，不过从安全与效果的角度来考虑，建议以静态的方式来做舒展运动较佳。每一个舒展的动作静止时最少应连续8～10秒才能够有用果。
流程三：重量练习、有氧运动
这个步骤主要是依据个人喜好来做挑选，择一或两者都选皆可。重量练习的实施主要以健身俱乐部的设备操作为主;有氧运动为运用全身性大肌肉作用，并且能够连续至少30分钟的中低强度的运动为主，例如，快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈等。
流程四：缓和运动
也就是运动界中常听到的，主要是要让高强度作业后的生理值适当的回复到宁静的状态，而不是马上就停止下来。其内容可包括缓慢的跑步或走动，再加上几个简单的舒展动作。尤其是对重量训量者而言，缓和运动中的舒展动作是绝对不可少的，因为缓和运动中的舒展可以减少乳酸的堆积以及肌肉的紧绷程度。
夏季健身提醒：酷 夏健身，身体的新陈代谢率会高于其他季节，这意味着运动会消耗身体更多的营养物质和水分，需要及时补充，否则必定会对身体造成损害。在运动期间，天天最好 用小水杯喝6到8杯的水。另外，需要注重的是，不要为了减肉而冲动增加运动量，因为人体运动到一定程度，就会达到一个兴奋点。若继续练下去，可能就会出现 比较疲惫的感觉，就会出现体力透支的现象，对人的身体素养是不利的。因此，当你练到最兴奋、最舒服的时候，就不要再随便增加运动量了，这时需要慢慢减少或 者停止运动。
周末选择什么项目健身 户外运动最佳
五天的工作都是在办公室里度过，基本没有什么运动，身体实际上已经适应了这种状态，周末突然集中锻炼，反而打破已经形成的生理和肌体的平衡，其后果甚至比不运动更差，那么什么样的人群适合什么样的运动呢?
1.逛街
适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。
理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里 枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法。
效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。
2.骑马
适宜人群：工作压力非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的管理层等。
理由：神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能 满足你那颗想飞的心吗?天地之大，毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅，我们渴望脱离开那个小圈子，渴望更广阔的天地，也许在骑马的时候，在飞驰的刹那间，我们心中的梦想已实现了一半。
健身效果：骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量相同。
3.登山
适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
理由周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
4.长跑
适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。
理由：按理说长跑对这类人比较适用，但*周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。
效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
5.滑冰
适宜人群：平时活动少，即使周末也懒得锻炼的人。
理由：滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼腿部肌肉，并能提高肢体的灵活性和协调性。
效果：滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里，可增强全身灵活性和身体各部位力量。
6.潜水
适宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，没有什么变化的人群，如政府公务员、文秘等。
理由：生活的一成不变，你已经烦了， 也许在你的心底早已渴望变化和刺激，只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼，在远离人群的水底，你仿佛来到一个与现实完全不同的世界，在这里，你可以不管不顾，好似一条自由自在的鱼，那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界，你会有脱胎换骨的感觉，原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。
效果：潜水是全身运动，其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。
夏季健身最佳流程 你知道吗？
一到夏季，身上的赘肉便无处可藏。健身减肥，虽有点“临时抱佛脚”的味道，却也只有此时才能如此干脆的被实施。于是，健身房里、公园里一下多了好些“健身爱好者”。不过，39小编提醒，健身减肉之事迫不及待，却也要悠着点，掌握健身流程才能事半功倍健康减肉！
流程一：暖身运动
让生理的状态由安静活络起来，做为进入主运动的准备。主要是能够提升循环系统的效率、提升肌肉的温度以减少伤害发生。一般热身运动实施的时间为10～15分钟，约让体温上升1度或者是感觉到些微冒汗既可。
流程二：伸展运动
伸展运动的实施应该在暖身运动之后，主要是以拉长肌肉增加身体的柔软性为主。伸展可分为动态式伸展与静态式伸展，不过从安全与效果的角度来考虑，建议以静态的方式来做伸展运动较佳。每一个伸展的动作静止时最少应持续8～10秒才能够有效果。
流程三：重量训练、有氧运动
这个步骤主要是依据个人喜好来做选择，择一或两者都选皆可。重量训练的实施主要以健身俱乐部的设备操作为主；有氧运动为运用全身性大肌肉作用，并且能够持续至少30分钟的中低强度的运动为主，例如，快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈等。
流程四：缓和运动
也就是运动界中常听到的，主要是要让高强度作业后的生理值适当的回复到安静的状态，而不是马上就停止下来。其内容可包括缓慢的跑步或走动，再加上几个简单的伸展动作。尤其是对重量训量者而言，缓和运动中的伸展动作是绝对不可少的，因为缓和运动中的伸展可以减少乳酸的堆积以及肌肉的紧绷程度。
夏季健身提醒：酷夏健身，身体的新陈代谢率会高于其他季节，这意味着运动会消耗身体更多的营养物质和水分，需要及时补充，否则必然会对身体造成损害。在运动期间，每天最好用小水杯喝6到8杯的水。另外，需要注意的是，不要为了减肉而盲目增加运动量，因为人体运动到一定程度，就会达到一个兴奋点。若继续练下去，可能就会出现比较疲劳的感觉，就会出现体力透支的现象，对人的身体素质是不利的。因此，当你练到最高兴、最舒服的时候，就不要再随便增加运动量了，这时需要慢慢减少或者停止运动。
