有氧操到底有什么好处 看了才知道
【www.ys630.com - 冬虫夏草到底有什么功效】
你知道有氧操吗?很多人都在练习有氧操，通过这样的运动不仅可以保持身材，而且也可以有保健养生的目的，现在的人们工作压力大，身心疲劳，就是应该选择一些适当的运动来调理体质，下面的这些关于有氧操的好处让大家去了解一下，看看它的一些保健功效。
1、降压：
研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。所以说如果你有高血压的话，适当的选择有氧操可以有降压的作用，而且有提高体质的作用。
2、减肥：
散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。可以有减肥的作用，燃烧脂肪的同时也可以有降脂减肥的功效。
3、预防糖尿病：
缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果显示，每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40%。所以说有氧操可以有降低血糖的作用，对于预防糖尿病来说有好处，还可以改善体质。
4、缓解压力：
运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释放压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。随着适量的运动，有氧操可以有缓解压力的作用，对于缓解身体疲劳有好处，而且也可以让你放松。
5、有利于心血管病的预防：
血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一，而运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。所以说有氧操可以有预防心血管疾病的作用，对于保护血管有好处。
上面介绍了有氧操的一些好处，不知道大家是否了解了，它的好处有很多，可以有预防疾病的作用，比如说可以预防心血管疾病，降脂减压，而且也可以降血糖，对于缓解身体压力和疲劳感觉有好处，大家不妨去试试这样的运动。
相关阅读
天天跑步到底有什么好处？
跑步是最简单的一项运动，几乎所有的人都会跑步，而且跑步也没有场地的限制，也没有器材的限制，只需要有一双运动鞋就可以了。跑步虽然很简单也很常见，但是大家在跑步的过程中，短时间内是看不到减肥的效果的，所以就会怀疑跑步的好处。下面我们就给大家介绍一些长期坚持跑步的好处。
1、眼睛：
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎：
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、腹部：
平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
4、心脏：
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
5、血液：
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
6、肺部及呼吸系统：
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系？
上文中介绍了一些跑步的好处，跑步对于身体的各个器官都有好处，除了这些器官以外，对于血液的流通、心血管的疾病的预防以及心肺功能的调理都有很多的作用。而且特别是在发育期的孩子，还可以促进长高，对身体是很有好处的。
有氧搏击操健身有什么好处
有氧搏击操健身动作要领非常简单，很容易学会。一般来说一个人一个星期进行2到3次的有氧搏击操的锻炼，这样坚持一个月之后，身体的变化就非常明显，比如经过这种锻炼之后，关节活动能力明显增强，肌肉的耐力得到提升，身体肌肉不会感觉僵硬，肌肉会显得更有利力量，体重也有所下降。
有氧搏击操要求健身者在伸展拳脚时注意速度和力度的结合。因此，一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。
有氧搏击操要求每个动作迅猛，有爆发力。另外，在练习出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可以锻炼平时不易使用的腰腹肌，同时，用力出拳、大 吼大叫也是缓解情绪的好方法，通过这种方法可以宣泄情绪、减轻压力，一个小时之后，心情会轻松不少，许多跳过“搏击操”的人都有这样的感觉。
对现代人来 说，有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法??健身者不是跟别人搏击，也无需任何器材，而是利用身体面向镜子向空中挥拳。只要跳15至20分钟，就能 让人累得满头大汗。
进行有氧搏击操健身的时候，由于这种健身操很强调瞬间爆发力，所以这几天锻炼的时候四肢能够得到充分的伸展，如果是脂肪过度堆积的人进行这种健身操的锻炼，10分钟左右身体就会大量出汗，脂肪会得到迅速燃烧，减肥的效果极其理想。
学散打到底有什么好处
对于一般人来说，散打可能是遥不可及的，它通常只是出现在电影、电视情节之中。散打是一门武术，同时它也是一项运动，事实上，现实之中很多人都是会这项运动的。练习散打除了能够保护自己和家人的生命安全之外，它其实对人体也是有一定的益处的。那么学散打有什么好处呢？下面的内容就会给出回答。
学散打的好处有很多，而具体的就有下面这些：
(l)健体防身
散打是一项体育运动，通过学习和训练，能够发展人的力量、耐力、柔韧、灵敏等素质;同时散手又是一项对抗性体育运动，可以发展人的心智，使人的身心得到全面的锻炼。坚持散手训练，可强筋骨、壮体魄。
散打是以双方互相对抗为运动形式，这就要求习者在实践中正确把握进攻的时机，防守要到位，反击要及时，从而建立正确的条件反射;同时还要针对不同的对手和双方临场的变化，提高应变能力，以及提高击打和抗击打的能力，这一切都完全起到了掌握防身自卫和克敌制胜技能的作用。
(2)锻炼品质
散打训练，从开始的基本动作、基本技术练习，到条件实战以至全面实战的练习过程中，在每个阶段和每个层次都对人的意志品质具有不同程度的考验和锻炼。初学散打时，要忍受拉韧带的痛苦;攻防练习时，要承受击打和抗击打的皮肉之苦;加量加强度时，要克服疲劳之苦;进行实战时，要克服胆怯、犹豫、紧张、冒失等不良心理反应。通过长期的散手训练，可以培养习者勇敢、顽强、坚毅，不怕苦、不怕累，敢于拼搏的精神，进而形成成熟、稳健、积极向上的优秀品质。
(3)竞技观赏
武术搏击之所以有很强的生命力，能延续到现在，除与社会文化背景以及运动的本身特点有极大关系外，其搏击形成所具备的较高观赏性，也起到了一定的作用。在历史上，擂台比武除霸安良已传为佳话，当今不仅练习散手的多，而且观看散打比赛。对散打抱有极大热情的观众也日益增多，说明散打比赛不仅刺激、激烈，而且斗智、斗勇，具有较高的观赏价值。
学习散打除了能够强身健体以及防身之外，还可以帮助一个人锻炼自己的品质。同时，一个人如果经常练习散打，还可以增加身体的美观。最后，从长远的角度来看，学习散打，还可以起到养生之效，不断坚持必然能够达到延年益寿的目的。所以，心动的朋友们赶紧行动起来吧。
跑步运动到底有什么好处？
跑步是生活中最常见也最简单的一项运动，也不需要任何的器材装备，只要有一双跑鞋，就可以完成的运动。虽然这项运动可能我们每天都会做，但是也不太清楚，长期坚持跑步对身体的好处到底有哪些。那么下面的文章中，我们就会详细的讲解一下每天坚持跑步对身体的几大好处。
1、眼睛
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息。
2、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。
4、血液
身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
6、肝脏
跑步消除脂肪肝，非常有效。
7、腰部
跑步对身材的改变最先体现在这个位置，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了。
9、膝盖
随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
10、肌肉
除了看上去结实有弹性外，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加。
综上所述，跑步不仅可以锻炼身体，强迫体质，而且对于颈椎、眼睛、腰椎、膝盖、肺部、肝脏、心血管、肺部等多个器官都是有好处的。但是跑步如果不能坚持的话，那么效果也是几乎没有的，所以建议要长期坚持跑步。
跆拳道到底有什么好处？
跆拳道这种运动我们应该都知道的。很多女性朋友也会去学跆拳道，有的是自己的兴趣有的是为了保护自己。其实女性朋友去学点这种东西是很有好处的。除此之外，很多大人也会去学跆拳道，也有很多家长朋友会从小就这样培养自己的孩子哦。下面小编就来告诉你们学习跆拳道有什么好处吧。
跆拳道运动不同于显示力量的重量运动，不是调节大而突出的肌肉。而是使无力的脂肪组织变成肌肉，使身体变得轻盈敏捷。
通过重量运动发达的肌肉使血管之间的间隙拉开，由于血管数不变，因此无法在扩张的血管之间补充新的血管。其结果是通过吸氧和血流来排除人体内排泄物发生困难。
所以，医学专家提出应把不必要的大肌肉锻炼成柔韧的肌肉，使身体得到更多血液，提高最大的持久力和健康。练跆拳道是通过踢腿、闪腰、但手攻击或防御使将另一只手相反方向拉的动作使下腹的肌肉更加强健。
而且，通过抬高、踢腿的动作，锻炼侧腰部和大腿内侧肌肉。 跆拳道尤其对女性特别好的理由是如上所述可以全面锻炼下腹和腰以及大腿，均匀发达全身肌肉，使女性保持青春与美丽。
练跆拳道可以恢复女性分娩后下垂的腹部和腰，以及大腿内侧的肌肉，对重新塑造健康身体和均衡体形由与众不同的功效。因此，跆拳道是保持健康和女性美的最理想的武道。
不仅如此，通过科学的训练跆拳道和广泛的全身运动，增加脉搏，长时间提高心脏和肺的氧需求量。
小编在上面已经说了很多学习跆拳道的好处。其实简单点来说，跆拳道这种运动不仅可以作为一种技能用来保护自己，还有去练一练也算是一种健身，对我们的身体健康也是很有好处的。如果有条件的朋友们不妨听听小编的建议去学学跆拳道哦。
打篮球到底有什么好处呢
我们打篮球到底会给身体带来什么样的好处呢?篮球是球体的一种，也是运动方法的一种，篮球主要是为了让我们的身体变得更强壮，篮球是很多男孩子喜欢的运动，不过目前这个社会还有很多女孩子也比较喜欢这样的运动方式，这种运动有是可以帮助我们得到增高的效果，那么打篮球到底会给我们的身体带来什么好处呢?
1、训练神经系统反应
打篮球可训练脑部思考和判断能力，及随思考后身体继发的反射动作速度。 神经系统：神经系统分为中枢神经系统及周围神经系统，中枢神经系统包括脑和脊髓，周围神经系统则含躯体神经系统及自主神经系统。
2.脑：
脑的结构主要分为有大脑、小脑、间脑和脑干四部份，此外脑还有十二对脑神经。
在脑的外围有脑脊髓液、脑膜和头骨在保护着脑。
如果脑部发生缺氧现象会造成身体麻痹、智能受损、癫痫发作，严重时甚至会死亡。
若是脑部缺乏葡萄糖时就可能会有头晕、惊厥、或是意识不清的情形。
3.大脑：
大脑是脑的最大结构，可分成额叶、顶叶、颞叶、和枕叶。大脑皮质上有脑回、裂、和沟等构造。
大脑皮质可分为运动区、感觉区及联合区，运动区是控制肌肉活动的部分，感觉区是诠释感觉性神经冲动的部份，联合区则与情绪、智力的衍生有关。
肌肉活动另外还可由大脑半球内的基底神经节控制。
至于行为和记忆的情绪表现是位于大脑半球和间脑的边缘系统在控制。
大脑又可区分成左大脑半球和右大脑半球，左大脑半球掌管语言能力，右大脑半球是管音感、大部份的感觉、和语言以外的视觉分析。
打篮球就是会给身体带来这些好处，打篮球还能够让我们酣畅淋漓，这样身体也更放松，而打篮球的时候要注意自己的关节和自己的肌肉不会有任何的损害，打篮球的时候最好是穿上合适自己的鞋子，如果鞋子不掌握好的话，那么就很容易在运动的时候受伤。
练习瑜伽到底有什么好处呢
一般在生活当中，如果有时间的话，我们就会建议多练习一下瑜伽，因为瑜伽锻炼对身体健康是比较好的，可以帮助我们修身养性减肥，要缓解自己不良的情绪，所以在平时有时间的话，希望大家能够注意多练习瑜伽，利用这些瑜伽练习，保证自己的健康绝对是比较好的方法。
1.修身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活
2.增强抵抗力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生；
3.改善个人情绪。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
4.调节生理的平衡。长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用；
上述就是关于练习瑜伽，所带来的一些好处，通过这些内容介绍之后我们就可以知道，虽然是平常普通的瑜伽练习，但是如果能够注意坚持的话，对身体的锻炼可以达到很多意想不到的功效，大家生活中应该注意多进行这些瑜伽锻炼。
孕妇坐瑜伽球到底有什么好处？
瑜珈是一项可以修身养性的运动，现在很多的女性都开始学习瑜伽，不仅是因为练习瑜伽可以帮助我们瘦身改善体形，而且还因为瑜伽是有助于身体健康，同时可以帮助提升个人的气质，同时可以培养平和、镇定的心态。所以瑜伽的好处是很多的，而且孕妇练习瑜伽也是很好的，那么孕妇练习瑜伽有什么好处呢？
再者心，肝，肺，肾功能有问题的人也都是不能练习瑜珈的，因为瑜珈本身就是一种柔但是很耗体力的运动，所以如此有这些危重疾病的话，最好不能练习。
因为练习瑜珈的时候是需要深呼吸的，因此对于一些血压，血糖不是很稳定的患者来说，也不是特别的适合练习瑜珈，由其是不能练习一些高难度的动作的瑜珈，否则容易出现一些对身体健康不利的问题。
还有一些人认为只有女性朋友才能练习瑜珈，而男性则不适合练习瑜珈，其实在很多欧美国家，男性甚至比女性更热忠于练习瑜珈，不规则者当今较知名的瑜珈大师也以男性居多，所以生活中如果你的女朋友要求你一起练习瑜珈的话，那么也是可以直接接受的。对于男性来说练习瑜珈更能培养平和的心态，遇事更冷静，对于保持清醒的头脑也具有很大的帮助的。
因为瑜珈是种可以让人从肌体，到内脏，骨骼，到整个腺体，甚至大脑都能起到一个按摩作用的运动，因此说瑜珈是很焕发精神的运动的。
练习瑜珈不能给自己太大的心理压力，瑜珈应该是一件顺其自然的运动。由其是要从易到难，千万不要一下子给自己太高难度的动作，否则容易打消一个人的积级性。
瑜珈是一种自我修习的运动方式，所以在练习瑜珈的时候并不一定要和别人一样做什么高难度的动作，只要自己觉得可以全身心的投入的话，那么就可以起到保健的作用了。
文章中介绍了练习瑜伽的好处，而且因为瑜伽这项运动比较平和，所以孕妇在怀孕的过程中也是可以练习瑜伽的，特别是瑜伽练习中的呼吸的调理方法，对于以后孕妇生产是有很大的帮助的。同时瑜伽还可以锻炼孕妇有耐心，可以舒缓怀孕后焦躁不安的情绪。降低产前抑郁的发生。
孕妇瑜伽到底有好处吗
有很多的女性朋友即便是怀孕之后，也会坚持练习瑜伽，但是你有真正了解过，女性怀孕之后练习瑜伽可以带来哪一些好处吗？下面我们就来为大家具体解答，希望女性朋友对这些，瑜伽练习的好处，能够有更科学的认识，这样对我们的女性生产顺利也可以带来更大的帮助。
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。
但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。“分娩”要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。
在怀孕期间，尽管准妈妈要非常小心地保护胎儿，但也不能过于谨慎而停止运动。孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质，控制身体的线条，也有助于她们顺利地产下宝宝。
孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。
藉由瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。
除了腰酸背痛，许多妈咪在怀孕以后常常觉得喘不过气来，也会便秘，这些都是可以通过孕妇瑜伽来改善的。
瑜伽的几大好处介绍，通过这些内容介绍的时候，我们就可以知道，为何很多怀孕的妈妈们都会坚持练习瑜伽的原因了吧？但是也要提醒一下孕妇练习瑜伽，动作不能够太过的激烈，避免因为错误的方式，给他人健康造成一定的危害。
跑步对肾虚到底有什么好处呢？
说到跑步的问题每个人可能都有很多说不完的各种各样的话题。而对于跑步这种运动为什么会如此的受欢迎肯定是有其道理的。也许很多人是觉得跑步能够减肥能瘦身，其实还有更多大家意想不到的优点，例如说补肾益气之类的。下面小编就来详细说说跑步对于肾虚到底有哪些好处吧。
中年人精力充沛，但中年人负担重，身体各脏腑要付出巨大的能量，如不注意调理将会影响身体健康。在脏腑中肾脏于人体的影响较大，所以肾虚是中年人常见的疾病，须辩证施治。
对策：
对于肾虚的男性，进补应多吃鱼、虾、牡蛎和韭菜等食物。这类食物富含蛋白质、牛磺酸、精氨酸和锌，动物的鞭和甲鱼也是补肾的上佳选择。
只要是有氧运动，可以增加心肺能力的都有效，例如跑步、骑脚踏车、游泳、打球。不熬夜、不抽烟、不喝酒，保持生活规律，是维持体能与避免动脉硬化造成不举的基本原则。
1.消除紧张感：慢跑可以分解肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素。
2.“通风”作用：在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
3.促进健康：跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
4.提高“性”致：有氧运动能提高女性的雌激素、男性的睾丸激素，因此，对于提高性生活的质量很有帮助。
小编在上面已经说了很多关于跑步对于肾虚的朋友有哪些好处了。如果您的身边有这样的朋友，不妨可以让他们多多做一些跑步这种运动哦。可能很多男性朋友会不好意思去医院医治关于肾虚的问题，这时候其实每天跑跑步就是一种很不错的解决方法哦。
