经常做有氧运动的四大好处
有氧运动的好处。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。生活越来越好，人们越来越注重养生，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。养生达人是如何进行运动养生的呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“经常做有氧运动的四大好处”，希望能为您提供更多的参考。
运动的方式有很多，比如说有氧运动，无氧运动两大类，而且不同类型的运动方法它的种类也是不一样的呢。经常做有氧运动的话有什么好处你是否了解和清楚呢，比如说具有降压啊，减肥降糖的目的，来看看关于做有氧运动的一些好处的介绍吧。
1.降压
研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。选择有氧运动的话可以有降血压的作用对于有高血压的人群来说可以选择散步，起到降压的效果。
2.减肥
散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。
3.预防糖尿病
糖尿病的人群可以选择有氧运动哦，可以有降糖的作用，而且还可以提高体质。缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果显示，每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40%。步行可提高胰岛素的敏感性，有效的预防糖尿病和改善作用。
4.缓解压力
运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释放压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。随着适量的运动，人体吸入大量氧气，可以帮助我们减轻疲劳，同时消除压力。有氧运动可以有缓解和消除压力的作用，对于缓解烦恼和抑郁的情绪有很好的效果。
有氧运动的一些好处，小编介绍了一些小常识哦，经常做有氧运动的话可以有很好缓解压力的作用，而且还可以降血糖，对于经常烦躁啊还有高血压的人群来说也有抑制的作用，所以日常生活中可以经常选择一些有氧运动来进行哦。
相关阅读
经常做有氧运动的好处
运动的方式和方法有很多，有氧运动是比较常见的一种运动，在有氧的情形停，进行锤炼，可以起到促进血液循环，拿高大脑血液循环的作用。常常做有氧运动有什么好处你知道吗，停面就来看看我们常常的运动导致有怎样的功效。
1.使你的血液变得很“富有”，可增加血液中红血球、白血球和血红蛋白，可以让身体的营养水平以及代谢的能力拿高，而且也可以促进血液循环。
2.使你的血管富有韧性，并使肌肉中的毛细血管网增多，使肌肉变得饱满而坚固。可以拿高血管的韧性，对于保卫血管来说有必定的好处。
3.增加肺活量，对呼吸系统有优良的影响。我们都知道，在练习有氧运动的时候，我们需要频繁的吸气呼气来进行二氧化碳和氧气的相易，这样就促使肺部需要不断的进行呼气和吸气的运动。所以适当的进行有氧运动对于增强肺活量是很有好处的。
4.使心肌强壮，心腔容量增大，血管弹性增强，进而拿高心脏的收缩力和血管舒张力，使心搏有力，而且通过有氧运动可以增加心脏的输出输送血液的功能，对于拿高心肌能力有好处。
5.有用地改善心率。坚持适当的有氧运动，如健身操锤炼，可使心率适度落低，让心脏功能强大，而且也可以减少心脏的负担。
关于常常做有氧运动的一些好处，上面介绍了相关的内容，这些都是关于有氧运动的好处和功效，可以促进血液循环，而且也可以保卫血管，对于拿高心肌能力来说有保健的作用，而且也可以有增加心脏功能的作用，所以有氧运动对人体来说有很大的关心。
什么叫有氧运动 有氧运动的9大好处
有氧运动是可以改善我们的人体健康，同时他的方式有很多，可以挑选适合自己的，而且做起来强度小，简单易行。那什么叫有氧运动?有氧运动有哪些?有氧运动的好处?我们来看一下!
什么叫有氧运动
1、有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供给的情形下进行的体育锤炼。
2、有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内余外的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平稳状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、连续时间较长。
3、每次锤炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锤炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调剂心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
有氧运动有哪些
步行：简单直接无成本的有氧运动项目，人人可实施，随时随地都可以，简单自由度大，而且对人体很有好处，平常多步行吧没事走两步。
慢跑：慢跑虽然说比较无聊，坚持时间长，不过 从令一个角度可以锤炼人锲而不舍的能力。而且，是有氧运动对人体有好处的觉得无聊的朋友，可以尝试着跟自己，喜欢的人 一起慢跑，相信你会觉得时间短时间过得好快呀。
骑自行车：骑自行车绝对是一个不错的办法，不但可以锤炼身体，如果你想的话，还能来一次说走就走的旅行。
跳健身舞：跳健身舞 可是大爷大妈们的福音了，不仅可以娱乐，还可以有用的改善身体健康 何乐而不为呢。
滑冰：有条件的话 滑冰真的很适合年轻人学习，趣味性很强锤炼身体，还能从某种程度上激起年轻人的斗志。
篮球：不要误以为篮球运动是无氧运动，其实它和足球都属于有氧运动里的，所以放心打篮球吧。
有氧运动 经常做有氧运动有哪些好处
我们都知道运动有有氧运动和无氧运动两种，我们也都清楚有氧运动的好处，但是很多朋友分不清到底哪些运动是有氧运动，有氧运动和无氧运动之间有什么不一样。带着这些有关无氧运动的疑问，和小编一起看本文吧。
目录
1、什么是有氧运动 2、有氧运动排行榜
3、有氧运动的好处 4、有氧运动要领和尺度
5、有氧运动方法 6、在家怎么做有氧运动
7、有氧运动与无氧运动 8、有氧运动的八大误区
9、有氧运动的健身观点
什么是有氧运动
有氧运动的意思其实就是说，我们人体在氧气充分供应的情况下进行锻炼身体，也就是说，在运动的过程中，我们吸入的氧气和需求的氧气要一样，达到生理上的平衡。
简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
是不是有氧运动，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
因此可以这样说，如果你的体重过重了，希望通过运动来达到减肥的目的的话，不妨选择慢跑、骑自行车等这些有氧运动。
英文AEROBICS意为有氧或有氧参与的。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。
通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，脉搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。
有氧操(有氧健身操)就是具有有氧运动特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操)，它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。
有氧运动排行榜
NO1、游泳
运动优点：游泳这项运动其实是克服水的阻力而不是克服重力，人的肌肉和关节是不容易受到损伤的，能够非常有效的保护好我们的膝关节。人体在冷水环境下面运动，会消耗大量的热量，这是配合好节食，这就成了减肥效果最明显的一项有氧运动了。
适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。
运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时
NO2、慢跑
运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;通风作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。
适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时
NO3、自行车
运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
适宜人群：膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约420千卡/小时
有氧运动的好处
有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。
汽油的燃烧离不开氧气，所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。同样，人类在运动中也要燃烧燃料，人类的燃料是糖类、蛋白质和脂肪。人类的这些燃料都储存在人体的细胞中，当你运动时，就会消耗这些燃料以获得动力。
与发动机燃烧汽油一样，人类在燃烧燃料(即氧化)的时候也需要氧气助燃。人们在运动时大口大口地呼吸，使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，这是一个漫长的过程。
低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。而当你运动的时间足够长时，氧气已经溶入到细胞中，身体内的葡萄糖得到了充分的燃烧，从而转化为新的能量，这样的运动就是有氧运动。
有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。
长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。
Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧运动，患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人，以及年龄大的人，也都应该做有氧运动。如果是为了强壮肌肉、健美体形，预防椎间盘突出症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人， 应当做无氧运动。
如果心率达到150～160次/分钟，此时血液对心肌供氧已不充分，便为半有氧运动。
如果心率达到160次/分钟以上，便为无氧运动了，即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。
新陈代谢需要氧气的参与，有氧运动由于氧气充足，可使体内营养物质代谢彻底，即达到最终代谢营养物质分解为二氧化碳和水。二氧化碳通过呼吸排出体外，水则进一出四：从口中进入，通过呼吸、汗液、小便、大便四条途径排出。
有氧运动要领和尺度
1、运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5～10分钟就可以了。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。
有很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话，由于心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。换句话说，不热身就运动，你更容易疲劳。
2、接近而不超过靶心率一般来说，靶心率为170-年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170-60=110(次/分)。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。
3、自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在面不改色心不跳的程度，心率距靶心率相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。
4、后发症状即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了。
5、放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5～10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。
有氧运动方法
耐力训练
有氧耐力训练的一般内容：耐力可分为两种，一是力量耐力，二是速度耐力。它表现为在较短的实战时间内，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和强度。
1、击打沙袋在充分做好准备活动之后，要保持一定速度和力量，连续做5组以上击打。每组为3分钟。
2、变速跑3000米至10000米距离中，快跑50米，慢跑50米。
3、匀速跑心率控制在每分钟150次左右，负荷时间保持在30分钟以上。
4、五公里越野跑。跑步时，要经常变换步幅和节奏(不停地改变步幅，可使不同的肌肉纤维受到锻炼)。
5、跳绳3分钟，休息1分钟，再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时，可去掉中间的休息时间，连续跳3分钟。
6、空击3分钟为一组，做3～5组。
7、实战与不同对手进行车轮战练习。
综述
有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动。它的运动特点是负荷量轻、有节律感、持续时间长。运动医学测定，有氧运动适宜的运动负荷为每周4～5次，每次持续20～30分钟，运动时心率为120～135次/分。自我抗力是人体肌群处于静态性对峙的肌力抗衡，也是简便易练的有氧运动项目之一。它不受性别、场地、器械的制约。采用徒手定位的肌肉抗力练习，无运动创伤之忧，成为静力训练中加速血流，促进代谢，舒筋活络的健身方法。以下介绍几组简易的不同体位的自我抗力练习，可选作学练。
掌指练习
方法：两掌胸前合拢，五指分开，指腹相对。两手第一指腹相互作抗力推进，两掌缓张，呈爪形静态抗力10～12秒，重复7～8次。
效应：增强指部展肌和桡侧腕短伸肌肌力。
提示：指腹互推时，均需适量抗力，递增抗衡强度。
肩臂练习
方法：分腿站立，两手胸前合掌，手指向上。右掌推力超过左掌的抗力，用力将左臂推至左体侧。左掌抵制右掌的抗力，将右臂推回右体侧，重复10～12次。
效应：提高三角肌、肱二头肌、肱桡肌和拇短屈肌的肌力。
骑自行车运动的四大好处
运动的方式有很多的种类，比如说有氧运动，无氧运动等等。骑自行车运动就是一种很常见的有氧运动哦，它的好处有很多，可以锻炼腿部的肌肉，而且还可以有减肥的作用，当然也是有一定的坏处的哦，来看看这些介绍吧。
好处
是自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。骑自行车运动可以有改善心肌收缩力的作用，对于提高肺活量有好处，同时也可以增强肺部的功能哦。
坏处
是每日骑自行车的时间最多不能超过2个小时车时间长了容易得前列腺炎,对阴茎和肾也有不好影响，对腰容易产生刺激，所以专业自行车运动员都有自己保健医生。骑自行车的害处也是可以控制的，首先要减低自行车位的高度，也要改善骑自行车座椅的硬度。骑自行车运动也是有坏处的哦，对于男性来说会导致前类型疾病的发生，所以大家要注意一些保健的工作。
关于骑自行车运动的好处和坏处，你都知道了吧，可以看出的是骑自行车运动的好处可以有改善心肌功能的作用，对于提高肺活量有好处，同时也会导致男性前列腺疾病的发生哦，所以大家要懂得这些小常识。
裸体瑜伽的四大好处
【导读】赤身瑜伽的四大好处，练过瑜伽的人都知道，其实在练习瑜伽时衣服穿得并不多，而且非常宽松，因为过多、过紧的衣服会阻碍一些高难度的瑜伽动作。非常在练高温瑜伽时，如果衣服穿得过多，汗水轻易让皮肤和衣服粘在一起，达不到预期的成效，所以跟小编一起来了解下赤身瑜伽的四大好处吧。
赤身瑜伽的四大好处
1.促进血液循环
在做瑜伽的时候可以加速我们的心跳，加强我们血液的循环。虽然说瑜伽是一种难度适中的运动，但是看起来轻柔的它也会让你汗流浃背哦。通过自身的锤炼努力常常做一些扭转和弯曲的姿势，刺激排泄的器官，就可以顺畅的排毒起到很好的减肥成效。
2.美容
瑜伽除了瘦身还能美容哦。在做瑜伽的时候我们常常会做一些拉伸的运动，这样可以增加皮肤的弹性，让更多血液流向头皮让头部复原原先色泽，促进血液循环让你看起来更加年轻！
赤身瑜伽的四大好处
3.开释压力
练习过瑜伽的人都知道，瑜伽是一种很能解压的有氧运动，在练习瑜伽的时候你会发觉自己的心情变得很安静，疲惫一天的身体也得到了一种解放。在这样身心轻松的时候，就可以促进身体免疫功能，排出因为压力而堆积在人体内的毒素，是一种很棒的治愈方式哦。
4.塑性
练习瑜伽可以保持我们身体的平稳，改善一些颈椎病腰椎病等姿势不对造成的，通过瑜伽的改善和调整可以关心我们拉伸身体，让线条看起来更流畅，更凸显出S好身材。
四大常见有氧运动健身又减肥
运动可以给身体带多特别多的好处，如今，人们对健康的重视程度与日俱增，也会在早、晚，甚至中午进行一些体育锻炼。运动跟活动是不一样的，它有着一定的规则和针对性，按部就班的运动可以使人身体的某些方面得到有用的增强。我们经常会外传有氧运动，究竟什么样的运动属于有氧运动呢?它们又有着什么样的好处?
一项运动是否属于有氧运动，有其一定的衡量标准。一般来说，心率能保持在每分钟150次的，就属于有氧运动。
有氧运动的特点是，在运动过程中，吸入的氧气和身体的需要是基本平稳的，运动的强度适中，在连续运动五分钟之后没有筋疲力竭的感觉。
由于充足的氧气可以使体内的糖分得到氧化，使脂肪得以消耗。因此，此种运动对于减肥塑身来说是十分有利的。建议每次都能坚持半小时以上，一周至少进行3次。
哪些属于有氧运动
1、快走或慢跑
这是我们非经常见的运动方式，由于没什么特定的规则，不需要专门学习，因此受到很多人的青睐。
当人在快速地行走时，不仅肌肉得到了锻炼，还可以加快血液循环，使体内的氧气消耗增大，并提供更多的氧气。同时，可以锻炼心脏的起搏力度，还能使肺部的容量增大，对于锻炼心肺功能是特别有益的。
当然，快走的好处还有很多，比如加速人体的新陈代谢，使体质得到增强;降低血糖，并减少中风的机率。天天坚持半小时的快走，可以起到减肥瘦身的效果。
什么样的速度就属于快走了呢?十分钟左右需行走一公里。当然，慢走惯了的人可能一开始很难适应，走一会儿就会觉得累。任何运动都是是需要按部就班的，可以渐渐地加快速度，但一定要坚持。
快走和慢跑都可以达到同样的目的，可以交替着进行，给运动增加一点乐趣。
2、游泳
游泳是很多人喜爱的一项有氧运动，特殊是到了夏天，很多人都喜爱泡在游泳池里，又能解暑，又能锻炼身体。
从锻炼身体的角度来说，游泳真不失为一项于身心都有益的运动。在游泳时，由于四肢都需要用力，因此可以使肌肉和关节都得到锻炼，并且消耗了大量的热量，减肥的效果是特别显著的。
由于人在水中是要受到较大的压力的，相信很多人都有这样的体会，在水中时间稍长一些，就会感觉到胸口闷。这是因为胸腔受到了水的压力，也就不得不费更大的力气去呼吸。这样可以使呼吸系统的功能得到提升。
每天坚持原地跑步的四大好处
原地跑步和户外跑步是有区别的，现在的人们工作压力大，而且没有时间运动，所以选择原地跑步是比较常见的一种运动方法，不需要场地，不需要设备，就可以完成的体育锻炼，你知道原地跑步的好处吗，有什么样的优势呢，来看看这些具体的介绍吧。
1.原地跑步对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。
2.原地跑步不受场地限制，现在雾霾那么严重路跑什么的还是算了吧，也不需要跑步机，在家一双跑鞋就行。而且原地跑步对消除内脏脂肪很有效果。唯一的缺点就是有点枯燥，建议可以一边看电视或者听歌一边跑，每天跑30分钟以上。原地跑步不需要有场地的限制，而且长期原地跑步的话可以有消脂减肥的作用，而且还可以有促进代谢的效果。
3.据观察，长期进行跑步的人，心脏搏出的血液量增加，心率相应减慢，心功能增强;冠状动脉供血功能比铰好，心肌代谢功能也较正常。可预防缺血性心脏病。下肢肌肉的不断收缩，改善了血液循环，能有效地促进下肢静脉和盆腔、腹腔静脉血液的回流;从而可预防血栓性脉管炎和痔疮。原地跑步可以有加强心脏功能的作用，对于预防心血管疾病起到了很好的作用和效果。
4.跑步时吸入的空气量比静坐时高出数倍，使肺部得到充分活动，可有效地防止肺组织弹性功能的衰退，还可提高人体携氧及利用氧的能力，加大呼吸效能。
每天原地跑步的一些好处，你都知道了吧，原地跑步可以让你经历充沛，保持一个健康的状态，同时也可以有预防心血管疾病的作用和效果哦，日常生活中大家可以选择这样的运动方式哦，对健康有帮助。
四大冬季减肥有氧运动 帮你高效瘦身
为了能够让自己瘦下来，很多女生都已经想尽了千方百计，运动减肥无疑是众多减肥方法之中最为健康也最为有用地了。哪些运动适合冬季减肥呢?今天小编就为您推举几种有氧运动，下面一起去了解下吧，祝您高效减肥。
1.骑车
骑车翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量
效果指数：
适应人群：几乎所有人群
翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。
骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒服，就可以采纳不同的强度和节奏，或者在不同的地势上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量平均平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。
也可以做间隔练习，以比较快的速度骑5分钟，然后放松骑10分钟，然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有味，形成不同强度的刺激。
2.跑步
跑步是目前最佳的有氧运动
效果指数：
适应人群：几乎所有人群
技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。
跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能;改善脑的血液供给和脑细胞的氧供给，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有用地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。
3.爬山
爬山对心肺功能的锻炼效果更佳
效果指数：
适应人群：高血压、冠心病等患者要螳臂当车
技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调剂机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
4.羽毛球
羽毛球可以保持减肥不反弹
效果指数：
适应人群：几乎所有人群
技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤
相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒服，但不要小看它的运动效果，据相关数据显示，一场正规的羽毛球，竞赛强度要比一场足球赛还要大。
做有氧运动的好处
有时候我常常不明白为什么要做有氧运动呢，它究竟有什么好处那么值得被人一直提倡呢？那么我们一起通过下面的资料显示我们就知道有氧运动的好处了，以后也希望你们都可以多进行有氧运动，使自己更加健康。
有氧练习彻底降脂
小鼠实验抗击动脉硬化这是一个从分子角度研究有氧运动减脂机理的实验。北医三院运动医学研究所陈吉棣教授和她的研究生们，利用已处于高血脂水平的小鼠进行实验。他们让这些高血脂小鼠每天进行有氧运动(让小鼠游泳、跑步)。6到8周后发现，这些小鼠的血脂水平有了显着的降低，高密度脂蛋白胆固醇水平显着增高，而它们动脉粥样硬化斑块的形成也得到了明显抑制。
高密度脂蛋白也就是我们俗话说的“好胆固醇”。陈教授的实验证明，有氧运动之所以能够降低血脂，是因为它可以提高高密度脂蛋白受体的基因表达水平，使低密度脂蛋白(俗话说的“坏胆固醇”)水平下降，高密度脂蛋白水平上升，促进了脂肪代谢。
有氧运动的好处是不很多呢，现在知道为什么要进行有氧运动了吧，就算自己的学习在忙，工作在忙也要进的抽些时间出来进行有氧运动哦，因为它对你只有好处，所以为了使你更加强壮，有空就做做有氧运动吧。
有氧运动有哪些 常做有氧运动的好处
有氧运动有很多，平常我们在生活中经常做的都是一些有氧运动的，运动关心我们锻炼身体，增强体质很有好处的，那么有氧运动的项目有哪些呢?经常做有氧运动有什么好处呢?下面就跟小编一起来了解一下吧!
有氧运动有很多的好处，我们可以依据自身的需要挑选适合自己的运动方式的，以下是具体介绍。
有哪些之常见的有氧运动项目
步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操、篮球、足球等等。
有氧运动的衡量标准
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此，它的特点是强度低，有节奏，连续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。
这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调剂心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
有氧运动的原则
1.适度锻炼
大运动量的健身运动有可能会渐渐损伤你的身体，比如，每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。库珀认为，只要适量运动，就可以有用降低患心血管病和癌症的危险。
2.疾走健身
疾走(每英里12分钟)是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分钟)差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。
3.争分夺秒
不必定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。天天遛狗10分钟，洗车10分钟，做家务10分钟，一样有用果。
4.交替锻炼
比如今天骑自行车，明天慢跑;或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼。
5.多管齐下
健身是一个系统工程，体育锻炼对身心健康特别必要，但并不是万能。平常还要注重饮食、戒烟去毒(品)、操作饮酒，精神不要过于紧张。
先做有氧运动的好处
可能我们很多人每天都会做一些有氧运动，这对于我们身体是非常有好处的，做一些有氧运动，可以大大提高我们自身的免疫力风湿做一些有氧运动，还可以有效提高我们的肺活量，可以帮助我们减少很多种不必要的疾病，想必很多人对于先做有氧运动的好处还不是很了解，下面就让我们一起了解一下先做有氧运动的好处吧。
有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。
汽油的燃烧离不开氧气，所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。同样，人类在运动中也要燃烧燃料，人类的“燃料”是糖类、蛋白质和脂肪。人类的这些“燃料”都储存在人体的细胞中，当你运动时，就会消耗这些“燃料”以获得动力。
与发动机燃烧汽油一样，人类在燃烧“燃料”（即氧化）的时候也需要氧气助燃。人们在运动时大口大口地呼吸，使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，这是一个漫长的过程。
低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。而当你运动的时间足够长时，氧气已经溶入到细胞中，身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”，从而转化为新的能量，这样的运动就是有氧运动。
只有提前了解了先做有氧运动的好处我们才能够提高对有氧运动的重视，我们才能够更坚持的每天做一些有氧运动，每天做一些有氧运动，还会有效的帮助我们达到舒缓身心的目的帮助我们摆脱疲惫身体给我们带来的折磨。
早上练瑜伽好吗 四大好处要知晓
唤醒肌肉
做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。吐出，感受到鼻息被带到脊椎。
对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流淌。
对精神的好处：获得安静宁静的精神状态。
增加警觉
平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转折头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。
对身体的益处：舒展胸部、臀部和颈项。刺激消化。
对精神的好处：活跃神经系统，提高警觉性。
增加自信
平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。舒展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖舒展双臂，肘部挺拔;顺着足尖舒展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。
对身体的益处：刺激循环和呼吸;改善姿势。
对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。
提高注重力
平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要舒展或压迫你的腿;怎样舒服，便怎样放置。如此保持10秒。
对身体的益处：舒展和定性肩膀、胳膊和背部。
对精神的益处：建立一个安静、积极的外在形象;提高注重力。
在此温馨提示：以上就是给大家介绍的早晨瑜伽让你注重力更集中，期望对大家有所关心，这里也仅是提供一个参考，在此祝您身体健康。
