登山带来的诸多益处介绍
养生的益处。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“登山带来的诸多益处介绍”，供您参考，希望能够帮助到大家。
登山是很多驴友都非常喜欢做的一件事，如果登山不仅有助于锻炼身体，提高我们的身体素质，而且也能够修养身心。总之，登山确实非常有好处，那么具体的都有哪些呢？接下来小编将为大家展开详细的讲解，希望能对各位提供一些参考。
很多人都有近视的情况。对于治疗近视，其实除了医学上面的治疗以外，还可以通过眺望远方来进行改善，这种方法可以使眼部肌肉得到放松。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。
通过登山运动还可以让自己的心肺功能得到有效的提高。山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。
通过登山可以增强自己的体质，改善自己的协调能力。山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。
人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。
登山运动，还可以起到延缓衰老的作用。人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300，而山区森林中可达数万。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。
通过小编的介绍，相信大家对于登山肯定有了相应的认识，登山不仅仅是一项体育运动，也是非常有益自己身体健康的。平时工作之余可以选择登山来增强自己的体质，锻炼自己的体魄。当然，登山也是需要有一定意志才行的，不可半途而废，需要登到山顶。
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伸懒腰带来的益处有哪些
很多人都喜欢做伸懒腰的动作，这个动作是比较自然的，一般在劳累的时候或者是睡醒后都会进行伸懒腰，感觉非常的舒适。伸懒腰对人体健康也是很有帮助的，那么伸懒腰带来的好处到底都有哪些呢？接下来小编将为大家做出详细的介绍。
消除疲劳
通过进行伸懒腰的动作可以消除疲劳，经过一天的工作，人的身体自然会出现疲劳的感觉，如果不及时消除疲劳，不但会影响日常的生活，而且对工作效率也会带来较大的影响，所以，消除疲劳是至关重要的，要想消除疲劳的方法有很多，其中伸懒腰就是比较简单可行的。
促进机体新陈代谢
伸懒腰的动作还可以促进机体的新陈代谢，可使人体内的废气物快速的排出体外，从而使人体健康向好的方向发展，而伸懒腰就可以做到这点。因为人在伸懒腰的时候，会增加氧气的吸入，这时会呼出更多的二氧化碳，这样就可以达到促进机体新陈代谢的目的。
促进血液循环
伸懒腰，还能够促进血液的循环。养生的主要目的是促进血液循环，这样有利于人体内的血液得到及时的更新不堵塞，有利于健康，而伸懒腰就可以做到这点。平时想要促进血液循环的话，不妨通过伸懒腰的动作来改善，尽方法简单，而且效果不错，但需长期坚持，而且动作要做到位。
通过介绍我们了解到伸懒腰确实能够给人体健康提供非常大的帮助，可以促进血液循环缓解疲劳等等。在日常生活中，我们在经过了休息睡眠或者是体力劳动后，都可以通过伸懒腰来帮助我们缓解疲劳，提高精神。希望通过本文的讲解可以让大家对伸懒腰有进一步的了解。
无氧运动带来的益处有哪些
无氧运动是我们生活中很多人都非常喜欢的运动，特别是在健身房，很多人都会进行大量的无氧运动来锻炼自己的肌肉，这确实可以收获不错的效果，除了能够锻炼肌肉以外还有很多的好处，那么无氧运动带来的好处到底有哪些呢？下面小编将为大家详细讲解。
降低骨质疏松的风险
如果进行无氧运动可以让自己患骨质疏松的几率降低。无氧运动对增加肌肉的耐力和速度方面的提高贡献很大，根据国外权威医学杂志最新研究，其中有氧训练对骨密度增大效果不大，而属于无氧运动的力量训连增加骨密度效果更好，更能有效降低骨质疏松的风险。
提高身体免疫力
无氧运动还可以让自己的免疫力得到提升，可以有效的预防一些病症的出现。运动过后，损伤的肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。因此相比有氧运动，其“减脂”效果，并不体现在“运动时”，而是体现在“运动后”，达到即使不运动，也在“减肥”的效果。
降低了疾病死亡的风险
无氧运动使和肌肉收缩速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的风险。日本科学最新研究发现，人的握力提高每10%，疾病风险就会降低30%，相比之下，这方面有氧运动相形见绌。
锻炼肌肉
通过无氧运动来锻炼自己的肌肉是非常有效果的，可以让肌肉的形状形成的更快。无氧运动速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。无氧运动是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。
通过上文的讲述，我们了解到无氧运动带来的好处确实有很多，所以我们在平时生活中可以经常进行一些无氧运动来提高自己的身体健康状况，当然无氧运动也是要看个人的体质来进行选择锻炼的，由于无氧运动消耗的能量比较高，要根据个人情况适当的选择运动量。
登山
很多人喜欢登山，去体验那种会当凌绝顶的感觉，通过高负荷的登山运动，可以达到心态平衡和放松的功效，可是你知道什么是登山运动吗?登山运动有哪些好处呢?最重要的是登山前该准备哪些食物呢?下面我们一起来看看吧。
登山运动极受人宠爱。登顶的成就感、登顶过程的征服感、登山中野炊的放松感等等无不受人青睐。
登山是指在特定要求下，运动员徒手或使用专门装备，从低海拔地形向高海拔山峰进行攀登的一项体育活动。登山运动可分为登山探险(也称高山探险)、竞技攀登(包括攀岩、攀冰等)和健身性登山。登山设备要适应登山运动的环境条件，在设计、选材、用料、制作上要尽量使其轻便、坚固、高效，并能一物多用。经常出外进行登山野营活动对人体有很大的好处，从医学角度来说，它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。
登山的好处
一、治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。
二、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。
三、山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。
四、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。
五、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。
六、登山可以放松人的心理压力,调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力,使人精力充沛地投入学习、工作.登山锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展.另外还可以培养人的团结、协作及集体主义精神。
膳食准备
登山食物
一含三大营养素(糖类，脂肪，蛋白质)及矿物质，维生素。
二易于保存，携带，易于炊煮的食物可节省燃料。
三较不易保存及量重者先食。
四应多带两天份预备粮。
五减轻食物包装之重量。
六加配具有酸味之食物，可增加食欲。
所需营养
⑴ 三大营养素
糖类：以运动的动能源而言，对糖类的应用度最高，应占总热量来源的70%.肌肉使用葡萄糖，脂肪酸和酮体为能量来源.肌肉中存有肝糖，在剧烈活动中还原为葡萄糖输出，而血液中的葡萄糖可合成肝糖，休息状态的肌肉只以脂肪为能量来源.运动中血糖值会降低，其它能量须靠脂肪，但脂肪转换为能量的过程很慢，主要还是靠每天摄取的糖类食物提供热量.若在糖分中不只含有葡萄糖，同时添加砂糖及淀粉，则血糖值较不易降低.吃的动作也可引起肝脏释放肝糖.
脂肪：身体储存的脂肪除了是能量的来源之外，还是主要器官的避震器及御寒的保温层.脂肪不易分解，效率较糖类低10%~20%，但热量很高，摄取时可不必太多，且有耐饱的好处;但若在体内不完全燃烧，反而易引起体液酸化，造成疲劳.
蛋白质：当糖类与脂肪燃烧殆尽或短少时，蛋白质就开始派上用场.身体无法储存蛋白质，多余的蛋白质将转化为能量或脂肪.蛋白质与脂肪摄取量接不宜太多，否则易引起体液酸化，造成疲劳.
身体使用三大营养素的顺序为： 糖类-;;脂肪-;;蛋白质.登山每日所需的重量比约为4.8 : 1 : 1.1
⑵ 无机盐，水分，维生素
无机盐：若缺乏盐分会引起血压降低，晕眩及倦怠，严重时会引起痉挛.
水分：约占体重的65%，可促进体内新陈代谢及化学作用进行，平衡体温.丧失过多水分会使血液循环恶化，但饮用太多水反会使排汗量增加，使盐分排出，应适量饮水，不可过量.最好能少量多次饮水.水的消毒可用碘，煮沸或滤水器.最好别用净水片.
维生素：有调节生理机能的作用，与代谢密切相关.如醣类以维生素B群做为转换的触媒和催化剂，维生素C与代谢的氧化还原有关，有助于消除运动后的疲劳。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解到了什么是登山运动了吧。登山运动是极受人喜爱的一项运动，尤其是爱探险且有条件的年轻人。但是登山运动时要注意饮食的营养安全卫生。希望小编的介绍对大家有所帮助。
登山运动能给我们带来好处吗
很多人喜欢登山运动，经常去旅游登山，那么登山有什么好处呢？
登山是指在特定要求下，运动员徒手或使用专门装备，从低海拔地形向高海拔山峰进行攀登的一项体育活动。登山运动可分为登山探险（也称高山探险）、竞技攀登（包括攀岩、攀冰等）和健身性登山。
登山设备要适应登山运动的环境条件，在设计、选材、用料、制作上要尽量使其轻便、牢固、高效，并能一物多用。经常出外进行登山野营活动对人体有很大的好处，从医学角度来说，它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。
登山运动能给我们带来哪些好处
经常出外进行登山野营活动对人体有很大的好处，从医学角度来说，它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。
一、治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力远望远处，放松眼部肌肉。然而都邑中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲惫。
二、山中原始森林和草地的面积是远非都邑中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。
三、山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。
四、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。
五、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有用结合自由基，使之排出体外。据相关数据表明，都邑街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。因此，在大山中行走野营完全可以有用排出有害自由基，有益于延缓衰老。
（一）科学、经济、有用的健身方式登山运动
投身健身如今已成时尚之事，许多人投资健身器，有的参加了健身俱乐部，但对于那些登山的朋友来说，却选择了一条投资少、见效快的健身之路--登山运动。登山是一项不可多得的简单、经济、易行的健身运动，使人远离都邑喧闹，沐浴山林的新鲜空气，身心愉快，充满活力。选择健身方式不但要因人而异，还要因环境、因条件、因时间而异。去大山登高，去野外跑步，没有什么投资，照样强身健体。健身不在投资多少，而贵在坚持。我们积极提倡这种崇尚自然、热爱人生的科学的健身方式。
（二） 爬山与心血管体操
爬山的运动方式可形成独特的心血管运动特点：首先是双腿交替攀登时，双腿的肌肉收缩间隙中的压力升高，静脉血管受到挤压，使回心血回流加速。肌肉松弛时，肌肉间隙中压力降低能从毛细血管和动脉端吸引血流，再向心房方向推送，形成收缩与放松时静脉的回流具有辅助泵作用，有用降低下肢的静脉压，对减少其血液淤滞具有重要意义。第二爬山的运动节律比较平稳，血流量对血管壁的毅力比较固定，对恢复血管弹性具有积极的意义。第三从心脏的负担上看，虽然说比平时加快，但从上述两点看，对心脏的负担反而不大。
（三）登山可防骨质疏松
1、骨质疏松最直接的影响是发生骨折，而登山可以让中老年朋友的腿部灵活，腿部有力，大大减少摔倒的机率。
2、在发生骨折的部位，髋关节骨折对人的影响最大，发生的机率也很大，而登山时要高抬腿，增加了大腿骨的活动范围，使大腿骨粗壮有力。
3、骨质疏松要补钙，老年朋友的肠胃吸收功能差，钙摄入量明显不足，登山增加胃动力，阳光下有利于维生素D促进钙的吸收和利用。
（四）糖尿病的爬山疗法
糖尿病的基本疗法有三，其中运动疗法对糖尿病康复有积极的意义，爬山是比较理想的运动方式。爬山可以提高身体素养水平，提高免疫能力，减轻或防止并发症，消耗多余的热量，促进减脂，增加对胰岛素的敏感性，减少胰岛素和口服糖药物的用量；促进身体组织对糖的利用，特殊是骨骼肌对葡萄糖的摄取利用能力，恢复细胞对糖的吸收，使血糖、血脂水平下降。登山过程中，腿部大肌群参与较有规律的运动，具有一定的负荷，使更多的毛细血管张开，加强氧相易，增强新陈代谢，使人体对胰岛素的敏感程度加强，有利于更好的操纵血糖水平。
（五）爬山出汗的益处
爬山时促进血液循环和能量代谢，体温升高，给身体带来积极的作用。首先爬山出汗可以将体内和体表的一些废物排出，给身体做一次大扫除。其次，爬山过程中，由于体温升高，可以将一些细菌杀死，然后由于汗液的适当排出，使体温在可以操纵的安全的范围内。三、有规律的爬山运动，可使操纵汗腺的神经系统得到锻炼，使之更敏感。第四爬山出汗具有美容美肤作用，血管的收缩、舒展、收缩，相当于给皮肤做安摩。但要注重出汗后用温水洗澡，及时补充水分和运动后的保温。
（六）登山要把握运动量
爬山应该螳臂当车，因为超负荷的运动对心脏的损害是无形的和潜在的。掌握运动量一是操纵好爬山速度，以不大喘气为好，不追求时间、速度，只求把自己搬到山顶，精神满足即可。其二，在爬山过程中，以每10秒为单位测量自己的脉搏，最佳应该是18次（3次）/10秒。爬山为了健身，要掌握好强度。
（七）登山的好处
1、脚力锻炼--令双脚灵活有力，登山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。
2、登山可促进毛细血管功能--感觉全身舒爽通畅。
3、登山可以强筋健骨。
4、森林浴--绿色健康法。进入森林，跋山涉水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净都邑尘嚣，赏心悦目。
5、登山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素养，加强心、肺功能，增强抗病能力。
（八）登山四大
一、浑身大出汗。登山出汗时全身毛孔都象张开了口似的，畅快地同大自然进行交流沟通。
二、呼吸大吐纳。深吸深呼，不仅减少了疲惫感，而且增大了肺扩量，强化了呼吸系统的机能。
三、血液大冲刷。登山血液循环加速，很多时候有血液在不停冲刷附在血管壁上的有害物质的感觉或美妙想象。
四、心情大愉快。锦屏山自然环境美丽，林木茂盛，负氧气离子多，运动后体内分泌内啡肽，登高远眺，一览众山小，豪情壮志油然而生。
爬山的好处
爬山运动的健身作用 爬山作为一种户外运动，对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素养进行调节。可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。
1、爬山对肌肉骨骼的影响 经常参加爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程。经常参加爬山锻炼，可促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力
2、爬山对神经系统的影响 经常爬山锻炼，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲惫和精神紧张，提高睡眠的质量。
3、爬山对心血管系统的作用 爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。
还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。
4、爬山对呼吸系统作用 爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平；另外爬山大多依山傍水，植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。
负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲惫的作用。
5、爬山对消化系统的作用 经常参加爬山锻炼，能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，因而，食欲增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加。
6、爬山对免系统的影响 经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。
7、爬山的减肥作用 减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量，运动是人体最主要的能量消耗渠道，但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。
理想的减肥运动方式是强度较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适宜，持续时间较长的运动方式，因而具有独到的减肥效果。
8、爬山对精神健康的影响 爬山使人有回归自然，亲近大自然的感觉，可转移日常工作中的精神压力，高耸的山峰，弯曲的山路又是对体力和意志的考验，经常爬山能够增加自信心，有利于摆脱不良的心境，使精神、心理更健康。
使用登山杖的优缺点
登山杖的设计是为了提供个人活动时更好的稳定度，而且将作用在腿部的冲击力分散部分到手臂上；根据国外的研究报告显示，当下坡的时候，膝盖部分的受力在没有使用登山杖的时候比使用登山杖的情形多出22%,大腿肌肉消耗的能量也多出21%.以下是相关于使用登山杖的好处和坏处，各位可以参考一下：
长处
减少膝盖的痛苦，增加上坡时的力量，增加整体性的耐力，容易通过土质松软的区域，增加身体的平衡性
缺点
增加户外活动的花费，增加身体能量的消耗，不方便用手做其它事情，属于技术层面的方法，假如操作技术不熟练则无法达到省力的效果
正确使用登山杖
1.调整登山杖的长度
一般三节式的登山杖有两节是可以调整的，开始先将登山杖全部旋松。
将靠近底端的支杆伸长到最大限制的长度，登山杖上面都有刻度可以参考。
手持登山杖站在平面上调整登山杖的长度，手臂自然垂下，以手肘为支点，将前臂上举到跟上臂成90.,再将登山杖的尖端向下调整到接触地面；或者将登山杖头置于腋下5~8公分，然后将杖尖下向调整到接触地面为止。
将登山杖的支杆全部锁紧。
另一只尚未调整的登山杖比对锁定长度的登山杖调整到相同长度即可。
调整登山杖时不应该超过登山杖上所显示的最大调整长度，在购买登山杖时可先做长度调整以确定是否买到合适长度的登山杖。
2.腕带的使用
一般人使用登山杖时都是紧紧地抓着登山杖的把手施力，以为腕带的作用只是让登山杖不会离开自己的手腕而已，假如你也是这样认为的话，那你就错了，腕带的重要性可是不亚于登山杖本身的强度！
我们在使用登山杖下坡时，登山杖所承受的冲击力应该藉由腕带传导到我们的手臂上；在上坡时，手臂的推力藉由腕带传到登山杖产生上坡的助力，所以我们的手腕穿过腕带时不应该直接从腕带上方伸进去抓住把手，而是应该把腕带拿起来，从腕带的下方穿入，将带子压在我们的手掌之中，然后再轻轻的抓住把手即可[请看附图],透过腕带来支撑登山杖，而不是紧紧地抓着把手施力。假如有带扣，做些许的调整，记得不要影响到登山杖的操作。
登山杖的操作方式
以下介绍的是一般使用登山杖的正常操作方式，不过并不是唯一的操作方式，您可以在实际操作之后稍做调整，找出适合自己的方式，这样才能充分运用到登山杖的好处。
1.平地及平缓的上坡
就跟平常走路一样采取相同的节奏，右手臂在左脚向前同时顺势将登山杖往前带，但是杖尖不要超过身体前面，然后顶住地面向后推，左手跟右手交互做一样的动作。
2.较倾斜的陡坡
动作和平常走路一样，但是手臂要往前将登山杖的位置放在身体的前面，利用登山杖支撑身体往上，来减轻腿部的压力，必要时候可以同时利用两只登山杖来做爬升的动作，推身体往上的时候，手掌可以放在登山杖的顶部加强推的力量。
3.下坡
由于下坡的冲击力比较大，这时候就要利用登山杖来减轻腿部的负荷，因此登山杖的位置一定要放在身体的前面，而且必须要比前脚先着地才能达到分担力量的效果，因此身体一定会向前倾斜，这个动作并不是我们下坡的自然动作，所以需要经常练习，同时要自己感觉登山杖要放多远的位置，才能达到减缓腿部压力的效果，而且不会拖慢原来行进的速度和节奏。必要的时候，可以加长登山杖的长度，完全根据个人的感觉来做调整。
登山杖的使用是为了减轻腿部的压力，进而增加身体整体性的持续耐力，因此上述的使用方法并不一定完全适合每个人，只要觉得其它方法一样可以达到同样的效果，而且不会对身体造成任何损害，做个改变也无妨。方法是活的，身体健康最重要，您说对吧！
登山好处多多，现代上班族们假如有时间，不如试一试吧！
做伸展运动的益处与方法介绍
很多人都喜欢做伸展运动，伸展运动是比较舒展的，可以让自己的筋骨得到舒展，对健康来说是比较有帮助的，那么做伸展运动的好处与方法有哪些呢？很多朋友可能对此具体的并不了解，下面小编将为大家展开详细的介绍，希望能对各位提供一些参考。
做伸展运动的益处
通过做伸展运动，可以让自己的关节和肌肉得到有效的放松，也可以提高关节的灵活度，使身体的柔韧度增强，减少运动中出现伤害，伸展运动，不像练器械那样容易受伤。
做伸展运动还可以缓解疲劳和全身淋巴腺的畅通，如运动前后进行按摩则可增强血液的新陈代谢。
做伸展运动的方法
伸展运动确实需要讲究一定的正确方法，这样才能让效果更加的显著。做伸展运动时，要观察身体的感觉，但不要勉强它，一次的伸展，并不是1－2秒钟就急速地做到极限，而是在宽松的状态下，徐徐地持续拉引10－30秒。
做伸展运动时一定要注意自己的呼吸，要配合深呼吸，这样效果会更好，用鼻子吸气，嘴巴呼气。
建议每天早晚都进行肌肉伸展的动作， 这样更有助于增强身体的柔韧性。
伸展运动能提升健身者的柔韧性，但对肥胖的人来讲，伸展运动是非常危险的，因为它能造成腰部的肌肉损伤，特别是类似弯腰摸脚趾的动作，胖人最好不要去做。
通过进行伸展运动确实非常有助于我们的身体健康，我们在平时生活中可以经常做一些伸展运动来舒展我们的筋骨，活动我们的肌肉，特别是对于那些长久坐立上班的人来说，更要进行伸展运动，这样才能让血液更加的流通。为了我们的健康，不妨多做一些伸展运动吧！
