睡前养生六步骤
2020-12-31步骤一：了解你的胸部秘密
女性乳房的形态和大小主要与两方面有关：一是先天性的遗传，而是后天青春期的发育。
先天性的没有办法改变，但是从后天来说，青春期刚开始发育的时候，女孩身体里的荷尔蒙以及她本身的敏感度就决定了她未来胸部的尺寸。一般来说，荷尔蒙越多，胸部就会发育得越大。发育时过小或过大的胸部其实都可以通过饮食来做一定的调节，成熟之后扁平胸的成因，甚至可以追溯到青春期的食欲不振。
步骤二：运动丰胸
夹书丰胸：在两腋下夹书，双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。书的厚度因人而异，以不感到难受为宜。
分析：腋下夹书，双手前举时迫使人挺腰、挺胸。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。
按摩丰胸：先涂好按摩产品或者滋润露，在胸部的下部打圈按摩，胸部上面至脖子之间的部
更多>>胸部永远是女人最在意的地方，也是女人最想要保持美丽的地方，可是却迟迟苦寻无果。瑜伽四步骤，慢慢带你进入女人永远美丽时段。
女人丰胸从现在开始不必麻烦去什么美容院、健身房等一些外部刺激乳房手段来实现，只要你选择在家里，放上缓和的音乐，做着轻松的瑜伽，持续进行美胸大业吧。
动作一，首先双手并拢放在胸部下方（注意，要整个胸部都在手掌内哦），然后中指轻压两胸中间的位置，往后整个手掌向两边将胸部拉起，同时在腋下轻压两下。
动作二，首先抬起左手臂，接着用右手握住手臂，从肘关节一直向下向下推至胸部。然后再换只手重复此动作。
动作三，首先把左手放在左胸的斜下方边缘，接着利用右手向上向里推动胸部。注意在推动时，要用大拇指下手掌肚的侧面。然后换只手重复此动作。
动作四，利用食指和中指，稍用力按压胸部边缘，让胸部放松。注意在按压时，力度控制在能感觉微微酸胀即可。
更多>>要锻炼出健美的大腿不是光靠一身蛮力做深蹲就可以练出来的，而且还要在保证自身不受伤的情况下进行练习就更需要方法了。最好的方法就是：坐姿腿屈伸(热身)--斜板腿举(适应)--负重深蹲(冲刺)。
许多男性锻炼腿部时，总喜爱一开始就直接霸王硬上弓进行负重深蹲的练习。这是一种相当伤不起的练习方法，因为很轻易造成膝盖的损伤。想要锻炼力与美兼并的大腿，需要的不仅仅是蛮力和毅力，同样也需要按部就班的最佳锻炼方法。今天小编就告诉大家一个适合大众的练习方法和动作，你只需要按照这个顺序进行一些自身力量调整即可。
方法：坐姿腿屈伸(热身)--斜板腿举(适应)--负重深蹲(冲刺)
坐姿腿屈伸
动作：坐到器械上，双脚放到踏板上，维持比髋关节稍宽一点的距离，身体维持正派，收腹挺胸，手握到握把上，上背部贴紧靠背，颈部放松，头部也同样贴紧靠背，眼睛平视前方;深吸气，大腿前侧、后侧和臀部要同时用力，同时呼气，将重量蹬起，到
更多>>【导读】每个人看到模特的美腿都让人艳羡不已，或者不准确的运动方式都会导致腿部线条不够好，下面小编就要告知大家的七步骤教你打造完美模特腿在减肥期间应该怎么做，关心大家快速的通过一些简单的方法来达到瘦腿的目的，下面为你介绍七步骤教你打造完美模特腿。
七步骤教你打造完美模特腿
第一大要领：干洗腿
用两只手抱着一侧大腿，用力从大腿根部逐步向下按摩，一路按摩到脚腕部，接着再从脚腕往上按摩十几遍，天天有时间就来做上几次，不仅能达到瘦腿的成效还能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
第二大要领：揉腿肚
将腿平放在床上，把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大致揉动20次~30次为1节，共做6节。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
第三大要领：扭膝
我们把两足平行并拢，屈膝稍下蹲，把双手放在膝盖上，先顺时针揉动数十次，接着逆时针揉动数十次。这种方法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
更多>>导读：尽管天气是没有怎么转暖，但是你也否认不了春天已经来了，身上的赘肉也藏不了多少天了的事实。今天小编就给大家介绍一种能让你变身窈窕淑女的瑜伽。
减肥瑜伽瘦腰九步骤 饭后3小时变窈窕
天就快到了，想在春夏秀出好身材，就和小编一起学习瘦腰减肥瑜伽8步动作，坚持锻炼，让你穿上衣服更加自信！
瑜伽减肥，主要是利用简单的瑜伽动作找一个轻松的时间来练习，天天饭后3个小时，你坚持练习以下的四个姿势，会感觉瘦腰很有用果，身材也会越来越好哦。
第一步：
以霹雳坐姿坐好，两脚膝盖跪地而坐，脚跟分离打开，臀部坐在两腿之间，双手伸直往后，放在脚掌后面，自然呼吸，肩部打开，保持10秒。
要点：坐的时候放松你的肩部，挺拔脊柱，这样会减轻你的腿部压力，防止你腿部发麻，同时可以去除身上以及腿部过多脂肪，起到一个瘦身效果。
第二步：
略微呼气，上半身前俯，再渐渐吸气，胸部往前挺出，背部往后同时头部一起往后仰，双手交叉握
更多>>与其他健身器材相比，跑步机算是比较占地方的了，但是仍旧有许多人喜爱用跑步机健身，因为跑步是有氧运动，是维持身心健康有用、科学的健身方式，那么跑步机怎么用?如何选购跑步机?今天就为大家具体介绍这些知识。
跑步机怎么用
1、开启跑步机电源，在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何操纵它如启动、停机和速度调剂等，等你熟悉了之后才可以使用。
2、启动跑步机，按下start键，这时跑步机就已经开始运作了，它会自动挑选速度为1，初学者可先以此速度为热身，慢慢再依据自己的体质增加速度。
提示：跑步机启动前，请不要站在皮带上，应站到跑步机两边的塑料防滑板上。用双手抓住扶手，将机器开到1.6～3.2公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上爬几下，尽量放松;接着站到跑步带随其一起运动。
在感觉适应后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小时。维持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机子停下来。
更多>>秋天是人体最适宜进补的季节，稍加进补便能收到祛病延年的功效。冬季易患慢性心肺疾病者，更宜在秋天打好营养基础，以增强体内应变能力。秋季不但是老年人和患有慢性疾病的人进行滋补食疗的好季节，也是健康人进行食补的好季节。秋季进补应该分为三个不同的阶段。
初秋平补
俗话说秋瓜坏肚，对各种瓜类宜少食，以防损伤脾胃阳气。初秋雨水较多，空气湿度大，由于湿易伤脾，可影响人体对食物的消化，以至出现食欲不振。因此，应适当加入扁豆、豇豆等健脾利湿之品煮粥食用，以助脾胃运化。入秋之后，可适当增加营养物质的摄入，如蛋白质及碳水化合物等，以补充人体在夏日的消耗。但同时要注意，此时人体消化功能较差，大量进各种肉食，会增加脾胃负担。根据秋宜平补的原则，应选用平补之品，如鱼、瘦肉、禽蛋、奶制品、豆类以及山药、红枣、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。俗话说秋藕最补人，可将糯米灌入藕眼中蒸熟食用。患有脾胃虚弱、消化不良的患者，
更多>>【导读】六步瑜伽收腹挺胸，瑜伽是大家都喜欢的一项运动，你喜欢瑜伽吗，喜欢就一起来了解停六步瑜伽收腹挺胸吧，期看对你有关心。
六步瑜伽收腹挺胸
1、平躺后，曲曲膝盖，脚掌踩地，双脚打开与臀部同宽，双手掌心朝停。
2、双手十指于背后互握，吸气时，腹部、臀部、大腿用力，脚掌向停，将臀部略微向上推，肩膀向后转。
3、将胸口推向停巴，将尾椎卷向耻骨方向，臀部再用力向上推高，双手臂用力，以刺激乳腺，达来扩胸成效，膝盖保持与臀部同宽，保持深吸深吐，五个呼吸后，再渐渐吐气，解开手后，让臀部回来地面。
六步瑜伽收腹挺胸
4、双脚并拢站直，双手合掌置于胸前。
5、配合吸气，臀部往后坐，全度将背伸直，大腿全可能保持与地面平行，复心放在脚跟、臀部多一些。
6、停一个吸气后，将身体渐渐扭转，以右手肘抵住左膝盖外侧，感觉腹部有一左一右扭转的力度，停留5个呼吸后再渐渐回来站姿换边。
更多>>如何防治颈椎病?不少人有颈椎方面的疾病，尤其是上班族，天天久坐不起，颈部活动少，导致颈椎疼痛。那么该如何防治颈椎病呢?颈部瑜伽可以助你轻松解决颈椎问题，颈部瑜伽怎么做?下面就来看下颈部瑜伽的作用以及动作要领。
有一项调查显示，只有16%的人才会购买专业颈霜护理颈部，57%的人会在护脸的时候顺便把护肤品抹在颈部，还有27%的人根本没有颈部护理意识。其实保养只是其一，还有线条!尤其是天天在电脑前超过8小时的女性，你会发觉颈部会随着年龄的增加变得粗、短、胖，美国医学研究还发觉，七成以上的白领女性都有“颈项问题”，放松、皱纹、赘肉不用说，颈项酸、颈椎痛简直就成了口头语被大家挂在嘴边，所以不管是为了漂亮还是健康，对于颈项，你都要多加呵护才行。
这些坏习惯会让你的颈部曲线变糟!
许多次抬头、低头动作：
我们天天都会在不经意中重复许多次抬头和低头的动作，还有睡觉时枕头过高，都会让很薄的颈部肌肤因挤压而
更多>>美容离不开平日生活的积存，把握健康的方法更能让你事半功倍。养生路上本次就为大家带来了如何正确洗脸 洗脸六步骤及洗脸小窍门，一起来学习一下吧。
第一步：用温水湿润脸部
洗脸用的水温非常重要。有的人图省事，直接用冷水洗脸;有的人认为自己是油性皮肤，要用很热的水才能把脸上的油垢洗净。其实这些都是错误的观点，正确的方法是用温水。这样既能保证毛孔充分张开，又不会使皮肤的天然保湿油分过分丢失。
第二步：使洁面乳充分起沫
无论用什么样的洁面乳，量都不宜过多，面积有五分硬币大小即可。在向脸上涂抹之前，一定要先把洁面乳在手心充分打起泡沫，忘记这一步的人最多，而这一步也是最重要的一步。因为，假如洁面乳不充分起沫，不但达不到清洁效果，还会残留在毛孔内引起青春痘。泡沫当然是越多越好，还可以借助一些轻易让洁面乳起沫的工具。
第三步：轻轻按摩15下
把泡沫涂在脸上以后要轻轻打圈按摩，不要太用力，以免产生皱纹。大概按
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