老人养生不宜长时间走鹅卵石，会损伤膝关节和足底
老人关节痛怎么养生。
“活动有方，五脏自和。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。科学的不同人群的养生是怎么进行的呢经过搜索和整理，小编为大家呈现“老人养生不宜长时间走鹅卵石，会损伤膝关节和足底”，相信能对大家有所帮助。
长时间走鹅卵石路，对老人不仅起不到健身作用，反而会损伤膝关节和足底。建议老人不要长时间走鹅卵石路。
老年人长时间走鹅卵石路好不好?专家指出，这不但起不到健身作用，反而可能会损伤膝关节和足底。所以老人不宜长时间走鹅卵石路。
老人脚底疼痛非常多见，多数是由脚底筋膜发炎造成。脚底筋膜发炎常由对足部有额外应力的活动引起，如登山、快走、走卵石路等需要跑和跳，对足部有较大刺激的运动。李先生就是走多了卵石路，损伤了脚底筋膜。
老人最好不要走卵石路锻炼。这是因为老人走路不稳，卵石路高低不平容易摔倒。同时老人一般都有不同程度的骨关节退行性病变和骨质疏松，不平的路面使力量的传导通过足部时方向发生改变，易造成足部以及膝关节的损伤。临床上发现走卵石路导致膝关节肿胀的老人也不少，膝关节有疾患的人应严禁此类锻炼。
知道了老人不宜长时间走鹅卵石路，老人应尽量少做长时间走路等站立的运动，可多做一些坐着的运动，如固定自行车，床上踢抬腿等。
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膝关节损伤康复
所有的康复都是需要建立在找正确的检查，以及早正确治疗的基础上，当人们出现膝关节损伤的时候，要看病情的治疗程度以及治疗后的恢复效果是怎样的，如果比较严重的话，患者还需要在手术后进行康复的训练，这样才能不会影响到后面的行走跑步以及运动，刚刚做完手术的患者需要注意运动的不能大幅度。
治疗方针
受伤后应立即制动休息，保守治疗为主，必要时手术治疗。
药物治疗
消肿镇痛类药物治疗。
手术治疗
膝关节半月板破裂诊断明确者，目前主张在关节镜下进行手术，半圆分离的半月板可以缝合，容易交锁的破裂的半月板瓣片可以局部切除，有条件缝合的亦可以予以修复。破碎的半月板亦可以在镜下全部摘除。内镜下手术对关节干扰小，术后恢复快，可以早期起床活动，已成为常规处理方法。
其他治疗
急性半月板损伤时可用长腿石膏托固定4周。有积血者可于局麻下抽尽后加压包扎，急性期过去后疼痛减轻，可以开始作股四头肌训练，以免发生肌萎缩。
预后情况
本病预后良好。
日常护理
膝关节受伤后应立即制动休息，可根据周围条件用夹板、石膏等将伤肢固定在稳定位置。受伤当时宜冷敷治疗，减轻肿痛。
饮食调理
营养均衡，合理膳食。
走在鹅卵石路健身
如今，在许多社区的健身苑中，都有一项深受人们欢迎的健身锻炼项目——鹅卵石健身路。
鹅卵石健身路的健身原理是应用足部反射疗法，以中医学的阴阳、经络学说为理论基础的。中医理论认为，连接人体五脏六俯的十二条经络有一半起止于足部，生物全息医学也认为人体某些局部排列着全身各器官的反射区。足底就是这样一个局部，人体的心、肝、肺、肾等数十个脏器都在足底有特定的反射区，经过经络传导，从而协调了脏腑功能，促进气血流畅。在健身路上行走，等于是在对这些反射区进行按摩，而人体的自身重量就是按摩所施加的压力，长期坚持就能唤醒人体潜能，增强体质。
这种在鹅卵石路上实现的古老而新奇的法健身法正在被越来越多的人所接受。全世界已有三十多个国家广泛流行这种健身方法。在日本，著名的资生堂公司在工厂里铺设了一条鹅卵石路，工人在上班或下班均赤足在上踏行十几分钟，一段时间后，效果非常明显。如：生产效率大大提高，休病假的几乎没有，医药费开支则大幅度降低，这样，众多的日本公司纷纷仿效。
初次在鹅卵石健身路上行走，大部分人足底会有较强烈的疼痛反应。这时，可先穿上一双棉袜子，或先在某一段不太尖锐的地方开始，以减少压力，增加一些缓冲。先不忙着行走，可在鹅卵石路上站一会儿，适应一下。然后试着迈步，落地时要慢一点，脚掌均匀着地。在有了一定的适应过程以后，就可以改穿薄袜子或赤足，并有规律地进行锻炼。
一次行走时间掌握在15-20分钟，每天走1-2次。行走的速度因人而异。老年人可以在每分钟40步左右，年纪轻者可速度稍快。锻炼后半小时内还应注意喝些温开水(300-500毫升)。经络学说告诉我们，不同的足部反射区对应着人体的不同脏腑，因此有针对性地选取反射区并多加一些刺激，会使效果更好。锻炼后一般会出现脚底发热等现象，应属正常。
走鹅卵石健身路有以下一些禁忌：饭后1小时内不宜锻炼，以免对胃产生不良刺激;患急性病期间不宜进行，慢性病在发作期或未得到有效控制的情况下也应避免进行;患有各种出血性疾病，如尿血、胃出血、呕血、便血、脑出血等，以及妇女经期、妊娠期间也应当禁止锻炼，因为足底按摩会促进血液循环.从而引起更多的出血。
随着鹅卵石健身路的风行，一些厂家也适时地推出了适合于家庭使用的仿鹅卵石小地毯，采用工程塑料或橡胶来模仿天然石子的不同形状，使人们在家里也同样可以享受锻炼的乐趣。
对于平时很少能抽出较长的时间去锻炼上班族来说，有了这种室内健身路，人们就可以一边在上面漫步，一边看电视、读报纸、聊天、料理。不失为一种一举两得的新型健康休闲方式。
女人踩鹅卵石的好处
鹅卵石大家都非常的了解，就是一种石头，经常踩鹅卵石可以按揉到足底的一些穴位，能够让身体更加健康，不管什么年龄阶段的人都可以踩鹅卵石来达到保健养生作用，女性在生活中就可以经常踩鹅卵石，下面就来看一下女人踩鹅卵石的好处有哪些，想要了解的人就一起来看看。
一、女人踩鹅卵石的好处
女人经常踩鹅卵石就可以达到按揉脚底作用，能够让精神状态变得更好，让末梢神经的血液循环速度变得更快，这样血液运行就能够更加正常，足底按摩能够达到舒筋通络作用，还可以让自律神经功能变得更好。
女性经常踩鹅卵石还可以达到释放压力作用，能够让免疫能力变得更强，对于腰腿疼痛，消化道方面的疾病，神经衰弱失眠问题都有着很好的辅助治疗效果，每天坚持踩鹅卵石是一种非常自然的疗法。
女性踩鹅卵石虽然好处是非常多的，但是并不是所有的人都适合，如果出现了脚痛，风寒，感冒，高血压，肾脏疾病，冠心病的问题，就不要踩鹅卵石，天气非常冷的时候也不要赤脚踩鹅卵石，这样只会对身体健康造成危害。
二、踩鹅卵石以后如何护理
踩完鹅卵石以后正确的护理措施也很重要，可以先准备一盆温水，然后再把脚放进去，加入适量的食盐搅拌均匀，泡脚15分钟左右，然后再进行足底按揉，用中指食指无名指的关节部位来按揉涌泉穴，需要按揉六十次左右，然后再用大拇指来按压每一个脚趾的趾蹼地方，需要按揉三分钟到五分钟，脚放在水里面进行按压，然后再擦干净脚，按揉足三里穴，需要按揉20次。
上面给大家介绍的就是女人踩鹅卵石的好处有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，适度的进行脚底按摩，可以达到的好处还是非常多的，但并不是所有的人都适合，身体有不舒服问题的人，最好不要使用这种方式来保健身体，会造成不良的后果出现。
老年人走鹅卵石健身量力而行
在公园里，常看到晨运的老人喜欢在铺满小鹅卵石的健康路上走。家住番禺大石的王老伯，两年前退休，他每天都要去走上几遍。刚开始觉得非常舒服，晚上睡觉特别香，可是好景不长，他开始发现走路时间长、站立久了脚底疼痛不已，随后引起小腿疼痛。
王老伯把自己踩鹅卵石的经历告诉了医生，武警番禺医院骨科主治医生蒲志超由此判断：由于足底长期受剌激，引起足底筋膜发炎、骨刺形成、足弓的改变。医生建议他以后不要再去走健康路，利用足浴和自我脚底按摩代替为宜。
蒲志超介绍，足部离心脏最远，又处于人体的最低位置，末梢血液循环比较差，血液容易滞留。所以，在日常保健中，经常保持足部的血液循环畅通非常重要，而足部按摩正是一种最佳的畅通足部血液循环的方法。
老年人若走鹅卵石健身路，要考虑自己的身体状况，一般情况下每次以不超过15分钟为宜。出现以下情况时禁止健走：一是有脚痛、扭伤、外伤、肿胀时;二是风湿受寒及感冒发热时;三是冠心病、高血压、肝肾功能不良等慢性病恶化时;四是酒后、眩晕症等平衡失调时;五是天气骤变，地面有冰霜时。对于膝盖骨性关节炎患者，鹅卵石健身是应该被禁止的。
蒲医生还建议，若出现脚底疼痛最好要到医院接受治疗，一般条件下每天晚上睡觉前用温水泡半个小时的脚，可以采取足底按摩的方法，这样可以有效预防足底筋膜炎和骨刺的形成，同时还可以预防足弓的改变。
患膝关节炎老人不宜经常爬山
爬山、爬楼梯能提供适中的运动量，让人体心血管系统得到锻炼，因此不少老人长年以此作为主要的锻炼方式。
然而，爬山、爬楼梯有利亦有弊。广州军区广州总医院康复医学科主任段俊峰认为，这种单一依靠下肢运动的锻炼方式会对膝关节造成一定的负担，体重较大、患有膝关节炎的长者不宜长期爬山、爬楼梯，以免膝关节提前报废。
专家提醒
50岁以上中老年人
打太极
不妨直着腿
段俊峰称，老年人进行锻炼时一定要考虑到对膝关节的保护。以打太极拳为例，标准的动作强调下盘曲腿，在马步、弓步等姿势之间运转变换，“这也会给膝关节增加负担。”他建议50岁以上的中老年人不妨变通一下，改成直立着腿打太极，“关节炎患者更不能逞能，因为病变会在坚持锻炼中加速恶化。”
段俊峰指出，打篮球、竞走、举重、深蹲等都不利于关节炎患者的健康，建议进行游泳等关节不承担身体重量的运动较适宜。
段俊峰表示，当踝关节扭伤后，足部不能发力，走路时只能代偿性地提膝，使膝关节受到连累。为防止扭伤，老人可穿上护踝，走路时用拐杖等支具也有帮助，下端有4个脚的手杖支持得比较稳。此外，肥胖的老人还应考虑控制体重。
病例
爬山竟磨掉一层“骨”
退休公务员朱女士近日与一帮老同事去爬清远王子山，体重达180斤的她走到山顶时，已感觉左膝隐隐作痛。尽管她自知左膝关节一直有运动后疼痛的症状，但她怕别人说她“老不中用”，便坚持自己走下山来，结果回家后发现左膝活动不再灵活，下蹲时弯曲到一定角度就再也蹲不下去了，一使劲便痛得要命。
她自知不妙，到医院检查，接诊医生从X光和CT片上发现，朱女士的左腿髌骨内侧已被硬生生地磨掉了一层!
分析
老人关节缺少“润滑油”
段俊峰分析说，人在爬山时，膝关节需要负担全身重量下进行弯曲动作，“机器运转需要滴点机油润滑，人体关节也一样，在关节腔内有滑液分泌，减少关节软骨之间的磨损。但中老年人关节腔内的‘润滑液’随着年龄增大而分泌逐渐减少，甚至完全停止，关节运动时软骨直接跟软骨摩擦，长期不胜负荷的膝关节最容易出毛病。”
他介绍说，病变之初，髌骨软骨表面的细胞在摩擦中脱落，表面不再光滑，进而分泌滑液的关节滑膜发生无菌性炎症，发展到最后就要换人工关节了。
膝关节活动受限
膝关节病变患者的典型表现是屈膝角度达不到正常的135度或以上，很多人只能弯到95~100度左右，活动受限的膝关节还很僵硬。这时别说再爬山、爬楼梯，就是上下公共汽车、在厕所蹲便都有困难。
建议
膝关节有问题 少爬楼梯
世界卫生组织把2001-2010年定为“骨与关节的10年”，而骨关节病是危害我国人民健康的主要疾病之一。
段俊峰称，老人通过爬山、爬楼梯锻炼应适可而止，膝关节有问题者不宜进行这些运动。随着我国逐步进入老年社会，他估计患有关节病变的老人不在少数。现在老楼房可以加装电梯，对这些老年人意义重大，“经常上下楼梯除了磨损膝关节外，还容易摔跤。特别是老人在下楼梯走到最后一个台阶时，以为走完了，却一下踩空摔倒。一旦摔断股骨头，造成股骨颈骨折，患者至少需要卧床半年配合治疗，骨头还不一定能长得上，严重打击晚年生活质量。”
他建议没有条件装电梯的楼房至少要在楼梯装上扶手，让老人上下楼梯时可以扶着，侧身缓缓行动。
支招
膝部菠萝盖痛 用手推一推
段俊峰提醒说，老人在走路或锻炼中如果感到膝部菠萝盖疼痛，应及时休息，用手推一推僵硬的菠萝盖，或将其提起空提几下，都有助于放松。
如果症状严重，应及时到医院康复科检查，医生可采取电疗等多种物理治疗手段纠正病变。
如果关节滑膜已经增厚，水肿严重，意味着关节内的炎症分泌物已不少，需要医生用针管将液体抽出并加压包扎。更严重者还可用关节镜治疗，甚至换人工关节。
老人怎样保养膝关节
导读：老人怎样保养膝关节？老年人年纪大了就容易出现关节炎、风湿、骨质疏松等问题，而膝关节是老年人最容易受伤的部位，那么老人怎样保养膝关节呢？日常生活中要注意什么呢？小编为您介绍。
老人怎样保养膝关节？
1、有膝关节问题的老年人应避免剧烈运动，尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度要慢并尽量利用手来支撑。
2、老年人坚持跑步可增强关节韧带的弹性，但老年人长跑时不能太快，脚踩地时用力不能过猛。跑步时最好让脚的前半部分先着地，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。
3、老年人最好进行对膝关节没有损伤的运动，譬如游泳、骑车等。
4、有些膝关节长有骨刺的老年朋友认为，通过加大运动量可以磨掉骨刺，这种想法不科学。为了保持脊柱、膝、踝关节的灵活性，减少骨刺对周围软组织的干扰，适当地进行体育活动非常必要。而且，运动还可以使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺的局部刺激，从而减少机体的不适和疼痛。但是，想磨掉骨刺根本不可能。
5、膝关节问题较严重的老年人，可进行手术治疗或药物治疗。如果发炎严重，可用非类固醇消炎药进行治疗。不过，长期服用消炎药，老年人的消化道、肝脏与肾脏往往不堪重负。
6、膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动则是错误的。老年人不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺少敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重骨折。合理运动可以有效降低老年人膝关节炎的发病几率，并能提高肌肉的弹性，减少疼痛。
7、在膝盖骨头缝处，用指腹一下一下压。不是用手掌平揉。沿小腿胫骨两侧的红线找有没有痛点，如有就用指腹按住，逆时针旋转揉。
8、要控制体重，处于非炎症期时，在不增加膝关节垂直负荷、挤压磨损的情况下，要适当增加股四头肌的负荷训练。
9、如果膝关节已经出现问题了，不要跑步、骑车，爬楼梯、跳、深蹲和打太极拳，因为这些运动会加大膝盖软骨不可修复的磨损。
10、自行车运动者可以分腿下蹲。站立，一腿在前，一腿后，臀部放平，下蹲至后腿膝盖几乎触地，然后站起，继续30秒，换腿重复。
11、滑雪者可以侧蹲。高墙几步，以手撑墙，内侧脚受力弯曲，外侧脚下蹲然后站起，换腿重复。
12、步行者可以抬起右腿搁在条窄板凳上，提起左腿，作跨过板凳状，但只下去一点点，然后回到起始状态。整个动作中以同一条腿保持平衡。每条腿重复30秒。
13、跑步者可以纸盘转圈。在身后一步处放置一纸盘，以左腿为平衡，往后伸右腿，脚趾轻放在纸盘上。左腿半下蹲，右脚划一个半圆（膝盖不要前突），将纸盘沿地板拨至身前，然后笔直推后，每条腿重复30秒。
14、每天至少吃5道蔬菜和水果，这是获得微量营养素维生素与矿物质的唯一方法，从其他食物中无法获得。精制油也对关节有助，每周在食谱中加几次深海鱼（或-3替代品）、橄榄油、鳄梨及杏仁会有显着帮助。
15、最好平时常作交替下蹲、起立等活动，使膝关节得到充分的伸展、旋转，防止其僵硬强直。取仰卧位，在脚窝（膝部后面）置一高约10厘米的枕头，让小腿交替上抬至膝关节完全伸直，然后再放下。每次做20～30次，可安排在早晨醒来和晚上睡前进行。
16、由于膝关节是皮包骨头，缺少肌肉及脂肪的保护，得不到充足的热量供应，因而温度比身体其它部位低，做好防寒保暖很重要。膝关节也怕湿，不要睡在阴暗潮湿的地方。夏天大汗淋漓时不要立即用冷水冲洗膝关节。冬天下肢不要穿得太单薄，避免膝关节受寒受潮，必要时可戴一个护膝。
17、当你从事坐姿或下蹲工作时，隔一段时间应站起来走动走动，也可多活动按摩膝关节，使膝关节不至于长时间固定在同一位置上，这才能有助于促进膝关节的血液循环，减少关节内外组织的粘连。
老人膝关节疼痛是什么原因？
1、膝关节骨性关节炎
这种病症多见于中老年，女性居多。超重负荷是致病的主要原因。膝关节会肿胀而疼痛，有时活动关节会有摩擦音。膝部可能出现内翻畸形并伴有内侧疼痛。
2、骨质增生
表现为膝部持续性钝痛，或在活动时突然剧痛，并伴有膝盖打软欲跌倒的滑落感，在步行上下台阶时疼痛加重，X线片可见胫骨棘突尖锐，关节间隙狭窄，关节边缘骨刺形成。
3、类风湿关节炎
由于类风湿侵犯关节和腱鞘滑膜，引起滑膜肿胀、肥厚和关节积液。表现为晨起膝关节僵硬、疼痛，局部压痛明显，膝关节肿胀积水，皮肤温度升高，若穿刺可抽出稍混浊淡黄色液体，股四头肌萎缩。后期膝关节屈曲挛缩，病人走路很不方便。治疗不当会致残瘫痪。
4、痛风性关节炎
这也是膝盖疼的原因之一。典型的首次发作的痛风性关节炎多为单关节炎，以第一跖趾及拇趾关节为多见，其次为踝、膝、肘、腕、手及足部其他关节。急性期多起急骤，常在夜间突发，可因疼痛而醒并且彻夜不能入睡。病情反复发作，则可发展为多关节炎，或游走性关节炎。受累关节红、肿、热、痛，活动受限，大关节受累时常有渗液。可伴有发热、寒战、疲倦、厌食、头痛等症状。
老人怎样保养膝关节，以上就是为您介绍的内容，供参考。
踩鹅卵石健身并非人人适宜 老人莫盲从
我们常能看到一些在鹅卵石铺成的小路上锻炼身体的人们，尤其是那些老人。经常在鹅卵石路上散步、锻炼等，对于提高人体的平衡能力与肢体灵活程度等，都有一定的益处，同时对高血压等病症也有一定的缓解作用。然而，同时值得警惕的是，踩鹅卵石健身的方式并非人人适宜，如果不加分析地盲目“跟风”，不仅起不到健身的目的，反而会给人尤其是老年人的健康造成伤害。
由于人的身体退化等原因，患有骨质疏松和骨关节退行性病变的人越来越多，其中的患病人群绝大多数是老年人。这些人如果选择走鹅卵石健身，一定要控制好健身的时间。这是因为，骨质疏松症会造成人体的根骨硬度降低，如果在坚硬的石头上行走或者健身，很容易造成骨头的损伤。而骨关节退行性病变的患者主要是以骨质增生病症为主，同时还包含韧带、关节囊松弛、软骨退化等软组织退化症状。此类患者如果在鹅卵石上走的时间过长，会加剧人体关节的磨损，可能引发膝关节的肿胀与疼痛，给健康造成伤害。一般来说，大部分的老年人都患有不同程度的骨质疏松和关节退行性病变，因此，在鹅卵石路面上行走、锻炼等，一定要控制好时间，以每天早晚各走十五分钟左右为宜。同时要注意集中注意力，以免由于路面凹凸、易滑等造成不必要的摔伤、扭伤等。
老人冬季如何保护膝关节
对老年人来说，秋冬季节最容易受伤害的就是膝关节了，因为骨质增生、风湿等疾病很容易现在复发，那么老人冬季如何保护膝关节呢？下面为您介绍老人冬季如何保护膝关节，看看吧。
冬季为什么要保护膝关节？
膝关节疼痛是中老年人一种常见病症，随着气温的下降，中老年人更应注意膝关节的保护。
膝关节是人体主要承重关节，随着年龄的增长，关节腔黏液分泌也会减少，这导致关节软骨干燥，进而让关节之间逐渐磨损、变薄，关节骨质增生，关节周围的肌肉也出现生理性萎缩，韧带弹性减弱，上述种种生理机能的衰退，让中老年人膝关节的活动能力逐渐减退。
关节发病的初始是出现动痛、负重痛，进而发展到无活动也痛、夜间痛、休息痛等情况。关节疼痛可因活动过多或天气变化而加重，尤其是冬季。
老人冬季如何保护膝关节？
1、及时休息，防止过劳，避免长时间频繁上下楼、跑步、爬山等对膝关节磨损较大的运动。
2、平日少负重，身体过于肥胖者应减轻体重，必要时可选择使用拐杖帮助分担双膝负重，防止体重对膝关节的进一步磨损，此外还要避免跌打扭伤对膝关节的进一步伤害。
3、膝关节处要时时注意保暖，免受寒冷、潮湿的刺激。
4、中老年人的体育锻炼活动可以选择打太极拳等轻柔缓和的项目，尽量避免半蹲位姿势。
5、在家中相对宽敞的空间，穿上宽松的衣物，脱掉鞋子，仰卧在地板上，两手自然地放在身体左右两侧。接着，一条腿膝盖弯曲，使大腿与小腿的角度小于直角，另一条腿伸直，将伸直的腿向上抬，离地面大约10厘米左右，保持5秒钟左右的时间不动，然后慢慢放下回到平躺的姿势，休息2至3秒后，再往上抬腿，重复同样的动作，反复做20次，换另一边腿同样循环一遍，然后起身。
6、可在中医医师指导下进行针灸按摩、中药熏洗、中药外敷、中药内服等内外兼治的方法，外加功能锻炼的配合，加以综合治疗。
7、膝关节急性发作期，尤其是膝关节红肿发热时，不要用热敷的办法消肿止痛，以免过热反而加重局部肿胀，外用可选择止痛膏药或穴位敷贴，也可选用扶他林乳剂或红花油、正骨水等。
8、症状严重者可接受手术治疗，根据病情采取不同的手术方法，如关节镜下骨赘切除、游离体摘除、半月板切除、关节清理、关节融合以及人工膝关节置换术等。
9、在运动的时候要注意拉伸动作，左右活动开，在进行像是跑步，跳绳等大规模的运动的时候要注意活动前的热身，提前把身体的所有部位都打开，一面运动的时候造成不必要的伤害，特别是拉伸的时候注意一些动作，像是下蹲一定要找对方法，不要太低，给关节造成负担。
10、平时走路的时候也要注意走路的姿势，在平时如果膝关节有过损伤的就要尽量避免在一些松软的道路上行走，也要尽量避免爬楼，多在平地上进行锻炼，要是有条件的话，可以随时进行一些按摩锻炼。
11、平时骑电动车或者骑车的时候，要在膝盖前面挡点东西，做好保暖的工作很多年轻人冬天为了美就会去穿的很少，这样是不科学的，在注意美的同时也要注意保暖，毕竟身体是自己的。
12、干热敷是用热水袋热敷，敷于膝盖上，每次2030分钟，每日13次。湿热敷是把毛巾或纱布浸在热水盆内，取出并拧至半干，敷于膝盖上，再盖个棉垫，防止热气流失，每5分钟更换一次，敷2030分钟，每日可敷13次。
13、膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。
14、每天做一定的运动，对于膝盖来说，主要是蹲下站立和压腿即可。如果天气好，可以散步，但跑步就没必要了，膝盖疼痛还去跑步，很容易伤着膝盖的。缓步行走时，腿要缓抬轻放，步速可控制在每分钟60步以内。每日可步行20～30分钟，并长期坚持。
15、多吃含蛋白质，钙质，胶原蛋白，异黄酮的食物，如牛奶，奶制品，大豆，豆制品，鸡蛋，鱼虾，海带，黑木耳，鸡爪，猪蹄，羊腿，牛蹄筋等，这些既能补充蛋白质，钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼，关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。
16、不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，最好改为低坐位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
老人冬季如何保护膝关节，以上就是为您总结的内容，供参考。
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