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老年人饮食养身要做到不贪

老年人饮食养生。

“心静乾坤大,心安理数明,只有理性的清静才能大智大慧,大彻大悟。”生活中,不同年龄的人都开始关注如何养生,养生不应只是延年益寿的投机,而应从年轻开始。如何分辩关于不同人群的养生话题的对错呢?养路上网站小编特地为大家精心收集和整理了“老年人饮食养身要做到不贪”,希望对您的养生有所帮助。

人到老年以后,由于各系统器官逐渐老化,消化功能减退,味觉、食欲都不能与年轻人相比。因此,应保持老年人的营养平衡,维护身体健康,以达到益寿延年之目的。

老年人由于机体的退化,在日常饮食中应注意以下方面的问题。

不贪肉

肉类脂肪过多,多吃会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱,使老人易患高胆固醇血症和高脂血症,不利于心脑血管病的防治。

不贪精

老年人长期食用精白的米面,摄入的纤维素就会减少,会减弱肠蠕动,易患便秘。

不贪硬

老年人的胃肠消化吸收功能减弱,如果贪吃坚硬或煮得不熟、不烂的食物,久而久之易得消化不良或胃病。

不贪快

饮食若贪快,咀嚼不烂,就会增加胃的消化负担。同时,还易发生鱼刺或肉骨头鲠喉的意外事故。

不贪饱

饮食宜八分饱,如果长期贪多求饱,既增加胃肠的消化吸收负担,又会诱发或加重心脑血管疾病。

不贪酒

长期贪杯饮酒,会使心肌变性,失去正常的弹力,加重心脏的负担。同时,老人多饮酒,还易导致肝硬化。

不贪咸

摄入的钠盐量太多,容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱。

不贪甜

过多吃甜食会造成功能紊乱,引起肥胖症、糖尿病、瘙痒症、脱发及消耗胰细胞,不利于身心保健。

不贪迟

三餐进食时间宜早不贪迟,有利于食物消化与饭后休息,避免积食或低血糖。

不贪热

老年人饮食宜温不宜烫,因热食易损害口腔、食管和胃。老年人如果长期吃烫食,还易患胃癌、食道癌。

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老年人饮食养生要力求做到不贪


从新生走向死亡这是一个自然的循环过程,当我们的生命走向垂暮之年时,各种的健康问题也会纷至沓来,这时候老人更需要注重养生保健,才能让自己过一个安享、健康的晚年。养生保健最重要的一个环节就是饮食。

想要健康长寿,日常饮食需做到以下十不贪。

一、不贪饱:老年人饮食宜八分饱,如果长期贪多求饱,既增加胃肠的消化吸收负担,又会诱发或加重心脑血管疾病,发生猝死。

二、不贪酒:老年人长期贪杯饮酒,会使心肌变性,失去正常的弹力,加重心脏的负担。同时,老人多饮酒,还易导致肝硬化。

三、不贪咸:老年人摄入的钠盐量太多,容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱。

四、不贪甜:老年人过多食甜食,会造成功能紊乱,引起肥胖症、糖尿病、瘙痒症、脱发及消耗胰细胞,不利于身心保健。

五、不贪肉:老年人膳食中肉类脂肪过多,会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱,易患高胆固醇血症和高脂血症,不利于心脑血管病的防治。

六、不贪精:老年人长期讲究食用精白的米面,摄入的纤维素少了,就会减弱肠蠕动,易患便秘。

七、不贪硬:老年人的胃肠消化吸收功能减弱,如果贪吃坚硬或煮得不熟烂的食物,久而久之易得消化不良或胃病。

八、不贪快:老年人因牙齿脱落不全,饮食若贪快,咀嚼不烂,就会增加胃的消化负担。同时,还易发生鱼刺或肉骨头鲠喉的意外事故。

九、不贪迟:三餐进食时间宜早不贪迟,有利于食物消化与饭后休息,避免积食或低血糖。

十、不贪热:老年人饮食宜温不宜烫,因热食易损害口腔、食管和胃。老年人如果长期服用烫食热刺激,还易罹患胃癌、食道癌。

老年人健康 老年人健康生活要做到四慢


老人的身体健康是儿女最大的幸福,老人晚年需要格外注意。那么老人健康的生活需要注意哪些呢?下面我们就来了解一下。

慢起身

老人由卧位改为立位或由蹲位、坐位改为立位时,动作宜慢不宜快,避免发生眩晕至晕倒或引发其他问题。

慢进餐

老人残缺不全,加上唾液、胃液、胰液及胆汁等消化液的分泌量减少,容易发生消化不良。因此,老人进餐应细嚼慢咽以助消化。

慢走路

人到老年以后,骨关节呈现退化改变,韧带僵硬,常出现腰腿疼痛,加上视力衰退,大脑中枢神经对外界的反应迟钝,遇有紧急情况出现,难以保持身体平衡与稳定。因此,老人走路要慢步缓行。

慢排便

不少患有冠心病高血压等,当蹲下用力排便时,腹内压力增高,人体下部血管受到挤压,使流向脑部的血液猛增,就会导致血压骤然升高,可能会诱发脑溢血或冠心病。因此,老人排便宜慢,取坐位为佳。

老年人健康生活要做到四慢


老人的身体健康是儿女最大的幸福,老人晚年需要格外注意。那么老人健康的生活需要注意哪些呢?下面我们就来了解一下。

慢起身

老人由卧位改为立位或由蹲位、坐位改为立位时,动作宜慢不宜快,避免发生眩晕至晕倒或引发其他问题。

慢进餐

老人残缺不全,加上唾液、胃液、胰液及胆汁等消化液的分泌量减少,容易发生消化不良。因此,老人进餐应细嚼慢咽以助消化。

慢走路

人到老年以后,骨关节呈现退化改变,韧带僵硬,常出现腰腿疼痛,加上视力衰退,大脑中枢神经对外界的反应迟钝,遇有紧急情况出现,难以保持身体平衡与稳定。因此,老人走路要慢步缓行。

慢排便

不少患有冠心病高血压等,当蹲下用力排便时,腹内压力增高,人体下部血管受到挤压,使流向脑部的血液猛增,就会导致血压骤然升高,可能会诱发脑溢血或冠心病。因此,老人排便宜慢,取坐位为佳。

老年人饮食养生十不贪


老年人由于机体的退化,在日常饮食中应注意以下方面:

一、不贪肉:老年人过多地食用肉类食物,会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱,从而易患高胆固醇血症和高脂血症,不利于心脑血管病的防治。

二、不贪精:精细米面中的维生素和膳食纤维的含量较少,营养不及粗米粗面。因此,老年人应适当多吃些粗粮。

三、不贪硬:老年人的胃肠消化、吸收功能较弱,如果贪吃坚硬或未熟烂的食物,时间久了易患消化不良或胃病。

四、不贪快:老年人往往牙齿脱落不全,饮食贪快易造成咀嚼不烂,从而增加胃的负担,引起消化不良或胃部不适。同时,饮食太快还会增加发生鱼刺或肉骨头鲠喉等意外事故的危险。

五、不贪饱:老年人饮食应七八分饱,如果长期贪多求饱,既会增加胃肠的负担,又会诱发或加重心脑血管疾病,甚至发生猝死。

六、不贪酒:老年人长期贪杯饮酒会使心肌变性,失去正常的弹性,还会加重心脏的负担,损害肝脏,引起血压升高等。

七、不贪咸:老年人摄入过多的钠盐,容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏疾病等。因此,老年人的日常饮食应清淡一些,且要少吃咸菜。

八、不贪甜:老年人经常食用过多的甜食,可造成机体的代谢功能紊乱,引起肥胖症、糖尿病、瘙痒症、脱发等,不利于身心的健康。

九、不贪迟:老年人的三餐进食时间宜早不宜迟,这样有利于食物的消化和饭后休息,可以避免积食或发生低血糖。

十、不贪热:老年人的饮食宜温不宜烫。过烫的饮食易烫伤口腔、食管和胃的粘膜,时间久了还易引发食管癌和胃癌。

老年人饮食遵循八不贪原则


老年人饮食宜七八分饱,长期贪多求饱,既增加肠胃的消化吸收负担,又会诱发或加重心脑血管疾病,发生猝死。

人到老年以后,消化功能变弱,因此,在饮食方面需要特别注意。如果能做到以下八个方面就有利于健康。日常饮食需做到以下这些不贪吃。

1.不贪酒:老年人长期贪杯饮酒,不仅会加重心脏负担,还会导致肝硬化。

2.不贪肉:老年人的膳食中脂肪过多,易患高胆固醇血症和高脂血症,不利于心脑血管疾病的防治。

3.不含精:老年人长期吃精白的米面,摄入的纤维素少了,会减弱肠蠕动,易便秘。

4.不含咸:老年人摄入的钠盐过多,容易引起高血压、中风、心脏病和肾脏衰竭。

5.不含甜: 老年人过多吃甜食,会引起肥胖症、糖尿病等,不利于身心健康。

6.不贪饱:老年人饮食宜七八分饱,长期贪多求饱,既增加肠胃的消化吸收负担,又会诱发或加重心脑血管疾病,发生猝死。

7.不贪热:老年人饮食宜湿不宜烫,因热食易损害口腔、食管和胃,消化道长期受烫热刺激,易患胃癌、食道癌。

8.不贪凉:老年人长期贪吃冷食、冰冻食品刺激消化道,容易引发胃炎、腹泻和痢疾等消化道疾病。

老年人体育工作要做到三到位


老年人被誉为无限好的夕阳,但老年体育事业不是夕阳而是朝阳。大力发展老年体育事业,是直接关系到全面建设和谐社会和小康社会的大事,是构建全民健身体系和实现社会公正最重要的工作。老年人体育工作要做好,必须做到“三到位”,即认识到位,工作到位,支持到位。

一是认识到位。当前,我国正逐步进入老龄化社会,全国老年人口已经占全国总人口的11%。老年人已经成为当今中国最庞大、最特殊的弱势群体和照顾对象。老年人在各个时期为党和国家作出过重要贡献,对于他们来说,他们是创造者和建设者,到了晚年他们应该健康,应该幸福,这是人间正道,也是人心所向。做好老年人的工作,既是一个重大的政治问题,也是一个严肃的社会问题,随着老龄化社会的进展,这个问题愈来愈突出。党和国家历来十分重视老年人工作,确立了“政府主导、社会参与、全民关怀”的老龄事业发展方针和老年体育“促进城市、发展农村、重在基层、面向全体”的工作方针,向全民提出了“老有所养、老有所医、老有所敬、老有所学、老有所为、老有所乐”的长期目标。发展老年体育事业不仅是体育部门的任务,也是党委、政府的任务。我们要充分发挥“老体协”这个桥梁与纽带作用,动员全社会力量,共同做好老年体育工作。我们一定要树立全民健身、建设和谐社会的理念,强化大老年文化、大健康意识,重视老年体育工作。只有这样,才能找准老年体育工作在全面建设小康社会、构建和谐社会中的位置,才能切实增强做好老年体育工作的历史使命感和时代责任感,才能提高做好老年体育工作的自觉性、主动性和创造性,不断研究新情况,解决新问题,把老年体育工作做好。

二是工作到位。老年人体育工作属于康乐性质,各项活动都体现安全、友谊、和谐、欢乐,使参加者享受乐趣,增进身心健康。要以人为本,心系老人,旨在康乐,重在参与,保健为先,安全第一,老有所为,安度晚年,实现健康老龄化。要让老年人通过体育活动,达到健康、快乐、长寿的目的,要抓好“三个环节”。一是抓好组织建设这个环节。体育主管部门要把老年人体育活动延伸到乡镇,特别是中心集镇,有条件的社区、行政村要尽可能建立老年人体育活动组织,动员更多的老年人参加体育活动。要督促乡镇、街道办事处都建立老体协,做到“组织、经费、场所、活动”四落实。二是抓好老年体育活动在基层这个环节。城市老年人体育活动在社区,农村老年人体育活动在乡镇和村社。结合实际,我们在老年人中既可以组织开展太极拳、太极剑、健身跑、健步走、门球、地掷球等适合老年人运动的项目,也可以组织开展文体结合的歌咏、乐器、秧歌、腰鼓、舞蹈、舞龙舞狮、趣味体育等健身活动项目。要帮助社区、乡村建起晨练和晚练的老年健身队伍,培训具有体育一技之长和无私奉献精神的老年健身指导员队伍。三是抓好解决老年体育活动经费和场地设施这个环节。除各级政府解决一定的活动经费外,老体协组织可以通过多元化、多渠道争取社会各界、行业部门和有实力的企事业单位资助老年体育工作,因地制宜地落实老年人健身的场地设施,组织老年人开展丰富多彩的体育活动。

三是支持到位。发展老年体育事业,需要各级各部门领导的高度重视和社会各界的大力支持,要弘扬中华民族敬老、养老、助老的传统美德,发挥“高看一眼、厚爱一分”的优良传统,进一步加强对老年体育工作的领导和支持力度。体育部门既要充分发挥主人翁作用,又要发挥桥梁纽带联系作用,积极组织开展好老年人体育工作,要从组织、经费、场地等方面给予落实。

老年人是党和国家的宝贵财富,我们无论工作压力再大,不能忽视老年人;工作任务再重,不能忘记老年人,财政情况再紧,不能亏待老年人。搞好老年人体育工作,是我们应尽的职责和义务。

老年人被誉为无限好的夕阳,但老年体育事业不是夕阳而是朝阳。大力发展老年体育事业,是直接关系到全面建设和谐社会和小康社会的大事,是构建全民健身体系和实现社会公正最重要的工作。老年人体育工作要做好,必须做到“三到位”,即认识到位,工作到位,支持到位。

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