老年人健康生活要做到四慢
女性养生健康生活习惯。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”社会的发展，人们对养生越来越看重，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。正确有效的不同人群的养生是如何进行的呢？养路上网站小编特地为大家精心收集和整理了“老年人健康生活要做到四慢”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
老人的身体健康是儿女最大的幸福，老人晚年需要格外注意。那么老人健康的生活需要注意哪些呢?下面我们就来了解一下。
慢起身
老人由卧位改为立位或由蹲位、坐位改为立位时，动作宜慢不宜快，避免发生眩晕至晕倒或引发其他问题。
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老人残缺不全，加上唾液、胃液、胰液及胆汁等消化液的分泌量减少,容易发生消化不良。因此，老人进餐应细嚼慢咽以助消化。
慢走路
人到老年以后，骨关节呈现退化改变，韧带僵硬，常出现腰腿疼痛，加上视力衰退，大脑中枢神经对外界的反应迟钝，遇有紧急情况出现，难以保持身体平衡与稳定。因此，老人走路要慢步缓行。
慢排便
不少患有冠心病高血压等，当蹲下用力排便时，腹内压力增高，人体下部血管受到挤压，使流向脑部的血液猛增，就会导致血压骤然升高，可能会诱发脑溢血或冠心病。因此，老人排便宜慢，取坐位为佳。
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老年人健康生活需讲究四慢
随着中国社会的老龄化，老年人越来越受到重视。长命百岁，抗衰防老、延年益寿却是老人们共同的梦想。既然如此，那么老人健康生活呢？
1. 慢进餐
老人牙齿残缺不全，加上唾液、胃液、胰液及胆汁等消化液的分泌量减少，容易发生消化不良。因此，老人进餐应细嚼慢咽以助消化。
2. 慢排便
不少老年人患有冠心病高血压等，当蹲下用力排便时，腹内压力增高，人体下部血管受到挤压，使流向脑部的血液猛增，就会导致血压骤然升高，可能会诱发脑溢血或冠心病。因此，老人排便宜慢，取坐位为佳。
3. 慢起身
老人由卧位改为立位或由蹲位、坐位改为立位时，动作宜慢不宜快，避免发生眩晕至晕倒或引发其他问题。
4. 慢走路
人到老年以后，骨关节呈现退化改变，韧带僵硬，常出现腰腿疼痛，加上视力衰退，大脑中枢神经对外界的反应迟钝，遇有紧急情况出现，难以保持身体平衡与稳定。因此，老人走路要慢步缓行。
成就老人健康长寿要做到四慢
处在老年时期时，身体已经不像年轻人那样的好，也不再有那样的抵抗力了是很容易生病的，所以老年人想要让身体得到良好的保健，就要懂得一些护理措施。现在就为老年介绍这么一些让老人最佳长寿的保健措施。
让老人更长寿的保健措施：
1、进餐慢
老人在视觉、嗅觉和味觉普遍减退的情况下，注意饮食安全特别重要。进餐时要细嚼慢咽，这样不但有助于消化，而且还可避免把碎骨、鱼刺等小块异物卡在食管或呛入气管，招来严重后果。
2、走路要慢
人每天都得走路，但老人走路宜慢不宜快。慢步缓行，可以防止跌跤而造成股骨、胫骨骨折或其他问题。慢速散步，一般每分钟约60-70步，时间30分钟左右。体质较差的老人，应使用合适的手杖，以求增加腿的支撑力，这有助于人体的平衡和步履的稳健。
3、排便要慢
老人容易便秘，如果排便时操之过急，直肠黏膜以及肛门边缘容易被撑破。特别是患动脉硬化、高血压、冠心病的老人，排便时突然屏气用力，容易导致血压骤然升高，诱发脑溢血，最好使用座便器，让其自然解出。
4、改变体位要慢
不少老人因心脏功能的衰退和脑动脉退化，血管弹性降低，血容量和血含氧量减少，体位改变时往往发生头晕眼花等状况。因此，老人变换体位时，一定要注意动作不要太快，幅度不要过大，时间不要过长，避免发生眩晕、晕倒或引发其他问题。
老年人饮食养身要做到不贪
人到老年以后，由于各系统器官逐渐老化，消化功能减退，味觉、食欲都不能与年轻人相比。因此，应保持老年人的营养平衡，维护身体健康，以达到益寿延年之目的。
老年人由于机体的退化,在日常饮食中应注意以下方面的问题。
不贪肉
肉类脂肪过多，多吃会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，使老人易患高胆固醇血症和高脂血症，不利于心脑血管病的防治。
不贪精
老年人长期食用精白的米面，摄入的纤维素就会减少，会减弱肠蠕动，易患便秘。
不贪硬
老年人的胃肠消化吸收功能减弱，如果贪吃坚硬或煮得不熟、不烂的食物，久而久之易得消化不良或胃病。
不贪快
饮食若贪快，咀嚼不烂，就会增加胃的消化负担。同时，还易发生鱼刺或肉骨头鲠喉的意外事故。
不贪饱
饮食宜八分饱，如果长期贪多求饱，既增加胃肠的消化吸收负担，又会诱发或加重心脑血管疾病。
不贪酒
长期贪杯饮酒，会使心肌变性，失去正常的弹力，加重心脏的负担。同时，老人多饮酒，还易导致肝硬化。
不贪咸
摄入的钠盐量太多，容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱。
不贪甜
过多吃甜食会造成功能紊乱，引起肥胖症、糖尿病、瘙痒症、脱发及消耗胰细胞，不利于身心保健。
不贪迟
三餐进食时间宜早不贪迟，有利于食物消化与饭后休息，避免积食或低血糖。
不贪热
老年人饮食宜温不宜烫，因热食易损害口腔、食管和胃。老年人如果长期吃烫食，还易患胃癌、食道癌。
老年人饮食养生要做到不贪
从新生走向死亡这是一个自然的循环过程，当我们的生命走向垂暮之年时，各种的健康问题也会纷至沓来，这时候老人更需要注重养生保健，才能让自己过一个安享、健康的晚年。养生保健最重要的一个环节就是饮食。
想要健康长寿，日常饮食需做到以下十不贪。
一、不贪饱：老年人饮食宜八分饱，如果长期贪多求饱，既增加胃肠的消化吸收负担，又会诱发或加重心脑血管疾病，发生猝死。
二、不贪酒：老年人长期贪杯饮酒，会使心肌变性，失去正常的弹力，加重心脏的负担。同时，老人多饮酒，还易导致肝硬化。
三、不贪咸：老年人摄入的钠盐量太多，容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱。
四、不贪甜：老年人过多食甜食，会造成功能紊乱，引起肥胖症、糖尿病、瘙痒症、脱发及消耗胰细胞，不利于身心保健。
五、不贪肉：老年人膳食中肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症和高脂血症，不利于心脑血管病的防治。
六、不贪精：老年人长期讲究食用精白的米面，摄入的纤维素少了，就会减弱肠蠕动，易患便秘。
七、不贪硬：老年人的胃肠消化吸收功能减弱，如果贪吃坚硬或煮得不熟烂的食物，久而久之易得消化不良或胃病。
八、不贪快：老年人因牙齿脱落不全，饮食若贪快，咀嚼不烂，就会增加胃的消化负担。同时，还易发生鱼刺或肉骨头鲠喉的意外事故。
九、不贪热：老年人饮食宜温不宜烫，因热食易损害口腔、食管和胃。老年人如果长期服用烫食热刺激，还易罹患胃癌、食道癌。
十、不贪迟：三餐进食时间宜早不贪迟，有利于食物消化与饭后休息，避免积食或低血糖。
老年人体育工作要做到三到位
老年人被誉为无限好的夕阳，但老年体育事业不是夕阳而是朝阳。大力发展老年体育事业，是直接关系到全面建设和谐社会和小康社会的大事，是构建全民健身体系和实现社会公正最重要的工作。老年人体育工作要做好，必须做到“三到位”，即认识到位，工作到位，支持到位。
一是认识到位。当前，我国正逐步进入老龄化社会，全国老年人口已经占全国总人口的11%。老年人已经成为当今中国最庞大、最特殊的弱势群体和照顾对象。老年人在各个时期为党和国家作出过重要贡献，对于他们来说，他们是创造者和建设者，到了晚年他们应该健康，应该幸福，这是人间正道，也是人心所向。做好老年人的工作，既是一个重大的政治问题，也是一个严肃的社会问题，随着老龄化社会的进展，这个问题愈来愈突出。党和国家历来十分重视老年人工作，确立了“政府主导、社会参与、全民关怀”的老龄事业发展方针和老年体育“促进城市、发展农村、重在基层、面向全体”的工作方针，向全民提出了“老有所养、老有所医、老有所敬、老有所学、老有所为、老有所乐”的长期目标。发展老年体育事业不仅是体育部门的任务，也是党委、政府的任务。我们要充分发挥“老体协”这个桥梁与纽带作用，动员全社会力量，共同做好老年体育工作。我们一定要树立全民健身、建设和谐社会的理念，强化大老年文化、大健康意识，重视老年体育工作。只有这样，才能找准老年体育工作在全面建设小康社会、构建和谐社会中的位置，才能切实增强做好老年体育工作的历史使命感和时代责任感，才能提高做好老年体育工作的自觉性、主动性和创造性，不断研究新情况，解决新问题，把老年体育工作做好。
二是工作到位。老年人体育工作属于康乐性质，各项活动都体现安全、友谊、和谐、欢乐，使参加者享受乐趣，增进身心健康。要以人为本，心系老人，旨在康乐，重在参与，保健为先，安全第一，老有所为，安度晚年，实现健康老龄化。要让老年人通过体育活动，达到健康、快乐、长寿的目的，要抓好“三个环节”。一是抓好组织建设这个环节。体育主管部门要把老年人体育活动延伸到乡镇，特别是中心集镇，有条件的社区、行政村要尽可能建立老年人体育活动组织，动员更多的老年人参加体育活动。要督促乡镇、街道办事处都建立老体协，做到“组织、经费、场所、活动”四落实。二是抓好老年体育活动在基层这个环节。城市老年人体育活动在社区，农村老年人体育活动在乡镇和村社。结合实际，我们在老年人中既可以组织开展太极拳、太极剑、健身跑、健步走、门球、地掷球等适合老年人运动的项目，也可以组织开展文体结合的歌咏、乐器、秧歌、腰鼓、舞蹈、舞龙舞狮、趣味体育等健身活动项目。要帮助社区、乡村建起晨练和晚练的老年健身队伍，培训具有体育一技之长和无私奉献精神的老年健身指导员队伍。三是抓好解决老年体育活动经费和场地设施这个环节。除各级政府解决一定的活动经费外，老体协组织可以通过多元化、多渠道争取社会各界、行业部门和有实力的企事业单位资助老年体育工作，因地制宜地落实老年人健身的场地设施，组织老年人开展丰富多彩的体育活动。
三是支持到位。发展老年体育事业，需要各级各部门领导的高度重视和社会各界的大力支持，要弘扬中华民族敬老、养老、助老的传统美德，发挥“高看一眼、厚爱一分”的优良传统，进一步加强对老年体育工作的领导和支持力度。体育部门既要充分发挥主人翁作用，又要发挥桥梁纽带联系作用，积极组织开展好老年人体育工作，要从组织、经费、场地等方面给予落实。
老年人是党和国家的宝贵财富，我们无论工作压力再大，不能忽视老年人；工作任务再重，不能忘记老年人，财政情况再紧，不能亏待老年人。搞好老年人体育工作，是我们应尽的职责和义务。
老年人被誉为无限好的夕阳，但老年体育事业不是夕阳而是朝阳。大力发展老年体育事业，是直接关系到全面建设和谐社会和小康社会的大事，是构建全民健身体系和实现社会公正最重要的工作。老年人体育工作要做好，必须做到“三到位”，即认识到位，工作到位，支持到位。
女性经期健康要做到四个不宜
女性每个月都有那么几天心情不好，而且身体不适的时候，所以在女性经期期间，要注意合理的安排饮食，注意充足的睡眠等等，保证女性经期健康要注意以下的几个不适宜，希望大家要知道。
不适宜吃太咸：
过咸的食物，会使体内的盐分和水分贮留增多，在月经来前，很容易发生头痛、情绪激动和容易生气等症状。
不适宜喝浓茶，咖啡：
这类饮料中咖啡因含量很高，容易刺激神经和心血管，以致产生月经疼痛、经期延长和经血过多等不适症状。咖啡和浓茶会影响和刺激神经和血管会出现月经期间的腹痛等情况。
不适宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的饮料 :
过份生冷的食物，会降低血液循环的速度，进而影响子宫的收缩，及经血的排出，致经血排出不利，引起月经痛。也不要吃辛辣刺激的食物，会出现影响血液流出，出现排血不利等情况。
不适宜穿紧身衣裤：
臀围小的紧身裤会使局部微血管受到压力，从而影响血液循环，造成阴部充血水肿。
关于女性经期需要注意的一些问题，上面小编给大家介绍了相关的内容了，从上面的这些内容中我们可以看出的是女性在经期需要注意的问题也是很多的，大家一定要了解这些问题，以免对身体不利。
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