10条建议可提高老年人生活质量
老年人养生。
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。关于不同人群的养生，我们要掌握哪些知识呢？为满足您的需求，养路上网站小编特地编辑了“10条建议可提高老年人生活质量”，但愿对您的养生带来帮助。
美国老年病协会基金会发布服务手册，对如何提高老年人的生活质量提供了10条建议，仅供咱们中国老人参考。
要吃各种颜色的食物
多吃些营养丰富、色彩鲜艳的水果蔬菜，摄入的食物颜色越丰富，营养成分也会越全面。每周争取吃两次鱼，因为鱼类富含欧米茄-3脂肪酸，对心脏很有好处。少吃红肉和全脂奶制品；摄入一定量的粗粮。
适当锻炼
每周坚持三次、30分钟的大步走，可以保持身体结实、头脑清醒，骨骼和精神也可以得到锻炼。骑单车、慢跑及一定程度的负重锻炼等，也可以增强体质。
适量饮酒
适量饮酒可以降低患心脏病等疾病的风险。每天饮用30毫升烈酒，或180毫升葡萄酒比较合适。但由于酒精和某些药物又相互作用，所以在饮酒前应该询问医生自己是否适合饮用。
保证充足睡眠
很多人都以为与年轻人相比，老年人不需要太多睡眠。但实际上，老年人也需要保证每日的8小时睡眠，否则可能会引起心脏方面的疾病。
激发竞争感
可以玩玩电脑游戏，让你的大脑得到充分的锻炼；可以参加辩论俱乐部，激发自己的斗志；可以学习新的语言，多参与社交活动等。这些都能让大脑保持良好活力。
享受安全的性生活
研究发现，老年人性生活的次数越多就越幸福。
定期体检
老年人要定期体检，携带日常你在药店买的非处方药供大夫参考。
倾诉
当你情绪不佳或焦虑不安的时候，要与人交流。一旦出现忧伤、疲惫、对喜欢的事物失去兴趣、敏感易怒等表现，应立即和医生取得联系。
注射疫苗
疫苗可以预防肺炎、破伤风、带状疱疹等，对老年人很重要。
定期检查
定期去医院检查，患有慢性病或同时患有多种疾病的，最好去老年病科就诊。
Ys630.com相关知识
关注视力健康，关注老年人生活质量
奥美达“低视力”社区免费筛查活动在京展开。2012年2月15日，北京奥美达低视力康复中心一行来到北京龙潭北里东社区为社区老年人进行免费低视力筛查，这标志着奥美达“关注视力健康，关注低视力”社区免费筛查活动正式拉开序幕。
随着我国老龄化日趋严重，与年龄相关的眼病发病率也逐年增加，由于这些眼病导致的低视力在老年人群体中普遍存在。低视力不仅影响老年人的身心健康，更影响老年人的生活质量。
为了唤起公众对视力健康和老年生活质量的关注，奥美达低视力康复中心特开展本次进社区免费低视力筛查活动。
共有71名老年人参加了本次筛查，年龄大都在60岁到80岁之间，筛查出低视力(双眼视力都小于0.3)的老年居民占总人数的13%，其中以老年黄斑变性患者和青光眼患者居多。
远视力筛查
近视力筛查
老年人对此次低视力筛查活动非常欢迎。他们说，在日常生活中发现看不清楚了就以为是老年人都会出现这种情况，也不会去医院检查，除了老花镜外也不想着借助其他工具来改善视力，如果看不清楚了就不看电视，也不看报纸，很多日常活动也不去做了。但这次筛查活动可以让他们意识到，视力突然变好，可能预示着眼底的改变;如果眼睛有看不清或者不舒服的情况就一定要上医院去做眼科检查;视力改善不了可以借助一些如助视器的工具来帮助用眼。
筛查出低视力的老年居民在奥美达视障康复专家的指导下体验助视器。他们中大多在之前都未曾听说过“助视器”这三个字，也从未想过还有这样的东西可以帮助他们阅读或进行其他活动。助视器体验中的老年人连连称赞“哟，这个东西好啊!我以后可以用它来看书了。”
助视器体验
活动中的老年眼病知识讲座也让在场的老年居民收获颇多。他们说之前都不知道原来会有这么多疾病与视力相关。虽然部分居民都去过医院检查，但是他们却鲜有知道糖尿病会引起视网膜病变的情况，对青光眼和白内障的日常护理也都不是很了解。通过讲座，他们意识到对于眼睛定期体检的意义和对于得了眼病后的日常护理的重要性，他们以后会更加关注自己的视力健康状况。
据悉，奥美达“关注视力健康”社区免费低视力筛查活动将持续进行。奥美达低视力康复主任徐莉说：“现代老年人是一群非常关注自身生活质量的人，他们通常会延续他们年轻时的兴趣或是发展出新的兴趣爱好，而低视力的出现往往会影响他们的生活状态，所以我们想通过这个活动让他们意识到需要关注常见眼病以及全身疾病伴发眼病的常识;并且通过使用一些助视工具和生活小技巧，完全可以改善他们现有的生活质量。”
用枕头提高性生活质量
美国人对性爱的追求总是孜孜不倦。继骨盆操、双人瑜伽之后，一种名为“Kegel”的性爱运动又流行起来。据美国“女性健康”网近日介绍，这种运动可以有效提高女性的性生活质量；对男性来说，则可以增强负责射精的肌肉群力量和强度，使其能自主控制射精。
这项运动由美国性学家Kegel博士发明。从原理上来讲，它是利用有节奏的肌肉收放，来锻炼骨盆底部肌肉群，通过逐渐增加肌肉收缩次数，来增强其收缩强度。运动所需要的道具很简单：一个枕头即可。
首先，人需要平躺在地板上，双膝弯曲，双脚接触地面，双臂沿着身体自然伸直；在大腿中间夹一个枕头。
其次，放松臀部肌肉，收紧骨盆底部肌肉，慢慢抬起臀部，使其离地；同时，肩膀稍稍离地，用头顶住地面。此时应注意，不要让臀部和背部接触地板。
最后，交替收紧和放松大腿肌肉，但不要让枕头落地。收紧和放松的时间应保持在3秒钟左右；收紧肌肉时吸气，放松时呼气。
该运动每天要做2次，每次重复5―10遍，两周即可大幅改善肌肉群的力量，使性生活质量上一个台阶。Kegel博士解释说，由于骨盆底部肌肉群像吊床那样撑在盆骨底部，负有支撑膀胱、子宫、直肠和阴道的责任，因此，加强这一部位的肌肉练习，能让更多的血液流到骨盆部位，增加性交时的摩擦快感，并加强性高潮时阴道的收缩程度；还有助于加快私密部位的新陈代谢，为阻挡各种感染加了一道隔离墙。
老年人生活太闲易得病
老年人生活太悠闲容易得病
总是听人说，“我妈前两年，在家没事儿，总是觉得这里不舒服，那里不舒服的。现在让她带着小孙子，倒浑身有劲。我还怕我妈累着，想请保姆，结果她还不干。”、“我爸退休后开始的时候心情不好，身体也不怎么好。去年就回老家种了一小块地，现在每天乐呵呵的”。为什么老人闲着就容易得病呢?
广东省中医院针灸科陈全新教授说，老年人太悠闲非常容易得病。临床上常发现，退休后两三个月是疾病高发期，尤其是脑力劳动者。因为在职的时候，大脑不停转动了几十年，每天上班多少也有些运动。
退休后，一下子脑力、体力的运动量大大降低，身体一下子很难适应。必须要给神经系统有一个转变过程。白领老人退休后不要立即给自己放长假、彻底休息，而要适度动脑、动手。
陈全新教授自己的经验是：退休后仍然工作。每天早上6点起床，在阳台锻炼身体，8点开始上班，一直工作到12点。下午经常要审读论文，晚上有时间就写临床总结，11点入睡。
循序渐进地减少工作量，少参加、不参加社会活动，但继续出诊，工作量力而行。有的老人退休之后突击锻炼身体，这是比较危险的。
运动一定要根据个体差异性和掌握量度，还要考虑自己的体质基础和生活状态。尝试一项新的运动方式，不妨先练习十几分钟，如果感觉自己很累，重复几天后仍然如此，则应减量。
陈全新教授年轻时是运动高手，现在每天早上只做做操，活动关节。
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