提高老人生活质量的10条建议
老人生活保健养生。
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。怎么才能作好中医养生呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《提高老人生活质量的10条建议》，欢迎您参考，希望对您有所助益！
本文导读：现在生活水平提高了，生活质量也需要慢慢的提高，那么对于老人来说要如何提高生活质量呢？下面我们就来了解一下提高老人生活质量的10条建议。
多吃些营养丰富、色彩鲜艳的水果蔬菜，摄入的食物颜色越丰富，营养成分也会越全面。每周争取吃两次鱼，因为鱼类富含欧米茄-3脂肪酸，对心脏很有好处。少吃红肉和全脂奶制品；摄入一定量的粗粮。
适当锻炼
每周坚持三次、30分钟的大步走，可以保持身体结实、头脑清醒，骨骼和精神也可以得到锻炼。骑单车、慢跑及一定程度的负重锻炼等，也可以增强体质。
适量饮酒
适量饮酒可以降低患心脏病等疾病的风险。每天饮用30毫升烈酒，或180毫升葡萄酒比较合适。但由于酒精和某些药物又相互作用，所以在饮酒前应该询问医生自己是否适合饮用。
保证充足睡眠
很多人都以为与年轻人相比，老年人不需要太多睡眠。但实际上，老年人也需要保证每日的8小时睡眠，否则可能会引起心脏方面的疾病。
激发竞争感
可以玩玩电脑游戏，让你的大脑得到充分的锻炼；可以参加辩论俱乐部，激发自己的斗志；可以学习新的语言，多参与社交活动等。这些都能让大脑保持良好活力。
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如何保护前列腺 三食方提高男性生活质量
前列腺的健康与否与男人的身体健康是密切相关的，健康的前列腺是怎样的?又是如何表现的呢?中医治疗前列腺疾病都有哪些方法?我们日常前列腺保健方法都有哪些?现在就随小编一起来了解前列腺的治疗方法有哪些?
如何保护前列腺
保护前列腺的三种食疗方法。前列腺对男人来说就跟睾丸一样重要，它同样在男性性生活中起到了非常重要的作用，这可以从男性得了前列腺炎之后就可以看出来。那么有哪些保护前列腺的食疗方法呢?
西兰花预防前列腺癌。
研究的受试者被分成两组，每星期分别食用4份西兰花或豌豆。结果发现，吃西兰花的一组病人体内出现了“抗癌基因”，可以保护男性免受前列腺癌的袭击。
前列腺癌是仅次肺癌的男性二号癌症杀手，每年全球有68万人不幸患上，有22万人因此而死。
这个首次以人体试验的研究报告，近日在《公共科学图书馆期刊》发表。除西兰花外，同属十字花科的菜花、紫甘蓝，抗癌效果也不差，男性也该多吃。
番茄预防前列腺疾病。
“值得一提的是，番茄也是一种男性不该错过的好蔬果。”男科专家介绍说，其中不仅含有丰富的维生素C，所含的番茄红素还有“疏通”腺体，预防前列腺疾病的作用。
菠菜提高男性性生活质量。
此外，男性还应该学习“大力水手”，多吃些菠菜。菠菜含有的微量元素镁，能将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量，达到增加男性肌肉力量的效果。
当然，对于男性来说，菠菜更显着的优点是叶酸和铁能促进红细胞的合成，提高血液携氧量，加快血液循环，从根本上能够提高男性性生活质量。
中医治疗前列腺
1、湿热壅滞型
多为慢性前列腺炎的急性发作期，治疗以清热解毒，利湿渗浊为原则。如热偏重，则以八正散加减治疗;若湿偏重，则用八正散加榆白皮、冬葵子等。如湿热并重，则以三妙丸合碧玉散加减治疗。也可用八正合剂。不过，上述清热利湿之剂不宜久服重用，以免损伤脾胃，伤阴伤津。
2、阴虚火旺型
表现为手淫过频、房劳过度、腰酸腿软、周身乏力、五心烦热、尿末滴白、大便秘结、小便短赤。治疗以滋补肾阴为原则。常用六味地黄丸加减。
3、肾阳虚损型
表现为尿频，尿道滴白、形寒肢冷、小腹会阴胀痛不适、阴囊湿冷、早泄遗精、头昏头晕。治疗以温补肾阳为原则。常用桂附八味丸加减。
4、气滞瘀阻型
为病程长，经久难愈的患者。表现为小腹、会阴、腰骶不适，疼痛，尿道刺痛。治疗以活血化换，理气导滞为原则。常用复元活血汤加减。
5、中气不足型
表现为小便清长或尿频而不痛，尿末滴白，会阴胀痛，神疲乏力、少气懒言、纳食不香。治疗以补中益气、升清降浊为原则。常用补中益气汤加减。
外治为非口服药物的治疗方法，常为中药内服的辅助治疗，主要有以下几种。
1、针刺疗法
常用穴位有两组。第一组有关元、膀胱俞、合谷穴;第二组为中极、肾俞、尺泽穴。两组穴位交替使用;每日或隔日一次，每次15分钟左右，十次为一疗程。针刺这些穴位有补肾利水、理气活血之功效。治疗时以中强度刺激，采用提插捻转手法。针刺关元、中极穴时以患者阴茎头或尿道口出现酸胀感为好。
2、灸法
对肾阳虚型选灸肾俞、三阴交等穴位;对中气不足型选灸脾俞、肾俞、足三里、气海等穴位;对气滞淤阻型选灸血海、气海、阳陵泉等穴位。每次灸20分钟左右，或先针后灸，或针与灸隔日交替使用。
3、生姜灸
取新鲜生姜，稍切去两侧姜皮，放骶椎旁一厘米处，左右各两块，或放在曲骨、中极穴、放上艾绒灸三壮。
4、前列腺按摩
1.体穴按摩：
仰卧时，双手扪在腹部，以双手指尖推摩下腹部肾精走行区域，即从盲俞穴至横骨穴来回推摩，然后向下沿腹股沟绕阴器推摩，各50次。
坐位时，双手自腰部肾脏区域向下至尾骶部来回推揉，直到发热为止;两手分别捏揉对侧大腿内侧阴陵泉、三阴交等穴位;用手或理疗器具摩擦两足心涌泉穴，直到发热为止。
以上诸法每日早晚各做1次，每次不少于5分钟，一定要长期坚持。
2.耳穴按摩：
双耳耳面分布着身体其他部位有的各种穴位及脏器反射区，工作之余或起床之前要捏揉前列腺、交感、尿道、肾、输尿管及膀胱反射区。每日不少于3次，每次不少于2分钟。
3.脚穴按摩：
人体脚部亦同样分布着身体其他部位有的各种穴位及脏器反射区，每日早晚要搓揉双脚上的前列腺、膀胱、输尿管、肾、肾上腺及直肠反射区，每次需4分钟左右。
长期坚持穴位按摩，不仅有利于养生保健，而且可治愈慢性前列腺疾病。
首先,慢性前列腺炎在中医学属于“白浊”,“精浊”等范畴.中医认为该病是由于“下焦湿热”,“气化失调”所引起.中医对慢性前列腺炎的临床症状缓解有很理想的疗效,其治疗方法可分为内治和外治.
5、坐浴疗法
与西医不同之处在于，可用内服药的第二、第三次煎液坐浴。也可专用中药煎汤坐浴，方药：鱼腥草20克、马齿苋lO克、丹参20克、赤芍10克、紫草10克、白花蛇舌草10克、野菊花20克。煎取汁1500毫升，每日坐浴l一2次，每次30分钟。
6、中药煎汤保留灌肠
方药：败酱草20克、鱼腥草10克、土茯苓10克、大黄10克、丹参20克、泽兰10克、桃仁12克、赤芍20克，加水500毫升煎汁取150-200毫升，待温后保留灌肠，每日一次。
结语：今天给大家推荐的这三种食疗方，还是很有用处的，有需要的朋友不妨试试，虽然前列腺在人体内部，但我们也可以通过外在按摩的方法来使前列腺得到锻炼，你要知道一个健康的前列腺离不开健康的生活习惯。
提高睡眠质量的药物
大家都知道睡眠质量的好坏决定了一个人的精神面貌，睡眠不好的人会格外的虚弱、颓废，长期睡眠障碍甚至会导致免疫力下降、内分泌失调。必要时需要借助一些药物来促进睡眠。最好的选择就是中药，可以选择通过药膳来进行改善，下面就给大家介绍一些能够促进睡眠的药膳以及中药。
1几款改善睡眠质量的药膳
酸枣仁粥：炒酸枣仁60克，大米400克，将酸枣仁用水煎熟，去渣取汁，与大米一起煮粥，每次适量食用。适用于心肝之阴血不足所致的失眠、健忘、心悸等。
远志枣仁粥：远志、炒酸枣仁各10克，大米50克。先将远志、酸枣仁水煎，去渣、取汁，再与大米煮成粥，睡前食用。适用于血虚所致的惊悸、失眠、健忘等。
核桃茯苓粥：核桃仁50克，茯苓25克，大米100克。将核桃仁、茯苓研末，与大米一同煮粥，用盐和香油调味，早、晚各服1次。适用于心脾两虚所致的失眠、健忘、多梦等症。
以上药膳材料均可在药店买到，属性甘、平、微温，无副作用，可放心使用。学生和上班族的人们不妨试一下，希望对大家有所帮助。
通过本文的详细介绍，我们可以做的除了是给自己减压之外，还要学会合理饮食。希望本文对你有所帮助!
2改善睡眠药怎么吃
天麻：天麻具有平肝息风、止痉之功效。现代研究发现天麻还具有镇静、抗惊厥、促进睡眠、抗炎、增强免疫功能和延缓衰老等作用。可将天麻切成薄片，与鸡同炖，也可以天麻研成细末，用温开水送服，每次1克~1.5克。
五味子：具有滋阴和阳，敛阳入阴，协调脏腑，以达安神定志之功效，临床上常用其配以其它药物治疗治疗心阴不足、心失所养之心悸怔忡、失眠健忘等病症。可取五味子150克、枸杞子100克，浸泡在高度白酒中，每日适量饮用。
百合：百合功擅润肺止咳、清心安神。现代医学研究表明，百合具有止咳、镇静、抗疲劳、提高免疫力等作用。失眠者可取干百合、莲子、冰糖各30克，大米100克。将莲子清洗干净，置于水中泡发。干百合、大米分别淘洗干净后，与莲子一同放于锅中，熬粥，待快熟时加入冰糖。具有滋阴润肺、养心安神等功效。
阿胶：阿胶滋阴养血安神，可用于失眠症的治疗。临床观察表明，黄连鸡子炖阿胶具有滋阴降火、养心安神的功效，特别适合心烦失眠、心悸不安、头晕、耳鸣、健忘、腰酸梦遗、五心烦热、口干少津者食用，取黄连10克，生白芍20克，鸡蛋2个，阿胶50克。先将黄连、白芍加水煮取浓汁，去渣，再将阿胶加水约50毫升，隔火蒸化。把药汁倒入后用慢火煎膏，即将煎成膏时放入蛋黄，拌匀即可。每晚睡前服1次。
茯苓：《神农本草经》中说茯苓“久服，安魂养神，不饥延年”。可将茯苓粉和蜂蜜按照 2∶5 的比例用适量的清水调和后即服用，有利水消肿、宁心安神的功效。也可取白酒 500 毫升，茯苓 100 克。在白酒中调入茯苓，密封保存一周后即可饮用。可每天饮 5～10 毫升。此酒具有宁心安神、健脾延年的功效。
珍珠：珍珍具有安神定惊，清热滋阴，明目，解毒的功效。(《肘后方》中记载本品研末与蜜和服可安魂定魄。珍珠粉性寒清热，甘寒益阴，故更适用于心虚有热之心烦不眠、多梦健忘、心神不宁等症。可取珍珠粉0.1~0.3克，睡前用蜂蜜水冲服。
柏子仁：现代研究证实柏子仁能改善睡眠障碍人群的入睡困难，缩短睡眠潜伏期的作用。可取柏子仁15克，大米50克，文火煮粥，食用前加蜂蜜15克，每日分二次服用，可安血养神。适宜于大便秘结，失眠多梦者食用。
酸枣仁：酸枣仁是中医安神之要药，用于虚烦、失眠、心悸、体虚多汗诸症有显著疗效，而且具有补肝、宁心、敛汗、生津的作用，现代医学研究也表明，酸枣仁有镇静催眠作用。酸枣仁30克，捣碎浓煎取汁，大米100克，洗净煮粥，粥五成熟时加入酸枣仁煎液，煮熟冷却后食用。还可根据个人习惯，加入桂圆、莲子同煮，可养心安神，提高睡眠质量。
三七花：中山大学附属第一医院的专家通过临床研究证实三七花能显著改善亚健康伴失眠人群的中医证候，提高睡眠质量。每日早晚各取30克三七花，开水冲泡代茶饮。
中医怎么提高精子质量的
精子的质量是否健康，是跟生育有很直接关系的。只有健康的精子才能让受孕变得简单。如果精子出现不健康的情况，那么受孕就会比较困难了。对于一些精子质量不是很高的人来说，中医是很不错的选择。那么中医怎么提高精子的质量呢？下面我们就来给大家详细的介绍一下中医怎么提高精子质量。
医学上将精子密度在正常范围内，形态也没有异常，但绝大部分的精子是死亡的，称之为死精症，由此而引起男性不育，因其形成的病因较多，所以在治疗不育症时就要求患者了解病因，然后对症治疗。常见以下治疗方法：
1、补肾填精：症状为精液量少，精子活力低，死精多。常用川断、怀牛膝、黄柏、五味子、紫河车、党参、当归、龟板等药物治疗男性不育。
2、温肾化气：当精液清冷稀如水，精子少，活力低，并伴有阳痿，膝膝酸软，畏寒肢冷等情况时，可食用肉桂、制附子、鹿角胶、山药、枸杞子、当归、熟地等治疗不育症。
3、疏肝理气：当精液液化受阻、活力低下，并有头胀眩晕、舌苔薄或黄等现象出现时，可以选用白芍、女贞子、郁金、熟地等治疗。
优质蛋白是性爱必不可少的一种营养物质，它可以强精益气，而且，它在体内还可转化为精氨酸，可以提高男性精子质量，增强精子活力，是人体性功能营养最强的载体，也是房事后恢复元气最好的“还原剂”。
看过上面的介绍后，大家对于中医怎么提高精子的质量就有很明确的了解了。这样就能在精子质量不是很高的情况下，根据自己的实际情况来选择针对性的方法进行治疗和控制。这样就能让精子的质量得到比较好的提高，减少不孕的情况发生。
中医提高睡眠质量的法宝
中医睡眠机制是：阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。所以夜晚应该在子时(21-23点)以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为合阴，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。
提高睡眠质量有四大法宝：
首先是提倡睡子午觉。子、午时候是人体经气合阴及合阳的时候，有利於养阴及养阳。晚上 11 点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11 点-13 点)休息 30 分钟即可，因为这时是合阳时间，阳气盛，所以工作效率最好。
还有，睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。
睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水因为人睡觉後，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助於健康。
失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。
一、睡眠时间
由于体质、年龄、性格等各种因素，每个人对睡眠的需要各有不同，睡眠的深浅也不一致。比如，青少年睡眠深而香甜，老年人睡眠浅而?醒;肥胖的人体内痰湿较多，睡眠时间常较长，而削瘦的人?虚火旺，睡眠时间常较短。总的来说，应按时就寝和起床，实际睡眠时间应因人而定，以充足而不过度为宜。
二、卧室卧具
睡眠要有一个适合和安静的环境，卧室要光线柔和、空气?通，夏季保持凉爽，冬季防风保暖。不宜睡卧当风或床头放置火炉。
床不宜太小、太低，要方便上下床和使睡觉动作舒适。
床上用品要与四时气候相应，例如夏季可选用凉席包括竹席、藤席或蒲席等，而冬季则可选用保暖松软的绵被、羽绒被等;
枕头的高低因人而异，通常高度是侧卧时与肩平，仰卧时亦觉舒适，大约自己一个拳头或拳半高。宽度应能使头与颈部均能枕於其上，且颈部着枕处稍高。枕芯内的充填物种类有很多，以中药为枕芯可使药物挥发出的气味通过鼻腔、经穴、毛孔进入体内而发挥保健安神的作用，例如，头晕目眩，肝火旺者可用决明子、菊花或绿豆壳作枕芯，而小儿可用小米，不凉不燥，健脾益胃，有益小儿的健康。
三、睡眠姿势
中医认为天人相应，因此，睡时头部向东或东西方向，可顺应阳气生发而养生。卧姿有很多种，以右侧卧睡卧如弓的姿势为好。因为右侧卧位时，肢体自然屈曲，使全身肌肉筋骨放松，又使体内的脏腑保持自然位置，利于消除疲劳和保持气道、血管通畅。但在睡眠中卧姿不是固定不变的，都会不自觉地翻身，因此不必强求一定的卧姿，以易于入睡，睡得自然舒适为原则。
四、午睡有益健康
中医养生主张睡子午觉就是说在夜半子时应在睡梦中，中午午时也应该小睡一会儿，这样可弥补夜间睡眠的不足，益於健康，又能提高下午的学习和工作效率。午睡一般在午餐後半小时稍加活动才睡，使胃内食物有一定的消化时间，时间约15分钟至1小时为宜，同时也要防止受凉。
五、睡前调理
睡前忌忧虑恼怒
中医认为应先睡心，後睡眠就是指睡前必须保持心情平静，如果忧虑则会伤心神，恼怒则会使肝火旺，心神不宁而影响睡眠质量。因此，睡前要尽量避免为烦恼的事扰心，可身心放松进行阅读、散步，或洗个热水澡等，以平心气助入睡。
睡前少言语
睡前高声说话会耗伤肺气，扰动心神，使情绪波动，会影响睡眠，因此，要做到睡不言，寝不语。
睡前不宜饥饱失常
晚上进食过饱或饮水太多，则胃中饱胀不适或饮多尿频，影响睡眠;但若过饥则睡前思食思饮，难以入睡。因此，晚餐必须饮食有节，并与入寝相隔一段时间;同时食物宜清淡易消化，少饮浓茶、咖啡等刺激性饮料，以免兴奋难以入睡，亦可减少夜间起床如厕的次数。
按摩巧放松提高睡眠的质量
经常失眠的人在中医的观点来说是属于阴阳不平衡的状态。头面按摩时配合穴位可具有疏通经络，调节阴阳的作用。
头面按摩法具有醒脑提神，镇静安眠，降压止痛，疗眩息晕，润肤养颜的功效。临床应用于头痛、失眠症、内耳眩晕症。
头面按摩，只需端坐按摩以下穴位：
1.天门开穴法：两拇指指腹紧贴于印堂穴，双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，经神庭穴推至上星穴，然后两拇指呈左下、右上，左上、右下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重，反复推摩约1分钟，此时推摩局部产生热感，并向眉心集中。
2.百会穴点按掌摩法：用右手拇指尖在百会穴点按，待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，紧接用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒。
3.玉锤叩击法：以指尖作锤，双手同时进行，从后向前，从左至右叩击整个头部，反复依次紧叩，不可遗漏。叩击时由腕部发力，甩力均匀，不可太重，不可太轻，以有较强的振荡感而不觉疼痛为度。约1分钟。
4.十指梳理法：以指代梳，指尖着力于头皮，双手同时进行，从前额开始呈扇状自前向后推摩。手法以揉为主，柔中带刚。此时会感到头部轻松舒适感。约1分钟。
5.抚摩静息法：用双掌分别摩头、摩面、摩颊。手法轻揉，约1分钟，再结束整个按摩疗程。
