越老越该抬头挺胸 身心健康
年轻人越来越注重养生。
“今天不养生，明天养医生。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。养生达人是如何进行不同人群的养生的呢？下面是小编为大家整理的“越老越该抬头挺胸 身心健康”，相信能对大家有所帮助。
中国人讲“站如松，坐如钟”，这样的男人潇洒挺拔，女人亭亭玉立。而一旦年过60，弯腰驼背似乎成了理所应当，大家往往不觉得有修正的必要。其实，从身心健康着想，越老越应该抬头挺胸。
人在交往中最想得到什么样的反馈?当然是肯定。假设你正滔滔不绝，听众却像霜打的茄子般发蔫，视线像捡钱似的紧锁地面，你心里肯定像噎住了一样难受。相反，要是身姿像春天小树般挺直，眼睛平视说话者，再加上适当的表情，那这样的人肯定使人觉得坦荡、开放、容易亲近，自然也很容易建立良好的人际关系。对老人来说，良好的社会支持和沟通可是促进心理健康的“无价宝”!
所谓人老从心起。因为少了年轻时的许多“发光发热的舞台”，他们实现自我价值、得到相应肯定的机会也大大降低，难免信心不足，自尊心也因此更加脆弱，让老人的脸皮越老越薄。所以，当人们把“衰老”和“含胸弓背”联想在一起时，一个腰板儿笔直、昂首阔步的老人自然会让晚辈刮目相看，也肯定引来同龄人艳羡的目光，这些看法又会促使老人更加“挺直腰板做人”，是一种可喜的良性循环。
有句话说得好，一种行为决定习惯，一种习惯决定性格，一种性格决定命运。昂首挺胸，最大的好处还在于产生一种积极的心理暗示。龟缩的体型是示弱、抵御性和消极应对的表现，而时时注意修正身姿，相当于不断提醒自己：我是积极的，即使有困难我也是斗志昂扬的。身姿的影响还不仅是心理上的。科学家发现，挺起胸可以使肺活量增加20%左右，也利于丰富的血液顺利输送，而大脑是人体最费氧的器官，因此，挺胸还能保证大脑保持敏捷的思维、良好的记忆，避免“脑衰”。
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事业线自己做主 才能抬头挺胸
如何做有料女人
多吃丰胸美食
爱美女孩子想要丰胸，要多吃高蛋白、营养丰富的食物，脂肪是胸部的主要组成部分，蛋白质的摄入有利于脂肪的形成，让胸围涨起来。
含有丰富蛋白质的食物，比如黄豆、 牛奶 、鱼类、瘦肉等。但是需要注意的是，不想要长胖的妹子不适用此方。因为吃丰胸美食的同时免不了要增脂肪，导致身体体重增加，这对偏瘦的妹子较为实用。
让胸部做有氧呼吸
不要以为胸部就不需要运动，实际上，想要快速丰胸成功，胸部也是需要运动的。长期坚持下来，胸部才能变得更加紧实。
建议保持每隔一天去游泳20分钟，给胸部来一次健康的有氧Spa。另外，工作间隙多做扩胸运动也是有帮助的，并且快速方便，也能起到丰胸的作用。
沐浴丰胸两不误
淋浴也可以丰胸?是的，这个不是在忽悠你哦!在沐浴时巧妙地利用花洒，将温水或冷水交替着由下往上冲洗、刺激胸部。
洗完后，趁着身体微热时，擦上美乳霜，按摩胸部，就能轻松的达到丰胸的效果了。这是因为短时间的低温刺激，能改善乳腺组织营养，提高张力，促进其生长。利用水对胸部的冲击按摩作用，还能让乳晕颜色及乳房形状更加漂亮。但是注意了，一定是由下往上冲哦，反方向冲的话，是会起反作用的!
结语：丰胸的方式很多，但是以上的方式是安全的无副作用的哦！
老人抬头挺胸自信人生路
从身心健康着想，越老越应该抬头挺胸。对老人来说，良好的社会支持和沟通可是促进心理健康的“无价宝”!
所谓人老从心起。因为少了年轻时的许多“发光发热的舞台”，他们实现自我价值、得到相应肯定的机会也大大降低，难免信心不足，自尊心也因此更加脆弱，让老人的脸皮越老越薄。
所以，当人们把“衰老”和“含胸弓背”联想在一起时，一个腰板儿笔直、昂首阔步的老人自然会让晚辈刮目相看，也肯定引来同龄人艳羡的目光，这些看法又会促使老人更加“挺直腰板做人”，是一种可喜的良性循环。
有句话说得好，一种行为决定习惯，一种习惯决定性格，一种性格决定命运。昂首挺胸，最大的好处还在于产生一种积极的心理暗示。龟缩的体型是示弱、抵御性和消极应对的表现，而时时注意修正身姿，相当于不断提醒自己：我是积极的，即使有困难我也是斗志昂扬的。
身姿的影响还不仅是心理上的。研究表明，挺起胸可以使肺活量增加20%左右，也利于丰富的血液顺利输送，而大脑是人体最费氧的器官，因此，挺胸还能保证大脑保持敏捷的思维、良好的记忆，避免“脑衰”。
抬头挺胸防衰老 男人养生坚持这动作葆年轻
男人每天常做这一动作年轻10岁
其实每个男人也不希望自己会衰老，但是他们有时的确忙到没有时间做个保养，其实平时男人只需抽一两分钟的时间抬头挺胸，就可以延缓衰老，让自己年轻十岁。
抬头挺胸的好处
1防治颈椎病
男人一旦投入到工作中，那真的是什么都无法影响他们，往往伏案而坐，一坐就是好几个小时，而且有的时候处理手头的事情，不到忙完男人就不会停下来休息，这点其实是要给男人好评的，但也正因如此，很多男人的颈椎出了问题。
想判断自己的颈椎是否有问题，其实很简单，此刻的你适当转动下脖子，然后做出一个伸懒腰的动作，看看这些动作做起来是否顺畅，如果发现颈椎那竟然有酸痛感，那么不好意思，你已经被颈椎病给缠上了。
颈椎病最痛苦的莫过于吃药打针其实都没有什么用，只能通过物理治疗来缓解，否则一旦恶化，甚至还会出现驼背的现象，让男人看起来苍老了许多。但是男人工作那么忙，哪有时间去做推拿牵引之类的物理治疗呢?这个时候抬头挺胸的好处就出来了。
在工作中，当男人完成一个阶段的任务时，此时可以停下来，不要太长时间，一分钟足够了，这个时候可以慢慢抬头，挺起胸部，同时还可以适当转动下脖子，保持这样的姿势，各位是不是觉得原本酸痛的颈椎变得舒服了一些呢?
其实抬头挺胸的好处在于可以活动颈椎处的肌肉，加上长时间的伏案而坐会让血液集中在颈椎，抬头挺胸就可以有助血液流通，这样颈椎的肌肉不再那么僵硬，每天空闲的时候就做做这个动作，坚持一段时间后就会发现颈椎的疼痛大大减轻了。
4有助减肥
不少男人由于工作的繁忙，导致自己没有时间去锻炼，然后身体开始发福走形，原本的“小鲜肉”也变成了“老肥肉”，然后发出“岁月是把杀猪刀”的感慨。其实平时经常抬头挺胸还可以帮助男人减肥呢。这是因为抬头挺胸的好处在于可以使全身的血液顺畅流通，加上深呼吸，可以提高男人身体的新陈代谢速度，不仅可以预防心脑血管疾病的发作，同时也有助男人将身体的毒素排出。
而且这样的挺胸收腹实际上可以使男人的身型线条变得挺拔，不仅整个人看上去要精神了许多，而且也让人看起来要瘦一点。不仅如此，保持这样的抬头姿势，你们就会发现，下巴开始变得紧绷，其实抬头也是顺带着锻炼下巴的肌肉，因为下巴部位的肉非常松软，也经常得不到锻炼，所以很多人才会有双下巴的情况，经常抬头就可以锻炼下巴肌肉，坚持一段时间后就会发现，原来的双下巴也开始渐渐不见踪影了。
而且抬头还可以加速面部的血液流通，有助于消除脸上的水肿，脸部也会慢慢瘦下来的。
结语：如果各位不相信抬头挺胸竟然有这么大的功效，不妨现在抽出几分钟的时间，保持这样的一个姿势，然后看看自己整个的状态是不是跟之前大不相同了。其实这样的动作很平常，但是如果男人经常做这个动作，那么对男人的健康大有帮助，男人也会变得年轻又有活力了。
2缓解眼睛疲劳
经常对着电脑的男人，你们是否觉得自己的眼睛看东西已经开始变得不清楚了，不得不借助眼镜才能让自己看得清楚呢?其实视力减退主要是眼睛长时间对着电脑屏幕，导致眼睛疲劳充血，视网膜出现了退化，其实视力的减退也是男人衰老的一大现象，抬头挺胸的另一大好处就在于可以缓解眼睛疲劳。
当感觉到眼睛疲劳的时候，很多人会习惯闭上眼睛，然后揉一揉眼睛，其实这样的做法并不可取，因为手上会有很多细菌，直接揉眼睛会造成眼睛被细菌感染。而抬头挺胸的好处就在于可以舒缓疲倦的眼睛，原本因为充血而有点肿的眼睛，此时随着抬头挺胸的动作，眼睛也没有那么肿胀了。而且抬头的时候，眼睛可以盯着天花板看上几分钟，这样就可以缓解眼睛疲劳，眼睛也就不会再那么酸胀疼痛了。
3缓解大脑疲劳
其实很多男人都没有意识到脑疲劳的危害，通常男人感到累大多都是因为大脑疲劳导致的，此时疲劳的大脑就会延迟信息的发布，使人们的行动变得迟缓，而且大脑经常性疲劳也会加速大脑的衰老，从而也会使男人变得苍老。那么缓解大脑疲劳将成为男人延缓衰老的重要因素。
经常做抬头挺胸的好处在于可以扩张男人的肺腔，从而可以增加肺活量，这样的话，大脑的吸氧量将比平时要成倍增长，因为大脑是人体最需要氧气的器官，所以大脑的供氧量大大提高了，这样就有助于缓解大脑的疲劳，大脑的思维和记忆力也得到了提高，从而也可以预防大脑衰老。这样做也可以帮助男人消除紧张的情绪，对于预防抑郁症也有着很大的帮助。
不仅如此，大脑疲劳还有一点是因为血液无法涌向大脑导致的，因为很多人坐在那低头办公，那样血液就会在颈椎处出现拥堵，不仅颈椎酸痛，大脑也会变得迟钝疲劳，此时抬头挺胸就可以缓解颈椎淤塞的血液，使全身血液重新顺畅流通，大脑的供血回归症状，大脑疲劳的症状就会慢慢减轻，直至消除。
所以在工作中感到疲劳的男人，不妨停下你手里的事情，抬头挺胸深呼吸，只要一两分钟的时间，你的疲劳感就将大大消除。
老年性趣，越老越性福！
性生活受心理、神经、内分泌等多种因素的影响。更年期后并不意味着性能力的终止和丧失。研究证实，性生活可能维持终生。老年人的性能力在很大程度上受着个人性观念、性经历和性知识的影响，而最主要的是性心理障碍。事实上，性爱对老年人的健康乃至长寿都是十分重要和有利的。这是因为：
性爱有抗衰老的作用保持正常的性生活，可防治性器官废用性萎缩。此外，性兴奋还是治疗老年性抑郁症的良药。性爱对内分泌和新陈代谢有促进作用性生活是身体一种全面兴奋的过程，能促进人体性激素的分泌，防止钙流失，防止骨质疏松，促进皮肤中蛋白质的合成，改善皮肤微循环，减轻皮肤萎缩，保持皮肤弹性。据性学家观察发现，有性生活的老年妇女明显比没有性生活的老年妇女要显得年轻，而且容光焕发，前者的整个健康状况及精神状态都较后者为佳。精液有助于女性生殖健康男性的精液对妇女的生殖道来说，起着“清道夫”的作用。精液中有一种物质叫“胞浆素”，能抑制有害细菌核糖核酸的复制。因此就抑制了有害细菌的生长繁殖，这样就能杀灭葡萄球菌等许多致病菌，防止了生殖道的炎症。性爱可满足老年夫妇的心理需求进入老年以后，很容易产生悲伤的情绪，有些老人甚至心情抑郁，衰老得很快。适宜的性生活能够使他们感到刺激，感到爱，感到自己被需要，这对他们主动克服压抑的心情，振作精神，过好晚年生活非常有益。那么，老年人在性生活方面应该注意哪些问题呢：
1.顺其自然，不强求，也不压抑，不故意中断应很好保持、维护自己的性生活，即使数月一次也行。如性生活中断数年，开始刻意要恢复，可能有一定困难，但不要着急，不气馁，慢慢来。首先要调整自己的心态，做好事前心理、环境上的准备，并在医生的指导下慢慢恢复。如年事已大，并存在着各种慢性心脏血管等疾病，那就不要勉强。但是夫妻不宜长期分床，应该保持经常的身体接触，如亲吻、拥抱、爱抚等等，这也是性爱中一个很重要的组成部分。因性生活并不能代表性爱的全部，以上身体的接触、依偎等也能使老年人感到夫妻之间的恩爱。
2.房事前做好充分的准备
老年人的性爱有它的特点，比如性欲下降，唤起兴奋很慢，因此准备时间一定要长，而且动作要轻缓，尤其老年妇女阴道分泌物少，非常干涩，如不用润滑剂，动作过强，会引起疼痛以致阴道痉挛甚至外阴或阴道的擦伤，导致性交失败。因此千万要注意。
3.因人而异，性爱适度有人喜欢问，老年人的性生活频度多少合适，这需视具体情况，因人而异，一月一次或二次，有人数月一次均可，但应以事后无不适为宜。总之一定要保持而不要中断。
根据医学家的观察和研究，性生活不仅是人的生理需要，而且有益于人的健康长寿。如维持得好，可以延续终生。随着社会的进步和科学的发展，人们应当摒弃旧的性观念，而建立一种全新的性观念。因为追求和享受和谐的性生活，不仅是夫妻双方的权利，更关系到老年朋友的身心健康，所以从这个意义上说，追求和享受“性”福应永不言老。
老人安步当车有益身心健康
走，是最基本的运动形式。按照走的速度，时速在4.5公里以上的为快步走，时速在3.6公里的为慢行，时速在3公里以内的为散步。但不管哪种走路形式，对身体都是一种有效的锻炼，是增强心力、减轻体重的可行措施。
快步走，一般在早晨起床后进行，每次30～45分钟，注意心率最高应控制在每分钟120次以下，以每小时行走5～7公里的速度为宜。美国著名医学博士弗勒研究发现，每天坚持10分钟快步行走不仅对身体健康大有裨益，还能激发积极向上的意志。快步走的地点一般选择在平坦的马路、运动场上。
慢行，就是用平时一般的速度走路。这种走法适合于一天内的所有时间和所有年龄组的人，长年坚持，能够增强人的心肺功能，增加血管弹性，增强肌肉新陈代谢，促进脂肪的转化，提高神经系统的协调支配能力，以达到舒畅心情、放松神志、消除抑郁、预防疾病、解除疲劳、强壮体魄的目的。慢行的地点无法做专门选择，工作在什么样的环境就走什么样的路，以走坎坷不平的路对身体益处最大。
散步，速度可以掌握在每分钟走60～80步之间。中国传统健身术《内功图说》中记载一种“摩腹散步”，认为“两手摩腹移行百步除食滞”。这样一边轻松地散步，一边柔和地按摩腹部，有助于防治消化不良和慢性胃肠道疾病。散步适合于中老年人，脑力劳动者和体弱多病的人，多在早上起床后、饭后或睡觉前进行，每次30分钟左右。这样走一走，对全身各个系统都有好处，特别对锻炼心脏、改善冠状动脉的血液循环、降低血糖血压、解除大脑疲劳、帮助消化有良好作用。散步的地点一般应选择在环境幽雅安静、空气流通新鲜的地段，如能经常在绿地和花园内散步更好。
随着交通的发展，人们的行走功能正在不知不觉中减退，充分认识走的重要性并坚持施行已显得非常迫切。从健康意义上说，提倡“安步当车”不是复古，更不是倒退，而是有益之举。
老人服老 有益身心健康
在日常生活中，经常可以见到这种现象：许多老人“不服老”，他们自持身体还很“壮实”，经常把下棋、玩扑克等娱乐活动当作比胜负争高低的活动。好胜心强的老人常常不满足赢一两个回合，输的老人当然是不服输，于是双方都甘愿再“酣战”几个回合。产生这种情况的原因，是老人具有好胜心理的缘故。
人体的生长发育和衰老是逐渐产生的，是“潜移默化”的，当事人是处于不知不觉之中的。例如，人自己无法知晓头发正在生长，血液正在流动，胆汁、胃液正在分泌。随着年龄的增长，体内组织、器官的生理功能却在日益减弱。尽管这是一个当事人自己也不承认的事实，可是，一个人却往往存在着一种“矛盾心理”：有时候他们感觉到“衰老”已经来到，可有时候却又不承认自己的衰老，这样，就产生了老人不服老的好胜心理。
其实，老人应该服老，不服老是不利于身心健康的。因为人的体力和精力是有一定限度的。用力过猛，超体力劳动或连续时间过长，都有可能会损伤身体。轻者，会引起腰背部肌肉劳损;重者，可损伤内脏，甚至引起内脏出血瘀血等。即使是下棋，并不是体力劳动，但连续数小时的鏖战，也会使人精神疲劳，不利于身心健康。所以，老年人不但要承认老，而且还要服老，不要忘了自己的年龄而不自量力的蛮干。如果是这样的话，就会违反本身的新陈代谢规律，从而不利于健康、长寿。
那么，如何正确对待老年人的“好胜心理”呢?
首先，要承认老，要服老，要承认生理性衰老的现实。这样，才能逐渐培养起抗衰老的心理素质，努力克服乃至正确对待好胜心理。
其次，要正确地评价自己。即使是同样年龄的老人，人与人之间在身体素质上还是存在着很大差异的，力量也不均衡。一个人的力气大小，主要来源于强壮的体质和锻炼，不在于个子的高矮和身体的胖瘦，更重要的条件，是要有较好的适应性和耐受性。所以，要正确地认识自己，评估自己。不仅要了解自己的身体状况，而且还要正确评估自己的承受能力，不能感情用事。
第三，要保持良好的心理素质。只有心理素质好，才能精力充沛，发挥出体内的潜在力量。不良的心态，不但不能发挥出正常的力量，而且还能危害身体康健。
第四，加强锻炼。生命在于运动，运动能增强体质，推迟生理衰老的进程。凡事要量力而行，酌情从事各种活动或劳动，以达到养身保健的目的。
男人越坐越健康
一天下来，大部分的时间都在坐着。对此，男科中心医师张志超认为，久坐不动会影响男性性功能。即便坐着，座位的温度、软硬等，也是有讲究的。
冷热要适中
前列腺对温度十分敏感，寒冷刺激可使盆底肌肉痉挛，诱发前列腺炎。另一方面，睾丸怕热，当温度高于35摄氏度时，会降低精子质量，进而影响人的生殖功能。因此，男性冬天在户外散步、锻炼时，最好随身带一块坐垫，不要累了就直接坐在冰冷的板凳上。另外，桑拿房、淋浴室这种热地方，男性也最好少去。
软硬要适度
太硬的板凳会加大盆腔器官受挤压的程度，时间长了会引发盆底肌肉功能异常、前列腺充血，进而导致前列腺炎。因此，常骑自行车的男性要调整好车座的高度，并用坐垫降低车座的硬度，以避免前列腺受压。
太软的沙发则会使男性的整个臀部都陷进去，这也加大了挤压力度;而且阴囊被包围受压，不能正常调节温度，以致睾丸的温度上升，生殖功能受到影响。所以如果家中沙发太软的话，最好铺上一块稍硬的坐垫。
此外，无论如何，久坐都不好。因此，像出租车司机、办公室一族的男士，最好每隔40分钟就起来活动8―10分钟。尤其是出租车司机，不仅坐的时间长，座椅温度也被发动机烘得很高，一直坐在车里对前列腺和睾丸都没有好处。因此，司机师傅们可以考虑每拉几个客人，就停下车来，呼吸一下新鲜空气，活动一下关节。
男人越色越健康
现在这个社会，不是男人出轨，就是女人红杏出墙，面对种种性的诱惑，你还能站得住脚吗？当你面对坦荡的男人时，你会很容易洞察他的性情，不喜欢也可以赶紧避让，男人就是应该好色，不好色，你就得怀疑他是不是不健康。
曾经和两位成功女性探讨关于男人好色的问题，两位都已结婚，但观点一致：这男人要是不好色还有什么意思啊？说得多好啊！这么多年都没找到理论基础，这回在现实中得到了印证。让我来给女士们总结一下男人不好色的几大原因，利用反证法来自圆其说。
一、首先，性趋向不常规的男士（还有什么表述清楚又不带歧视色彩的词汇吗），肯定就不近女色了，这也是女性最接受不了的，除非你们想扮演一对貌合神离的夫妻。当然如果你碰巧遇到Tom Ford这样的双性恋男人，也只能自己作出选择了。
二、曾经有一个自称不好色的男人站在你面前，你信吗？有一种说法是这个社会的发展靠的就是男人雄性激素的分泌。所以对那些摆出道貌岸然姿态的男人，你都可以管他们叫大尾巴狼，这种人更危险。以绅士面貌进入你的生活，一有机会就会露出狼的本色，低劣的角色扮演。相反，一个敢于承认自己好色的男人，你绝不能说他思想复杂，他是单纯，不爱掩饰而已。而且当你面对这种坦荡的男人时，你会很容易洞察他的性情，不喜欢也可以赶紧避让，安全系数相对较高。
大师李敖从来没否认过自己对女人的喜爱，一边在宣扬自己的幸福家庭，一边又在电视节目中自报最后一任女朋友是两年前认识的一个1984年出生的美女，看来在他的字典里没有晚节不保这个词语。他最经典的理论就是：一个男人遇到喜欢的姑娘就一定要表达出来，很多人因为爱面子而退缩，一个男人如果爱面子超过爱女人，那将是件可悲的事情。
三、一个缺乏生活情趣的男人估计不好色，他们每天的工作议程不是算计人，就是防止被别人算计，所以一天算下来已经身心疲惫了。生活中很多美好的事物在他眼里都平淡无奇，而他本身也像是天泡在白水里的人，索然无味。以我个人的认识，好色是对生活充满希望的上进态度，如果用四个字总结，那就是热爱生活。
四、好色也是需要硬件条件的，一个体弱多病的男人，心里想的第一件事是如何活下去，哪有闲心好色呢？雄性总希望拥有更多的异性伴侣，究其根源，可能是希望优秀基因更多更广地传播下去，就像狮群中的首领那样，这是自然法则对人类的心理暗示。看，我们终于找到有科技含量的依据了，真不是他们坏啊。由此看出，为什么那些强健的男士被称为种男，也更有女人缘的原因了。
我们需要明确一点，历史上没有哪个男人是因为好色而被世人称颂的。在风流后面需加上才子二字才算是有里有面儿、功德圆满。唐伯虎是有不少艳遇，谁让人家画儿画得好。所以我们在对好色男人宽容的同时，并没有忽略对他们完善自我方面的高标准严要求。修身出众者接近异性向来顺其自然，不需要摆局下套儿。无才无德再没体力，好起色来也挺费劲的，不提倡。
综上所述，女人似乎唯有选择好色男人才能幸福一生似的。现在就得好分析一下实际问题了好色是否就意味着不专情。类似问题我再问一个：胳膊粗是否就一定得打人才能显出来？我国追求上进研究核武器，是否一定要扔在邻国两颗方显大国之威？有明星潜质就都能成超女吗？看了这些问题，你似乎可以松一下心了，好色并不意味着一定要博爱。可我真正想说的是，好色真的有更多机会勾引或被勾引。但我们今天更需要的是有情趣、有品质的生活，天天喝白水你受得了吗？
在选择好色老公之前，有以下几点建议：
☆请选择好色而有魅力的老公，只好色没魅力的人靠边站去吧。
☆他既然可以吸引你，也会吸引别人，只要不是勾引，应该给他交流空间。好色的品性是随时随地都会发散的，但一个有理智的男人完全可以分清哪道是主菜、哪道是甜品。男人世界中，他们可以谈论色，但决不会讨论如何分裂家庭。
☆你就那么没自信吗？就不能成为他眼中那块不可替代的色？添点魅力可不可以？男人对色的认识也不只停留在外貌上，才智占有重要地位，李诗诗不还吹拉弹唱样样精通的吗？简单点的办法是买些漂亮衣服，最好用他的钱买。
☆退一万步，再告诉你一句话：最好的防守就是进攻，好色已不是男人的专利。你也可以武装到牙齿，行使自己好色的权利。
夜班族怎调身心健康
夜生活日益常态化，这使得夜间工作人数急增，如广播电台的DJ、通宵服务的银行、超市、影院、娱乐城、机场、码头、车站的工作人员以及医院护士、三班倒的女工等。
增加营养是关键
人体是一个有机整体， 一般来说，人的体温、脉搏、血压都有昼夜节律 ，因此决定人们夜晚睡觉，白天工作。由于生物钟的颠倒，一些夜班族会表现出某些不适应，诸如胃纳降低等。
专家说：晚餐是夜班职业人员的主餐，可占膳食总热量的30%~50%，可使用高蛋白食物，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜;中餐热量一般可占膳食总热量的20%~25%，早餐热量一般可占膳食总热量的15%~20%，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。
睡眠障碍是困扰夜班族的一个大问题。夜班族不得不夜里上班，白天睡觉，但是白天的睡眠常常会受到日光、噪音等的影响，这使得夜班族每日劳动后体力和脑力损耗得不到补偿，从而造成他们疲劳感的加重，甚至出现食欲下降、焦虑、烦躁的出现。
心理障碍需注意
作息时间的颠倒不仅会给夜班族带来一系列的生理问题，长此以往，其心理问题也会凸现出来，诸如睡眠障碍、抑郁症等。很多夜班族常因为作息时间的颠倒，不能很好地照顾家庭，难尽做丈夫、妻子、儿女、父母之责，一些矛盾由此而生;随着他们参与社会活动的减少，由此产生诸如社会信息隔绝，与家人、朋友的沟通减少，心理得不到适当的释放等问题。
几点建议：
1.合理调整自己的生活规律，该睡觉的时候一定要睡觉，但是切忌一睡到底，中间不吃不喝，中间进食是必须的，而且应该按时进食。一般每天8小时左右的睡眠应该可以使机体得到足够的休息了。
2.夜班族要保证有足够的热能摄入，长夜班者在夜班期间可以吃点夜宵。
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