老人按摩饮食巧对夜间腿抽筋
老人养生保健按摩。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。不同人群的养生这方面的知识您掌握多少呢？下面的内容是养路上网站小编为大家整理的老人按摩饮食巧对夜间腿抽筋，相信能对大家有所帮助。
老年人容易缺钙。老年人夜间小腿抽筋一般是由于血清中的钙离子浓度下降，致使神经和肌肉兴奋性增高所致。而寒冷、熟睡后长时间的下肢弯曲或突然伸腿等，往往可以诱发小腿抽筋。
专家提醒这些老年朋友，可采取如下方法应对夜间小腿抽筋：
1.用拇指或食指的指腹用力按压人中穴，直至穴位有酸胀感。
2.发生抽筋后马上下床走动，忍痛用患足前掌向下蹬地。
3.用拇指和食指按压脚后跟两侧，并用力上下搓动。
4.立刻坐起，把腿伸直，然后用双手用力将脚掌往脚背方向掰。
预防老年人小腿抽筋，在日常生活中，如能注意饮食调理，也会收到很好的效果。
1.在烹制的菜、汤中加点醋或放几枚梅子、山楂，可促进食物中钙的溶解，也易于人体吸收。
2.在日常饮食中多吃豆制品、奶、虾米皮、芝麻酱、海带等含钙丰富的食物，临睡前喝一杯牛奶对老年人体内钙的补充也可起到明显的效果。
3.必要时可在医生的指导下服用葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙剂。
4.平时应加强体育锻炼，每天坚持进行小腿肌肉按摩，以促进局部血液循环。
5.在寒冷的季节，睡觉时要特别注意做好下肢的保暖，睡醒时伸腿动作不要太快太猛。
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预防老人夜间小腿抽筋
老年人夜间小腿抽筋一般是由于血清中的钙离子浓度下降，致使神经和肌肉兴奋性增高所致。而寒冷、熟睡后长时间的下肢弯曲或突然伸腿等，往往可以诱发小腿抽筋。
专家提醒这些老年朋友，可采取如下方法应对夜间小腿抽筋：
1.用拇指或食指的指腹用力按压人中穴，直至穴位有酸胀感。
2.立刻坐起，把腿伸直，然后用双手用力将脚掌往脚背方向掰。
3.用拇指和食指按压脚后跟两侧，并用力上下搓动。
4.发生抽筋后马上下床走动，忍痛用患足前掌向下蹬地。
预防老年人小腿抽筋，在日常生活中，如能注意饮食调理，也会收到很好的效果。
1.在烹制的菜、汤中加点醋或放几枚梅子、山楂，可促进食物中钙的溶解，也易于人体吸收。
2.在日常饮食中多吃豆制品、奶、虾米皮、芝麻酱、海带等含钙丰富的食物，临睡前喝一杯牛奶对老年人体内钙的补充也可起到明显的效果。
3.必要时可在医生的指导下服用葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙剂。
4.在寒冷的季节，睡觉时要特别注意做好下肢的保暖，睡醒时伸腿动作不要太快太猛。
5.平时应加强体育锻炼，每天坚持进行小腿肌肉按摩，以促进局部血液循环。
老年人夜间小腿抽筋,怎么办
不少人夜间睡熟时常常发生小腿抽筋，以致痛醒，起床活动后症状减轻，再入睡后以抽筋，以致整夜不得安宁。小腿抽筋医学上称为腓肠肌痉挛，发生的原因很多，缺钙、贫血、下肢静脉曲张，营养不良、肺结核、心脏病等都可引起此症。尤其是人，由于局部血液循环不畅或代谢原料更易发生。出现小腿抽筋首先不要紧张，轻者适当活动下肢即可自行缓解，疼痛剧烈者可热敷并按摩腓肠肌或用松节油揉擦局部，还可针刺承山穴，委中穴等，反复发作者可适当加服镇静剂。
人由于各种生理机能的衰退，容易发生钙代谢的负平衡，极易出现抽筋或骨折等现象。为预防夜间小腿抽筋，老人在膳食方面要多吃些含钙量高的营养食品，如奶、豆、虾米皮、芝麻酱、海带等，也可在食品中加骨粉、乳酸钙等钙盐。为老人烹制的菜和汤中加点醋或放几枚山楂、梅子，可促进食物钙溶化，易为人体所吸收。此外，冬节老要要注意下肢保暖--尤其是在时。平时要加强体育锻炼和运动，每日对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。
60岁老人腿抽筋怎么办
1、60岁老人腿抽筋怎么办
足尖运动。脱鞋站立，脚尖着地并尽量将脚后跟抬起,持续10秒钟后放下,然后休息数秒钟接着再继续做,如此反复进行10至15分钟,早晚各1次。再配合做旋转踝关节,则效果更佳。常做足尖运动,能刺激足部末梢穴位,促进血液循环,使皮肤温度升高,肌力增强,解除小腿痉挛,而且对下肢肌肉、膝关节都有很好的锻炼作用。
睡前泡脚。每天临睡前用40摄氏度左右的热水浸泡双脚,等到水冷了,再倒进热水以保持水温。浸泡时间15至20分钟。睡前用热水浸泡双脚,可起到促进末梢血液循环,舒筋活血,解除痉挛的作用。
2、老人腿抽筋急救方法
立即离床下地走动,并忍痛用患腿前掌下蹬地面,可迅速解除小腿肌肉的痉挛,使疼痛消失。立即坐起,把患腿伸直,然后用双手用力将脚掌往背屈方向后掰,可迅速解除小腿痉挛。用拇指或食指的指腹用力按摩、按压鼻尖下的人中穴,使穴位有酸胀感,可解除小腿抽筋。
3、腿抽筋的原因
小腿肌肉受寒,如冬天锻炼身体时,热身准备活动做的不够到位;晚上睡觉时没盖好被子小腿受寒等等都是我们经常引起抽筋的原因。缺钙,特别是青少年的发育阶段,很容易缺钙,常常发生小腿抽筋的状况,所以建议多吃些补钙的食物。过度剧烈运动,平日工作很少锻炼,抓住了一个机会就过度的运动,导致小腿肌肉的收缩与放松难以协调,极易引起小腿抽筋。
平时运动中突然小腿抽筋,可用手迅速握住抽筋腿的脚趾,用力向上拉,同时用另一支手掌压在抽筋小腿的腿部进行简单的按压。起床时突然抽筋,可以缓缓的伸直脚踝用手拉脚趾或者利用墙壁压挡脚趾,将腿部用力伸直,直到抽筋缓解,然后进行按摩。
老人如何保护双腿
1、搓揉腿肚
以双手掌紧夹一侧小腿肚,边转动边搓揉,每侧揉动20次左右。
2、多晒太阳
不仅有利于保暖,还可以促进体内维生素D的形成,避免双腿钙流失,有效预防骨质疏松。
3、适度甩腿
一侧手臂轻靠墙体,对侧的腿以胯部为轴轻轻甩动,5次后换另一条腿做同样动作,早中晚三次,可以让受阻的微循环重新通畅起来,还可以在一定程度上降低血液黏稠度。
4、轻揉双腿
把按摩膏均匀涂在腿上,将双掌心搓热,从大腿根部开始以顺时针的方向轻揉双腿内侧的各个部位,这样就可以改善血液循环,激活细胞新陈代谢、舒筋活络,双腿自我发热系统就此被开启。
5、热水泡脚
用热水泡脚,特别是用生姜或辣椒煎水洗脚,可较快地扩张人体呼吸道黏膜的毛细血管网,加快血液循环,从而使呼吸道黏膜内血液中的白血球及时地消灭侵袭人体的细菌和病毒,使人体免受感染。
脚抽筋吃什么好
要注意补充钙和维生素D,可吃钙片,也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。平时一旦发生腿抽筋,可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,再慢慢伸直脚,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了。或用双手使劲按摩小腿肚子,也能见效。
补钙和补维生素D必须同时补,维生素D是钙离子被人体吸收的 载体,没有维生素D再多的钙也不吸收,钙之缘片内含维生素D,使人体对钙离子吸收 能成倍。考虑缺钙的症状,建议医院做个血钙的检查确定,要注意补充钙和维生素D,可吃钙片,也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。平时多吃含钙多的食物,避免劳累,避免着凉。
怎样预防孕妇腿抽筋？孕妇腿抽筋怎么办？
首先平时多吃虾皮富含钙的食物，补充牛奶等奶制品，多吃深绿色的蔬菜。
产检时候，跟医生说出抽筋症状，医生会给孕妇开出钙片，有碳酸钙和果酸钙，因为每个人的身体差异问题，笔者吃碳酸钙会便秘，遇到这种情况也要跟医生说，医生会给开出了其他类型的钙片。
多做一个动作：牵拉、向上弯曲足底，脚后跟向外推，这样的伸展动作可以避免腿抽筋，当抽筋中也可以做这个动作以缓解疼痛。
平时不要穿高跟鞋，不要站立太久，腿部过于疲劳会更容易引发抽筋。睡觉前按摩小腿，睡时候把腿部垫高。
可以试试握紧椅背，站直使腿后部伸展，膝部伸直向前弯曲，均匀地深呼吸。这样腿部肌肉得到一定的锻炼，避免僵化肌肉。
如果已经出现抽筋，特别是冬季，可以适当泡热水舒缓腿部疲劳。其他季节，可以用热敷，或让丈夫帮忙腿部按摩。
注意事项
抽筋是缺钙的表现，一定要多补钙，毕竟怀孕后是2个人吸收营养。
腿抽筋未必都缺钙
通常，人们习惯把腿抽筋和缺钙联系在一起，这是因为缺钙确实会引起腿抽筋。但引起老人腿抽筋的原因很多，有相当一部分与腿部血液循环不良有关。
老年人多有动脉粥样硬化，使得血管变窄，因而供血不足、循环不畅的情况较为普遍。当人在活动时，腿部肌肉的收缩和舒张会挤压血管，加快血液流动，使腿部血液循环维持正常，代谢产物能及时被血液带走。当人在休息或睡眠时，腿部血流减慢，代谢产物不能及时被血液带走，这些代谢产物积聚于腿部肌肉中达到一定浓度时，就会刺激肌肉产生收缩，发生腿抽筋的现象。
由于老年人钙质吸收能力减弱以及钙质流失，会出现骨质疏松，补钙是很有必要的。但老人因血管发生动脉粥样硬化、循环不好而引发抽筋，光靠补钙是不行的，必须选用一定的药物治疗动脉粥样硬化，改善循环才会有效。
因此，对于老年人腿抽筋的治疗，除了补钙外，还要注意改善动脉粥样硬化，消除引起血管管腔直径变小的因素，如脂肪沉积、细胞增生等，促进微循环，从而改善血流供应与运行。可在医生指导下服用维生素E、川芎等药物，同时还需积极防治可能加重腿部动脉粥样硬化的危险因素，如高血压、糖尿病等。
女性如何预防小腿抽筋
小腿抽筋医学上叫腓肠肌痉挛，下列有几种情况较易引起抽筋的发生： 经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动。局部循环不良。水份和盐份流失过多。严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。环境温度突然改变。肌肉或肌腱轻裂伤。情绪过度紧张。以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。 一些尚未发觉或确定的原因。一些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高，须小心留意。
预防防小腿抽筋的方法
不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。
长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。
在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。
不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。
运动前做充足的准备运动和伸展操。
冷天运动后须做适当的保温，如游泳后应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物。
以放松的心情从事运动或工作。
晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
不做过度的练习。
运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。
育儿：巧对老人的好意
你怎么也弄不明白，小时候一直对自己十分严厉的父母，为什么对待孙、外孙就如此这般溺宠，溺宠得甚至有些让人难以理解。面对老人的种种做法，你该怎么办？
镜头一：无限放纵型
每逢周末节假日，爷爷奶奶都会主动把孙儿接去，由他们来带，这已是第五个年头了。原本屺屺父母认为，周末长假由老人带小宝宝，自己可以解放出来，过过两人世界挺好的。可随着孩子的逐渐长大，每次从爷爷奶奶那儿把孩子接回来，屺屺平素好不容易养成的一些习惯一一不见了：吃饭不肯自己动手吃，得由妈妈一勺一勺地喂；睡觉也不能准时睡，得在看够电视后才迷迷糊糊入睡；甚至提出要骑在爸爸身上玩骑大马的游戏，弄得屺屺父母有些不知所措。
【分析】
人到老年往往会格外疼爱孩子，并且容易陷入无原则的迁就和溺爱之中。重情感、轻理智的心理特点，使他们对孩子不合理的欲望会无原则地满足，对孩子的错误也不会及时地去纠正，这就很容易使孩子变得娇气，增长依赖性。面对父母和老人的两种完全不同的教育方式，孩子常常“一头雾水”，在行为规范形成中迷失了方向，在感情上产生“亲祖辈、疏父母”的倾向。
【应对】
尊重老人，经常和老人聊聊天，讲讲科学养育孩子的新经验，虚心接受老人的指点；买一些科学育儿的读物，与老人交流学习体会，帮助老人接受新事物；对老人宠爱孩子等错误的做法，既要坚决表明自己的态度，又要耐心和老人商量，尽量减少正面冲突。
镜头二：越俎代庖型
玲玲从小就在外婆家长大，直到去年上幼儿园才回自己家。以后外婆每天都坚持打电话给玲玲。尤其不能让玲玲父母容忍的是，老人对孩子的管教横加干涉，在电话里会对玲玲关照，如果受了委屈，直接打电话给外婆，让外婆去责备她的父母。弄得玲玲父母很被动，只得有时在玲玲外婆打电话来时谎称女儿已经睡了。曾经也想过与老人做一下沟通，但是玲玲妈妈顾虑：老人是我的妈妈，要她少管孩子肯定会让她很不开心。
【分析】
这类老人常常把自己当作孩子的父母，由于孩子大都是他们一手带大的，所以他们已习惯了自己的一贯做法，譬如他们会担心孩子吃什么，穿什么，什么时间睡觉，怎么玩的，该不该看电视，甚至受到过哪些训斥等等。有时你确实很难让老人放弃这种责任感，因为他们从内心仍旧把你和你的配偶当作孩子，以便使自己拥有更大的权威。
【应对】
何不尝试以幽默和理解的心态去对待呢？毕竟他们关爱你的孩子的同时，也折射出当年他们对你的悉心呵护呀。如果老人干涉你对孩子的教育，你应该说出来。心理学家建议，告诉他们：我想用自己的方法来解决，好让我们在失败中吸取教训，学习做一个合格父母。此外，还可以告诉老人，如果她能隔几天来电话的话，孩子会更惊喜的。
镜头三：仁爱慈祥型
莉莎还刚刚1岁，各种玩具已占了小房间很大一部分空间。她隔三差五能收到爷爷奶奶、外公外婆寄来的各种玩具，很多玩具对于还是婴儿的她，其实并不合适。老人为买这些玩具开支其实也挺大的。可是该如何对老人说呢？莉莎的父母真有些头痛，怕由此伤了老人的感情。
【分析】
老人的本意是好的，或许这类老人自己小时候就有些缺憾，或者在自己孩子小时候，由于各种原因没能买给他们，所以试图弥补。在老人心里，自己有了第三代，是一件非常高兴的事，用买些玩具来表达自己的爱意。
【应对】
不妨向老人表达你们的谢意，并可以为他们提出建议，譬如将买玩具的钱节省下来后全家一起出游；或是把钱攒下后，作为以后孙辈的教育基金等等，这样做，相信老人一定会很乐意的。
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