按摩让老年人更快入眠
老年人养生。
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。您对不同人群的养生是如何看待的呢？养路上网站小编特地为大家精心收集和整理了“按摩让老年人更快入眠”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
自我按摩如何阻击失眠?
调节功能：即调节阴阳，使之达到协调平衡。
强身健体：使人体气血流畅，脏腑生机旺盛，正气、精血贮备充足，机体抗病能力增强，防病于未然。
调节脑功能：疏通气血，改善组织供氧、供血，抑制神经的过高兴奋性，产生镇静、催眠等作用。
去病安眠：由于推拿按摩可治疗诸多疾患，可因病去而达安眠之目的。
自我按摩操作
这里介绍一套简单易学的失眠症按摩法，现在就和我一起开始吧!
头部按摩
方法一：取坐位，双目不闭，不断转动眼球，擦热双手，用掌心紧贴颈部来回按摩，重点是颈项部;接着十指弯曲梳头，直至头部有温热感;最后用两手拇指指端按揉两侧风池穴(枕后发际凹陷处)30次。
方法二：取仰卧位，双手拇指按摩从印堂(两眉头连线的中点)至上星(前发际正中直上1寸处)，反复2分钟;再用拇指揉攒竹(眉头凹陷处)、鱼腰(眉毛的中心)、丝竹空(眉梢凹陷处)，太阳、安眠(翳风穴与风池穴连线的中点)3分钟;此后，以双手大鱼际肌按摩前额2分钟，轻摩眼球2分钟;然后用拇指揉百会(后发际直上7寸处)、神聪四穴(百会穴前后左右旁开各1寸处)3分钟。此后坐起，五指从前发际正中线向后分按推至风池穴，并揉风池穴，拿颈后大筋、肩井(大椎穴与肩峰连线的中点)5分钟。
说明：以上两法对顽固失眠者尤佳，坚持按摩10-20天后，效果明显。
其他部位按摩
用手掌大鱼际擦涌泉穴(位于足底部，足趾向下弯曲时呈凹陷处)5分钟;
用手掌大鱼际按顺时针方向按揉中脘穴(脐上4寸)5分钟;
按摩神门穴(位于手掌根部横纹小指一侧凹陷处)数十次。
深呼吸
入睡时，注意力集中到受压的部位，取左侧卧位做深呼吸数次，右侧卧位深呼吸数次，最后恢复自然体位，自然呼吸，不久即可入睡。还有一些人在按摩过程中即能入睡，故不必强求将全部操作做完。
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憋尿会让老年人伤心
寒冷的冬夜，对于有些老年人来说，小便无疑成了一件令人头痛的事。不少老人因为冬夜怕冷，有尿也不及时排出，而是长时间憋着。殊不知，这一憋很可能会憋出“心”病来。
憋尿怎么会“伤心”呢？主要有以下原因：
(1)因为憋尿使膀胱充盈，可引起交感神经兴奋，使高血压病人的血压升高、心跳加快，继而冠心病人会出现心绞痛、心律失常等症状。
(2)在憋尿引起的生理和心理双重紧张的诱导下，尿潴留不仅会使心率加快、心肌耗氧量增加，而且有可能成为心脑血管病的发作诱因，严重的还会导致猝死。
(3)有一些老人长时间憋尿，一旦排尿还会突然昏倒在地，诱发心脑血管意外。很多老年人为了避免起夜，在晚上尽量少喝水，甚至不敢吃稀饭。夜间因体内缺水，血液会变得黏稠，血流速度将减慢，这样心肌梗死及脑梗死的发病率也会明显增加。
为了避免憋尿造成的“心”病，老年朋友要注意以下几点：
(1)有尿一定要及时排尿，不要嫌麻烦或怕冷而长时间憋尿。
(2)当老人长时间憋尿后又排尿时，动作要慢，不要突然屏气用力。
(3)对于有排尿性晕厥的老人，除睡觉时不要憋尿外，起床小便时，最好先在床边小坐片刻，随后再站起来走动。
老年人养生应当多按摩脚部
俗话说“若要老人安，涌泉常温暖”，推搓涌泉穴俗称“搓脚心”，需搓出热感，对于老年性的哮喘、腰腿酸软、便秘等病效果较明显。
足少阴肾经主干起始于足小趾下，斜穿过足心，沿内踝后方，进入足跟，再向上行于小腿肚内侧，到达腘窝后继续向上，沿大腿内侧后缘循行，通向脊柱。在肾脏直行的经脉还向上进入肺和咽喉。
此条经络主要治疗妇科、前阴、肾、肺、咽喉的病证，如月经不调、遗精、小便不利、水肿、便秘、腹泻等。其中，涌泉穴和太溪穴对于日常保健很有好处。
涌泉：
涌泉穴位于足底部，在第2、3趾的趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。俗话说“若要老人安，涌泉常温暖”，推搓涌泉穴俗称“搓脚心”，需搓出热感，对于老年性的哮喘、腰腿酸软、便秘等病效果较明显。
具体方法是用拇指从足跟向涌泉穴做前后反复的推搓，或用手掌轻缓地拍打，以足底部有热感为宜。
另外，还可用热盐水泡脚温暖涌泉穴，水温以自己能适应为度，每日临睡觉前浸泡15～30分钟。
太溪：
在足内侧，内踝尖与跟腱间的凹陷处。采取坐位，双脚自然向上分开，或取盘腿坐位。然后用双拇指点按或按揉太溪穴，以感到酸痛为适宜，能够温肾补阳，对于阳虚引起的怕冷、四肢冰凉有较好的疗效。
老年人电子按摩器别乱用
“为父母健康长寿献份爱心”的心愿让保健按摩器市场变得火爆起来。有位推销员告诉记者，电子按摩器“老少咸宜”，不像口服产品那样可能会有副作用，所以为长辈购买的年轻人很多。
按摩器真的像推销员所说的那样绝对安全吗？
专家认为情况不完全这样。他告诉记者，按摩器一旦使用不当，就会加重或诱发疾病，中老年人一定不要过分依赖它，更不能将其作为治病手段。
通常电子按摩器以高频机械震动对人体进行刺激性按摩。根据产生震动的原理不同，电子按摩器可分为电磁式和电动式两种。电动式按摩器由于震动频率较高，震动强度较弱，比较适宜于保健按摩及中老年人使用；而电磁式按摩器由于震动频率慢，震动强度较高，因而比较适宜于运动按摩及中青年人使用。
专家介绍说，目前临床上因为各种按摩器材使用不当而受伤或者加重原病情的患者很常见。他曾收治过的一位老人，因使用按摩器，使腰椎局部出现急性炎症，压住了坐骨神经，从而引起了下肢麻痹。他还遇到过一些患者，脊椎疾病本来还只处于隐藏期，但由于按摩器上硬物的“顶撞”和“敲击”刺激，结果出现了软组织炎症、脊椎小关节错位，把疾病诱发出来。
专家提醒老年人，如果身体某个关节或者肌腱部位正处于“红肿热痛”的急性炎症期，千万不可盲目按摩，否则炎症会加剧，严重时还会引发骨膜炎。如果长了疖子或肿瘤，也不宜使用电子按摩器。因为体表的刺激，会使毛细血管扩张，局部血流量增加，易导致病变部位扩散，可能加重病情。若有骨折和关节脱位，早期不能使用电子按摩器，因为当骨折或关节部位受损后，由于肌张力的作用会造成骨移位，若过早进行按摩，则会使骨移位加剧，反而不利于康复。而皮肤病、传染病、淋巴结炎、血液病患者更要慎用电子按摩器，高血压、贫血的患者，应特别注意不要在颈侧动脉处按摩，以免血流加速，发生意外。
此外，电子按摩器在老人空腹、饱食、醉酒和剧烈运动后都要严禁使用，否则会使血液流速进一步加快，胃部平滑肌蠕动增强，易造成恶心、呕吐、胸闷、气急等不适。老人初次使用按摩器的时间不宜过长，最好先试10-15分钟，以后可以逐渐增加到半小时。
爱情让老年人重新焕发了青春
已退休的文老先生和马女士二人再婚后，生活和谐，精神愉悦，熟悉他俩的人都说他们比再婚前仿佛年轻了10岁。马女士说，她再婚后非常快乐，感觉天天都像度蜜月。人家讲“老无所伴难处大，老有所伴好处多”，她深切感到了这一点。一是减轻了双方子女的负担，俩人互相扶持，互相照顾，双方子女不用分心惦记了。再一个，老年人再婚，老有依靠，社会稳定了，国家也稳定了。他们俩在经济上互相扶持，生活上互相照顾，精神上互相慰藉，生理上互相满足，尝到了几十年没有感受到的幸福。老先生说：“我们俩个人一块生活确实很有乐趣。无论是去买东西，还是早晨锻炼身体，跳跳舞什么的，都是一块去，形影相随，感到生活非常充实。”
天津市老龄问题研究中心副主任江水认为，老年人再婚还是很有必要的。一是精神上的需要。老人从工作岗位退下来后，面对的不再是喧嚣的机关、工厂、学校，而是家，从一个社会人变成一个家庭人，和子女的沟通有一定的困难，毕竟生活的时代背景不一样。现在人们都是生活在高楼大厦里，人与人的交往越来越少。老人的情感得不到释放，长期这样，会得各种疾病。其次，老人再婚也是生理的需要，中国人很忌讳谈性问题，只要老年人身体健康，心理健康，他也需要性生活。现代医学研究证实，适度的性生活，不仅可以增强肌体免疫力，同时还可以缓释心理压力，延缓衰老。谈情说爱，相依相偎，并不是年轻人的专利，老年人同样需要夫妻之间的情爱，需要来自配偶的关心和体贴。老人只有身体健康，生活自理，才能得到更多的自尊。勇敢地追求自己的幸福是每个人的权利，愿天下的老年人都拥有一份属于自己的幸福。珍惜自己不老的爱情，就是珍惜生命与健康。
五情方法让老年人更显年轻
老年人随着身体的衰老，抵抗疾病的能力也越来越粥，这就需要老年人学会自我调节，虽身体不能再年轻，但心理却是想年轻就多年轻。以下是“五情”方法让老年人更显年轻。
增进友情 “有朋自远方来，不亦乐乎”，这句话对许多老年人来说体会尤为深刻。人到老年害怕孤独，应该多交朋友，并常与老友聚会，或结伴郊游，使老年生活兴趣盎然。
珍惜亲情 人到老年更应珍惜对配偶、对子孙的感情，让亲情充满天伦之中。尊重儿女们的选择，不要过多干预儿女的生活。
注意世情 进入老年，也应入时，要注意自己的穿着打扮，因为恰当的修饰能给老人带来活力，它会使老人自感年轻。同时，注重仪表也利于社交活动。
巩固爱情 俗话说“少年夫妻老来伴，恩爱夫妻多长寿”。愈是年老愈要珍惜、巩固爱情。老年夫妇切莫分开各自跟随儿女过日子，而应朝夕相处，说说悄悄话，相互体贴，相互关心。
愉悦心情 保持良好的情绪，心胸豁达大度，逢事淡然处之，勿与人争高低，尽力培养自己的业余爱好，确立精神支撑，从中寻找乐趣。琴棋书画，种花养鸟，都是最佳的选择，自可陶醉其中。
放不下让老年人活得很累
老年人辛苦了一辈子，退休后该卸掉工作的重担，终于可以轻轻松松过日子，快快乐乐享受自己的老年生活了。可是，有些老年人总也轻松不下来，还说活得很累。这是怎么回事呢?很多是因为老年人放不下，学习放下是一个长远，也可以是很艰辛的过程。
(1)老年人在生活上要放松
有的老年人退休以后还是闲不住，不仅在家包揽所有的家务，还帮子女们照看孙辈子女，一天到晚忙得晕头转向，累垮了自己的身体。所以说，老年人退休后还是要以“休”为主，科学合理地安排好自己的生活。老年人要学会放松，做事量力而行，无论做什么事情，一定要力所能及，千万不要力不从心。
老年人在离退休后，可以做自己想做的事情，完成自己在年轻时候未完成的梦想。老年人可以根据自己的兴趣爱好和性格特点，培养自己的闲情逸致，养花养鱼、下棋画画、跳舞唱歌……这些活动能让老年人身心都得到锻炼，还能陶冶情操，使老年人处于一种放松和自由的状态，感到快乐和愉悦。
(2)老年人在精神上也要放松
俗话说“家家都有一本难念的经，人人都有自己的烦恼账”，老年人的心理比较脆弱，更容易精神紧张。有的人夫妻不合，或经常争吵，或整天相对无言，或同床异梦各寻烦恼，导致家庭关系紧张;也有的人总是为儿女操不完的心，事事都要亲力亲为帮后代做，为今天操完心还想着明天该怎么办，为儿子操完心还想着孙子的问题，每天忙忙碌碌，负担沉重，身心疲惫，往往给老年人带来很大的负面影响，心理上出现阴影。因此，老年人要学会自己给自己解套，常给自己松松心，别和自己过不去，不然就是心难平、罪难受。
老年人健脑之道
很多老年人有记忆力不如年轻时的感觉。然而，如果老年人注意讲究健脑之道，可以有效地延缓大脑的衰老过程。以下建议可助您一臂之力：
输入信息要多。“用进废退”是生物界发展的一条普遍规律，人的大脑亦是如此。人们常说“脑子越用越灵”，是有科学道理的。研究证明，勤于用脑的人智力比用脑较少的人要高出50%。有的人即使步入晚年，仍然思维敏捷，记忆力惊人，创造灵感不减。而懒于用脑的人，在中年时期就显得思维迟钝，记忆力减退。
保证睡眠时间。工作时脑神经细胞处于兴奋状态，能量消耗大，久之会疲劳。睡眠时脑细胞处于抑制状态，并使消耗的能量得到补充，帮助恢复精力。睡眠时间的长短因人而异，不能一概而论，只要次日感到精力充沛就算睡足了。
多吃益脑食物。大脑重量占体重的2%，但消耗的能量却占人体总能耗量的20%，其中85%是葡萄糖。蛋白质中的谷胱甘肽可提高脑细胞的活力，预防脑神经细胞老化。动物肝脏、鱼类等食物中含有丰富的谷胱甘肽和大脑所需的氨基酸成分。大脑还“偏爱”卵磷脂，卵磷脂在体内能产生乙酰胆碱，是脑细胞之间传递信息的“信使”，对增强记忆力至关重要。蛋黄、大豆中含有较多的卵磷脂。另外，大脑要吸收上述营养物质，亦离不开维生素B族以及微量元素如铁、锌、硒、铜的帮助，它们是大脑营养物质分解酶的重要成分，摄入这些营养素可多食绿叶蔬菜、豆类及其制品、柑桔、胡萝卜、黑木耳、动物内脏等。
保持豁达乐观的心境。平时要保持积极向上的精神状态，因为愉悦的心境有利于神经系统与各器官、系统的协调统一，使机体的生理代谢过程处于最佳状态，反馈性地增强大脑细胞的活力，对强化记忆和提高用脑效率亦颇有益处。
养成体育锻炼的习惯。对于经常持续伏案工作的中年知识分子来说，养成体育锻炼的习惯具有重要意义。因为体育运动能调节改善大脑中枢的兴奋与抑制过程，促进脑细胞代谢，使大脑功能得以充分发挥，延缓大脑老化。
预防脑机能受损。长期过量饮酒会使脑细胞遭受损伤，导致记忆力和智力衰退。嗜烟亦会加速脑细胞的衰老。很多慢性病、传染病，尤其是病毒性感染以及高血压、动脉硬化、肺心病、肾病等，都会相应地造成脑细胞损害，故应注意防治。
老年人健身原则
首选有氧运动
对老年人来说，应首选有氧运动。什么是有氧运动？简单地可以理解为中等强度的体育活动，严格地来说，运动时的心率达到本人最高心率的70%至75%。
适合老年人锻炼的有氧运动项目有：慢跑、快步走、游泳、舞蹈、登山、爬楼梯、骑自行车以及某些球类项目。这些项目的特点是时间可长可短，强度可大可小，呼吸比较均匀，各人可根据当时的身体状况灵活掌握，锻炼时还可以与同伴交谈。
掌握适宜强度
没有身体的疲劳，就达不到锻炼效果，但疲劳过度，则对身体带来不利的影响。
如何掌握适度呢？可以从表象来判断，精神愉快，活动后无明显气喘、心跳过速等难受的感觉；食欲有所增加，睡眠有所改善；活动后第二天早晨的血压、脉搏比较稳定。老年人锻炼后，一般在24小时内得到恢复是正常现象。
老年人一般每天能坚持1小时的体力活动，或走步累计5000至6000步，就可以达到健身的目的。初练者应循序渐进，每天走3000步，逐渐增加到6000步而不感到疲劳，爬楼梯从气喘到不太喘，运动时心跳从明显加快到不感觉快，都可以证明健身的效果。
要客观评价适宜的运动量，一般推荐健康老人心率评定的方法，采用运动后170减年龄的公式。举例说，一个60岁的人，锻炼后每分钟心率保持在110次(170减60)左右是比较安全的。
保持平衡膳食
平衡膳食是科学健身的物质基础。食物营养成分不外乎糖、蛋白质、脂肪、维生素、无机盐、微量元素、纤维素和水等等，缺一不可。膳食平衡包括氨基酸、热量、营养素、酸碱等的平衡。
中老年人健身 注意年龄局限
科技能够帮人时刻保持巅峰运动状态，然而随着年岁增长，生理机能不可避免地老化，认识自身年龄的局限能使人选择最适合自己的健身方式，达到持续的健身效果
老年人用药原则
用药要有明确指征
用药前必须了解病人病史、用药情况、要仔细分析症状，明确用药指征，选择合理药物可用可不用时以不用为好有些临床症状，如失眠，抑郁等可通过调整生活习惯、生活环境、人际关系等得到改善。老年性便秘相当多见，若通过多食含纤维素丰富的食物，加强腹肌锻炼就能改善症状。应尽量不用药。所以老年人除急症和器质性病变外，应尽量少用药。
尽量减少用药种类老年病人要应用药物的最低有效剂量，同时合用的药物
以不超过3-4种为宜。如镇静药、利尿药、降压药、血管扩张药合用可造成老年人低血压，故应尽量减少合用，尤其大剂量静脉推注的药物更应注意。
避免不适合老年人应用的药物
如巴比妥类、镇痛美均可引起精神错乱，氟噻酮可引起尿失禁，利血平可引起抑郁产生自杀意念等，老年人要尽量避免使用肾毒性大的药物，如氨基糖甙类、万古霉素，多粘菌素等。
避免滥用抗生素和“滋补”药严重感染应用抗生素前最好进行细菌培养和药敏试验。不要频繁更换抗生素，以免造成二重感染，用滋补药要遵循“缺啥补啥、不需不补”的原则，既要辨证施补。又要合理配伍。由于抗衰老药目前还处于研究阶段，因此对这类“滋补”药要做正确分析，老年人不可滥用
临床应用药物应尽量达到成本效果统一，应考虑病人的承受能力对有较好疗效的药物不一定要用“洋药”或药价昂贵的药物，在安全有效的前提下，尽量少用贵重药。
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