防暑有道，让老年人安然度夏
老年人养生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，没有好的身体，万事事皆休。养生达人是如何进行不同人群的养生的呢？请您阅读养路上网站小编辑为您编辑整理的《防暑有道，让老年人安然度夏》，但愿对您的养生带来帮助。
饮食之道——宜清淡忌油腻，多饮果蔬解暑汤
盛夏天热出汗多，老年人喝水大有讲究。由于出汗导致体内水分和盐分丢失较多，老年人应多补充水分，不要等到渴的时候再去喝水，口渴说明体内水和盐已经失衡。老年人体内代谢较慢，不宜喝冰水或饮料，以免刺激血管收缩，导致中暑、感冒。
中医认为，苦夏季节老年人的饮食要以清淡为主，多吃西红柿、青菜、莴苣等富含维生素的蔬菜类食物，少吃油腻烧烤、辛辣刺激性食物。高温环境下，老年人体内蛋白分解加快，需多吃富含优质蛋白质的鱼、虾、瘦肉和豆制品，以此调节身体的营养平衡。
搞好老年人的高温保健，还应多饮瓜果蔬菜解暑汤。家庭常见的绿豆汤、雪梨汤、西瓜皮汤等，都可起到降温解暑的功效。此外，多饮金银花、野菊花之类的花茶，有祛湿防病之效。
居室之道——空调房常通风，充足睡眠代谢好
高温天气，老年人居住的场所，要严格控制好室内温度。开空调时，温度一般保持在25℃-28℃左右。开空调的房间不能长期关闭，应定时开窗通风透气。老年人不宜频繁出入冷热环境，在冷环境毛孔收缩，进入热环境，人体热量不能及时散发，极容易发生中暑。患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性疾病的老人，不可长期呆在冷气环境里，应当适量活动四肢和躯体，加速血液循环。
要想身体好，午睡最重要。老年人夏日要养成良好的午睡习惯，午睡能让大脑和身体器官得到放松，消耗的体力得到恢复，新陈代谢得到良性运转。老年人每天中午宜休息1-2个小时，休息室最好保持自然室温，避免躺在空调的出风口或电风扇前，以免感冒。
运动之道——小娱乐常活动，适量锻炼少出汗
老年人积极预防暑期疾病，关键在于加强自身锻炼，增强抵抗力。室外温度较高时，运动可选择在室内进行，以舒适娱乐为宜，锻炼达到微量出汗即可。进行户外运动，应选择早晨和傍晚气温相对较低的时机，可以做一些快走、体操之类的有氧运动，运动强度不宜过大。“要想健，经常练”，老年人的锻炼贵在经常，要通过长期适量运动，保持愉快舒缓的健康心态。
患有高血压、心脏病、心血管疾病的老人，高温季节要尽可能地减少外出活动，防止烈日曝晒。高温天气外出，应注意穿轻薄、宽松、透气性好的白色或浅色衣服，戴宽边草帽或遮阳伞，谨防中暑。
老年人中暑急救措施
老年人的中暑症状反应较慢，出现明显症状时一般都已处于中度中暑状态。因此，当老年人出现食欲减退、软弱无力、心悸胸闷、精神迟钝等“先兆中暑”症状时，就必须采取急救措施。
1.移动：迅速将老年人移至阴凉、通风的地方，解开衣裤，以利呼吸和散热。
2.降温：在老年人清醒状态下，饮用500-1000毫升其能接受温度的冰水。
3.浸体：将老年人躯体浸入水中，以浸没乳头为度，体弱者和心血管病患者，水温不能过低。
4.求助：及时向医院求助，要积极配合医生掌握老年人生命体征，协助医生吸氧、输液，减轻并发症。
连线专家：广州军区广州总医院ICU（重症监护）主任 苏 磊
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时令瓜果是老年人度夏好伙伴
夏天老人健康生活要多吃瓜，夏季炎热，老年人饮食应以清热、消暑、解毒、止渴、利尿为好，时令瓜果是老年人度夏好伙伴。
西瓜为瓜果之首，不仅具有食用价值，而且医药价值颇高，是消暑、解渴、利尿之佳品，民间有“天然白虎汤”之称。当遇到酷热特别是发烧时，抱着西瓜睡觉，比敷冰袋降温还有效。但西瓜性寒，一次不行吃得过多。
黄瓜是瓜炎营养最丰富的—种，被誉为“济世良药”。经常食用有利排泄胃肠内腐败食物，对降低胆固醇有益。特别是经常唇焦舌燥、喉头干涸，以嫩黄瓜作水果生吃有奇效。
冬瓜富含维生素B.皮、肉皆可入药，民间有“冬瓜入户，不进药铺”之说。小便不畅，饮冬瓜汤最有疗效。老人夏天消化不良，用冬瓜与莲子、百合和鸭子煮汤饮，能消暑开胃。
丝瓜可解热消毒，通经络、化痰湿。用丝瓜、杏仁与鸡爪煮汤饮，消补又去湿。夏日生痱子，若用丝瓜汁内服能凉血解毒。
按摩让老年人更快入眠
自我按摩如何阻击失眠?
调节功能：即调节阴阳，使之达到协调平衡。
强身健体：使人体气血流畅，脏腑生机旺盛，正气、精血贮备充足，机体抗病能力增强，防病于未然。
调节脑功能：疏通气血，改善组织供氧、供血，抑制神经的过高兴奋性，产生镇静、催眠等作用。
去病安眠：由于推拿按摩可治疗诸多疾患，可因病去而达安眠之目的。
自我按摩操作
这里介绍一套简单易学的失眠症按摩法，现在就和我一起开始吧!
头部按摩
方法一：取坐位，双目不闭，不断转动眼球，擦热双手，用掌心紧贴颈部来回按摩，重点是颈项部;接着十指弯曲梳头，直至头部有温热感;最后用两手拇指指端按揉两侧风池穴(枕后发际凹陷处)30次。
方法二：取仰卧位，双手拇指按摩从印堂(两眉头连线的中点)至上星(前发际正中直上1寸处)，反复2分钟;再用拇指揉攒竹(眉头凹陷处)、鱼腰(眉毛的中心)、丝竹空(眉梢凹陷处)，太阳、安眠(翳风穴与风池穴连线的中点)3分钟;此后，以双手大鱼际肌按摩前额2分钟，轻摩眼球2分钟;然后用拇指揉百会(后发际直上7寸处)、神聪四穴(百会穴前后左右旁开各1寸处)3分钟。此后坐起，五指从前发际正中线向后分按推至风池穴，并揉风池穴，拿颈后大筋、肩井(大椎穴与肩峰连线的中点)5分钟。
说明：以上两法对顽固失眠者尤佳，坚持按摩10-20天后，效果明显。
其他部位按摩
用手掌大鱼际擦涌泉穴(位于足底部，足趾向下弯曲时呈凹陷处)5分钟;
用手掌大鱼际按顺时针方向按揉中脘穴(脐上4寸)5分钟;
按摩神门穴(位于手掌根部横纹小指一侧凹陷处)数十次。
深呼吸
入睡时，注意力集中到受压的部位，取左侧卧位做深呼吸数次，右侧卧位深呼吸数次，最后恢复自然体位，自然呼吸，不久即可入睡。还有一些人在按摩过程中即能入睡，故不必强求将全部操作做完。
憋尿会让老年人伤心
寒冷的冬夜，对于有些老年人来说，小便无疑成了一件令人头痛的事。不少老人因为冬夜怕冷，有尿也不及时排出，而是长时间憋着。殊不知，这一憋很可能会憋出“心”病来。
憋尿怎么会“伤心”呢？主要有以下原因：
(1)因为憋尿使膀胱充盈，可引起交感神经兴奋，使高血压病人的血压升高、心跳加快，继而冠心病人会出现心绞痛、心律失常等症状。
(2)在憋尿引起的生理和心理双重紧张的诱导下，尿潴留不仅会使心率加快、心肌耗氧量增加，而且有可能成为心脑血管病的发作诱因，严重的还会导致猝死。
(3)有一些老人长时间憋尿，一旦排尿还会突然昏倒在地，诱发心脑血管意外。很多老年人为了避免起夜，在晚上尽量少喝水，甚至不敢吃稀饭。夜间因体内缺水，血液会变得黏稠，血流速度将减慢，这样心肌梗死及脑梗死的发病率也会明显增加。
为了避免憋尿造成的“心”病，老年朋友要注意以下几点：
(1)有尿一定要及时排尿，不要嫌麻烦或怕冷而长时间憋尿。
(2)当老人长时间憋尿后又排尿时，动作要慢，不要突然屏气用力。
(3)对于有排尿性晕厥的老人，除睡觉时不要憋尿外，起床小便时，最好先在床边小坐片刻，随后再站起来走动。
爱情让老年人重新焕发了青春
已退休的文老先生和马女士二人再婚后，生活和谐，精神愉悦，熟悉他俩的人都说他们比再婚前仿佛年轻了10岁。马女士说，她再婚后非常快乐，感觉天天都像度蜜月。人家讲“老无所伴难处大，老有所伴好处多”，她深切感到了这一点。一是减轻了双方子女的负担，俩人互相扶持，互相照顾，双方子女不用分心惦记了。再一个，老年人再婚，老有依靠，社会稳定了，国家也稳定了。他们俩在经济上互相扶持，生活上互相照顾，精神上互相慰藉，生理上互相满足，尝到了几十年没有感受到的幸福。老先生说：“我们俩个人一块生活确实很有乐趣。无论是去买东西，还是早晨锻炼身体，跳跳舞什么的，都是一块去，形影相随，感到生活非常充实。”
天津市老龄问题研究中心副主任江水认为，老年人再婚还是很有必要的。一是精神上的需要。老人从工作岗位退下来后，面对的不再是喧嚣的机关、工厂、学校，而是家，从一个社会人变成一个家庭人，和子女的沟通有一定的困难，毕竟生活的时代背景不一样。现在人们都是生活在高楼大厦里，人与人的交往越来越少。老人的情感得不到释放，长期这样，会得各种疾病。其次，老人再婚也是生理的需要，中国人很忌讳谈性问题，只要老年人身体健康，心理健康，他也需要性生活。现代医学研究证实，适度的性生活，不仅可以增强肌体免疫力，同时还可以缓释心理压力，延缓衰老。谈情说爱，相依相偎，并不是年轻人的专利，老年人同样需要夫妻之间的情爱，需要来自配偶的关心和体贴。老人只有身体健康，生活自理，才能得到更多的自尊。勇敢地追求自己的幸福是每个人的权利，愿天下的老年人都拥有一份属于自己的幸福。珍惜自己不老的爱情，就是珍惜生命与健康。
五情方法让老年人更显年轻
老年人随着身体的衰老，抵抗疾病的能力也越来越粥，这就需要老年人学会自我调节，虽身体不能再年轻，但心理却是想年轻就多年轻。以下是“五情”方法让老年人更显年轻。
增进友情 “有朋自远方来，不亦乐乎”，这句话对许多老年人来说体会尤为深刻。人到老年害怕孤独，应该多交朋友，并常与老友聚会，或结伴郊游，使老年生活兴趣盎然。
珍惜亲情 人到老年更应珍惜对配偶、对子孙的感情，让亲情充满天伦之中。尊重儿女们的选择，不要过多干预儿女的生活。
注意世情 进入老年，也应入时，要注意自己的穿着打扮，因为恰当的修饰能给老人带来活力，它会使老人自感年轻。同时，注重仪表也利于社交活动。
巩固爱情 俗话说“少年夫妻老来伴，恩爱夫妻多长寿”。愈是年老愈要珍惜、巩固爱情。老年夫妇切莫分开各自跟随儿女过日子，而应朝夕相处，说说悄悄话，相互体贴，相互关心。
愉悦心情 保持良好的情绪，心胸豁达大度，逢事淡然处之，勿与人争高低，尽力培养自己的业余爱好，确立精神支撑，从中寻找乐趣。琴棋书画，种花养鸟，都是最佳的选择，自可陶醉其中。
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