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老人健身运动五项禁忌

老人健身养生。

“今天不养生,明天养医生。”从古至今,关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言,养生和养性必不可分,它带给我们的是健康。如何在不同人群的养生方面行稳致远呢?为此,养路上网站小编从网络上为大家精心整理了《老人健身运动五项禁忌》,大家不妨来参考。希望您能喜欢!

怎样成为“健康的老年人”

人老了不是疾病缠身勉强地维持生命,而是身心健康高质量地享受生活,这是所有老年人的愿望,也是我国实现健康老龄化努力的方向。老年人怎样才称得上是健康的呢?要怎么做才能成为“健康的老年人”呢?

在举行的江西省第五届老年人健身运动会新闻发布会上,江西省老年体协公布了中华医学会老年医学会提出的健康老年人十大标准:一是躯干无明显畸形,无明显驼背等不良体形,骨关节活动基本正常;二是无偏瘫、老年性痴呆及其它神经系统疾病,神经系统检查基本正常;三是心脏基本正常,无高血压、冠心病及其它器质性心脏病;四是无慢性肺部功能不全;五是无肝肾疾病、内分泌代谢疾病、恶性肿瘤及影响生活功能的严重器质性疾病;六是有一定的视听能力;七是无精神障碍,性格健全,情绪稳定;八是能恰当地对待家庭和社会人际关系;九是能适应环境,具有一定的社会交往能力;十是具有一定的学习、记忆能力。

专家称,具有上述标准的老年人往往表现为精力充沛,反映敏捷,体重适当,头发有光泽,肌肉有弹性,眼睛有神,听力正常,睡眠质量好。

老年人要达到或接近以上健康的十条标准,参加体育健身运动是重要而有效的途径。江西省老年体协的专家建议老年人从三个方面努力。首先,每一到两天进行一次健身活动,每次活动半小时以上,每人学会两项以上健身方法,配置一件健身器材。每年做一次户外远足旅游。

第二,形成随时随地抓住机会运动的意识。根据个人的具体情况,老年人可多从事伸展、放松、柔软体操、有氧运动等形式的体力活动,例如:步行、舞蹈、爬楼梯、游泳、蹬自行车、坐位健身操,甚至日常的买菜、打扫卫生、园艺维护等都是有益于健康的。

最后,在自己坚持体育健身活动的同时,要以持之以恒的锻炼精神和健身的良好效果,影响带动自己身边缺少健身锻炼的老中青年人,形成互帮互助,共同探讨和交流的健身氛围。

老年人健身运动要注意五项禁忌

老年人的生理变化特点,决定了老年人在健身运动中对运动项目和运动强度应有所选择。老年运动专家建议,老年人在运动锻炼中应重视五方面的禁忌,以免给身体健康带来负面影响。

《康乐寿》杂志总编、原江西省老年体育协会秘书长胡礼通告诉记者,老年人随着年龄增加,不仅心肺功能降低,而且运动器官和听觉、视觉、触觉、平衡器官等功能都会逐渐衰退,表现为反应缓慢、灵敏度低、协调性差。老年人参加健身活动要做到“五忌”。

一忌憋气运动。老年人多有肺气肿,憋气用力时,会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担,引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高,回心血量养活脑供血减少,易发生头晕目眩甚至昏厥。憋气之后,回心血量骤然增加,血压升高,易发生脑血管意外。因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气的运动项目,老年人不宜参加。

二忌争强好胜。老年人不论参加哪些项目运动,重在参与、健身,不能运动过于激烈,不要一心想与别人争高低。否则不仅体力承受不了,还可能因易碰撞、摔倒、激动而发生意外。

三忌急于求成。老年人对体力负荷的适应能力差,因而在运动时应有较长时间适应阶段,一定要循序渐进,切忌操之过急。急功近利,欲速则不达,反而会危害身体健康。

四忌晃摆旋转。老年人协调性差,平衡能力弱,腿力发软,步履缓慢,肢体移动迟钝。因此像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳,否则易发生危险。

五忌过分激动。在体育运动中,尤其是参加体育运动会时,老年人要正确认识健身运动的目的和意义,正确对待胜负和成绩,正确处理好健康、友谊和比赛的关系。不能因一时的胜负而过分激动,否则易引发高血压、心脏病等的发作。

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乙肝五项指标是什么


1、乙肝五项指标是什么

乙肝外表抗原(HBsAg)。如果该项指标显示为+,则表示已经感染过了或者正在感染乙肝病毒。乙肝病毒感染后的潜伏期、急性期、缓慢肝炎、肝炎后肝硬化或是伴发原发性肝癌以及HbsAg的携带者很有可能在该项指标显示+。

乙肝外表抗体(抗-HBs)。如果乙肝外表抗体(抗-HBs)显示为+,则表示感染了乙肝病毒或者注射了乙肝疫苗,并产生了乙肝外表抗体(抗-HBs)。

乙肝e抗原(HBeAg)。乙肝e抗原(HBeAg)显示为+,则表明乙肝病毒处于十分活泼的复制状态,而且具有很强的传染性。

乙肝e抗体(抗-HBe)。如果这一项指标显示为+,则有两种不同的情况。体内的乙肝病毒已经减弱,复制能力逐渐下降,传染能力也逐渐下降了。

乙肝中心抗体(抗-HBc)。如果该指标显示+,则表示已经感染过乙肝病毒了,但是不能判断感染的时期,也不能判断患者仍处于感染期还是已经康复了。

2、乙肝的症状有哪些

体力透支。易于疲劳,打不起精神等。一方面,出现该乙肝症状的原因可能是肝功能受损伤,进食减少,食物消化嘲收障碍,营养物质摄人不充分。另一方面,出现该乙肝全身症状是因为炎症,消耗增大,已摄人的物质因肝功能受损伤,无法充分代谢,满足机体的要求。

皮肤病变。65%的患者会出现各类皮疹,最常见的为痤疮性皮疹,毛细血管扩张,其次为荨麻疹,斑丘疹、出血性紫癜、皮肤瘙痒等。

3、乙肝患者吃什么水果好

梨、香蕉、苹果、西瓜含有丰富的维生素C及糖类,有保护肝脏,这样的话会促进肝细胞再生的功效;肝硬化腹水的病人,会经常发生在低钾,然而香蕉含钾量高;西瓜有利尿作用,肝硬化腹水的病人最为适宜。

马蹄、红枣、葡萄中也含有维生素C、糖及矿物质等;红枣也会有补血养肝的作用;马蹄有解毒及退黄疸的作用;葡萄有护肝和增进食欲的好处。

乙肝最常见的五大早期症状

消化道症状。肝脏是重要的消化器官,肝脏分泌的胆汁是食物消化所必需的。肝炎时,胆汁分泌减少,影响食物的消化和吸收。常出现食欲不振、恶心、厌油、上腹部不适、腹胀等。

黄疸。肝脏是胆红素代谢的中枢,由于胆红索的摄取、结合、分泌、排泄等障碍,血液中胆红素浓度增高。当血中胆红素浓度增高以后,胆红素从尿液排出,使尿液颜色变深。它是黄疸最早的表现。

肝区疼痛。肝脏内部缺乏痛觉神经,乙肝一般没有剧烈的疼痛。但肝的表面有一层很薄的膜,称肝包膜,肝包膜上有痛觉神经分布,当肝脏发炎肿大时,肝包膜紧张,痛觉神经受刺激,因而部分患者可有右上腹、右季肋部不适、隐痛。

肝脾肿大。由于炎症、充血、水肿、胆汁淤积,乙肝常有肝脏肿大。如果慢性炎症期不愈,反复发作。肝内纤维结缔组织增生,肝脏质地变硬。

全身症状。乙肝患者常感到乏力、体力不支,容易疲劳,打不起精神,其原因可能是肝功能受损,进食减少,食物消化吸收障碍,营养物质摄入不足。

乙肝需要注意什么问题呢

发生这样的疾病,治疗就是首选的措施,但是,治疗之前也是要注意详细的检查的。如果人们患有乙肝疾病,在乙肝治疗要做好定期检查,只有这样才能使患者及时的了解自身肝功能的情况、病毒的情况和治疗的情况,以便及时的对治疗的方案进行调整等。

合理的饮食规则也是治疗的良方,因此,在生活中您也要注意治疗的过程中注意饮食的护理。患者在平时的生活中还要注意合理的饮食,乙肝患者在治疗的过程中要注意维生素、蛋白质、脂肪、糖类等各种营养的均衡摄入;同时还应该注意三餐的均衡摄入,避免刺激性食物的摄入,减少肝脏的负担。

治疗疾病,也要注意休息,良好的休息也是帮助患者实现健康的最佳手段。最重要的就是,患者在治疗乙肝期间要保证充足的休息,对于乙肝患者来说,在接受治疗的同时还要注意休息,这样有助于促进血液的循环,减轻肝脏的负担。

夏季老人健身运动注意事项


夏天大概是老年人一年中最难熬的季节了,人体消耗大的季节特点,老年人自然退化的身体机能,这些都让很多老年人对夏季健身望而却步。其实,正是因为这些原因,夏季锻炼才更加的重要。“冬练三九、夏练三伏”的道理大家都知道,不管天气多冷或者多热,都应该坚持体育锻炼,这样才能使身体更好地获得“顺四时、适寒暑”的能力。

停止健身会让以前的锻炼前功尽弃,而锻炼不当的话不但不会带来健康,搞不好还会适得其反呢,所以不仅要坚持锻炼,还要根据这个季节的特点有针对性的锻炼。(采访专家在这样的季节里,将运动的好处提到最大,伤害减到最小。)那么老年朋友在夏天进行健身都应该注意哪些问题呢,如何才能在取得健身效果的同时避免运动伤害呢,一起来听专家的建议吧。

1.着装:“夏练”的服装和鞋帽应该考虑便于散热和防晒的特点进行选择。(专家讲解)

2.时间:高温和阳光直射是夏日白天的最大特点,户外锻炼身体可不能选择这样的环境。(专家讲解)

3.强度:在天气使人体消耗本来就加大的情况下,运动量和持续的时间就不能和别的季节相同了,这一点非常重要。(专家讲解)

4.补水:出汗量加大,水分随之流失的更快更多,所以要及时的补水,但补水也不能盲目哦。(专家讲解)

5.防止中暑:锻炼不当,引起中暑是夏季健身最容易出现的运动伤害,前面几个方面都可以减少中暑的可能性,如果天气过于闷热建议您取消户外锻炼,室内锻炼也要注意通风,另外在锻炼时常备一些藿香正气水和仁丹也可以祛暑。

这些是在锻炼当中所要注意的事情,而在锻炼后也要做到三不,才不会造成对身体的危害。

1.不能立即喝冰饮料,因为它会对胃肠产生强烈的刺激,造成胃痛和消化不良的后果。

2.不宜立即大量喝水,因为锻炼后能量消耗很多,身体器官需要休息,大量进水会加重胃肠道和心脏的负担。

3.不宜立即洗冷水澡,锻炼使毛孔扩张,皮肤受冷会让毛孔关闭,体内热量无法散失而导致发烧感冒。锻炼贵在坚持,夏天也不要放弃,老年朋友们,只要按照科学的方法去进行健身,夏天里您也照样可以体会运动的乐趣。

男人健身运动


男性朋友们都比较喜欢健身,他们希望自己身上能有吸引妹子的地方,而且有很多男性都会去健身房里面健身,会请专业的健身教练来帮助自己进行专业部位的训练,在健身的时候,不仅能够提高自己的力量,还能够提高自身的抵抗力,以及改善自己的身材,那么适合男人健身的运动都有哪些呢?

现在有很多的人都很喜欢健身,特别是男生,很多男生都认为健身是特别帅气的事情,那么男生健身运动有哪些呢?现在就通过这篇文章给大家介绍几个健身运动吧。

健身是一件特别快乐的事情,因为可以帮助释放压力,可以帮助活动身体,是一件特别好的事情。现在的男生很多都是健身的,但是刚刚开始健身的时候,很多男生都不知道应该做什么样的运动,那么现在就给大家介绍一些吧,希望可以帮助到们。

一、抬哑铃

很多男生做健身运动的目都是想要锻炼肌肉,因为有肌肉的男生看起来很有安全感很多女生都是喜欢这样的男生的,那么现在就大家可以尝试一下抬哑铃。

因为抬哑铃的时候,是可以帮助锻炼手臂的肌肉的,而且效果特别的好。刚刚开始学习健身的时候,抬哑铃时可以先从轻一点的哑铃开始,然后慢慢的加大重量,这样的健身方法是特别的好的,如果一开始就抬重的哑铃的话,手臂很容易因为受力太大而受伤,所以大家需要注意这一点。

二、跑步

对于需要健身的男生来说,跑步是一项必须的运动,如果不跑步的话,对健身是没有帮助的,跑步可以帮助男生活动筋骨。而且跑步的时候可以帮助男生加强自己的身体素质,是进行健身所需要的一项重要运动,而且跑步的时候加快男生健身的速度的,所以一定需要跑步。

三、俯卧撑

俯卧撑是常做的一项运动,因为在做俯卧撑的时候,需要很大的臂力和腰力,这是一项可以帮助锻炼腹部、手臂和大腿肌肉的一项运动,所以这是一项很重要的运动的。男生在健身的时候,一定需要尝试做一下这个运动,因为这个对健身的人来说是特别重要的。

而且俯卧撑本来就是一个特别简单的运动,它不需要什么要的技巧。而且俯卧撑还是可以减肥的,所以健身的男生可以尝试一下。

四、引体向上

引体向上是一项特别难的运动,需要很强壮的身体素质才可以做的,正是因为这个运动十分的难,所以想要健身的男生才需要尝试一下。因为在做这个引体向上的时候,手臂需要很大的力气才能够向上。

这样的话是具有健身的效果的,而且一般情况下,也只有男生才有力气做得了这个运动。所以这是十分的好的一个健身运动,去健身房的时候一定需要尝试一下。

五、拳击

拳击也是一个很好的运动,看过拳击比赛的人应该都知道,拳击的人是特别的强壮的。因为在拳击的时候,需要很大的力气,这也是一项很重要的健身运动,对男生来说是必不可少的,拳击特别的简单,不需要别人教就可以学会的,所以一定需要记住这个运动。

上面给大家介绍的都是适合健身的运动,而还是十分适合男生的,按照上面的运动健身,很快就会有肌肉了。而且这些健身运动都是可以帮助提高身体素质的,所以男生们可以根据自己的情况去选择一些运动。

男人们居家的五个健身运动


男人由于工作繁忙,可能没有时间去健身房,但是回到家以后仍然可以做健身运动,这里就介绍几种男人家中的健身运动。

no.1扶墙半蹲健腿

需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。

no.2俯身划船健背

这个动作主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。选一家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。12个一组,做三组。

俯卧挺身健腰:这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量,15个一组,做三组。

no.3俯卧撑健胸肌

这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。

no.4坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。

以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。

no.5二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。

五种适合白领的时尚健身运动


养生导读:白领一族总是以忙、没有时间没有场地等为理由来拒绝健身运动。其实白领只要抓住机会,无论上班途中、上班中、甚至下班后,都可以健身!那么白领如何健身呢?下面为您介绍五种适合白领健身的运动,抓住时机就能健身!

白领一族的代步工具是车,每天公司面对的是办公桌、电脑,唯独少了运动的时间,这也是造成白领朋友减肥不能成功的关键因素。生活中,很多白领女性会抱怨没有运动时间,减肥无从谈起。其实上班族白领健身随时都可以进行,只要抓住时机找准方法。

白领如何健身?

一、步行

步行上下班好处很多。对于一些体质较弱的人来说,这是一个很好的锻炼身体、增强体质的机会。走路对人的心理情绪也有调节作用:早上步行上班的过程中,享受清新的空气,愉悦自己的心情,然后再投入到工作中去,可以提高工作效率;晚上,可以在步行下班的过程中,把一天的劳累和烦躁丢掉,高高兴兴地回家。另外,走路可以避开在上下班高峰期坐车,减少传染疾病的机会。

步行对身体很有益处,例如,步行能够增强心脏功能,增强心搏输出量。相关资料显示,以每小时4.8公里的速度步行20分钟,热量消耗最快,有利于减肥。

首先,走路时要有正确姿势,如头要正,目要平,躯干自然伸直(沉肩,胸腰微挺,腹微收),这种姿势有利于经络畅通,气血运行顺畅,使人体活动处于良性状态。步行时身体重心前移,臂、腿配合协调,步伐有力、自然,步幅适中,两脚落地要有节奏感。步行过程中呼吸要自然,应尽量注意腹式呼吸的技巧,即尽量做到呼气时稍用力,吸气时要自然,呼吸节奏与步伐节奏要配合协调,这样才能在步行较长距离时减少疲劳感。

虽然步行简便易行,但刚开始健身步行的人也许会从以下几点建议中受益:逐渐延长你步行的时间,可以从每周三次20分钟步行开始,一周后每次增加2至3分钟,直到你可以一次步行30至45分钟。步行速度在你可能的情况下尽量快一点,逐步提高速度对你的身体是一个挑战,健身效果也更好。你可以更快速地走几分钟,再回到你正常的速度,这样可以提高你的平均锻炼强度,得到更好的锻炼。

二、上楼梯

相对于跑步等室外健身来说,爬楼梯作为白领的一种现代健身方式,既能充分利用工作或居住的地方,受天气的影响也小。而且,作为一种有氧代谢运动,能够消耗体内脂肪,增强心肺功能。爬楼梯是近年来被很多专家推崇的一项健身运动,并且因为楼梯随处可见,不需要费心寻找锻炼场所,爬楼已经被不少人选做日常锻炼的方式。

关于爬楼梯的健身效果有这样一些研究数据:每天爬5层楼梯,可使心脏病的发病率要比乘电梯的人少25%。每周爬5000级楼梯(即每日登714级,大约相当于上下6层楼3次)所消耗的热量约为2000卡路里,坚持这样活动的人的死亡率比那些不运动的人低1/3~1/4。爬楼梯能量消耗比静坐多10倍,比散步多3倍,比打乒乓球多1.3倍;登6楼2~3趟,相当于慢跑800~1500米的运动量。

进行爬楼健身要遵守循序渐进的原则,锻炼者开始的时候可以做一些慢一点的爬楼练习,楼层的选择也不用太高,一般5~6层就可以了。爬楼梯要以慢蹬为宜。一秒钟一个台阶,速度要均匀,步伐要沉稳而有节律,可增强腰背肌肉的力量和下肢肌肉韧带活动能力。由于爬楼梯对膝盖的影响比较大,所以每次爬楼梯的运动时间不宜过长,以10~20分钟为宜。爬楼梯的速度和运动强度应保持适中,以不感到明显的吃力为度。

在爬楼时,应选择轻便跑鞋,在运动后可通过按摩的方式,来缓解膝盖的损伤。对于肥胖的人群来说,爬楼梯对他们膝关节的要求还是比较高的,主要还是在锻炼前做好充分的热身活动,避免关节出现活动不协调的现象,防止身体受伤。

三、跳绳

上班对着电脑办公,下班窝在沙发上看电视或上网,这是不少女白领的生活常态,缺乏运动当然会让大腿越来越粗,臀部却越来越松垮,身材越来越差,专家建议,不妨选经济实惠的跳绳运动,随时可以开展,一定能帮你恢复完美身材。只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。

通过研究,英国的跳绳协会研究人员发现,从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。现在在英国不少明星都加入到跳绳队伍中。英国的跳绳协会建议每周最好跳绳3到4次,每次不少于10分钟。

跳绳是一项比较激烈的运动,练习前一定要做好身体各部位的准备活动,如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动;初学者通常适宜用硬绳,熟练后可改为软绳;应穿质地软、重量轻的运动鞋,避免脚踝受伤;选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,不要在硬性混凝土地面上跳绳;体重较重者宜采用双脚同时起落,跳跃不要过高,以免关节因过分负重而受伤。

四、原地跑

每天定时上下班的都市白领们,有时间的话可以去健身房,如果时间紧张不妨试试在办公室原地跑。看起来简单的活动,其实非常锻炼体质,还是一种有氧运动。在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,坚持每天原地跑15分钟。

原地跑要点:高抬腿,两足离地20厘米以上,脚尖轻轻落地,脚跟不着地。抬头,挺胸,收腹,两臂同下肢速率,自然前后摆动。呼吸要自然、顺畅,鼻吸口呼,吸气要均细,呼气要充分。锻炼时要求动作轻松,利用双足与地面间的反弹力量,使动作有节奏地进行。

遵循量力而行、循序渐进的原则。初练者速度慢一些,可控制在每分钟跑140~170步,每次跑5~10分钟,心率105~140次/分,每天锻炼1~2次。随着体力的增强,可逐渐加大运动量和锻炼次数。同时也可开始练习闭眼原地跑。

五、瑜珈

经常坐着的上班族很容易因为久坐而使得下半身血液循环变差,身体僵硬。下面教你一招办公室瑜伽动作,利用椅子伸展肩颈,促进脑部血液循环,让你以更精神的状态投入工作中。此组瑜伽动作可舒展肩颈、促进脑部血液循环、打开胸口使呼吸顺畅。建议可闭着眼睛做,除了能集中注意力外,也能让眼睛休息。

方法:坐在稳固椅子的前1/2,双脚打开与肩同宽,双手向两旁打开,手指置于肩膀上方。吸气之后,双手肘轻轻往内再往上抬高,胸口跟着往上推高。吐气时手肘往外,感觉两侧的肩胛骨往中间集中,胸口往外扩张,此动作可让呼吸顺畅。回到动作1,重复整套瑜伽动作5次以上。

实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见,短于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。所以每天运动一定要超过40分钟,而且要坚持哦!

老人健身要得法 适合老年人的几种健身运动


随着年龄的增长,很多老人都想要拥有一个健康的身体,所以会选择去运动养生。但是老人运动养身五大禁忌大家不能忽视,否则会造成很严重的后果。

健身方法的基本特点应是:简便易学、运动量不宜过大、不过分剧烈、不过分弯腰低头、有保健作用。对老年人机体无害。

适合老年人的几种健身运动

散步和爬楼梯:中国有句俗话说:人老腿先衰。双腿是全身重要的支柱。当人开始衰老时,骨质疏松悄悄袭来,骨头变得脆弱,而且上了年纪的人,不但心肺功能减弱,而且全身肌肉也渐渐松弛,弹性和收缩力降低,所以不少老年人行走缓慢,步履艰难,呈现出特有的老年步态,于是,腿脚是否灵活成了衡量一个人是否衰老的重要指征之一。为了延缓衰老,老年人应尽量多步行,以锻炼腿部和腰背肌肉,改善肌肉和骨的血液循环,减轻骨质疏松的发生;同时步行还能锻炼呼吸、循环系统功能。身体状况较好的老年人可以进行爬楼梯锻炼,但要注意:

(l)劳逸结合。每登l-2层后在楼梯平台上稍作休息,待心跳、呼吸平稳后再继续向上爬;

(2)登楼时要量力而行,切忌过快或过劳;

(3)注意安全。脚到眼到,脚踏实地,不可分心,以免发生意外。

打太极拳:太极拳是非常受老年人欢迎的一种运动。它动作平缓,简便易掌握。其动中有静,静中有动,刚柔相济,虚实结合。常打太极拳能够强筋骨、利关节、益气、养神、通经脉、行气血,对很多系统的慢性疾病都有辅助治疗的作用。常练可以祛病强身。

玩健身球:健身球有山核桃的、象牙的,也有玉石的或不锈钢的。老年人漫步街头,或乘凉聊天时,单手甚至双手练着健身球,潇洒自如,悠闲安适,堪称一景。

以下是老人健身的几点注意事项:

运动前要进行身体检查 生理学家对运动中猝死者进行尸检表明,他们大多有潜在的疾病。因此,老年人应在运动前征得医生同意,并作必要的身体检查,以防意外。

速度切忌过快 跑步一般以每分钟120~130米的速度进行,以不喘粗气,边跑边能和同伴说话、不面红耳赤为度。跑毕即刻心率以每分钟掌握在“170减去年龄数”为宜。

距离必须适当。要循序渐进,量力而行,开始可从走跑数十米、数百米入手,适应后视各人体质可慢慢增到慢跑一二千米。

注意情绪、睡眠与食欲 这些是掌握适当运动量的安全阀,如负荷适当,运动时精神愉快、心情舒畅,运动后食欲良好、睡眠正常;而如果在运动中感觉难受,运动后食欲不振、睡眠不佳,可能是活动量过大,应立即减少活动次数和活动量。

预防关节疼痛 活动过量及活动方法不正确,会导致一些关节损伤。预防方法是一方面不要活动量过大,另一方面掌握正确的活动姿势,各种动作要慢并按要领操作,秋冬季节注意膝关节保暖。

呼吸要顺畅自然 呼吸和动作结合,有节奏而自然,发觉呼吸困难,要停止活动进行检查。

随时注意危险信号 如感觉胸部不适、疼痛和透不过气来、头昏眼花,心率过快,应停止活动,请医生检查,切不要勉强活动,以防发生意外。

注意活动场地的选择 最好在平坦的草地、操场或公园绿化地带活动,或选那些车辆和行人较少的场地锻炼。在离马路较近的地方运动时,思想必须高度集中,注意安全。

适合老人做的4项运动


适合老人做的4项运动,说到运动,很多老人都会想起举重、调高等高消耗的运动,而却忘记了一个极其易做的运动方式,那就是散步。老年人没事的时候多走走,不仅能陶冶情操,更能起到强身健体的作用。下面小编就来介绍几项老年人可以做的运动!

(1)最简单易行的运动——步行。步行安全、简便、易行,速度可快可慢,容易坚持,而且能活动筋骨,对心肺有益处,并能减缓骨质流失,防止骨质疏松症的发生。

(2)最佳抗衰老的运动——慢跑。研究表明,一种叫氧自由基的有害物质在*内的积累对人的衰老起重要作用。它可以刺激细胞增殖,引起遗传因子突变,是多种疾病的祸根。如何消除这个隐患呢?专家在研究中发现了一种超氧化物歧化酶,它可以消除掉*内的氧自由基、换言之,体内超氧物化酶活性越高,氧自由其便越少,人的衰老速度便会越慢。如何增强超氧化物歧化酶的活性?妙策之一就是运动 ,尤其是慢跑。实验证明,慢跑可以充分调动体内超氧化酶系统的活性,并可增加这种酶的产量,从而收到抗衰老的效果。

(3)最全面的运动——太极拳。太极拳一种拳术,在锻炼时可调动全身肌肉的参与,使全身都得到锻炼,并且不会对局部的组织过大的 压力。从对身体各系统的影响来看,打太极拳对神经系统、心血管系统、呼吸系统,消化系统都有保健作用,还可调节*的新陈代谢。从 陶冶情操的角度来看,练太极拳要求轻松柔和,全神贯注,能培养人良好的情操。由于太极拳的作用几乎遍及所有保健内容,因此是最全面的运动。

(4)最简单的运动——面壁蹲墙。具体方法是:面对墙,紧贴墙好,慢慢蹲下,再站起来,如此反复即可。蹲墙不需要任何器械,不需要太大空间,也不需要长时间的学习,不论何时何地都可进行。可以说任何一项运动都没有蹲墙简单。蹲墙有松腰调气之功效,长期锻炼有助于松动全身关节,疏通经络气血,纠正体内紊乱的气机,是调整气血的好办法。

以上就是有益老人健康的4种运动,如果老年人不爱出门,或是因天气原因,无法到室外进行体育运动,老年人可以背靠墙壁,锻炼一下腿部肌肉,也有很好的保健效果!

电脑前的简易健身运动


紧张忙碌的工作中离不开电脑,这看似轻松的网络生活背后,却是以身体的肌肉酸痛作为代价,平时感觉不到,时间久了,便会发现肩颈劳损、肩周炎、腰椎间盘突出等病症接踵而来。因此,为了我们的健康不过早透支,沉迷电脑网络的同时,别忘了回到现实中,活动一下疲劳的细胞,让身体也来次课间休息。

练习一:脸部运动

1.用指尖按住头顶部,上下轻按移动。之后再轻轻由太阳穴按摩到下颚处,食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,可以重复多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。

2.沿着面颊骨轻轻按摩眼睛周围。由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右各转动5次。手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。

练习二:颈部和背部的运动

1.头慢慢地向前轻点,下颌尽量靠近胸部,让背部肌肉尽可能地伸展。然后缓缓仰头,直到喉部的肌肉绷紧,重复5次。

2.缓慢柔和地向右转动头部,保持肩部不动。看身后的某一个目标,保持5秒后转回。再向左转,保持5秒。重复5次。过程中要避免转动速度过快,以防拉伤颈部肌肉或产生眩晕感。

练习三:手腕和手臂的运动

1.屈前臂,伸前臂,按顺时针、逆时针旋转手腕,同时伸缩5个手指,打开手掌,一次用力合上一根手指。每只手分别做10到15次,每天重复两到三遍,能够预防手腕部位出现腱鞘炎等症状。

2.将两手交叉按在肩部,缓缓地上下运动肘部,使手臂围绕肩关节旋转,每组做20次,连续做3组。可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。

练习四:腹部运动

收腹运动:双膝分开与肩同宽,腰背挺直,靠紧靠背,收缩腹肌,带动肩部向腰部弯曲,此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气,放松时呼气。每组做5次,总共3组。

练习五:腿部运动

腿部放松运动:背部放松,靠在靠背上,慢慢伸直膝盖,抬起小腿,能够感觉到大腿两侧的肌肉在用力,两条腿可以交替做。坚持15次,整个身体会有轻松的感觉。

练习六:脚部运动

脚的芭蕾练习:两腿膝部并拢,身体处于端正坐姿,脚掌放于地面,尽量抬起脚后跟,像跳芭蕾舞般控制好节奏,使脚部有弹性地上下运动。过程中身体要尽量放松,具体的次数没有限制,只要感觉舒适便可。这个练习有助于缓解小腿肌肉紧张的状况,帮助加快脚部的血液循环。

健身运动四字诀


劳逸结合 动健身刚开始时,不应进行剧烈运动,应选择适合自己的运动规律,以快乐中不感疲劳为好。过量过度的运动,对身体没有益处,么而还会出现意外的伤害。

因地制宜 户外活动一般选择花昔日树木繁茂的公园,以场地平坦、环境雅静、阳光明媚、空气新鲜的地方最好,也可在家门口或在室内进行。为找场地而不辞劳苦,长途奔波,费时又费神,同样不可取。

因人而异 应根据自已的健康状况、性别、年龄、生活习俗、兴趣不同,选择适合自己的健身项目。一般有行走、慢跑、保健操、太极拳踏步、仰卧起坐等,也可利用健身器材进行锻炼。可以和自己身体情况差不多的朋友结伴锻炼,但千万不可每天结队跑步,强行要求自己跟上别人的步伐。参加运动量适中的集体活动是可以的,如扭秧歌、跳集体舞、做集体操等。使锻炼和兴趣相结合,锻炼和自身条件相结合。每天的运动时间要根据自己体力水平而定,半小时至2小时均可。

顺应季节 人类经受四季气候变化的制约,运动必顺应这种规律而变化。春季是锻炼的最佳时机应早睡早起抓紧锻炼,冬季是万物生机潜伏闭藏的季节,应减少户外活动,锻炼应在10-12时为佳。夏季气温较高,防暑气温较高,防暑是前提,户外活动时间不宜过长,不宜剧烈运动。秋季气候适宜锻炼,食欲明显增强,人的体力增强,可以适当增加运动量和锻炼时间。

脑体有别 脑力劳动者应多锻炼、户外活动必不可少;体力劳动者往往固定某一种劳动工作,局限于部分组织和器官活动,身体得不到全面而系统的锻炼,要彩取弥补的办法进行锻炼。常站立工作者应经常坐坐、走走。常坐办公室者尽量利用上下班走走楼梯,以步代车,适时进行户外活动。

循序渐进 根据自己的身体情况,科学地进行运动健身,具体来说就是有目的、有计划、有步骤地进行。掌握适合自己的锻炼规律,要达到既健身又防病治病的目的。要循序渐进,先易后难,由浅到深,由简到繁,由慢到快;运动量由小到大,强度由弱到强。要按动静结合、逐渐过渡的原则进行。

长期坚持 运动健身要坚持不懈地进行下去不要半途而废。所以,最好能相邀结伴相互鼓励,毒测成绩,增进友谊,共同提高。此外,运动前后的准备与放松活动也是不能缺少的。

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