老人患关节炎 要穿厚底鞋
老人关节痛怎么养生。
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，没有好的身体，万事事皆休。如何避开有关不同人群的养生的认识误区呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“老人患关节炎 要穿厚底鞋”，但愿对您的养生带来帮助。
很多中老年人都患有骨性关节炎。骨性关节炎是关节软骨受破坏所致，其发病与许多因素有关，如年龄超过65岁，体重超重，经常提重物、下蹲劳动、姿势不良等。骨关节炎患者在生活中注意以下这些方面可以有效控制病情发展。
避免重复性微小伤害
重复性的微小伤害可以造成软骨损害。重复微小伤害包括那些与工作相关的活动，如反复或持续跪姿、蹲姿或其他使膝关节受力加大的姿势。不要或尽量少爬山、爬楼梯或做下蹲起立等活动，这些运动可增加关节扭力或使关节面负荷过大。避免久站、久坐，不要让关节处于某一体位时间过长。要穿鞋底厚实而有弹性，减震功能好的鞋子，或在鞋内垫楔形鞋垫，使体重造成的对关节软骨的压力重新分布，减少关节应力。
注意控制体重
体重过重会使关节承受应力加大。研究发现，每增加5公斤体重就会使膝关节增加14公斤的压力;而如果减去23公斤体重，膝关节就会减少68公斤压力。过大的应力可使关节正常结构改变，使骨关节炎加重。
腿疼时不要多活动
研究发现，融入适当运动的减肥比单纯减肥或单纯锻炼可以更有效地减轻疼痛。但处于急性疼痛期的膝关节骨性关节炎患者要减少活动量，那种认为腿越疼就越应该活动的观点是不正确的，因为在疼痛情况下活动过多会加重关节面磨损。经常适当的体育活动能使关节活动灵活，刺激关节腔内滑液产生并向软骨内渗透，故体育活动有助于预防骨关节炎。体育锻炼要适当，贵在坚持。要避免活动过度，如果感觉关节疼痛加重，或出现红肿就应终止锻炼，并通过冰敷减少关节疼痛和肿胀。
具体锻炼方式以游泳、压腿、打太极拳、慢走、骑自行车或老年三轮车等关节不负重活动为宜。水中运动对患有膝关节骨关节炎的病人是最有益的。有水的浮力支撑，能减少体重对膝关节的压力，尤其是肥胖的病人更可从中获益。游泳还有助于强化患者的心肺功能，提高肌肉耐力，即使不小心跌倒，一般也不会导运动伤害。
行动不便者可在床上进行适量活动。以膝关节屈伸锻炼为主，每次活动20-30分钟即可。可以坐在椅子上，将一条腿伸直，屈曲，15次左右。
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老人爬楼锻炼将引发关节炎
一些中老年患者没有受过伤，却出现关节疼痛，尤其是膝关节和髋关节。其实，他们中的大部分患有骨性关节炎。 人在二十二、三岁以后，脑垂体分泌生长激素减少，身体也停止生长，人体的所有器官都进入一个维持期，并开始走向老化，体内的软骨细胞也从活跃期进入维持期，进而慢慢老化。所以，每个人都可能是骨关节炎患者的“后备力量”。
患者觉得关节疼痛，其实是关节软骨磨损的表现，磨损得多了，有些地方软骨下骨变性或外露就会疼痛。 研究证明，人在走路时每走一步对关节的压力，相当于4倍于本身的重量，所以体重越大，对关节的压力也越大，肥胖是损害关节的一大杀手。肥胖容易造成膝关节软骨过早磨损退化，加速膝关节退行性病变的进程。 生活中有一些细节假如不加注意的话，也会让关节炎提早到来。比如，中老年人喜欢锻炼，选择爬楼梯、打太极拳等运动。
殊不知，在爬楼梯时，膝关节所承受的压力是人体自身重量的3倍左右，膝关节长期承受这样的压力，很易患膝关节炎，对膝关节已经有疾患的人来说，上下楼梯会对膝关节软骨造成进一步损害;而太极拳的标准动作重心较低，并且要缓慢进行，这样会使关节的负荷过大，加速了关节软骨的磨损。
■中老年人要关注自己是否有骨质疏松，可以到骨质疏松科进行骨密度检查，在专业医生的指导下，补充钙剂，延缓骨关节退行性老化的进展速度。
■中老年人在长途行走前，要准备好护膝，用于保护膝关节和周围韧带。
■当中老年人做下蹲动作准备起立时，最好借助周围物体如桌子或者椅子，扶着“撑一把”站起来，以减少膝关节的“压力”，还应避免长时间站立。
■中老年人要避免参加对关节冲击力大的健身运动，如跳绳、打排球等跳跃性较大的运动，建议选择骑自行车、游泳为健身体育锻炼项目，这两项体育活动对关节的影响最小。喜欢太极拳的中老年人在打太极拳时，应尽可能提高身体重心。活动和锻炼时要适当，以防症状加重。
■已经患有骨关节炎的老人，居住房间应该向阳、通风，温度和湿度适宜，避免关节受凉。座椅的高矮，应以站起坐下不负重为宜，床铺也最好以硬木床代替软床。
■肥胖的膝关节患者要将“减肥”列入保健治疗计划之中，减轻膝关节负重。
■当关节疼痛时，可以在医生的指导下选择合适的药物进行治疗，包括消炎止痛类的药物和氨基葡萄糖等，也可以在家里进行热敷或者到医院康复医学科接受理疗康复治疗或佩戴专有的支具。
■如果疼痛严重影响生活质量，可以考虑进行手术治疗，包括关节镜和人工关节置换术，来减轻疼痛，改善关节功能。
老人有关节炎 运动应适当
随着年龄的增长，人们会慢慢发现自己不再那么强壮，肌肉不再那么发达，骨骼的弹性和韧性减弱，身体的软骨在逐渐变薄，骨与软骨连接区修复和重建的能力越来越差，当关节软骨承受的压力过大时，就会导致软骨的退行性改变，说得通俗些就是关节的老化，就会形成骨关节炎。骨关节炎的患病率随年龄增长而增高，多数是50岁以上的病人，女性比男性多发。在75岁以上的人群中，80%患有骨性关节炎。
骨关节炎患者也需要运动
武警总医院关节四肢外科主任邢更彦认为，为了保护关节受损而静止不动，或者认为关节痛是因为缺乏运动而造成的，越痛越要锻炼，这两种观点都失之偏颇。这是因为关节软骨的营养来自于关节内的滑液，运动时软骨间歇性受力造成的“唧筒作用”形成滑液在软骨内循环。关节如果长期不动，会导致软骨营养不良，进而早期退化;反之，过度运动会造成关节的过度负荷，导致关节软骨损伤。特别是有骨关节病的人，如果再进行不适当的运动，会加重病情的发展。大部分早期骨关节炎的患者通过调整生活方式及正确的运动，不需要打针吃药，疼痛及不适症状就能得到改善甚至消失。
要科学有效地进行锻炼
邢更彦建议，对骨关节炎患者来说，坚持锻炼，掌握正确的运动方法非常重要，在运动时应以保持现有的关节功能，防止肌肉萎缩以及骨质的钙离子丢失为目标，掌握不负重或少负重的锻炼原则，从而防止病情发展。
邢更彦说，骨关节炎患者的最佳运动项目是游泳，特别是蛙泳。因为游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最小，游泳的动作又能保证关节活动并锻炼肌肉力量。而且，游泳能增强全身肌力和多关节的活动，使多器官功能得到锻炼，可有效增强抗病能力。如果条件允许的话，建议每周坚持游2-3次，时间的长短要循序渐进，慢慢增加，老年人每次不要超过1小时，不要游得太快，中速即可。
骑自行车也是一个不错的锻炼。需要注意的是要慢骑，车上不要载重。但每天骑车的时间不应该超过2小时。或者每天坚持至少慢走30-40分钟(走平路)，边走边活动肘、腕以及手的各个小关节。关节和韧带需要经常活动，否则就容易僵硬老化。
骨关节炎患者还可以每天在床上做伸曲运动，这对于病情会有很大的帮助。可以每天早晨醒来后和晚上入睡前，有节奏地活动。先活动上肢，让肩、肘、腕、指关节内旋、外旋、上下左右伸曲，然后再按上述方法活动下肢，每次20-30分钟，直到身上微微出汗。长期坚持就能延缓关节和韧带的衰老。
邢更彦提醒说，在生活中，有些活动是无法避免的，例如上下楼、下蹲等，但要避免关节受到反复的冲击或旋转，已经发生了骨关节病的人要尽量减少登高运动(如爬山)和快走。上下楼时，要借助扶手，这样可以减少膝关节和髌骨的受力及摩擦，减轻疼痛。
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