男性所需要的3种营养
男性营养生活。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，没有好的身体，万事事皆休。正确有效的不同人群的养生是如何进行的呢？养路上网站小编为此仔细地整理了以下内容《男性所需要的3种营养》，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
男人作为家庭和社会的支柱，最容易透支的就是健康，而饮食则是身体能够承受重任的基础。
不过，在营养素的需求上，男女却存在一定区别。番茄红素、锌和维生素E是男性最需要的营养素，一定要保证每天都摄入一些。如果觉得自己很少吃以下食物，那就考虑添置一些营养补充剂吧!
番茄红素让前列腺更健康。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，它可以清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。因此，多吃番茄的男人等于给自己添加了前列腺“保护网”。一个成年人每天食用100―200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要。番茄红素需要经过加热和油脂烹调后，才能更易于人体充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。
锌提高精子质量。锌是人体必不可少的一种元素，它与新陈代谢、生长发育以及其他多种生理功能的关系极为密切。男性精液里含有大量的锌，体内锌不足，会影响精子的数量与品质。男性应经常吃点海产品，一个小小的蚝或2―3个牡蛎就可以为一个正常男人提供全天所需的锌。含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品。
维生素E保护心血管。男性的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，因此提倡男士们多吃这类食物。
在日常生活中，男性也不能忽视其他营养素的摄入。含镁食物有助于降低血压、提高男士的生育能力，建议男士在早餐中加入牛奶燕麦粥和香蕉;脾气暴躁者可以借助于牛奶、酸奶、奶酪等富含钙的食品平和心态;精神紧张者，每天可吃3―5枚鲜枣补充维生素C来应付紧张的工作;全麦面包富含B族维生素，有助于缓解压力。
ys630.COm精选阅读
3种职业的男性易不孕
生一个可爱的宝宝是年轻夫妻的愿望，不仅女方要备孕，男方也要共同面对，男性职业上潜在的问题有可能成为不孕的“元凶”。以下3种职业的男性易不孕，如何减轻职业对生育的影响呢？
1.职业驾驶人员
人的身体构造很奥妙，男性的身体器官中，只有睪丸裸露在外，原因就是它怕闷热，所以才被露在外面，方便散热。职业驾驶每天都必须坐在驾驶座上开车，当精子长时间被困在一个闷热、不通风的环境里，活动力就会降低。
应对策略：穿着宽松一点的裤子。休息时间起来多走动，才能帮助睪丸通风、散热。另外，不要憋尿。
2.IT男
每个人时时刻刻都处在辐射线中，使用计算机屏幕、手机，都会有辐射线和电磁波，真正影响生育的不是辐射，而是无尽的压力。严格来说，压力本身并不会导致不孕，但却会使男性对“性”的欲念降低，因而间接造成精子整体的活动力下降。
应对策略：另一半不妨运用一些道具，像是情趣用品或性感睡衣，挑起伴侣的欲望。藉由甜言蜜语或泡澡、按摩，帮伴侣纾解压力，一旦压力消失了，自然也能提起性致。
3.业务人员
应酬不断的业务人员，下了班还要投身烟酒的行列，再加上作息不正常，当然对身体健康有影响。然而，作息时间正常与否，不至于会直接影响生育能力，放眼社会上需要应酬的男性比比皆是，成功生儿育女的还是占大多数。
应对策略：虽说烟、酒不会直接造成不孕，但建议男性还是要顾好身体，才能给宝宝一个健康的未来喔！
女性各个时期所需要的保健品
（1）青春期：
青春期的少女正处在身体发育期，青春亮丽是她们的健康追求。此时期的女孩喜欢选择一些增高片和维生素以补充身体发育需要。深受青春痘困惑女孩则可选择一些除痘产品，如新肤螨灵霜、抗痘贴布等，但后者应在医师指导下使用。
（2）成年期：
对于这一年龄段的女性而言，祛斑润肤、美容、减肥是她们最关注的话题，可选择珍珠粉、祛斑宝等药品或传统中药，如当归、地黄、枸杞等祛斑润肤。美容方面可选择清除体内毒素、调节内分泌等药品，如排毒养颜胶囊、补血口服液等。由于减肥对身体健康有重大影响，因此想减肥的女性还是要咨询医师后再购买减肥药。
（3）更年期：
对更年期，有些女性过于紧张，想得也过于繁多，以致人未老而心先老，徒增烦恼。尤其是性格内向的妇女易于导致抑郁、颓丧、紧张焦虑、喜怒无常，不能正常生活，反而伤害自己，加速衰老。保健对于这一时期女性显得尤为重要，应注意子宫出血、 心血管病、骨质疏松等病症发生。目前较多女性选择的是维生素、静心口服液和龙风宝胶囊等。
持续治疗一段时间后，应进行乳房性的两大难题。老年女性可运用安神颗粒、安神口服液等来防止失眠，选择润肠通便胶囊缓解便秘情况。
男性健康知识 3大需要避免的饮食误区
男性健康是我们一直为您讲述的话题，由于男性朋友们大多不健康的饮食习惯和不规律的生活作息，男性朋友的健康问题一直得不到解决。那么，男性朋友们的哪些不良饮食习惯损害了健康呢?下面我们就带您了解一下男性健康的小常识。
男性健康知识
女人的饮食很重要，男性的饮食也应引起重视，如何改正男性的饮食误区呢?
1、饮水不足
夺命理由：导致脑老化;诱发脑血管及心血管疾病;影响肾脏代谢功能。
办公室一族在工作中，由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补给不足。体内水分减少，血液浓缩及黏稠度增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能。
见招拆招：多喝水，勤上洗手间;但要注意，对于部分大肠代谢功能差的朋友，最好在感到口渴的时候再去喝水，以免造成体内水代谢进一步紊乱。
2、水果当主食
夺命理由：造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。
很多办公室一族由于长期静坐的工作方式而造成的消化不畅、血脂增高、血管硬化等疾病，确实需要水果中的营养物质来化解。但是，水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分，却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。
见招拆招：先上网看看你的体质适合吃什么不能吃什么。
3、宴席不离生食
夺命理由：导致各种寄生虫病。
三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等办公室一族商务宴请时的首选食物中，存在寄生虫和致病菌的几率很高，再加上厨师们为了追求味道的鲜美，烹调往往不够充分，很容易让你在大快朵颐之时，病从口入。
见招拆招：生菜、生汁中的活性物质与人体接近，可使白血球处于正常状态，还能使因吃熟食而损伤的免疫机能得以恢复。考虑到这些好处，先练好你的肠胃吧。毕竟，吃生食也有吃生食的讲究：
1、每天饮用新鲜蔬菜汁和果汁。
2、将新鲜蔬菜凉拌，可酌量加醋，少放盐。
3、人是依靠吃熟食生活而维持生命活动的，先吃水果等生食，然后再吃熟食，不会出现白血球增高的现象。
4、不吃加工食品，如罐头以及添加了防腐剂、色素、化工原料等加工剂的食品。
4、保温杯泡茶
夺命理由：破坏维生素，大量渗出鞣酸和茶碱。
茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微水煎煮一样，会使茶叶中的维生素全遭破坏，茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使有害物质增多。
见招拆招：换杯子
5、餐后吸烟
夺命理由：使烟中的有害物质更易进入人体。
饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入最佳状态，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体，从而更加重了对人体健康的损害程度，对男性健康有害。
见招拆招：全面禁烟。
6、食用酒精过量摄入
夺命理由：大量或经常饮酒，会使肝脏发生发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统。
见招拆招：要喝就得先学会怎么喝
最佳品种酒有白酒、啤酒、果酒之分，从健康角度看，当以果酒之一的红葡萄酒为优。法国人少患心脏病即得益于此。据研究人员介绍，常饮红葡萄酒患心脏病的几率会降低一半。
最佳时间每天下午两点以后饮酒较安全。因为上午几个小时，胃中分解酒精的酶-酒精脱氢酶浓度低，饮用等量的酒，较下午更易吸收，使血液中的酒精浓度升高。对肝、脑等器官造成较大伤害。此外，空腹、睡前、感冒或情绪激动时也不宜饮酒，尤其是白酒，以免心血管受害。
最佳饮量一个体重60公斤的人每天允许摄入的酒精量应限制在60克以下。低于60公斤体重者应相应减少，最好掌握在45克左右。换算成各种成品酒应为：60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。红葡萄酒虽有益健康，但也不可饮用过量，以每天2至3杯为佳。
最佳佐菜从酒精的代谢规律看，当推高蛋白和含维生素多的食物。如新鲜蔬菜、鲜鱼、瘦肉、豆类、蛋类等。注意，切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒，因为此类熏腊食品含有大量色素与亚硝胺，与酒精发生反应，不仅伤肝，而且损害口腔与食道黏膜，甚至诱发癌症。
7、嗜饮咖啡
夺命理由
1、降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%;
2、容易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高;
3、降低工作效率。
美国医学家研究发现，一个人每天喝5杯或更多咖啡，其患心脏病的几率比不喝者高两倍，且嗜咖啡年限越长，饮量越多，患心脏病的可能性越大。通过对858位45-69岁首次患心肌梗死的人的调查证明，每天喝5杯以上咖啡者患病的危险增加了70%。
见招拆招：少喝。
8、晚餐太丰盛
夺命理由：傍晚时血液中失眠。
对于上班族来说，晚餐几乎成了一天的正餐。早餐要看表，午餐要看活，只有到了晚上才能真正放松下来稳坐在餐桌前，美美地大吃一顿。
见招拆招：第一，晚餐要早吃。晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。
男性保健四大雷区
男性体格要比女性强健，但这并不是说男性就比女性健康，恰恰相反，由于男性体格强健，因此当许多疾病悄悄来临时，许多男性朋友仍浑然不知，有的朋友甚至就算知道了也不去医院就医，最终小病发展成了大病，危害男性健康。北京同济医院男科专家指出，男性保健四大雷区不能踩。
1、前列腺疾病
目前，前列腺癌虽位居男性癌症发生率第五名、死亡率第七名，但爬升甚快，死亡人数也大幅提升。很多男人对前列癌了解甚少，一半以上的病人发现时都是晚期。和其他许多癌症一样，前列腺癌和生活习惯息息相关。北京同济医院男科专家建议，多吃红色蔬果，如西红柿、红肉葡萄柚和西瓜等，其中富含的茄红素可以降低前列腺癌风险。豆浆和豆腐等豆制品可抑制滋养肿瘤生长的雄性激素分泌。多喝茶，因为茶含有儿茶素，也能保护前列腺。
2、抑郁症
人们往往以为女性更易自杀，其实男性自杀死亡率是女性的2.2倍。抑郁是男性健康的第七大杀手，抑郁症不只是心情不好，还会影响身体健康。抑郁症影响身心，造成不同程度的失眠、没食欲和浑身无力，由此也会增加心脏病和糖尿病的风险。北京同济医院男科心理专家建议，只要出现失眠、提不起劲等就应该警觉，积极求医.
3、心血管疾病
动脉硬化是男人最坏的敌人。的确，由于女性有雌激素保护，她们心脑血管疾病的发病时间比男性约晚10年。而且，胆固醇慢慢沉积在心脏或大脑的血管中，一旦堵塞就会发生心脏病或中风。男人们应更努力降低自己的心脑血管疾病风险：20岁后每5年查一次胆固醇，若异常首先要戒烟，其次每天增加至少半小时活动量，并且多吃果蔬。
4、男性不育高发
现在晚婚变成了很普遍的现象。专家提醒，适龄男性结婚要趁早，因为晚婚男性更容易患男性不育症。
随着环境污染的日益严重，生活压力的不断增加，不良生活方式的影响，我国不孕不育发病率呈上升趋势。而有毒有害的气体对男性精子的影响远远超过对卵子的影响，从而使精子数量、质量都有所下降，因男方原因引起的不孕不育比例明显增加，而结婚越晚，不孕不育的发病率也越高。北京同济医院男科专家提醒，晚婚男士在生育之前，最好到专业正规的男科医院进行生育能力检查，及时发现并解决问题。
总结：男性朋友们的健康要从平时的日常饮食习惯培养起来，再好的身体也经不住不良生活习惯的侵害。男性朋友们要想有个强健的体魄就要早睡早起坚持锻炼。上面我们介绍给大家的男士保健方法是不是对大家很有帮助呢?
男性的心理健康需要营养素
大家都知道，身体的生长发育需要各种营养，如蛋白质、脂肪、糖、无机盐、维生素和水等，事实上，心理“营养”也非常重要，若严重缺乏，则会影响心理健康。那么，人重要的心理健康“营养素”有哪些呢?
首先，最为重要的精神“营养素”是爱。
爱能伴随人的一生。童年时代主要是父母之爱，童年是培养人心理健康的关键时期，在这个阶段若得不到充足和正确的父母之爱，就将影响其一生的心理健康发育，很多成年人的心理障碍都与童年缺少父母之爱有关。少年时代增加了伙伴和师长之爱，青年时代情侣和夫妻之爱尤为重要。
中年人社会责任重大，同事、亲朋和子女之爱十分重要，它们会使青年人在事业家庭上倍添信心和动力，让生活充满欢乐和温暖。至于老年人晚年幸福的关键。爱有十分丰富的内涵，不单指情爱，还包括关怀、安慰、鼓励、奖赏、赞扬、帮助和支持等。一个人如果长期得不到别人尤其是自己亲人的爱，心理会出现不平衡，进而产生障碍或疾患。
第二种重要的精神“营养素”是渲泄和疏导。
无论是转移回避还是设法自慰，都只能暂暂时缓解心理矛盾，求得表面上的心理平衡，治的只是标，而适度的渲泄具有治本的作用，当然这种渲泄应当是良性的，以不损害他人、不危害社会为原则，否则会恶性循环，带来更多的不快。比如，当你心情压抑时，可以去踢足球，把火发在他们身上，遇到不顺心的事对亲人和好友诉说，把心里的不快倒出来，这就是渲泄。
与此同时，也希望有人帮助自己解开心里的疙瘩，或帮助出出好主意。渲泄和疏导都是维护心理平衡的有效办法。心理负担若长期得不到渲泄或疏导，则会加重心理矛盾进而成为心理障碍。
第三，善意和讲究策略的批评，也是重要的精神“营养素”。
它能够帮助人们明辨是非，改正错误，进而不断完善自己。一个人如果长期得不到正确的批评，热必会滋长骄傲自满的毛病，固执、傲慢、处以为是等，这些都是心理不健康发展的表现，但是，过于苛刻的批评和伤害自尊的指责会使人产生逆反心理，严重的会使人自暴自弃、脱离集体，直至难以自拔。所以，遇到这种“心理病毒”时，就应提高警惕，增强心理免疫能力，我们平时应多亲近有知识、有德行、值得信赖的人，这样就比较容易获得这种健康的“营养素”。
第四，宽容也是心理健康不可缺少的“营养素”。
人生百态，万事万物难免都能够顺心如意，无名火与萎靡颓废常相伴而生，宽容是脱离种种烦扰，减轻心理压力的法宝。但宽容并不是逃避，他是豁达与睿智的。
保持心理健康的关键是要学会自我调试，善于驾驭个情感，做到心理保护上的自立、自觉，主动为自己补充健康的心理营养素，在必要时，也给他人提供能够让心理健康的“营养素”。
第五，坚强的信念与理想也是重要的精神“营养素”。
理想和信念的力量是惊人的，它对于心理的作用犹为重要，在生命的旅途中，我们常常会遭遇各种挫折和失败，会陷入到某些意想不到的困境，这时，信念和理想犹如心理的平衡器，它能帮助人们保持平稳的心态，度过坎坷与挫折，防止偏离人生轨道，进入心里暗区。
男性的五种心理 女人需要了解
不管什么样的男人，所面对的生活环境和一些家庭事情都是难以避免的，越优秀的男人抗拒的心情越明显，男人对女人的无理取闹都吃反感态度，那么女人更应该去了解男性心理。
1、反对猜疑
这是最伤害人的一种行为，不单止伤害对方，对自身也是一种伤害。
2、反对唠叨
这个唠叨是指女人没事总说这说那说个没完没了，让人烦，让人耳根没片刻安静，要是有事更不得了，指天划地更津津有味地口沫横飞说个不停，如果这样，男人宁愿自己跑到外面大街上坐着也不愿意回到家里。
有些男人不怕寂寞不怕奔波，就怕女人唠唠叨叨。他在外面累死累活，回到家中，只想休息，只想清静，女人应该给他一个安静的舒适的休息环境，这个才能让男人留恋家，想着回家。
3、反对专制
男人他毕竟是个男人，不管什么事情他都首先会想自己是一个顶天立地的男人，自己应该去处理，或者有权参与，但如果女人不管什么事都自己说了算，根本就没有把男人放在眼里也不尊重他的意见也不听他的话，那么，男人会觉得自己在这个家是没有地位，没有用处，于是，会伤了他的心，也会让他觉得没意思。
两人在一起生活，应该互相尊重，互相体谅。任何一方的霸道都会让家庭不和睦。
4、反对异性入侵
这点是最要男人命的，不管什么样的男人，都不希望有别的男性出现在自己女人的身边，不要说人，就连一个电话一条信息也不希望。男人的心理在感情方面与女人都是一样的。不是小气，什么都可以与人分享，唯独感情是不可能的。如果没必要女人就尽量别和异性有过密的接触。包括来往，电话和信息。
但如果是事业型的女性，由于商业的需要必须要和其它的男性来往和联系的时候，在他的面前请不要避忌，不管谈什么当着他的面，不过去那里谈事情都知会他一声，这样，相信男人是可以谅解的。对于男人，女人也不希望他的身边有别的异性出现的时候，男人也要做到光明磊落，女人有误会的地方一定要解释清楚，要让女人放心。
5、反对婆媳关系不和
男人夹在自己女人与亲娘的中间，是很为难的，帮谁都头痛，这个时候男人希望女人能够忍让，不要和老人家太计较，女人就算自己受点委屈，也把气吞了，否则最终男人会不顾一切刮女人一巴掌。
男人需要补充的三种营养
男人作为家庭和社会的支柱，最容易透支的就是健康，而饮食则是身体能够承受重任的基础。不过，在营养素的需求上，男女却存在一定区别。番茄红素、锌和维生素E是男性最需要的营养素，一定要保证每天都摄入一些。
番茄红素让前列腺更健康
这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，它可以清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。因此，多吃番茄的男人等于给自己添加了前列腺“保护网”。一个成年人每天食用100~200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要。番茄红素需要经过加热和油脂烹调后，才能更易于人体充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。
锌提高精子质量
锌与新陈代谢、生长发育以及其他多种生理功能的关系极为密切。男性精液里含有大量的锌，体内锌不足，会影响精子的数量与品质。男性应经常吃点海产品，一个小小的蚝或2~3个牡蛎，就可以为一个正常男人提供全天所需的锌。含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品。
维生素E保护心血管
男性的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、卒中等疾病。维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，因此提倡男士们多吃这类食物。
现代男性缺乏的三种营养
现代男人工作和家庭压力非常大，很容易透支的就是健康，而饮食则是改善身体健康最基本的办法。不过，在营养的需求上，男女却不尽相同。番茄红素、锌和维生素E是男性最需要的营养成分，一定要保证每天都摄取一些。
番茄红素让前列腺更健康
这种自然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，它可以扫除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。因此，多吃番茄的男人即是给自己增加了前列腺保护网。一个成年人天天食用１００～２００克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要。番茄红素需要经过加热和油脂烹调后，才能更易于人体充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。
锌提高精子质量
锌与新陈代谢、生长发育以及其他多种生理功效的关系极为密切。男性精液里含有大量的锌，体内锌不足，会影响精子的数目与品格。男性应经常吃点海产品，一个小小的蚝或２～３个牡蛎，就可以为一个正常男人供给全天所需的锌。含锌丰盛的食品还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品。
维生素E掩护心血管
男性的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压等疾病。维生素E能预防胆固醇堵塞血管，扫除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，因此提倡男士们多吃这类食品。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《男性所需要的3种营养》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“男性营养生活”专题。
