夏季养生需要
2019-10-06长跑是一项比较激烈的体育项目，很多人在平时生活中也喜欢通过长跑来锻炼自己的身体，通过长跑可以让自己的体能变得更好。但是对于长跑在进行时有很多方面是需要注意的，下面小编将为大家讲解在进行长跑时需要注意的一些事项，希望大家能够引起重视。
长跑要注意量力而行，根据个人的身体承受度来选择合理的运动量，不可以超负荷的运动，否则会受伤，或引起其它的不适。
在进行长跑前一定要做热身运动，全身的筋骨一定要活动开来，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤。
跑步时集中注意力于自己的跑步，不要盲目得与身边的选手攀比，按照自己的跑步步调，不受别人影响。不然，这会很容易影响自己原先的节奏，甚至会影响跌倒。
跑步过程中，如果出现意外，比如说鞋带散了。你要视情况而定，若是不影响你的跑步，那可以先继续跑，等结束了再处理；若是已经影响到了，那一定要先处理掉，不然后果更严重。
长跑时要有目标，跑步的
更多>>登山是不少朋友都非常喜欢做的一件事，因为通过登山不仅能够锻炼自己的身体，而且还可以增长一些见识，但是登山需要讲究一些正确方法的，特别是在登山前有很多事需要大家注意的，那么登山前需要注意哪些呢？接下来小编将为大家做出详细的讲解。
1、登山前应先检查身体。特别是对于那些中老年朋友或者是患有慢性疾病的患者来说，要进行全面的检查工作，以免在登山过程中发生意外。
2、在登山前最好是了解登山的路线，计划好自己的休息睡眠和进餐的时间地点，而且为了避免盲目的在山中乱闯，最好是有熟人带路。
3、对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物早晚御寒，防止感冒。
4、登山过程中需要休息，那么休息的位置要注意不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。
5、不管是进行的一项体育运动，都应该是先进行热身运动，登山也是如此，在登山之前做一些热身运动是很必要的，登
更多>>应进冰箱的药品针剂：主要是糖尿病（糖尿病食品）患者使用的胰岛素。如果外出，胰岛素可保存在室温25℃以下，时间大约6周。
搽剂：使用后应拧紧瓶盖，放置于冰箱中冷藏。
外用药品：滴眼液、滴鼻液、滴耳液、洗剂和漱口液等。
混悬剂：以粉末状盛装在容器内的药品，在未冲泡的状态下，室温下的保存期为标示的有效期。一旦加水后，其保存期限已缩短，一般不超过15天，因此应该放置在冰箱中冷藏。
栓剂：栓剂因气温过高可出现软化而不易使用，在夏天高温时，栓剂可放置在冰箱中，或使用前放入冰箱，等硬化后取出使用。
不宜进冰箱的药品液体制剂：一般指止咳糖浆、抗过敏糖浆、解热镇痛溶液或感冒糖浆，这些糖浆制剂开瓶后一般不需要放在冰箱内，只要在室温下保存即可。因为大部分液体制剂在过低的温度下，可能会降低药物的溶解度，导致药物浓度与原先标注的不符。
乳膏剂：外用的乳膏保存温度过低可引起基质分层，影响软膏的均匀性与药效。因此，软
更多>>很多人都喜欢户外锻炼，通过户外锻炼来增强体质确实非常不错，我爱锻炼的方法有很多，这个可以根据个人的兴趣爱好来进行，但是户外锻炼有很多方面是需要注意的，那么户外锻炼需要注意哪些呢？接下来，本文将为大家做出详细的介绍。
热身工作要做足
热身是户外锻炼不可缺少的环节，热身的目的就是为了在运动过程中受伤，尤其是肌肉拉伤。一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。
运动量要循序渐进
户外锻炼应注意自己的运动量，运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的；倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另
更多>>劈叉是一个比较高难度的动作，劈叉一般可以分为竖向劈叉以及横向劈叉，对跳舞的人来说劈叉是一个基本功，只有坚持不断练习劈叉才能更好的完成这个动作，劈叉的技巧大家也应该了解清楚，下面就来给大家详细的介绍一下。
练习劈叉之前大家应该选择正确的场地以及合适的鞋子，可以选择柔软以及防滑的舞蹈鞋，这样的鞋子穿着非常舒服，在练习劈叉动作的时候可以更加轻松。此外练习劈叉的场地要选择平坦的、宽阔一些的，最好选择木地板场地比较好。
在练习劈叉之前大家也应该做好充分热身活动，可以多做高抬腿跑步，这样能够更好的放松肌肉，练习劈叉的时候还能预防抽筋问题出现。还可以多蹲蹲马步，每次做10分钟左右，对练习劈叉很有帮助。
想要让劈叉这个动作做得更好大家还应该注意每天晚上睡觉之前拉韧带，先做准备活动，然后从最基本的压腿开始，可以分为慢压和快压，慢压每一次需要三四十秒，轻柔的拉伸肌肉，感觉到一些疼痛就可以了。快压就是快速压腿
更多>>大家说到爬山不会陌生，大家在平时注意多进行爬山运动，对我们促进健康会有好处，同时还可以通过这样的方法来增强身体素质，不过我们在爬山的时候也要小心，这样的运动对我们身体来说会造成一定负担，特别要小心对膝盖健康的影响，那么具体爬山如何保护膝盖，一起看看吧。
在爬山的时候首先要注意下山速度，这时候一定要慢，不要跑，不要跳，要小心才行。下山猛冲对膝盖是最致命的，这也是导致我们爬山时出现膝盖问题的重要原因，在爬山的时候要让身体重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去(不是重心放在前脚上往下砸)，永远要有一只脚支撑在地面上。下山使用登山杖十分必要。同时在爬山的时候一定要尽可能减少负重，我们不能携带过多的东西，同时在出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1/4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体
更多>>跑步是一种很好的锻炼身体方式，我们在跑步的时候可以让身体微微出汗，这是非常舒服的，但是在跑步的时候很多人的方法是错误的，这样只会对身体造成伤害，而且有可能让跑步出现意外情况，所以大家一定要特别注意用正确的方式跑步。
很多人喜欢早上起来以后跑步，早上的空气湿度很大，灰尘离地面的距离是很低的，如果我们在早上跑步就很容易把灰尘吸入肺里面。所以，如果跑步，最好选择在早上太阳出来后，因为在太阳出来后，水蒸气会上升，灰尘也会随着水蒸气的上升而上升。
大家如果想要早上跑步最好不要空腹的时候跑，可以先喝一杯牛奶或者先喝一杯豆浆，然后再跑步，因为在跑步的时候我们的能量消耗很大，空腹跑步还容易出现低血压问题，造成人体出现不适现象，尤其是患有糖尿病的病人，在空腹跑步后，更容易导致低血糖的发生，有时甚至会引起更为严重的后果。
女性在月经期间应该尽量不要做剧烈运动，因为做完剧烈运动会让月经量变多，会影响到身体健康
更多>>现在喜欢健身的人越来越多，大家的生活水平提高，对于保健养生方面也非常重视，户外骑行就是一种很好的锻炼方式，投资很少，场地又不会受到很大限制，非常简单易学，所以现在户外骑行的人数也变得越来越多，需要注意的事项当然也是非常多的，大家应该了解清楚。
想要进行户外骑行那么一定要做好功课，考虑一下到底是进行市内骑行，还是和俱乐部一起越野，因为不同的方式需要的自行车配置也是不一样的。还要为自己选一些基本骑行装备，至少应包括：骑行头盔、手套、护膝、骑行镜、束带、头巾，骑行服可以在以后根据需要再添置。
户外骑行的初学者应该学习一下怎么加减挡，还应该学习怎么刹车，如何调整车子的高度，可以跟着有经验的人一起先骑行几次，不同路况都骑骑，最好2个人去，让老师指导下在不同的路况如何加减档，如何有效刹车，不同路段的骑行技巧、注意事项等。
等到自己可以独立骑行的时候就可以开始单独一个人练习，刚开始的时候每天可以骑行十
更多>>游泳可以锻炼身体，而且也可以有提高人体免疫力的作用，夏天到了，游泳可以有减肥的作用，而且也可以有很好的调理体质的作用，但是游泳的一些饮食注意事项还是很重要的，来看看这些需要注意的事项。
游完泳后虽然不能马上吃饭，但是游泳完后可以马上喝水或喝一些运动饮料。
因为游泳看起来是没有出汗，其实只是身体没有感觉到而已，游泳会代谢掉身体很多水分和微量元素。如果游泳时间比较长的话，运动期间要补充水分，以免导致水分流失的情况出现。
游泳减肥后饮食切忌过量
游泳之后人体对食物的吸收是普通时候的2-3倍，要选择易消化的食物，如蔬菜，米饭等，但是一定不能过量。
由于游泳后有强烈的饥饿感，因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西，这样就容易造成能量过剩，反而易引起发胖。如果你正在减肥，那么你每天吸收的热量一定要低于消耗的热量，这样的话可以有减肥的作用，如果感觉到饥饿的适合，吃一些蔬菜水果是不错的选择。
游泳减肥不
更多>>男人的40岁到55岁这个阶段，一般都是事业有成，家庭幸福美满的时候，也可以说是男人的黄金期。但是，身体的各项机能都逐渐呈现一个下降的趋势，免疫力也在下降，这个阶段要注意身体健康跟养生。
45-50岁是男人黄金期，而男人中年之后，最容易出现问题的部位就是心脏、肝脏、肾脏、肠胃道，恰恰关键的是，这4个部位对于人体而言至关重要。所以，男人一定要保护好身体的这4个部位，养生补气，还延缓衰老。
1、心脏
心脏可以说是人体衰老最快的器官，因为，心脏一生都要不停的运转，几乎身体产生的所有毒素跟垃圾都需要心脏协调身体各个器官进行处理。因此，心脏也是衰老比较快的，尤其是在男人40岁之后，表现的非常明显。所以，在我们晨起或者吃过晚饭之后，散散步做点缓慢的有氧运动，对于身体极有帮助。
2、肝脏
肝脏如同心脏一样，功能强大但也需要经常养护，因为肝脏主要负责处理身体产生的毒素，分解有害物质，使身体保持在一个健康
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