奔四男人健康大修指导手册
奔四女性平时养生。
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。如何避开有关不同人群的养生的认识误区呢？以下是养路上网站小编收集整理的“奔四男人健康大修指导手册”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
四十岁对男人而言，是一道“大关”。负担最重，压力最大。交际应酬、事业荣誉、官场仕途，妻儿老小，一个都不能少。危机四伏的感觉让他们无法释怀，而健康，在他们手中，是最不屑一顾的筹码，是随时可以全部押上去的“赌注”。熬夜工作，胡吃海塞，交际应酬……他们拼命透支着自己的健康，却忽略了储备。“四十岁以前以命博钱，四十岁以后拿钱买命”，成了这个年龄男人最好的写照。
男人四十岁要大修，否则出现问题时就晚了。首先要修理的就是肌肉。因为肌肉是保证男性荷尔蒙的首要基础。男人到40岁时，男性荷尔蒙丢失速度非常快，一发胖，体内荷尔蒙立刻会降低。男性雌激素多，就会表现出打呼噜、胡子变少，声音变细，小心眼，性能力下降等。一块贫瘠的土地，无论怎样施肥，还是长不出好庄稼。
说到健身，你会联想到的就是体育运动。其实，体育运动跟健身还是有很大的区别。单一过度的运动负荷，可能引起心肌病理性肥大，心肌缺血等。而健身则是保养身体，有目的有意识有规律地锻炼肌肉。不同的运动方式能让人们获得不同的收获。慢跑、爬山、游泳、骑车，都能达到改善人体代谢模式，提高心血管的能力，缓解压力等作用。力量训练和有氧运动必须结合起来，健康生活就在你身边了。
男人40岁对身体“大修”能预防疾病，保持健康。但还有一个不能忽视的危机就是家庭婚姻。一些40岁的男人，生活变得有点一蹶不振，他逃避责任，把所有的过失全归咎于别人，整日忧愁沮丧。被持续且强烈的沮丧情绪困扰着的中年男人，很有必要接受心理治疗。然而这些人又常常不愿承认自己心理有问题，这就不可避免地会对他们的工作、生活、婚姻造成进一步的破坏。那么，你该如何拯救他的坏情绪?两个答案：你和书。因为拥有一个和谐的家庭，人患病的几率就减少了，而书能给你保持健康的知识。
多吃稳定情绪的食物。钙具有安定情绪的作用，能防止攻击性和破坏性行为的发生。因此脾气暴躁者应该借助牛奶，酸奶、骨头汤等含钙食物以平和心态。当人压力过大时，紧张时可以每天吃3～5个鲜枣以备足够的维生素c来应对坏情绪。
鱼肉菜蛋择时吃。疲劳的时候不宜鸡，鱼，肉、蛋等大吃一通。因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感;相反，新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使身体迅速恢复，如有条件，洗个热水澡，能使人精神焕发，解除疲劳。
适量补充维生素。每天应多吃胡萝卜、柿子椒、青葱、菠菜和橙黄色的水果等，或者早饭补充点维生素A、维生素C和无机盐，这样有利于减少患心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。
什么是40岁男人该干的，什么是不该干的呢，也许我们可以做以下建议：
少一小时忧虑，多一小时欢笑。
少一次午餐会，多一次松弛时间。
少一星期紧张生活，多一次休息。
少一晚社交，多一晚用于阅读。
少参加一次酒宴，多一次与家人共餐。
少一小时在灯光下，多一小时在日光下。
少一小时工作，多一小时去医院体检。
少吃一份肉食，多吃一份蔬菜。
少一次酒会，多一小时睡眠。
少一小时在汽车里，多一小时步行。
yS630.Com相关推荐
奔四男士最郁闷 小动作能减压
日前，中国员工帮助计划与职业心理健康论坛在京召开。北京师范大学心理系副教授张西超透露，最近五年的调查显示，中国55岁以上的职业人群幸福感最强，而幸福感最差的则是35岁至40岁之间的中年人。数据显示，按照性别划分，女性压力感几年来基本变化不大，但男性的压力感一直在增加。按照年龄来分，35岁以上的男性成为最郁闷群体。
运动能减压，过量反无效
事业上的困惑、职场上的压力使得男人们很郁闷，喝酒寻欢、打牌赌钱，甚至婚外情等等，都可以让男人得到及时的减压，但是专家还是认为运动是最好的减压手段。
据了解，运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为快乐因子。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。通常来说，有氧运动能使人全身得到放松。想通过运动缓解压力，可以参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。运动时间可掌握在每天半小时左右。
一向对大众压力问题有所研究的著名心理学家陶思璇指出，减压运动必须适量，过量反而会无效，甚至增大压力。
如果带着太大的压力和不良情绪去锻炼，在锻炼中思绪杂乱，注意力不集中，反而会影响锻炼的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、运动量大的运动项目，认为出一身大汗，压力和不良情绪就会全部释放出来。其实效果恰恰相反，这种激烈且大运动量的锻炼，不但会造成身体疲劳，加上原来紧张的精神，压力不但排解不了，情绪反而会更坏。
为了达到放松身心的作用，可以选择自己喜爱的、能产生愉悦感的运动。运动完毕后要及时洗浴，防止感冒，运动时间不要过长，避免过度疲劳或兴奋。
捏耳垂划圆圈，当时就减压
当人紧张的时候做几次深呼吸，也能起到放松心情的作用。深呼吸选一种舒适的姿势，或站或坐，将双手放在胸前，上身保持放松，吸气的同时扩展胸部，稍停，紧闭双唇，慢慢呼气，重复几次，就会感到紧张的情绪缓和了许多，心情也会随之舒畅。另外富含维生素C的食物都有减压的作用，例如猕猴桃、橙子、橘子、花椰菜、芦笋等。
陶思璇认为，运动和饮食需要长期坚持能够达到长期减压目的，如果面对工作现有压力，可以做一些小动作减缓即时内心压力。
很多运动员都喜欢咀嚼口香糖，实际上是一种减压方式。咀嚼口香糖等减压方法已不仅局限于运动员，很多普通人也通过咀嚼口香糖减压，咀嚼口香糖能够增强脑波，降低唾液皮质醇水平的这一科学机理也已被越来越多的人所接受。另外，一些小动作也能起到减压效果。做捏耳垂划圆圈，双手分别轻拉耳垂，以相反方向划圆圈，从1数到10，这一动作有益活动大脑皮层，缓解压力。
男人相亲之前的行为指导手册
一、相亲前一个月
1、只要看到镜子，就把它当成未来的老丈人及老丈母娘，大练鞠躬及微笑，同时富有礼貌地，饱含深情地说：“伯父好！阿姨好！”联系此类客套话数次。
2、只要在厨房，就抓紧时间练习切丝儿、切片儿、切块儿以及煎炒烹炸技巧，直到有一项出类拔萃为止。
3、只要玩麻将，就练习点炮，直到点响时不露声色以及对方感到水到渠成为止。
4、如工作允许，每周至少应约请三位不同年龄及性别的老年客户，在实战中练习并不断提高与老年人的沟通技巧。
5、根据其家庭成员的组成及喜好情况，为每个人准备相关的聊天课题两套以上，大到惊心动魄的国际形势，小到声情并茂的《孔融让梨》，要达到均能驾驭自如的水平，对于诸如打毛衣中常见的罗马尼亚针法呀，喜闻乐见的琴、棋、书、画、花、鸟、鱼、虫知识呀，也能做到信手拈来。
二、相亲前一天
1、忌食蒜、韭菜、洋葱、萝卜、羊肉等异味食品，宜多吃口香糖，争取达到吐气如兰。
2、根据前期调查，详细制订相亲方案三套以上，以兵棋推演的方式，标记出老丈人家房屋结构，对鞠躬地点、微笑地点、问好地点、点烟倒水地点、易碎品（如暖水瓶等）地点等要重点熟悉，为防万一。应准备应急预案，以应付突发闹肚子、老丈人不按常理问话等情况，为保证效果，上述预案至少应演练六次以上。
3、做好头型、装束设计后，应到公园晨练等老年人集中的地方验证实际效果，虚心听取意见并加以改进，直到众位大爷大妈对自己的装束啧啧称赞为止。
4、投其所好，因地制宜地为每个家庭成员准备合适的礼物，如小孩子喜欢的棒棒糖、奥特曼，老太太用的豆浆机，名品老花镜，老爷子用的补脑液，精品痒痒挠儿等。
5、大量翻阅《相亲365问》、《相亲之兵棋推演》等相关书籍，对重要章节达到烂熟于心，做到有备无患。
男人健康手册
最能够欣赏女人的是男人，而最能够欣赏男人的也应该是女人。所以，也许性感就是那种最具性别特征的、最吸引人的感觉吧。
策划人手记――健康的男人最性感
对于女人，我们评价她是否性感要看她的size，要看她的身材是骨感还是丰满，甚至更精确到她的嘴唇有多厚，是不是像舒琪？她的嘴有多大，是不是像JuliaRoberts。而什么样的男人最性感，这个问题却很难回答。只因为我们对性感这两个字还没有做出最标准的解释。在这个物质的世界，从来就是异性相吸的，无论在物理界还是在生物界。鉴于此，我们才得出如下的结论：最能够欣赏女人的是男人，而最能够欣赏男人的也应该是女人。所以，也许性感就是那种最具性别特征的、最吸引人的感觉吧。
那什么样的男人才性感呢？是充满沧桑的脸，还是高大的身材，或者是在那张帅气的脸上点缀一些胡须。也许都有吧？但是，实现这一切的基础却是拥有一个健康的体魄。
对于健康这个话题，我们并不陌生，但是如何获得健康，我们却糊里糊涂。作为男人，我们天生要承担更多的责任，这是幸福的，也是不幸的。因为这份责任，我们就要终生地为之奋斗，这样的奋斗既给我们带来了那种成功的喜悦，更为我们带来了劳累的身躯和疲惫的心绪。也许你现在还年轻，并不在意这种小小的问题，忽视了对身体的保养。但是，终有一天，你会为你的粗心大意付出代价。
现在社会上有一种说法，有责任心的男人才性感，这我赞成。但是，千万不要以牺牲自身的健康作代价来交换这种性感。所以，我建议你这样考虑，做一个有责任感的男人，也要做一个健康的男人，因为，健康是实现一切的基础。也许我们应该这样看待：健康的男人最性感。
健康男人之营养手册――维生素
获得健康最简单也最通俗的途径就是不断平衡摄入对人有益物质，包括微量元素、蛋白质及维生素等。这其中，维生素的作用不可小看。男人的脱发、疲劳及性机能等都与维生素有关系。在这里，我们系统了解一下维生素吧。
从前因为不知道维生素的结构，所以一般我们只用一个英文字母来代替各种不同的维生素，因此才产生了维生素A、B、C、D、E等的名称，现在各维生素都有他们自己的正确名称，而至今发现的维生素种类之多，有些甚至不能肯定它们在人体内扮演的角色。
维生素是维持人体机能必要的有机物质，除了少部分外，维生素是不能在人体内自行合成，而需要从食物中摄取。它不是构成人体组织细胞的主要成份，本身不含有卡路里，当然也不能产生能量。维生素参与蛋白质、糖份和脂肪等的新陈代谢，使之可以被消化及吸收。它可以辅助许多不同的酵素在人体细胞内进行不同的化学作用，当人体欠缺了一种维生素，某种酵素作用就可能完全停止，因而引起一连串不良的连锁反应。但有一点是很重要的，就是维生素的吸收和作用，都需要矿物质的协助。
维生素可以由人工合成，但大部分都是从天然的资源中抽取：一般情况下，维生素A可以从葫萝卜的油中提炼出来，维生素B是从酵母或肝脏提炼出来，维生素C是从玫瑰的果实制造出来，而维生素E则是从大豆、小麦胚芽、玉米制造出来。天然维生素一般来说较合成维生素安全，合成维生素可能引起敏感，并且天然维生素中，会含有许多物质是合成维生素无法经人工制造出来，因此在利用价值与保健效果上，会比合成的效果好。
很多人认为，只要日常饮食均衡，就会吸取足够的维生素，而不需要额外的补充，但我们所使用的日常食物，大部分都经过加工处理过程，食物里面的营养素受到严重破坏，例如：在由小麦制作白色面粉再制作出面包的过程中，多种维生素都被舍去，然后再添加所谓强化的维生素D，钙质和铁质。除了加工处理过程外，现代科技的进步也会引致许多因素将食物中的维生素与矿物质破坏，我们常用于蔬菜水果中的农药、化学肥料，注射于动物体内的生长荷尔蒙、疫苗，各种食物添加物如色素、防腐剂、人工香料等。此外，维生素的性质不稳定，容易受到光、热、酸碱度的破坏，及在储存、清洗、烹调的过程中流失。不过营养补充品是绝对无法取代食物中的营养的，应该多从新鲜天然的食物中摄取，尽量保存天然食物中的维生素与矿物质，例如应该选购当季节的非冷冻蔬菜水果，吃多少买多少，尽量缩短食物的保存时间，而在烹调前，不要将蔬菜水果浸于水中太久，否则营养素会流失，亦应该在洗过之后，才将之切成小块处理，烹调时间越短，就越能保存食物中的维生素。
关于维生素的摄入，一般是根据每日建议摄取量RecommendedDailyAllowance(RDA)进行比较合理，但每个国家的RDA都可能有所不同。但要留意的是，RDA所确定的量，只是以正VITAMIN常健康人的需求为对象，预防营养不足，并没有考虑到身体出现毛病时或用作治疗时的需要。因为紧张，生病，饮食习惯的不同，生活节奏的不同，每个人都有不同的需要，所以单单倚靠RDA，并不准确。
健康男人之运动手册――选择适合你的运动项目
良好的身体是一切工作生活的保证,健康投资的理念渐渐深入人心。人们开始积极投身于高尔夫球，网球，游泳，健美，跑步等运动中来。每个项目的运动特点不同，对身体素质的要求也不完全一样，此外，每个人的兴趣爱好也不尽相同。只有选择了正确的运动项目，才能让每个参与者寻找到运动的乐趣，避免运动中的危险发生，使健身运动真正成为我们生活中的一部分。
锻炼是没有年龄界限的，只要你决定开始运动，就证明你已有了一个良好的开端。但是，我们一定不要忽视运动中的危险因素。千万不要因为没有正确的选择好运动项目而伤及到自己的身体。我们在从事任何运动之前应该先进行全身的体检，之后如有条件应向有经验的运动专家或医学专家咨询自己适合选择哪一类运动项目。运动前的检查应至少包括心律测定，血压测定，身体四肢活动度的检查，询问病史（包括家族病史）、运动史，身高体重测量，有条件的还可进行血、尿等的检查。如果你的各项结果都检查顺利的话，你基本上具备了参与各种运动项目的基础。你可以在选择运动项目时主要考虑它的趣味性，经济承受力，是否有同伴可以一起通往参与（这一项会成为你能否长期坚持下来的一个很重要的因素。），距家距离，交通便利与否也是要考虑的因素之一。对于身体患有某些疾病的人员在从事运动时尤其要注意运动项目的警告提示或禁忌。
常见疾病的运动指导
一、心血管疾病患者运动从小运动量开始进行，随机能状态的改善而逐渐增加运动量，维持适宜的运动量并保持经常进行。与医生保持联系，学习一些急救知识。参加一些集体项目活动，一旦发生危险，同伴可以进行救助。应多参加有氧活动，不宜参加静力性活动，如避免参加增强力量的运动练习。不宜参加剧烈的比赛。建议参加运动项目：散步，慢跑，柔软体操，慢游泳，瑜伽等。
二、呼吸系统疾病患者运动建议在医生指导下运动，一般患者的运动强度应为最大摄氧量的65%-75%。不宜参加划船，网球，高尔夫球等运动。
三、消化系统疾病患者运动溃疡或胃炎患者应在病情稳定期进行运动，但不宜徒然增加运动量，适宜参加中小运动量的活动，如：行走，慢跑，太极拳，瑜伽。
四、代谢疾病患者运动
1．肥胖症肥胖症患者进行运动时宜采用三个阶段。
第一阶段训练目的是加强肌肉关节活动。建议进行瑜伽运动练习，主要锻炼大关节的活动范围，但强度要低，重复次数要少，注意间歇。下肢运动宜在卧位下进行。每天坚持，持续4-8周。
第二阶段训练目的是为加强心肺功能和肌肉力量。加入有氧运动，如快走，低强度跑步，游泳，骑自行车，感觉疲劳即休息。时间安排为准备活动8-10分钟，有氧运动15-60分钟，从15分钟开始，每周增加五分钟，直至60分钟。强度应控制在最大心律的50%-70%。放松练习5-10分钟。每周练习3-6次，坚持6-12个月。
第三阶段训练目的是为巩固前两阶段的成果，运动时可以选择自己喜好的运动项目，但应以耐力性项目为主。如：走，跑，游泳，自行车，滑雪，足球，篮球，网球，壁球，高尔夫等。时间安排为：准备活动10-15分钟，有氧运动30-60分钟，放松练习5-10分钟。每周3-6次，长期坚持。
2．糖尿病患者应注意逐渐增加运动量，并特别注意加强上下肢和脊柱活动能力。开始时宜采用瑜伽，慢跑等练习，使身体适应体力活动，之后宜进行中小强度的运动，如跑步，自行车，游泳。不宜参加网球，壁球，快跑，滑冰，滑雪等运动。老年患者宜从事行走，慢跑，太极拳，瑜伽等练习。
运动营养
1．一餐中营养所需比例为：蛋白质应占总营养量的12%-15%，脂肪应占30%，碳水化合物应占55%-70%。
2．食物应营养平衡多样。如应有肉，鱼，禽，蛋，豆，奶，蔬菜，水果，谷类等。
3．上午运动时，早餐应含有丰富的蛋白质和维生素。下午运动时，午餐应增加蛋白质及维生素的摄入。晚餐的热量摄入不宜过高。具体分配比例为30%，40%，30%。
4．运动前2-2.5小时不宜进餐，运动后30分钟才可进食。
5．过多摄入维生素A或D可以起中毒，过多的盐摄入会引起高血压，过多的碳水化合物和油脂的摄入会引起体重增加，血脂增加甚至心血管疾病。不同运动对营养的需求（人体运动方式按能量输出方式可分为有氧运动和无氧运动。）
（1）．耐力性（有氧）运动：蛋白质的摄入应为总热量的12%-14%，多吃牛奶，牛羊肉。脂肪的摄入应占总热量的30%-35%。碳水化合物的摄入占总热量的55%左右。注意补充瘦肉，鸡蛋，猪肝，绿叶等含铁高的食物，维生素B和C的供给也应随热量消耗的增加而增加。
（2）．力量性（无氧）运动：蛋白质的摄入应占总热量的15%或更高，食物中应注意蔬菜和水果的摄入量，其应占总热量的15%，多补充钾，钠，钙，镁等电解质。
健康男人之性福手册――把握你的性福
性，既敏感，又脆弱。它喜欢一种从容、轻松的状态。一旦稍微紧张并渗入人为的目的和不自然因素，它的质量就会迅速下降。已经步入了21世纪，我们对性的看法越来越科学，越来越理性。我们大可不必再对性扭扭捏捏，因为性的崇高，也因为性的美妙。性爱，是人的基本生理需求，也是人类种群延续的手段，更是爱的延伸。
性爱的生理益处
一、性爱可摧毁压力，舒缓紧张：在进行性爱的过程之中，人体荷尔蒙的释放使我们无法感到压力。这个反应甚至可以维持数小时之久，直至荷尔蒙的水平回复整个身体系统的正常水平之中。
二、性爱可以帮助你入睡：性爱时身体上的努力和情绪上的高涨会是完美的引擎，引你驶入梦乡。肌肉在兴奋时紧张，并在事后回复松弛，这个过程很明显地有助于休息和睡眠。
三、性爱可以保持青春：英国药物研究中心的医生兼辅导专家约翰说：假如你不使用你的性器官，那么它会倾向于退化。
四、性可以提高自信心：你有定期的性生活表现出你和你的伴侣已爱着对方。性爱时易于达到高潮会觉得自己更有吸引力，提高你的自信心。
五、性爱能够改变你的外观：性爱时的刺激和运动会导致肾上腺素产生。这些荷尔蒙能够提高皮肤的透明度，使它看起来明亮透彻一些，人亦漂亮一些。
六、性爱使你和你的伴侣更亲密，包括情绪上和肉体上：当你和你的伴侣的关系倾向好的发展时，你俩的性生活也会倾向更好。你们可以通过性来向对方作好的沟通，从而更显恩爱。
七、性爱可以帮助延寿：有证据显示婚姻美满的较单身和离婚的更长寿，当中与美满婚姻与性生活有莫大的关系。不论生理上和心理上，作爱有益健康。
八、性爱对心和血液循环系统有裨益：性爱可提高你的心跳率和血压。假如你有激烈的运动，可对心血管系统达到良好的运动量。偶尔加速你的心跳率不会有任何害处，这是舒展你的心血管系统的另一种方法。
九、性爱燃烧卡路里，有助保持苗条：据调查显示，一个热烈的接吻燃烧十二卡路里，而十分钟的爱抚亦可燃烧五十卡路里。既使最迟缓的做爱，亦可每小时燃烧二百卡路里，相应，假如在这过程中你非常之热烈和兴奋的话，燃烧五六百卡路里是可想而知的。
健康的性爱
1、避免重复性生活：医学上的定义是指在一天内或者一个晚上有两次或者两次以上性生活。现代医学认为，不管什么情况，重复性生活对健康不利。因为性生活对男女双方而言，都会造成体力上的较大消耗，久之，必然造成体质状况的低下，随即也会影响精神状态，连思维能力、记忆力、分析能力等都会每况愈下。此外，不管男女，重复性生活时，无论第二次或者第三、四次，性满足程度都比第一次差，容易造成心理上的影响，认为自己的性能力有问题，而最终导致因心理于精神因素诱发的性功能障碍。可见，重复性生活既对健康无益，又难使性生活的愉悦细水长流。
2、避免“借性消愁”：性生活的质量不仅仅依靠强健的体魄，心情是否舒畅也十分重要。如果经常“借性消愁”，甚至不顾对方的意愿而强行发生性行为，弊处多多。因为在双方心情不好或者乙方不配合的情况下，大脑皮层往往处于一种抑制状态，性兴奋不容易提高，或者提高速度缓慢，神经反射显得十分迟钝，性活动的质量不会很理想，但是，随之而来的性高潮与情欲激昂的程度都会大打折扣。有时，甚至会因为心烦意乱，造成性冲动无法“启动”的尴尬现象。而低质量的性生活往往是诱发心理因素所致性功能障碍的原因。更糟糕的是，还会引起双方感性上的不和。所以，我们建议，不应该单纯依靠性生活来“借性消愁”，应该通过正常途径，加强思想交流，相互谅解，达到化解矛盾、保持精神愉快的目的。
3、避免酗酒后的乱性：有人习惯地把“酒”、“色”二字联系在一起，以为酒能“乱性”，是指酒精在人体中能激起男女的性思欲，从而增加性活动中的情趣和快感。还有人以为，酒酣之际，男女之间的“性警界”被扰乱，从而能突破自身或对方的“性防线”，为两性关系营造生理及心理氛围。其实从生理学上讲，“酒能乱性”并不是指酒精的“纵欲”效应，而是指酗酒会导致性功能紊乱甚至性功能障碍。无论男女，长期滥饮酒类，均可导致性功能紊乱，其中男子有50％以上，女子有25％以上患有性欲减退或性活动抑制，在伴有酒精性肝炎的患者中，出现性功能障碍的比例高达75％以上。在男性酗酒者中，大约40％患有阳痿，5％到10％在性活动中有射精障碍，甚至在戒酒后的数月或数年内，这些人中性功能恢复正常者仅占一半。长期嗜酒者中，有30％至40％存在性兴奋困难，约15％表现为性高潮丧失，或者性高潮的次数与强度显著减低。所以，要避免酗酒后的乱性。
安全的性爱
正因为性爱能够使人产生的那种幸福与愉悦，才会使人产生各种各样的幻想和需求。目前，安全的性生活这个话题经常为人们所关注，所谓安全的性生活，主要是指在进行性生活的时候要充分考虑到双方的健康。性生活虽然美妙，但是不安全的性生活也会带来病痛。各种通过性方式传播的疾病、生殖器疾病甚至爱滋病等都应当引起足够的重视。现代的观点认为，安全套的合理使用可以最大限度的保护性爱双方的安全。但是，最安全方式就是洁身自好，忠于自己的性伴侣，忠于自己的感情。
健康男人之护发手册――头发的故事
既然头发足已让人产生自豪，那么头发也可以让你拥有悲凉，只因为头发是一种标志，一种美的标志。发型，标志着你的性格；颜色，标志你的时尚；浓密，则标志着你的健康。没有人不珍爱自己的头发，所以，我们每个人更会为获得健康、美丽的头发而苦苦寻觅，苦苦探索，但是，你了解头发吗？
头发的生命
一般来说，我们的头发，无论浓密还是疏松，卷曲还是平直，实质上每根头发都是一样的，都是由死去的细胞，即一种称之为角蛋白的物质组成，其原理与皮肤和手指甲的角质层相同。头发的角蛋白结构特别精细，使头发明显不同于手指甲，既有硬度，又富有弹性，既牢固又能做成各种形状。如果把头发横截面放到显微镜下，可以发现，一组纤维由某种粘合物合在一起，形成一个圆圈，中间是很细的“中腔”。纤维的外围层层叠叠地裹着鳞片，起到保护内部头发的作用。一般认为正常成年人头发总数约为80000-100000根不等。平均每平方厘米内约150根，不同部位有密、有疏。每个人的头发多少不等，种族和地域上也有差异。有资料记载，金发的平均140000根／人，红色90000根／人，棕色109000根／人，黑发108000根／人。每天头发生长仅0.3-0.4毫米，白天比晚上生长快。每月生长约0.9-1.2厘米，最快可达1.5厘米。头发生长最旺盛时期，男性在20岁左右，女性在25岁左右。
头发的分类
想要拥有一头健康漂亮的秀发，首先需要了解自己的发质。根据头部皮脂的分泌情况，我们通常可以把头发分为以下三类。
1、油性头发
早晨才洗干净的头发，当天晚上头上就已经有油垢，或者已能感觉出头发油油地打绺。或头发有油腻和湿润感，易粘结，常常粘在头皮上，梳成蓬松的发型不易保持，易恢复原状。
2、干性头发
发色黯淡，很容易一束束的飞起来，每次洗发后要过好几天才会显得油腻。头发的角蛋白质纤维非常有力，不易定型，极易恢复原来的头发走向。由于头皮油脂分泌少，头发缺少光泽，容易被吹乱。
3、中性头发
一般情况下不会有油腻和过于干燥的现象，如果没有经过烫发或染发，能始终保持原有发型。
健康男人之社交手册――如何成为亲合分子
很多人都喜欢武侠小说中那些天马行空的武林高手，这或许是因为在现实生活中人们已很难再离开他人的关注和帮助独行其事、独善其身的缘故，所以，武侠小说无疑是现代生活中那些倍感失落的个人英雄主义者最好的安慰剂。
朋友的数量不仅表明情商的高下，更意味着成功机会的多少。要想成为亲合分子，不妨从以下几方面去尝试：
积极主动的态度要想拥有朋友，积极主动的态度非常重要，因为即使一个人已有很多优点，甚至完美无缺，但若总是清高孤傲，时间一久，也会成为孤家寡人。所以当你碰到可去可不去的聚会、可应可不应的邀请，最好是走出个人的小天地，积极主动的面对社会。
善于提问提问要先从让人感到安全的问题开始，也就是不要很突兀地一下子就问到对方的隐私或痛处，否则对方一个回合下来就会三缄其口或扭头跑掉。当交往到一定程度，要将关系深入或拉近，就需要我们以好奇的态度，围绕对方提出的话题提问，尽量避免只有形式没有实质的交流，从而达到好友之间有效的沟通和交往。
善于陈述当自己不知道说什么才好，而又不能完全沉默的时候，最简单的陈述方式是重复对方说过的话。即使对方也是在提问，将他的提问内容重复一遍，也不会有什么坏处，因为这至少表明你在关注对方。
真诚地袒露自己作为男士，有的人容易故做深沉，仿佛城府很深才是成熟的表现。然而人们有时更愿意与质朴简单的人打交道，那样会更有安全感。想获得真正的好友知己，则需要真诚地袒露自己。
做个好听众很多不善言辞的人照样有很高的亲合度，那是因为他们是非常好的听众。我们可以用非言语的方式表明听到对方的心声，比如经常看着对方的眼睛或点头、或微笑、身体前倾以示重视，还可以握手、拍拍对方的肩膀甚至是恰如其分的拥抱等。
及时赞扬他人人缘好、亲合度高的另外一个诀窍是及时赞扬他人。也许有些人会认为赞扬别人是吹捧，这实际上是一种认知曲解。事实上真诚的赞扬是获得友谊的绝好途径。
不轻易主观评价人们在交往的时候多半是从自己的立场和角度发表一个观点或结论，如果我们轻易就对他人的看法做一些类似好坏的简单评价，久而久之容易给他人留下武断自负的印象，所以不轻易或不随意对他人的观点做主观评价，保持开放变通的态度，会增加我们在人际交往中的灵活度。
低调一点大多数人都不愿意与自以为是的人交朋友，所以保持低调，适当暴露自己的不足和弱点，并不会降低你在别人心目中的地位，反而容易换取谦虚内敛的美名，获得他人的好感和敬重。而人们也更愿意跟那些与自己一样并不完美的人在一起，感觉平等而没有压力。
男性身体全面保养指导手册
男人对汽车比对自己还要关心。空调、机油、发动机、轮胎到时侯该保养保养，该更换更换，跑个长途还要额外检查一番。但要让他们去检查身体，却全然没有这样的激情。其实男人的身体和车一样，不但需要日常保养，更需要根据不同的年龄，进厂重点检修。
每天日常保养篇
皮肤
皮肤上的黑痣几乎每人都有，一般不会恶变。据统计，发生黑痣癌变的几率是十万分之一，但如果发生，后果也很严重不及时治疗，死亡率也很高。
建议：平时帮他检查一下，皮肤上的黑痣有没有异常变化？一个值得怀疑的痣有不规则的边缘。并且颜色不均匀。或者在大小、形状、颜色等方面会发生显著变化。如果发现这样的问题，尽快去皮肤科就诊。
牙齿
牙齿就是男人的机油滤清器，是最需要频繁保养的零件。特别是男性在30岁以后，牙茵斑比较多，牙龈就会逐斩萎缩。牙缝变宽，牙结石增多并沉积在牙缝和牙龈周围，牙菌斑变得异常活跃。
建议：每天至少两次的正确刷牙，晚司使用牙线清洁牙齿是必不可少的。
血胆固醇
血液胆固醇高低反映男人体内汽油的纯净度。杂质过多的汽油摧毁发动机，胆固醇含量过高伤害的是心脏。偏向肉食动物的男人们。血管中更容易集聚胆固醇。
建议：豆制品是降低胆固醇的最佳食品。可以每天早上喝一袋黑豆浆。
血压
高血压曾经是老年病，但现在高血压的人群中，35～45岁的患者占63%。调查显示。有500/0的男性因工作的不安全感和担心工作表现而引发高血压。
建议：男人经常光喝酒吃菜不吃米饭，其实每餐吃一碗米饭是保持血糖量的简单方法。因为大米在人体内消化比较缓慢，更易被人体吸收，使血糖反应平缓。
血糖
血糖是人体活动的直接动力源。但男人们更喜好饮酒和高盐、高热量食物。不规律的生活习惯就像不良的驾驶习惯一样，使男人更容易患糖尿病。调查发现，我国男性糖尿病患病率为9。4%，在过去的10年中，30多岁的糖尿病患者比例上升了70%。
建议：每天走1-5万步能保证身体最基本的能量消耗，是控制血糖的最简单的方式。给他买个计步器吧。可以很容易地帮他统计步数。
性健康
安全套是捍卫男人性健康的最后一道防线。
建议：正常男性一年做一次检查;如果刚换个性伴侣，为了你们俩的健康，建议去做个相关的检查。
睾丸
睾丸就像安全带，很少出问题，可一旦出现问题就很可能致命。睾丸癌是男性生殖系统的恶性肿瘤，它也是15岁～34岁男人最常见的一种癌症。
建议：每天花2～3分钟用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸，不但可以增强睾丸活力，还能及时发现睾丸是否有任何异常（例如边缘不清楚，肿大）。最好能每两到三年做一个超音波扫描仪检查。
前列腺
前列腺对男人就像电瓶对汽车一样重要，同时它也是男人最脆弱的器官。从十几岁的前列腺炎到后来的前列腺肥大以及小概率事件，前列癌，前歹蜩泉。的一生简直是步步荆棘。
建议：苹果能有效提高前列腺专用的卫兵锌的含量。每个繁忙的工作日，中午吃个苹果，可以有效预防前列腺疾病。
定期重点检修篇
30~40岁的男人约等于5万公里以内得行驶
5万公里以内是汽车的黄金时段。轻盈灵活，除了几个特殊的零件，一般只需要日常的保养。但如果驾驶习惯恶劣，对汽车的使用寿命来说也是个致命的时期。
易损件
循环系统：这个阶段，血液中胆固醇的含量会随年龄而升高，堵塞血管的低密度脂类物质也不断增加，是各个年龄层中高血脂、脂肪肝比例最高的。在该年龄层的男性中，30%的人体重指数高于正常值，脂肪肝的比例为27。7%，血脂增高的比例为3512%。
肝脏：这个年龄的男人应酬多。经常在外面吃饭，大大增加患乙肝的风险，另外。应酬时免不了与酒杯为伍，酒精肝比例也是各个年龄层中最高的。
颈椎：5年来的资料证实。30岁左右的年轻人颈椎病发病率有逐年上升的趋势。
呼吸系统：我国肺癌的发生率占世界首位。肿瘤专家预测，在今后二三十年里肺癌的发病率将继续急剧上升，到2010年我国每年患肺癌的人数可达100万。
检修重点
血液黏稠度：30～45岁间男性检查者除了常规的血脂检查外，还需要添加血液流变学检查，这是判断高黏滞血症的一项检查。
肝功能：每年查一次肝功和乙肝三项。没有乙肝抗体者应注射乙肝疫苗。
肺部x光片：每3年拍一张肺部光片（同时每年体检时做胸透）。吸烟的人请每年检查一次。
颈椎：每两年要为颈椎拍光片，如果经常感觉手麻或无力，需要尽快就医。
40~50岁得男人约等于5万~10万公里得行驶
这个年头的车子如果以前保养得当。开起来最顺手。但如果保养不当，也是以前积攒的小毛病变大问题的阶段。男性40岁以前慢性病患病率只是缓慢上升，最高为9。9%，但在40～44岁之间，患病率急剧上升至20。9%。
易损件
心脏：男性在44岁左右时，因心梗而死亡的几率比35岁之前增加。154%。
肝脏：44岁是男性肝癌的高发期，同时也是其他各种癌症的高发阶段。
运动系统：这个年龄段是背部关节发炎及自然退变的开始。有10%～15%的男性因为腿部肌肉力量下降，在40岁后出现不同程度的小腿静脉曲张。
检修重点
心脏：从40岁开始。每3年系统地检查一次心脏（例如运动心脏检查）。
癌症排查
年满40岁的男性。最好每年做一次大便潜血试验，每3～5年做一次胃镜和结肠镜检查，以预防结肠癌和胃癌。40岁以上伴有持续咳嗽的吸烟人群。体检时最好加一项气管镜检查。每两年做一次肝脏功能的系统检查。每两年拍一次腰椎光片，如果经常感觉下肢无力疼痛，需尽快就医。
爱美男士面子护理指导手册
在这个连性别有时都会被忽略的年代，如果你还固执地认为爱美是女人的专利，还执意认为男人的脸洗干净就OK，照镜子不能超过1分钟以上，那就太不与时俱进了。
男人的面子要怎么呵护
在这个连性别有时都会被忽略的年代，如果你还固执地认为爱美是女人的专利，还执意认为男人的脸洗干净就OK，照镜子不能超过1分钟以上，那就太不与时俱进了，至少说明你的观念是上世纪的。现如今，男人更要爱面子。
1、精致男人护面方案
推荐品牌：碧欧泉、倩碧。点评：精致划分，价格稍微偏高。
定期护肤
每天晚上洁面过后，要进行面部按摩。
最佳方法：先在脸上涂一些按摩膏，然后用手指顺着面部肌肤的纹理由下而上划圈式进行按摩，每次按摩10分钟左右。按摩后，用清水洗净擦干，涂上收敛水即可。
正确剃须
男士的胡须长得快，有的人胡须还特别浓密，需要经常刮胡、修面。刮胡子应该在早晨，因为此时脸部和表皮都处于放松状态。
最佳方法：选择品质好、刺激性小的剃须膏、皂和温和的剃须水以及高品质的剃须刀。在涂上剃须膏两分钟胡须彻底软化后，再开始刮，这样会避免伤到皮肤。
去除角质
由于大多数男性的面部肌肤毛孔粗大，容易出油，更容易吸收外界的脏污，因此，定期的面部去角质是非常重要的。
最佳方法：使用男士适用的清爽型深层磨砂膏，要尽量轻地在脸上画圈，注意力度要轻，时间不要太长，最后清洗干净。每星期进行一两次就可以。
注意防晒
经常在户外作业和活动的男士要注意防晒。
最佳方法：选择适合肤质的防晒品，每天出门前涂上一些。
2、忙碌男人的快捷方案
推荐品牌：欧莱雅妮维雅。点评：方便快捷的产品搭配，性价比高。
男性的肌肤护理所需的程序非常简单。只要遵循倩碧一贯倡导的经典护肤理念：洁面皂、紧肤水、润肤露基础护肤三步骤，就能让男士们面目一新、神采飞扬。
清洁
男性皮肤护理的基础就是清洁，特别是剃须前，一定要将面部皮肤清洁干净。男人的皮肤护理要在清洁时仔细些，护理完毕，就能立刻变得柔软干净，并不那么烦琐。但如果是暗疮皮肤千万不要马虎，以免暗疮好了以后会留下疤痕。美容香皂、植物型及营养型洗面奶、粉刺洗面奶、磨砂膏、剃须膏、刮脸膏、爽肤水、男士防晒霜等都是极好的选择。每日2次，每次3分钟。
滋润
虽然男性的皮脂分泌可以有效地抵抗阳光对皮肤的侵害，却无法对皮肤的保湿产生良好作用。随着年龄的增长，新陈代谢逐渐放缓，荷尔蒙分泌不甚均衡，局部皮肤分泌过剩，雄性激素的刺激，加之男人活动量比女人大，皮肤的油脂比女性分泌旺盛，你会误以为皮肤够油了，无需护理。而实际上皮肤处于缺水状态，皱纹便乘虚而入，所以保湿不只是干性皮肤的专利，也是油性皮肤不可或缺的。
3、正确保养方案
按摩
按摩可使皮肤表层的衰老细胞及时脱落，促进面部血液循环，利用皮脂腺及汗液的分泌增加皮肤营养，提高皮肤深层细胞的活力，从而使皮肤光泽而有弹性。按摩的方法是：先在脸上涂一些按摩膏，然后用手指顺着面部肌肤的纹理由下而上画圈式进行按摩，每天早、晚洗脸时进行，每次按摩十分钟左右。
戒烟
香烟中含有多种有害物质，如尼古丁、焦油、一氧化碳等，它们都能损害人体健康，令皮肤灰暗无华。
眼部护理
眼角皱纹的增多易显老态，应用眼部专用产品眼霜来仔细地护理，蘸黄豆大小的眼霜涂在眼的周围，用双手轻轻地按摩吸收。
揪错区
错误：我每天洗脸后，会先做些别的事，一直到出门前或者睡觉前才用护肤品。
正确：我们的面部有天然皮脂膜来保护皮肤，刚洗完脸的时候皮脂分泌量较少或者完全被洗去，新的皮脂膜要在1-2小时后才会形成，这也是洗脸后很容易感到干燥、紧绷的原因。所以失去皮脂膜保护的皮肤应该尽快使用护肤品，以形成保护层，保持肌肤皮脂分泌平衡。
错误：我每次洗完脸后，会用毛巾擦干脸上的水分。
正确：粗糙的毛巾在刚清洁后的皮肤上揉搓，会造成肉眼看不见的擦痕。如果脸上有痘痘，又用毛巾擦脸，很容易将痘痘搓破，于是痘痘里的细菌就会藏在毛巾里，并随着毛巾蔓延到脸上其他部位。所以毛巾要保持干净轻柔，洗脸尽量使用流水冲洗，洗后轻按面部将水吸干，不能来回搓揉和拉扯。
小贴士
勿做可怕男人
男士往往不注意清除额头、鼻子上的油脂阻塞物。
黑头是男士们脸上另一个“老大难”问题。这些硬化的油脂阻塞物，通常出现在额头、鼻子等部位，如果不及时祛除，就经常会有油腻的感觉，而拖的时间越久，这些油脂最终会硬化，经氧化后成为黑色的小点，点缀在他们本来就不怎么细致的肌肤上，离美男的目标越来越远。因此，必须根据个人肤质来狙击黑头。对付油性肌肤，关键在于均衡油脂分泌，清洁及收敛毛孔，保养时应该使用一些有控油功能的产品来改善，同时补水。
此外，一瓶收敛水也是必要的，它能收敛粗大的毛孔，让皮肤变得清洁细致。
男人声音
男人未必不爱美
刘先生：35岁(主管)
我去美容院做过一次皮肤护理，不过是被别人强拉去的，纯粹是闹着玩。我自己不会去做美容，因为总觉得那是女人们的专利。这主要是观念在作怪。其实男人们未必不爱美，也未必不想去做美容，而且未必没有这方面的经济能力。但如果一个男人每周光顾两次美容院的话，肯定会被认为不正常，不是长相上有问题就是思想上有问题。
健康就是美
陈先生：25岁(职员，平时比较注意仪表)
我认为不论男人、女人都有追求美的权利，但追求的内容和角度不同。社会赋予了男人和女人不同的美学标准，男人应该阳刚一些，女人则讲究阴柔之美。对于男人来说，健康就是美，有朝气、有活力就是美的体现，并不一定非要整天去美容院，弄得细皮嫩肉的才叫美。
时尚视点
男人的203040
电视广告中，一个正在剃须的英国男人和一个正在敷面膜的女人，同处一个画面中。广告语：“我的护肤只需3分钟――妮维雅男士系列”，男人的护肤观念是完全可以和女人媲美的。不同年龄段的男人都应该爱惜自己的“面子”，不要以老了更加成熟为由，来掩盖未修剪的胡碴儿和许久没去的角质层。
青涩的20岁，满是张扬的面孔带着发着油光的青春痘。对护肤品的认知度也就停留在“大宝挺好的”，其实真正的护肤程序就到洗面奶即可。年轻就是资本。如果非得给他们加上几班套路，估计花季少年定会满腹无奈。
创意的30岁，尽管事业很忙碌，但还是要对得起这张脸。当铺天盖地的护肤品广告及海报向你袭来时，不论男女，你都会被诱惑。据说吴彦祖代言的欧莱雅产品刚上市时，好多女生就是奔那张海报而去，然后禁不住导购的说服，买下瓶瓶罐罐送男生。一个餐厅老板说过：好餐厅一定要有两道镇得住女孩子的菜。那我们只能希望哪个品牌推出个情侣护肤几件套，摆在家里也好看，用起来还几分甜蜜。30岁的男人应该是爱脸有方的时候，事业如日中天也好，正在辛苦创业也好，年轻气盛的年纪哪能招架不修边幅败名。
沉稳的40岁，已安居乐业，正是好年纪，少些奔波多些安逸。男人这个时候散发出来的气质和涵养使其魅力指数直线上升，40岁的男人更应该注意细节美。面部的护理除了保湿，不外乎使用抗衰老产品，从而淡化沧桑感。40岁的男人很少去逛化妆品店，家里有什么用什么，送什么用什么，倒还是样样齐全。看来这张脸除了自己的呵护，也需女人关爱。
男人经典谎言手册
1.我会再打电话给你。（下辈子吧！）
2.其实我刚刚一直在想你。（昨天呢？前天呢？）
3.我绝对不会告诉别人。（认识的人除外）
4.你的过去我不在乎。（如果你没做什么坏事的话）
5.妳是我的唯一……（唯一不知情的）
6.我对天发誓今生今世只爱你一个。（连老天都骗，最好选个黄日，一起在神明面前三柱香！）
7.你的美充满灵性，是照相机抓不住的。（因为用的是傻瓜相机）
8.我加班还不都是因为你？（跟别的女人应酬真是辛苦啊！）
9.我还是想跟你在一起。（即使他现在已有女朋友）
10.从来没有人给我这种感觉。（他有健忘症吧！）
11.我爱你。（期限到他不爱你为止）
12.没有你，我会疯掉！（他不要你的时候，就会痊愈。）
13.我一定会离开她的！（等你死了以后吧！）
14.我跟她只是玩玩、我跟她之间只有性没有爱。（他敢说，你敢听吗？）
15.我累了，今晚不想。（跟别人就不会）
16.我不会做出对不起你的事。（他大概不清楚「对不起」三个字的意义吧！）
17.相信我，我跟她己经分了。（分？是分不清楚吧！）
18.我绝对不会说谎！（但是也不会说实话）
19.你是唯一了解我的人。（不！妳一点都不了解他！）
20.我真的配不上你、你对我真的太好了！（男人乞求原谅的绝招）
21.我末婚。（他有选择性失忆症）
22.我会照顾孩子的，请你放一百个心。（他连自己都照顾不了了）
23.这一次我是认真的！（又是他的口头禅）
24.那是我姊姊的小孩，不是我的。（他姊姊真倒霉，老是被连累。）
25.如果没有你，日子怎么过？（过几天看看，他还不是活得好好的？）
26.我下次不敢了。（如果狗改得了吃屎，就再给他一次机会吧！）
27.我最近会到南（北、中）部出差。（别忘了告诉他你在搜集旅馆的火柴盒，请他务必带回来。）
28.我是为了你好。（省省吧！要听他说实话，等他长大吧！）
不当XX男，只做健康男人
牛仔男、香烟男、熬夜男、高压男……常年穿牛仔裤，无休止地吸烟，长时间熬夜，不会排解工作和生活的压力等问题，都很容易引发一些男科疾病。本文将男性朋友中常见的部分问题及相关危害分类总结，希望男人们都能拥有健康的身体，在下半年的工作、学习、生活中运筹帷幄，更进一步。
牛仔男
很多男人都喜欢穿牛仔裤，然而经常穿过紧的牛仔裤可以导致男性精子数量下降以及导致阴囊湿疹等。因为睾丸生精的最佳温度是35.5摄氏度到36摄氏度。而牛仔裤将阴囊和睾丸紧紧地束缚了，使局部散热减少，睾丸温度升高，所以有碍精子生成。
其实，男性只要挑对了牛仔裤，可怕的疾病也不会轻易“找上门来”。男人的牛仔裤应该很贴身，而且弹性好、有良好的透气性，少穿腰太低或尺码太小的牛仔裤。最好多准备一些宽松的棉质裤子替换着穿。
熬夜男
有人喜欢熬夜，也有人不得不熬夜。尽管熬夜有害健康，但“夜猫子”想改变生活习惯难度太大。“夜猫子”作息无度、睡眠不足再加上前列腺反复充血，对前列腺健康的威胁巨大。睾丸产生和储存精子的最佳温度是低于体温2℃左右，熬夜久坐迫使阴囊紧靠温暖的腹腔，阴囊温度过高，时间长了会造成精子质量差、活动度低，从而影响生育。
长期熬夜，会打乱“生物钟”，身体的器官与机能也会跟着乱了步伐。不仅会造成阴精暗耗，导致阴虚内热，肝火旺，还会让人产生精神恍惚，头晕脑胀，食欲减退、心慌恶心等症状。
高压男
活在现代社会，男人不可能没有压力。虽然男科病种类比较多，但从大的方面看，泌尿生殖感染、前列腺疾病、男性不育、生理功能障碍、更年期综合征等是其中影响比较大的几类，这些疾病大多和“压力”有关。
由于男性工作、生活压力增大，男性大多又不会正确排解迎面而来的各种压力，导致各种男性疾病发病率上升，而且低龄化倾向严重。有统计数据显示：青壮年男性15%左右会患有不同程度的前列腺疾病；泌尿生殖感染疾病日趋年轻化，20-50岁男性发病率在65%以上；另外，10%-15%的夫妇患有不孕不育症；40岁以上的男人，32%患有生理功能障碍；更年期症状也在越来越多的中年男性中出现。
香烟男
大家都知道吸烟有害健康，戒烟可减少对健康的危害。其实吸烟除了影响健康外还会影响男人的“性能力”。抽烟与许多男性性器官、泌尿系统疾病息息相关：长期抽烟不孕几率高，香烟中的尼古丁是精子的大敌，抽烟的男性除了精子存活率下降之外，畸形精子数量也会增加，容易造成不孕或者新生儿缺陷。其次，抽烟引发的海棉体硬化会造成生殖器弯曲、摄护腺发炎等问题。
美国波士顿大学的萨林波尔教授认为，吸烟对男性性器官影响的原理和其对心脏影响的原理相同，都是破坏血管抑制血流量。在性器官中，有一个名为弹性硬朊的物质负责勃起功能，它就像一个橡皮筋一样，决定弹性硬朊拉长和放松的就是血液的流速。吸烟会破坏血管的弹性，血流的速度也会减慢，毫无疑问，弹性硬朊的弹力也会被破坏。
男人一辈子的健康手册
中国人总说男人是家里的顶梁柱。顶梁柱可不是好当的，因为中国男人经常要在外面拼搏应酬，又有抽烟、喝酒等爱好，很容易过得比女人更不健康！男人的一辈子如何保持健康，今天为男人奉上一辈子的健康手册！
10岁——要防矮小症
在崇尚“高帅富”的年代里，逆袭成为“高帅富”的一个先决条件不是有个有钱的爸爸，而是要长得高！
我国约有矮小症患者700万。4-10岁时治疗矮小症的最佳时期，但由于10岁前男孩发育速度略慢于女孩，所以男孩的身高往往被家长错误认为是发育晚而忽略。
建议：
如果10岁前生长速度小于3-5厘米/年，家长应该尽早带孩子到正规医院小儿内分泌专科就诊，进行针对性治疗。多跑步、篮球，多补充牛奶、鸡蛋保证8-10个小时的睡眠，都是男孩子长高的关键！
20岁——要防肠胃病
目前，临床中20多岁的上班族中肠胃疾病患者的数量在不断增多，尤以男性患者最为突出，爱烟嗜酒、爱吃烧烤、喜欢辛辣等，都会破坏肠胃的正常功能，严重损伤胃黏膜，导致肠胃疾病，也增加了癌变几率。
建议：
这一年龄段的男性，除了坚持规律饮食，还应少吃烧烤和油煎食物，戒烟限酒，多吃新鲜蔬果和粗粮等富含膳食纤维的食物。如果经常出现上腹部不适、饭后有饱胀感、食欲不振、消瘦……应及早就医。
30岁——要防颈椎病
颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，并成为名副其实的白领职业病。
在工作几年后，30岁的男人最多发的就是颈椎病。一般男性比较“宅”，即便下了班不用再盯着电脑，也会坐在那里打游戏。
30岁正是骨骼开始退变的时间点，尤其是颈椎、脊柱等很容易出现疼痛、炎症或病变。
建议：
30岁的男人要重视运动，多走路或游泳。游泳就是锻炼颈部肌肉、缓解颈椎病非常好的运动。
40岁——要防心血管病
四十岁的男人最忙碌，上有老下小，他们忙工作、忙应酬、忙赚钱，但却往往忽略了自己心脑血管健康。男人的血管在40岁左右已经逐渐硬化，血管壁上出现斑块。
再加上劳累，稍不注意心脑血管就极易发生堵塞，突发脑卒中、心肌梗死等急症。
建议：
40岁的男人一定要控烟，吸烟对心血管会造成非常大的损害。吸烟史越长、吸烟量越大，对心血管危害越大。此外，少吃或不吃高盐、高脂、高糖的食物；不管多忙，40岁后每年至少进行一次心血管检查，也是非常有必要的！
50岁——要防骨质疏松
我国50岁以上骨质疏松发病人数7000万以上，而50岁以上的男性中约有一半人群都会出现骨质疏松。中国男性爱喝茶、爱喝酒，都会导致骨量流失。严重时一个轻微动作或碰撞都可能发生骨折，比如轻微磕碰到家具，甚至打个喷嚏都会引发骨折。
建议：
食补通常可以喝牛奶、豆制品、鱼、蛋类、虾皮、绿色蔬菜等等，这些食物补钙效果都是非常好的，适合中老年人补钙。由于中老年人对钙的吸收能力下降，可以考虑服用钙剂进行补钙
60岁——要防糖尿病
目前，在中国成年人中糖尿病患者高达9000多万，中国是糖尿病第一大国。其中，中国目前60岁以上的人群，糖尿病患者比例接近30%。这个年龄段的男性，基本都是大肚子，细胳膊、细腿儿，又被称为腹型肥胖，这类人最容易得糖尿病了。
建议：
预防糖尿病首先要控制体重，使自己的体重控制在标准范围内，标准体重即为自身体重减去105所得的千克数；其次要减少高热量食物的摄取量；生活方式要规律，不要熬夜，少吸烟、喝酒，定期进行血糖监测。
70岁——要防前列腺癌
几乎所有的男性在一生中多多少少都会经历前列腺疾病困扰，随着生活方式的改善以及年龄的增加，70岁以上老年男性成为前列腺癌高发的对象。
建议：
由于前列腺肿瘤的体积很小，因此前列腺癌早期无明显症状。前列腺癌又被称为沉默的杀手。预防是应对前列腺癌的最好方式，建议50岁以后每年体检时加一项直肠指检或pSA检查。
80岁——要防老年痴呆
男人到了80岁如果没有重大疾病，身体各项指标正常，就算是非常健康了，这时最主要的就是要预防老年痴呆，要知道80岁以上老年痴呆发病率高达16%！
建议：
除了年龄因素外，“三高”也是导致老年痴呆的主要因素，所以平时要控制好血糖、血压、血脂等动脉粥样硬化指标。老年人一定要多做智力练习，多跟别人聊聊天、打打牌，多看书写字等。
需要提醒的是，老年痴呆很难发现，子女得多加留心，如果发现父母经提醒后还会忘记最近几天发生的事，或看电视剧老忘掉前面的剧情等，就应及时到神经科就诊。
90岁——最重要的是好心情
到了90岁，男性除了要全面关注身体健康，还要留意身体的一些细微变化，出现身体不适及时咨询医生。除此之外，保持一个好的心情是向100岁冲刺的重要因素。
建议：
到了这个年龄，什么大风大浪没见过，已经没有什么事可以再影响你的心情，保持一个好心情，轻轻松松活到100岁！
203040男人也要安全感
男人的安全感来自对能力的肯定和对责任的承担。面对这些，20岁的男人以时速120英里逃之夭夭，30岁的男人会以时速90英里靠近，而40岁的男人，则以时速60英里安全行驶。
如果，把人生比喻成攀岩的一段旅程，20岁的男人，正在感情和事业的山脚，社会看起来多元又宽容，他们有充分的时间犯错和绕道，愿意的话，女人会陪他走一截，但前提是不可以拉他的手，所以，妈妈式地帮着拿包提壶是他们最渴望的安全感形式；
30岁的男人，错过一些，又得到一些，他们看得见山顶，却不确认通往山顶的路径；他们在山腰中段，不进则退，强烈渴望被主流社会认同；他们急需确认自己选择的是最正确的捷径，甚至最好能说服一个女人和他一起走；
而40岁的男人，几乎正站在山峰顶端，被迫下坡和重新回到山脚是他们最大的焦虑，所以不论在感情或者事业上，他们都会尽最大的努力证明自己无愧于山顶。
20’安全感≠束缚
年龄:2X 安全感缺失系数 懵懂状态的他们，相较安全感有更值得寻找的东西
姓名:王翰涛 职业:MTV主持人 状态:单身，经历过大小数场恋爱，婚姻不在考虑之列 关键词:安全感≠束缚
男人代表发言：
我希望在爱情里找到安全感，但老实说，两个人默契地生活在一起太难了。我对这事信心不大。现在的人都太自我，不太关注别人生活的状态。而确立关系后的两个人，往往不再把对方当爱人，而是掺杂了许多其他因素。
所谓男人的安全感，应该是一种力量吧。可以让你安心地做自己想做的事情，而不是一种牵绊，束缚。需要的时候她会给你力量，当你要走出去的时候她不会拉着你的脚。
这么说也可能安全就是距离。我不需要相濡以沫，大多数时候可能只需要感情慰藉。一个人完全介入另一个人的生活？现在人都是害怕的吧。所以，在国外不要说结婚，就连同居有些人也觉得恐怖。
如果真正要开始一段关系，我想感情有必要控制，甚至需要一些条例。我这样尝试过，大家约定好，有些禁忌对方绝对不可以触碰。比如：我绝对不允许对方看我的手机，包括短信、通话记录。虽然这是小细节，但生活就是细节的积累。两个人如果累到天天查来查去，为什么要在一起？我相信有时候条约会保证感情的顺畅。
很多时候，女人可以完全把安全感放在男人身上，物质的，精神的，但男人不可能把这种感觉完全放在女人身上。物质安全感会转化成男人的工作压力，剩下的精神这一方面，就是为什么男人需要回家，有一个相对柔软的地方，不要像职场上那么坚硬。
所以，我承认“大”女人更吸引我。尤其结过婚的，她们会了解怎么样来对待男人。和小女孩不一样，小女孩更多的是索取，而成熟女人知道什么时候应该给你点东西，什么时候应该跟你要点东西，让你觉得被相互需要着。
恐惧婚姻？有一点。所有男人都不愿意结婚吧。不是我父母不幸福，但那样的生活不是我要的。我不轻易承诺。我希望看行动，语言是最不可信的。一个人20几岁的时候来跟我说一辈子，不如给我5年让我看看你的表现。真的很多人这样跟我说过，但别说5年了，3个月就变了。
我对感情最大的愿望就是在它很完美的时候把它结束掉。虽然很痛苦，但它会变得永远完美。那样，我就永远不用面对情感的面目全非。所以，相较女友，我可能更愿意选择好友。
每个男人身边都要有一两个女人是最知心的朋友，不一定是恋人（当然也可能曾经是），什么都可以说，这样的女孩对我来说挺重要的。
紧急提问
Q:目前你最担心失去？
A:工作。
Q:距离你最近一次哭泣大约有多长时间（不是流泪）？
A:那可真太久了，想不起来。
Q:如果面临世界末日，你只能带着3件行李逃亡（不考虑现实可能性的话），你会选择？
A:1.CD；2.照片，喜欢的所有人的；3.既然都这样了，就这么着吧，两样我觉得就够了。
Q:什么样的女人让你有安全感？
A:我妈行吗？
旁观
70‘的他们，从一出生就被放置在夹板中间，在解放和封闭的极端游走，他们想要的东西和做出来的东西往往背道而驰。时代让他们变得缺乏勇气和顾虑重重，所以他们最大的愿望是不要让自己像草一样无力自拔，他们最大的安全感是保持距离，挣脱束缚。
他们刚开始选择事业、感情的道路，允许选错，因为相对年龄而言，机会还很多。
他们的方式是更愿意去尝试，去做，任何保证对他们而言都是很严重的承诺。
所以，永远不要强求他们承诺，那是在逼迫他们犯错。
30’安全感来自事业
年龄:3X 姓名:Robrt 职业:IT 状态:单身，虽然恐惧，希望在一定时间内结婚关键词:安全感来自事业
男人代表发言：
每个人都有脆弱的时候，但脆弱会一闪而过。一个正常人，总是能将心态调节好。还好，我属于心理比较健康那类。虽然，在这个城市依然时时会有过了今天没明天的感觉，但我自己能够排遣。我挺踏实的。我从来不相信爱情能给男人带来安全感。可能是我从小到大比较独立的原因，离家较早，我对感情的需求不多。
以前，我的家庭教育传统，生活的环境保守。到了大学一下放开了，宿舍里的同学讲点带色的笑话。当时，我都会觉得怎么能这样？完全不能接受，只好让自己慢慢去适应。而今，我已经协调自己在观念上接受，但同样有自己的行为准则。
来到北京，参加工作，每一件事沿着它该发生的轨迹蔓延。到年龄，我自然也谈恋爱，却很快因为现实的原因分手。我知道我是外地人，那时经济实力也不雄厚，她反反复复说不是这个原因。可是，你难道不觉得，有时人在否认一件事的时候，反而更加强调了它的真实性？
这些年的经历让我理智地明白，感情这东西处理再好还会有伤害发生。
如果这也算安全感的话，我最不能忍受的是感情里的背叛和不诚实。善意的谎言也不可以，如果不想伤害我，要么不要做，要么就一辈子都不要让我知道。
其他的，像女孩再漂亮，我也不担心第三者。跟我在一起，肯定我是最好的，至少我是最合适的。我也不怕被比较。男人与女人最不同的在于，女人在进入感情状态之前会一直做比较，一旦比较完成，她们就会死心塌地。男人则不同，一开始天昏地暗，等过3个月，就开始比较了。
女孩是拿来心疼，不是拿来欺负的。所以，现在我会更习惯直接找伴侣，不会浪费时间再玩感情游戏。不会找年轻的，因为那些女孩连自己要什么都还不知道。也不会找年纪大的，相近些的，安定一点。既然，现在社会不把大龄青年当怪物，我也就再扛一扛，拖一拖吧。
我再给自己3年，5年是极限。到时间一定结婚，退而求其次也结。当然，但愿不是如此，这是那时候再考虑的问题了。
我一定要过完整的正常人的生活，我现在已进入按部就班的人生。
紧急提问
Q:目前你最担心失去？
A:健康。
Q:距离你最近一次哭泣大约有多长时间（不是流泪）？
A:15年。
Q:如果面临世界末日，你只能带着3件行李逃亡（不考虑现实可能性的话），你会选择？
A:1.一个朋友2.一个情人3.充足的水和食物
Q:什么样的女人让你有安全感？
A:讲道理的女人。太多女人不讲道理了。
旁观
按部就班，对30岁的男人，是一个可怕的词，也绝对是一个稳妥的词。这个年纪的他们，试过各种工作，各种爱情，甚至经历过一两次婚姻，他们刚抛弃幻想，重新定义自己。他们的事业刚步入正规，感情急需填充。他们必须有体面的工作，稳固的家庭，对急需按部就班的他们而言，不能过上被主流社会认可的生活是他们最大的恐惧。
安全感缺失系数
对他们而言，事业和感情的安全感都是缺失的，他们能看见前路，但几乎看不见终点。
40’安全感＝相互需要
年龄:4X姓名:王晓平 职业:外企服务集团副总经理 状态:结婚22年，家庭幸福稳定 关键词:安全感＝相互需要
男人代表发言：
男女都有对安全感的缺失，但到了我这个年龄，家庭应该是比较稳固的支撑了。大多数家庭看上去也许并非和睦。但我们传统过来的人，始终有根叫“稳定的弦”挂在脑子里。
没有任何一个家庭上来就和谐得一塌糊涂。充满矛盾的才是发展的。我和妻子都是对方的初恋，从相处一开始就一直面临很多困境。但我们仅仅吵过的两次嘴都是为了孩子。
夫妻之间应该非常透明，这和现在年轻人的观点不太一样，我们不太强调家庭成员之间互相的隐私权，也永远不可能财产AA。说实话，人是动物，不可能没有诱惑。我这个位置，接触那么多白领女性，但我可能算有道德洁癖的人。甚至和妻子好的时候也觉得不能不成，否则会在心里留下永远抹不去的痕迹。
男人都会面临特别难熬的阶段，1998年，女儿出走，岳父绝症，工作矛盾，重重交织在一起。但我们双方共同努力支撑过来了。所以，我知道一个家庭的和睦，是创建它的成员相濡以沫。
最大的危机是来自工作。20、30岁的时候反而没什么可焦虑的。而现在我这个不惑之年，越来越发现周围的年轻人给我带来的巨大压力。
很多人的焦虑来自于希望退休后过退休前一样的生活。但绝大多数人退休后肯定无法保持。所以，退休前拼命积累财富。
其实说到底，人很多时候是虚荣的。虚荣地众星捧月，虚荣地吆五喝六。所以，从前能享受虚荣的时候不要去享受，现在没有也不会难受。现在我会尽量避免饭局什么的。当然，我知道这钱也没省到公司口袋里，那么多人造呢，但这是我自己的精神基础。这在国外有例子，西方发达国家，额外享受不多。当总统的，退休以后该干什么干什么，和普通人没什么两样。所以，现在我能自己干的就自己干。虽然到这个职位，做具体事情的必要性减少，我可以吆五喝六支使别人，但我一旦离开这个环境，会空落落的，不知自己还能做什么。所以，要保存好自己的价值。
换言之，年纪大了，能力不能丢。家里的事我能自己干的都自己干，修水管子什么的，修理师傅说，别人自己修完我们肯定还要过来，我看你家不用，你什么都会。
对生活不要低头吧，我只能这么说。40多岁开始眼花，那就尽量收缩角膜。记不起人名，半夜想百家姓，人不能往下出溜，一出溜就下去了。努力着吧，人总有还能激发的潜能。
是。我周围是有很多对待感情不忠实的男人，他们有稳定的社会地位，有家庭，也有一两个情人。从年轻女人身上找安全感？我想这可能性不大。从好的说，他们也许家庭不是特顺，想找其他的感情寄托。从坏的说，男人也是动物，男人有时要满足生理上的好奇。
我原来很苛刻，但是现在我宽容了。每个人有每个人不同的活法吧。
紧急提问
Q:目前你最担心失去？
A:自己的价值。即一旦我离职，我不希望不知道自己能做什么。
Q:距离你最近一次哭泣大约有多长时间（不是流泪）？
A:半年。为公司的事。
Q:如果面临世界末日，你只能带着3件行李逃亡（不考虑现实可能性的话），你会选择？
A:1.妻子（女儿要独立面对生存难题）；2.果腹之物；3.一把双头改锥；
再允许多带希望可以带上书和笔记本电脑。
Q:什么样的女人让你有安全感？
A:品质好的女人。男人也是如此。
旁观：男人的安全感是什么东西？男人需要自己的一切对自己有安全感，包括女人。这个时期的男人是黄金时期的男人，他们拥有事业，家庭，儿女，甚至可以向年轻的漂亮小女孩要精神慰藉。正因为一切都达到巅峰，所以，他们像美人害怕红颜易逝一样恐惧英雄迟暮。
请尝试过一种勇敢的生活吧，无论你面对现实会感觉多么无力。
安全感缺失系数
因为他们正触摸金字塔尖，重新和塔尖拉大距离是他们最大的恐惧。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《奔四男人健康大修指导手册》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“奔四女性平时养生”专题。
