老人采取什么睡姿？
老人养生注意什么。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。正确有效的不同人群的养生是如何进行的呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“老人采取什么睡姿？”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
睡眠的姿势，不外乎仰卧位、右侧卧位、左侧卧位和俯卧位4种体位。
仰卧位时，肢体与床铺的接触面积最大，因而不容易疲劳，且有利于肢体和大脑的血液循环。但有些老年人，特别是比较肥胖的老年人，在仰卧位时易出现打鼾，而重度打鼾是指出现大声的鼾声和鼻息声不仅会影响别人休息，而且可影响肺内气体的交换而出现低氧血症。
右侧卧位时，由于胃的出口在下方，故有助于胃的内容物的排出，但右侧卧位可使右侧肢体受到压迫，影响血液回流而出现酸痛麻木等不适。
左侧卧位，不仅会使睡眠时左侧肢体受到压迫、胃排空减慢，而且使心脏在胸腔内所受的压力最大，不利于心脏的输血。Ys630.CoM
而俯卧位可影响呼吸，并影响脸部皮肤血液循环，使面部皮肤容易老化。
因此，老年人不宜睡左侧卧位和俯卧位，最好睡仰卧位和右侧卧位。而易打鼾的老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的老年人最好选择右侧卧位。
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睡姿变化 关乎老人健康
人步入老年，生理功能会发生一系列变化，其中包括睡眠姿势的变化。
人的睡眠姿势不外乎仰卧位、右侧卧位、左侧卧位和俯卧位4种体位。人以仰卧位睡眠时，肢体与床铺的接触面最大，因而不容易疲劳，且有利于肢体和大脑的血液循环。但有些老年人，特别是比较肥胖的老年人，以仰卧位睡眠易出现打鼾，而重度打鼾时的鼾声和鼻息声不仅会影响别人休息，而且会影响睡眠者自身肺内气体的交换而出现低氧血症。人以右侧卧位睡眠时，由于人的胃出口在下方，故有助于胃内物质排出，但长时间右侧卧位睡眠会使右侧肢体受到压迫，影响血液回流，使睡眠者出现酸痛麻木等不适。人以左侧卧位睡眠时，不仅会使人的左侧肢体受到压迫、胃排空减慢，而且会使心脏在胸腔内所受的压力加大，不利于心脏排血。人以俯卧位睡眠会影响呼吸，并影响脸部皮肤的血液循环，使面部皮肤容易老化。因此，老年人睡觉时不宜选择左侧卧位和俯卧位，最好采取仰卧位和右侧卧位。易打鼾的老年人和有胃炎、消化不良、胃下垂的老年人，睡眠时最好选择右侧卧位。当然，睡眠中的姿势并非固定不变。《千金要方》中说：“人卧一夜当作五度反覆，常逐更转。”
有人观察，在一夜睡眠中，有时人的体位的变动可达10-50次，而目的就是为了求得舒适的体位。医学研究认为，最佳的睡姿为右侧卧，老年人更应选择此睡姿。因为右侧卧可使全身肌肉得到较满意的放松，又可增加肝血流量，利于肠胃蠕动，促进食物的消化与吸收。
老人不同疾病适宜不同睡姿
良好的睡姿对老人十分重要，不恰当的睡眠姿势影响老人健康。不同疾病适宜不同睡姿，以下的几种睡姿，看看哪一种更适合你。
俯卧位
就是我们通常所说的趴着睡，除去某些手术后所要求的特殊体位外，这种姿势对一般人都是不适宜的。在俯卧位时，人的心脏容易受到压迫，进而影响血液循环及身体重要器官的血液供应。此外，采取俯卧位睡觉也会在一定程度上影响呼吸，轻则令人易做噩梦，严重的甚至会引起窒息而危及生命。
仰卧位
这种睡姿适宜大部分健康人。需要特别说明的是，脑血栓、高血压以及颈椎病病人最好都采用仰卧位睡眠，而且要选择高度和软硬度适宜的枕头。
有关专家调查了2000例脑梗塞病人，发现95%以上的病人习惯于侧卧。这样，在本身已有动脉硬化的情况下，更加重了血流障碍――特别是颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。所以脑动脉硬化的病人应采用仰卧位睡眠较好。
高血压病人，由于多数都伴有动脉硬化，也应采用仰卧位睡眠。
对颈椎病病人而言，良好的睡姿也十分重要。如果使用不恰当的睡眠姿势和睡枕，无疑会加重病情。因此，颈椎病病人睡眠时应采用仰卧位，并选用软硬适中、高度约15厘米的睡枕。
值得注意的是，孕妇不宜采用仰卧位睡眠。随着胎儿的长大，子宫底逐渐上移。仰卧位睡觉一方面可令孕妇的膈肌上抬，在一定程度上影响到心脏;另一方面，巨大的子宫体会压迫腹主动脉，影响胎儿的血液供应。因此，在怀孕的后期，孕妇应采取右侧卧位睡觉为佳。
另一种不适宜仰卧位的人，是那些鼾声如雷，时断时续的人。这种人多较肥胖，因其睡眠时神经肌肉放松，舌根后坠，部分阻塞呼吸道而造成打鼾。所以这种人最好采取右侧卧位睡觉，同时应尽早到正规医院呼吸内科做呼吸睡眠监测，检查是否有呼吸睡眠暂停综合症，以便及早治疗。
半卧位
各种心脏病病人，在心功能尚正常时，可以右侧卧位睡眠。一旦出现心功能不全，则宜采用半卧位，以减轻呼吸困难。此时，切忌采用左侧卧位。
肺气肿及呼吸功能不良的病人，也应采用半卧位，这样可以最大限度的使膈肌下移，使心肺不受影响。
侧卧位
侧卧位也是人们采取得较多的一种睡眠姿势，可分为右侧卧位和左侧卧位。同仰卧位一样，右侧卧位睡眠也适宜大部分健康人。而左侧卧位睡眠则不然。
正常人的心脏位于左侧，如果在睡眠时采取左侧卧位就会使心脏受到压迫，不利健康。不过，对于胃溃疡、急性肝病以及急性胆囊炎的病人，我们提倡左侧卧位睡眠。
对胃溃疡病人来说，如果向右侧卧，则从胃部流向食管的酸性液体回流量将大大多于正常情况，且持续不断，这无疑是对病情不利的。而如果急性疾病期的肝胆疾病患者采取右侧卧位睡觉，则病变的肝脏、胆囊将到受压迫，反而不利于病情的康复。
老人醒后口干不妨改下睡姿
很多老年人睡醒后，经常会感到口干舌燥，不少人误以为是唾液腺功能退化。其实，不当的睡眠姿势也容易造成口干舌燥。
平卧睡眠时张口呼吸，或者是用口、鼻同时呼吸，津液很容易被全部挥发。专家建议出现这种情况的老人，不妨改改睡眠的姿势，避免仰卧，应采用“卧如弓”的姿势，并且最好用右侧卧，尽量不要张口呼吸，适当垫高枕头。右侧卧的好处还在于使胃的出口朝下，有助于胃内容物排出，避免压迫心脏。
值得注意的是，某些疾病也会造成老年人张口呼吸。如患有严重鼾症的老人，必须口、鼻同时呼吸;慢性支气管炎、心脏病等患者，发病时常有缺氧感觉，入睡后这种感觉更为明显，于是，张口呼吸以求更多的氧气摄入。
白天疲劳过度或体质虚弱的人，睡眠时往往会有缺氧现象，故也容易张口呼吸，以求足够氧气摄入。
因此，这些老人应积极治疗原发疾病，从“根”上解除睡醒后口干舌燥的毛病。
女性经期应采取什么方式洗澡
女人每月都来月经，每次经期要持续四五天或更长。在冬季，每周洗澡1次问题不大，可以设法避开月经期，但到了夏季，不经常洗澡则会令人难以忍受。那么女人在经期应该怎么样洗澡？
经期洗澡看来是件小事，但它却是关系女性身体健康的日常生活问题。目前一致公认的是采用淋浴或擦浴。月经期子宫内膜脱落，宫腔留有创面；宫颈粘液被经血冲出，宫颈口微微开放；阴道内有经血停留，是细菌的良好培养基。
以上导致生殖道局部的保护性屏障作用暂时遭到破坏，再加以月经期全身抵抗力下降，盆浴时，污水及阴道中细菌便可能经宫颈管上行至宫腔而引起感染，故应该禁止。
有些类似月经期的情况如官腔手术、流产及分娩等，近期内也应禁止盆浴。
女人私处卫生注意事项：
在日常生活中，加强自我保护意识，养成良好卫生习惯和注意一些小节，往往对预防妇科病能起到事半功倍的作用。
在公共浴室不乱放衣物。
清洗外阴、洗涤内裤后再洗脚。
不与其他人换穿衣服，尤其是内衣。
清洗阴部的盆子、毛巾一定要专用，毛巾要定期煮沸消毒，患有手足癣的妇女一定要早治疗，否则易引起了霉菌性阴道炎。
夏季衣着过单时尽量避免在公共汽车上久坐。
不长期滥用抗生素和化学药物冲洗阴道，以防菌群失调引起霉菌性阴道炎等等。
孕后期什么睡姿最好
一旦到达怀孕后期，就是一个使孕妇非常难熬的时期，因为在这个时候孕妇的肚子变得十分硕大，对日常生活也造成了一定影响。无论是在日常行走还是睡觉的过程中，孕妇都会因为受到的肚子受到一定的影响。与此同时怀孕后期的睡姿也非常重要，这样才有助于胎儿的健康成长，那么在怀孕后期什么睡姿最好?
有良好的睡眠环境才有高质量的睡眠，然后就需要了解正确的睡姿。胎儿是一天天长大的，到孕晚期日常走动都不方便，长期站立也容易腰酸背痛，这阶段躺床上的时间就比较多了。正常的睡姿都是平躺着的，这是最舒服的状态，但是孕晚期就要改变一下了，最好是采取左侧卧位睡姿。
孕妈正躺着睡觉，整个胎儿的重量就会压在身体上，这样会压迫子宫下的静脉，导致血液流通不顺畅，血液回流到心脏缓慢，容易造成大脑缺氧的状态，导致四肢无力，有些孕妈睡着睡着就会惊醒一身冷汗。没有怀孕采取正躺着睡觉，对身体是好的，也容易睡着，但是怀孕后切记不要采取该睡姿。
孕妈右侧卧位躺着也是不好的，这样会导致子宫向右侧旋转，这样会导致子宫的韧带和系膜处于紧张状态，牵连到为子宫提供营养的血管，影响到胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧状态。这是有科学根据的，所以孕妈不要当作小事，长期右侧卧位睡觉会导致胎儿窒息死忙的。
孕晚期最好的的睡姿是左侧卧位睡姿，采取该睡姿能减轻日益增大的子宫对孕妇主动脉还有骼动脉的压迫力，防止子宫动脉的血液流通不顺畅，导致胎儿或者孕妇供氧不足。而且采取左侧卧位睡姿，对于孕妇分娩有帮助，因为长期下来能帮助胎儿端正位置，这样分娩时就不会困难。
产后睡姿要注意什么
无论是选择顺产还是剖腹产，都会给产妇的身体带来一定伤害，所以在生产完之后，产妇需要注重身体的恢复，才不至于留下相关的后遗症。对于绝大多数产妇来说，生产之后都非常注重日常作息以及饮食，其实正确的睡姿对产妇的身体也具有一定的恢复效果。因此产后产妇的睡姿需要注意哪些方面呢?
产妇睡姿有讲究吗
很多人会有疑问：产后睡姿真的有讲究吗?事实上，不管是剖腹产还是顺产的女性，都应该注意一下睡姿。最好不要一直仰睡，而是应该仰睡和侧睡交替进行，可以减少对剖腹产伤口的危害，子宫移位的可能性也会降低。
1.新妈妈的睡姿是很有讲究的，如果睡姿不正确可能会造成子宫移位;长时间采用仰睡的方式，会致使子宫向后移动，出现腰酸背痛、白带异常等情况。
2.倘若是剖腹产，那么麻醉药失效后产妇会感觉疼痛，平躺子宫收缩疼痛最为剧烈，因此要侧睡。产妇身体和床板应形成一个角度，大约是二十到三十度角最好。此外可以把毛毯之类的物品垫在身后，这样的话当女性移动时疼痛可以减轻。
3.产妇休息时不要一直仰睡，而是侧睡、仰睡交替进行。生产后两个星期可以俯躺，每天进行一两次，每次大概一刻钟。另外可以少吃多餐，多喝一些汤，可以帮助下奶。还要多吃一些瓜果蔬菜，帮助补充人体所需维生素，此外哺乳的女性还要注意补钙。
4.生产后的女性需要安心休养，因此每天要保证睡眠充足，千万不要让自己劳累。但是需要指出的是，整天躺在床上也是不可取的。通常情况下产后三天就可以下床走动了，可以简单活动一下身体。坐月子期间，产妇也要注意锻炼自己的身体，可以选择做做操或者练练瑜伽，以便帮助自己尽快恢复体形。产后第二天开始，就可以梳头、刷牙等，但是最好不要用冷水。
产妇正确睡姿
睡姿的正确与否会对睡眠质量造成影响。如果知道哪种睡姿比较好，可以帮助提高睡眠质量，一天都有精神。产妇不要一直躺在床上，最好的睡姿就是侧卧或者仰睡，并且要轮番进行。
有一些产妇一直喜欢躺着，会对子宫恢复造成影响。尤其是月子期间，如果一直仰睡，那么生产后重量超过一千克的子宫在重力作用下会后移，而支撑子宫的韧带柔软无力，张力不够，很难把子宫拉回原位。随着时间推移，子宫后移的位置不变，从而形成后位子宫。而根据生产方式的不同，选择的睡姿也不同。
1.对于顺产产妇来说，为了帮助子宫尽快恢复原样，所以最好选择侧睡的姿势。有些女性会阴处会有侧切，继而留下伤口，所以要避免压到有伤口的那边。
2.对于剖腹产产妇来说，优先选择侧躺的微屈姿势，这样可以减轻腹壁的张力，防止拉开伤口。建议保持仰睡和侧睡交替进行的姿势，半躺着的姿势是最好的。
男性睡姿有讲究
俯卧
不少男性会问“趴着睡不好吗？趴着睡能睡得踏实啊！”事实上，男性趴着睡，即俯卧，不仅压迫内脏，导致呼吸不畅，久之损害内脏功能，更会压迫生殖系统：阴茎受到压迫，阻碍血液循环，容易造成频繁遗精，使男性出现头晕、乏力等症状，影响正常的工作和生活；阴囊受到压迫，热力不能有效散去，会使阴囊温度升高，对睾丸的生精功能产生不良影响，降低男性生育能力，因此尚未成就“爸业”的男性尤其要注意，千万不能俯卧。
左侧卧
由于心脏位于身体左侧，当男性采取左侧卧的睡姿时，心脏会受到压迫，让人翻来覆去睡不安稳，容易导致睡眠质量不佳。而且，当心脏受到压迫时，男性全身的血液循环会变慢，包括生殖器官的血液循环，当生殖器官长期得不到充足的血液供应时，有可能引发男性勃起功能障碍。
右侧卧
俯卧不好，左侧卧也不好，那右侧卧好吗？的确，右侧卧既不会压迫心脏，也不会压迫生殖器官，算是一种较好的睡姿，但并不是每一位男性都适合右侧卧的睡姿。医学专家发现，无论是左侧卧还是右侧卧，都有可能导致意外发生——睾丸扭转。
睾丸“居住”在阴囊内，左右各通过一条叫做精索的组织与身体相连，精索长有为睾丸提供血液循环的血管，男性在采用侧卧睡姿睡觉时，睾丸和阴茎被挤压在两腿之间，所承受的压力比站立时要明显得多，部分男性、尤其是青少年睡觉时动来动去，双腿也扭来扭去，有可能把精索也“扭”成了一团，出现扭转和“打结”的情况。由于给睾丸供应营养和排出代谢物的血管从精索中通过，一旦精索发生扭转，睾丸就得不到营养，代谢物也不能排出，若扭转时间超过12个小时，睾丸就有可能缺血、坏死。
因此右侧卧也不是男性最好的睡姿，若男性坚持右侧卧，也要注意“睡相”，不要动来动去、扭来扭去。
仰卧
俯卧不好、侧卧也不好，那么，究竟哪种睡姿对男性才最好呢？其实，仰卧才是最适合男性的睡姿。男性选择仰卧的睡眠姿势，并自然分开双腿，既不压迫内脏和生殖器官，也能避免发生阴囊扭转，可以给阴囊、阴茎充分的活动空间，能有效散热，促进生殖器官的血液循环，对生殖系统健康、性功能最有好处。
产后睡姿对子宫恢复
生产之后，产妇一定要注重对子宫的恢复，这样才不会给产妇的身体留下相关后遗症与并发症。正常产妇都需要一个月的坐月子时间才有助于身体的恢复，与此同时还需要注重睡姿，才能够促进子宫的恢复。在生产完之后，产妇如果采取下面几种睡姿，其实对自身子宫恢复大有裨益。
产后的正确睡姿
顺产
自然分娩的妈妈在会阴部有切口，若切口在左侧应当向右侧睡，若切口在右侧应向左侧睡，这是为了防止切口受到压迫，可以有效的帮助子宫近况恢复原样，新妈妈可以其它睡姿交替进行，才能达到最佳的效果。
剖腹产
6小时前
新妈妈术后回到病房，需要头偏向一侧、去枕平卧6个小时，因为在于大多数剖宫产选用硬脊膜外腔麻醉，头偏向一侧可以预防呕吐物的误吸，去枕平卧则可以预防头痛。
6小时后
6个小时以后，新妈妈可以垫上枕头，并应该鼓励进行翻身，以变换不同的体位，采取半卧位的姿势较平卧更有好处，这样可以减轻身体移动时对伤口的震动和牵拉痛，会觉得舒服一些。
产后睡姿可自由变换
新妈妈的睡姿不应有特别的规定，以经常地自由变换体位为佳，若身体无异常情况，在产后的第二天便可开始俯卧，每天1-2次，每次15-20分钟，便于子宫恢复原来的前倾屈位，此外，新妈妈在月子里多做胸膝卧位，多做加强盆底肌肉弹性和缩肛运动，均有助于防止子宫向后倾倒。
产后长期平躺对子宫恢复不利
产后月子里的妈妈依然要侧卧，因为平躺的话，超重的子宫会往后倒，而产后支持子宫位置的韧带多软弱无力，尚未恢复正常的张力，难以将沉重的子宫牵拉至前位，随着时间的推移，子宫就取后位的姿态复旧，导致后位子宫，轻度的后位子宫一般无症状，严重者却会引起盆腔淤血，导致小腹疼痛、腰酸背痛等。
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