熬夜白领族，你真的会熬夜么？
男性熬夜养生。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。积极而有效的不同人群的养生是如何进行的呢？下面是由养路上网站小编为大家整理的“熬夜白领族，你真的会熬夜么？”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
熬通宵的人第二天会觉得特别累，口气也污浊，甚至浑身乏力，这就是上火的表现。休假时或工作中有时难免晚睡，我们要学会有技巧地熬夜。在凌晨1点前睡眠：
夜间23点到凌晨2点是身体浅睡及肝脏工作的时间，这个时间段不睡，肝脏就会很受累。凌晨2点-3点我们开始进入深睡期，重症病人最易在此时发病，如果熬夜千万不要超过这个时间。
熬夜补水喝凉茶：
我们习惯晚餐吃得丰富，脂肪摄入多，熬夜又增加“火气”，所以应该多补水，而凉茶更有滋补身体和去火的功效，例如参菊茶、龟苓膏、酸梅汤。
熬夜后尽快“补觉”：
为了尽快消散“火气”，熬夜后尽快睡足，或者午间“见缝插针”地睡一会儿，而且第二天晚上要比平时早点上床，把前一天的“损失”夺回来。
先做晚餐准备：
打算熬夜时，晚餐不要吃得太油腻，应该清淡一些，只要有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素就可以了。夜间饥饿时，可以吃些沙拉、水果。
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白领熬夜有什么危害
白领熬夜有什么危害
1、白领熬夜有什么危害——免疫力下降
熬夜会使人经常疲劳、精神不振、抵抗力下降,而且还会出现体力透支和体内缺乏矿物质、维生素等微量元素,使人体处于严重的亚健康状态。免疫力比较弱的人,感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病都会找上门来。熬夜人的正常生理周期被破坏,人体的正常“应答”系统遭到破坏,抵抗力也就会随之下降。
2、白领熬夜有什么危害--皮肤变差
一般来说,皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜,就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥,弹性差,缺乏光泽等问题;而内分泌失调会是皮肤出现暗疮,粉刺,黄褐班,黑斑等问题。
3、白领熬夜有什么危害--记忆力下降
正常来说,人的交感神经应该是夜间休息,白天兴奋,来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋,所谓一张一弛,熬夜后的第二天白天,交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会没有精神,头昏脑涨,记忆力减退,注意力不集中,反应迟钝,健忘以及头晕,头痛等问题。时间长了,还会出现神经衰弱,失眠等问题。
白领熬夜后第二天怎么补救
1、按摩补救方法
熬夜醒来后第二天,用拇指与食指指腹从额头向颈部,先左后右,依次按揉,反复按压,可以促进大脑血液循环,从而缓解疲劳。
用一只手的手掌怕打手臂内侧(该部位属于手少阴经,主管人体精神),能使人精神焕发。
2、午休补救方法
午休属于间断性的短时间休息,半小时到一小时的午休时间,会让你精力旺盛,效果比倒头睡到中午好得多。
3、运动补救方法
熬夜后身体处于肌肉休眠状态,血液流通不畅,及时睡眠时间补上,恢复的效果也不见得多好,此时到户外做有氧运动,像健美操、散步、骑车,这样能活动筋骨,使精神旺盛起来。
4、饮食补救方法
材料:莲子、百合、大枣适量,粳米200克,冰糖适量。
做法:将莲子、大枣用水浸泡后,沥干后同百合、粳米一同放入锅中,加入清水,先大火煮沸,加入冰糖后,改用小火熬煮成粥,在晚上临睡前喝小碗。
功效:莲子、百合皆能清肝火,大枣补益气血。该食疗方适用于熬夜者。
白领每天睡多长时间最好
床的功能只有一个,那就是睡觉,在床上工作或看电视甚至吃东西会影响您的潜意识。每天睡多少觉合适要因人而异,大多数人需要保证7到10个小时的睡眠。人类睡眠研究中心推荐了两种方法,可以帮你好好计算一下自己到底需要睡多长时间。
利用度假时间计算
专家建议人们在度假时记录自己每天大概睡了几个小时。度假期间身体会自行调整,假期结束时(一般需要5天以上),你的身体一般会调整到自然的睡眠模式,这个时候晚上睡几个小时,应该就是符合你身体需要的理想睡眠时间。
没有机会度假的人又该怎么办呢?
睡眠专家说,可以计算工作日睡眠时间与周末睡眠时间的平均值,自己把握一个合适的时间段。
专家提醒人们,一旦计算出自己需要多少睡眠,就应该制定一个作息时间表,坚决按它执行。
另外,白天的小憩应该控制在45分钟以内。这个时间足以帮你恢复精力,如果时间过长,醒来后你仍然会感觉昏头昏脑,而且影响晚上的睡眠。
白领熬夜肌肤保养术
导读：白领们工作繁忙熬夜加班是常有的事，我们都知道熬夜对健康不利，熬夜也会加速肌肤衰老，那么，熬夜要如何保护肌肤呢？熬夜肌肤保养秘笈有哪些？下面就来学习小编盘点的白领熬夜保养术吧。
白领熬夜后肌肤保养秘籍
眼部肌肤问题
眼睛是心灵的窗户，而且眼部肌肤是人体最脆弱的部分，对于经常熬夜的人来说眼部的呵护非常重要。
熬夜的人要重点呵护眼部肌肤
熬夜之后，最容易出现的问题是黑眼圈、眼袋。急救的方法是先清洗，然后保养。熬夜之前，可以做一次以保湿、预防细纹为主的眼膜，然后擦上有精华成分的眼霜；熬夜之后，在做一个以去除细纹、眼袋、黑眼圈为主的眼膜，然后擦上有精华成分的眼霜，美美的睡上一觉，眼部问题就可得到有效缓解。现在还有很多附带眼膜的面膜贴，使用起来既快捷又省事，是熬夜族不错的选择。
尽量别戴隐形眼镜过夜
熬夜对于隐形MM来说除了眼部肌肤问题还多了一个隐形眼镜的问题。美国专家说过：透氧量超过125的隐形眼镜可以安全过夜。而市场上普通的水凝胶材质隐形眼镜透氧量低，长时间配戴会出现眼睛干痒、红血丝等不适症状，不能长时间配戴，更不能配戴过夜。高透氧的隐形眼镜令双眼可以自由呼吸，拒绝了眼睛干涩、红血丝等症状，舒适不干涩，令生活更加轻松自在。对于经常熬夜的隐形MM来说，高透氧的隐形眼镜可谓是必备法宝。
面部肌肤问题
肌肤随时补充水分
在熬夜的过程中，可以做些什么事情帮助皮肤呢？首先就是随身携带一款补水喷雾，随时给肌肤补水。熬夜的时候，肌肤里的水分流失很大，肌肤就容易干燥，有细纹，这些都是因为缺水造成的，所以及时补水保湿，可以帮助皮肤达到平衡。
给肌肤5分钟按摩
熬夜到一半的时候，还可以闭上眼睛，做一套轻柔的脸部按摩操，510分钟，不仅能让皮肤得到休息，还能缓解疲劳，赶跑瞌睡虫。若是用电脑记得洗手后再按摩，因为一般人的键盘都很脏。
熬夜后第一件事就是清洁
熬夜后第一件事就是清洁。无论你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在家门口的门廊里了，你也要洗脸。一位资深化妆师如此描述清洁的重要性。而熬夜后洗脸和平时不太一样，建议用冷热水交替洗脸，刺激脸部的血液循环。然后判断要不要去角质，如果脸部出油太多，或者有粉刺或暗疮（未破的）出现，那么洗脸之后还要做个去角质。让皮肤可以更好的呼吸，清理干净的毛孔能更好地吸引后面的护肤品。
熬夜的第二天早上要按摩肌肤
熬夜的第二天早上，要让暗沉的肌肤恢复光泽，除了继续用冷热水洗脸之外，还应该加上5分钟面部穴位按摩，刺激血液循环，改善肤色，而且还能帮助后面的护肤品更易吸收。
熬夜后最有效的补救方法是面膜
肌肤熬夜后皮肤往往会丢失大量水分，暗沉无光，最快速有效的补救方法当属面膜了。如果肤色暗沉无光，选择具有去黄气、美白、亮肤效果的面膜;如果是缺水，选择补水滋润面膜;如果是有细纹，则选择具有紧致效果的面膜。面膜可以在短时间内明显改善肌肤状态，所以是熬夜后拯救一脸疲惫的好帮手。
熬夜也需步步精心，呵护好自己的肌肤，让生活轻松自在无负担。
熬夜保养妙方 让你皮肤嫩白弹性
晚餐补维C
晚餐时多补充一些含维生素（维生素食品）C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。动物肉皮富含胶原蛋白（胶原蛋白食品）。大量的水果（水果食品）中都富含维生素C，也可以口服1片维生素C。要少食辛辣食品，少饮酒。
及时给皮肤补足水分
皮肤缺水就会显得干燥。缺水的原因包括环境因素和护理不当。熬夜时应该让室内空气通畅，并有一定湿度。还可以使用含有充足水分和养分的乳液。
晚睡不晚洗
一般而言，皮肤在晚上10：00~11：00之间进入晚间保养状态。晚睡族在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹保湿营养乳液。
熬夜很伤身 你会应对吗？
导读：对于现在的上班白领一族来说熬夜是正常的事，都知道熬夜对身体危害很大，但是不熬夜又不行，今天我们就看中医教您把熬夜伤害降到最低。
古时候，人们日出而作，日落而息，让身体听从大自然的安排。而现今，由于工作忙、交际多，许多人不得不熬夜，牺牲健康换取时间，从而引出了一系列健康问题。既然熬夜难免，那么怎样才能减少对身体的伤害呢？
熬夜对身体有七大伤
伤害一：耳聋耳鸣
睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。
伤害二：肥胖
熬夜的人经常吃"夜宵"，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。
伤害三：皮肤受损
皮肤在晚10-11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
伤害四：记忆力下降
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
伤害五：肠胃危机
人的胃黏膜上皮细胞平均2-3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
伤害六：免疫力下降 经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。
伤害七：心脏病风险
长期"黑白颠倒"的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
熬夜技巧
熬夜的人在第二天都会感觉浑身乏力，提不起精神，有技巧地熬夜，可将伤害降到最低。
提神补水喝红茶
咖啡虽然提神，但也容易引起失眠，还会消耗体内B族维生素，反而使人更容易累。熬夜的时候最好喝红茶，如云南滇红、福建闽红、安徽祁红等，一般用4克左右的茶叶冲泡一壶即可。如果是长期熬夜的人，可以经常服用一剂简单易做的滋补良方：取西洋参、枸杞子、黄芪各10克，作为一天量，煎水喝，可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。
此外，在感到疲倦难熬时，不妨先休息半小时，或隔半小时做做深呼吸。不仅可以增加大脑供氧量，还能驱走睡意，使头脑保持清醒。
护眼吃个水果餐
晚上加班常会用眼过度，出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，导致暂时性的视力下降，甚至使人患上干眼症。熬夜时，最好每工作45分钟左右休息10分钟，做做眼保健操，并适当吃些水果，如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。施明副主任说，蓝莓、车厘子尤其适宜熬夜食用，除了能保护眼睛，其含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。
补救别忘要午睡
有句谚语叫："一夜不睡，十夜不醒"。意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来。熬夜后最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要"见缝插针"地午睡。年轻人用2-3天，40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。
熬夜白领的养生法
导读：现在的职场中人几乎个个都有加班、熬夜的经历，一些人群由于职业的需要，熬夜更是家常便饭。这些人群如果保养不当，无论是外在的肌肤还是内在的体质，统统会走下坡路。正如电视剧《心术》中形容值班护士的话：第一年是红苹果，第二年是青苹果，第三年是黄苹果，再往后就是烂香蕉了！为了减少熬夜对健康的摧残，找回自己红苹果状态，营养师建议大家，通过以下4个养生方法，来帮助机体的健康状态重返青春路。
熬夜加班别化妆
一些职场女性会借助化妆为自己提升职业气质，但在熬夜、加班时往往忽略及时卸妆。长时间带妆熬夜会阻碍肌肤的毛孔透气性，容易出现毛孔堵塞，甚至会加速肌肤衰老。建议熬夜前一定记得卸妆，或把脸洗干净。此外，熬夜之后，第二天中午切记要打个小盹儿，短时间的充电更利于提高工作效率。
适量补充维生素
有些人比较注重熬夜时对维生素B族和维生素C的补充，于是在开始熬夜前，先来一颗维生素片来增强免疫力。
偶尔上一次夜班的话问题不大，尽量不要天天熬夜，在不得不上夜班的情况下，生活规律一打乱，人体的免疫功能就下降，而且容易衰老、得癌症。此时饮食选择要营养全面，尤其要注意及时补充维生素B族和维生素C等，但维生素片大多建议食欲差的老年人在进食困难的情况下服用，而年轻人不太提倡过度依赖含有化学成分的保健品。
饮食上补充维生素B族要注意少吃精米精面，这些会使维生素B族丢失，可吃些全麦面包、纯燕麦等粗粮，均含有丰富的维生素B族。要想补充维生素C，可以吃些水果，例如在熬夜时吃一个苹果或香蕉。
忌用茶来提神
很多人在熬夜时喜欢喝绿茶提神，这是一个很好的提神醒脑方法，但需要注意的是，有些人的茶是越喝越浓，甚至用水泡发茶叶后，半杯都是茶叶。营养师提醒，茶有提神的作用，但叶中的鞣酸与铁质结合，会给人体对铁的吸收带来障碍和影响，因而，经常喝酽茶容易引起缺铁性贫血。
丢开泡面煮面汤
很多职场人在熬夜时图省事儿，饿了就泡碗方便面吃。熬夜时常吃方便面无益于健康。首先这样的饮食太过单一；其次，方便面大多经过油炸，而夜里的加餐原则是清淡、柔软、易消化，油腻和黏性食材都要少吃，因为胃肠道在夜间也要休息，过食油腻会给胃肠道增加负担。
不得不熬夜时，可以改泡方便面为煮碗面汤或吃面包，如果条件允许，还可以配上一个水果或一些清蒸小菜儿进行调剂。
上班族养生：熬夜族调养法
从保健的角度出发，医学专家都建议大家尽量不要熬夜。但是，由于很多人的工作性质就是要上夜班，不熬夜又不行。在熬完夜后，其中有不少人会出现无精打采、四肢乏力、肌肉酸痛、口舌干燥等不适，对于这类人，熬夜后进行调养很有必要。下面教大家几种熬夜族调养法。
菊花蜜汁pK干燥肌肤 熬夜症状：一宿未过，镜子里的人已是肤色晦暗、面如土灰，细看看，眼角还有几丝鱼尾纹。
中医支招：菊花蜜汁
菊花不仅清肝明目，祛毒散火，制成饮料喝还能润泽肌肤，延缓衰老。做法如下：
取鲜菊花30克，蜂蜜适量。把鲜菊花用水煮开，熬至浓汁以后，再加入少量炼蜜制成膏。每晚取15克用白开水冲服。另外，皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养流失，因此，在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，例如猪蹄或肉皮冻，有利于皮肤恢复弹性和光泽。多数的水果中都富含维生素C，或者口服1-2片维生素C片也行。如果做好准备要熬夜，晚餐应少食辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤的女性更应尽量少食易引起皮肤敏感的海鲜。酒精类饮料能帮我们保持旺盛的精神状态却对皮肤的养分吸收和保养大打折扣，因而尽量少用，而多饮用些鲜榨果汁或豆浆、纯净水等较为适宜。
拍打pK犯困 熬夜症状：万家灯火皆灭之时，睡意不知不觉袭来，强睁眼却一阵阵迷糊
中医支招：拍打犯困是所有夜猫子要克服的难关，狂喝咖啡固然能提一时之神，但喝多了也会带来诸如发胖、骨质疏松、影响前列腺等副作用，所以不如试试拍打。
拍拍脑袋、拍拍颈部、拍拍大腿凡是感觉疲惫的部位，都拍打一番。别小看了拍打，拍击法可是中医推拿手法之一，不仅能促进气血运行、消除肌肉疲劳，还能起到促进血液循环，提神醒脑的作用。
酸枣仁pK失眠 熬夜症状：
白领一族 您真的会睡觉吗
国内外最近的一系列研究不断提醒着人们，失眠、疲劳或者打鼾等掩盖着各种健康障碍和疾患。好好关注这生命中1/3的健康问题，你得到的可能不止是工作时更加充沛的精力，你可能挽救了自己的生命。
失眠白领健康的第一杀手
当你累了一整天，躺下来准备入睡时，糟糕的事情又来了。你在床上已躺了两个钟头，仍毫无睡意。当然，你不是惟一受此折磨的人。在每一个寂静的夜晚，都会有数百万人和你一样辗转难眠。
拥有高学历、承受巨大压力的白领们多数人存在着严重的睡眠障碍，夜间难以入睡和早醒成为影响他们正常睡眠的两大问题。主要原因是长期沉重的工作和生活压力使他们易产生焦虑、抑郁情绪，同时也影响到体内的神经系统功能，打乱了正常的睡眠周期。
睡眠呼吸暂停综合征影响睡眠的又一大杀手
与失眠一样，睡眠呼吸暂停综合征也是影响人们睡眠的又一大杀手。武警总医院耳鼻咽喉科单希征主任说，偶尔打鼾且鼾声均匀，对人体的确没有明显的不良影响，但如果在7小时睡眠中，因打鼾引起的呼吸暂停超过30次，每次暂停时间超过10秒，就属于典型的睡眠呼吸暂停疾病。据了解，中国30岁以上的人群中有4%的人患睡眠呼吸暂停综合征。
据单主任介绍，睡眠呼吸暂停综合征会诱发高血压，导致冠心病;会使儿童猝死以及对精神、脑血管等损害。还会引致脑血管疾病、精神异常、肺心病和呼吸衰竭，性欲减退等一系列的并发症。此外，睡眠不好或太少易患糖尿病，因为人在睡眠不好或睡眠太少的时候，体内的皮质醇和肾上腺素将变得更加活跃，从而从多方面影响到人体吸收糖分，进而带来患糖尿病的后果。不良的睡眠习惯还可能导致感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病和癌症。睡眠不足引发的交通事故与饮酒过量引发的交通事故一样多。
危险讯号有下列症状及时去看医生
严重的失眠有时会导致慢性失眠症，还可能引发许多疾病，假如你有下列症状，应及时去看医生。
明显的失眠症状持续1个月以上而没有病因;
服用安眠药之后仍无法入睡;
似乎永远也睡不够，或者在任何情况下都能睡过去。
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