缓解体质的有效方法
简单有效的养生方法。
“活动有方，五脏自和。”随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！有没有更好的方式来实现不同人群的养生呢？养路上网站小编特地为您收集整理“缓解体质的有效方法”，希望对您的养生有所帮助。
身边有很多朋友的家属，特别是一些老年人，年纪大了很多病都找上门来了，经常会有老年人出现腿疼，有的时候贴膏药也是没有太大作用的，怎么样才能减少这样的情况出现呢，如果调理呢?特别是上了年纪以后的老年人更应该注意调理，下面我们就来学习一下。
首先可以观察一下你的舌头，舌头两侧是否残留牙齿压迫的痕迹，如果有的话说明你的湿气还是比较重的，然后看看你的舌苔的颜色，如果是红润的话说明是正常的，如果是发白或者是发黄说明身体的湿气是比较重的，湿气重的人精神状态比较差，而且还会出现脾胃虚弱或者是无精打采的情况出现，所以这样的人群应该通过调理的方法来缓解。
1、多做运动，慢性有氧运动，如游泳、瑜伽、慢跑、肌群训练等都是不错的选择，因为运动可以促进人体的血液循环，让身体出汗，这样可以有缓解寒湿体质的情况，有助于排湿，是不错的调节方法。
2、注意摄入去湿气的食物，可以多吃一些温热性质的蔬菜水果，温性的食物可以有缓解湿气重的问题，比如后所生姜啊，葱姜蒜等等的食物，一定要少吃寒冷刺激的食物，温补的食物对于调节身体有一定的好处。
3、寒冷天气不要穿很少的衣物，会让体质更加恶化，要注意保暖。保暖是缓解体质虚寒最重要的一个部分，身体虚寒一定要多保暖，多吃热的食物，可以有促进新陈代谢的作用。
希望这些方法可以帮助身体寒湿重的人群，祛寒湿的方法值得你拥有收藏，不要小看了这些方法，这些方法可以有效的缓解湿气重带来的困扰，可以缓解湿气重带来的各种的问题，比如后所多做运动啊，或者是通过食物来调节，都是不错的选择。
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有效缓解白领腰疼方法
导读：有的人们很是羡慕能够每天坐着上班的白领们，他们认为坐着是意见多么轻松的事，其实不然，久坐伤腰椎，腰疼就不可避免。那么，白领如何缓解腰疼呢？下面就来和小编一起盘带你白领养生保健秘笈，揭秘缓解腰疼秘笈。
白领坐姿不正伤腰椎 三招教你防腰疼
1、摒弃不良习惯
这些不良习惯要及时纠正；长时间同一个姿势使用电脑、打麻将或开车；长时间斜靠或蜷曲在沙发上或躺在床上；
爬山、爬楼梯过多，站立、行走时间过长；突然弯腰用力搬重物，长时间蹲着洗衣服、擦地板等。这些习惯会导致椎间盘增生，引发腰腿痛。
2、掌握正确姿势
坐姿：
腰挺直，双腿平放在地面，同一姿势不宜过长。同时使用软靠垫维持腰背的生理弧度。如长时间坐着，应40分钟左右起立活动5-10分钟。
立姿：
抬头、挺胸、收腹，保持轻度腰椎前凸，使背部肌肉放松，肩膀平直松弛或双手叉腰上身后伸。
如长时间站立，可取稍息姿势，即一侧脚向前跨半步，让体重压在一侧下肢上，使另一侧下肢稍加休息，半分钟后两侧交替。站立不应太久。
卧姿：
最好睡在木板床上，加5-10厘米厚床垫。侧卧时腰要直，膝关节微屈；仰卧时腰间可垫放毛巾卷来保持腰部弧度。
3、腰部伸张锻炼
站立时双手叉腰上身后伸；或俯卧时采取飞燕式姿势，即俯卧在床，腹部、骨盆紧贴床面，上身和四肢尽量抬离床面；或游泳时采取蛙泳姿势等。
缓解白领腰疼的7大方法
1.坐姿
上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。
2. 使用专用的电脑椅
必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循三个直角：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，并能调整高度。
3. 放风筝
放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。
4. 游泳
因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。
5. 使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟
做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力
6. 电脑的摆放高度要合适
将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。
7. 眼睛与显示器保持恰当的距离
眼睛（眼睛食品）与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。
舒缓体操解决白领腰疼
A： 基本姿势：
每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
B： 前俯后仰：
双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
C： 左右旋转：
双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。
七方法有效缓解女性痛经
1 服用维生素
许多病人在每天摄取适量的维生素及矿物质之后，很少发生经痛。所以建议服用综合维生素及矿物质，最好是含钙并且剂量低的，一天可服用数次。
2 补充矿物质
钙、钾及镁矿物质，也是能帮助缓解经痛。专家发现，服用钙质的女性，比未服用的少经痛。镁也很重要，因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在月经前及期间，增加钙及镁的摄取量。
3 咖啡因
咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，会使你神经紧张，可能促成月经期间的不适，咖啡所含的油脂也人刺激小肠。
4 保持身体暖和
保持身体暖和将加速血液循环，并松弛肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位，应多喝热水，也可在腹部放置热敷袋或热水袋，一次数分钟，或用艾条炙小腹。
5 泡矿物澡
在浴缸里加入1杯盐及1杯碳酸氢钠。温水泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓各经痛。 尤其在月经来潮前夕，多走路或从事其它适度的运动，将使你在月经期间较舒服。
6 练习瑜伽操
练瑜伽也有缓和的作用，如弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。
7 服用止痛药
当经痛开始时，用牛奶或食物一起服用止痛药，效果好的止痛药会在20分钟-30分钟后起效，并持续12小时不会疼痛。
上班族缓解压力最有效的方法
养生导读：上班族一般都是久坐办公室，这样久坐不运动不仅会造成下肢压力，还易坐出一身病来，更是在精神上会有很大的压力，如果你感到身心不堪重负、过度疲劳，并且极度渴望一些生理与心理上的滋养，那么这意味着你正在承受压力。有了压力就必须缓解，必须释放，掌握一些缓解压力的方法是很有必要的，你可以通过吃些有关的食物和做一些运动，来达到缓解压力的效果，下面一起看看吧！
日常缓解压力五大招
1、泡个热水澡
忙碌了一天，回家之后泡个热水澡可说是一大享受。正确的沐浴方法可促进血液循环、刺激汗腺，将汗水和体内的废物一同排出，去除皮肤表面的污垢，松弛神经，消除身心的疲劳。
泡热水澡不仅能促使新陈代谢旺盛，对神经的舒缓及血液循环也有益处。水温要适当，不应超过体温5℃，39℃~42qC最为合适，水温超过45℃便过高，因高温的沐浴会产生过强的去油力，反而会使表层细胞受伤。
沐浴后，最好再用微温的水冲一遍或用冷毛巾擦拭全身，这样可刺激毛细孔、汗腺、神经和血液的畅通，也不容易患上感冒。若不用微温的水再淋一次就穿上衣服，虽然舒服，但毛细孔长久下来容易变得粗大，因为沐浴后的毛细孔是舒张的，没有适时收缩的训练，容易造成功能的衰退，皮肤会变。
2、家里灯光色彩很重要
灯光色彩在舒缓人的心情方面能发挥一定的作用。家里的灯光应该以黄色为主，这样的色彩不易刺激眼球，较能舒缓眼部的压力，也能缓和室内的气氛。让忙碌一天之后回到家里的人减轻压力，放松心情。
3、晚餐以清淡食物为主
忙碌了一天，有些人以暴饮暴食来发泄压力，其实，这是不健康的生活方式。晚餐应该以清淡为主，避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中时间较长的高蛋白、高油脂、高热量食物，以免增加胃肠的负担。
4、听听音乐
告别工作中的压力，回到家中，最好听一听舒缓的古典音乐或者是轻音乐，在这种音乐的影响下，人的心情会慢慢放轻松。
5、睡前将腿抬高
在睡前可以先躺在床上，把腿抬高，或者是在脚下垫个枕头，使脚高于身体，这样可以有效缓解因为长期站立或坐着所造成的下肢血液循环不畅，缓解下肢的肿胀。
运动三招缓解压力
第1招：抬腿勾脚尖
功效：伸展小腿肌肉，减少膝盖和腿部肌肉的紧绷感。
做法：坐在椅子上，双手轻扶椅子两侧，先将右腿伸直，脚尖往身体方向压，维持5~10秒，再换左腿重复同样动作，算1回，1次可做3~5回。
提醒：做时膝盖伸直，身体挺直、不要往后倾倒，可让背部贴着椅背，做时会较轻松。
第2招：前后弓箭步
功效：伸展大腿前侧和小腿，缓和腿部肌肉紧绷。
做法：站姿、双手叉腰，右脚往前跨一大步、右膝弯曲，左脚往后伸直，脚底板贴地，才能充分伸展小腿肌肉，停留5~10秒，换脚重复同样动作，算1回，1次可做3~5回。
提醒：后脚膝盖打直，前脚膝盖弯曲幅度不宜超过脚尖，膝盖不佳者，膝盖弯曲量力而为。
第3招：小腿帮辅操
功效：让小腿肌肉收缩、放松，有助下肢血液回流。
做法：坐在椅子上，双手轻扶椅子两侧，双脚踮脚尖，停留1拍即默数1秒。再立即将脚跟往下压、脚尖往上跷起，也停留1拍，共做1~2个8拍。
提醒：建议双手扶着有椅背的椅子或屏风，以免重心不稳跌倒。
可缓解压力的食物
1、芦笋
这种绿色蔬菜含有较高量的叶酸，可以帮助你稳定情绪。当你处于压力状态时，体内释放出的激素会影响你的情绪。而摄入一些维生素和矿物元素如叶酸和维生素B，由于它们能制造出血清素，有利于保持心境平和。血清素是种化学物质，它对人的情绪变化起着直接且积极的影响。
2、牛肉
尽管牛肉经常被人们赋予一个不好的名声，但它却是缓解压力食物排行榜中不可少的选择。牛肉富含锌，铁以及维生素B，有助于稳定你的情绪。人们通常觉得不吃牛肉比较好，但它营养丰富，甚至超过了鸡肉的营养价值。如果你在担心脂肪含量问题，购买牛肉时可以让商场的屠夫割去多余的部分。
3、牛奶
牛奶含有较高的抗氧化成分，以及维生素B2、B12，还含有但报纸和钙元素。清晨起来吃一碗全谷物麦片和低脂牛奶，用这份能打败压力的早餐开始你新的一天吧。
4、水果奶酪。
奶酪富含蛋白质和钙元素。不含糖的食物中含有高含量的蛋白质成分，这并不会引起血糖突然升高，在相当长的一段时间内能够保持你感到满足的状态。可以尝试将富含维生素C的水果如柑橘，与奶酪混合着吃。维生素C扮演着一个抵抗压力的角色，因为这种抗氧化剂能抵御因压力感而在体内产生的自由基物质。这些自由基物质已被研究证实会导致癌症的发生。
推荐六种有效缓解痛经的方法
女性在绝经期之前最不想度过的时期可以说就是经期了，因为当经期来到的时候往往伴随着女性长期的痛苦回忆，那就是痛经，很多女性都受着痛经的折磨，严重甚至都不能工作和生活。那么，大家知道如何有效缓解痛经吗?
1、保持温暖
尽量保持身体的温暖，这样可以加速血液的循环，起到松弛肌肉的作用，特别是 是痉挛及充血的骨盆部位的肌肉松弛。建议可以多喝热水，或者在腹部放一个热水袋。
2、泡矿物澡
专家表现，在浴缸中放入1杯盐及1杯碳酸氢钠，用温水泡大约20分钟左右，就可以助于松弛肌肉及缓解经痛。
3、做运动
在月经来临之前可以多散步，胡总和做一些一些适量的运动，这样可以保证在月经期间更加舒适。不过注意不能是运动量较大的运动。
4、弯膝跪下，坐在脚跟上
可以前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。一直保持这个姿势，知道身体感觉到舒适为止，也可以起到缓解痛经的作用。
5、服用维生素
足够的维生素以及矿物质成分的摄入，可以帮助缓解痛经问题，这里提到的维生素和矿物质最好事含钙并且剂量低的，每天可以多吃几次。
6、指压足部快速缓解痛经
脚部上含有很多的穴位点，如在脚踝两边凹陷处，用拇指与其它指尖从跟腱向上到小腿肌进行轻轻揉捏，建议每次可以多按压一段时间，可以起到快速缓解痛经的作用。
除了上文中小编为大家介绍的六点注意外，生活中建议大家还要及时补充矿物质并且喝酸奶以及牛奶等方法都是可以帮助缓解痛经问题的，建议大家可以根据自己的习惯采取合适的方法。如果是情况相对严重的痛经问题，则需要按照医生的建议进行治疗。
男生瘦腿的方法 3大方法有效缓解腿粗
在我们生活中，我们经常会看到有很男生都有腿粗的现象，那你知道导致男生腿粗的原因有哪些吗?男生平时怎样做可以瘦腿呢，在进行跑步减肥的时候要注意哪些事项呢，接下来就和小编一起去了解一下吧。
男生瘦腿的方法
1、男生瘦腿的饮食方法
1.1、香蕉里面含有很多钾,是唯一一个可以在饭前吃的水果,脂肪和钠含量少,可以帮助消化,适合瘦腿。
1.2、我们都知道其实苹果是瘦身水果中的风云物种，苹果中含有丰富的果胶，重点是卡路里还不高，苹果中的营养物质进入人体后能够加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也很多，能防止腿部水肿。
1.3、吃樱桃能够降低胆固醇和血糖。另外，樱桃还是甜食的理想代替品。吃樱桃，不仅能帮助满足食欲，还能减少热量摄入，是减肥的佳品。
1.4、多吃火龙果还可以有减肥的效果，还能润肠滑肠、预防大肠、预防大肠癌发生等。
2、男生瘦腿的运动方法
2.1、躯体直立。立正姿势,双手放在身体两侧,弯曲膝盖,背部不能弯曲,双手触碰脚趾,不要太用力,坚持数秒,然后轻轻恢复到原来的姿势。
2.2、跳跃运动。立正姿势,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖,两手放在腰上,跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直),边数一二边跳起来两脚互换,刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标,习惯后再加快速度。
2.3、左右腿运动。立正姿势,右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起,此时,注意身体的平衡,诀窍在于腿部要使劲,然后轻轻回到原来的姿势,另外一侧同样做一遍,这个动作大约为2秒。
2.4、屈膝画圈。立正姿势,身体保持挺直,双腿屈膝,双手扶着膝盖,身子下压,利用腿部的力量用膝盖逆时针画圈30下,再顺时针画圈30下,反复练习该动作直至腿部感到酸累。
3、男生瘦腿的按摩方法
3.1、血海穴
两腿并拢时,用大拇指找你的膝盖骨,在膝盖骨的内上侧就是血海了。
在你闲暇时多按按这个穴位,可以很好地代谢掉腿部的废水,消除水肿,时间长了,腿就不会胖胖的了。每分钟按压15-20次为好,每天坚持5-10分钟。
3.2、伏兔穴
当你两手自然下垂,你的中指恰好落在伏兔穴上。
多按按伏兔穴,对你的大腿肥胖有很好的改善作用,特别是大腿前侧的肥肉。另外伏兔穴还能止腰痛和膝冷,每次维持5秒,每天坚持十分钟。
有人认为心宽体胖，胖起来是一种无忧无虑的表现。从心理学的角度来讲，这种说法不无道理，这也就是为什么大多数的男性结了婚以后身体就像气球被吹起来一样迅速发胖的原因之一。尽管男性不崇尚骨感美，但日渐发福也并不是一件好事，至少你会非常希望不借助镜子就能看到自己的腰带扣。
男性易发胖的部位和女性不同，啤酒肚便是年轻男士最头痛的事。一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，而且随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。但是，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它你会更好看，精力会更充沛，也会更长寿。
减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。现在你无论你从事什么工作，你仍然会有消耗热量的办法。骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，你干什么没有关系，只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。
科学证明，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部分，而其他部分保持不变。所以减肥不能心急。其实，锻炼的机会到处都有：把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣;走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去;休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。太胖了，病也来了，高血压，冠心病，糖尿病等排着队走过来，所以对30岁以后的男人奉劝一句：适时减肥。
3.3、承山穴
找承山穴非常简单,它就在你小腿肌肉的上方凹陷处,踮起脚尖时最容易找到。
承山穴的作用是打通坚硬的肌肉与小腿的界限,让你的小腿线条更顺畅柔和,没有凸起的难看肌肉块,睡前按摩5分钟就有效,要长期坚持。
引起腿粗的原因有哪些
1、久坐不起
在椅子上一坐就是一整天,下半身不变胖都很难。坐着的时候鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫,血流、淋巴循环因此滞留。
2、午餐每天都在办公桌前解决
午餐时间是内勤工作的人唯一可走出户外的机会。如果每天都自己带便当,或是买便利商店的面包回来吃,又更拉长了坐在位子上的时间。
3、很少去洗手间
为了爱漂亮,遵守多喝水的准则,但如果坐一整天下来,随着基础代谢变低,去洗手间的次数也会变少。如果水喝得多,却很少上洗手间会造成下半身水肿,慢慢就会转变成脂肪。
4、经常跷二郎腿
无论在家还是在办公室,很多人都情不自禁就翘着二郎腿。如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。
跑步减肥的注意事项
长期慢跑一定要选好鞋和跑道,如果没有条件在合适的跑道上跑,至少鞋一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位,长期的冲击会磨损它,而且它一旦磨损很难长好。
1、运动量大,饮食量也大
有些人刚开始跑步锻炼的时候体重会下降,但是坚持一段时间后体重又上升了,甚至没有效果,更胖了。这是因为跑步在消耗能量物质的同时,还可以刺激消化器官,增进食欲。刚开始尚能控制饮食,使体重下降。一段时间后,由于饥饿难忍,加上减肥的新鲜劲儿已过,索性大饮大食,造成体重增加。
2、不能持之以恒
一些想瘦身减肥的朋友经过一段时间的跑步锻炼后,就会中止运动,一方面是没有兴趣了,另一方面是自己的懒惰。要知道,消化系统的变化比运动系统慢,中止运动后能量消耗明显减少,但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长,体重当然会增加。
结语：文章中已经介绍了很多可以瘦腿的食物和瘦腿的方法想要有效而快速的瘦腿的话，不妨试试文章周中提供的做法，另外在进行跑步减肥的时候千万要注意长期慢跑一定要选好鞋和跑道,如果没有条件在合适的跑道上跑,至少鞋一定要够柔软有弹性。
男人长寿的秘诀 5大方法有效缓解衰老
长寿是我们每个人都追求的一件事，那你知道生活中男人长寿的秘诀有哪些吗?平日里吃什么食物每个缓解衰老有助于长寿呢，男人保养注意事项又有哪些呢，接下来就和小编一起去了解一下吧。
男人长寿的秘诀
1、关照结肠少吃肉
威胁结肠健康的因素依次是：吃肉过多、缺少运动、膳食纤维摄入较少。保证每天充足的蔬菜和谷物摄入很有必要。比如，可以在做米饭时添加一些粗粮，争取占到总量的1/4。富含膳食纤维的食物有芹菜、韭菜、白菜、萝卜、小米、大麦、燕麦等。徒步运动。每天进行一定时间的有氧运动，可以防止食物在身体里逗留过长的时间。徒步方法很多，晨跑以及下班步行回家都是不错的方法。
2、远离三高多吃膳食纤维
三高人群在饮食中应常吃低脂肪、低热量、低胆固醇食物，这样有助于防治三高脂。三高患者食用含膳食纤维、维生素的食物可减缓食物在胃肠道消化和吸收的速率，可以控制餐后血糖的升高，改善葡萄糖耐量以及改善心功能和血液循环。另外，三高人群在日常饮食中要学会科学搭配膳食，如饮食中添加燕麦、荞麦等粗粮，及含糖量低的新鲜蔬果、海带等。但是过量摄入膳食纤维会导致消化不良。因此，应注意循序渐进增加含膳食纤维、维生素的食物。
3、拦截心脏病多吃牛排
多吃点上腰肉做的沙朗牛排：牛肉富含硒元素和维生素B，前者可以抗压，后者可以清除血液中的高半胱氨酸——这是破坏动脉血管内壁的元凶。牛排中 50%的脂肪是对心脏有益的单链不饱和脂肪酸。所以，不妨尽情地吃。可以把危险降低29%。
4、绕开肺癌首要条件是戒烟
有研究显示，30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%，戒烟5年后，由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。多吃坚果。坚果富含元素硒，尤其是开心果。开心果中的维E也可以保护肺部，降低患肺癌的风险。
5、强壮肾多喝水多吃蓝莓
英国肾脏研究中心研究发现，如果你每天至少喝两公升的水，那么你得肾病的几率就会降低80%。蓝莓中则富含一种可以抑制细菌在膀胱组织附着的物质。按摩强肾。腰为肾之府，常做腰部按摩，可预防中老年人因肾亏所导致的腰酸背痛等症。两手掌对搓至手心发热后，分别放至腰部，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。
6、呵护肝脏少喝酒
男人对肝脏的伤害，首当其冲就是酒精。有关专家研究发现，每天酒精量达160克以上者，10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。因此，护肝先从戒酒开始，除少量红酒，白酒啤酒都不宜多饮。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白质与维生素的地位，对延缓肝脏组织老化，肝细胞的修复、更新与解毒能力大有裨益。此类食物包括蛋类、鱼、禽、豆制品、动物肝脏等。
长寿食品
1.大蒜
大蒜中含有大量的大蒜素，而大蒜素进入人体后具有防治感冒的作用，大蒜中所含的硒化铅具抗氧化作用，因此被视为防癌的食物。男性多服可改善体质并强身。
目录：
第一章：男人7个日常习惯易致杀精
第二章：当心美食给男人精子设下陷阱
第三章：简单4招 让男人精子强大
编者按：精子是男人孕育下一代的重要工具，但是随着生活习惯的改变，精子越来越容易受到伤害，你知道日常生活中有哪些习惯会杀精吗?小编为你盘点七个坏习惯，一起去看看吧!
男人7个日常习惯易致杀精
热衷泡澡和桑拿
不少男性钟爱泡澡和桑拿浴，藉此放松精神和身体，但这样的高温活动无异于谋杀精子。据健康863网的生育专家介绍，精子生成和存活的适宜温度是低于体温1-2℃，即在37℃以下，而泡澡和桑拿浴的温度远远超出这个标准。高温会破坏精子的生存环境，同时易使睾丸的生精上皮受损，对精子的生成、数量、质量、密度和活动力造成影响，从而导致受孕机会减低，胎儿畸形率增高。
对策：适当控制泡澡和桑拿浴的时间，每次最好不要超过30分钟，次数也不易过频。同时应注意减少其他类似的高温活动，比如泡温泉、睡电热毯等等。
长期穿紧身裤或牛仔裤
青年男性喜欢长期穿着紧身裤或牛仔裤。紧绷绷的裤子往往将阴囊和睾丸牢牢地贴在一起，使阴囊皮肤的散热功能得不到发挥，进而增加睾丸局部温度，有碍精子产生。此外，裤子过紧还会限制和妨碍阴囊部位的血液循环，易形成睾丸瘀血，导致不育。
对策：不要购买过紧的紧身裤或牛仔裤;连续穿着时间不宜太长。
经常骑赛车
骑赛车是很多男性都喜欢的运动。而赛车的车把要比车座稍低，男性在骑行时重心前倾，腰弯曲度增加，会使睾丸、前列腺紧贴在座垫上。这两个部位在受到长时间挤压后，易出现缺血、水肿、发炎的现象，从而影响精液的正常分泌及精子生成，容易导致不育。
对策：骑赛车每天不应连续超过一小时;骑行时应套上海绵垫，防止睾丸和前列腺受到挤压。
2.黄豆
很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙，有利于女性，殊不知黄豆对男性也是绝佳食品。例如常吃黄豆制品的日本男人，罹患摄护腺癌的机率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。男性过了60岁，骨质会开始流失，情况和更年期妇女一样严重。而且多吃黄豆可以补充卵磷脂，卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关。
3.绿茶
绿茶富含了红茶所没有的维生素C.维生素C是预防感冒、美肤所不可欠缺的营养素。除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋养强身的氨基酸。还具有利尿、消除压力的作用，具提升作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。
4.胡萝卜
胡萝卜中富含大量的果胶酸钙，当果胶酸钙与胆汁酸磨合后从大便中排出。含丰富B-胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎，是因为它能预防癌症。
5.鱼
想要健康长寿的朋友，平时可要多吃些鱼，每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉,能够使中风风险降低50%，这样的话就大大的降低疾病的发生率，从而有效的达到健康长寿。
6.西红柿
西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等，此外丰富的维生素C能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原，强健血管。矿物质则以钾的含量最丰富，由于有助于出血液中的盐分，因此具有降血压的功能。
男人保养注意事项
1、吃好早餐
很多人不重视早餐，那是不对的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一种损害身体的愚蠢行为。有人宁愿多睡半小时也不肯让自己吃一顿可口的早餐。其实一天三顿饭早餐最重要，早餐是一天活力的来源，为了多睡一会儿而省掉早餐是最不划算的，一来健康大打折扣，二来失去了享受宁静早餐的美妙感觉。长期不吃早餐会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石。所以早餐一定要吃，最好呢，是在7点到8点吃早餐。因为这时人的食欲最旺盛。
2、护好精子质量
对于男性来说，在25岁以前，生殖系统尚未完全成熟，精子密度较低，但是到30左右处于生殖生理旺盛时期，精子密度达到最高，但是到35岁以后随着生理机能的衰退。不良生活习惯、辐射、环境污染等因素等都可能影响精子质量。同时，这个年龄段易患前列腺炎。前列腺是男人最脆弱的器官，如果出现尿频、尿急、尿痛等症状，一定要及时就医。生活中要避免久坐，适当多饮水，少食辛辣食物。
3、保持正确的饮食习惯
日本人长寿的几率更大，很多人都能活到100岁，很多专家认为这与日本人的饮食有关。正确的饮食习惯有助于身体健康，例如绿茶，每天喝几杯绿茶，可降低26%的死亡率。另有研究发现，每天吃坚果能够延长寿命。富含Ω-3脂肪酸的饮食，有助于保护染色体端粒，延缓衰老。染色体端粒是染色体的末端部分，随着年龄的增长会逐渐缩短。总而言之，正确良好的饮食能降低慢性病风险，如癌症，糖尿病及心脏病。
4、睡眠多，脸不老
长期睡眠不足会加快面部衰老，因为眼周肌肉可在睡眠中眼球快速转动时得到锻炼，而睡眠不足，眼周肌肉就会发生萎缩，留下黑眼圈。7小时睡眠8小时，寿命最长。一项为期22年，涉及21268名成年人的新研究发现，男人每晚睡眠少于7小时，早亡危险增加26%，但超过8小时，也会使早亡危险增加24%。
5、食用一定量的铬
铬有助于促进胆固醇的代谢，增强肌体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100-200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含有铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)或饮用啤酒。
6、补充水分要足够
人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体60%―65%是水分，如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每人须饮用8杯水，运动量大的男士对水的需求量则更大。
结语：通过文章我们了解到，男士想要长寿的话，平时一定要注意自己的身体状况，要预防患上三高，要戒烟戒酒等，这样做才能缓解衰老，有助于长寿，另外平时一可以多吃些大蒜、鱼类、胡萝卜等食物，男人吃这些食物不仅能够及时的补充营养物质还能有助于长寿。
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