白领女性如何消除“秋乏”
冬季白领女性养生。
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。养生达人是如何进行不同人群的养生的呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“白领女性如何消除“秋乏””，欢迎您参考，希望对您有所助益！
春困秋乏是季节交替都会遇到的身体状态。经历了漫长而炎热的夏季，立秋之后气温下降，舒爽的季节来临，身体开始享受这种状态，就会变得懒洋洋，提不起精神。那么，立秋之后，都市白领如何调整自己的身体情绪，消除“秋乏”呢?怎么做，才能起到滋阴养生精力充沛的继续投入到工作中去呢?
1、秋乏，源于体内阴阳失衡
办公室白领的秋乏一般表现为犯困、工作时注意力不集中、很容易走神，另外，就是睡觉睡得很沉，早上不愿意起床去上班。到了秋天，天气转凉，神经系统开始受到抑制，就会出现秋乏的情况。
从中医角度解释，秋乏是人体内阴阳失衡的表现。中医认为，人要健康必须体内阴阳平衡。阴是指血液、阴液等;阳是指火气等。而秋天气候干燥，会伤到人的津液，因此会造成人的阴液不足，阳热旺盛，从而导致人体内阴阳失衡，便出现了身体乏力的状况。
2、西洋参、五指毛桃能养阴润燥
养生专家建议白领朋友们平时在办公室的时候可以泡点西洋参片来喝。将西洋参切片，每次拿5-10g用开水冲泡来喝。此外还可以泡罗汉果水喝，每次用四分之一的罗汉果冲泡即可。
秋乏是阴液不足，阳热旺盛所致，那么解秋乏重在养阴润燥。眼下正是“秋乏”肆虐的季节，要想在办公室里不分心走神，记得多用西洋参片或罗汉果泡水喝。
都市白领是相对更加需要懂得呵护，以及要知道自己保养的人群。工作压力大，相对就会遇到更多的情绪和身体状况。要适时的调整自己的状态，学会一些适合自己的养生方法，这样就可以应对各个季节交替带来的问题了。
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白领女性如何消除下肢浮肿
职场女性越来越注重自己在社会环境中的价值存在。由于工作压力的加大，很多女性都对自己的身体状况并不十分了解甚至不在乎。其实，时刻关注我们的身体状况，让身体保持一个舒适的节奏，尤其重要。本篇，我们就来说一说，白领女性如何在工作中消除疲劳，消除下肢的浮肿与不适。
坐着的时候不要忽略浮肿的小腿：首先双腿并拢坐好，膝盖弯曲，两只手自然下垂。左小腿抬起，伸展成直线。保持左腿抬起，双手置于脑后，左手尽量向前伸展，努力触及左脚脚尖。然后恢复初始姿势，换另一侧重复。左右交替重复10——15次。这个姿势可以锻炼到腿部和膝关节。
在椅子上坐好，收腹，后背挺直，双脚打开与肩同宽。然后慢慢地把脚跟抬起来，尽量的抬到高位置以后停顿保持3一5秒，再慢慢放下。抬脚的时候呼气，放下时吸气。分3一5组，每组15一30次，依个人情况而定。做动作时不宜过快，对动作要有控制。脚跟抬起后一定要有停顿的时间，这样才能达到最好的效果。并且在脚跟下放的同时不能让脚跟碰到地板，要保证小腿就从肉保持紧张的状态，这样才能充分地运动到小腿。
也可以收腹挺直后背坐在椅子上，然后将右脚置于左膝盖上。慢慢抬起左脚脚跟，抬到不能再抬的高度后停留3一5秒，再慢慢放下。抬脚跟的时候呼气，放下时吸气。交替重复进行10一15次。
保持坐姿，消除小腿赘肉：选择舒适的坐姿坐在椅子上，然后选择一些重物压在膝盖部位以起到固定的作用，比如文件、书本等。接着找些东西把双脚稍微垫高些，接着活动脚踩的部位，两只脚上下交错进行提起脚跟再放下的动作。重复进行10一15次。这个动作能够对小腿的肌肉起到收紧的作用，使小腿肌肉更加的紧实。
拉伸小腿韧带，重塑造型：先坐好，伸直双腿，可以选择先弯曲一条腿，但另一条腿要保持伸展的状态，然后用手尽量去接触伸直的那条腿的脚尖部位，然后借助手的力量努力抓住脚尖把腿部往上抬，接着配合呼吸保持姿势10——15秒。慢慢放下来，然后换另外一侧重复动作。这个动作能够对韧带起到拉伸的作用，增加小腿的柔韧性，不易受伤。
踢走秋乏白领7招应对午后慵懒
午后常不知不觉就会开始打瞌睡，因为血液集中到消化器官，或者是因为空调不佳、温度偏高等，脑中的氧气供应不足，因此即便你百般力图振作，却依然不由自主的猛点头。
不管你是因为什么原因的昏睡，都可以试着用以下的方法获得舒解或放松。
1.拳头按压释放疲惫
拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。
2.指弹轻敲赶走疲倦
（1）头昏眼花时，用手指头尖端轻轻拍（敲）打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。
（2）从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺，你可以用手指头轻敲这个区块，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。
3.热石按摩颈部舒畅
选择一颗温润顺手的石头，最好有一面是比较平整的，放在热水中，让石头有着温暖的热度，将石头顺着肩颈线慢慢滑动，让热度能传达到肩颈的部位，温暖舒畅，一扫疲惫。
4.嗅闻精油神清气爽
精油的好处是抒压，并刺激大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新。
另外，柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气，有更强的提神效果。
5.干刷身体提神养身
头脑昏晕，没有精神，不用怕，劳动你的双手帮忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置，从肢体末端往心脏的方向，各刷10下（记得手臂要转动，整个手臂都要刷到）。
腿部则分两个区域，（1）脚踝到膝盖，（2）大腿到臀部，方式如同上述，各区域10下，先刷（1）再刷（2），之后再换腿做。若没有老板监视， 不妨站起来动一动身体，顺便清除身体的废物，还能促进新陈代谢，可说是一举数得，下回不妨试一试。除了双手万能外，也可借着刮痧板或市售去角质的手套，效 果一样好。
6.百用薄荷醒脑消暑
不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了贪图那短暂的清凉感外，也能让人醒脑，而且薄荷香气有着爽朗的感觉，又能消暑热。
7.粗盐泡脚恢复精神
有时疲惫感不仅是在上班时刻，有时下班回家全身瘫软，感觉萎靡，完全无力状态。请在碗里添加2～3汤匙海盐或岩盐和3～4滴你喜欢的精油调匀，之后加入 已盛入温水的脸盆中溶解，将双脚浸泡其中，热热的水温不仅纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬意。水温要高过体温。若不知选择什么精油，建议夏季不妨用 柠檬或柠檬香茅。
女性白领如何用运动来消除疲劳
疲劳有体力疲劳、脑力疲劳以及心理疲劳之分。体力疲劳主要表现为四肢乏力、肌肉酸疼。这是由于缺少运动，新陈代谢缓慢致使代谢物滞留在血液里而导致神经中枢产生了疲劳感，这时睡眠是最好的解决办法。
脑力疲劳主要表现为头晕脑胀、注意力不集中、记忆力减退、食欲不振等。这是由于过度用脑引起的脑供血不足所导致，这个时候做些简单的运动放松大脑即可。而心理疲劳主要表现为焦虑、烦躁、抑郁等，这是由于消极心理产生的。这时应该用发泄情绪来缓解压力。本篇，我们就主要来说一说，通过辅助措施和补充营养来缓解疲劳的方法。
1、通过辅助措施来缓解疲劳：按摩是消除疲劳的不错方法，并且很受办公室女性的推崇。按摩的商品也相对很多。没有时间去按摩可以选择一些按摩的产品，如按摩椅、按摩床或者小型的按摩器械等，也可以选择些足底按摩拖鞋之类的物品来进行减压。
可以选择进行理疗来缓解疲劳，促进血液循环，比如电疗、光疗等。还可以通过吸氧来缓解疲劳，因为吸氧可以使血液中的二氧化碳浓度下降，pH值上升，从而缓解疲劳产生的僵硬酸痛等症状。还有助于心肺功能的改善，提高血红蛋白的浓度。
2、补充营养缓解疲劳：营养物质的消耗没能及时补充也有可能引起疲劳，因此及时地补充些糖、维生素C、维生素B等都有利于疲劳的消除。
另外有些中药药材也能够起到缓解疲劳的作用，比如蜂王浆、人参、鹿茸、黄芪等都有很好的益气补血作用。
时常多注意补水，因为缺水也会引起注意力的不集中，因此在工作的间隙时刻注意水分的补充也能够有效地缓解疲劳的症状。
白领防秋乏 午餐宜选七类食物
养生导读：夏秋换季，不少白领以为夏困走了，不由松了一口气，但你知道么，秋天也带来了秋乏！想要抗疲劳，午餐要得宜，那么白领午餐吃什么防秋乏呢？下面为您介绍白领防秋乏的七类食物！
白领午餐吃什么防秋乏？
春困秋乏夏打盹，随着秋季到来，对于不少上班族来说，秋乏也紧随而至。秋季人体出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态。由此人体进入一个生理休整阶段，身体就会出现各种不适，一些潜伏在夏季的症状就会出现，机体也产生一种莫名的疲惫感，如不少人清晨醒来还想再睡，这种状况就是秋乏。
想要防秋乏，就要少吃油腻食物。油腻食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质，应少吃；多吃蔬菜水果，多喝水有利于提神醒脑。这是因为果蔬中的维生素作为辅酶能协助肝脏把人体疲劳时积存的代谢物尽快排除掉，同时蔬菜和水果为碱性食物，其代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人消除疲劳。
缓解秋乏食物一：富含维生素的食材
多吃含维生素的食物，如西红柿、彩椒、茄子、马铃薯、梨等蔬果，这些食物可以让人精神愉悦，从而减轻困倦的情况。
缓解秋乏食物二：富含镁的食物
在日常生活中多摄取一点镁元素，就可以轻松达到提神的效果。把镁称为生命活动的激活剂是当之无愧的。天然食材中，豆及豆制品、坚果等食物都含有丰富的镁，不妨均衡搭配送上餐桌吧。
缓解秋乏食物三：富含铁的食物
很多女性为了保持苗条或平滑的皮肤，往往拒绝进食肉类或很少摄取蛋白质，经常以蔬菜、瓜果充饥，这样无法供应足够的铁，身体很容易疲乏。对女性来说，每天吃100克猪牛羊等红肉是必要的。瓜子、榛子、芝麻等坚果类富含铁，对健康也有好处。
缓解秋乏食物四：碱性食物
很多女性经常无缘无故出现身体疲劳、记忆力减退、腰酸腿痛、头昏、失眠等症状，但到医院又检查不出毛病，这多由不良生活习惯引起，要改变首先要多运动。其次要多吃碱性食物，如海带、白萝卜、豆腐、大豆、苹果等。有人认为酸的东西就是酸性食物，比如葡萄、草莓、柠檬等，其实它们是典型的碱性食物。
缓解秋乏食物五：菊糖
在一些补充能量以及营养的食物包装上我们可以发现，大都有菊糖的身影，菊糖是一种纤维物质，并且在一些小麦、大蒜、洋葱、洋姜等食物中也都可以提取到。菊糖除了能保持饱腹感以外，同时还可以帮助人体对镁元素的吸收，同时还具有预防贫血的作用。日常的饮食中，不妨可以试试吃一些烤姜片，然后把它放在汤里面。经过研究证实，烤姜片中还含有一种具有提高人体免疫系统功能的益生菌，它能帮助人体抵御各种外界的不良因素。
缓解秋乏食物六：全谷类食品
我们经常所说的疲倦通常都是指大脑疲劳，因此在这个时候不妨吃一些碳水化合物来达到提神的功效。因为碳水化合物是大脑能量的来源，因此在平时可以多吃一些地瓜、燕麦片等食物，除了能抗疲劳以外，同时还能稳定情绪，同时还有利于睡眠。
缓解秋乏食物七：瘦蛋白质
汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显着影响，有助于保持敏锐度。
温馨提醒：西洋参、罗汉果解秋乏
解秋乏重在养阴润燥。养生专家建议，要想在办公室里不分心走神，可以用西洋参片或罗汉果泡水喝。每次拿西洋参切片5～10g用开水冲泡来喝；此外还可以泡罗汉果，每次用一个罗汉果的四分之一冲泡即可。此外，秋天应少吃肥腻辛辣的食物，多吃些清淡食物。
若是想回家煲点汤水来养阴润燥，这里推荐一款无花果五指毛桃煲瘦肉。所需材料是无花果50g、五指毛桃50g、瘦肉半片，煲一个半小时即可。总而言之，秋天还是少吃肥腻辛辣的食物，多吃些清淡的东西。
专家提示，平时在办公室适当做些运动也是可以防秋乏，像做些肢体的伸展运动，若是感到有点累，可起身走走望望远处。另外，搓搓自己的脸、颈，用手像梳子梳头一样挠挠自己的头等，这些简单易做的小动作同样是防秋乏的小诀窍。
秋乏状态与人体缺氧有一定关系，因此，室内适合放置一些能吸收二氧化碳等废气的花草。宜选择盆栽柑橘、吊兰、文竹和绿萝等。办公室养芦荟和吊兰，它们能在其新陈代谢过程中，把被认为能致癌的甲醛转化为像糖或氨基酸那样的天然物质。
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