秋乏时节到 如何科学赶走秋困？
秋分季节如何养生。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。关于四季养生，我们该如何去看待呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“秋乏时节到 如何科学赶走秋困？”，希望能对您有所帮助，请收藏。
春乏秋困，入秋后即便是睡眠充足还是很容易感觉疲倦，总是无精打采，这样严重影响了我们的日常工作和生活。那么，入秋后，我们应该如何抗秋困，安然度过这个季节过渡带呢？
中国有句古话说“春困秋乏夏打盹”，现在秋天来了，随着天气逐渐凉爽，人们的身体确实开始变得懒散爱睡觉了。在我们不得不感慨古人智慧的同时，心中还是存在疑虑，为何秋季爱犯困呢？
其实，这跟人体由夏季转入秋季身体自我调整有关。夏天人体大量出汗造成了水盐代谢失调，肠胃功能减弱，心血管系统的负担加重，人的身体处于过度消耗阶段。而秋季人体进入了自我调整阶段，开始为冬日做准备，所以这时各方面都需要调整使身体产生疲惫和困倦的感觉。其实，秋乏也是可以通过自我调整来缓解，赶紧尝试以下的方法吧！
秋季总犯困 那就睡个够
秋乏是人体在自我调整和储备的一个过程，那么保持充足的睡眠就变得更加重要。秋后，大家更应该注意个人作息时间，最好在晚上10点入睡，保障晚上11点到清晨6点这段人体休息的最佳时间。经过高质量、充足的睡眠之后，人们第二天会感到神清气爽，不易犯困。
如果这种方式对你的作用不大，那么可以尝试在中午的时候眯一会。吃过午饭利用午休时间小睡10~30分钟，也对缓解困顿非常有效。值得注意的是，很多人早早上床睡觉，而在第二天早上又赖床起不来，这种方式不仅不能解决问题，反而还会让身体更加困倦和疲惫。所以，保持8小时睡眠就够了，其余时间用来做运动吧。
多眨眼睛，多晒太阳解秋乏
人们眼睛在疲惫的状态下人就容易跟着感到困倦，因为秋天本就天气干燥，整日看书或者对着电脑屏幕的人们，眼睛更易感到酸涩无力。多眨眼可以帮助快速缓解眼睛的疲劳，并且应每隔20分钟就起身眺望窗外的景物，坚持至少20秒，也可让眼睛得到充分的休息。
此外，出去走走也可以提高人们的精气神。这是由于太阳可以有效抑制褪黑激素这种控制睡眠的激素分泌。此外，户外的新鲜空气中含氧量提高，能够提高大脑活跃度从而解除困倦额。秋高气爽正是到户外运动的好时机，不但强健机体、振作精神、克服秋困还能帮身体完成入冬前的自然恢复。
利用食疗法赶走秋乏感受
秋天是补养身体的好时节，但是也不要吃太过油腻，或是口味过于辛辣的事物，因为油腻食物会在体内产生酸性物质，加深困倦，而辛辣食物会加重秋燥对人身体的危害。辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮及酒等尽量少碰，但是鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品和豆制品等既营养又健康的食品可以多吃些。
此外，多吃蔬菜水果利于提神醒脑。这是因为果蔬中的维生素作为辅酶能协助肝脏把人体疲劳时积存的代谢物尽快排除掉，同时蔬菜和水果为碱性食物，其代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人消除疲劳。紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜等都是既经济又食用的时令菜，不妨多做一些给自己和家人。
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秋天来了 如何赶跑“秋乏”
编者：
俗话说春困秋乏，秋天要来了，人们的困意还是那么浓。但是不管有多困，工作还是要做的，死撑着工作的话，工作质量肯定不行，那我们要怎样应对呢?下面就来具体的了解一下赶走秋乏的一些方法。秋天来了 如何赶跑秋乏
1 加班族早点休息保证睡眠
办公一族加班是常有的事，睡眠本身经常得不到保障。加上夏天长时间的睡眠不足，所以一到秋天总是想美美地睡一觉。建议加班一族在工作时少玩电脑，提高工作效率，晚上坚持早一点，好保证在晚上十点前入睡。另外，也要养成规律的作息习惯，不能通过周末来补觉，一旦生物钟被打乱，不仅影响睡眠质量，让身体变得更加困倦，还会影响食欲、心情等，使人变得更加烦躁和困乏。入秋后也可以保持午睡的习惯，时间不宜太长，好披件外套，小心感冒着凉。
2 小盆栽解乏可大显身手
秋乏状态与人体缺氧有一定关系，因此，无论是办公室或者家中的书房都适合放置一些能吸收二氧化碳等废气的花草，如吊兰、文竹、芦荟等。这些植物不仅能对付从室外带回来的细菌和小虫子等，甚至可以吸纳连吸尘器都难以吸到的灰尘。它们能在其新陈代谢过程中改善空气质量，让人变得更加精神。女生也可以选择一些如茉莉、檀香等天然的植物精油，帮助提神。
3 息怒让人神清气爽
入秋后依然有很多人感觉烦躁不安，遇到不顺心的事情也特别容易发火。上班族遇到工作中的烦心事好不要盲目地发脾气，而是冷静分析，或者寻求同事、朋友的鼓励和帮助，难题会更容易得到解决，心情也会随之变得愉快，也就不容易变得困乏了。
4 拒绝烧烤减轻疲劳感
秋高气爽的时节，人体各种生理系统也相应发生变化，出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也恢复了日常的平衡，消化功能恢复常态，心血管负担得到减轻，人体能量的代谢达到基本稳定的程度，因而肌体进入了一个周期性的休整阶段。夏夜里习惯了啤酒烧烤、冷淡杯的年轻人要少吃油腻、辛辣的食物，保持饮食清淡，营养合理。辛辣的食物容易增加人体的烦躁心情，影响休息，油腻的食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质。随着天气转凉，可以适量增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品和豆制品等，多吃蔬菜水果，多喝水有利于提神醒脑，消除疲劳。
秋乏怎么回事 这些原因引起秋乏
说到秋乏，这是我们大家在秋季的时候最常见也是最烦恼的问题了吧，这对于现代人来说是存在很多影响的了哦，如果我们可以在秋季的时候学会避免秋乏的问题，那么对我们的健康来说是有很大好处的，那么是什么原因导致的秋乏，一起看看吧。
吃得过少
现在有些年轻人为了减肥，经常节食。吃得少的人，特别是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。早晨需要上学的学生或受上班时间限制的工薪人员，常有不吃早餐的。一次、两次不吃，久而久之成了习惯，但是实际上早饭是最重要的了，经过了一夜酣睡，激素分泌进入低谷，储存的葡萄糖在餐后8小时就消耗殆尽，而人脑的细胞只能从葡萄糖这一种营养素获取能量。如果我们可以吃早餐，就能为脑细胞提供能源。如果早餐吃得少，会使人精神不振，降低工作效率。时间长了还会使人变得疲倦无力，头昏脑胀，情绪不稳定，甚至出现恶心、呕吐、晕倒等现象，无法精力充沛地学习和工作。
吃得过多
大量进食后，胃肠为了完成消化吸收任务不得不增加血液供给，这样大量的血液流向消化道，外周组织和大脑的供血就会相应减少，特别是大脑，它不能储存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代谢就会发生障碍，直接影响到脑功能的正常发挥，使人感到困倦。新近的研究资料还显示，若长期饮食过饱，可加速脑动脉硬化，容易引起老年性痴呆。为此，有关专家提醒大家，无论男女老少其饮食都不宜过饱，特别是老年人应以七成饱为宜。
上面就给大家介绍了秋季容易导致我们出现秋乏的原因了，可以发现如果我们可以避免秋乏的身体的不适，那么我们就需要注意避免秋乏问天阁才行了，上面介绍的这些禁忌就是我们需要避免的，这样才可以让我们更健康了哦。
秋季养生容易犯困 教你方法赶走秋乏
秋季的时很多人都会有犯困的问题存在，这样的情况对我们健康影响是非常大的，所以在秋季的时候我们应该注意方法调整好，学会方法解秋乏是很重要的，那么具体秋季的时候我们有哪些好方法可以帮助解决秋季犯困的问题，下面就让我们一起看看吧。
每天多睡一小时
秋季的时候我们需要注意，在夏天的时候由于昼长夜短，所以这时候很多人都会养成晚睡早起的习惯，而且在秋天来临的时候，这时候我们对这种习惯要加以调整才行。所以我们在晚上的时候争取要在10：30之前睡觉，同时在秋季的时候我们还应该注意午睡，这是必不可少的，所以说老年人就要养成午睡的习惯。只有让睡眠充足了，才会从根本上解决困乏的问题。当然睡觉也不是越多越好，要根据平时的习惯，每天多睡一小时，最好保证7—8个小时的睡眠。这样才能精神百倍的投入到工作和学习中，在这时候我们必须要休息好，否则是容易影响我们健康的。
多晒太阳
同时在秋季的时候我们还需要小心，这时候我们我们还应该多晒太阳才行，在秋季的时候我们必须要保持充足的阳光，这样是可以帮助我们抑制褪黑色素的分泌的，而且在秋季来临的时候，这时候的阳光照射便不再像夏日那样强烈，而且秋季都是很好雨天也会增多，所以在这时候我们人体中的褪黑色素就会增多，从而抑制甲状腺素、肾上腺素的分泌，使人感觉心情低落。所以推荐大家在秋季的时候选择适当的去多晒太阳，这样可以让人心情变得开阔，显得更精神。对我们秋季健康有好处。
秋季的时候我们应该注意，在这时候我们应该休息好才行，同时秋季的时候大家还应该多晒太阳，这同样是有助于我们秋季健康的，大家如果可要注意这些细节，那么自然能让我们健康度过秋季，上面介绍的方法是大家不能错过的。
处暑养生防秋乏 13招赶走疲困
养生导读：处暑时节的到来预示着秋天就要来了，这时人们会明显感到一种疲惫感，那就是秋乏。处暑养生的一个重点是防秋乏，那么处暑养生防秋乏，应该怎么做呢？下面为您介绍13招防秋乏，轻轻松松赶走疲困！
处暑养生防秋乏 13招赶走疲劳
处暑的意思是，夏季在此终止。因此处暑标志着炎热即将结束。进入秋季后，人们身体出汗明显减少，人的机体也进入休整阶段，水盐代谢功能开始恢复平衡，消化系统功能也日渐正常，然而此时人们的身体却有一种说不出来的疲惫感，这就是人们常说的秋乏。
1、每日多睡1小时
解决秋乏最好的武器就是保证充足的睡眠，睡眠不仅能提高身体免疫机能，更能帮助身体度过休整期，因此，最好比平时多睡1小时，成年人应当保证8小时睡眠。处暑后天气变凉，就该改变夏季晚睡的习惯，尽量争取晚上10时前入睡，并要早睡早起，以提前进入备战状态，防止上班犯困。也可以适当午睡，这样利于化解困顿情绪。
2、常梳发
头部有多个穴位，经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢，保持头脑清醒，并且消除疲劳。梳头时，梳齿与头部表面要倾斜一定角度，逆向顺着头形梳理，每分钟约20至30下，每次3至5分钟。如头痒或出现少量脱发，则可每次增加50下，以头皮有热、胀、麻感为佳。还可以指为梳，对头发和头皮进行的按摩。按摩时，双手伸开，用手指指尖触及头皮，顺经络走向从前额正中开始，以均匀的力量向头顶、枕部、颈项顺序梳理，逐渐加快速度，动作缓慢而柔和，然后再梳理左右两侧至于头顶。
3、多用手擦面
每隔一段时间，用双手有规律性地揉搓面部，以面部感到微微发热为止，即可达到效果。长期坚持，还可起到一定的美容作用。用双手或干毛巾揉搓面部，使面部红润。
4、多伸懒腰
早晚天气凉爽，可外出跑步、打拳、做操、爬山。平时多伸懒腰也有解秋乏的效果。下午工作学习时间长了，伸个懒腰，马上就会觉得神清气爽、舒服自在。即使在不累的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得轻松。这是因为，伸懒腰能适当增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。
5、多晒太阳
充足的阳光能抑制褪黑激素的分泌，但入秋后，光照时间减少，尤其阴雨连绵时，松果体分泌褪黑激素相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌就会受到抑制，人的情绪因而比较低沉。此时，适量增加阳光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人忧郁的心情。当阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性。
6、防秋乏，不宜吃得太多
防秋乏，不宜吃得太多，因为大量进食后，胃肠为了完成消化吸收任务不得不增加血液供给，这样大量的血液流向消化道，外周组织和大脑的供血就会相应减少，特别是大脑，它不能储存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代谢就会发生障碍，直接影响到脑功能的正常发挥，使人感到困倦。新近的研究资料还显示，若长期吃得太饱，可加速脑动脉硬化，容易引起老年性痴呆。为此，有关专家提醒大家，无论男女老少吃得都不宜过饱，特别是老年人应以七分饱为宜。
7、想不困，多吃素
油腻食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质，应少吃。多吃蔬果有利于提神醒脑。因为果蔬中的维生素作为辅酶能协助肝脏把人体疲劳时积存的代谢物尽快排除掉，同时蔬菜和水果为碱性食物，其代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人消除疲劳。绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人精神抖擞。
8、来个深呼吸
首先，我们先来做几个深呼吸。吸气直到无法再吸入为止，然后呼气，呼尽为止。循环做10次左右即可。深呼吸能够促进人体肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，从而加快血液循环。由此让身体恢复活力。所以我们应多走出户外呼吸新鲜空气，可以促进血液循环，保持良好的呼吸系统机能。
9、多吃碱性食物多喝水
坚持清淡的饮食可以让人精神愉悦。另外，多吃些含维生素的碱性食物，如西红柿、茄子、柑橘、柿子、马铃薯、葡萄和梨等，这些食物的代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人体尽快消除疲劳。我们都知道夏天的时候出汗多，所以每天要摄取足够的水分，秋天虽然气温有所下降，但是我们依然要保持多喝水的习惯。每天应该补充2000毫升左右的白开水，因为秋天气候变得干燥，人体容易因为缺水而精神不佳。
10、午饭别吃土豆
在主食方面，最好选择绿豆饭或全麦面包。土豆中淀粉含量较高，午饭最好别吃，晚上吃有助于睡眠。就餐顺序有讲究在午餐的顺序上，要先肉，后蔬菜，最后主食。午餐不要吃得太饱，下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。多吃橘子、柠檬，少吃香蕉多吃些菠萝、橘子、柠檬等含大量维生素的水果，能使人精力充沛。而香蕉、葵花子则有抑制大脑思维的作用，容易引起困倦，最好别吃。
秋季养生三羁绊——秋乏、秋燥和秋膘
夏天慢慢过去，秋天悄悄来临，在这个夏秋交替时期，人会慢慢变的散漫，脾气会变得急躁，不想做这个，那个不想动的。这些个小问题就不知不觉中影响了我们的生活质量。所以，秋季养生我们都需要注意一下小问题!
一：拒绝秋乏
炎热的夏季已经过去，秋高气爽已经悄然来临，秋季不仅仅是一个收获的季节，也将是一个养生佳季，锻炼身体的好时机，但是所谓春困秋乏，秋天人们也会时感困倦疲乏，其实这是人们补偿夏季出现的超常消耗而出现的一种自然保护性反应。因此我们在秋季养生时需要注意秋乏带来的影响，适当的调整自己的睡眠时间，作息规划，不要影响自身的工作和生活。
首先，要进行适当的体育锻炼，如散步、爬山等都是很好的选择，虽然是运动，但是从养生的角度考虑，不建议采取一些强度过大的运动，这样反而会增加自身的身体疲惫感，不利于自身的体能恢复，反而会出现更加严重的秋乏现象。其次，建议睡眠上要保持充足，适当的午休可以缓解下午的疲乏之力。最后饮食的调整也能很好帮助避免秋乏，饮食宜清淡，避免油腻;多吃富含维生素的食物，如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含钾的食物。第四，要适当多吃含咖啡因的食物。
二：拒绝秋燥
秋天干燥的气候，皮肤粗糙脱皮，嘴唇干裂，口腔上火这都是秋季很明显的秋燥表现，尤其是上火造成的一系列的身体反应，更是一种亚健康的影响，所以在秋季养生中，也要适当的避免秋燥带来的烦恼。
防止秋燥，最直接的方法就是及时补充水分，每天按时多喝白开水，这样可以避免自身的上火和体内的虚火过旺。饮食上可以吃一些滋阴润肺的食物，可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。碱性的肥皂不建议在秋季使用，本身就敏感的皮肤受到碱性化学物质的刺激，更加容易脱皮，粗糙。秋季还应笑口常开，经常笑，不但能保养肺气，还可以驱除抑郁、消除疲劳、解除胸闷、恢复体力。
三：拒绝秋膘
夏天天气炎热，能量消耗较大，人们普遍食欲不振，造成体内热量供给不足。而秋季天气凉爽的同时，也让人们的胃口变好，随之而来的饮食量的增加是一种潜在的健康威胁，大量的摄入食物，会增快人体发胖的程度，随之带来各种健康问题，所以秋季养生也要需要注意肥胖带来的干扰。在食材挑选上应该更加注意其营养价值和摄入量，保证每日所需营养的同时，做到7分饱，这样才能科学的为冬季储备能量。
从养生角度考虑，秋季的食材首先，应注意饮食的调节，多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等。其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动。秋高气爽，正是外出旅游的大好时节，既可游山玩水，使心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥的目的。
秋天也是一个很美的季节，所以大家要放开心情去过每一天，只有心情舒畅了，养生才会让大家越活越年轻。在这样的一个收获的季节，也是养生最佳的季节里，有效的避免以上秋乏、秋燥和秋膘的影响，这样才能更好的提高身体机能，达到高质量的养生效果!秋季养生注意什么?您现在明白了吗?
