防暑降温饮食选择 高温夏季吃这些
夏季防暑养生。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。积极而有效的四季养生是如何进行的呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“防暑降温饮食选择 高温夏季吃这些”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
在炎热的夏季，我们大家需要去注意的地方是比较多的了，尤其我们需要去注意的就是饮食，在这时候大家是非常容易出现中暑发热情况的，这是非常不利于我们身体健康的，极大的威胁我们身体，那么应该吃什么来降温呢，一起看看吧。
多喝粥
中国人喜欢喝粥的历史十分悠久，这和粥的妙处是分不开的，比如绿豆粥，做法简单，有清热祛毒、降温解暑的作用，自然是夏季每日必备之品，多喝粥的好处是非常多的了，首先是可以帮助我们补水的了，而且就是清热滋补的作用了，这对于我们现代人来说是很有好处的是大家要注意不能错过的了。
多吃瓜果
每到夏天，市场上的瓜果总是琳琅满目，数不胜数，不仅让人难以选择。但是，对于酷暑的夏季，西瓜决定是解暑降温首选的水果，西瓜属阴性水果，水分大，另外葡萄、草莓也是不错的选择，生津止渴，夏日必选，而且我们吃这样的食物好处也是特别多的了，通过吃这样的食物，能够帮助大家补水，而且还可以补充大量的维生素哦。
多吃蔬菜
夏日里，热量散失大，而蔬菜中含有丰富的维生素，其中以维生素C和维生素A最为重要这是我们在夏季的时候灭天都不能少的食物了。另外，有一些蔬菜含有丰富的钾、钙、钠、铁质等碱性矿物质，不仅能平稳血液中的酸碱值，也能保证每日健康生活所需的能量。
上面介绍的这些食物都是夏季的时候我们很适合吃的了，大家在夏季的时候选择吃这些食物，可以帮助我们大家更好的进行保健，对于身体健康来说是特别有意义的，而且还能够帮助我们更好的进行保健，是特别有意义的防暑降温食物选择。
相关推荐
高温天气如何防暑降温
导读：最近有报道称，印度高温天气致500余人死亡，那么高温天气如何防暑降温呢？想要2020夏季不中暑，做好预防是最好的治疗方法，那么究竟高温天气如何防暑降温呢？小编教你几要点。
高温天气如何防暑降温？
随着2020夏季的到来，我国各地也将迎来高温天气，想要避免中暑，做好预防是关键。那么高温天气如何防暑降温呢？
炎炎烈日下，如果你感到头晕、恶心、心慌等相应症状，那么很可能就是已经中暑了。此时，应立即停下手头的事情，找到一个阴凉的地方坐下休息。
同时，要及时补充水分，但不要大口猛喝，应小口慢饮，以防加重心脏负担；解开领口、领带、皮带、等一些配饰，保持身体周围通风；涂抹或饮用解暑药物；在经过了一段时间休息后，如果症状不减反增，应及时求助并就医。
对于中暑患者，可以采取下面4步急救措施：
1、迅速把患者搬至通风阴凉处，让其平躺，并解开衣服扣子，双脚抬高，这样有利于增加患者脑部供血，同时起到散热的作用。
2、用冷毛巾捂住患者额头，有条件的情况下可用酒精或冷水擦拭全身，然后用扇子或电风扇吹风，加速散热。但要注意适度，当患者体温降至38℃以下时，就要停止吹风、洒冷水等强制性降温方法。
3、患者要适量补充含盐或小苏打的清凉饮料，不宜饮用咖啡或酒精类饮料。若患者已经失去知觉，可以按压人中穴和合谷穴，使其恢复意识。
4、对重症中暑病人要立即送院治疗。
高温天气如何防暑降温？上面小编教你一些高温天气防暑降温的方法，你一定要牢记哦。
夏季防暑降温有妙招
炎炎夏日，高温的天气加上潮湿的空气，让人感觉非常不舒服，容易引起头晕、呕吐、食欲不振等症状。那么，我们应该如何防暑降温、安然度过夏天呢?下面小编给大家分享了一些防暑降温的小妙招，大家不妨可以试试看。
最佳防暑降温对策：心静
俗话说，“心静自然凉”。一旦天气炎热，人就会容易变得非常烦躁，做什么事情都无法静下心来。所以，想要消暑，首先应该学会让自己焦躁的心平静下来，保持乐观愉快、神清气和的心态，而不是焦虑、紧张、急躁等。
最佳防暑降温食品：绿豆
绿豆甘寒，有清心利尿、消暑止渴、清热解毒之效。绿豆汤是民间最常用的消暑与解毒的良药，所以夏季常吃绿豆粥消暑养胃最佳。另外，绿豆还常用于治疗暑热烦渴，心、胃热盛及痈肿、丹毒等证。
最佳防暑降温药物：荷叶
荷叶味苦性平，其气清香，是夏季清热解暑最常用的配方。在炎热的夏季，用新鲜的荷叶搭配上粳米等熬煮成粥，或者用荷叶泡茶，都具有很好的清暑利湿的功效。
最佳防暑降温水果：西瓜
西瓜味甘性寒，具有消暑除烦、止渴利尿的功效，所以西瓜是夏季最常见的消暑水果。但凡是感觉暑热烦渴、口渴心烦、小便不利、暑热伤津及伤酒等症状，都可以食用西瓜。
最佳防暑降温蔬菜：苦瓜
苦瓜性寒味苦，有清热解毒、清心消暑、明目降压之功，对中暑、痢疾、恶疮等有防治作用。苦瓜含有多种氨基酸、维生素和矿物质。苦瓜还含有一种叫“多肽-p”类似胰岛素的物质，有降糖功效，是防治糖尿病的佳品。
最佳防暑降温饮料：热茶
茶(绿茶或花茶最适合夏季饮用)能清心利尿、解热除烦、止渴消暑。实践证明，热茶的消暑降温功效明显超过各种冷饮。
最佳降温方法：摇扇
扇子获得的风柔和宜人，不会伤身。摇扇还是一种运动，可锻炼肢体，对防治上肢麻木疼痛、肩周炎、高血压等有一定功效。特别是有意识地多用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风之功效。
2020夏季怎样防暑降温
1、2020夏季防暑降温方法:心静
俗话说,“心静自然凉”。一旦天气炎热,人就特别容易烦躁。因此,想要消暑首先就是让自己的思想平静下来,乐观愉快,神清气和,不要焦虑、激动、紧张、急躁,这样可以让自己的神经系统处于宁静的状态。
2、2020夏季防暑降温方法:绿豆
绿豆甘寒,有清心利尿、消暑止渴、清热解毒之效。绿豆汤是民间最常用的消暑与解毒良药,2020夏季常吃绿豆粥消暑养胃最佳。绿豆常用于治疗暑热烦渴,心、胃热盛及痈肿、丹毒等证,对砒石、巴豆、附子等一切草木金石及酒食中毒,大量饮服绿豆,均有解救作用。
3、2020夏季防暑降温方法:苦瓜
苦瓜性寒味苦,有清热解毒、清心消暑、明目降压之功,对中暑、痢疾、恶疮等有防治作用。苦瓜含有多种氨基酸、维生素和矿物质。苦瓜还含有一种叫“多肽-p”类似胰岛素的物质,有降糖功效,是防治糖尿病的佳品。
4、2020夏季防暑降温方法:睡眠充足
因为夏天日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易感到疲劳。保持充足睡眠,可使大脑和身体各系统都得到放松,既利于学习,也是预防中暑的有效措施。
5、2020夏季防暑降温方法:做好防晒
2020夏季一定要做好防晒工作,上午10点到下午4点是阳光最强烈的时段,这段时间最好不要出门。其他时间出门也要避免阳光直晒,此外外出前要穿宽松的纯棉衣服,并戴上宽檐遮阳帽。
2020夏季中暑的急救方法
1、一旦发现身边的人中暑了,因当迅速将患者搬离高温场所,最好选择附近通风的阴凉处,然后让患者平躺并解开其衣服的扣子,同时抬高患者的双脚,以利于增加患者的血液供应,同时起到散热的作用。
2、在条件好的情况下,不妨用冷毛巾捂住患者的额头,然后用酒精、白酒、冰水或者冷水擦拭患者的全身,然后用扇子或者风扇吹风,以加速散热,不过要注意适度,避免导致患者感冒。
3、若患者已经失去知觉了,应及时按压其人中穴和合谷穴,尽量让患者恢复意识。如果患者出现呼吸停止的情况,就要立即做人工呼吸。
4、等到患者清醒后,就让其补充水分,同时配合盐分或者小苏打的清凉饮料。注意此时不宜大量补充水分,否则会引起患者腹痛、呕吐和恶心等不适症状。
5、面对重症中暑病人,比如高烧、昏迷抽搐等症状的患者,必须立即拨打120,尽快送院治疗。在等待救援期间,应使患者平卧,头向后仰,以保持呼吸畅通。
2020夏季中暑后不能吃这些东西
1、纯补
中暑之后,暑气未消,虽有虚症,却不能单纯用补法,过早进补会使暑热不易消退,或使已经逐渐消退的暑热复燃。
2、大量饮水
中暑的人应该采取少量、多次饮水的方法,每次以不超过300毫升为宜。切忌狂饮不止。因为,大量饮水不但会冲淡胃液,进而影响消化功能,还会引起反射排汗亢进。
结果会造成体内的水分和盐分大量流失,严重者可以促使热痉挛的发生。
3、吃大量油腻食物
油腻食物会加重胃肠的负担,并使大量血液滞留于胃肠道导致输送到大脑的血液相对减少,人会感到疲倦。
4、大量食用生冷瓜果
中暑患者大多脾胃虚弱,大量食用生冷食物和寒性食物会进一步损伤脾胃阳气,重者会出现腹泻,腹痛等症状。
中暑后在恢复过程中,应吃些较为清淡、容易消化的饮食,补充必要的水分、盐、热量、维生素、蛋白质等。
2020夏季防暑降温措施
1、2020夏季室内如何防暑降温
1.1、窗帘
在中午阳光强烈的时候,一定要档上窗帘。屋外的强烈阳光会照射进来,减少屋内的水分,和凉气。早上的时候很凉快,所以不用遮,而中午,下午的时候就一定要记得档上窗帘。
1.2、室内植物绿化
阳台庭院绿化,栽树种花,不仅有很高的观赏价值,而且有调节小气候的作用,会使空气清新、凉爽宜人。因为绿色植物既能遮阳, 又通过叶面蒸发水分达到降温作用。
1.3、合理启闭门窗
如果在早晚凉爽之时开启门窗通风,让空气流通,而在白天尤其中午将门窗关闭,以隔绝室外热空气的侵袭,并拉上浅色窗帘,阻挡阳光,反射热幅射,就能使居室变得较为凉快。
1.4、多喝水
在炎热的天气里,你或许想要一杯冰镇啤酒。最好少喝酒,因为酒精可能导致身体缺水。矿泉水或低糖汽水是更好的选择。此外,咖啡或是可乐等含有咖啡因的饮料也尽量少喝,它们都会增加体内的代谢热量。
1.5、2020夏季室内色彩合理搭配:在2020夏季时分,可以将屋内的摆饰换上清爽舒适的颜色,例如淡绿、浅白或是浅黄等浅色系色彩,让屋子呈现一片平和的视觉享受,没有笨重的颜色打扰心灵,视觉上就会带来莫大的舒畅和清凉感。
2、2020夏季室外如何防暑降温
2.1、做好防晒措施
室外活动要避免阳光直射头部,避免皮肤直接吸收辐射热,带好帽子、衣着宽松。出门要做好防晒工作,戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞。
2.2、合理饮水
每日饮水3升至6升,以含氯化钠0.3%-0.5%为宜。饭前饭后以及大运动量前后避免大量饮水。
2.3、备好药品
进行长时间的户外运动时,要准备好防暑药品,包括:藿香正气、十滴水、仁丹等等。中午至下午14时,阳光最充足的时候,尽量不要呆在户外,有条件的可适当进行午休。
经常洗澡,或利用身边条件适当降低体温,防止身体的水分过分蒸发。空调温度不要开设过低,如果室内外温差太大,也会导致中暑的发生。
3、2020夏季防暑降温要注意什么
1、充足的睡眠。合理安排休息时间,保证足够的睡眠以保持充沛的体能,并达到防暑目的。
2、科学合理的饮食。吃大量的蔬菜、水果及适量的动物蛋白质和脂肪,补充体能消耗。切忌节食。
3、少吃多餐:一顿饭吃的东西越多,为了消化这些食物,身体产生代谢热量也就越多,特别注意少吃高蛋白的食物,它们产生的代谢热量尤其多;
4、少吃辛辣食物:医生认为,尽管大热天里吃这些东西难以想象,但辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收,提高血液循环,导致大量出汗,这些有助于降低体温;
5、避免剧烈运动:剧烈活动将激活身体能量,增加内部温度;
6、凉水冲手腕:每隔几小时用自来水冲手腕5秒,因为手腕是动脉流过的地方,这样可降低血液温度。
2020夏季防暑降温吃什么好
1、喝汤
人出汗越多,消耗的体液就越多,喝汤不仅能及时为身体补充水分,又有利于消化吸收。绿豆酸梅汤、山楂汤、金银花汤等,都是平日里常见的消暑汤。
2、饮茶
温茶能降低皮肤温度1-2度,而冷饮只能让口腔周围变冷。饮茶会让人感觉清凉舒适,渴感全消。而喝冷饮的人,周身不畅,渴感未消。高温作业者,如能在温茶中适当加点盐,以弥补出汗过多而丢失的盐分,对预防中暑更有效。
3、水果
水果汁多味甜,不仅生津止渴,还能清热解暑。西瓜味甜汁液多,绝对是清暑解渴的首先。香瓜、黄瓜洗净之后生食,或制作成果汁,都有很好的清热解暑作用。
4、青菜
天热湿气重,人们都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物,而青菜既有这种特点,又含有丰富的维生素和矿物元素。所以,应尽量多吃青菜,如各种豆类、瓜类、小白菜、香菜等。既可以凉拌生吃,也可放少许瘦肉丝炒熟吃。
2020夏季防暑降温的食疗法
冬瓜莲叶粥:冬瓜10克,莲叶1张,粳米60克,加水同煮粥吃。每天1剂,可用于预防中暑。
杨梅汁:鲜杨梅500克,白糖50克,置瓦罐中捣烂加盖,7天后用纱布绞汁,再取汁入锅中煮沸,待冷却装瓶内备用,常食。用于预防中暑。
米仁炖鸭:冬瓜500克,米仁30克,鸭1只,将鸭去毛及内脏,洗净切块,冬瓜去皮切块,与薏米仁同放锅中加水适量煮汤服食。有清利湿热作用,适用于中暑先兆及轻症患者。
荷花汁:鲜荷叶或荷花适量,水煎服。或冬瓜100克,荷叶1张,水煎服,可清热醒胃。
苦瓜茶:鲜苦瓜1个,绿茶3克。将苦瓜去瓤切碎,与绿茶加水煎服,可清热醒脑。
鲜藕汁:鲜藕250克,切块捣汁后服用。重症中暑伴四肢抽搐者可灌服。
丝瓜花绿豆汤:绿豆100克,鲜丝瓜花3~6克,白糖50克,煮熟喝汤。
2020夏季防暑降温知识
1、2020夏季防暑降温知识之充足睡眠
夏天日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗大,使人易感疲惫。保证充足的睡眠,可使您的大脑和身体得以放松,既利于工作和学习,也是预防中暑的好方法。为了保证充足的睡眠,要注意卧室的通风凉爽,保持平静的心境,做到起居有律。对很多晚上睡不好的人来说,适时的午睡可以作为一种补偿。但午睡时间最好在1个小时左右,不宜过长。
2、2020夏季防暑降温知识之穿衣原则
防暑降温讲究的是衣服穿戴,夏装讲究轻便、凉爽、简便实用和美观大方,避免遮盖封闭与适度裸露,通风散热是需要互相兼顾的。对于一般人来说,短时间适当暴露肢体接受一定阳光照射,也不是一无好处,它可促进血液循环、新陈代谢甚至能增强肌肤的营养健壮。对于年老体弱或幼小婴儿则不轻易曝晒,尤其少接触直射和热辐射,以免灼伤和中暑发生。大家喜欢在曝晒时用特殊袖套、裤套遮阳,平时穿短袖、衣裙和短裤或款式美观轻便的休闲装。
3、2020夏季防暑降温知识之饮食注意
3.1、及时补充水分:2020夏季养生应该多喝水,及时补充水分,但最好少喝果汁、可乐、汽水等饮料,因为含有较多的糖精和电解质,喝多了会对肠胃产生不良刺激。所以2020夏季补充水分可以多喝点白开水、淡盐水、或热茶。
3.2、饮食不要太过清淡:很多家庭夏天的餐桌上总是“清汤寡水”,看着都没啥食欲,有人说,这样清淡饮食才符合养生规律,可防暑、降温。其实这太过于片面了,2020夏季饮食是应当以清淡为主没错,但却不能太过于清淡,因为夏天大家活动时间长,出汗多,消耗也大,所以要适当的补充营养,可以适量的吃一些鱼类、鸭肉等食物。
3.3、不要过量饮酒:一杯小酒、一叠花生,几个好友吹吹水、聊聊天是再惬意不过的事情,但注意不要喝太多哦。因为人体在2020夏季受高温的影响很容易积蕴湿热,而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因,如果大量饮白酒,就会助热生湿,这无异于火上浇油。
2020夏季防暑降温吃什么食物
1、荷叶:荷叶味苦性平,气清香,善清暑邪以化浊。夏日如以鲜荷叶包粳米蒸饭,或以鲜荷叶泡茶,均有清暑利湿之良效。
2、西瓜:西瓜味甘性寒,有消暑除烦、止渴利尿之效,是2020夏季解暑佳品,凡暑热烦渴、小便不利、伤酒等人群均适合食用。西瓜冷藏不要超过两小时,这样才既可防暑降温,又不伤脾胃。
3、茶:绿茶或花茶最适合2020夏季饮用,能清心利尿、解热除烦、止渴消暑。实践证明,热茶的消暑降温功效明显超过各种冷饮,大量出汗后喝绿茶还可以帮助身体补充流失的钾元素,提高耐热能力。喝绿茶时,最好现泡现喝。
4、莲子芯:热天心脏最脆弱,暑热逼人,易烦躁伤心。莲子芯的味道虽苦,但可清心火,还有降血压作用,适宜体质虚弱、心慌、失眠多梦的人。可以取莲子心2克,开水冲泡,当茶睡前饮用。
2020夏季饮食禁忌有哪些
专家提醒朋友,2020夏季不宜吃的食物要注意以下几方面:
1、要注意避暑,尽量避免在中午从事室外活动。从事室外活动最好选择早晚较凉时分。如果不得不在中午从事室外活动,则要多喝凉水,但不宜多喝冰水;还应多喝解暑降温的凉茶、绿豆汤等。
2、要注意饮食卫生,不宜吃太热气的东西,如煎炸、油腻的食品不宜吃;冰冷的东西也应尽量少吃,尤其是冷饮。时下这种天气,人体内较热,一旦吃入过凉的食物,寒热相激,肠胃本身比较薄弱的人会出现呕吐、腹泻等症状。
3、要注意休息。时下暑性炎热,容易耗气,正常人都会觉得乏力,所以最好能够早休息,尽量不要熬夜。
在饮食上,最好以清淡营养为主,要保持蛋白量充足,多吃鸡肉、鸭肉、豆腐、鸽子肉等,这类食物益气健脾、开胃、利于消化;多吃冬瓜、芥菜、西瓜皮、叶子菜等;适当吃些消暑水果,如雪梨、山竹、西瓜等,但不能过量。
