养生好身材

人都会慢慢变老，女人都怕老。延缓衰老是她们终身的追求，其实美食也可用来调养。 而食物的最好的作用在于能很好地调养气血，人的气血足了，自然就会变年轻。经常吃抗衰老的食疗养生食物，可以帮助身体延年益寿、祛病强身，保持身体年轻态。下面是 小编总结的一些抗衰老的食谱。

菊花山楂茶

[原料] 菊花15克、生山楂各20克。

[做法] 水煎或开水冲泡10分钟即可。

[用法] 每日1剂，代茶饮用。

[作用] 健脾，消食，清热，降脂。适用于冠心病、高血压、高脂血症、肥胖。

[评注] 菊花又称“延寿花”，久服利血气、轻身延年；新近研究发现菊花有降压、抗衰老作用。山楂降胆固醇，止疼痛。二药相佐，是老年人理想的保健饮料。

3、红茶：暖胃刮油第一选

红茶可以起到暖胃，暖宫，增加代谢等功效，当然还会帮助我们分解一些摄入的过多油脂，起到刮油的功效。喜欢吃肉的女性，不妨经常自泡一些茶饮，是一个比较科学又简单的饮食搭配。尤其是对血脂患稍高的女性，经常饮用，是非常有帮助的。

推荐减肥食谱：牛奶红茶

材料：牛奶250毫升，一小包红茶。

做法：

①将牛奶倒入奶锅中，红茶浸泡在牛奶中。

②小火，煮3～5分钟，待牛奶的颜色变成浅咖啡色关火，放一点点白砂糖调味。

4、春笋：2020春季当红瘦身美食

清脆可口的竹笋可是许多MM的最爱，在这个新鲜竹笋上市的季节，可要记得在餐桌上常备一道竹笋美食哦。高纤维的竹笋可以2020春季排毒瘦身的最佳选择。

推荐减肥食谱：春笋清粥

材料：糯米300克、春笋2根。小葱、盐、鸡精各少量。

做法：

①先将春笋剥去外皮、洗净，切成薄片；糯米洗净熬粥，熬到米粒稍微绽开时放入春笋片。

②等粥成糊状时放入盐和鸡精，搅拌均匀。最后再把小葱切成葱花放入粥中就可以食用了。

5、芹菜：负卡纤体蔬菜

芹菜含有丰富的营养，铁的含量甚至是西红柿的20多倍。芹菜是效果很好的高纤维负卡减肥食品，消化芹菜所需要的热量比芹菜本身所带来的热量还要多，而且丰富的纤维素还可以帮助排出体内的油脂和垃圾，清肠瘦身。

芹菜还可以帮助低血压和利尿消肿，尤其适合体内湿气较大，水肿型肥胖女性。

推荐减肥食谱：香干炒芹菜

材料：香千3块，芹菜300克，小葱1根。清油、料酒、精盐、味精各适量。

做法：

①将芹菜去根、去叶、去筋，洗净，粗茎切成两半，切成寸段。

②香干洗净，切成干丝。小葱洗净切成葱花。

③置锅点火，加入适量清水烧沸，将芹菜放入煮3～5分钟，取出沥干。

④锅烧热，倒入少许清油，油热后倒入葱花煸炒，将芹菜放入炒半分钟，再把香干倒入，烹上料酒，加适量精盐、味精，翻炒几下，出锅装盘。

6、黄瓜：抑制脂肪最佳选择

一般人都知道黄瓜是很好的清凉、利尿食物，但很少人知道它惊人的瘦身功效。

黄瓜不仅热量很低，其中所含的果胶、纤维素能够帮助降低胆固醇，促进肠道废物的排泄，预防便秘。更让人惊喜的是黄瓜所含的丙醇二酸，可以抑制碳水化合物转换为脂肪。

推荐减肥食谱：凉拌黄瓜

材料：黄瓜一条。香菜、蒜泥、盐、白糖、白醋、鸡精、香油各适量。

做法：

①将黄瓜洗净，拿平菜刀，对准黄瓜拍下去，让它稍微裂开就好了（不要太用力，免得拍成末末了；也不能太轻，否则拍不裂），再用刀切成段状。

②香菜洗净切成末，倒入蒜泥、白醋、盐、白糖、香油、鸡精与黄瓜段拌匀即可。

7、海带：女性排毒瘦身明星食品

海带最大的好处是含有的胶质和岩藻多糖，可以增进肠道蠕动，促进排便，还可带走体内的油脂和毒素，丰富的钙、铁，对于女性有其特殊的作用，它可以促进血红蛋白的生成，促进氧的输送，使皮肤光洁、红润美丽，更令女性朋友欣喜的是海带的热量几乎为零。

推荐减肥食谱：藕片海带排骨汤

材料：藕200克，海带丝10克，小排骨100克。小香葱、盐各少许。

做法：

①锅中放少许水烧开，将排骨放进去煮至肉变色后，倒去汤水。

②倒入冷开水，放入洗净的海带丝大火煮开转小火炖熟，再放入藕片稍煮，加盐调味即可。

8、番茄：2020春季美白瘦身最适合

番茄含有丰富的不溶于水的膳食纤维，1个番茄就有相当于1克的膳食纤维，增加饱腹感，并能够很好的吸收脂肪排出体外。

番茄独特的酸味还可以刺激胃液的分泌，促进肠胃蠕动，以助燃烧脂肪。

推荐减肥食谱：番茄炒猪肝

材料：猪肝250克，番茄2只。盐、味精、糖、生粉、料酒各适量。

做法：

①猪肝斜刀切3厘米宽、4厘米长不规则四边形，放盐、味精、料酒腌上备用。番茄切成1厘米见方的丁备用。

②起油锅，开小火，倒油等油热的当口，在腌好的猪肝片上拍一些生粉，滑入油锅煸炒，断血后盛出备用。

2020春季养生瘦身食谱

1、2020春季养生瘦身食谱一

七彩杂蔬沙拉

材料:扁豆、胡萝卜、紫甘蓝、红甜椒、黄甜椒、无糖酸奶、苹果醋、橄榄油、蜂蜜、盐、胡椒粉。

做法:将锅中的水烧开,放入扁豆焯烫一下捞起,沥干水分待用。

将所有的蔬菜洗净切丝,放到冰水中浸泡一下捞起,沥干水分待用。

碗中放入无糖酸奶、苹果醋、橄榄油、蜂蜜、盐和胡椒粉,用勺子搅拌均匀,制成酱汁。

将所有的蔬菜放在碟中,淋上酱汁即可。

2、2020春季养生瘦身食谱二

牛奶燕麦饮

用料:燕麦片20克、牛奶100克、水120克、鸡蛋1个。

制法步骤:在锅中加入水、燕麦片,大火煮开。

转用中火,并在锅里打入1个鸡蛋搅碎,待蛋花变熟后关火、盛起。

可加入少许糖调味。

在鸡蛋燕麦粥中冲入牛奶(冷热都可),即可饮用。

3、2020春季养生瘦身食谱三

瘦肉山药炒木耳

材料:山药,黑木耳,瘦肉。

做法:将瘦肉和山药切片。

往瘦肉中加少许淀粉、生抽、料酒和水腌制十几分钟的时间,而切片的山药备用。

用清水泡软黑木耳,并摘掉其根部,撕成一小朵一小朵的形状,清洗干净备用。

待锅里的油热了之后,瘦肉片便可以放进去翻炒至熟,然后盛出来备用。

向锅中重新放少许油来翻炒山药和木耳,中途加入少许清水翻炒至熟。

将刚刚炒好的瘦肉放入锅中和山药、木耳一起炒均匀,加入调味料即可。

2020春季吃什么排毒瘦身

1、山芋润肠方

配料及做法:准备好两个山芋,之后将山芋洗干净,再用水煮熟了就可以吃了。

服用方法:每天用一剂就好,但是不要一次吃完,建议分两次食用。需要坚持两三疗程才行(一般15天算一个疗程)。

此方法有清肠通便、排毒瘦身的功效,最适合有习惯性便秘的人使用,不妨试试看,坚持使用排毒体内毒素,身体棒棒哒。

2、清热润肠方

配料及做法:准备好两个橙子,约250克的无花果。将材料洗干净之后,然后将橙子和无花果切成小块,再分别将它们榨成果汁,之后将两种果汁放一起搅拌均匀当饮料喝。

服用方法:每天一剂,建议早上起来后就饮用,所以说空腹喝最好的。

此方也有清热润肠、排毒瘦身的功效,早上起来喝一杯不仅能排毒,也刚好为休息了一晚上的身体补充水分。

2020春季减肥的注意事项有哪些

1、晚餐要少吃

一整天在外忙碌,只有晚上在家里吃,当然要吃丰盛的了啊。就是这样的想法和习惯让你慢慢的胖起来的。人体代谢率在晚上的时候会降低,因为活动量减少等会让我们的体内热量无法得到很好的消耗,所以晚餐最好少吃一点,以容易消化的食物为主。

2、多吃新鲜蔬菜水果

减肥一定要多增加新鲜蔬果的摄入,因为新鲜蔬菜水果中的高纤维可以帮助润肠通便,有助排毒瘦身,对瘦小肚子很有帮助。而且,蔬菜水果都是低热量低脂肪的食物,并且含有很高的水分,能有很强的饱足感,能有效帮助控制过旺盛的食欲。

3、多吃维生素C

维生素C是一种重要的抗氧化抗衰老营养素,而且补充足够的维生素C还能有助减肥。虽然维生素C本身不能减肥,但是缺少维生素C则会影响减肥的效果。根据研究发现,那些维生素C摄入充足的人,运动的时候消耗燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%,所以多吃维生素C.

春季的减肥妙招 帮你快速瘦身

春季的时候变得暖和起来，所以在这时候就变得越来越适合我们去养生了，而减肥在这时候也是很适合的，冬季比较寒冷，很多人不喜欢去减肥，而春季的时候去减肥效果就很不错，那么具体春季的时候怎么减肥呢，下面就让我们一起看看吧。

早晨起床一杯温开水

在春季到来的时候，我们首先就要多喝水了，特别是在早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。而且对我们的春季健康也是会有帮助的，所以说大家必须要在春季的时候注意多喝开水，是帮助我们减肥的好方法，还可以有效的润燥。

根据个人体质挑选适合自己的食物

由于每个人的体质都不相同，而且由于食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。特别是寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底发胖的情况出现，这一点我们需要清除才行排出，易胖体质会更加严重，所以说在这时候就必须要注意食物的选择了，吃的健康对我们很要帮助，可以避免发胖的问题，从而起到减肥效果。

大家都希望自己可以瘦下来，所以在平时就会选择很多方法去减肥了，在春季的时候我们就需要学会方法减肥才行，首先我们在春季的早上就要注意多喝水，喝杯温水能帮助我们减肥，同时还要选择合适自己的食物，这也是帮助减肥的好方法。

女性春季吃出好皮肤的营养食谱

春季是万物复苏的季节，这个时候要注意的是多喝水，减少上火的情况出现，很多的女性在春季都懂的保养，春季紫外线比较强，也要注意防晒的问题，想要美丽肌肤，一些美白的食谱也是需要吃的，内调外养，才能让你更加健康，来看看女性春季适合的食谱。

甘蔗木瓜猪脚汤

材料：

甘蔗、木瓜、猪脚、马蹄、枸杞、姜、盐

做法：

1、猪脚切块状，甘蔗切断去皮，马蹄切块状，木瓜切丁，姜切片，待用。

2、将猪脚放入锅内，加水煮开，然后，放姜片，转小火炖40分钟。

3、将马蹄、甘蔗放入锅中煲10分钟，最后放木瓜、枸杞。

4、加入少量盐调味即可。

功效：

猪脚富含胶质，此款食谱可以减少细纹的产生，吃猪蹄的话可以有补充胶原蛋白的作用，女性食用，让你看起来更加的年轻，皮肤更加的有弹性。

豆浆

做法：

生豆浆加热到80~90度的时候，会产生大量的白色泡沫，很多人都以为这样的豆浆已经熟了，其实，这只是豆浆的“假沸”现象。正确的做法是，大量的白色泡沫出现以后，还要再煮3~5分钟。

功效：

豆浆中含有大量维生素C和维生素E，经常食用可以增加肌肤的细腻程度，有效淡化脸上疤痕。豆制品中的蛋白质很丰富，可以有补充的营养的作用，而且女性多喝豆浆还可以淡化疤痕，让你的肌肤更加的细腻。

女性春季的一些美容食谱，上面都介绍了相关的内容，这些食谱具有很好的保健的作用和效果，而且也可以有美容养颜的功效，对于增加皮肤的细腻度有一定的好处，而且这些食谱是很健康的，对身体健康有一定的好处。

春季快速瘦身 推荐豆浆减肥法

春天到了，大家要脱下厚厚的外套，要秀出自己的身材很多的女性朋友们，在冬天堆积了很多的脂肪，所以到了春季也不敢大胆的秀出自己的身材，这个时候就赶快加入到减肥的行列里面来吧，下面小编要来给大家推荐一个喝豆浆减肥的方法，大家可以好好的了解一下。

为什么喝豆浆可以达到减肥的目的呢？因为豆浆的原材料是大豆，大豆里面有着很高的优质植物性的蛋白质，除了蛋白质以外，还含有异黄酮和大豆配醣体，可以很好的抑制身体，吸收多余的脂肪和糖类，可以发挥燃烧脂肪的功效，我们开始饮用豆浆到吸收消化，它都在发挥着它燃烧脂肪的作用。

什么时候喝豆浆最好呢？因为大豆里面含有膳食纤维，所以也是可以排毒，而且可以消除脂肪的，还可以吸收水分，当它进入到我们肠胃以后，它就会吸水膨胀，胃部的空间就会被占据，我们就会产生饱胀的感觉，可以减少你进食的欲望，这样就代表你可以减少摄入更多的热量，想要减少吸收热量的话，大家可以在吃饭之前喝一些豆浆。

豆浆该怎么喝？对于这个问题，相信很多MM都会疑惑，豆浆不是直接喝就可以了吗？还要怎么喝啊？其实，据专家研究发现，喝豆浆最好是和豆渣一起喝。这是因为豆渣中还含有丰富的蛋白质、纤维素和钙。纤维素能吸附食物中的糖分，从而减少胰脏的负担。而且，豆渣中的脂肪含量很低，经常食用能有效防治肥胖。

上面给大家介绍的就是春季豆浆减肥的方法，豆浆是一种很好的减肥食物，而且又有着非常丰富的营养，不仅带给我们足够的营养元素，还可以帮助我们排毒和消除脂肪，大家可以按照上面的正确的方法来喝豆浆，今天小编就给大家介绍到这里了，希望今天介绍的内容可以帮助到大家。