夏季如何做到健康减肥
如何做到饮食养生。
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。古往今来，人们都普通注意养生！养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。养生达人是如何进行四季养生的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“夏季如何做到健康减肥”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
夏天怎样减肥最健康?当然是从饮食和运动两方面着手，具体怎么做?下面就详细介绍了一套方案，赶紧看看吧。
一、饮食计划
夏天怎样减肥最健康
夏季饮食应清淡为主，多吃新鲜水果和蔬菜，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物。
绿色蔬菜可以根据你爱吃的自己挑，不过做法是仅限于水煮、凉菜等清淡的，切忌油炸!
纤维素含量高热量低的食物：西芹、黄瓜、白菜、菠菜、菜花、西红柿等。
减肥水果：苹果、柠檬、香蕉、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚等等。
另外，夏天常常不想吃饭，但挨到太阳落山，气温下降，就又想洗劫饼干盒和冰箱。所以如果想减肥，可以少吃多餐，每次间隔时间要均匀。
当食欲突袭你的时候怎么办?
方法1：将食指按在人中穴的部位，在10秒钟之内，迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。但如果不想引人注目，最好不要在公共场所做。
方法2：当你想吃零食时，用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。
方法3：当你忍不住想要大吃一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，在10秒钟内做30下。此法可使胃部产生饱胀感，有效减少饥饿感。
方法4：遇到紧张或压力的时候，你可能会食欲大增，这时两手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，可消除紧张情绪，减缓压力。
什么不能吃?
不要吃高脂肪，高热量食物。日常生活中常见的有：油炸类食品、腌制类食品 、饼干巧克力类食品、汽水可乐类食品、烧烤类食品等等。
二、运动计划
有氧减肥操、球类运动、慢跑、游泳、瑜伽、跳绳等等，都能够快速燃烧脂肪，你还可以根据自己身体肥胖部位来选择不同的运动方式瘦身。
减肥运动热量消耗统计：
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，游泳对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
运动多长时间见效
每个人的体质不同，选择运动类型也不同，减肥当然也有差距，例如跑步，每天坚持30分钟，只需要15天左右你就能够看到明显的效果。
夏季运动注意事项：
1.不要过长时间锻炼
一般情况下，一次锻炼时间不宜过长，以免中暑。每次锻炼的时间以不超过30分钟为限，如果需要较长时间的锻炼，应每20分钟左右休息片刻，并补充适量的淡盐水。
2.不要在强烈阳光下锻炼
夏季阳光中的紫外线特别强烈，人体皮肤长时间受照射，可发生1~2度灼伤。此外，紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。因此，夏季锻炼，宜选择早、晚日照较弱的时间，或在背阴处进行。
3.不要在狭小的空调房内进行高强度锻炼
人在锻炼的时候，体温上升、代谢加快、毛孔开放、体表发汗，如果处在不通风而又阴冷的空调环境下，寒热相激，容易患病。
4.不要在锻炼后立刻大量饮水
夏季锻炼出汗多，如果锻炼后立刻大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，大量饮水会使出汗增多，盐分则会进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。
5.不要在锻炼后立即用冷水冲淋
在锻炼后，很多人喜欢用冷水冲脸、洗头甚至淋浴。在夏季锻炼时，皮肤毛细血管大量扩张，以利于身体散热。此时给予突然的冷刺激，会使体表已开放的毛孔骤然关闭，造成内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常等情况。
6.不要在锻炼后大量食用冷饮
体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血的状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，还冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。
7.不要穿汗衣
夏季运动，汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透，有些年轻人自恃体格健壮，常懒于更换汗衣，这样极易引起风湿病或关节炎。三、运动与饮食如何结合
运动可以消耗掉脂肪，但是如何在消耗掉脂肪同时不要摄入过多脂肪，让饮食均衡配合运动呢，最好建议：
1.合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分，可以平时多喝天然的花草茶排毒排油，防止过多脂肪摄入。
2.饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3.睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
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如何才能做到健康度夏
夏季养生，首先要防止身体的“内火”。并且，要做到拥有健康的睡眠方式也很重要。本篇，我们就来说一说，如何才能做到健康度夏，以及夏季养生的一些错误观念你是否中标了。
1、心火：心火分虚实。虚火主要表现为低热、盗汗、心悸、心烦、失眠、健忘、口干、舌尖红。有虚火的人可以常喝点莲子大米粥，或者用生地黄、麦冬等泡茶喝;实火主要表现为反复的口腔溃疡、口干、小便短赤、心烦易怒、舌尖红等。有实火者，可以用导赤散或者牛黄清胃丸降火。
2、肺火：表现为干咳无痰或痰少而黏、有时痰中带有少量的血、潮热盗汗、手足心热、失眠、两颧红、口干舌燥、声音嘶哑、舌红嫩。可以用大枣、大米适量的煮粥吃，或者用沙参、麦冬泡茶喝。
3、胃火：胃火也分虚实。实火表现为多食善饥、上腹不适、口苦口干、大便干硬。胃有实火者可用桅子、淡竹叶泡茶喝;虚火表现为轻微咳、饮食量少、便秘、腹胀、;舌红少苔。胃有虚火者可食用些有滋阴作用的梨汁、甘蔗汁、蜂蜜等。
4、肝火：常表现为血压升高、头痛剧烈、头晕、耳鸣、眼干、口苦口臭、易怒、两肋胀痛、烦躁、舌边红，可服龙胆泻肝汤或龙胆泻肝丸。
那么，以下不健康的夏季睡眠方式，你都避免了吗。
1、开着电风扇睡觉：很多人为“贪图”凉快，在睡觉时开着电风扇直吹。这样是“凉快”了，可是危害也不小。因为入睡后，人体的血液循环减慢，抵抗力降低，开着电风扇直吹，极易受凉而引起感冒。
2、光着上身睡觉：人体的温度是靠皮肤上的温度不断变化来保持恒温的，但腹部和胸部的皮肤温度几乎不变，所以天气再热也要将被单盖在胸腹部，以免受凉而生病。
3、躺在地上睡觉：夏季有人喜欢在水泥地板上或草坪上睡眠，水泥地面干燥，但既凉又硬，草坪虽柔软，但比较阴暗潮湿，睡在这类地面上易引风湿性关节等疾病。
4、睡前在地上泼水：有些人为了消除一天的疲劳，希望晚上睡个好觉，在室内地面泼水以达到降温之目的。其实这种方法非常不科学，这会使得空气比泼水前更浑浊，对人身体十分不利。
2020夏季如何做好防晒
1、2020夏季如何做好防晒之饮食方法
阳光中的紫外线会刺激皮肤产生大量氧化自由基,而自由基会破坏皮肤细胞组织,加速黑色素生成的氧化反应,这样皮肤就会被晒黑。所以抗氧化力在防晒中起到了很重要的作用,具有抗氧化作用的食材也就拥有了天然防晒和美白的作用。
食物防晒还要注意白天避免大量食用感光食物。有些食物富含铜、铁、锌等金属元素,食用后接受阳光照射,会使黑色素细胞活力增加,皮肤变黑或长斑。所以在紫外线强烈的天气,尤其是白天要出门的话,尽量不要大量食用感光类食物,常见的感光类食材有红薯、马铃薯、菠菜、韭菜、芹菜、香菜,这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易长出色斑。
2、2020夏季如何做好防晒之太阳镜
在炎炎烈日下,除了要穿防晒衣、打太阳伞外,眼睛的防晒“功课”也要做足,选购一副合适的太阳镜必不可少。要选择具有防紫外线或红外线功能的太阳镜,也就是要注意镜片的防UV标识。另外,并不是镜片颜色越深,防辐射功能就越好,通常以茶色、浅绿色、灰色为宜。防辐射、看得清、视物不失真、舒适是选择太阳镜的四项标准。
3、2020夏季如何做好防晒之晒后修复
当然了不管你怎么做好防晒工作,都有可能漏过了某些细节的。因此如果万一晒黑了就要及时做好修复工作。具体的可以采用以下几个方法进行修复:
用水浸湿,在进行户外活外之后,尽可能的让被晒到的地方浸湿,尽可能的让肌肤享受清凉,用冷水冲淋,然后打开些护肤品。
用冰块包裹受难务的皮肤,减少皮肤的燥热感。
面膜修复:可直接到护肤品店购买具有美白、补水、防晒等功效的面膜。在这里提醒一下如果是选购的面膜的话,一定要注意选择大品牌,同时还要注意坚持,一般情况下建议坚持一星期使用两次。当然了如果时间允许的话,也可自制面膜,如芦荟、牛奶、黄瓜、马铃薯等都具有美容防晒的功效。
防晒吃什么食物好
1、西瓜
用美食来美肤就是那么的神奇。西瓜是2020夏季最为常见的水果之一,在2020夏季,想要把紫外线拒之门外,多吃西瓜也是有帮助的,它可以帮助肌肤补充到充足的养分,使肌肤不会轻易受到外界有害物质的侵袭,因此,建议美眉们2020夏季要常吃西瓜来护肤。
2、胡萝卜
胡萝卜是美眉们不可或缺的美食之一,了解养生常识的美眉都知道,胡萝卜可以补血补气,非常适合女人补养身体,而同时,胡萝卜还可以帮助肌肤抵抗紫外线的侵袭,防止肌肤由于紫外线的侵袭而长斑起皱,因此,建议美眉们2020夏季可以多吃胡萝卜,生吃煮熟均可有效为肌肤提供充足的养分。
3、红枣
红枣是女人补养气血的好东西,然而,在2020夏季,常吃红枣可以帮助肌肤抵抗紫外线辐射。红枣中含有非常丰富的营养元素,可以帮助氨基酸代谢,对肌肤起到抗氧化的作用,为肌肤形成一层保护膜。因此,建议美眉们每天准备几颗红枣,或生吃或泡水喝,都可以起到保护肌肤的作用哦。
2020夏季防晒的食谱推荐
1、酸甜猕猴桃虾球沙拉
原料:猕猴桃3个、虾仁5个、奶酪粉30克、鸡蛋1个、油适量、千岛沙拉酱30克。
操作:猕猴桃洗净,去皮,对半切开,用挖球器挖出果肉,做成猕猴桃盅,挖出的果肉切丁,鸡蛋打入碗中搅匀成蛋汁备用。
虾仁洗净,挑去泥肠,依序沾裹蛋汁之后再沾奶酪粉,放入热油锅中炸呈金黄色,捞出,沥干油备用。猕猴桃盅内放入虾仁、猕猴桃肉,淋上A料,即可盛出。
2、木瓜蜂蜜糖水
原料:木瓜1个、蜂蜜适量、水适量。
操作:用水洗净木瓜,将木瓜皮刨去、去瓤,切片,将木瓜放入煲中,加适量水。煲滚后改用中火煲30分钟。放落蜂蜜调味,搅匀糖水即可饮用。
2020夏季出门如何做好防晒
1、2020夏季出门如何做好防晒:防晒霜一定要涂抹
防晒霜是必须要涂抹的,如果不是很晒,那么可以选择系数较低的,可是如果是去沙滩的话一定要选择高系数带有防水效果的,这样才能不被晒伤哦。防晒霜一定要隔一段时间就涂抹一次,建议两小时涂抹一次,不要以为出门涂了就可以了。在玩耍的过程中汗水会使防晒脱落,所以记得把防晒带在包包里。如果是去海滩之类容易着水的地方玩,记得选择防水性比较好些的防晒霜。
2、2020夏季出门如何做好防晒:避免日光充足的时候出门
中午11点到下午三点的时间是太阳最猛烈的时候,如果不想被晒黑那么尽量避免这个时候出门。选择其它的时间点出门太阳会温和很多,也不那么容易被晒黑。万一被晒伤了要第一时间给肌肤降温,这样才能防止黑色素沉淀。去沙滩玩耍一定要带上芦荟胶,晚上用芦荟胶敷在皮肤上,有很好的修复效果。
3、2020夏季出门如何做好防晒:带太阳伞、墨镜出门
不要以为涂抹了防晒霜就万事大吉了,想要保险一点可以打上太阳伞,还可以戴上防晒袖套,这样多了一重保护,就不容易黑了哦。太阳大的地方要戴太阳镜,这可不是耍帅,太阳镜可以起到保护眼睛的作用。眼周的肌肤非常脆弱,这样做也可以防止肌肤衰老,所以不想晒黑就要做好防晒工作。
2020夏季吃什么防晒
1、草莓
草莓属浆果,它含有的多酚物质,对于促使黑色素生成的酪氨酸酶具有抑制作用。并且,由于照射紫外线产生的活性氧破坏细胞膜细胞内的DNA,将脂质变为过氧化脂质,这是导致血液粘稠的原因。而浆果类水果中含有的酪氨酸酶对于抑制过氧化脂质的生成,防止血液粘稠具有重要作用。另外,草莓比较适合于油性皮肤,具有去油、洁肤的作用,将草莓挤汁可作为美容品敷面。现在的很多清洁和营养面膜中也加入了草莓的成分,适合于任何肤质。经常使用草莓美容,可令皮肤清新、平滑,避免色素沉着。
2、桃子
桃子是许多人都爱吃的一种香甜可口的水果,其所含的丰富果酸具有保湿功效,还可以清除毛孔中的污垢,防止色素沉着,预防皱纹。另外,桃子中还含有大量的维他命B和C,促进血液循环,使面部肤色健康、红润。对粗糙的皮肤,可以用桃片在洗净的脸上磨擦和按摩,然后再洗净,这一方法有助于保持皮肤的光滑与柔嫩。
2020夏季使用防晒霜要注意什么
1、阳光弱、暴晒时间短的时候,先清洁皮肤;用化妆水;如果是干性皮肤,适当抹一点润肤液;擦SpF15左右的防晒霜。
2、阳光猛、暴晒时间长的时候,除了以上几个步骤外,要擦SpF15以上的防晒霜,每两个小时补擦防晒两用粉饼。
3、涂防晒霜时,千万不要忽略了脖子、下巴、耳朵等部位,小心造成肤色不均。
4、使用量要足够。防晒霜并不是涂上就有效,而要达到一定量才能发挥效应,通常防晒霜在皮肤上涂抹量为每平方厘米2毫克时,才能达到应有的防晒效果。需要注意,SpF值不能累加,涂两层SpF10的防晒霜,都只有一层SpF10的保护效果。
5、使用时间要恰当。防晒霜不能在上妆前使用,也不可临出门才涂防晒霜。防晒霜跟一般的护肤用品一样,需要一定时间才能被肌肤吸收,所以出门前10~20分钟应涂防晒霜,而去海滩前30分钟就应涂好。
2020夏季中暑应如何做
1、2020夏季中暑应如何做:转移到阴凉通风的位置
如果身体感觉出现了中暑的情况,那么首先就需要转移位置。最好选择一个阴凉通风的位置,然后平躺好,解开衣服的扣子,也可以是脱去衣服,这样能够帮助降温。如果你发现衣服已经被汗水湿透了,那么最好能够换上一件干燥的衣服。
2、2020夏季中暑应如何做:降温
患者头部可捂上冷毛巾,可用50%酒精、白酒、冰水或冷水进行全身擦浴,然后用扇或电扇吹风,加速散热。有条件的也可用降温毯给予降温。但不要快速降低患者体温,当体温降至38摄氏度以下时,要停止一切冷敷等强降温措施。
3、2020夏季中暑应如何做:为身体补充足够的水分
如果中暑的患者还有一些意识的话,可以给患者喝一些冰凉的饮料,这样也可以缓解患者的症状的。除了需要给身体补充足够的水分,也应该在患者的饮料中加入一些食盐或者是苏打水。另外,千万不能够着急的给患者补充大量的水分,否则很容易导致身体出现恶心想吐以及肚子痛等情况。
4、2020夏季中暑应如何做:转送
对于重症中暑病人,必须立即送医院诊治。搬运病人时,应用担架运送,不可使患者步行,同时运送途中要注意,尽可能的用冰袋敷于病人额头、枕后、胸口、肘窝及大腿根部,积极进行物理降温,以保护大脑、心肺等重要脏器。
2020夏季解暑饮食
1、海带冬瓜豆瓣汤
材料:浸发海带100克,冬瓜500克,去皮蚕豆瓣100克,香油及盐适量。
做法:将海带和蚕豆瓣一起下锅,用香油煸炒一下,然后添加500克清水,加盖烧煮,待蚕豆煮熟时,再把冬瓜和盐一并放入,继续烧至冬瓜九成熟,即可停火出锅。
功效:消暑利尿。治中暑头昏、头痛、烦渴。
2、红糖绿豆沙
材料:绿豆100克,红糖25克。
做法:将绿豆煮烂,用勺在锅中捣碎如泥,再以文火煮至无汤,加红糖调味即成。
3、绿豆丝瓜花
材料:绿豆60克,鲜丝瓜花8朵。
做法:用清水一大碗,先煮绿豆至熟,然后捞出豆,再加入丝瓜花煮沸。温服汤汁。
功效:清热,解暑。治2020夏季气温酷热引起的中暑。
4、冬瓜汁
材料:鲜冬瓜一个。
做法:将冬瓜洗净,切成碎块,打成汁。
功效:消暑,清热,除烦。对中暑后烦躁不安、口渴、尿黄,有清热利尿之作用。
2020夏季防暑小常识
1、少吃多餐
一顿饭吃的东西越多,为了消化这些食物,身体产生代谢热量也就越多,特别注意少吃高蛋白的食物,它们产生的代谢热量尤其多。
2、吃辛辣食物
医生认为,尽管大热天里吃这些东西难以想象,但辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收,提高血液循环,导致大量出汗,这些有助于降低体温。
3、温水冲澡
最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴,特别是在睡前进行。
4、多喝水
医生建议少饮酒多喝水,因为酒精可能导致身体缺水,矿泉水或低糖汽水是更好的选择。
5、避免剧烈运动
剧烈活动将激活身体能量,增加内部温度。
6、使用冰袋
可重复使用的冰袋是很好的降低皮肤温度的工具,里面预充的液体有降温效果。
7、选好枕具
使用羽毛或绒毛枕头,枕套最好是棉质的,合成纤维的枕套会积累热量。
8、喝菊花茶
菊花茶能够降温醒脑。
9、凉水冲手腕
每隔几小时用自来水冲手腕5秒,因为手腕是动脉流过的地方,这样可降低血液温度。
夏季预防中暑很重要 做到这些很健康
我们大家已经到了夏季，在这时候的天气是非常炎热的了，因此很多人都出现了各种各样的身体问题，比较常见的就是中暑了吧，想要让我们健康，那么就一定要学会预防中暑了，夏季的时候如何预防中暑好呢，一起看看吧。
备药
夏天如果经常在外面，中暑的可能性高，最好随身携带以下药物以备不时之需：西洋参制剂(胶囊或含片、切片)，针对气阴虚弱体质，即平常体虚乏力、口干咽干，有益气养阴功效;藿香正气软胶囊、藿香正气滴丸等，针对胃肠不调体质，有和胃清暑化湿的功效;人丹、十滴水，针对出现了中暑的先兆者，即在高温环境下出现头痛、头晕、口渴、多汗、无力等症状，这些药物对于中暑的情况是有缓解作用的了，大家在外出的时候就一定要注意备上一些，否则就不利于我们身体健康了哦。
充足睡眠
在高温的天气，人的体力消耗较大，容易疲劳，所以要保证充足的睡眠，使大脑和其他系统得到充分的休息，使新的一天精神饱满，精力充沛，能有效防止中暑。
每天最好保证8小时睡眠，不要熬夜，最好在晚上22点睡觉，第二天6点起床，睡眠时不要对着风扇或空调直吹。中午可以小睡一会。有研究显示，白天睡觉能有效降低身体温度，而且中午最热时，选择睡眠可以有效避开高温天气，并能及时补充体力，而且我们也要注意了，中午睡觉固然是很不错的了，但是我们也不能睡的太多了，适量的睡觉就可以了哦，如果睡觉太多了，那么也不利于身体健康。
上面我们就给大家介绍了夏季预防中暑的情况了，可以发现夏季的时候很多人都有过中暑的情况了，如果我们想要预防好中暑的情况，那么对于上面介绍的情况就要重视起来了，做到这些可以帮助我们在夏季的时候更健康。
