炎热夏季如何睡个好觉
夏至天气炎热如何养生。
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！四季养生这方面的知识您掌握多少呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的炎热夏季如何睡个好觉，但愿对您的养生带来帮助。
夏天温度升高，容易引起人身体的各种不适。白天工作压力大，很多人都希望能够通过晚上的睡眠来保证第二天的工作状态。而事实上，炎热夏季晚上如何能睡个好觉，高质量的睡眠，你真的做对了吗?那些失眠抑郁，没有办法安静入眠睡个好觉的人们，是不是也特别希望能够学到如何在炎热夏季的晚上，忙碌了一天之后，安然睡去呢?本篇我们就来说一说，炎热夏季如何才能睡个好觉。
夏季拥有好睡眠，先创造一个舒适的室温
一个安稳的睡眠要基于身体内部体温降低的前提，这时候人体处于全身休眠的状态，才能有一个好睡眠。一般来说，当身体内部体温在夜晚降至37度以下时，人就会产生睡意并容易进入睡眠状态。等到早上到来时，身体体温会在生物钟的作用下缓缓上升，为人体早晨的活动做好准备。
了解这样的身体机制并且活用它，就能在炎热的季节里睡一个好觉。根本上来说，调整室内温度，让身体良好散热，身体内部的温度顺利降低以后，人就容易进入睡眠状态了。
泡泡澡、泡泡脚都有助于促进睡眠
除了创造一个良好的睡眠温度，还有不少能够促进睡眠的小智慧。
1、就寝前约半小时在38-39度的温水中泡10分钟左右的澡或者10分钟左右的脚。
2、睡觉时可在身后垫一个凉爽的水袋，也可以将水袋放在如腋下、膝盖窝等容易散热的地方帮助散热。
3、如果睡不着不要勉强自己入睡，可起来看一会儿书或者听舒缓的音乐。
4、喝酒会对睡眠起到反效果，睡前3-4小时应当尽可能避免摄入酒精类食物。
夏季温度高，哪怕是进入半夜，气温也是相当难以让人入睡。因此，要保持手脚能够顺畅散热的状态。现代人已经完全离不开空调这个电器。但是，也不能完全依赖空调。不能随心所欲想调很低就很低。最适合的温度，其实应该是室外温度低6度左右。这样也是一个比较适合良好睡眠的环境。
夏天人身体容易产生各种不适。最好也要养成生物钟的好习惯。让自己的身体自然而然达到一种主动要睡眠的状态是最好的。若有条件，也可以在卧室内放一个加湿器，可以滴一点有助于睡眠的精油，这样做能够更好的达到优质睡眠的效果。
扩展阅读
夏季炎热如何补水 小心补水禁忌
夏季的时候我们要注意，这时候的高温容易导致人体缺水，这时候我们很容易出现口干舌燥的问题，是让人烦恼的，所以在平时就要注意合理方法去补水才行，这对我们夏季健康是有意义的，但是夏季的时候补水也存在一定禁忌，一起看看吧。
鲜榨蔬果汁别太甜
夏季的时候大家要注意，首先夏季的时候我们选择喝鲜榨的果蔬汁是很不错的，而且还含有水果蔬菜中的大部分可溶性营养成分，如钾、多酚类物质和少量维生素C，但甜味的果蔬汁也是糖分的来源，这就容易导致我们摄入比较多的热量了，而且由于蔬菜的口味不太理想，人们在榨果蔬汁的时候，通常会放很多甜味水果，来掩盖绿叶蔬菜的淡淡苦味和青草味。这样就会增加糖分。所以，鲜榨果蔬汁尽量用甜味淡的品种，这样补水的效果会更健康。
咸味汤汁不是首选
同时大家在夏季的时候还要小心，这时候我们应该多喝汤也不错，对我们夏季补水是有好处的，如果汤的含盐量比较高，这时候我们喝汤更容易导致摄入比较多的盐分，对健康没有好处。所以我们在平时做汤的时候要注意，应该尽量少放盐，特别是那种为了养生而煲的汤，想多喝两碗，就必须非常少盐，控制在0.3%以下，刚有一点咸味即可，甚至完全不放盐。否则如果摄入的盐分过多，那么不仅不能养生，反而增加肾脏负担，甚至引来高血压。
夏季的时候我们补水很重要，在这时候通过合理的补水方法来养生，是有助于大家健康的，但是在夏季补水的时候也会存在一定的禁忌，上面介绍的几个情况大家必须小心，对糖分以及盐分来说，都是夏季的时候应该尽量少摄入的。
炎热的夏季来袭 教你如何降温
夏季是我们大家都熟悉的，这是一年之中最为炎热的时候了，在这时候我们人体就容易出现诸多的不适了，在这时候最让人难以接受的就是高温对我们健康的侵袭了吧，那么我们在炎热的夏季时，有哪些好的方法可以防暑降温呢，一起看看吧。
凉茶
选择喝凉茶是非常健康的，能够很好的帮助我们解暑降温哦，特别是在炎热的夏季，各种各样的凉茶无疑是很好的降温方法，在生活中通过各种常见的食材可以调制出帮助人们防暑的茶饮。苦瓜泡茶喝，有着很好的功效，尤其是苦瓜加上甘草强强联手，可以让人更觉不到暑热。因此在生活中防暑降温不妨多喝一点苦瓜甘草茶，而且是别有风味的一种凉茶选择了哦。此外，诸如苦丁茶等苦味茶饮同样有着良好的祛暑效果，在生活中可以试一试哦，当时有一定需要注意的是脾胃虚寒、体质寒凉、儿童、老人不适宜喝凉茶，这些人群如果经常饮用很容易患上肠胃疾病，所以凉茶虽好，我们也要注意方式和方法才行。
合理的饮食
到了炎热的夏季合理的饮食是很重要的，在这时候不少人的胃口都是比较差的，所以饮食无疑就更重要，炎热的夏季我们推荐多吃素食、蔬果，因为这些食物不仅能够补充身体水分，避免人们因为流汗缺水，导致心情烦躁的情况出现，此外，多吃蔬果还可以避免胃热的情况，这样便可以让人觉得十分舒适。而且我们要清楚，在炎热的夏季吃肉类食物很容易导致胃热的情况出现，所以经常吃肉的同学要注意了，停止大鱼大肉的饮食习惯，至少在夏季不要这样吃，尤其是对于喜爱吃烧烤喝冰啤酒的人来说，就更要改掉这样的习惯才行。
在炎热的夏季时，酷热难耐的天气让我们大家都感觉非常的不适，在这时候就更需要大家注意饮食才行了哦，首先我们可以选择喝凉茶的方法来降温解暑，同时我们还要注意合理的饮食，这也是可以帮助我们起到养生作用的，大家不要错过。
炎热夏季如何预防中暑 教你几招
现在正处于炎热的夏季，这时候由于气温是非常高的了，因此我们大家在这时候是非常容易出现中暑情况的了，如果不能重视起来这样的问题，那么无疑就会影响我们身体健康了，那么夏季的时候如何预防中暑的问题呢，来看看这些小妙招吧。
不要等口渴了才喝水
预防中暑首先应养成主动饮水的习惯，不要等口渴了才喝水。因为当人自觉口渴时，身体已经处于缺水状态了。每天清晨起床后、上午10点左右、下午3～4点、晚上就寝前，是四个“最佳饮水时间”，每到这一时段要饮用1～2杯白开水。当出汗较多时可适当补充一些盐水，以弥补人体因出汗而失去的盐分，这是夏季预防中暑的好方法了，尤其是对于经常外出的人来说，喝上些盐水很有好处。
急躁易中暑，心静自然凉
高温酷热，易动肝火，常常会觉得心烦意乱、食欲不振、急躁焦虑等，这就是典型的“情绪中暑”症状。故天气越热，心态越需要放平和，做到“心静自然凉”将有助于降低心理热度，减少天气对身体的负面影响。此外，及时发现自己个性的脆弱之处，遇事冷静、多包容、少生气，保持豁达的心境，这些都有助于预防“情绪中暑”。
常喝汤消暑
人出汗越多，消耗的体液就越多，喝汤不仅能及时为身体补充水分，又有利于消化吸收。绿豆酸梅汤、山楂汤、金银花汤等，都是平日里常见的消暑汤，绿豆汤是夏季非常好的选择了，我们首先是可以通过喝绿豆汤来补充大量水分的了，同时还可以帮助我们清热解暑，而且喝起来的味道也是很不错的哦。
中暑的问题是夏季最常见的了，也是我们很多人都烦恼的情况了，一旦我们出现了中暑的情况，那么无疑就容易对我们的身体健康造成伤害了，大家想要让身体健康，那么无疑就要重视这样的问题了，及时的预防才是最好的哦。
夏季炎热如何度过 这样做让你夏季无忧
现在我们已经到了夏季，这是一年之中最炎热的时候了，这时候对于我们的健康影响也是比较大的，如果我们盲目的度过夏季，那么就容易对身体健康造成影响了哦，那么具体我们应该怎么做才可以健康度夏呢，一起看看吧。
喝点冰咖啡
夏季强烈的太阳光线会直接损失你的皮肤，因此适当喝点冰咖啡不仅会感觉超级的酷爽，而且其中的咖啡因还能保护你的免受紫外线伤害，从而大大降低了DNA受损、引发皮肤癌的风险。美国营养专家大卫·格罗托博士建议，最好在咖啡里加一小块黑巧克力，可使血管功能增强129%。
适度吃牛肉
喜欢吃肉的人更快乐，如果每天吃2—3两牛肉，还可给身体提供有益心脑健康的欧米伽—3脂肪酸和强壮骨骼的矿物质锌。不过，吃烤肉的话，最好先用微波炉将肉烤至半熟，再用炭火烤，可以减少致癌物。而且是可以很好的帮助我们补充营养物质的了，夏季炎热很多人都出现了胃口不好的情况，这时候我们是完全可以选择吃牛肉了，可以很好的开胃哦。
没事去逛街
逛街是种很好的有氧运动，不仅能锻炼腿部力量，还有助消耗热量。美国研究发现，每周散步3小时，可使大脑细胞更活跃。所以我们就要注意了哦，对于逛街这样的情况，我们是需要经常去做的咯，好处是极大的了，而且还可以很好的帮助我们进行保健了，可以帮助现代人起到保健的作用，大家不要错过。
老人学跳舞
偶尔学习跳舞是非常有助于增强人体的体质，增加人的交际和交往，同时对人的心理也是一种自我的挑战。加拿大最新研究发现，老人学跳探戈舞有助改善认知能力，所以对于老年人来说，在夏季的时候就应该经常的进行跳舞了哦，好处是极大的了，可以很好的帮助我们保健。
上面介绍的就是我们在夏季养生应该去做的了哦，可以发现这些都是夏季的一些细节了，但是就是这些细节让我们在夏季的时候可以有健康的身体哦，对于我们的健康来说也是非常有好处的，所以想要让我们健康，那么就不妨试试上面的这些做法吧。
炎热夏季如何降温 教你正确防暑法
现在我们已经进入到了夏季，在炎热的天气影响下，我们大家很容易就出现胃口不佳、精神不振的情况了，因此如果想要有健康的身体，让我们充满活力，那么首先就应该注意防暑了，那么夏季防暑应该怎么做呢，让我们一起看看吧。
身体在受热之后快速冷却
在炎热的夏季，人们在室外呆久了之后就会出现满头大汗，这个时候在进入室内之后就喜欢开着大功率的风扇或者是空调，也有人喜欢立即冲冷水澡的，这些都是不健康的生活方式，并不利于夏季保健身体。因为快速冷却之后会导致全身的毛孔快速的闭合，这样体内的热量就更加难以散发，同时还会出现脑部血管迅速收缩的情况，这样很容易导致大脑的供血不足，人体也会感觉到头晕目眩，对于我们的身体存在比较大的伤害，特别是对于老年人来说，很容易就会出现脑溢血这样的严重问题。
空调房之中室内外温差不能够太大
空调已经成为了很多人的夏季必备用品之一，很多人贪凉总是喜欢将空调的温度调的非常低。专家建议，室内外的温差最好不要超过五度，就算是天气再热，空调房之中的温度也不要在二十四度以下，如果我们长时间的处于这样的环境中，那么就难免会患上空调病，是不利于我们健康的。
及时补充水份，少喝饮料
很多人在夏天的时候喜欢喝饮料，例如果汁、可乐、汽水等，特别是喜欢喝冰镇的饮料，觉得这样喝不仅味道好，而且还觉得可以帮助自己降温了，但是实际上这是非常不正确的做法了。这些饮料之中含有比较多的糖分以及电解质，所以我们在喝多了之后容易对身体之中的肠胃造成刺激，长期如此会影响我们的食欲以及消化能力。所以说，夏天的时候需要及时的补充水分，但是最好直接喝白开水或者是淡盐水，这些饮品才是我们夏季真正应该选择去喝的了。
想要在夏季的时候防暑降温，实际上并没有我们想象的那么简单和容易哦，想要在炎热夏季健康，那么就要注意了，首先是不能让身体迅速降温的，同时还应该注意，吹空调的时候不能调太低的温度，还应该多喝白开水，少喝饮料才行。
