孕妈咪辗转反侧 如何睡个好觉？
如何养生。
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。正确有效的养生保健是如何进行的呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“孕妈咪辗转反侧 如何睡个好觉？”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
一、对抗腰背痛
有些怀孕后期的准妈妈明明已经困得不行了，但是由于胎儿的压迫，腰背痛比较严重，而且越是睡觉的时候越严重，让准妈妈睡不着或睡不踏实。如果是这样，不妨注意以下几个方面：
1.理想睡姿是左侧卧位。
准妈妈最好不要长时间仰卧，否则胎儿的重量会全部压在腰骶部，腰背痛会更严重。另外，胎儿会压迫下腔静脉，使回心血量及心输出量减少，造成准妈妈低血压，感觉头晕、心慌、恶心、憋气等。理想的睡姿是左侧卧位，双腿屈曲，减轻腰部负担，准妈妈感觉很舒服，因而有利于睡眠。同时，左侧卧位还有利于纠正孕晚期容易发生的子宫向右旋转，改善子宫胎盘的血液供应，有利于胎儿的发育。
2.睡硬床垫。
准妈妈的腰椎比没怀孕时前曲角度加大，如果睡软床，无论是仰卧还是侧卧，脊柱都会呈现不正常的弧形，而且使本已前曲的腰椎小关节摩擦增加，让准妈妈出现腰痛或腰痛加重。这种不正常的脊柱状态，还会增加腰肌负担，准妈妈感觉腰部很累。而有一定硬度的床垫能很好地承托准妈妈的身体，让脊柱尽量保持正常位置。因此，准妈妈睡棕床垫或硬板床铺棉床垫比较好。
3.求助抱枕。
虽然准妈妈睡觉时适合左侧卧位，但时间长了还是需要适当变换一下体位，此时可以将抱枕垫在腰背部或膝关节下面，将身体转个角度或方向，防止身体某个部位受压时间过长出现不适感。准妈妈左侧卧位时，如果将抱枕抱在胸前，右腿搭在抱枕上，会感觉更好。
二、避开胎动活跃的时间入睡
从怀孕中期开始，准妈妈就能感觉到胎动了。胎宝宝有时活跃一些，有时安静一些。如果胎动刚好在入睡时间较活跃，准妈妈就可能很长时间无法睡着。如何让胎动不搅扰了准妈妈的睡眠呢？
一般来说，胎动在晚上8-11点是一个活跃期，不过每个宝宝的具体时间段会有差异，准妈妈可以仔细观察一下，掌握宝宝在晚上哪个时间段最为活跃。如果八九点钟胎动活跃，影响睡眠的可能性比较小；如果是10点钟以后，就容易和准妈妈入睡时间碰到一起。对于胎动活跃时间较晚的准妈妈，可以将入睡时间提前一些，不等宝宝舞动拳脚，就已经睡着了，这样就可以尽量避免由于胎动造成的入睡困难。
别强迫自己入睡
失眠是很多准妈妈遇到的问题，原因也多种多样，其中最不容易对付的就是抑郁造成的顽固失眠，而且越是睡不着，准妈妈越胡思乱想，情绪越不好。准妈妈的抑郁情绪很多是体内激素变化造成的，强迫自己入睡不是办法，应该从以下几方面入手解决：
1.多于家人交流。如果准妈妈感觉心理压力很大或情绪低落，应该尽量说出来，让家人能够体谅自己的感受，帮助自己缓解压力，从情绪的低谷中走出来。
2.放松自己。多听轻松愉快的音乐、读一些内容简单而幽默的书籍、看看喜剧片，都有助于减轻压力，放松心情。关键是不要强迫自己，不要和自己作对，承认自己失眠了，并接受失眠的现实。如果难以入睡，那么干脆起来干一些自己喜欢的事情。
3.适当运动。白天准妈妈可以做些简单的、活动量适中的运动，散散步、做做孕妇操，这样心情也能好起来。情绪改善了，失眠也就没有了。
4.不讳疾忌医。如果自己真的无法摆脱失眠，那么求助医生是最好的选择。医生会有针对性地采取措施，如心理疏导、适当用药，帮助准妈妈走出困境。有些准妈妈怕用药对宝宝不好，但是长期失眠对宝宝的伤害会更大。因此，不要完全拒绝安眠药，必要的时候服用是明智的。医生会帮助选择安全的安眠药，并尽量从小剂量开始，不会产生不良后果。
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家常食材助孕妈咪补血
孕妈妈在怀孕期间或者产后很容易贫血，不过，除了肉类以外，蔬菜水果也是可以补血的哦！靓妈们应该荤素搭配进行补血，营养健康又能够全方位的补充其他的营养。
补血食物一：南瓜
含有蛋白质、胡萝卜素、维生素、人体必需的8种氨基酸、钙、铁等成分。南瓜的营养成分较全，营养价值也较高。嫩南瓜中维生素C及葡萄糖含量比老南瓜丰富；老南瓜则钙、铁、胡萝卜素含量较高，这些对防治哮喘病均有利。中医认为南瓜性温味甘，入脾、胃经。具有补中益气、消炎止痛的功能。可用于气虚乏力、痢疾、支气管哮喘等症。最近发现，南瓜中还含有锌和铁,锌则直接影响成熟红细胞的功能；铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素，这些都是补血的好原料。因此，清代名医陈修园曾称赞南瓜为补血之妙品.
南瓜浓汤的做法：
材料：南瓜300g,土豆100g,牛奶500ml,洋葱50g,黄油、盐、黑胡椒各适量。
做法：
1、南瓜和土豆分别去皮、切块，洋葱切块；
2、平底锅烧热，将黄油放入，融化；
3、放入洋葱丁，煸炒；
4、倒入土豆和南瓜，煸炒；
5、将煸炒过的材料倒入料理煲中；
6、倒入牛奶和少许盐，研入少许黑胡椒粉；
7、开启西式浓汤功能，做好后，稍晾，倒入碗内；
8、挤上少许淡奶油，划圈装饰即可。
补血食物二：甘蔗
其中含有大量的铁、钙、锌等人体必需的微量元素，其中铁的含量特别多，每公斤达9毫克，居水果之首，故甘蔗素有补血果的美称。现代医学研究表明，甘蔗中不仅含有丰富的糖分、水分，还含有对人体新陈代谢非常有益的各种维生素、脂肪、蛋白质、有机酸、钙、铁等物质。甘蔗不但能给食物增添甜味，而且还可以提供人体所需的营养和热量。
捶捶背，让你睡个好觉
捶背能治失眠 捶背简单易行，不受时间的约束。白天利用工作间隙互相捶背，可以让人头脑清醒，有利于提高工作效率：晚上临睡前捶背，能让人宁心安神，是医治失眠的良方之一。
捶背方法 通常有拍法和击法两种方法，均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击，手法均宜轻不宜重，力求动作协调、节奏均匀、着力富有弹性。如此自上而下或自下向上轻拍轻叩，接受者可站可卧。捶背的速度以每分钟60~100下为宜，以不痛为度。每日1~2次，每次捶背时间以30分钟为宜。
坚持捶背的好处：
(1)改善局部营养状态。通过捶背可促进局部血液循环，加速背部组织的新陈代谢，减少皮肤细胞的角质化，有利于皮肤的清洁与健康。
(2)舒筋活血，健身防病。老年人常会出现腰酸背痛和肌肉紧张，此时如接受轻柔的捶背，不仅有利于肌肉放松，消除疲劳，还能防止慢性病及腰肌劳损的发生。而且，捶背可以刺激背部皮肤和皮下组织，再通过神经系统和经络传导，促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌与神经系统的功能，提高机体免疫力和抗病能力，达到祛病强身的目的。
(3)宁心安神，振奋精神。当人们疲劳时，就会出现心烦意乱、坐卧不宁，通过捶背带来的良性刺激会使其逐渐安定下来，感到神清气爽。
(4)对于长期卧床的老年人来说，捶背不但可以振动呼吸器官。帮助排出痰液，而且还可以帮助排出肺泡中的废气，从而起到防治肺炎的作用，对于有胃肠功能紊乱、神经衰弱及感冒风寒等病的老年人，捶背还有一定的辅助治疗作用。
捶背应掌握四要点：
(1)应握空心拳。不要把力量用在握拳上。
(2)捶打要快慢适中，刚柔相济，捶击的力度以能使身体震动而不感到疼痛为宜。
(3)如精神紧张、情绪激动，可用轻而缓的手法，此法能抑制肌肉和神经紧张。如精神不振、倦怠乏力，可用强而快的手法，此法能使肌肉紧张、神经兴奋。
(4)对于患有严重心脏病。尚未明确诊断的脊椎病变以及晚期肿瘤的患者，不要捶背，以防加重病情或引起意外。
捶背是举手之劳，只要持之以恒，一定会达到健身的效果。
孕妈咪感冒不用药的食疗方
孕妇是最害怕感冒的人群之一，感冒病毒在怀孕早期会对胚胎造成伤害，若再伴有高热，其危害更是令人担忧。
孕妇不慎患了感冒后对吃药也是无所适从，不吃药吧，怕身体不好，吃药吧，又怕对未来的宝宝不好，如何是好呢?采用食疗方法可减少用药或不用药。
感冒初期喉咙痒痛时，立即用浓盐水每隔10分钟漱口1次，10余次即可见效。
喝鸡汤可减轻感冒时的鼻塞、流涕等症状，而且对清除呼吸道病毒有较好的效果。
经常喝鸡汤可增强人体的抵抗力，预防感冒的发生。可用嫩鸡一只，洗剖干净，加水煮，食时在鸡汤内加进调味品(胡椒、生姜、葱花)或用鸡汤下面条吃。
大米100克煮成稀粥，然后加米醋两匙，葱须、姜末适量，趁热吃。(此方有发汗解表之功)
带皮生姜10片，带须葱头10只，红糖适量，加粳米煮粥。热服一碗，每日一次，连服数日。
大白菜根3个，洗净切片，加大葱根7个，煎汤一碗，加白糖适量，趁热服下，盖被出汗后即愈。
生姜丝25克，萝卜丝50克，加水适量煎15分钟，再加适量红糖煮沸，趁热喝下，盖被出汗后即愈。
按照中医辨证，妊娠期间发热、微恶寒、无汗或少汗、头痛、咳嗽、口渴或胎动不安、舌边尖红、舌苔薄白，宜用辛凉解表的下列两方：
①野菊花10g，用3000ml开水冲泡饮用，每日数次;②牛蒡子15g，粳米50g，冰糖适量。先将牛蒡子洗净，加水 300ml，煎至100ml，取汁，加粳米，再加水400ml，煮成稠粥。每日两剂，分两次温热服之。
端午养生：孕妈咪吃“粽子”有禁忌
一、粽子美味，准妈妈不宜吃多
吃粽子的好处：从糯米本身来看，富含维生素B,能温补脾胃、补益中气，是一种温和的滋补品，有补虚、补血、健脾暖胃、止汗等作用。适用于脾胃虚寒所致的恶心、食欲减少、腹泻和气虚引起的汗虚、气短无力、妊娠腹坠胀等症。从这点来说，孕妇是能吃粽子的。
吃粽子的坏处：粽子多用糯米做成，粘性大，极易造成消化不良以及由此产生的胃酸过多、腹泻、腹胀、腹痛等症状。有的甚至一吃就滞.而甜粽由于含糖分较多，容易提升人体内血糖含量，因此有妊娠糖尿病的孕妇是不宜多吃粽子的。
粽子好吃，红枣、豆沙、鲜肉、蛋黄五花八门，过端午节吃粽子更免不了。准妈妈人人疼，自己家吃，回娘家更是吃了临走还拎上一大包。不过，准妈妈要小心了，粽子这东西可不能贪吃，吃起来也有几个注意事项。
第二，看情况吃
现在粽子都很高级，肉、豆沙、蛋黄各式各样被包进去，结果是脂肪多、糖分多、热量高。如果是超重、孕期高血压、血糖高的准妈妈，最好忌口。即便没有这些症状，最好也不要蘸糖吃。
第三，搭配吃
粽子容易让人产生饱胀感，注意少吃，最好还要与其它帮助消化的食物搭配吃，比如纤维较多的蔬菜，或者配合喝一些红豆汤等。注意，不要和冰西瓜等凉性食物一起吃，容易加重肠胃负担，造成不适。
第四，变着花样吃
其实粽子只要形状还是粽子，内容大可随意换。既然孕妇不适合吃糯米和高热量的食物，那么可以从粽子的原料上动动脑筋，比如包一些五谷杂粮，还有红豆、红薯等对孕妇有益的食物，粽子一样能变成健康食品。
温馨提示：
因粽子不易消化，因此孕妇最好不要在清晨、临睡前吃粽子。平时吃粽子也不要吃太多了，注意不可只吃粽子，要多吃蔬菜。
粽子一定要注意保存温度，吃不完的粽子要放在冰箱，冷藏时最好不要超过三天，要吃时再加热，千万不可多次复热，冷冻时间不要超过两个星期，粽子剥开后如有黏丝，表示粽子可能放很久，不新鲜了。
怎么样，这样吃粽是不是更健康？准妈妈也要过一个健康的粽子节.
食物改善睡眠浅让你睡个好觉
你是否有过失眠的问题呢，有很多人都有，随着人们的生活压力大，超节奏的生活状态，让人们出现失眠啊还有睡眠不足的情况。那么你知道应该如何改善吗，如果你有睡眠浅的情况，要通过一些食物来调理，可以改善失眠，醒后无法入睡的情况，来看看这些介绍吧。
菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。如果你有失眠的情况，可以选择菊花茶，可以有安神的作用，而且还可以静心的效果。
醋
含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，可用一汤匙食醋加入温开水中服食。饮后静心闭目，有助入睡。
香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的安眠药，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。香蕉可以有放松心情的作用，对于安神有好处，可以有改善睡眠的作用。
蜂蜜
蜂蜜中的一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，这是一种与保持清醒有关的神经传递素。往你的温牛奶中加少量蜂蜜，有助于睡前放松心神。吃蜂蜜可以有促进代谢的作用，而且还可以缓解神经衰弱，对于改善失眠有好处。
龙眼肉
龙眼肉具有补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服，均可改善睡眠。
经常失眠的话要怎么去调理的呢，上面介绍的这些食物就是不错的选择呢，可以有改善失眠的作用，同时也可以缓解失眠的哦，对于提高体质，缓解失眠的问题有一定的改善的作用，如果你也有睡眠浅的情况，这些食物不妨去试试啊。
做时尚孕妈咪 预防妊娠纹牢记3要点
导读：做时尚孕妈咪，预防妊娠纹牢记3要点。后的妊娠纹让很多新妈妈都无比的头疼，但其实只要知道孕妇怎样预防妊娠纹，产后就不必面对这一难题。面对孕妇怎样预防妊娠纹的问题，专家指出在怀孕期间需要注意各方面，这样才能有效的预防橘皮组织的出现。
1、远离油炸品
孕妇怀孕期间由于口味的改变以及对食物的需求量增加，因此很多孕妇在此期间都会出现胃口大开的情况，不管食物都会大量的摄取。这个时候专家提醒，怀孕期间对油炸类食品必须要远离，除此之外还有一些甜品，这些都是孕妇最爱吃的食物但同样也是对孕妇危害最大的食物。
这些食物会让你的皮肤变差，从而导致妊娠纹的出现，因此在怀孕期间油炸类的食物必须要禁止食用。同时在此期间不妨多吃些富含有营养的食物，这样可有效的改善你皮肤的肤质，同时还能让皮肤变得更加有弹性。
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2、控制体重
孕妇怀孕期间由于需要摄取大量的营养物质，因此这个时候体重的增长是在所难免的，但虽然说体重增长正常，孕妇在怀孕期间却要注意严格的控制体重增长的数量。专家提醒，孕妇每个月体重增长的幅度不能超过2公斤，因此在整个怀孕的过程中，怀孕应将体重增长的数量控制在11至14公斤左右。
因此在怀孕期间，孕妇不妨多做些适量的运动，这样不仅可以有效的减缓体重的增加，同时还可以有效的促进胎宝宝的生长发育。但是在运动的时候一定要注意适量，千万不要做太剧烈的运动，以免影响到宝宝正常的生长发育。
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3、慎用保健品
很多孕妇在怀孕期间都会服用一些具有滋补功效的保健品，以此来保证宝宝所需要的营养以及母体的营养需求。并且目前市场上有很多保健品是孕妇专用的，适当的食用可有效的促进真皮的纤维生长，从而帮助孕妇增加皮肤的弹性，并且有效的预防妊娠纹。因此在孕妇怎样预防妊娠纹的问题上，不妨通过这些保健品来预防妊娠纹。
但是在使用保健品的时候一定要注意适量，并且还要注意一定要在医生的指导下进行使用，否则的话对孕妇本身以及胎儿的影响都非常的大。尤其是一些含有激素的保健品，还会造成类似的萎缩纹。
小编温馨提示：在孕妇怎样预防妊娠纹的问题上，以上这些都是日常生活中最有效的预防方法，了解之后孕妇还要注意，在怀孕期间一定要做好皮肤的护理工作，这样同样可以起到预防妊娠纹的功效。
特效防治落枕的方法 让你安心睡个好觉
清晨起床，发现脖子酸痛难忍，动弹不得，这是因为脖子落枕了。冬季天气寒冷，是落枕的高发时期，在这个季节落枕该如何快速治疗呢?冬季如何防治落枕呢?下面小编给大家支支招，以下这些方法可有效防治落枕，让你远离落枕，还你健康生活，安心睡个好觉，赶紧一起来看看吧。
一、治疗落枕日常方法
(1)选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等，痛处擦揉，每天2～3次，有一定效果。
(2)伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处，每天更换一次，止痛效果较理想，但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制，孕妇忌用。
(3)改变睡眠姿势，调整枕头高低，自己扭动脖子。
(4)如为颈椎病引起，在体疗科医师指导下，进行家庭自我颈椎牵引疗法。
(5)落枕严重者，局部注射025%奴夫卡因10毫升，止痛效果明显。
二、防治落枕简易保健操
①将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处)，由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。
②用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右。
③用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1-2分钟。
④以拇指或食指点按落枕穴(手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处)，待有酸张感觉时再持续2-3分钟。
⑤最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛。
三、防治落枕物理疗法
落枕的物理疗法主要为电兴奋疗法.将一电极置于痛点,另一极置于其周围,电极间距2厘米一3厘米.治疗后,患者作头部运动数分钟.每日12次,数日即可痊愈.亦可用局部照射,局部旋磁疗法及局部冷疗法或湿热敷法治疗.
