夏季养生必吃3种蔬菜
夏季养生必吃十种食物。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。如何避开有关四季养生的认识误区呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的夏季养生必吃3种蔬菜，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
夏季应该多吃蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，每天应该至少吃80~150克的绿叶蔬菜。有专家介绍说，在日常餐桌上，应该多吃3种必备的绿叶蔬菜，对我们的健康大有裨益。
1、小白菜
小白菜又叫油白菜，里面含有丰富的钾元素，有助于维持血压处于正常水平。另外，小白菜中还含有多种维生素，能够增强人体的免疫功能，提高人体对于毒素的反应。
2、甘蓝菜
甘蓝菜中含有能够对癌症起控制作用的化合物——芥子油甙和山奈酚。有研究证明这两种物质能够帮助人体抵御癌症，对心脏起到保护作用，还能够帮助增强人体骨骼力量以及减轻炎症。另外，甘蓝菜中还含有丰富的叶黄素以及玉米黄质，这两种抗氧化剂能够帮助预防眼部老化。
3、豆瓣菜
豆瓣菜又叫西洋菜或者水田芥。一把豆瓣菜就可以满足人体对维生素K的需求。如果能够每天食用豆瓣菜，坚持吃两个月，就能够减轻白血球受到的伤害，减少患上癌症的风险。另外，豆瓣菜还能够使得甘油三酯降低，对保护健康有重要作用。
延伸阅读
夏季凉血解毒的3种蔬菜
夏季炎热，很容易出现中暑的情况，而且很多人有食欲不振等肠胃问题的发生哦，你知道应该如何排毒的吗，夏季适合吃什么比较好呢，下面的这些适合夏季凉血解毒的蔬菜可以经常吃，来看看这些介绍吧。
荷叶：有清暑利湿、升发清阳、凉血止血等功效。现代研究表明，荷叶也有降血脂作用，所以很多减肥、降脂、祛痘产品中都含有荷叶。荷叶可以有降脂减肥的作用，可以有凉血解毒的效果，具有降脂降压有帮助。
冬瓜：有利水消痰、清热解毒的功效。湿热体质者若有水肿、胀满、痰多、暑热烦闷、消渴、湿疹、疖肿等均可食用，并可解酒。夏季吃冬瓜可以有利尿的作用，清热解毒消炎，是不错的养生之选。
芹菜：可清肝热、养血。此外，芹菜还有清胃热、通血脉、健齿润喉、明目醒脑、润肺止咳的效果。因此，体内热盛、食欲不佳、疲倦无力的湿热体质者可常食用。芹菜可以有清热解毒养血的效果，还可以有润肺止咳的作用哦。
关于夏季吃什么凉血解毒的这个问题，你都知道了吧，可以看出的是这些食材具有很好的保健的效果和功效，可以利尿消肿，还可以促进食欲，荷叶啊，冬瓜，芹菜这些食材都是不错的夏季凉血解毒的蔬菜哦，赶紧试试吧。
夏季养生千万别吃3种食物
夏季养生的本意除了巩固人体健康基础以外，同时更为重要的是帮助我们健康度夏，但有些食物却让夏季养生计划功亏一篑。在夏季养生的过程中，有些食物是最好不要吃。
夏季养生千万别吃3种食物
1.鲜花
到了夏季百花争奇斗艳，我国中医经常会把一些花采摘后经过一些处理再研制成酒以及花茶，但并不是说所有的鲜花都可以用来酿酒以及泡茶的。花的种类不同其属性也就不同，如果在不了解的情况下就随意拿来泡茶，很容易引起中毒。
比如夹竹桃的花就不能随意拿来泡酒以及食用，在这花里面含有多种糖甙毒素；而在万年青的花和叶中也含有草酸、天门冬毒素，食用以后都会出现不同程度的中毒反应。
2.蚕豆
夏季大量新鲜蚕豆上市，但像一些家中有蚕豆病史的人以及三岁以下的男童一定要禁食新鲜蚕豆。这两类人群如果不小心误食，很有可能就会出现黄疸显著和血红蛋白尿等症状，即为急性溶血性疾病，出现这些情况后一定要及时去医院进行抢救。
3.腌酱菜
清脆爽口的腌酱菜是很多家庭一日三餐的餐桌上必不可少的，但这些小菜却不健康，在制作过程中普遍使用过量的苯甲酸和山梨酸等人工合成防腐剂，这些使用超标人工合成防腐剂的食物会给人体造成很大的伤害。
夏季养生饮食要做到三多三少
1、多饮水喝汤，少“冰冷刺激”。
每日应少量多次饮用白开水，也可饮用绿茶水、绿豆汤或酸梅汤等饮料消烦除渴。夏季多喝汤能调节口味，增强食欲。有些人在天热的时候，喜欢来一大碗冰镇啤酒或冰镇饮料一饮而尽，这种“刺激性”降温的行为会刺激脾胃，影响胃液分泌而使食欲减退，造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病。此外，冰冷食物虽可暂时缓解燥热，但口腔受冰冷刺激后，容易造成唾液腺及舌部味觉神经、牙周神经迅速降温，有时甚至出现麻痹状态，会刺激咽喉，引起咽炎或牙痛等不良反应。
2、多蔬果，少油腻食物。
夏季蔬菜瓜果种类繁多，营养丰富。市面上常见的苦瓜、冬瓜、番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等，有清凉祛暑的作用。尤其是一些深色的果蔬，如胡萝卜、芒果、红黄番茄等，它们含有大量的胡萝卜素及植物化学物质，有助于增强免疫力，补充维生素、矿物质和膳食纤维。吃油腻食物会加重胃肠的负担，人们会感到腹胀，不思饮食、疲倦感加重。夏季饮食应以清淡平和为主。
3、多熟食，少生冷。
夏季时节，人们往往喜欢生吃瓜果、海鲜等食物。值得注意的是，夏季气温高，各种病菌和寄生虫容易繁殖，如果不注意饮食卫生，特别是到“三无”摊点吃不卫生的食物，很可能会染上疾病。民以食为天，食以安为先！
除了上述的“三多三少”外，夏季还要保持健康的生活方式，包括充足睡眠和多做户外运动等。
春季必吃的几款养生蔬菜
春季的到来，在这时候我们多吃蔬菜是很不错的，在春季的时候也是我们很适合吃蔬菜的，通过吃蔬菜可以帮助我们补充大量的营养物质，那么具体在春季的时候我们可以吃什么呢，这是大家不清楚的，下面就让我们看看春季吃哪些蔬菜会比较好。
葱蒜杀菌助春阳
在春季到来的时候，我们首先推荐大家去吃的就是葱姜蒜了，首先葱、姜、蒜不仅是调味佳品，还有重要的药用价值，可增进食欲、助春阳，在春季的时候吃还能有杀菌防病的功效。再加上春季是葱和蒜在一年中营养最丰富，也是最嫩、最香、最好吃的时候，此时食之可预防春季最常见的呼吸道这染。北方人春天爱吃的小葱炒鸡蛋或小葱蘸酱，都是很有营养和顺应节气的最佳吃法，所以我们在春季的时候就必须要注意饮食，多吃这些食物对我们健康很有帮助。
菠菜解毒防春燥
想要让我们在春季健康，还要吃的蔬菜就是菠菜了，菠菜一年四季都有，不过更要以春季为佳，“春菠”根红叶绿，鲜嫩异常，最为可口。春季上市的菠菜，对解毒、防春燥颇有益处。中医也认为菠菜性甘凉，能养血、止血、敛阴、润燥。因菠菜含草酸较多，有碍钙和铁的吸收，吃菠菜时宜先用沸水烫软，捞出再炒，这样吃起来的味道会更好，这样对我们健康也会有更大的帮助，是大家不能错过的，可以帮助我们改善不适情况。
上面推荐的几款食物，在春季的时候吃是非常健康的，我们都知道春季的时候很容易出现一些不适情况，在这时候就不妨通过合理的饮食来改善，首先我们就要多吃葱姜蒜，同时对于菠菜也是不能少的，这都是春季的时候我们需要多吃的。
秋季必吃7大最佳养生蔬菜
一场秋雨一场凉，秋季已经悄悄来临，关注养生的你是否知道，秋季那些蔬菜让你吃出健康，美味养生一个秋呢？
1、小白菜
味苦微寒，养胃和中，通肠利胃。小白菜含维生素C和钙质甚多，还含磷、铁、胡萝卜素和维生素B等。还有一种洋白菜，即卷心菜，其菜也性味苦平，能益心肾，健脾胃，对胃及十二指肠溃疡有止痛促进愈合的作用。
2、菜花
菜花含有丰富的维生素类物质，每200克新鲜菜花可为成年人提供一天所需维生素A的75%以上。其维生素C的含量更为突出，每百克可达80毫克，比常见的大白菜、黄豆芽菜含量要高3-4倍，比柑桔的含量要多出2倍。中医素来有“色白入肺”之说。秋天是呼吸道感染疾患多发季节，洁白的菜花无疑是一种适时的保健蔬菜。
3、菠菜
菠菜是一种营养价值极高的蔬菜。尖叶菠菜叶柄长叶片较薄，根粗壮，含糖分量多；圆叶菠菜片大肉厚。菠菜中胡萝卜素的含量大大高于其他蔬菜，抗坏血酸虽低于辣椒却高于西红柿，菠菜所含的具有止血作用的维生素K是叶菜中最高的。丰富的核黄素，又有防止口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的作用。
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夏季养生3注意
夏季一定要注意养生，具体要注意的事项有：
夏季的饮食
夏季饮食以清淡、苦寒、富有营养、易消化的食物为佳，清淡饮食可起消热、防暑、敛汗、补液的作用，还能增进食欲;炎夏的饮食应以清淡质软易于消化为主，因为多吃新鲜蔬果如西红柿、西瓜、黄瓜、丝瓜等，既可满足所需营养，又可预防中暑;少吃高脂及辛辣上火之物，勿过饱过饥;重视健脾养胃，促进消化吸收功能。要适当吃一些苦味的食物，如苦瓜等。宜注重选择绿豆、白扁豆、西瓜、荔枝、莲子、蚕豆、荞麦、大枣、猪肚、牛肉、牛肚、鸡肉、鸽肉、鹌鹑肉、鲫鱼、甲鱼、蜂乳、蜂蜜、鸭肉、乳、鹅肉、豆浆、甘蔗、梨等。夏季不能暴饮暴食，尤其晚餐更不应饱食。夏季暑热，细粮与粗粮要适当搭配吃，一个星期应吃三餐粗粮。稀与干要适当安排，夏季以二稀一干为宜，早上吃面食、豆浆，中餐吃干饭，晚上吃粥。荤食与蔬菜配制合理，夏天应以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主，辅以肉类食物，以猪瘦肉、鸡肉、鱼虾为好;要按时进餐，少吃生冷食物，少吃冷饮。
夏季的生活
据专家研究，夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散，此时常是污染的高峰期。所以夏季晨练的时间不宜早于6点。利用空调进行温度调节时，整个居室的温度变换幅度不要太突然，而是要平稳地提高或降低(每次调节以1℃-2℃为宜)。夏天要午睡，经过午睡以后，人们的疲劳消除了;对预防高温中暑也有一定的作用。
夏季要静心
炎热的夏季，人们往往会出现急性情绪中暑，这对夏季养生危害甚大。特别是老年人，由于“发火”会造成心肌缺血，使心律失常、血压升高，甚至会发生猝死，故防止情绪中暑乃夏季养生的重要十环。首先，要特别注意“静心”养生。俗话说：“心静自然凉”。《内经》亦特别强调：夏季”“更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减。不可以热为热，更生热矣”。为此，在“静心”方面要注意以下几点：一是遇事戒躁戒怒，心平气和;二是根据夏季天气炎热和昼长夜短的特点，及时调整与安排好自己的工作和学习;三是注意居室通风，因为通风可以散去屋里的热量，使人有凉快的感觉，同时减轻空气污染。其次，要有足够的睡眠时间。情绪与睡眠密切相关，睡眠不足，心情会变得急躁，故夏季尤应给自己安排一个严格的就寝起床时间。
