养生 > 饮食养生 > 戒色养生多久能恢复正常 > 导航 > 轻微食物过敏多久能好

玉米用微波炉多久能熟

戒色养生多久能恢复正常。

“静能养生,静能开悟,静能生慧,静能明道。心静则清,心清则明,心明则灵,心灵则聪慧清醒。”对于养生,不乏很多流传很广的诗句与名言,每个人要想提升自己的生活质量,不能忽视养生。如何分辩关于饮食养生话题的对错呢?急您所急,小编为朋友们了收集和编辑了“玉米用微波炉多久能熟”,供您参考,希望能够帮助到大家。

我们吃的玉米棒子大多是通过水煮的方式,而且玉米的品种最近几年也越来越多,我们所熟悉的除了普通的以外,还有水果玉米、粘玉米以及紫色的玉米等等,营养丰富也适合每天食用。除了煮着吃,还可以用微波炉烤着吃,但是玉米用微波炉多久能熟呢?这个时间要看所选择的温度高低。

使用微波炉的原则是“温度宁低不要高,时间宁短不要长“。由于苞米的干燥程度不同、大小不同,因此在微波炉里相应煮熟的时间其实不完全相同。所以你要根据自己的微波炉的功率大小和上述使用原则,自己去实验和摸索出最好时间。否则,时间太长,苞米被煮的结果不单单会产生枯焦没法食用,更有可能引发燃烧起火的危险。希望重视之!但是1旦你熟练了,微波炉是家庭中最经常使用、最好使的电器之

微波炉煮玉米的方法:

1.新鲜玉米摘净玉米须

2.用清水洗净

3.玉米上水不要沥干净,留些水分,因为微波炉是要蒸发水分的

4.用保鲜膜将玉米包裹好

5.放入微波炉,高火4-5分钟

6.打开盖,翻面再微4分左右

7.取出微好的玉米,摘掉保鲜膜即可

一、排骨玉米汤

1.准排骨一条洗干净

2.甜玉米一个,胡萝卜一个,马蹄爽十个,全部洗干净,

3.切成小块,

4.排骨和玉米的一起放高庒锅,下一勺半的水(下水得看人多人少的下)

5.大火煮上气,,转中火二十五分钟

6.煮好等气全出完,起锅盖,放盐,(可以放点鸡精)

7.起大碗,放点香菜就可以了,美味又好喝

二、香烤玉米

1.把玉米洗干净,掰成两截

2.烤箱预热150度,上下火。

3.在烤盘铺上锡纸,搭上烤架。

4.把玉米均匀涂上花生油和蜂蜜,搭在烤架上。

5.把烤盘放入烤箱中,180度,十分钟。

6.叮~香喷喷的烤玉米就出炉啦!

三、奶香玉米饼

1.玉米一根剥成玉米粒

2.放入料理机加入适量水榨成泥(没有料理机没关系,擦板擦成碎只是没有这么细腻

3.但味道一样棒棒哒)4.加入适量牛奶和糖和成面糊

5.平底锅刷油,油热放入心形模具(模具要擦油更易脱模),将面糊倒入模具中,小火煎

6.制表面金黄变硬

7.翻至另一面,两面金黄即可出锅,软软糯糯超级好吃。一朵漂亮的桃花迎接春天的到来。

四、豌豆炒玉米

1.准备好食材:所有食材洗干净,玉米剥粒,胡萝卜肉饼切粒。

2.锅热下油下肉饼炒香。

3.下玉米粒和豌豆。

4.下冰糖滴小半碗水下去煮会。

5.水煮的差不多干的时候下胡萝卜。

6.最后下食盐翻炒均匀即可。

ys630.COm精选阅读

怎样用微波炉煮玉米?


玉米是大家日常生活当中吃的很多的一种食物,玉米具有很高的营养价值,含有很高的植物纤维素,维生素以及具有减肥和增强记忆力的功效等等,所以非常的受到人们的喜爱。街边的煮玉米是上班族们最喜欢的小吃之一,其中大多数买煮玉米的商贩基本都是用微波炉来煮玉米,非常美味,那么我们在家如何用微波炉做出美味的玉米呢?

方法是这样的,先把外面的皮剥掉,玉米须也要去掉。

接着用水稍微冲洗一下,带着水珠进袋子,这样才能保证它做出来的口感是煮玉米的口感。

现在就可以把它们放进微波炉了,这里还有一点要注意,为了防止一会加热的时候,里面的水分流失,袋口不要敞开。

可以把袋口折上,压在玉米下面。然后调高火,7分钟就够了。

如果家里没有保鲜袋换成保鲜膜,效果也是一样的。

方法很简单吧,这就是它的第一个优点。

时间到了,把玉米拿出来看看,看这热气腾腾的,好香的玉米味。

加热用了7分钟,加上冲洗和装袋的时间,总共也不超过十分钟,速度很快吧,这就它的第二个优点。

为你推荐这个方法,是因为它既省水又省火,以前煮玉米,就算煮一根,盛的水也得没过它,煮完还得洗锅。

现在这煮玉米的水,和洗锅的水都省下了,说它省火就更好理解了,以前把冷水烧开,再到把玉米煮熟,前后怎么也得有个15分钟,这火就省下了。这就是它的第三个优点。

除了原味的,这种做法还可以烹饪出各种口味的玉米,

抹上果酱,这出来的就是果味玉米;

抹上炼乳,这出来的就是乳香玉米;

抹上辣椒酱,出来的就是香辣玉米;

酸的、甜的、辣的,咸的你都可以根据自己喜好来尝试。这就是它的第四个优点。

玉米是非常有营养的食物,而且做起来简单方便。经过以上关于如何在家用微波炉煮玉米的方法介绍,大家是不是已经按耐不住要去煮玉米的心情了呢?大家以后想吃玉米,尽量在家里自己做比较好,因为外面卖的玉米很多都是经过卖家处理过的,多多少少会有对身体影响的东西。所以,有了以上的好方法,大家就可以吃到美味健康的玉米了。

用微波炉做双皮奶


很多的朋友都非常喜欢吃双皮奶,但是并不知道双皮奶是如何制作的。其实食材非常的简单,只要准备新鲜的牛奶和鸡蛋、白砂糖就可以了。双皮奶的制作方法也不复杂,但是想要一次制作成功,也是需要一定的经验和技巧的。那么,微波炉可以制作出美味的双皮奶甜品吗?

食材:

一个蛋白配130ML的牛奶,通常是两个蛋白加一盒牛奶,但是牛奶是245ML的所以加了15ML的水,刚好260ML,加上蛋白刚刚好两个小碗的量。

方法步骤:

1、根据自己口味把糖放进牛奶里,一到两勺,双皮奶太甜会腻。把牛奶放进微波炉高火30~35秒加热,取出搅匀使糖融化。

2、蛋白和蛋黄分离,取蛋白,将蛋白加入热牛奶中,打蛋器打匀。

3、牛奶过筛滤掉泡沫,盖上保险膜,牙签扎几个小洞洞。两碗的量是微波炉中火2分50秒或者3分钟。(可以从家里的微波炉2分40秒开始试,不够再加热)看到碗里的液体剧烈的冒泡泡就证明已经好了。加热过头会有蜂窝。

4、可以隔水晾凉或者自然冷却,冷了之后就结皮了,可以加了蔓越莓干装饰,不加东西直接吃也不错。

5、第一步牛奶加热一定不能少,不然出不了那层皮。

双皮奶是一种粤式甜品。在清朝时起源自顺德,用水牛奶做原料;现遍布于广东、澳门、香港等地。一碗上佳的双皮奶,以水牛奶做原料,其状如膏,其色洁白,质感细腻嫩滑,口味甜香清淡。

微波炉烤玉米的做法


饮食在生活中很重要,可以帮助人们增强身体营养,很多的人都没有时间去照顾自己的身体的,其实玉米也是非常的好吃的,在家里面用微波炉烤玉米更加的干净卫生的,所以下面我们就一起来了解一下微波炉烤玉米的做法。

主要做法:

食材

主料 嫩玉米3根

辅料 油适量 盐适量 辣椒粉适量 孜然粉适量 味精适量

步骤

1.嫩玉米剥去外面,洗净放入锅中,锅开后大火煮20分钟

2.煮好的玉米捞出控水,切成段

3.取一个碗,放入盐,味精,孜然粉,辣椒粉搅拌均匀

4.在玉米上刷上食用油

5.撒上搅拌好的孜然辣椒粉

6.放入微波炉大火烤5分钟

7.取出玉米,翻面,再放入微波炉大火烤5分钟

8.好吃的玉米就烤好了

小贴士

不喜欢吃孜然辣椒的,可以放别的调料味道也不错

以上这篇文章就为大家详细介绍了一下微波炉烤玉米的做法,相信大家已经有了一个比较初步的认识了,所以在平时的生活中的时候,如果有时间的话就可以在家里面制作的,更加的放心的,

微波炉蒸土豆要多久?


土豆是一种常见蔬菜,其营养价值却是诸多食物所不能比拟的,生活中土豆的吃法实在太多,比如做成土豆泥、炝土豆丝、红烧牛肉土豆等,口感都非常诱人。微波炉蒸土豆也是一种常见吃法,其操作方法并不复杂,准备好土豆之后自己在家就可以做了,一般10分钟时间可以可以吃了,口味非常纯正,想吃的朋友不妨自己尝试一下。

1、选择合适的土豆。褐土豆,也叫爱达荷土豆或烘烤用土豆,是用微波炉烤制的最佳选择。因为褐土豆淀粉含量高,烤后特别松软。如果没有褐土豆,也可用黄土豆,比如加拿大金土豆,淀粉含量适中,烤厚细腻且较紧实。

2、洗土豆。烤前把土豆洗净,这点很重要,尤其当你准备连皮食用。确保去除顽固的泥土。用硬毛刷洗土豆很不错。洗后,用干净的纸巾擦干土豆。

3、调味。在土豆皮上刷一层橄榄油,然后撒上盐和胡椒。这能给土豆增加风味,且让土豆皮变脆。

4、用叉子戳几个孔。烤时蒸汽可以散发,土豆就不会在微波炉里爆裂。在土豆的上下左右各戳三排孔。或者,用刀在土豆上切X形。

5、把土豆放到可微波的盘中。可以先用湿纸巾包住土豆。这样能保持土豆的水分,避免它缩水,但土豆皮烤后会比较软。

6、把盘子放入微波炉,选定烘烤时间。按土豆的大小和微波炉的火力来选择烘烤时间。一般的大中型土豆需要用大火烤制8至12分钟。

先烤5分钟,然后翻面,以便土豆烤得均匀。根据它目前的松软度,再放回微波炉,烤3至5分钟。如果还没熟透,再用猛火烤1分钟,每烤1分钟都要检查一下是否熟透。 如果你一次烤几个土豆,你需要延长一半烘烤时间。比如,一个大土豆需要烤10分钟,那么两个大土豆需要烤16至17分钟。如果你喜欢脆皮土豆,可以用微波炉烤5至6分钟,然后换用烤箱用200摄氏度烤20分钟。要是你喜欢脆皮土豆又想节省时间,这是个好办法。

微波炉蒸螃蟹要多久


相信大家在平时经常会比较关注用微波炉做各种各样的美食,因为微波炉作出的食物会类似于烤制的,而且营养价值也很高,口感上也是极棒的,微波炉在蒸螃蟹的时候要控制好火候,还有是要看看蒸的那种类型的螃蟹。

微波炉做螃蟹微波炉做螃蟹

原料:原料:

螃蟹[最好是肉蟹]、姜(1小片) 、蒜(3,4瓣)、葱(一段)。螃蟹[最好是肉蟹]、

调料:

食盐(适量)、酱油(适量)、老酒(适量)、食油(适量)、味精(适量)

做法:

1、螃蟹洗净切块放碗里,搁生姜、大蒜、葱白,加酱油、老酒、食盐、食油,盖上盖子进微波炉高火5分钟(中间暂停端出轻轻拌动一下);

2、用筷子将蟹块夹出装盘,散上葱叶,汤汁中放少许味精拌匀浇上。

家常炒螃蟹

材料

主料:螃蟹

配料:葱,姜,料酒,醋,糖,生抽,盐,高汤

做法

1、螃蟹洗净,上锅蒸5分钟,取出。

2、把螃蟹壳打开,去肺和腮,从中间把螃蟹劈成两半。

3、葱切段,姜切片,在碗中放入料酒、醋、糖、生抽和少许盐拌匀备用。

4、锅入油,五成热时放入葱姜炒出香味,放入螃蟹翻炒。

5、倒入准备好的汁,再放入少许高汤,大火烧开,翻炒5分钟,收汁即可。

小诀窍

1、把螃蟹先蒸后炒是因为活蟹不容易宰杀。腮和肺一定要去干净。

2、如果是活杀的,可以裹干粉过油炸后再炒。

3、如果没有高汤,可以放水。

4、吃螃蟹时不宜喝啤酒。螃蟹较寒,不宜多吃。

用微波炉烤红薯


很多人都比较喜欢吃烤红薯,尤其到了冬天的时候,很多人都喜欢到外面的小商贩来购买,其实自己在家中也可以制作,比如说可以用微波炉来烤红薯,不但方法非常的简单,而且时间也非常的快,吃起来软软糯糯,非常的香甜,营养价值也是非常不错的,在用微波炉烤红薯的时候也要注意,红薯尽量不要太大。

用微波炉烤红薯

方法一:1、先将红薯洗干净, 这样红薯表面会有水分,然后用一层厨房纸或保鲜袋将红薯装起来,将红薯包裹严实。2、将包好的地瓜放入微波炉中,用高中火转5分钟(小一点的转4分钟,大一点转8分钟)。3、然后取出用手按一下,如果没软就再加转2-3分钟,如果软了就去了保鲜袋,再用中火转3分钟左右。提示:可以直接放到微波炉中,大火6分钟左右,可以自己摸索下,出来的效果很好。方法二:取个完整的地瓜 ,记住红薯块不要太大,要不然不容易熟 或者不熟 还费电先将红薯洗干净厨房用纸或卫生纸就直接包着红薯放到微波里面至于时间 那就要看红薯块大小的问题了大火的话怎么也得四五分钟方法三:切成片,这样易熟。不用戳洞眼,不要放在微波炉盒中,产生的水蒸气易附到红薯上,直接将红 薯 片放在微波炉的转盘上,中火先蒸15分钟,然后再蒸10分钟,不能一次性就蒸那么长时间,要让红薯在 微波炉中冷却一会再蒸,中间不用打开微波炉门。这样烤出的红薯外皮干干的,里面天天的,像极了外面买的红薯,但是比它干净。

小技巧

一定要扎几个洞,不然会引起热量无法散微波版烤地瓜微波版烤地瓜发而爆炸时间一般不要太高,几十秒看一下软硬程度并翻动下红薯用微波炉烤出来的红薯不是很好吃,不很正宗!不过水煮和用微波炉制作出来的红薯,口感是不一样的。水煮的红薯很软,是烀出来的感觉。

微波炉蒸蛋用什么火


越来越多的家庭已经存在微波炉这一家用电器,微波炉是利用电磁波原理,使饭菜迅速变熟以及加热,所以微波炉给人们的日常生活提供了极大的便捷。在蒸蛋的过程中,除了使用传统的水蒸蛋的方式,其实微波炉也可以利用来蒸蛋。而在使用微波炉蒸蛋的过程中,应该使用什么火才能够让蒸蛋变得爽滑?

微波炉蒸蛋要几分钟?

1、一般微波炉蒸鸡蛋羹3-4分钟左右就ok了,建议不要全程高火蒸,可以试试大火蒸2分钟,之后转80度中火再蒸1分钟。蒸的时候记住盖子不太盖太紧了,这样蒸出来的鸡蛋糕更好吃。

2、一般水和蛋的比例是1:3左右哦,1个鸡蛋的话放入3倍蛋液的水,一般一个大碗装半碗水就足够了。

3、如果是用一个小碟子蒸鸡蛋糕的话建议加入装满盘子哦,这样妥当,水加得太少鸡蛋糕一定不会嫩滑呢,而且还会老老的。

蒸蛋要注意哪些?

1、忌加生水和热开水。加生水因自来水中有空气,水被烧沸后,空气排出,蛋羹会出现小蜂窝,影响蛋羹质量,缺乏嫩感,营养成分也会受损。也不宜用热开水,否则开水先将蛋液烫热,再去蒸,营养受损,甚至蒸不出蛋羹。好是用凉开水蒸鸡蛋羹,会使营养免遭损失,也会使蛋羹表面光滑、软嫩如脑,口感鲜美。

2、忌猛搅蛋液。在蒸制前猛搅或长时间搅动蛋液会使蛋液起泡,搅解后蒸时蛋液不会溶为一体。好是打好蛋液,加入温水后再轻微打散搅和即可。

3、忌蒸前加入调味品。蛋羹若在蒸制前加入调味品,会使蛋白质变性,营养受损,蒸出的蛋羹也不鲜嫩。调味的方法应是,蒸熟后用刀将蛋羹划几刀,加入少许熟酱油或盐水以及葱花、香油等。这样蛋羹味美,质嫩,营养不受损。

4、蒸制时间忌过长,蒸气不宜太大。由于蛋液含蛋白质丰富,加热到85℃左右,就会逐渐凝固成块,蒸制时间过长,就会使蛋羹变硬,蛋白质受损。蒸气太大就会使蛋羹出现蜂窝,鲜味降低。蒸鸡蛋羹好用放气法为好,即蒸蛋羹时锅盖不要盖严,留一点空隙,边蒸边跑气。蒸蛋时间以熟而嫩时出锅为宜。

微波炉蒸蛋要几分钟,上面已经为您做出的介绍,人们都应该已经有所认识了吧,同时,对于再进行蒸蛋的时候,人们是必须要合理的利用时间,这样能够把蒸蛋做得更加的唯美,同时蒸蛋要注意哪些上面也有介绍,这些事项一定要多注意几天能够保证,色香味俱全。

怎么用微波炉热馒头?


在大家的印象中只能放在高压锅里才能进行热馒头,其实随着科技的不断进步,热馒头的方法越来越多,比如微波炉就可以热馒头,而且方法特别简单。在盆中放入所需要的食材,然后用筷子不断搅拌,让其充分发酵,然后揉成光滑饱满的面团,之后再摊成面饼,再紧实的卷起来后将其切成一个个小块,这时候将面团放在微波炉就可以了,一般情况下十五分钟就可以了,不过需要再闷五分钟才可以拿出来吃,口感真的特别好。

一、微波炉热馒头做法

1、在盆中倒入面粉、酵母、牛奶、糖和盐,用筷子不停的搅拌,使面团充分的发酵。

2、揉成光滑饱满的面团,这一步很关键,要力度适宜,直到面团有弹性和蓬松感为止。

3、把面团里的所有气体排挤出去,摊成面饼。

4、把面团紧实的卷起来。

5、把面团切成一个个小块。

6、把小面块放入微波炉,热菜的模式叮15分钟左右,时间到后等5分钟左右再打开微波炉。

7、馒头通过微波炉热好了。

二、微波炉的新用途

1、水果榨汁机

在水果外皮上戳若干小孔,将其放进微波炉加热10秒,取出放置2分钟,再用手搓一搓,切开水果,即可轻松挤出果汁。

2、切洋葱不会流泪

将洋葱清洗干净,切掉头尾放进微波炉,开到最大功率叮30秒,洋葱切起来就不会害得你一把鼻涕一把泪了。

3、食材快速泡发

将香菇、木耳等干货泡进水里,注意水面要完全没过干货,放到微波炉加热2分钟左右就能发涨,非常节省时间。

4、替海绵消毒除臭

将有异味的海绵浸在白醋或柠檬水中,置于微波炉中加热1分钟(取出时记得带隔热手套),可达到除臭效果。

5、加热面膜

脸部保湿面膜,若微微加热10至20秒更能见效,记得在敷面膜前先用手指试温度,这比隔水加热更方便。还可以用来加热粗盐用来热敷,比热水袋好用。

微波炉排骨


排骨是一种比较家常的食物,也是在如今的日常饮食中,十分受欢迎的肉类食物。排骨的制作方法有很多种,既可以红烧,也可以焖,还可以用来炖汤。当然,不少人还会创新的用微波炉来制作排骨。当然,微波炉烤制排骨也是有一定的讲究的。下面,就为大家介绍微波炉烤排骨的相关知识!

一、微波炉烤排骨要多久

大概15分钟左右。微波时间可以根据自己排骨的多少调整,但一定要翻面再转。可以调好时间停下来后尝一下。最靠谱的办法就是咬一口试试,这样就不会失败了。烧烤可以用烧烤架,可以垫锡纸,如果用微波加热则不可以放入金属器皿。

二、微波炉烤排骨方法

所需材料:

1、 食材:排骨两条、蒜、洋葱、芝麻各10克;

2、调料:酱油5勺、蚝油2勺、料酒3勺、糖1小撮、盐1勺、梅子酱1大勺

二、具体做法:

1、准备好所有的食材。

2、排骨飞水沥干加入调料后拌匀。

3、拌匀后用冷藏保鲜盒放冰箱内腌半小时。

4、微波厨碗内铺上切好的洋葱,再铺上腌制好的排骨。

5、微波炉内中火15分钟。出来后撒上芝麻即可。

三、烤箱排骨的做法

1、排骨洗净并剁开,将酱油、料酒、白砂糖、盐、黑胡椒粉、五香粉、(如果用烧烤酱的话,这时也加入烧烤酱)一起拌成调味汁,并将调味汁均匀的刷在排骨上,腌制入味,腌制的时间最好是一个晚上,或者几个小时也可以,实在没时间一个小时也可以了。

2、烤盘上铺锡纸,将腌制好的排骨整齐的码放在锡纸上,然后用锡纸包裹住,烤箱预热到250度,如果你的烤箱温度偏高,预热到200度就可以了,放入排骨烤20分钟。

3、然后取出,打开锡纸,在每块排骨上刷一层蜂蜜,如果你用烧烤酱的话,那就刷一层烧烤酱,再次放入烤箱,烤10分钟就可以了,最后的10分钟不用包裹锡纸。

​用微波炉蒸蛋的技巧_微波炉里蒸蛋怎么做


鸡蛋是市面上一种常见的食材,基本上是家家户户必备的,含有着丰富的营养价值和大量的蛋白质,受到很多人的喜欢,食用做法多种多样,如:尖椒炒蛋、木耳炒蛋、西红柿鸡蛋汤、紫菜蛋花汤、鸡蛋羹等。其中鸡蛋羹鲜嫩易于消化,老少皆宜,我们就来讲解下用微波炉蒸鸡蛋羹的做法。

鸡蛋清富含蛋白质和人体必需的8种氨基酸和少量醋酸,可以增强皮肤的润滑作用,保护皮肤的微酸性,以防细菌感染;此外,鸡蛋清还具有清热解毒作用;我国中医还认为,鸡蛋清性微寒而气清,能易经补气,润肺利咽,清热解毒,有助于延缓衰老。

微波炉做鸡蛋羹的方法。

1)找一个碗,然后将鸡蛋一个打入碗中;可以根据自己的需要打入若干鸡蛋。

2)鸡蛋打散,加入少量的盐,再加入水,水离碗面留出1厘米左右的距离;

3)盖上碗盖,放入微波炉,微波强度100%,时间1:30。OK;

4)好了,时间到,笑嘻嘻的鸡蛋就做好了,现在我们拿出来,放到桌上。倒入香油,辣椒油,加加的味极鲜,简直太好吃了。

用微波炉蒸蛋需要几分钟

鸡蛋糕犹如豆腐花一样嫩滑,给人丝滑的味觉体验,配饭吃,当下午茶都很好,吃饱饱很容易哦。如果第一次蒸鸡蛋糕,那需要找好工具,知道要加多少水,否则会蒸出一堆堆蜂窝状的鸡蛋糕,那画面也是醉了。

蒸鸡蛋糕最常用到的是微波炉哦,用微波炉蒸鸡蛋糕一般需要3-4分钟,不过要得看你是加了温水还是热水蒸。平时吃点鸡蛋糕当早餐,能养护秀发呢, 吃了身体棒棒哒。

建议不要全程高火蒸哦,可以试试大火蒸2分钟,之后转80度中火再蒸1个小时,一般蒸3-4分钟左右就ok了哦。蒸的时候记住盖子不太盖太紧了,这样蒸出来的鸡蛋糕更好吃哦。

没有微波炉,电饭锅蒸鸡蛋糕要蒸多久呢?电饭锅的话考虑到水煮开需要一段时间,所以是建议水煮开后再放入电饭锅中蒸的哦,一般蒸4-5分钟就可以了。如果还没蒸好那就继续蒸一会儿吧。

感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《玉米用微波炉多久能熟》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您养生路上能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“戒色养生多久能恢复正常”专题。

玉米用微波炉多久能熟的延伸阅读