镁元素对人体的作用
简述养生运动对人体的益处。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。我们该怎么进行科学的饮食养生呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《镁元素对人体的作用》，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
人体是由各种元素组成的，缺少了任意一种元素都不能正常的运转。为了保证身体的正常功能，每天必须通过饮食进行微量元素的补充。人体需要的元素有钙、铁、锌等等，这些元素都具有特别的功效，缺一不可。镁元素也是人体中十分重要的角色，如果缺少了镁元素，人的身体会产生哪些影响呢?
1、镁是构成人体骨骼的重要成分。正常成人体内镁的总量约为25克，其中60%～65%存在于骨骼及牙齿中，27%分布于软组织。镁在骨组织中处于羟基磷灰石结晶的表面，对维持骨细胞结构、功能完整和维护其他重要生理功能有重要作用。如镁缺失，则骨骼将失去羟基磷灰石结晶结构从而导致骨质疏松。
2、镁作为辅酶因子参与人体300多种酶促反应。对葡萄糖酵解，脂肪、蛋白质、核酸的生物合成及能量代谢等起重要调节作用。镁是人体细胞内的主要阳离子，也是介入电解质平衡的重要阳离子。体液中的游离镁对维持神经、肌肉兴奋性有重要作用。
3、从膳食中摄入的镁在全肠道均可被吸收，吸收率一般为30%，与膳食镁含量呈负相关。膳食中同时摄入的乳糖、氨基酸有促进镁吸收的作用。膳食中谷物、蔬菜、水果等所含植酸、草酸以及植物纤维和过多的磷皆妨碍镁的吸收。在同时摄食含钙食物时，食物中的钙与镁竞争共同的转运载体，相互干扰影响吸收。维生素D及其活性产物1，25(OH)2 D3对镁的吸收有一定促进作用。镁主要在肠道排出、少部分经尿液排出。
4、鉴于骨骼中羟基磷灰石晶体中钙、磷与镁的分子比约为8:5:1，故膳食中近似这种钙、磷、镁比例的矿物盐有较高的吸收率及生物利用率。
5、在进食正常的儿童中，尤其在粗粮、蔬菜及水果充足的膳食中，通常不致发生镁的缺乏。即使在严重挑食和偏食的儿童中，若不伴有能量摄入不足及疾病等情况下，常难显现出单项镁缺乏征象。
6、由于植物叶绿素是镁卟啉的螯合物，所以所有绿叶蔬菜含镁都很丰富，在粗粮和坚果中含量也较高。据分析，成人45%的膳食镁来自蔬菜、水果、谷物和坚果，而约有29%的膳食镁来自奶、肉、蛋。应当指出的是，精制食品或加工食品中的镁含量通常都较低。
7、育龄妇女每日镁的适宜摄入量为350毫克，孕妇及乳母为400毫克;可耐受最高摄入量为700毫克。
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人体需要的微量元素
人体中的组织是由很多种元素构成的，特别是碳元素和氢元素以及氧元素还有氮元素是可以生成蛋白质和脂肪的，剩下的元素就被称之为矿物质，微量元素有铁和锌以及碘还有铜等等很多，大家可以通过饮食进行补充，不过最好不要补充过量，否则也会影响到身体的健康，那么人体需要的微量元素如何补充呢?
第一，人体需要的微量元素如何补充呢?补铁多吃这些。铁对我们身体是比较重要的，铁离子，可以帮助合成我们血液里的血红蛋白，会让我们身体更加健康，预防贫血的产生。含铁比较多的菜肴有以下这些，动物的内脏，比如肝，以及瘦脸食品，番茄，鸡蛋黄，豆腐等。日常生活里，我们可以吃一些甘尼粥，就是把猪肝切成片，用开水焯一下，捞出之后剁成泥或者是，把甘方诚，干末放在碗里，把鸡蛋磕在碗里，加入葱末盐，放入水调匀，然后在碗里蒸熟，做成一道干沫蛋羹，用钢做成的菜肴可以补充一些铁元素，对我们的身体是比较有好处的。
第二，补钙可以这么吃。身体缺钙可以导致许多不良后果的产生，比如说处处，骨质疏松，有时候还会出现发育不良身体过小，比如侏儒症，还有呆小症。补钙也是非常重要的，我们可以在日常生活中多吃一些含钙比较高的食品，比如说一些豆之类，豆腐，黄豆，豆浆，以以及一些高蛋白的食品牛奶，虾等等，日常生活里，我们可以吃一些，牛奶，以及用虾做成一些菜肴。
要注意的是，钙的吸收离不开维生素的存在，我们在补钙的同时要多摄入一些维生素，这样才能保证我们身体里钙的良好的吸收。当然补钙也不能过量，钙摄入过多，反而也会对我们身体有一些疾病状况。
枸杞对人体的作用有哪些？
大家都知道，一般在妇女产后，或者是经期，为了不失血过多，一些女性朋友都会喝一些红糖水和其他的一些补充血糖的食物。枸杞就是其中一种较为常见的。枸杞有红枸杞和黑枸杞两种。红枸杞对人体有补血养颜的功效。那么，黑枸杞呢?对于黑枸杞对人体的功效与作用，知道的人并不多。不过不用担心，接下来，小编搜集了一些关于黑枸杞的资料，来为大家详细介绍下。
黑枸杞与众不同的地方就是，它生长在高原大漠，其生长的过程并没有人类的参与，这样也就不会有污染，是一种真正的天然、绿色的食材，黑枸杞的功效与作用是有很多的，对人体能起到很好的滋补保健作用。
黑枸杞能滋补肝肾、益精明目、适用于腰膝酸软、头晕目眩、两眼昏花等症状，主治心热病、心脏病、月经不调、停经等。现代科学研究证实了上述说法，并且认为黑果枸杞可以降低胆固醇，兴奋大脑神经，增强免疫功能，防治癌症，抗衰老和美容，黑果枸杞提取物可促进细胞免疫功能，增强淋巴细胞增殖及肿瘤坏死因子的生成，对白细胞介素Ⅱ有双向调解作用，能缓解糖尿病患者多饮多食、体重减轻症。
经科学测定黑果枸杞所含维生素和脂肪远高于红果枸杞。钙、镁、铜、锌、锰、铁、铅、镍、镉、钴、铬、钾、钠各元素对维持人体正常的生理作用具有重要作用，与红果枸杞相比，黑枸杞中的铁、钙、镁、锌、铜的含量远高于其平均含量，钾、锰的含量远低于其平均值，钠含量与其基本相当。
成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适，也可以根据自己服用状况增减数量，达到效果最佳为止;既可以放在嘴中嚼着吃，也可泡水喝。一定要长期坚持，每天吃一点，才能见效。
以上就是专家对于黑枸杞的功效与作用的介绍，现在大家都知道了吧。虽然说黑枸杞的功效和作用很多很好，营养跟丰富。但是，小编要提醒大家的是，有些人是不适合吃的。一些平时容易拉肚子，身体比较虚弱的人是不能吃的。另外，如果生病感冒发烧了，也是不能吃的。
芒果对人体的作用有哪些
芒果是具有很高营养价值的水果，具有热带水果之王的美誉。可见它的营养价值是很高的。芒果成分中富含多种维生素和微量元素，经常食用，对于平衡营养，保健身体有很好的作用。当然也要注意不要吃的过多，毕竟它所含的糖分还是很高的，尤其是糖尿病和高血压病人更要注意不可吃多。
抗菌消炎： 芒果未成熟的果实及树皮、茎能抑制化脓球菌、大肠杆菌等，芒果叶的提取物也同样有抑制化脓球菌、大肠杆菌的作用，可治疗人体皮肤、消化道感染疾病。
防癌抗癌：芒果果实含芒果酮酸、异芒果醇酸等三醋酸和多酚类化合物，具有抗癌的药理作用；芒果汁还能增加胃肠蠕动，使粪便在结肠内停留时间缩短。因此食芒果对防治结肠癌很有裨益。
祛痰止咳：芒果中所含的芒果甙有祛疾止咳的功效，对咳嗽痰多气喘等症有辅助治疗作用。
降低胆固醇、甘油三酯：芒果中含维生素C量高于一般水果，为56.4～98.6毫克％，芒果叶中也有很高的维生素C含量，且具有即使加热加工处理，其含量也不会消失的特点。常食芒果可以不断补充体内维生素C的消耗，降低胆固醇、甘油三酯，有利于防治心血管疾病。
明目：芒果的糖类及维生素含量非常丰富，尤其维生素A原含量占水果之首位，具有明目的作用。
以上就是关于芒果对人体的作用与功效。可见芒果不但具有丰富的营养，同时也能够起到积极预防疾病的效果，尤其在预防肿瘤方面，这也是由于其自身所含有的抗氧化剂有很大的关系。当然也要注意，因其汁液对皮肤具有一定的刺激，因此在食用的时候要有所注意。
葡萄糖对人体的作用?
一般情况下，如果人体的身体健康出现了问题，去医院检查或者是治疗的时候，有些疾病是需要输液治疗的，很多人发现，在输液的过程中，一般都会使用葡萄糖或者是生理盐水注射的方式来缓解病情，通过这样的方式来提高自身的免疫力，那葡萄糖对人体的作用都有哪些呢?
葡萄糖对人的作用是非常多的，葡萄糖作为一种碳水化合物，是人类饮食中重要的组成部分，所以平时这也是调理的过程中，很多人都会选择使用葡萄糖液的方法进行调理，葡萄糖可以有效的促进细胞能量的提升。
葡萄糖对人体中枢神经方面的调理也有很好的效果，人体的健康全部依赖于血糖的提供，而且葡萄糖是这种血糖的主要能源，通过使用葡萄糖的方法，还可以有效的促进新陈代谢，对人的身体和血液方面调理都有很好的作用。
葡萄糖是一种比较常见的药品，也可以通过使用口服葡萄糖片或者葡萄糖液的方法进行身体方面的调理，避免出现身体亚健康的症状，有的患者如果出现了严重的疾病，如果营养不良的情况，也可以通过注射葡萄糖的方法进行治疗。
注意事项：
葡萄的营养价值是非常高的，而且口感也是非常好的，如果出现了身体不适的症状，可以通过使用葡萄糖液的方法进行治疗和调整，平时多注意休息，葡萄糖虽然是一种比较好的食品，但是不能够擅自使用。
亚健康如何预防?
1.饮食有度
“食”对于调养身体亚健康意义非凡，合理饮食，五谷杂粮有利健康。
2.工作上合理安排
要善于把工作切块，善于把握完成每一块需要的时间，这样不仅能提升效率，减轻由工作太多带来的心理压力，而且能增加成就感。
3.养成良好的睡眠习惯
长期的睡眠时间不足，容易导致疲劳积累、情绪暴躁以及思维能力下降;睡眠质量不好，也容易导致颈椎病等疾病的缠身。
4.戒烟限酒
医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能。
5.全面均衡适量营养
微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关，除了做到一日三餐全面均衡适量外，还可以补充复合维生素等。
西红柿对人体的作用有哪些
在很多超市里面我们经常见到西红柿，并且销售的也非常快非常好，不仅是因为西红柿物美价廉，而且西红柿对人体的作用极大，不仅能从皮肤上有美容养颜的作用，而且能够补充身体所需要的维生素等，那么西红柿对人体还有哪些作用？让我们一起来看一下，在以后的生活中也能多做着吃一吃。
西红柿富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜和碘等多种元素，还含有蛋白质、糖类、有机酸、纤维素。
西红柿又名番茄，为茄科一年生草本植物番茄的果实，其酸甜爽口，营养丰富。
西红柿富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜和碘等多种元素，还含有蛋白质、糖类、有机酸、纤维素。近年来，营养专家研究发现，西红柿还具有新的保健功效和防治多种疾病的药用价值。
1、健胃消食，润肠通便所含苹果酸、柠檬酸等有机酸，能促使胃液分泌，增加胃酸浓度，调整胃肠功能，有助胃肠疾病的康复。所含果酸及纤维素，有助消化、润肠通便作用，可防治便秘。
2、清热解毒，生津止渴西红柿性凉味甘酸，有清热生津、养阴凉血的功效，对发热烦渴、口干舌燥、牙龈出血、胃热口苦、虚火上升有较好治疗效果。
3、降脂降压，利尿排钠所含维生素C、芦丁、番茄红素及果酸，可降低血胆固醇，预防动脉粥样硬化及冠心病。另含有大量的钾及碱性矿物质，能促进血中钠盐的排出，有降压、利尿、消肿作用，对高血压、肾脏病有良好的辅助治疗作用。
4、抗血凝聚，防脑血栓国外研究发现，从番茄籽周围黄色果冻状的汁液中分离出来了一种被称为p3的物质，具有抗血小板凝聚的功效，可以防止脑血栓的发生。患冠心病及中风的病人每天适量饮用番茄汁有益于病的康复。
5、防癌抗癌，延缓衰老近年来，研究证实西红柿中所含番茄红素具有独特的抗氧化作用，可清除体内的自由基，预防心血管疾病的发生，有效地减少胰腺癌、直肠癌、口腔癌、乳腺癌的发生，阻止前列腺癌变的进程。西红柿还含有防癌抗衰老的谷胱甘肽，可清除体内有毒物质，恢复机体器官正常功能，延缓衰老，故西红柿拥有“长寿果”之美誉。
6、防白内障，黄斑变性所含维生素A、C，可预防白内障，还对夜盲症有一定防治效果;番茄红素具有抑制脂质过氧化的作用，能防止自由基的破坏，抑制视网膜黄斑变性，维护视力。
7、美容护肤，治皮肤病番茄含胡萝卜素和维生素A、C，有祛雀斑、美容、护肤等功效;治真菌、感染性皮肤病。另一项研究显示，番茄汁还对消除狐臭有一定作用。
很多人不太喜欢吃西红柿，特别是小孩子，这样当然是不对的，因为西红柿对人体的作用从以前到现在都没有变过，所以说就算我们自己不喜欢吃西红柿，也可以尝试着去吃一下，因为这样有利于自己的身体健康，另外饮食方面对于身体健康来说固然重要，锻炼身体和跑步也是少不了的。
水果对人体的作用有哪些？
我们都知道经常吃水果是很好的，但是具体有哪些好处呢?不同的水果有不同的营养价值，有些人的体质的特殊，可能不适所有的水果都是可以吃的，那么不同的水果对人体具体有哪些好处呢?吃水果的时候要注意什么?小编根据大家的疑问，搜集了一些水果的种类和营养价值，有兴趣的跟随小编来了解下。
每天吃水果能给身体补充必须的营养，各种水果各有不同的营养成份，是别的食品不可替代的，能调节体内的酸碱平衡度，促进肌体的抗病能力，补充各种维生素，尤其是能抗癌细胞的生长变异。
所以每天必吃，最好是吃多样的水果，当然根据水果的不同和各人的身体特点不同也要适量选择， 如果是女人吃的话，强烈建议吃红枣。因为红枣有： 1.枣能提高人体免疫力，并可抑制癌细胞。
火龙果：具有排毒解毒，保护胃壁：抗衰老，抑制痴呆症发生：对于爱美的女性来说，火龙果还有美白皮肤、养眼的作用：另外还具有减肥，预防大肠癌的作用。
2榴莲果：含有淀粉、糖分、蛋白质、以及多种维生素、它具有很大的营养价值，具有补肾壮阳，温暖身体的效果，特别是对病后和妇女产后不养身体具有很大的效果。
3荔枝：具有补血、健肺、促进血液循环、以及心脏衰弱者都有很大的治疗效果。龙眼：具有壮阳益气、美容、养血安神的功效，还可以治疗失眠、健忘等症。
通过小编上述介绍的几种水果的不同的功效和作用后，大家应该有相对性的选择自己时候的水果哦，水果时候在饭后一小时食用，不可以空腹吃水果哦，这样对肠胃是很不好的哦，要合理的食用水果，才可以让我们的身体吸收水果的营养，变得更加健康哦。
山楂对人体的作用有哪些？
相信大家小时候都吃过冰糖葫芦，甜甜的糖衣中裹着酸酸的山楂，味道格外的美妙。但因为是零食，父母总是不让我们多吃，怕我们会蛀牙。但其实，其中的山楂对人体是十分有好处的，不仅是口感酸甜，更是营养丰富，因此深受人们喜爱。今天小编就来给大家讲讲山楂对人体的作用。
山楂酸甜可口，能生津止渴，具有很高的营养和药用价值。山楂除鲜食外，可制成山楂片、果丹皮、山楂糕、红果酱、果脯、山楂酒等。山楂片和山楂果丹皮是最普通，最流行的品种。亦可入药，入药归脾、胃、肝经，有消食化积、活血散瘀的功效。
山楂片含多种维生素、酒石酸、柠檬酸、山楂酸、苹果酸等，还含有黄铜类、内酯、糖类、蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等矿物质，所含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化。促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能。中医认为，山楂具有消积化滞、收敛止痢、活血化淤等功效。主治饮食积滞、胸膈痞满、疝气血淤闭经等症。山楂中含有山萜类及黄铜类等药物成分，具有显著的扩张血管及降压作用，有增强心肌、抗心律不齐、调节血脂及胆固醇含量的功能。
山楂适合所有人食用。儿童、老年人、消化不良尤其适合食用。伤风感冒、消化不良、食欲不振、儿童软骨缺钙症、儿童缺铁性贫血者可多食山楂片，效果非常好。
在平常闲来无事时，可以吃几颗山楂，对我们的健康是十分有益的。山楂吃多后，可以喝点粥来中和，也可以吃一些清淡的食物。但因为山楂比较酸，因此不要在空腹的时候食用，建议在饭后食用，否则会对我们的肠胃造成伤害。
土豆对人体的作用有什么?
吃土豆是一件很平常的事情，而且土豆的做法也有很多，因此不少人都会用土豆来做菜，可能大家只是觉得吃土豆能撑肚子，吃了不会饿，其实它的营养价值是很高的，对人体的好处也不少，这就是功效多样化的真正体现，那么土豆对人体的作用有什么呢?
一、保护心脑血管，促进身体健康。
马铃薯中含有丰富的黏体蛋白具有预防心 血管疾病，减少中风的作用。另外土豆中丰富的膳食纤维具有控制血液中胆固醇的作用，丰富的钾离子对促进内外酸碱度的平衡，避免血压突然升高等都均有着很好的保健功效。因此日常常吃土豆更有利于保护心脑血管健康，促进全身健康。
二、抗衰老，保持年轻态。
土豆中含有丰富的B族维生素，比如说维生素B1，维生素B2，维生素B6的含量都是相对较高的。B族维生素是天然的抗衰老的食物，所以女性常吃就可保持年轻态。再者马铃薯中的维生素C是一种水溶性维生素对于提高身体免疫力，促进牙龈健康，保持充沛的精力，抗疲劳，保持年轻态都均有着很好的保健功效。
三、远离负面情绪，改善精神状态。
生活中很多女性不仅要面对职场的压力，在家还要面对与婆婆不合，永远做不完的家务等多种压力。因此更容易受到很多不良情绪的影响。比如说易发脾气，没信心，甚至抑郁。而专家认为马铃薯中的维生素C和维生素A含量都是非常高的，而维生素C是一种具有安抚情绪，帮助女性摆脱各种精神困扰的元素之一，再者马铃薯容易有饱腹感，吃了之后就可以减少肉类食物的摄入了，就可有效的避免食物酸碱度失衡的问题。对女性保持一个健康的情绪具有很大的帮助。
通过上面的介绍，大家对土豆对人体的作用有什么也都很清楚了，土豆的营养功效乃至养生护肤效果都是值得肯定的，不仅可以通过饮食来达到营养及功效的最大化，也能外用来保养肌肤，让人们的肌肤变的更加的白皙水嫩。
青椒炒玉米粒——补充镁元素延缓衰老
玉米大家都爱吃他，特别是到了秋收的季节，很多的新鲜的玉米都上市了，除了煮玉米，烤玉米，还可以做菜，营养丰富，深受人们的喜爱，如何吃最好吃呢，今天小编介绍一道不一样的菜肴，青椒炒玉米粒。一起来看看吧。
青椒炒玉米粒
主料：嫩玉米300g
辅料：油适量、盐适量、青椒适量、胡萝卜适量
步骤
1.嫩玉米去皮，去须上笼屉蒸熟。
2.剥下玉米粒、胡萝卜青椒均切小粒。
3.锅热后放入青椒粒干煸至软后，盛出。
4.锅里加少许油，油热后，倒入玉米粒翻炒。
5.倒入青椒粒、胡萝卜粒加少许精盐，翻炒均与即可。
玉米中含的硒和镁有防癌、抗癌作用：当硒与维生素E联合作用时，能防止十多种癌瘤，尤其是最常见的乳腺癌和直肠癌，另外，硒还可以调节甲状腺的工作，防止白内障的发生;镁一方面能抑制癌细胞的发展，另一方面能加强肠壁蠕动，促使体内废物排出体外，这对防癌也有重要意义。它含有一种长寿因子——谷胱甘肽，它在硒的参与下，生成谷胱甘肽氧化酶，具有恢复青春、延缓衰老的功能。经常吃玉米的话还可以预防眼部疾病哦，对眼睛不好的人群来说可以经常食用，搭配青椒胡萝卜一起食用的话营养丰富，而且还很好消化和吸收，有促进排便的作用，而且还可以有延缓衰老的作用，让你恢复青春。
关于青椒炒玉米粒的做法，大家都学会了吧，方法简单，而且有利于消化和吸收，是很健康的养生常识，玉米具有抗癌防癌的作用，而且还可以促进消化和吸收，减少便秘的情况，同时还可以保护眼睛预防眼部疾病。
孕妇补镁的作用
【导读】正常成人身体总镁含量约25g，其中60%-65%存在于骨、齿，27%分布于软组织。镁主要分布于细胞内，细胞外液的镁不超过1%。在钙、维生素C、磷、钠、钾等的代谢上，镁是必要的物质，在神经肌肉的机能正常运作、血糖转化等过程中扮演着重要角色。
孕妇补镁的作用
镁是人体必需的矿物元素，参与体内三大产热营养素的代谢和神经传递、肌肉收缩等，在神经、运动、遗传和血糖转化等过程中扮演着重要角色，有调节神经系统功能、增强肌体耐力、预防心脑血管疾病和糖尿病等作用。
镁是制造细胞DNA和RNA的基本物质。
镁还能使十二指肠括约肌松弛，利于胆汁流出，促进胆囊排空，既利消化又利胆。
镁离子主要的功能在于让受伤的细胞得以修复，另外，它也能让骨骼和牙齿生成更坚固、调整胆固醇以及促进胎儿的脑部发育。
孕妇需要补多少镁
正常成人身体总镁含量约25g，其中60%-65%存在于骨、齿，27%分布于软组织。镁主要分布于细胞内，细胞外液的镁不超过1%。在钙、维生素C、磷、钠、钾等的代谢上，镁是必要的物质，在神经肌肉的机能正常运作、血糖转化等过程中扮演着重要角色。
孕妇需要补镁吗？孕妈一般每天摄入600毫克的镁就足够了。这是包括膳食在内的。日本病理学家佳森幸男教授研究发现，常吃富含镁的食物的人群，其中风发病率大大降低。因为镁可以防止细胞膜上的钙流入细胞内，而维持细胞内矿物质的增衡，故能保护大脑不致受到损害。富含镁的食物有小米、豆类、辣椒、蘑菇、冬菇、番茄、海带、紫菜、苹果、杨桃、花生、核桃仁、芝麻酱等。其中，紫菜含镁量高居食物榜首，堪称预防中风的上乘佳品。另外，镁可维持骨骼和牙齿的坚固度，调节胰岛素和血糖的含量。对控制胆固醇和心律不齐也有一定的调节作用。
日本病理学家佳森幸男教授研究发现，常吃富含镁的食物的人群，其中风发病率大大降低。因为镁可以防止细胞膜上的钙流入细胞内，而维持细胞内矿物质的增衡，故能保护大脑不致受到损害。另外，镁可维持骨骼和牙齿的坚固度，调节胰岛素和血糖的含量。对控制胆固醇和心律不齐也有一些调节作用。
孕妇补镁吃什么好
孕妈补镁的食物有哪些？
孕妈补镁可多吃绿叶蔬菜等食物。据统计，紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克，居各种食物之冠，被喻为“镁元素的宝库”。每公斤绿叶蔬菜含镁300—800毫克，大豆每百克含镁322毫克，豆芽菜含镁较高，每百克含镁523毫克。
常见的含镁食物
蔬菜类含镁食物：紫菜、胡萝卜、菠菜、芥菜、黄花菜、苋菜、辣椒、蘑菇；
水果类含镁食物：香蕉、杨桃、核桃仁、红果、黄瓜等；
谷类含镁食物：小米、玉米、大麦、荞麦、麦芽、荞麦面、高粱面；
豆类含镁食物：黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等豆制品；
其他如虾米、花生、芝麻等也含有一定量的镁。
其实，孕妈只要平日均衡饮食，就能摄取足够的镁，不用额外补充。如果孕妈镁含量太高，就容易造成镁中毒。所以孕妈补镁要特别注意。
孕妇缺镁有什么症状
孕妇缺镁症状主要变现为情绪趋于紧张，从而增加紧张激素的分泌。有鉴于此，有关专家认为，痛经患者在预防上除注意劳逸结合，避免过度紧张，合理睡眠外;还应在膳食中增加含镁丰富的蔬菜、水果及其他食物，以提高人体组织含镁浓度。
成人每天的需镁量为300--700毫克。饮食中的镁相当丰富，况且镁离子在肠道吸收良好，一般地区的居民不应该发生缺镁。但是，有些不良的饮食生活习惯致使缺镁现象日益严重起来。如果鱼肉虾蛋等动物性食物在人们食谱中所占比例过大，那么其中大量的磷化合物即会阻碍镁离子的吸收；精加工后的白米、白面外观虽动人，却使镁的损失高达94％；软水中缺镁，价格昂贵的纯净水不宜长期饮用；饮酒会使食物中的镁在肠道吸收不良，并使体内的镁排泄增加；如果咖啡和茶喝得太多太浓，也能造成人体内缺镁；食盐过多同样会促使细胞内镁含量减少。
孕妇人体缺镁害处多多，为保证从食物中摄取到足够的镁，以下几点必须充分重视：
1、不以软水代替硬水。
2、节制鱼虾肉蛋类含磷量过多的食物。
3、咖啡和茶的浓度不宜过高。
4、低盐饮食，每日吃盐6克以下。
5、尽量少喝或不喝酒。
6、.饮食中经常补充一些粗粮，如玉米、麦片、黑面包等。
7、每餐多吃些绿色蔬菜，有条件者空腹喝鲜菜汁则更佳。 ...
孕妇补镁的注意事项
孕妇补镁最需要注意的问题就是适量，一般人对镁的需求量一天为300mg，孕妇为350-360mg，只要孕妈们饮食均衡，一般是不需要额外补充镁的，因为孕妇镁含量太高并不是一件好事，它会造成镁中毒，严重者还有可能抑制孕妇呼吸和心跳，所以补充镁时要特别注意。如果出现镁补充过多的情况，应该多喝水，肾脏可以帮助排泄出金属离子，有助代谢。
另外，孕妇补镁需要得到重视，在许多发达国家已将镁列为人体必需元素，补镁的重要性并不亚于补钙，因此孕妈妈们如果检测出自己身体摄入的镁过少的话，应该积极补镁，以免给自己和胎儿带来不适。
精制白米、白面及白糖等食物含镁很低，所以经常吃精米的孕妈妈应该多补充一些含镁的食物，蔬菜水果、谷类、豆类都要多吃，这样才能弥补镁的不足，总之补镁需要注意的是均衡健康的饮食，孕妈妈为了自己和胎儿的健康，一定要注意这些问题。
西瓜对人体的作用是什么
西瓜对人体的作用是有非常多的，不光是食用价值，还有一些药用价值，所以在夏季的时候可以吃一些西瓜来解渴的，而且很多人都喜欢把西瓜送到冰箱里面以后再拿出来吃，那样吃上一口就非常的凉爽，所以下面我们就一起来了解一下西瓜对人体的作用有哪些？
1. 西瓜可清热解暑，除烦止渴：西瓜中含有大量的水分，在急性热病发烧、口渴汗多、烦躁时，吃上一块又甜又沙、水分十足的西瓜，症状会马上改善;
2. 西瓜所含的糖和盐能利尿并消除肾脏炎症，蛋白酶能把不溶性蛋白质转化为可溶的蛋白质，增加肾炎病人的营养;
3. 西瓜还含有能使血压降低的物质;
4. 吃西瓜后尿量会明显增加，这可以减少胆色素的含量，并可使大便通畅，对治疗黄疸有一定作用;
5. 新鲜的西瓜汁和鲜嫩的瓜皮增加皮肤弹性，减少皱纹，增添光泽。
甘、寒、无毒。果肉含蛋白质、葡萄糖、蔗糖、果糖、苹果酸、谷氨酸、瓜氨酸、蔗糖酶、钙、铁、磷、粗纤维及维生素（A、B、C）等。皮含蜡质。种子含脂肪、蛋白质、维生素B等。有消烦止渴、解暑热、疗喉痹、宽中下气、利小便、治血痢、解酒毒、治口疮等作用。皮及瓤均为利尿剂，治肾炎水肿、糖尿病、黄疸；西瓜仁有清肺润肠助消化作用；西瓜霜吹喉治咽喉肿痛；西瓜根叶煎汤可治腹泻和肠炎；用西瓜皮绿色部分煎汤代茶，是很好的消暑清凉饮料，西瓜皮（中医称西瓜翠衣）可治闪腰岔气和口唇生疮。另据报道，西瓜子仁中还有一种能降低血压的物质，并可缓解急性膀胱炎的症状。西瓜中的配糖体也有降低血压作用。因此，高血压、肾炎者可用西瓜作食疗。
这篇文章向我们讲述了西瓜对人体的作用到底有哪些，西瓜虽说非常好吃，营养成分也含有许多，但是如果一次性吃太多西瓜的话，会使得水分过度地留在体内，会增加自己心脏的负担的。
牛油果的营养价值 这种水果可以提供镁元素
牛油果是比较常见的水果，很多人都非常的喜欢，也是现在的一种网红水果。牛油果本身含有丰富的营养价值，食用之后能够为我们的身体带来很多好处，它可以帮助我们美容皮肤，还可以改善糖尿。关于牛油果的吃法大家都知道吗?下面会有详细的介绍。
牛油果的营养价值
1、牛油果是一种很有营养的水果，很多人都非常喜欢，我们要知道牛油果的脂肪含量也很高，不过这种脂肪对我们的身体没有什么危害，它本身含有的脂肪为不饱和脂肪酸(胆固醇低)，这个物质比较容易被人体吸收，可以有效地置换动物脂肪。
2、牛油果能够为我们的身体提供营养物质，它含多种维生素、丰富的脂肪和蛋白质，并且微量元素含量也很高。丰富的脂肪中不饱和脂肪酸含量高达80%，含有的糖分可以说是比较低的。果仁含油量8～29%，这个物质对身体没有什么刺激性，是很好的水果。
3、牛油果中含有丰富的膳食纤维，我们要知道膳食纤维对人体来说是非常重要的，它能够帮助我们清除身体中的一些物质，纤维可溶纤维能清除体內多余的胆固醇，还能够帮助我们增加肠胃的功能，预防便秘。长期便秘的人服用它可以缓解症状。
4、叶酸吗，酪梨是叶酸的良好来源。这种重要的维生素或能预防胎儿出现先天性神经管缺陷，減少成年人患癌症和心脏病的机率。丰富的叶酸还能帮助减少中风的危险。
5、镁，牛油果牛油果镁这种矿物质有助于缓和经前维候群、偏头痛、焦虑和其他不适。
6、油酸，油酸是酪梨所含的一种单元不饱和脂肪，可代替膳食中的饱和脂肪，降低胆固醇水平。
7、维他命含量，维他命含量抑制老化的活性氧与维他命A、C、E，将产生加成效果。
8、叶黄素，叶黄素是一种类胡萝卜素，可以充当抗氧化剂，并且可以减少前列腺癌的几率。
牛油果的好处
改善糖尿病
吃牛油果的时候不要把牛油果的皮扔掉，牛油果的皮对于糖尿病人来说是有好处的，我们可以把牛油果皮洗干净，然后泡水喝，对改善糖尿病有一定的好处。
平衡雌激素
牛油果不仅营养价值高，而且坚持吃牛油果，可以对女孩的雌激素进行平衡，从而起到降低宫颈癌发病率的作用。
美容、护肤
平时喜欢漂亮的女孩子可以每天吃一个牛油果，牛油果中含有很多对皮肤好的成分，像胡萝卜素、维生素E，这些成分可以起到防晒、护肤的作用。
抗氧化
平时有皮肤粗糙、毛孔粗大、皮肤比较干燥的人，可以吃些牛油果，牛油果中的维他命、蛋白质、甘油酸以及之前我们已经提到过的维生素E和胡萝卜素，这些对改善皮肤、抗氧化都有好处，经常吃牛油果可以起到抗衰老的作用。
丰胸
牛油果中含有多种维生素，另外牛油果中含有不饱和脂肪酸，爱美的女孩子平时可以多吃一些牛油果，对丰胸是有好处的。
除此之外，大一点的宝宝可以适当的吃点牛油果作为辅食。对宝宝的身体和视力的保护有帮助。
需要提醒大家注意，虽然牛油果营养价值比较高，对身体好处也很多，但是消化不好的人尽量不要多吃牛油果。
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