缺镁对健康有影响 推荐饮食补充镁元素
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镁元素是我们人体所必须的一种微量元素了，在生活中不少人都是存在镁元素含量低的情况了，这对于我们的健康影响无疑是非常大的，所以我们在平时的生活中就要注意及时的补钙才行了，那么应该如何补充镁元素呢，下面就让我们一起看看怎么吃比较健康吧。
镁主要存在于绿叶蔬菜、粗粮、坚果等食物中，尤其是叶绿素中，含有大量的镁;相反，精制面粉、肉类、淀粉类食物及牛奶中，镁的含量却不高。现代社会，人们吃得越来越精细、吃肉多而蔬菜少，这些都是导致缺镁的重要原因。要想补镁，最好多吃葵花子、南瓜子、西瓜子、山核桃、松子、榛子、花生、麸皮、荞麦、豆类和苋菜、菠菜等绿叶蔬菜。此外，多喝水能起到促进镁吸收的作用，具体来说，我们选择吃哪些食物可以有效的补充镁呢，一起看看吧。
深色绿叶蔬菜。几乎所有的深绿色叶菜都是镁的好来源，因为每一个叶绿素分子当中都含有一个镁离子，所以颜色越绿，含镁越多，如菠菜、小白菜等，这种蔬菜的镁含量是极高的，我们完全可以选择吃这样的蔬菜来补钙了，好处极大。
坚果和植物种子。各种坚果的钾、钙、镁含量都比较高，特别是对于补充镁元素比较有帮助，如杏仁、葵花籽、腰果等。
香蕉。除了维生素膳食纤维外，一根中等大小的香蕉还含有32毫克镁。草莓、黑莓、葡萄和无花果等水果也含有一定量的镁，香蕉的营养价值无疑是非常高的，我们坚持吃可以很好的补充镁，好处极大哦。
上面我们就给大家推荐了补充镁元素的食物，可以发现我们经常吃这些食物的好处是极大的，可以很好的帮助我们补充镁元素，对于我们的健康来说也是非常有好处和意义的哦，所以想要让我们健康，那么就应该多吃这些食物了，好处是极大的哦。
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缺镁了应该怎么补 推荐吃这些补镁好
说到补钙的情况，这是我们大家都不陌生的了，在生活中不少人都是存在缺镁情况的，所以我们在这时候就要注意及时的补镁了，这是关系着我们健康的了哦，那么具体可以选择哪些方法来补镁效果比较好呢，下面就让我们一起看看吧。
药物补镁
通过药物或者是保健品来补充镁元素是一个最简单方便的方法。因为这样能够让人体容易吸收而且也不会吃错食物。但是，这种方式只能用来在短时间之内来补充镁元素，要想长期来补充的话是不可取的。因为即使是保健品也不应该长期依赖，可以通过食物来补充这才是健康的选择，这样对于我们的健康也是很有好处的，否则反而会对我们的健康造成影响哦。
食物补镁
有很多的食物都含有丰富的镁元素，比如说葡萄、哈密瓜、芒果等等。这些水果中不仅维生素的含量很丰富，还有很高的镁含量。因此如果是缺乏镁元素的话，可以适当的多吃一些这样的水果。另外，也可以每天晚上来一杯牛奶，不仅有助于睡眠还能够补充镁元素，经常吃这样的食物，好处无疑是巨大的，大家需要重视才行哦。
食疗补镁
大家可能想不到，枸杞叶中含有的镁元素是非常丰富的，另外，它还能够降血糖和血脂。高血压患者可以多吃。虽然枸杞叶是我们大家不太熟悉的食物了，但是经常的吃好处还是极大的，可以很好的帮助我们养生，特别是可以补充大量的镁元素了，所以以后在吃枸杞的时候，枸杞叶也是我们不能少的哦。
想要让我们有一个健康的身体，那么上面给大家推荐的补镁方法，我们就不能错过了，这对于我们的好处是很不错的哦，可以很好的帮助我们补充大量的营养物质，特别是可以补充镁元素了，对于我们大家的健康是很有好处的了哦。
镁是微量元素吗
平时在我们的生活当中，一定要去多补充一些元素，因为这样对身体的各方面有很大的帮助，很多人在生活当中经常会去吃一些可能对身体有营养的，也会有害处的食物，所以大家对生活的饮食要求是很重要的，大家想要去了解一些元素，但是也要注意。
1、补充微量元素
人体多汗，钠、钾、钙、镁等微量元素和无机钙盐以及大量水溶性膳食纤维也随汗液大量排出，因此，在炎炎的夏季应注意补充微量元素，是瘫痪的预防方法。
2、多吃海产品
日常可以多吃海产品，如海鱼、海带等。海带中含有丰富的岩藻多糖、昆布素，这类物质均有类似肝素的活性，既能防止血栓又能降胆固醇、脂蛋白，抑制动脉粥样硬化。鱼油和磷脂可以有效预防心脑血管疾病，吃螺旋藻也不错，既可以增强免疫力，又可以补充由于出汗身体内流失的营养物质。
3、瘫痪的预防需多吃深色食物
西红柿、苹果、茄子等食物是不错的选择。但是现在苹果的价格太贵，人们有点承受不起，但是夏天是西红柿丰收的积极，相对来说比较便宜，且西红柿中各种维生素含量比苹果、梨高24倍，而且还含维生素芦丁，它可提高机体氧化能力，消除自由基等体内垃圾，保护血管弹性，有预防血栓形成的作用。
4、适当锻炼
在早晨、傍晚较凉爽的时候可根据自身的情况选择一些适宜的体育项目，如散步、体操、打太极拳、跳舞等，长期坚持下去，会使体质循序渐进地得到提高，对风寒的易感性和抗御能力也会大大增强。
5、远离风寒
空调、风扇是最常见的致病因素，目前夏季天气炎热，要注意适当的降温，因此不要图一时之快，直吹久吹。再有，在乘车、户外乘凉、洗浴、饮酒后也应注意不要让风直吹头面部，尤其是年老体弱、病后及患有高血压、关节炎等慢性疾病的人，更应该多加注意。
6、注意休息
预防瘫痪还应该注意休息，保证睡眠充足，少看电视、电脑，避免各种精神刺激和过度疲劳，以利疾病的康复。
7、学会科学饮食，防止饮食不节
必须做到合理饮食，谨和味，避免偏嗜，按时节量，食物不要太咸。既要摄入足够的蛋白和脂肪，又要防止恣食膏粱厚味。平时要戒烟淡茶，饮酒则当适可而止，不可过量。
8、平时注意安全、避免意外伤害
俗语说：天有不测风云，人有旦夕祸福。意外的事故，常会给人带来不幸、坠落、摔伤等常易损伤脏腑筋骨、经络气血，导致肢体萎废无用。因此，生活中必须具有安全意识，切不可麻癖大意，掉以轻心。特别是在现在化的大工业的今天和人口拥挤的城市，尤要注意工作安全和交通安全，避免外伤事故的发生。
9、保持精神乐观，避免七情过极
七情过极常是痿证发病的直接或间接原因。七情之中，尤其悲哀、思虑、忧伤、惊恐等情志化是易伤耗精气神，导致正气内虚，肢体失养而发痿症。因此，平时要养成积极向上的乐观主义精神，思想宁静，心胸宽广，"志闲少欲"，顺应自然。
镁元素过高是怎么回事
许多的微量元素对于我们人体的健康都是非常的重要的，但是大家一定要知道了，这些微量元素如果过量的摄入体内，那么对于我们人体的健康也是有着很大的危害的，那么镁偏高是怎么回事呢?下面我们就来一起看看吧。
1、镁偏高是高镁血症
血清镁浓度超过正常值时即为高镁血症，指血中Mg2+1.25mmoL/L以上，除少数医源性因素导致进入体内镁过多外，大多是因肾脏功能障碍引起排泄减少所致，如同低镁血症一样，血清镁浓度也并非是镁增多的可靠指标，因为血清中镁25%与蛋白质结合，这部分镁并不发挥生理效应;镁离子主要在细胞内，因此当机体镁的含量增加时，血清镁可在正常范围内。但一般情况下，高镁血症和机体镁增多的程度一致。如同肾脏对钠离子、钾离子、碳酸氢根离子的调节有一定延迟作用一样，肾脏对镁的调节也并非迅速发挥明显的作用，因此大量静脉应用镁制剂，若不注意监测，也可发生严重高镁血症，若合并肾功能障碍，这样我们的肾功能也是会出现问题的，所以大家要多重视。
2、镁偏高是怎么回事
体内的镁主要经肾排出，除急性肾衰竭少尿期绝大部分都伴有高镁血症外，慢性肾衰竭患者只有发展到严重阶段才有血镁增高，有报告肾脏的菊糖廓清率降低至10ml/min还能基本维持镁的排出。但肾功能障碍患者如服用过量镁制剂则极易导致高镁血症。
甲状腺素和醛固酮都具有降低肾小管对镁的重吸收作用并促进其经肾排出，故该液性水肿及肾上腺皮质功能减退(Addison病)的患者可致高镁血症。
3、高镁血症的临床表现
高镁血症的临床表现与血清镁升高的幅度及速度有关，短时间内迅速升高者临床症状较重，一般早期表现为食欲不振，恶心，呕吐，皮肤潮红，头痛，头晕等，因缺乏特异性，容易忽视，当血清镁浓度达2～4mmoL/L，那么人体的神经系统和肌肉系统都是会出问题的。
镁偏高是怎么回事呢?相信我们大家通过上面的这些介绍，对于镁偏高也是有了一定的了解了吧，所以我们在生活中要多加的注意哦，千万不要过量的摄入镁元素哦，不然会引发高镁血症的，这种并且是非常难以治疗的。
缺镁有什么症状和危害
镁是人体必须的元素，跟其他的微量元素一样，有着不可替代的作用。如果缺镁严重的话，还会诱发镁缺乏症。因此，我们必须对缺镁的症状及可能产生的危害有所认识，在发现类似症状的时候，及时的进行治疗，避免产生更加严重的后果。那么，缺镁有什么症状和危害是什么？下面咱们就来看看吧。
缺镁临床表现
缺镁早期表现常有厌食、恶心、呕吐、衰弱及淡漠。缺镁加重可有记忆力减退、精神紧张、易激动、神志不清、烦躁不安、手足徐动症样运动。严重缺镁时，可有癫痫样发作。因缺镁时常伴有缺钾及缺钙，故很难确定哪些症状是由缺镁引起的。
另外，低镁血症时可引起心律失常。镁是激活Na+-K+-ATp酶必需的物质，缺镁可使心肌细胞失钾，在心电图可显示pR及QT间期延长，QRS波增宽，ST段下降，T波增宽、低平或倒置，偶尔出现U波，与低钾血症相混淆，或与血钾、血钙改变有关。
缺镁危害
缺镁易引发心血管疾病
现代医学证实，镁对心脏活动具有重要的调节作用。它通过对心肌的抑制，使心脏的节律和兴奋传导减弱，从而有利于心脏的舒张与休息。若体内缺镁，会引起供应心脏血液和氧气的动脉痉挛，容易导致各种心律失常，甚至心脏聚停而突然死亡。
另外，镁对心血管系统亦有很好的保护作用。它是人体合成卵磷脂的激活剂，卵磷脂能促进胆固醇的排出，减少血液中胆固醇的含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，增加心肌供血量。人体一旦缺镁，卵磷脂合成会减少，就成为动脉粥样硬化发生的隐患。
镁还能在供血骤然受阻时保护心脏免受伤害，从而降低心脏病突发死亡率。同时，科学家还发现，镁可以防止药物或环境有害物对心血管系统的损伤，提高心血管系统的抗毒作用。
缺镁易致高血压、脑中风
近年来，日本岛根大学的家森幸男教授等人证实这一点。家森教授和我国医学工作者从北京、上海、广州、石家庄、拉萨五个地区进行了流行病学调查，调查对象为50--54岁的健康男女，每个地区选30名，收集他们24小时的尿，分析其中的微量元素，并探讨它们与血压的关系。结果表明，某一地区被测者尿中的镁含量越低，该地区人群中的高血压、脑中风的发病率越高。
缺镁与糖尿病有关
糖尿病人往往很缺镁。镁缺乏使病人对胰岛素的敏感性下降，造成高胰岛素血症和糖代谢紊乱。镁在一种程度上有助于调节胰岛素的分泌，有助于增强胰岛素对葡萄糖的反应性，有助于降低细胞对胰岛素的抵抗程度。一项研究显示，增加镁摄入量，女性糖尿病发病危险可减低10%，超重妇女可减低20%。
许多医学专家研究发现，糖尿病患者血中的镁含量明显低于正常健康人。糖尿病的一些并发症的发生和血清镁降低有关，如镁离子缺乏可促发眼和心脏的损伤，糖尿病患者补充镁是有益的。补镁可全面改善糖代谢指标，降低血管并发症的发生率。宝健望都微信分享
美国糖尿病协会（ADA）曾推荐一份糖尿病患者的10种超级食物（Diabetes superfoods），包括豆类、深色绿叶蔬菜、柑橘类水果、蕃薯、梅子类、蕃茄、含ω-3脂肪酸的鱼类、全麦、坚果、脱脂牛奶和酸奶。他们推荐的理由除了较低的血糖生成指数，还有一个重要的原因是富含钙、镁、钾、维生素A、C和E以及膳食纤维等矿物质和维生素，可见镁和其他几种主要的矿物质和维生素对糖尿病患者同样重要。
镁对人体有什么危害
镁是我们身体必备的微量元素，但是这种稀有元素含量很少，一旦超标将会严重危害我们的身体，如果我们去医院抽血检测含镁量过高的话可能患了高镁血症，最直接的表现就是排泄物有所减少，严重时影响我们的肾脏功能，所以一旦出现这种症状一定去医院严查及早处理。
1、镁偏高是高镁血症
血清镁浓度超过正常值时即为高镁血症，指血中Mg2+1.25mmoL/L以上，除少数医源性因素导致进入体内镁过多外，大多是因肾脏功能障碍引起排泄减少所致，如同低镁血症一样，血清镁浓度也并非是镁增多的可靠指标，因为血清中镁25%与蛋白质结合，这部分镁并不发挥生理效应;镁离子主要在细胞内，因此当机体镁的含量增加时，血清镁可在正常范围内。但一般情况下，高镁血症和机体镁增多的程度一致。如同肾脏对钠离子、钾离子、碳酸氢根离子的调节有一定延迟作用一样，肾脏对镁的调节也并非迅速发挥明显的作用，因此大量静脉应用镁制剂，若不注意监测，也可发生严重高镁血症，若合并肾功能障碍，这样我们的肾功能也是会出现问题的，所以大家要多重视。
2、镁偏高是怎么回事
体内的镁主要经肾排出，除急性肾衰竭少尿期绝大部分都伴有高镁血症外，慢性肾衰竭患者只有发展到严重阶段才有血镁增高，有报告肾脏的菊糖廓清率降低至10ml/min还能基本维持镁的排出。但肾功能障碍患者如服用过量镁制剂则极易导致高镁血症。
甲状腺素和醛固酮都具有降低肾小管对镁的重吸收作用并促进其经肾排出，故该液性水肿及肾上腺皮质功能减退(Addison病)的患者可致高镁血症。
3、高镁血症的临床表现
高镁血症的临床表现与血清镁升高的幅度及速度有关，短时间内迅速升高者临床症状较重，一般早期表现为食欲不振，恶心，呕吐，皮肤潮红，头痛，头晕等，因缺乏特异性，容易忽视，当血清镁浓度达2～4mmoL/L，那么人体的神经系统和肌肉系统都是会出问题的。
镁偏高是怎么回事呢?相信我们大家通过上面的这些介绍，对于镁偏高也是有了一定的了解了吧，所以我们在生活中要多加的注意哦，千万不要过量的摄入镁元素哦，不然会引发高镁血症的，这种并且是非常难以治疗的。
缺铁影响我们健康 推荐饮食有效补铁
大家都知道，如果想要让身体健康，那么就必须让身体中的气血充足才行了哦，而这时候最重要的就是铁元素了，这是关系着我们身体健康的了，所以学会选择合适的食物来补铁，那么就是非常重要的了，那么具体应该吃什么好呢，一起看看吧。
猪肝
每100克的猪肝中就含有铁质达到31.1毫克，并且除了含有丰富的铁质以外，同时蛋白质维生素A和叶酸等营养物质也不少，可以说猪肝的营养是比较全面的。因此在平时的生活中，我们经常的去吃些猪肝是很有好处的，能够很好的帮助我们补充大量的铁元素以及营养物质哦，但在吃猪肝的时候也要注意，因为在猪肝中含量同样多的还有胆固醇，所以在食用的时候最好不要过量。
牛肉
牛肉的营养价值极为丰富，每100克的牛肉就含有3.2毫克的铁质，同时还有20.1毫克的蛋白质。经常食用牛肉还能达到健脾胃的作用。所以并不是要等到经期要才开始大量补充补充牛肉，而是平时也要多吃这类补铁食物，牛肉的味道也是很不错的，所以是很适合我们去吃的一种食物。
猪肉
猪肉是我们餐桌上最为常见的肉类，它的营养价值也不容忽视，每100克的猪肉就含有3.4毫克的铁质。并且猪肉还具有润肠养胃的功效，所以它也是适合不同年龄群体的补铁必需品，所以每天吃些猪肉是很有好处丶，能够很好的帮助我们补充铁元素，对于身体好处也很不少。
上面给大家介绍的几款食物就是富含铁元素的，我们经常的去吃这些食物，好处是巨大的，不仅可以很好的去补铁元素了，同时还可以很好的帮助我们补充营养物质，所以大家想要健康，那么就不妨试试吃这些食物来进行养生吧。
纤维素和镁元素营养流失最快
人体需要多种的营养物质来满足人们对于营养的需求，不是只吃一种食物就可以的，要合理的搭配食物，多方面的摄入营养。当然人体所需的营养物质也是会流失的，所以我们要多补充营养物质，减少营养流失的几率，下面的这些营养物质很容易流失，所以来看看吧。
纤维
通常我们都认为补充纤维是老年人的事，但其实纤维对于每个年龄段的人来说都非常重要，它能使人体保持健康的肠道，降低患肠道疾病的危险性。美国加州大学的社区营养专家露西娅·凯瑟认为，摄取丰富的纤维还能帮助预防心脏病、糖尿病和其他癌症。多补充维生素的食物可以有预防心脏病的发生，而且还可以有利于肠道的健康，所以日常生活中含有维生素的食物是不能少的。
人体所必需的纤维量取决于年龄和性别的差异。一般来说，19—50岁的女性每天应摄取25克左右的纤维，51岁及以上的女性则相应较少，为21克/天;而19—50岁的男性，每天的纤维摄取量为38克，51岁及以上的男性摄入量为30克。富含纤维的食物包括：谷类食品、煮红豆、烤红薯、梨、任何燕麦制品。
镁
人体功能正常运作的整个过程都离不开镁。镁能强健骨骼并增强免疫系统，镁在维持人体心脏、肌肉和神经功能方面也起了重要作用。不同年龄和不同性别的人对镁的需求量也有所不同：19—30岁的女性每日镁的摄取量应为310毫克，31岁及以上女性为320毫克;19—30岁男性每天400毫克，31岁及以上男性则为420毫克。多吃榛子、杏仁、清蒸鱼。镁元素可以维持肌肉和神经功能的正常运转，所以积极的补充含有镁元素的食物也是很重要的一部分。
上面介绍了纤维素和镁元素这两种物质容易流失，所以大家要注意合理的搭配食物，可以减少一些营养的流失，营养流失如果不及时的补充的话也很容易导致一些疾病的发生，所以上述的这些营养食物大家可以经常吃，可以减少一些疾病的危害。
家具尺寸对健康也有影响
您在选择家具的时候，对材质、色彩和外观的要求是否超过了尺寸呢?北京市木材家具质检站站长罗炘因此提醒，不合适的家具尺寸会影响人们的健康。
罗炘说，国家根据人体的功能尺寸及舒适程度，对桌椅、床等部分家具尺寸制订了相应标准。
如果家具尺寸与标准相差几厘米，虽然从外表看上去没有大的差别，但人们用久了，可能会出现脊椎变形、腰肌劳损、视力下降等问题。我们为您列出了几种常用的家具标准尺寸，以供参考。
1.床：440mm是健康高度(通过被褥面距地面高度来测算)。很多人都喜欢像榻榻米一样的矮床，觉得这样的床简单方便。也有一些人常常把床下当成储物间，用小柜子把床垫得很高。其实，床沿离地面过高或过低，都会使腿不能正常着地，时间长了，腿部神经就会受到挤压。
2.枕头:成人的枕头高度为150mm,老人小孩稍低。因为枕头的高度会直接影响到睡眠，枕头太高，人不能处于自然放松状态，影响睡眠质量，阻碍血液循环，特别对孩子生长发育和老人的健康不利。
3.桌椅的高度差在280mm—300mm之间;写字台下面的高度不小于580mm，宽度不于520mm。桌子太矮或者椅子太高都会影响人的脊椎和腰椎，尤其不利于孩子的视力和生长发育。写字台下面的空间如果不达标，腿就不能自由活动。
另外，由于每个家庭中电视型号大小不一样，在电视柜的选择上，要结合电视机和沙发的高度来计算。如果人们的视线正好落在电视屏幕中心，就说明电视柜的高度适宜。
判断家具尺寸是否适合，最好的方法是亲自尝试。如果在电脑桌前工作一会就感觉腰酸背痛，睡眠时间充足却感觉不到轻松，很有可能是您的家具尺寸出了问题。因此，挑选家具时，一定要多试、多问，也可以根据个人情况，找厂家直接定做。
