减肥期间晚上吃了瓜子
养生减肥。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。古往今来，人们都普通注意养生！不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。您是否正在关注饮食养生呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“减肥期间晚上吃了瓜子”，希望对您的养生有所帮助。
减肥已经成为当今社会大多数人群的需求，毕竟，每个人都希望自己有苗条的体型，让自己看起来更漂亮。还有不少过度肥胖的人群，则是为了保证自己的身体健康而减肥。减肥并不是一件容易的事，除了要在日常生活中经常锻炼之外，合理饮食也是很有必要的。那么，减肥期间晚上吃瓜子会变胖吗?
一、吃瓜子会胖吗?
瓜子本身营养就蛮高，维生素、蛋白质、油类含量都属佼佼者。然而，瓜子也是一种高热量的食物。瓜子的热量为597千卡、蛋白质23.9克、维生素E34.53毫克、脂肪49.9克、镁264毫克。如此高热量的食物，一旦吃多了是很容易长胖的。
二、吃瓜子对减肥的影响
1.虽然瓜子仁中的脂肪含量占了大约一半，但是瓜子中的脂肪以油酸和亚油酸为主，饱和脂肪仅占了14%，无胆固醇。适量的油酸和亚油酸都有降低总胆固醇和“坏胆固醇”的作用，对身体有益。
2.瓜子含有20%～30%的蛋白质，还含有大量的维生素E、叶酸、镁、钾、铜和膳食纤维等许多重要的营养成分。
3.瓜子有结实的外壳保护，加工的时候也不需要人为地开辟一个裂口，所以，相对于其他裸露的坚果来说，瓜子中的脂肪、维生素E等不容易被氧化，较完整地保存了瓜子仁的营养成分，是坚果中不错的选择。
三、吃瓜子的营养价值
1、葵花子含丰富的不饱和脂肪酸、优质蛋白、钾、磷、钙、镁、硒元素及维生素E、维生素B1、等营养元素;
2、其所含丰富的钾元素对保护心脏功能，预防高血压颇多裨益;
3、葵花子含有丰富的维生素E，有防止衰老、提过免疫力、预防心血管疾病的作用;
4、葵花子中所含植物固醇和磷脂，能够抑制人体内胆固醇的合成，防止血浆胆固醇过多，可防止动脉硬化;
5、葵花子还有调节脑细胞代谢，改善其抑制机能的作用，故可用于催眠。
四、吃瓜子的注意事项
葵花籽不宜多吃，吃时最好用手剥皮。因为用牙嗑，容易使舌头、口角糜烂，还会在吐壳时将大量津液吐掉，使味觉迟钝、食欲减少，甚至引起胃痉挛。津液有助于清除口腔食物残渣，减少细菌繁殖和发酵，并能保护口腔黏膜。据测定，每天嗑250克葵花子，就会失掉2500克津液。难怪人们嗑葵花子后，总是感到口干舌燥。
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减肥期间吃了肉松面包
对于减肥的人来说，应每天控制自己的热量摄入以及脂肪的含量，而且一定要坚持下去才能减肥成功。大部分减肥的方式是以运动加节食的形式，尤其是要管住自己的嘴，一些高脂肪的东西一定不能多吃，比如肉松面包，如果减肥期间吃了肉松面包，建议把运动量再增加一倍，否则最近一段时间的减肥就失效了。
一、减肥期间吃了肉松面包会胖吗
减肥期间吃了肉松面包会胖。
含有糖分的食物吃多了都会长胖，肉松面包里含有糖分和其他营养成分，吃多了会长胖的。肉松面包的热量(以100克可食部分计)是325千卡(1359千焦),单位热量较高。
每100克肉松面包的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的14%。而且买来的肉松面包里多少会含有食品添加剂，吃多了对身体也不好，所以还是少吃为妙，建议吃一些五谷杂粮面包。
二、减肥不宜吃什么
1、减肥不宜吃凉面
吃起来相当清爽的凉面,常常被当作低热量食物,严格来说,凉面的热量并不低,尤其最关键的酱料和用面本身,更是左右了凉面的热量。郑雅分表示,以面条来说,使用全麦面会比油面热量来得低一些,但面条本身仍是属于淀粉类,所以吃太多仍有热量高的担心。另外像是凉面的酱料,如果使用的是芝麻酱、辣油等高油份的酱料,热量也会很高。
2、减肥不宜吃苏打饼干
有着朴实外表的苏打饼干,最常被减重者做为下午茶替代的止饥点心,但苏打饼干并不因为味道单纯,就比其它饼干的热量低。苏打饼干需要担心的,就是油脂含量比较高,一般市售的苏打饼干,油脂含量在30%～50%不等,脂肪含量多寡,也左右了苏打饼干的热量,在选购之前,不妨看一下外盒的食品标示,上面会载明脂肪的含量。不过不管是什么样的苏打饼干,专家提醒市售的饼干油份和糖份都比较高,不建议吃太多。
3、减肥不宜吃薯片
薯片薯片香脆鲜美,总能勾起人的食欲,想停都停不下,极易上瘾,最好是不要购置这些东西放在家里。它的热量太高,高脂肪的零食,吃掉两小包是非常轻松,但你相当于吃了20G的脂肪。
4、减肥不宜喝咖啡
咖啡奶精咖啡奶精是款小而丰富的佐食,每次只需要滴上几滴则能让你的咖啡变得美味不少,建议多尝试些健康的咖啡伴侣,如杏仁奶、低脂或脱脂鲜奶。
5、减肥不宜吃冰冻酸奶
冰冻酸奶如果你是酸奶的粉丝,那么尽量不要带回家冷藏。如果冰箱里存在一能而每天饭后吃,那么你的小肚子也就出来了。其实一份冰冻酸奶中含有25G的糖,超过每天所需要的20G。
减肥期间吃了肉松面包会胖吗?相信看了上面的文章大家也都知道了吧，吃肉松面包也是会发胖的，肉松面包里含有很多的糖分和其他的养分，吃多了肉茸面包也是会发胖的，真的不想发胖的话，建议去吃一些五谷杂粮的面包，这个是很健康的，那么减肥期间还有些东西也是不能吃的，比如说凉面，苏打饼干，薯片还有一些零食，这些里面抖含有很多的糖分，这些都是对我们的减肥没有好处的，要记得科学减肥哦。
减肥期间晚上猛吃一顿
减肥已经成了当今社会最大的需求，这主要是因为人们生活水平越来越高，饮食条件越来越好而导致的。减肥的方式有很多种，但无论采用的哪种减肥方式，在饮食方面，都是需要进行一定的控制的，不能吃油腻或者是脂肪过多的食物，更不能暴饮暴食。那么，减肥期间晚上猛吃一顿会影响减肥的效果吗?
一、减肥期间晚上猛吃一顿会胖吗?
会长胖，原因如下：
1，长期刻意控制饮食会让身体处于饥饿状态，当突然有大量食物进入体内的时候身体会本能的把这些食物转化为脂肪贮存在体内而不是去代谢掉。所以刻意控制进食量时也不能大意。
2，晚上一般不宜大量进食，因为人们在晚上活动量比较少，吃进去的食物不能被身体消耗掉就会转化为脂肪，而这个时候如果我们的体重还在下降，那么减掉的不是脂肪，而是水份，这也就是为什么我们减了长，长了又减的原因。
二、减肥期间饮食注意事项
1、定时定量进餐和加餐，不随时加餐
每日至少固定早、中、晚三餐，三餐热量分配要得当，以早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的原则较为适宜。最好在上午10点和下午4点左右适当加餐水果或少量点心，但不要随意加餐。这样，虽然进食量很少，仍有助于减少饥饿感。特别应注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜点心、巧克力等致胖食品。
2、控制饮食总热量，保持营养均衡
饮食减肥的最重要原则是限制每日所有食物的总热量，保证营养素的充足供给。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，如果缺乏蛋白质，减肥者就可能出现虚弱、神疲乏力、抵抗力下降等使减肥无法坚持。可以选择瘦肉、鱼虾、脱脂奶、大豆制品等食品。脂肪应少于25%，不吃肥肉和油大的糕点。限制主食的摄人，每日4-25%，不吃肥肉和油大的糕点。限制主食的摄人，每日4-6两，多吃热量低的蔬菜。
3、多吃含热量低、饱腹感强的食品
减肥的失败大多由于难挨的饥饿，使人无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等热量很低的食品，会产生很大的容积而消除饥饿感，有利于减肥计划执行。
4、节食食品应美味可口，切忌单调无味
减肥饮食并不应该成为口味单调的膳食，热量不高的美味佳肴更有利于减肥计划的执行。但是，减肥者不宜多吃辛辣调味品，如芥末、辣椒等，可能刺激胃粘膜，产生过多的胃酸，容易使人食欲大开，使减肥失效。肥胖者也不要多饮咖啡，常见的咖啡伴侣中含有较多的奶类、糖类和脂肪，咖啡本身还能刺激胃液分泌，增进食物消化和吸收，不但不能减肥，还会使人发胖。
减肥期间偶尔吃了大餐怎么办
减肥的过程当中是很辛苦的，既要抵制住美食的诱惑，平时要多注意运动锻炼，这样才能取得减肥的效果，但是人在社会当中，难免会需要应酬的时候，如果在减肥期间偶尔吃大餐该怎么办呢？下面我们就来了解一下这方面的内容。
在减肥期间，一定要坚持良好的饮食习惯，这是促进减肥效果最好的方法，当然偶尔吃了一次大餐，天也不会塌下来，也不会导致发胖的问题，只是需要在未来的减肥的道路当中，一定要坚持不懈。另外在平时饮食当中也不能控制节食，要在保证身体营养摄入均衡的条件下进行减肥，这样才是最健康的减肥方法！
在平时生活当中如果选择一些营养价值比较高的食物，那么在吃这些食物的时候，最好要选择在中午，因为人在下午的时候还会面对工作学习，身体的代谢还是比较快的，这样有助于摄入的营养尽快的消耗。
一定要避免在晚间的时候吃一些大餐，因为人在晚间的时候身体的代谢能力会逐渐的降低，这就有可能摄入较高的热量，最终会转化为脂肪。对于有减肥需求的人来说，一周之内吃一到两次大餐，平时只要坚持良好的减肥方法，一般对于减肥的效果影响不是特别大！
以上简单的了解了减肥期间偶尔吃了大餐怎么办？这个时候会让人非常的苦恼，甚至感觉有点前功尽弃的感觉，偶尔吃了一次大餐不会对减肥的活动造成致命的影响，只要平时坚持良好的饮食习惯，偶尔吃一次也算是对自己减肥期间的奖励吧！作为减肥的人来说应该有这样的心态。
减肥期间吃了一顿火锅怎么预防肥胖？
火锅是一种非常美味的食物，而且里面可以放一些自己喜欢吃的食材，有人喜欢吃肉可以多放肉，有人喜欢吃菜还可以多吃菜。在生活中，对于一些减肥的人来说，食物的控制是必须的，可是有的时候看到别人吃火锅又非常馋，所以吃了一次之后就懊悔不已。那么，减肥期间吃了一顿火锅如何防止变肥呢?
不要是辣锅，要吃菌锅或者清汤锅。
一般情况下，吃火锅吧，吃辣的才能吃好吃爽，但是如果你正在减肥期，那建议你还是先忍一忍吧，因为辣的开胃啊，让你大开胃口后，就只能让体重蹭蹭的往上升了，所以建议清淡的就好。
喝酒建议不要喝啤酒，建议喝白酒或者红酒。
因为啤酒喝完了会涨肚，水喝多了都会胖，喝酒如果是喝啤酒的话，肯定是不可能一两杯就完事，但是如果喝白酒或者红酒，顶多是按杯算，所以就从水的分量上来看，不想增加脂肪那就喝白酒或者红酒吧。
涮的话建议多涮蔬菜蘑菇类，少涮些肉类。
现在涮火锅，一般都是自己一人一个锅的那种，所以涮什么都是自己说了算，这样既不会让朋友感觉你有什么异样，也可以达到不让脂肪指数上升的目的，一举两得。如果是那种大家一起涮的鸳鸯锅，那也无所谓，你就吃清汤锅这边的好啦，一边吃一边聊，没人会在意你吃多吃少的。
先喝碗汤温温胃。
可以在涮锅之前，先自己调碗汤，虽说“汤糖躺烫”都是会让人发胖的，但是你要知道今天你和朋友小聚一定是避免不了要喝酒的，所以先喝碗汤温温胃，然后在开吃，这样也是避免你大开吃戒的好方法。
要吃的过饱，当然包括酒在内。
在你吃的火锅的菜品和肉类，还有你喝的酒进到你的胃里的时候，不会让你感觉，我好称啊，我吃多了的感觉，有人说，那哪能控制的住啊，一顿也没什么事儿吧，是啊，是没什么事，就是你吃完这顿后，得多减三天。
晚上吃了泡面怎么补救？
方便面的出现给人们带来了很多便利，尤其上班族以及学生们，前者是因为没有时间吃饭，所以要省时间，只能吃泡面了，而后者则是因为不会做饭，所以方便面吃起来更简单，不用烹饪。众所周知，方便面多少还是会给人体带来一定的危害，尤其肠胃方面，那么，晚上吃了泡面怎么补救?
放调料不放酱包酱料包一放，瞬间香味四溢，确实很诱人，可是酱料包90%以上都是油脂，油炸面块含油量也高于标准量20%，所以吃面不发胖只能牺牲酱料了。
只吃面不喝汤还记得韩寒笔下那个特爱喝方便面汤把别的兄弟的面汤都搜刮过去的军子吗?宿舍以前有个女生版的，嘿嘿。面汤确实很香浓，如果是寒冷的冬天更让人有种欲罢不能的感觉。但是吃方便面还是不喝汤的为妙，因为盐分过高。每个人每天盐分的摄入量应当不高于6克，方便面面饼和料包中的盐含量加起来是标准量的1.8倍。至于盐分摄取多了就爱喝水，尤其是晚上，容易引起水肿。
番茄吸油味道鲜如果说发胖的罪魁祸首是油脂那只要把油吸掉就好咯。先把面加上调料泡个2分钟，然后把番茄切成薄片丢进去，搅拌搅拌继续焖着，2分钟后吧番茄捞出即可。番茄具有极强的吸油效果，方便面油腻腻的感觉就一下子都不见了，据说这个方法可以让方便面油脂含量下降15%呢。而且泡过番茄的方便面吃起来有种微酸的感觉，令人胃口大开。
蔬菜吸油效果好与番茄吸油属于同一原理的是白菜之类的时令蔬菜，很方便，只要洗干净厨房里的几片蔬菜叶子丢进去就可以了。把白菜覆盖在面上，吸走经冲泡浮起来的油脂，多吸几次效果更好，可以减少10~15%的油脂含量。
柠檬吸油，属你最牛柠檬的减肥效果，不解释，你们懂的，不然怎么那么多JMS没事儿就泡个柠檬茶喝呢?柠檬吸油也是一把好手。把柠檬去皮切片后放进正在泡的方便面中，4分钟后捞出即可，这个方法可以让油脂下降约18.5%。
餐巾纸吸油，一般人我不告诉他曾经看杂志上说过一种BT但是超级实用简单的方法，就是餐巾纸吸油。在泡好的方便面上轻轻覆盖一层餐巾纸，当然这得是卫生经得起考验，质量经得起考验不会泡下去就捞不起来的那种。等油脂吸上来取出来丢掉就好了，如果特别油的东西还可以多吸几次。
晚上吃了烧烤怎么补救？
虽然一整天都可以吃烧烤，但总的来说，咱们吃烧烤的主要时间段是在晚上，尤其是广大上班族，白天需要忙碌工作，晚上可以和朋友或者同事去吃烧烤，这是舒缓压力的一种好方式，不过晚上一定不能吃太多的烧烤，吃多了对肠胃健康不利，尤其容易长胖，那么晚上吃了烧烤有什么补救方法呢？
晚上吃了烧烤怎么补救？
烧烤后吃香蕉解毒
烧烤类食品会产生很多的苯并芘等致癌物。而香蕉里含有抗癌物质，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保护胃肠。
注意事项：畏寒体弱和胃虚的人不宜多吃，因为香蕉在胃肠中消化得很慢，对胆囊不好。
烧烤后吃猕猴桃解毒
猕猴桃含有抗突变成分谷胱甘肽，有利于抑制诱发癌症基因的突变，对肝癌、肺癌、皮肤癌、前列腺癌等多种癌细胞病变有一定的抑制作用。
注意事项：猕猴桃不要与牛奶同食。因为维生素C易与奶制品中的蛋白质凝结成块，不但影响消化吸收，还会使人出现腹胀、腹痛、腹泻，所以食用富维生素C的猕猴桃后，一定不要马上喝牛奶或吃其他乳制品。另外，奇异果性寒，不宜多食，脾胃虚寒者应慎食，腹泻者不宜食用，先兆性流产、月经过多和尿频者忌食。
烧烤后吃大蒜解毒
大蒜可以阻断亚硝胺致癌物质的合成，可以保护肝脏，提高肝脏的解毒功能，从而预防癌症的发生。
注意事项：大蒜切片在空气中放置15分钟左右产生的大蒜素才有很好的抗癌作用哦。还有，大蒜口气很重，选择时看个人喜好。
烧烤后吃番茄解毒
烧烤含有毒的致癌物质，能够产生大量能够致癌、引起多种疾病、冲击人体健康的自由基；而番茄性凉，具有较强的清热解毒、抑制病变的功效。而且番茄中含有的番茄红素能够有效清除体内的自由基。因此，吃烧烤后，生吃番茄，或以番茄汁为烧烤时的饮料，可达到有效的清热扫毒、预防癌症的作用。
注意事项：脾胃虚寒及月经期间的妇女就不宜生吃番茄了。番茄含有大量可溶性收敛剂等成分，与胃酸发生反应，凝结成不溶解的块状物，容易引起胃肠胀满、疼痛等不适症状。
晚上吃瓜子会发胖的吗？
小小的瓜子嗑起来却是乐趣颇多，休闲时，一边嗑瓜子一边看书或者看电视或者聊天，都是极为常见的一类场景。但是也有不少人担心经常嗑瓜子会长胖，因为瓜子是热量较高的食物，而且瓜子里所含的蛋白质一般也是较寻常食物较高的。
吃瓜子会胖吗？
瓜子营养高，维生素、蛋白质、油类的含量都非常高。不过，瓜子的热量也很高哦，大概是597千卡。这么高热量的食物，如果控制不住自己，吃多了当然会长胖了。
其实，注意适量进食，是不用担心长胖的。而且饭后嗑瓜子好处多。葵花子和西瓜子富含多种元素，可以改善消化，活跃消化系统。香味可以刺激味蕾，给大脑传输神经冲动，再反作用于消化器官。孕妇饭前及饭后吃瓜子，消化液分泌增多，十分利于消化与吸收，促进食欲，帮助消化。
葵花籽不可以多吃，而且最好是用手来剥壳。牙嗑易使舌头及口角糜烂。吐壳时，容易将大量津液一起吐掉，味觉可能会因此而迟钝、还会影响食欲，导致胃痉挛。津液可以清除残渣，减少细菌，保护口腔。肝炎患者最好不要吃瓜子，避免损伤肝脏，导致肝硬化。而且，瓜子要适可而止，每次控制在80克左右。过量进食瓜子，会耗费大量的唾液，长期下来肯定会影响口腔健康及消化。一次不可以吃太多，避免上火或者口舌生疮。
瓜子的正确吃法
有利于减肥的瓜子食谱有哪些呢？我们可以准备二十克的南瓜子仁和两个全蛋、五十克细砂糖和六十克玉米油、九十克的低筋面粉和一些小苏打粉、还要二十克椰子粉。南瓜子仁切碎。全蛋+蛋黄+糖调匀加入油。低粉和苏打粉倒入糖液中，加入椰子粉及南瓜子仁。蛋白打入南瓜团中，搅拌成面糊，倒入杯中，洒上南瓜子，烤25-30分钟。
很多上班族的早餐都是在书桌或办公桌上进行的。其实，建议大家可以将抽屉的油炸面圈扔掉，统统换成健康的食物。你可以准备些罐头水果、干无花果或者李子干、还有麦片、全麦食品或者新鲜的果仁或瓜子都可以。
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