备孕吃什么好呢
夏季养生吃什么食物好呢。
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。如何在饮食养生方面行稳致远呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“备孕吃什么好呢”，希望能对您有所帮助，请收藏。
在日常生活中，食物是我们每天必不可缺少的一部分，除了能够补充人体所需营养物质以及能量以外，还会影响人体的各种生命活动。特别是对于备孕的朋友来讲，更应该注意不能乱吃东西，可以多食用一些温性滋补类的食材，能够对备孕发挥积极有效的作用。接下来就给大家详细介绍备孕吃什么好，以便大家能够有效起到备孕的目的。
黑豆。黑豆中含有丰富的蛋白质，以及具有极高的营养价值，能够有效补充人体所需营养成分，对人体备孕起到积极有效的作用。常可以做成黑豆豆浆饮用，或者在熬制的粥中加入适量的黑豆。一定要注意适量食用，否则会引起人体不消化，或者肠胃不适。
菠菜。菠菜是一种常见的蔬菜，含有大量的维生素和微量元素，适当地食用还能够降低人体血糖和胆固醇含量，可以有效预防备孕期间出现高血压的情况。常可以搭配其他食材清炒菠菜，或者凉拌菠菜，清爽可口，受到很多朋友的欢迎和喜爱。
核桃。核桃不仅吃起来脆香可口，而且含有充足的能量，能够有效补充备孕朋友所需要的营养。同时，适当地食用核桃还能增强人体免疫能力，抵御人体疾病，从而对备孕起到积极有效的作用，对于备孕起到积极有效的作用。
以上就是关于备孕期间适宜食用的食材，能够有效补充人体所需营养物质，对备孕发挥积极的作用。但是也要注意，适量食用，否则适得其反。同时，还要注意进行一定的运动锻炼以及保持良好的作息习惯，才能够最终达到怀孕的目的。
Ys630.com相关知识
女性备孕吃什么最好呢?
备孕期间女性们要注意营养的摄入，否则会给身体带来非常不利的影响，导致怀孕出现各种问题，让备孕的成果化为乌有。而女性们备孕期间最重视的事项就是对饮食的把控，饮食能够提高备孕的成功率，下面就来看看女性备孕吃什么最好呢?希望大家能够了解一下吧。
在备孕期间注意饮食，对以后宝宝的健康成长有重大的影响。所以准妈妈和准爸爸们在备孕期间不仅要保证各种营养的均衡，更要注意补充一些营养素。孕前需要补充叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素。在备孕期间，有几种营养素要注意补充：叶酸，叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，叶酸缺乏，有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形;钙，钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可缺少;铁，身体缺乏铁质，容易造成孕期贫血;锌，锌对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用;维生素，维生素对于构建健康的受孕体质有重要意义。
备孕宜吃
1、钙，应多食用含钙较多的食物;
2、富含叶酸的食物;
3、富含铁的食物;
4、含有丰富锌的食物;
5、富含维生素的食物。
水果：梅子 蔬菜：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜 肉类：动物肝脏、骨头汤、禽蛋 水果：菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子
备孕忌吃
1、辛辣食物;
2、高糖食物，可能导致孕妈过于肥胖;
3、腌制食物，对身体很不利;
4、含有咖啡因的食物，比如咖啡;
5、各式罐头食物;
6、酒精类饮品。 蔬菜：生蒜、辣椒、胡椒 糖类：食用糖、巧克力
酒精饮品：白酒、啤酒、红酒、黄酒。
备孕喝什么牛奶好呢?
备孕其实是女性们非常重视的活动，只有将身体调理好了才能够在怀孕期间应对各种不利的挑战，因此，备孕是女性们需要高度把握的事项，一定要在备孕期间把身体调理好，而饮食调理是最基础的事项，营养的好坏对备孕成功与否十分关键，下面就来看看备孕喝什么牛奶好呢?
备孕期间只要是保证每天有一杯的纯牛奶就可以的，可以选择盒装奶，要是奶粉的话，尽量的选择孕妇奶粉吧建议：对于这种情况，
没有最好，只有适合自己，根据自己的经济水平就可以。
备孕女性不能吃什么?
一、烤牛羊肉
吃烤牛羊肉是内蒙古、新疆等地居民习惯，有人发现爱吃烤羊肉的少数妇女生下的孩子患有弱智、瘫痪或畸形。经过调查和现代医学研究，这些妇女和其所生的畸形儿都是弓形虫感染的受害者。
二、大蒜
多食大蒜克伐人的正气，还有明显的杀灭精子的作用，育龄青年如食用过多，对生育有着不利的影响，故不宜多食。
三、酒精
科学研究证明，酒的主要成分是乙醇，乙醇能使身体里的儿茶酚胺浓度增高，血管痉挛，睾丸发育不全，甚至使睾丸萎缩，生精功能就会发生结构改变，睾丸酮等雄性激素分泌不足，会出现声音变细，乳房增大等女性化表现。这种人易发生男性不育，即使生育，下一代发生畸形的可能性也较大。女性可导致月经不调、闭经、卵子生成变异、无性欲或停止排卵等。
四、胡萝卜
胡萝卜含有丰富的胡萝卜素、多种维生素以及对人体有益的其它营养成分。美国新泽西州罗特吉斯医学院的妇科专家研究发现，妇女过多吃胡萝卜后，摄入的大量胡萝卜素会引起闭经和抑制卵巢的正常排卵功能。因此，欲生育的妇女不宜多吃胡萝卜。
五、咖啡
咖啡对受孕有直接影响。在女性中，每天喝一杯咖啡以上的女性，怀孕的可能性只是不喝此种饮料者的一半。因此，他们提出，女性如果打算怀孕，就应该少饮咖啡。
备孕食谱每日三餐吃什么好呢?
备孕是现代人比较讲究的一种活动，备孕其实是非常重要的，因为这能够帮助人们以更高的几率生出健康的宝宝，这是优生优育的必要条件之一。现代备用一般从饮食开始做起，因此，对于饮食的把握是非常重要的，下面就来看看备孕食谱每日三餐吃什么好呢?希望大家能够了解一下吧。
备孕三餐食谱(一)：
黑豆糯米粥
材料：黑豆30克，糯米60克
做法：讲黑豆、糯米洗净后放在锅内，加适量水，用小火煮成粥。
小贴士：每日服用。此粥可改善黄体功能不足，并促进卵泡发育，刺激雌激素分泌。
海带黄豆煲鱼头
材料：海带、鱼头、泡发好的黄豆、枸杞子、生姜适量
调料：盐适量
做法：1.海带洗净切片，鱼头去鳃、洗净;生姜切大片。2.油锅烧热，放入鱼头，用中火煎，一面煎好后再煎另一面，煎至稍黄时注入清水煮开。3.将煮开后的鱼头倒入煲内，再将海带、泡发好的黄豆、生姜片一起放入煲中，加盖，用小火煲1小时左右，然后放入枸杞子，加盐调味，再煲10分钟左右即可食用。
小贴士：黄豆中的植物性雌激素能促进女性体内的雌激素分泌，可促进卵子排出。
牡蛎豆腐汤
材料：牡蛎干、豆腐、瘦肉、姜片、蒜片各适量
调料：盐、料酒各适量
做法：1.事先将牡蛎干侵泡好，豆腐切小块，瘦肉切成丁。2.起锅热油，爆香姜片、蒜片。假如肉丁煸炒至变色后再加入牡蛎一起炒，加适量热水烧开。3.将切好的豆腐放入砂锅中，将煮开的牡蛎肉汤倒入砂锅内，以大火烧开后转小火再煮20分钟即可。
小贴士：研究表明，女性的排卵功能受体内锌含量的影响。而牡蛎是含锌最丰富的食物之一，再加上豆腐中的植物性雌激素，促进女性排卵的功效会更加显著。
备孕多吃什么水果？
正在备孕期间的夫妻们，在饮食上有很多禁忌，比如这时候不能吃辛辣的食品，吃多了会导致胃部不适，还会导致消化不良，另外这时候不能吃高糖食品，吃多了会导致糖代谢紊乱，还有要尽量少吃腌制食品，尤其女性吃腌制食品对怀孕很不利，那么备孕期间应该多吃什么水果呢？
备孕多吃什么水果？
1、苹果
苹果中含大量的黄酮和碳水化合物，以及维生素A、C、E和抗氧化剂，属于温润型水果，促进新陈代谢，对备孕大有益处。
2、芒果
所含的矿物质、糖、粗纤维、蛋白质、脂肪都十分丰富，对于备孕妈妈来说能能降低胆固醇、甘油三酯，有利于防治心血管疾病。
3、柳橙
桔、柚、橙这些柳橙类水果，含分丰富的碳水化合物，胡萝卜素，抗坏血酸，钙，镁等营养元素。能增加机体抵抗力，增加毛细血管的弹性。
4、葡萄
葡萄含丰富铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B1、C等，可以有效改善备孕妈妈血气不足、血压偏低的症状，更特别的是，葡萄还有安胎作用，能帮助胎儿发育。
5、猕猴桃
猕猴桃中还含丰富的胡萝卜素、维生素C、维生素E和叶酸等，能够提高身体的抵抗力，有助于胎儿的发育。
6、樱桃
樱桃中含有丰富的维生素，它也是含铁质较高的水果之一，多吃樱桃可以弥补经期铁元素的流失，加速血红蛋白的再生，增强体魄，防止经期出现轻微贫血的症状。樱桃中也含有大量的萝卜素、钙等营养成分，因此适当的多吃一点樱桃，对胎儿发育有益。
7、香蕉
香蕉含有丰富的叶酸，而叶酸是对胎儿神经系统发育非常重要的营养元素，同时香蕉还含有钾等营养物质，有一定的降血压的功效，此外香蕉富含大量的纤维素，还可以调节肠胃，预防便秘，帮助提高新陈代谢的速度，及时清除体内毒素，建议每天吃一根香蕉，非常有好处。
8、草莓
草莓是一种维生素C含量非常高的水果，同时也含有维生素E以及多酚类抗氧化物质，帮助未准妈妈增强体质和抵御辐射，在备孕期搭配参杞红复配可以改善未准妈妈体质，增加未准妈妈受孕机率。草莓中的果胶和有机酸可增强肠胃蠕动和消化，但是要注意的是草莓比其他水果清洗要麻烦一些，一定要认真清洗，防止残留的农药。
9、榴莲
作为水果之王，生在热带的榴莲也是经期的养生佳品。榴莲属于性热的水果，可以驱散体内的寒气，适合体质偏寒和痛经的人食用。不过榴莲也不宜多吃，否则会上火，使身体燥热。
10、木瓜
木瓜中含有一种叫做“木瓜酵素”的东西，能够帮助的身体分解肉类蛋白质，消化不良的姐妹非常适合食用木瓜。而且，木瓜还能帮助身体有效预防胃溃疡和肠胃炎。
男人备孕吃什么食物？
备孕对夫妻朋友而言是很重要的一件事情，但是我们也应该注意了解正确的备孕方法，例如在饮食上也要注重，男性备孕可多吃一些包含锌、叶酸或者是其他富含抗氧化剂的食物，避免喝酒抽烟，养成良好的生活习惯。
1、保证孕前男性饮食中包含锌、叶酸、其他富含抗氧化剂（如维他命C）的食物。
这些食物都是保证男性体内精子正常运转所需，并且还能消灭一些畸形精子。男性体内含锌元素低是不育的一个重要因素，所以在孕前男人每天应该摄入12～15毫克锌，从精牛肉、瘦肉、黑米、鸡腿或者鸡翅中都可以得到。
富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜，例如西兰花和油菜等。不过其他食物，比如黄豆、榴莲、猪肝、鸡腿菇中也含有丰富的叶酸。
2、减少酒量，最好是戒酒
研究表明，男人喝酒会影响精子的质量，大量饮酒会导致男性荷尔蒙失常，睾丸激素水平下降，影响精子成熟量降低，精子产生量下降，精液中畸形精子增多。当然适度的饮酒目前还没发现对男性生育有什么影响，不过小编提醒，准备怀孕期间，准爸爸们最好是别喝酒。
3、如果爱喝咖啡，可以继续喝
准备怀孕的女性是不宜喝咖啡的，会导致流产和低体重的胎儿出生。但是目前还没有研究表明，孕前准爸爸喝咖啡会对生育有什么危害。甚至有研究表明，男性经常喝咖啡能够提高精子运动能力和抗氧化水平。精子的运动能力似乎随着咖啡摄入量的增加而提高。但是也没有明确的数据表明，孕前准爸爸多喝咖啡容易使妻子受孕。
4、除了食物以外，孕前男人的一些生活方式和工作环境也会影响其生育能力，比如熬夜、辐射多的工作，幸运的是，这些都可以避免。孕前男人如果做到了连续几个月都保持饮食健康，也就是说吃很多水果、蔬菜、粗粮、低脂奶制品、瘦肉等，工作生活都健康，那么你肯定会是一个超级健康的准爸爸。
备孕女性吃什么好？
现在国家在大力提倡优生优育，所以夫妻双方在生孩子之前都要有一段备孕的时间，备孕的最终目的就是为了精子和卵子的质量更好，为此需要做很多工作，比如饮食一定要多加注意，备孕阶段的饮食原则是不偏食，而且不能完全素食，尤其不能依赖一些滋补品，妈妈在备孕阶段女性应该吃什么好呢？
备孕女性吃什么好？
对于准备怀孕生小宝宝的女性来说，孕前合理的营养对优质胎儿的培养，以及母亲的健康非常重要。这是因为妊娠早期是胎儿器官分化形成的重要阶段，准爸爸准妈妈们能否生出一个聪明机灵的宝宝，这时候的工作非常重要。而且，这个时候胎儿的营养来源，绝大程度都是依靠妇女孕前的营养储备，所以打算做妈妈的朋友们在孕前就做了一些生活上的准备和需要注意的饮食规律和一些饮食小原则，提前养成了良好的饮食习惯。
女性备孕食谱有哪些
在备孕的过程中，女性一定要多注意休息，早睡早起做适当的户外运动，尽量调整好心情，让自己处于一个放松的状态。在饮食上更要合理搭配，新鲜蔬菜水果多吃，还有牛奶，让自己的身体处于一个最佳状态！而女性备孕的食谱，也可以参考以下三种：
（1）要保证优质的充足蛋白，富含优质蛋白的主要食物有：深海鱼虾，大豆，瘦肉，鸡蛋等。
（2）合理补充矿物质和微量元素，最常见的是锌硒类元素，主要有：贝壳类海产品，动物内脏，谷类胚芽，芝麻，虾，海带，紫菜等
（3）水果蔬菜一直都是好帮手，补充各种人体所需的维生素，而且还富含保证快速怀孕的叶酸，像油菜，草莓，橘子，桃子等。
女性备孕食谱的好处
科学的备孕食谱有利于提高怀孕的几率，因为饮食与受孕是息息相关的，有利于让身体达到最适合生育的状态，保证母亲身体的健康，而且促进胎宝宝的生长发育，有助于胎儿在体内健康的成长。因为好的饮食，才能让自己更健康，也能让未来宝宝吸收丰富的营养。
备孕应该吃什么食物？
女性在备孕期间应该注重健康科学的饮食方式，营养应该做到均衡，比如蛋白质维生素以及各种营养物质的补充都要注重，所以荤素搭配都不可缺少，瘦肉、鸡蛋、新鲜的蔬菜水果，对身体都是比较好的。
1、主、副食品的搭配，各种营养物质之间的比例要合理。每一位女性对营养物质的实际需要量是不一样的，应针对自身情况具体实施。只要遵循“荤素兼备，粗细搭配，少吃多餐，品种多样”的原则，就一定能孕育出一个健康、聪明的宝宝。
2、锌食物：植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等;动物性食物中，以牡蛎含锌最为丰富，此外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。
3、含蛋白质、维生素的食物：蛋白质和维生素都是人体必不可少的营养元素，富含蛋白质和维生素的食物有瘦肉、鸡蛋、新鲜蔬菜、水果等，多食用对身体有好处。
4、动物内脏：这类食品中含有较多量的胆固醇，其中，约10%左右是肾上腺皮质激素和性激素，适当食用这类食物，对增强性功能有一定用。
男备孕吃什么补精子？
在男女双方孕育孩子的过程中，男性也起到非常重要的作用，很多女性之所以不能够正常怀孕，主要就是因为男方的问题，如果男性不能正常排出质量合格的精子的话，就会直接导致没办法怀孕，所以男人们在备孕阶段，一个重要的任务就是提高精子质量，那么平时吃什么可以补精子呢？
男备孕吃什么补精子？
一、蛋白质
充足、优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量，在瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中也有优质的蛋白质，蛋白质含有人体所必须的脂肪酸，它们通过人体自身的合成，只能从食物中获得，但是要注意蛋白质虽好，不能摄入过量，要保持营养的均衡，维持良好的营养状态。
二、矿物质和微量营养素
人体内的矿物质和微量元素都是对男性的生育力有着重要的影响，比如，锌、锰、硒等元素。如果体内却锌会导致男性性腺功能下降，睾丸变小、很难硬得起来，精子生成量减少，缺硒会使精子的活动力下降，缺锰则会造成男性精子成熟障碍，呆滞精子量减少。
三、含镁食物
镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃两碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
四、提高精子质量的食物
精子质量是决定男性生育水平的最重要因素之一，一旦出现少精弱精、精子不液化、精子畸形率高、死精症等精子异常，成功受孕的几率就会受到影响，严重可造成男性不育。所以，提高精子质量是男性备孕的必修课题，除了在日常生活中需要注意一些事项，健康饮食最为关键的。
本文详细介绍了男性吃什么补精子。如果是一位正在备孕的男性，那么最好是认真参考一下本文的内容，在备孕的时候积极选择一下自己需要吃的食物，可以让精子质量得到很大的提高哦。
备孕最忌讳吃什么呢?
备孕是女性们非常在意的活动，备孕对于夫妻来说是生育健康宝宝的重要基础，因此，现代人都非常的重视备孕的好处，而且积极加入到备孕的大军中来，期间最重要的事项是对饮食的控制，少吃一些不利于怀孕的食物，例如，备孕最忌讳吃什么呢?下面就来看看讲解吧。
1、孕妇备孕期间哪些菜不能吃
孕妇在备孕期间要使用一些富含营养，同时又不能引起身体不良反应的食物，例如辛辣类的食物，如辣椒，因为辣椒含有辣椒素，过多的辣椒素会剧烈刺激胃肠粘膜，使其高度充血、蠕动加快，引起胃疼、腹痛、腹泻并使肛门烧灼刺疼，诱发胃肠疾病，促使痔疮出血。因此，如果准妈妈们有食管炎、胃肠炎、胃溃疡以及痔疮等病者，均应少吃或忌食辣椒。
另外，备孕期间，腌制蔬菜类也不能食用，因为蔬菜腌制后，其所含的维生素损失较多，维生素C几乎全部损失。腌制食物在腌制过程中，常被微生物污染，如果加入食盐量小于15%，蔬菜中的硝酸盐可被微生物还原成亚硝酸盐，亚硝酸盐在人体内遇到胺类物质时，可生成亚硝胺。亚硝胺是一种致癌物质，故常食腌制品容易致癌。因此，备孕期间要禁止食用腌制蔬菜。
2、注意事项
孕妇在备孕期间，要做全面的身体检查，掌握身体状况，知道自己的身体什么能吃什么不能吃，对于容易引起过敏反应的食物要严禁食用。但是，也不能挑食，要做到合理饮食，均衡摄入营养。
在备孕期的男性不要吃大蒜，因为大蒜有灭杀精子的作用，所以要少吃。
不管是男性还是女性，腌制食物在备孕期间最好少吃，辛辣和高糖的食物都要少吃，另外，烧烤食物、罐头食物等对身体有损害，最好不要吃。
备孕吃什么水果生男孩
备孕时期，对于一个家庭来说都是非常受到重视的。尤其是大部分家庭都想拥有一个男孩。备孕期间的饮食也是应该是比较有规律的搭配，一定要适当合理。那么其中水果一定是备孕的孕妇少不了的。想要男孩儿应该补充一些特定的水果。备孕吃什么水果生男孩呢？
（1）吃高热量的食物生男孩的几率比较大，因此女性可以尝试在备孕期间吃谷物，马铃薯，肉类，碱性食物也能增加生男孩的几率的，女性可以试着吃一些野菜，因为野菜在人体中能中和酸性，维持弱碱性体制有助于生男孩。
（2）受孕越接近排卵期越好。排卵期同房生男孩的几率相当大，充足的营养有助于提高卵子的质量。戒烟戒酒，男孩女孩都好，顺其自然吧。
（3）女性在准备怀孕前多吃含钾、钙、维生素C等较多的食物，如香蕉。研究发现，怀孕前多吃香蕉的女性生男孩的几率必不吃香蕉的女性大。
碱性类的食物可以平衡一下人体的酸碱度，使得人体呈现碱性的状态，增加Y精子顺利与卵子受精、结合的机会。如豆类(带荚或绿色的豆)、蔬菜、水果(香蕉、李子、加工水果除外)、鲜牛奶、谷物(如玉米)、茶、海带、海藻、酵母、碘、钙、维生素D。
（4）在怀孕前日常摄取含热量较高食品的孕妇中，56%的人后来生了男孩，而摄取含热量较低食品的孕妇生男孩的比例只有45%;怀孕前每天早餐吃谷物的孕妇中，59%的人后来生了男孩，而很少吃或不吃早餐的孕妇生男孩的比例只有43%。多吃谷物类的早餐食物研究发现：每天早餐吃谷物的孕妇中，59%的人后来生了男孩，而很少吃或不吃早餐的孕妇生男孩的只有43%。多吃红肉和咸食南非科学家认为，吃红肉和咸食快餐会生男孩。
备孕补锌吃什么比较好
在备孕期间适当的补锌也是有好处的，这有助于怀孕以后胎儿能够良好的发育，孕妇在怀孕期间，如果缺乏锌元素，会影响宝宝的发育，尤其是容易影响胎儿的大脑神经发育，在备孕的时候可以吃一些海鲜，可吃一些豆类植物，另外可以吃一些动物肝脏，鸡蛋黄等等，都有补锌的作用。
备孕补锌吃什么比较好
根据化验，动物性食物含锌是比较普遍的，每100克的动物性食物大约含有锌3-5毫克。食物中，瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄都是含锌比较丰富的食物，而牡蛎是含锌最高的食物。植物性的食物含锌是比较少的，植物性食物中含锌的食物有：豆类、萝卜、大白菜、花生、小米等，这些植物性食物含锌是相对比较高的。所以，缺锌的人可以从膳食搭配中摄取。
女性备孕期间可以吃什么
1、牛奶是备孕妈妈补钙的最佳选择。牛奶中钙和磷的比例恰当，有利于吸收。同时，牛奶还是维生素D 和钾的重要来源。牛奶还富含蛋白质、维生素A及B族维生素等营养成分，能够为备孕妈妈提供良好的营养储备。
2、豆类中的蛋白质含量高、质量好，其营养价值接近于动物性蛋白质，是最好的植物蛋白。黑豆和黄豆等还可以提供备孕妈妈所需要的膳食纤维、铁、钙、锌等微量元素。
3、奶酪是含钙最多的奶制品，还富含磷、镁、维生素B12 等，这些营养素可以提高骨密度，预防孕期可能出现的骨质疏松，还可以增加牙齿表层的含钙量，预防龋齿。
4、西蓝花不但营养价值高，而且全面，且蛋白质、碳水化合物、维生素C、膳食纤维、胡萝卜素及钙、钾等多种矿物质的含量也十分丰富。
由此可见，在备孕期间补充锌可以吃一些动物性的食物，比如说瘦肉、猪肝或者是鱼类里面都含有比较丰富的锌。另外，在植物性的食物里面也有锌元素，所以在备孕期间女性可以通过饮食来补充自身需要的锌。另外，在备孕期间也可以多喝一点牛奶来补充维生素。
备孕吃什么维生素好？
不少女性朋友为了能成功孕育一健康的宝宝，备孕期间总是喜欢补充各种维生素。事实证明这种做法未必正确，长时间食用各种维生素对人体并不好，只需要服用适量叶酸就可以了，另外一定要养成健康的饮食习惯。
一、备孕吃什么维生素好
备孕期间只要吃叶酸就可以了经常食用维生素对人体不好的，要吃一段时间停一段时间的。备孕和孕早期需补充叶酸，能有效防止胎儿畸形。在孕期需比常人多4倍的叶酸量，饮食中是不够量的，需额外补充。像钙片和维生素之类的，可以在孕中期和孕晚期补充。
建议在饮食营养、身体运动和锻炼和心理健康水平的提高等许多的方面都要重视起来。在饮食方面，主事、蔬菜、水果和肉类等等是必须要全面摄入的。花样品种越是丰富，自己身体月越好。同时不仅要吃好，也一定要吃饱。适当地运动和锻炼，保持心情的舒畅，不断提高自己的心理健康水平等等。叶酸是必须要吃的。因为这种药物可以有效地预防神经管畸形的发生。
维生素也不要刻意地去补充。只要是能够把一日三餐吃好了，那么营养是没有任何问题的。多种维生素可以适当地补充一些。
二、备孕的营养需求
健康饮食就是说膳食要均衡，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和饼干等。英国食品标准局建议，准备怀孕时的膳食要多样化，包括：
1、水果和蔬菜，可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的，或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。
2、碳水化合物食品，如面包、面条、大米、土豆等。
3、蛋白质，如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类(扁豆和豌豆)等。
4、鱼，每周至少吃两次，包括一些高脂鱼，但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次。新鲜金枪鱼(罐装金枪鱼不算油性鱼)、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼。
5、奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，这些食物中都含钙。
6、富含铁的食物，如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等，在你准备怀孕时，此类食物都能为你增加铁资源。
备孕喝什么茶
备孕期间女性朋友们就一定要注意去照顾好自己的身体，防止让自己的身体出现任何的疾病症状，而且在饮食上面多吃一些有利于受孕的食物，这个时候最好是不要去喝一些茶叶的，很多的茶叶并不能够对备孕期间的女性朋友们身体很好的，反而会引起不良反应的，其实可以多吃一些鱼肉的。
备孕喝什么茶好
豉汁青鱼头
材料：青鱼头、橄榄油、生抽、葱丝、姜丝
做法：把青鱼头洗净后放上蒜蓉、酱油等腌制，腌制时间大约为2小时，所以要提前准备。之后就可以将腌制好的鱼头和盘子一起放入锅中蒸煮，记得放些姜丝在鱼头上，盖上锅盖旺火蒸20分钟取出，放一些葱丝在上面，并淋上滚烫的橄榄油，倒上一些生抽就可以食用了。
推荐理由：鱼类是富含叶酸的食物，同时又有丰富的蛋白质，营养很丰厚。
鸡蛋银鱼炒菠菜
材料：鸡蛋、银鱼、菠菜、橄榄油
做法：把银鱼洗净后放入适量胡椒粉和食盐搅拌，将鸡蛋打入碗中搅拌均匀后和银鱼混合在一起，将菠菜切段备用，把鸡蛋和银鱼一起倒入油锅中炒熟，然后盛出来，再倒油炒菠菜，炒软后加入鸡蛋和银鱼，一起翻炒熟后就可以吃了。
推荐理由：菠菜和银鱼都是补充叶酸的食物，而叶酸在整个孕育过程中都十分重要，是孕妇必须补充的营养成分。
豆豉煮坷仔
材料：黑豆豉、蚵仔、葱、酱油、糖
做法：把蚵仔用清水洗干净，挑去杂质后沥干，在热油锅中加入豆豉炒香，然后加入蚵仔和调味料翻炒，中火煮3分钟左右就可以食用了。
推荐理由：可以改善女性虚胖和湿疹等症，还能改善性欲低的情况。
黑豆糯米粥
材料：黑豆、糯米
做法：将黑豆、糯米洗净后放入锅中，加入适量水用温火熬粥，每天服用。
推荐理由：黑豆和糯米都是温补强壮食品，可以补中益气，益肝肾之阴。
感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《备孕吃什么好呢》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“夏季养生吃什么食物好呢”专题。
