备孕除了叶酸还吃什么 备孕营养食谱大全
备孕食谱。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。随着社会的发展，人们更好注重养生，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。如何进行养生常识呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供备孕除了叶酸还吃什么 备孕营养食谱大全，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
为了优生，备孕就是必须做的一项工作，当然备孕期间最不能少的就是补充叶酸了，那么备孕除了叶酸还吃什么呢?下面就带大家一起来看看备孕营养食谱大全。
备孕除了叶酸还吃什么?
备孕期间除了吃补充叶酸外，饮食方面最注重的就是营养均衡了。
营养均衡就是要求在主食的基础上，还应该保证各类营养元素的摄入，比如矿物质、蛋白质、维生素等。一般优质蛋白主要来源于鸡蛋、肉类、牛奶。维生素的摄取要多吃些蔬菜、水果。矿物质类的摄取多吃坚果和肉类。Ys630.Com
需要注意的是，尤其是维生素，在烹饪的过程中很容易损失，所以吃的简单新鲜最好。蛋白质类食物在烹饪过程中不会丢失，但是要避免变质的食物。
【备孕营养食谱大全】
1、山药汤
山药补肾益气，对于备孕期间身体较弱的人有很好的滋补作用，备孕的准爸爸尤其适用哦。
原料：山药300克、白糖50克。
做法：将山药去皮洗净切成块备用，锅内加适量清水，用大火烧开，将山药块倒入锅内煮熟，然后捞出入凉水浸泡。然后加入白糖加入适量的清水到锅中煮沸后晾凉。将沥干水的山药放入碗中，浇如白糖汁即可食用。
2、葱香煎鳗鱼
鳗鱼是非常营养的鱼类，可以补肾脏，壮虚羸，常吃还可以提高身体的免疫力。
原料：鳗鱼300g，鸡蛋1个，葱花、胡椒粉、油、盐、姜各适量。
做法：将鳗鱼段洗净备用，姜切成片备用。将胡椒粉、盐、鸡蛋清涂在鱼肉上，腌制10分钟。开始热油锅，放入腌制好的鳗鱼煎至两面金黄，然后撒上葱花，出锅即可。
3、米酒炒海虾
词食疗方可以温肾补气，养血调经，尤其适合宫寒、肾阳虚引起不孕的人群，对身体有一定的调理效果。
原料：鲜海虾400克，米酒250克，葱、姜末各适量，盐5克。
做法：将海虾洗净去壳，放入米酒中浸泡10分钟，捞出控净水分。热油锅，放入葱花爆香，然后再加入虾、盐、姜末等作料翻炒至熟即可。
以上推荐的备孕营养食谱大全你都学会了吗?赶紧在备孕期间试试吧。
扩展阅读
备孕前准备 男女备孕要准备什么
为了优生优育，现在讲究科学孕育，尤其是备孕前准备工作，那么想要孩子了，男女备孕要准备什么呢?应该要做到哪些事呢?一起来了解看看。
【男女备孕前准备】
1、心理上的准备
准备要宝宝了，那么要保持心理上的健康，不要担忧怀孕会给你带来的一些发胖、臃肿等问题，这些需要你在心里上接受它就好。另外，怀孕本身就是个顺其自然的事情，如果一时半会怀不上，也不要过多压力，好的情绪才有助于怀孕哦。
2、身体要做好准备
孕育一个健康宝宝需要夫妻双方都有一个健康的身体，不要有什么疾病遗传给下一代，所以孕前检查就是男女备孕前必须要做的准备工作了，如果体检发现有疾病，应治疗好了再考虑要孩子的问题，如果没有疾病，那么就可以放心备孕啦。
3、饮食营养准备
饮食会影响男性的精子质量的，所以良好的饮食对精子质量有好处，可以多吃维生素C和抗氧化剂、含钙、锌高的食物，在备孕前要戒掉不好饮食习惯，喝酒、抽烟这些最好戒掉。另外，女性在备孕前三个月需要补充叶酸，以免真正怀孕后叶酸不足。
另外，想要健康怀孕，必须养成良好的生活习惯，要保持足够的睡眠，不要熬夜哦。
什么是备孕 备孕注意事项和准备
想要生一个健康可爱的孩子，那么一定要做很多备孕工作，有些人可能还不明白什么是备孕?今天本文就来给大家详细讲解下备孕注意事项和准备，看完你就明白什么是备孕了。
什么是备孕?
备孕一般是指孕妇为了优孕的前提准备，其中包括了“身”、“心”两方面。备孕是优孕的关键，但是很多人往往忽略了，都顺其自然。但是因为你的疏忽，可能孩子的发育各方面都输在了起跑线，孕前点点滴滴的准备不仅关系着孩子的未来，也让有些孕妇避免了各种生育风险。
【备孕注意事项和准备】
了解备孕注意事项和准备也是为孩子各方面打基础，妈妈们要注意以下问题：
1、做孕前检查
孕前检查是有必要的，它跟婚前检查不一样，孕前检查朱啊哟目的是为了检查母体是否宜受孕，规避各种孕期风险。还有要注意孕前检查是男女双方都要做的，可以判断两人是否存在染色体异常，避免生下不正常的婴儿。
2、注意饮食
过度的营养不良会影响女性的受孕情况，所以女性备孕期间注意营养的摄入，不要为了减肥而节食。还有男女备孕期间戒烟限酒，这多多少少会影响精子的质量，从而降低怀孕的几率。
3、避免某些药物
如果你是在服药期间，那么你想怀孕的话最好咨询专业的医生，在医生的建议下考虑是否要备孕要孩子，毕竟有些药物是会影响生育能力的。
4、保持心情舒畅
想要孩子的迫切心情能理解，但是不要这样让自己有心里负担，备孕期间顺其自然，放宽心，这样反而有利于受孕。
5、在排卵日期同房
想要提高受孕的几率，在女性排卵日期同房更容易受孕，所以准确掌握排卵周期，科学受孕。
6、作息规律，别熬夜
备孕期间要保持良好的最细，该吃的时候吃，该睡觉的时候准时睡觉，不要自己随时处于疲劳的状态，这样会影响精子和卵细胞的质量。熬夜最伤身体了，如果备孕期间熬夜，不但不容易受孕，身体还出毛病，这不是更糟糕吗?
关于备孕注意事项和准备，以上六条是必须要注意的，当然还有些零零碎碎的，自己心里要有个数。
孕前吃哪种叶酸好 备孕时叶酸什么时候吃
叶酸不仅仅是孕期要服用的，就是在备孕期间的三个月服用叶酸也是有必要的。对于补充叶酸很多女性都有疑问，那么孕前吃哪种叶酸好呢?还有备孕时叶酸什么时候吃呢?这些都是正确补充叶酸需要了解的，今天本文就为大家讲解备孕期间补叶酸的那些事。
孕前吃哪种叶酸好?
想要获取叶酸一般有两种途径，一个是天然的叶酸，另一个是合成叶酸，来看看都有什么好处。
1、天然叶酸
天然叶酸一般就是存在于食物中，某些动物、植物、水果中含有，其中叶酸含量最多的食物有酵母、肝及绿叶蔬菜，但是天然叶酸不稳定，很容易受到外界的因素而氧化，比如阳光、加热等，这样人从中获得的叶酸就相当的少，如果备孕期间全靠食物获取的话，是不足够的。
2、合成叶酸
既然天然的叶酸不能完全满足，那么备孕期间一定得少不了合成叶酸了。合成的叶酸通过科学的技术让它保持稳定，人体可以从中吸收利用，比天然的叶酸获取更加充足。
现在市面的叶酸有两种叶酸剂型，一种是每片5毫克的剂型，另一种是每片0.4毫克的小剂型。而备孕期间和孕妇就需要服用小剂型的叶酸，过量摄入叶酸同样对胎儿不利，一般一天服用一片就足够了。
备孕时叶酸什么时候吃?
服用叶酸时间推荐：孕前三个月和怀孕后三个月。
怀孕前三个月也就是我们的备孕期，这个三个月就开始服用叶酸，这样做的好处就是可以让女性在孕前和孕后的叶酸维持在一个水平上，让胎儿从开始发育就有一个良好的环境。
一般服用叶酸的时间早饭后半小时到一小时内。还有要注意的点就是，从备孕的三个月到孕期前三个月，叶酸是不可停顿的。因为胎儿的健康发育需要源源不断的叶酸，如果停顿服用，也可能导致胎儿叶酸不够而畸形。
【温馨提示】关于孕前吃哪种叶酸好是不是有所了解了呢，反正记住中药的一点就是备孕期三个月和孕期三个月都要每天补充叶酸哦。
备孕补充营养素，除了叶酸外还需要3种营养，易于提高孕力
女性在怀孕时，在备孕阶段，需要全方面的检查身体外，还需要补充一定的营养，这样易于提高受孕率，孕妇所缺少的营养素是什么呢？又该如何补充呢？
一、锌
这是一种被称为「生命之花」的矿物质，它在精液中含量甚高，如果缺乏会影响精子质量，可它不只影响男性生育能力，也跟女性的排卵关系密切，所以开始备孕得补足锌才行。
1. 如何判断是否缺锌？
到医院查一下红细胞锌、白细胞锌等指标，再结合是否有食欲不好、挑食等临床表现，综合判断
2. 富含锌的食物有哪些？
备孕补充营养素，除了叶酸外还需要3种营养，易于提高孕力
贝壳类的海产品如生蚝、扇贝；
坚果如山核桃、南瓜子、黑芝麻；
还有动物肝脏、小麦胚粉等。
具体锌含量见下表。
3. 怎么吃呢？
贝壳类海产品，推荐清蒸或做汤
很多人可能喜欢吃炭烤的，不过炭烤会增加3,4-苯并芘、杂环胺等致癌物的产生，所以不推荐；也有人喜欢生吃，考虑到可能海产品容易污染细菌引起食物中毒，也不推荐。
建议大家用这些食材清蒸或做汤，它们都属于低温烹调，不仅能保留海产品的本真滋味，还能减少某些怕热营养素比如DHA的损失。
坚果建议每天一小把
坚果脂肪含量高，多吃会增加能量堆积，建议每天吃10克左右，相当于带壳一把。
建议大家选择原味坚果，不选盐炒的糖焗的油炸的，以减少盐、糖、油摄入；另外最好选择闭口的，因为坚果中的脂肪暴露在空气中易氧化酸败，产生加速人体衰老和增加癌症风险的自由基。
动物肝脏每周吃 2 次
肝脏不仅补锌还补铁，是很不错的食材。但它有两个缺点：维生素A含量太高，吃得量大易中毒；是解毒的器官，可能会残留各种毒素。
综合考虑下，建议大家每周吃2次，每次吃25~50克即可。
二、铁
大量证据表明，孕早期缺铁与早产与低出生体重有关；而通过饮食将铁补到理想水平，需要一段时间，所以备孕时就要重视铁的补充。
1. 如何判断是否缺铁？
到医院查血清铁蛋白、运铁蛋白，比血红蛋白更灵敏地反映是否缺铁。
2. 富含铁的食物有哪些？
瘦肉、动物血和动物肝脏是补铁的最佳食物来源。
至于黑豆、黑木耳、红枣等植物性食物，其铁的形式不能被直接吸收，补铁效果则较差。
3. 怎么吃呢
适量吃点红肉
红肉是指哺乳动物的肉，我们平时常吃的有猪牛羊等，建议和禽肉加起来，每天吃40~75克。
动物血是好食材
动物血中含有丰富的血红素铁，吸收利用率也高。建议每周吃2次，每次吃25~50克，常见的吃法有鸭血粉丝汤、猪血炖豆腐、鸭血炒韭菜等。
三、碘
缺碘直接引起女性甲状腺功能减退，影响其新陈代谢，进而可能影响胎儿营养，引起生长发育迟缓、认知能力降低等。
此外，孕早期妊娠反应可能比较严重，影响食物摄入，所以建议备孕期就要重视碘补充。
备孕补充营养素，除了叶酸外还需要3种营养，易于提高孕力
1. 如何判断是否缺碘？
到医院检查一下甲状腺功能
2. 哪些食物富含碘？
碘盐、海带、紫菜等海产品
3. 怎么吃呢？
日常烹调仍用碘盐
不过，考虑到高钠膳食会增加高血压、胃癌等疾病的风险，盐的摄入量要控制在6克以内。
具体怎么控呢？下面几个方法可以参考：起锅放盐、烹调时加点酸比如柠檬汁、白醋、番茄酱，烹调时少放糖，使用生抽、蚝油、鸡精、味精时减少盐用量。
海带、紫菜可以每周吃一次
丰富的海产品都是碘不错的来源，海带排骨汤、凉拌海带丝、紫菜鸡蛋汤是常见的吃法，美味又营养。
备孕二胎别忘补充叶酸
二胎政策放开后，不少家庭都开始做准备了。很多人表示，怀第一胎时，因为自己不懂，很多问题都没有注意，比如备孕期补充叶酸。现在有经验了，备孕二胎时一定要提前做好准备。提醒大家，备孕补叶酸，不只是妈妈的事情哦，爸爸备孕也应补充叶酸。
开始备孕就应补充叶酸
叶酸是一种水溶性维生素，参与人体内多种物质如核酸、蛋白质和磷脂的代谢，对于机体合成遗传物质、细胞增殖和组织生长有着重要意义。在胚胎发育过程中，在孕3-4周时，神经管应该已经闭合，如果未能完全闭合，就会形成神经管畸形，表现为脊柱裂、脑膨出、无脑儿为主的中枢神经系统发育畸形。由孕前及孕早期叶酸缺乏导致的神经管畸形约占85%.因此，女性开始备孕就应补充叶酸。
但有的人会担心，如果备孕期间一直吃叶酸，但一直没怀孕，会不会对身体产生什么伤害？北京和睦家医院药房主任冀连梅表示，备孕期间是可以一直吃叶酸的，因为这是一种我们身体日常需要的维生素，普通人从饮食中获取就够了，孕期由于胎儿也需要，所以孕妈妈要额外补充，而且叶酸补充剂中的叶酸比食物中的叶酸能更好地被身体吸收利用。开始备孕就吃叶酸，如果吃了半年多没有怀孕，那么长期每天0.4毫克的叶酸补充量不会对身体造成伤害。
备孕期未准爸爸也要补充叶酸
一直以来大家都认为未准妈妈补充叶酸就可以了，其实未准爸爸也不能忽略叶酸的补充。对未准爸爸来说，叶酸是提高精子质量的重要物质，当叶酸在男性体内呈现不足时，精液的浓度及精子活动能力下降，会使得受孕机会减少。
此外，由于叶酸参与了体内遗传物质DNA和RNA的合成，所以传递着你遗传信息的种子也离不开叶酸哟！另据美国加州大学研究也证实，叶酸对于男 性生殖健康是相当重要的。
备孕补叶酸 每天应补多少
美国农业部已经推荐每日膳食标准必须保证成年男性每天摄入0.4毫克的叶酸。医学上认为健康备孕或者孕期女性每天补充0.4毫克至1毫克的叶酸是安全的。之前怀过神经管畸形（脊柱裂）宝宝的女性以及家族中有过神经管畸形宝宝生育史的女性，叶酸的补充量会大些，需要每日补充5毫克。
购买叶酸最好选国药准字号
市场上叶酸的牌子很多，有药准字号的产品，也有药瓶上有小蓝帽标志、下面写保健食品的产品，冀连梅建议选择有药准字批准文号的产品。冀连梅提醒大家注意，药店里既卖每片0.4毫克的叶酸也卖每片5毫克的叶酸，因此买药时一定要看仔细，如果健康人买了5毫克叶酸来备孕就会有导致药物服用过量的风险。如果自己不确定，一定要咨询专业医生或药师。
男人备孕也需要吃叶酸吗 ？
我们都知道备孕前女性需要补充叶酸，因为叶酸可以降低婴儿出生缺陷，还可以减少流产的发生率，减轻妊娠反应。胎儿的健康是由精子和卵子共同决定的，女性需要补充叶酸，那么男性是否也需要补充叶酸呢？
男性也需要补充叶酸
男性体内的叶酸含量对精子质量有着至关重要的影响，如果男性体内的叶酸水平过低，会降低精子的活动能力，使受孕机会降低。此外还会使精液中携带的染色体数量过多或过少，染色体是遗传的密码，如果卵子和这些异常的精子结合，就有可能引起初生儿缺陷，还会增加女性流产的几率。
大多数男性都有吸烟、饮酒的习惯，这样对精子质量的损耗更大。有研究表明，摄入叶酸水平最高的男性，出现精子异常的几率最低。“即每日摄入722—1500微克，危险系数会降低20%—30%。所以建议，在备孕的男性也应该适当补充叶酸，可以多吃菠菜、芦笋、动物肝脏等叶酸含量高的食品，如果有需要也可以服用叶酸片。
富含叶酸的食物
一、水果
如：新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏子、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃。
二、蔬菜
如：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇。
三、肉类
如：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄。
当然除了补充叶酸之外，男性备孕期间还需要做些其他准备来保证精子的质量。
1、充足的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物推荐海产品。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质等营养元素，对准爸爸十分有益。
2、补锌很关键
锌与精液的质量及密度呈正比关系，缺锌会影响精子的代谢与活力。当锌不足时，会直接导致精液液化不良，降低精子的活力，从而影响受精的过程。
男人要想提高自己的生育能力，别忘了锌的补充哦。补锌分为两种方式：一种是口服锌制剂，另一种是吃一些含锌的食物，如海产品、苹果、香蕉等。
3、补充矿物质和微量元素
人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。
4、适量的摄入脂肪
脂肪中还含有生成精子必须的脂肪酸，如果缺乏脂肪的话，就会不利用精子的生成，还会导致性欲下降。
富含优质脂肪的食物有：鱼类、禽类，禽蛋中还含有较多的胆固醇，适量地摄入促进性激素的分泌。尽量要少吃猪肉，多吃深海鱼，因为深海鱼中有人体必须的脂肪酸，可以促进激素的产生和调节激素的平衡，有益于男性的生殖健康。
5、戒烟禁酒
吸烟者的正常精子数量要比普通男性少百分之十，并且精子的致畸率也会有所增加，吸烟时间越长，正常精子越少，畸形精子越多，活力也越低。
还有喝酒过多则会导致男性血液中的睾酮水平减低，会使男性性欲减退、增加精子的畸形率等不良症状。因此，男性在备孕期间也要禁烟禁酒。
6、多吃水果蔬菜
一般来说，女性吃水果更多一些，因为女性吃水果可以保养皮肤，而有许多男性多谁说是不屑一顾，可是殊不知，水果当中的纤维素、维生素对提高精子的质量有很大的帮助，其中高纤维素的食物可以提高精子的生活率。
男性如果长期缺乏各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。所以每天吃些水果有好处。
想要顺利怀上宝宝，除了吃，还得注意自身的生活习惯，然后每天多运动，保证自己的身体素质稳步回升，达到最佳生育状态。
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