备孕需要吃什么 备孕需要补充哪些营养
备孕需要吃什么。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”古往今来，人们都普通注意养生！每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。有效的养生常识是如何实现的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“备孕需要吃什么 备孕需要补充哪些营养”，希望能为您提供更多的参考。
现代人都讲究优生优育了，所以备孕是怀孕前的必要工作。想要备孕效率高，并且有助于孩子健康，那么备孕期间的饮食调理就很关键了，那备孕需要吃什么呢?日常需要补充哪些营养物质呢?一起来看看吧。
备孕需要吃什么?
1、富含叶酸的食物
叶酸我们都知道在怀孕初期是要吃的，其实在备孕期间也是有必要补充叶酸，以免真正怀孕了叶酸不足而影响着胎宝宝的大脑发育。一般补充叶酸是服用医生开的口服剂，除此之外，日常可以吃些富含叶酸的食物，比如花椰菜，菠菜，猕猴桃，草莓等。
2、富含钙铁锌的食物
备孕期间女性的饮食营养最好要均衡，尤其是钙铁锌这三种元素的补充。钙这种物质不要等缺乏了再补，那时候就比较晚了，所以在怀孕之前要多吃一些高钙的食物，像牛奶、豆制品、海鲜类等。锌元素对生殖系统的影响非常大，所以这也不能缺。
3、富含维生素的食物
在备孕期间，维生素也不可缺少，人在生长发育的过程当中，对于维生素的需求量也是非常大的。另外，维生素对维持正常的生殖功能也有一定作用，要是缺乏了的话，女性也不容易受孕，备孕的效率大大折扣。维生素的来源很广，多吃新鲜蔬菜和水果即可。
4、富含蛋白质的食物
蛋白质是我们每个人每天都需要的营养物质，在备孕期间尤其不能缺乏。可以选择吃一些优质蛋白质的食物，这样补充的效果更佳。推荐纯瘦肉、蛋类、奶制品、豆制品等。
另外要注意的是，除了我们必要吃的一些食物外，还需注意哪些不能吃，比如高糖食物、含重金属类的深海鱼，还有一定要戒掉烟酒再备孕。
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备孕除了叶酸还吃什么 备孕营养食谱大全
为了优生，备孕就是必须做的一项工作，当然备孕期间最不能少的就是补充叶酸了，那么备孕除了叶酸还吃什么呢?下面就带大家一起来看看备孕营养食谱大全。
备孕除了叶酸还吃什么?
备孕期间除了吃补充叶酸外，饮食方面最注重的就是营养均衡了。
营养均衡就是要求在主食的基础上，还应该保证各类营养元素的摄入，比如矿物质、蛋白质、维生素等。一般优质蛋白主要来源于鸡蛋、肉类、牛奶。维生素的摄取要多吃些蔬菜、水果。矿物质类的摄取多吃坚果和肉类。
需要注意的是，尤其是维生素，在烹饪的过程中很容易损失，所以吃的简单新鲜最好。蛋白质类食物在烹饪过程中不会丢失，但是要避免变质的食物。
【备孕营养食谱大全】
1、山药汤
山药补肾益气，对于备孕期间身体较弱的人有很好的滋补作用，备孕的准爸爸尤其适用哦。
原料：山药300克、白糖50克。
做法：将山药去皮洗净切成块备用，锅内加适量清水，用大火烧开，将山药块倒入锅内煮熟，然后捞出入凉水浸泡。然后加入白糖加入适量的清水到锅中煮沸后晾凉。将沥干水的山药放入碗中，浇如白糖汁即可食用。
2、葱香煎鳗鱼
鳗鱼是非常营养的鱼类，可以补肾脏，壮虚羸，常吃还可以提高身体的免疫力。
原料：鳗鱼300g，鸡蛋1个，葱花、胡椒粉、油、盐、姜各适量。
做法：将鳗鱼段洗净备用，姜切成片备用。将胡椒粉、盐、鸡蛋清涂在鱼肉上，腌制10分钟。开始热油锅，放入腌制好的鳗鱼煎至两面金黄，然后撒上葱花，出锅即可。
3、米酒炒海虾
词食疗方可以温肾补气，养血调经，尤其适合宫寒、肾阳虚引起不孕的人群，对身体有一定的调理效果。
原料：鲜海虾400克，米酒250克，葱、姜末各适量，盐5克。
做法：将海虾洗净去壳，放入米酒中浸泡10分钟，捞出控净水分。热油锅，放入葱花爆香，然后再加入虾、盐、姜末等作料翻炒至熟即可。
以上推荐的备孕营养食谱大全你都学会了吗?赶紧在备孕期间试试吧。
备孕前准备 男女备孕要准备什么
为了优生优育，现在讲究科学孕育，尤其是备孕前准备工作，那么想要孩子了，男女备孕要准备什么呢?应该要做到哪些事呢?一起来了解看看。
【男女备孕前准备】
1、心理上的准备
准备要宝宝了，那么要保持心理上的健康，不要担忧怀孕会给你带来的一些发胖、臃肿等问题，这些需要你在心里上接受它就好。另外，怀孕本身就是个顺其自然的事情，如果一时半会怀不上，也不要过多压力，好的情绪才有助于怀孕哦。
2、身体要做好准备
孕育一个健康宝宝需要夫妻双方都有一个健康的身体，不要有什么疾病遗传给下一代，所以孕前检查就是男女备孕前必须要做的准备工作了，如果体检发现有疾病，应治疗好了再考虑要孩子的问题，如果没有疾病，那么就可以放心备孕啦。
3、饮食营养准备
饮食会影响男性的精子质量的，所以良好的饮食对精子质量有好处，可以多吃维生素C和抗氧化剂、含钙、锌高的食物，在备孕前要戒掉不好饮食习惯，喝酒、抽烟这些最好戒掉。另外，女性在备孕前三个月需要补充叶酸，以免真正怀孕后叶酸不足。
另外，想要健康怀孕，必须养成良好的生活习惯，要保持足够的睡眠，不要熬夜哦。
什么是备孕 备孕注意事项和准备
想要生一个健康可爱的孩子，那么一定要做很多备孕工作，有些人可能还不明白什么是备孕?今天本文就来给大家详细讲解下备孕注意事项和准备，看完你就明白什么是备孕了。
什么是备孕?
备孕一般是指孕妇为了优孕的前提准备，其中包括了“身”、“心”两方面。备孕是优孕的关键，但是很多人往往忽略了，都顺其自然。但是因为你的疏忽，可能孩子的发育各方面都输在了起跑线，孕前点点滴滴的准备不仅关系着孩子的未来，也让有些孕妇避免了各种生育风险。
【备孕注意事项和准备】
了解备孕注意事项和准备也是为孩子各方面打基础，妈妈们要注意以下问题：
1、做孕前检查
孕前检查是有必要的，它跟婚前检查不一样，孕前检查朱啊哟目的是为了检查母体是否宜受孕，规避各种孕期风险。还有要注意孕前检查是男女双方都要做的，可以判断两人是否存在染色体异常，避免生下不正常的婴儿。
2、注意饮食
过度的营养不良会影响女性的受孕情况，所以女性备孕期间注意营养的摄入，不要为了减肥而节食。还有男女备孕期间戒烟限酒，这多多少少会影响精子的质量，从而降低怀孕的几率。
3、避免某些药物
如果你是在服药期间，那么你想怀孕的话最好咨询专业的医生，在医生的建议下考虑是否要备孕要孩子，毕竟有些药物是会影响生育能力的。
4、保持心情舒畅
想要孩子的迫切心情能理解，但是不要这样让自己有心里负担，备孕期间顺其自然，放宽心，这样反而有利于受孕。
5、在排卵日期同房
想要提高受孕的几率，在女性排卵日期同房更容易受孕，所以准确掌握排卵周期，科学受孕。
6、作息规律，别熬夜
备孕期间要保持良好的最细，该吃的时候吃，该睡觉的时候准时睡觉，不要自己随时处于疲劳的状态，这样会影响精子和卵细胞的质量。熬夜最伤身体了，如果备孕期间熬夜，不但不容易受孕，身体还出毛病，这不是更糟糕吗?
关于备孕注意事项和准备，以上六条是必须要注意的，当然还有些零零碎碎的，自己心里要有个数。
备孕补充营养素，除了叶酸外还需要3种营养，易于提高孕力
女性在怀孕时，在备孕阶段，需要全方面的检查身体外，还需要补充一定的营养，这样易于提高受孕率，孕妇所缺少的营养素是什么呢？又该如何补充呢？
一、锌
这是一种被称为「生命之花」的矿物质，它在精液中含量甚高，如果缺乏会影响精子质量，可它不只影响男性生育能力，也跟女性的排卵关系密切，所以开始备孕得补足锌才行。
1. 如何判断是否缺锌？
到医院查一下红细胞锌、白细胞锌等指标，再结合是否有食欲不好、挑食等临床表现，综合判断
2. 富含锌的食物有哪些？
备孕补充营养素，除了叶酸外还需要3种营养，易于提高孕力
贝壳类的海产品如生蚝、扇贝；
坚果如山核桃、南瓜子、黑芝麻；
还有动物肝脏、小麦胚粉等。
具体锌含量见下表。
3. 怎么吃呢？
贝壳类海产品，推荐清蒸或做汤
很多人可能喜欢吃炭烤的，不过炭烤会增加3,4-苯并芘、杂环胺等致癌物的产生，所以不推荐；也有人喜欢生吃，考虑到可能海产品容易污染细菌引起食物中毒，也不推荐。
建议大家用这些食材清蒸或做汤，它们都属于低温烹调，不仅能保留海产品的本真滋味，还能减少某些怕热营养素比如DHA的损失。
坚果建议每天一小把
坚果脂肪含量高，多吃会增加能量堆积，建议每天吃10克左右，相当于带壳一把。
建议大家选择原味坚果，不选盐炒的糖焗的油炸的，以减少盐、糖、油摄入；另外最好选择闭口的，因为坚果中的脂肪暴露在空气中易氧化酸败，产生加速人体衰老和增加癌症风险的自由基。
动物肝脏每周吃 2 次
肝脏不仅补锌还补铁，是很不错的食材。但它有两个缺点：维生素A含量太高，吃得量大易中毒；是解毒的器官，可能会残留各种毒素。
综合考虑下，建议大家每周吃2次，每次吃25~50克即可。
二、铁
大量证据表明，孕早期缺铁与早产与低出生体重有关；而通过饮食将铁补到理想水平，需要一段时间，所以备孕时就要重视铁的补充。
1. 如何判断是否缺铁？
到医院查血清铁蛋白、运铁蛋白，比血红蛋白更灵敏地反映是否缺铁。
2. 富含铁的食物有哪些？
瘦肉、动物血和动物肝脏是补铁的最佳食物来源。
至于黑豆、黑木耳、红枣等植物性食物，其铁的形式不能被直接吸收，补铁效果则较差。
3. 怎么吃呢
适量吃点红肉
红肉是指哺乳动物的肉，我们平时常吃的有猪牛羊等，建议和禽肉加起来，每天吃40~75克。
动物血是好食材
动物血中含有丰富的血红素铁，吸收利用率也高。建议每周吃2次，每次吃25~50克，常见的吃法有鸭血粉丝汤、猪血炖豆腐、鸭血炒韭菜等。
三、碘
缺碘直接引起女性甲状腺功能减退，影响其新陈代谢，进而可能影响胎儿营养，引起生长发育迟缓、认知能力降低等。
此外，孕早期妊娠反应可能比较严重，影响食物摄入，所以建议备孕期就要重视碘补充。
备孕补充营养素，除了叶酸外还需要3种营养，易于提高孕力
1. 如何判断是否缺碘？
到医院检查一下甲状腺功能
2. 哪些食物富含碘？
碘盐、海带、紫菜等海产品
3. 怎么吃呢？
日常烹调仍用碘盐
不过，考虑到高钠膳食会增加高血压、胃癌等疾病的风险，盐的摄入量要控制在6克以内。
具体怎么控呢？下面几个方法可以参考：起锅放盐、烹调时加点酸比如柠檬汁、白醋、番茄酱，烹调时少放糖，使用生抽、蚝油、鸡精、味精时减少盐用量。
海带、紫菜可以每周吃一次
丰富的海产品都是碘不错的来源，海带排骨汤、凉拌海带丝、紫菜鸡蛋汤是常见的吃法，美味又营养。
备孕注意事项备孕时的饮食禁忌
由于性教育的不足很多的年轻人在结婚前就发生了性关系，导致婚后想怀上一个属于自己的宝宝一直未能如愿。其实在日常生活中的一些食物也是会影响人们的生育能力的，如果你是正准备怀孕的妈妈们一定要看看下面的13食物。
1、辛辣食物
辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大，多食可引起正常人便秘。若计划怀孕或已经怀孕的孕妇食用大量这类食品后，同样会出现消化功能的障碍。因此，建议您尽可能避免摄入此类食品。
2、酒
酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素。
3、过多的糖
糖在人体内的代谢会大量消耗钙，孕期钙的缺乏，会影响胎儿牙齿、骨骼的发育。糖不是基本的营养物质，但会造成孕妇超重。
4、味精
味精的成分是谷氨酸钠，进食过多可影响锌的吸收，不利于胎儿神经系统的发育。
5、人参、桂圆
中医认为孕妇多数阴血偏虚，食用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等；桂圆辛温助阳，孕妇食用后易动血动胎。因此，建议您食用前谨慎考虑。
6、腌制食品
这类食品虽然美味，但内含亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体很不利。
7、各种“污染”食品
应尽量选用新鲜天然食品，避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食品，熟食。水果等要洗净后才食用，以避免农药残留。
8、含咖啡因的食品
准备怀孕的女性不要过多饮用咖啡、茶以及其他含咖啡因的饮料和食品。某些国外专家研究后认为，咖啡因作为一种能够影响到女性生理变化的物质可以在一定程度上改变女性体内雌、孕激素的比例，从而间接抑制受精卵在子宫内的着床和发育。
9、胡萝卜
胡萝卜含有丰富的胡萝卜素、多种维生素以及对人体有益的其它营养成分。美国新泽西州罗特吉斯医学院的妇科专家研究发现，妇女过多吃胡萝卜后，摄入的大量胡萝卜素会引起闭经和抑制卵巢的正常排卵功能。因此，欲生育的妇女不宜多吃胡萝卜。
10、向日葵籽
葵花子的蛋白质部分含有抑制睾丸成分，能引起睾丸萎缩，影响正常的生育功能，故育龄青年不宜多食。
11、大蒜
多食大蒜克伐人的正气，还有明显的杀灭精子的作用，育龄青年如食用过多，对生育有着不利的影响，故不宜多食。
12、烤牛羊肉
吃烤牛羊肉是内蒙古、新疆等地居民习惯，有人发现爱吃烤羊肉的少数妇女生下的孩子患有弱智、瘫痪或畸形。经过调查和现代医学研究，这些妇女和其所生的畸形儿都是弓形虫感染的受害者。
13、低脂牛奶
全脂和低脂牛奶的动物脂肪含量相差百分之一至二，尽管低脂牛奶的脂肪含量是比较低，但计划要宝宝的准妈妈可要谨慎哦！据英国媒体近日报道，哈佛公共卫生系的最新研究显示，食用低脂肪牛奶会增加妇女无卵性不孕的风险。由于饮食指南建议消费者食用三次或更多次的低脂肪牛奶。
因为一方面营养学家认为低脂肪牛奶可以降低心脏病风险，而另一方面消费者也认为低脂肪牛奶可以保持体形。但是哈佛公共卫生系的最新研究表示，食用低脂肪牛奶也会增加妇女无卵性不孕的风险。在跟踪研究了18000名已婚妇女之后，哈佛公共卫生系的营养研究员查沃罗发现，在3430起未孕妇女案例中，其中有438起是由于妇女未排卵造成的。
男人备孕戒烟酒 饮食营养来补充
如今，优生优育是每个准爸准妈的追求。对于男性，不再是简单的提供精子那么简单，在试图怀孕之前，要注意的事情还很多。那么，男人们在备孕期，具体要注意哪些问题呢？一起和小编来看看吧。
禁忌篇：除了烟酒还有啥？
严格戒烟禁酒。吸烟者中正常精子数减少10%,且精子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。同时，吸烟还可以引起动脉硬化等疾病，90%以上的吸烟者，阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。而过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。因此，为下一代的健康出生，应尽量做到戒烟禁酒。
少穿紧身的裤子。专家强调，别穿太紧的长裤，当然也不要穿太紧的内裤。过紧的裤子、合成材料以及过高的温度都被证明能够影响男性的生殖能力。
少洗热水浴。经常洗热水浴是可以使精子数量降低的。在40℃以上的热水中呆上半个小时以上就会降低男性的精子数量。桑拿、蒸汽室和旋流温水浴也应该避免的。
避免持续高温。睾丸一般比体温低1~2℃，它的最佳工作温度为35℃，若男性睾丸长期处于持续高温状态，会抑制健康精子的生成。男性备孕要少蒸桑拿、泡热水澡、骑自行车、久坐不动、穿紧身裤等，从事厨师、冶金工业等高温作业的男性，要做好日常降温工作。
远离毒物。毒品、化学药物、辐射、激素、重金属等毒害物质是精子杀手，长期接触可对男性生殖系统造成严重的损害，应尽可能的远离。从事相关工作的男性，最好停止接触3个月以上再考虑受孕。
食物篇：男人该补点什么？
食物：
大蒜、韭菜等葱属类蔬菜。蒜、葱、韭菜等堪称男人菜,不仅有强大的杀菌能力，有研究发现，葱属类蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危险低一半。
西兰花、白萝卜等十字花科蔬菜。据英国最新报道，十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌细胞扩散，生吃或稍微煮一下吃最好。
沙丁鱼、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物。男性胆固醇代谢最容易紊乱，使其遭受高血压、高血脂、中风等顽症侵袭的机会更多。欧米伽3脂肪酸对心血管特别有益。富含欧米伽3脂肪酸的食物有秋刀鱼、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等，这些鱼可替换着吃，一周最好吃两次。
西红柿等富含番茄红素的食物。番茄红素能保护前列腺组织。此外，有研究显示，番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌等癌症有显著功效。需要提醒的是，番茄红素是脂溶性的营养素，因此西红柿最好熟着吃。
营养素：
1、 维生素E.维生素 E 的摄入和精子形状相关，中国营养学会对育龄男性的维生素 E 推荐摄取量为14 毫克/天。
2、 叶酸。叶酸不是女性的专用品，备孕期间，男性也不要补充。叶酸的摄入与精子活力相关。一天要吃多少叶酸呢？中国营养学会推荐400 微克/天。富含叶酸的食物主要有绿色蔬菜和豆类，要保证一天有一斤的绿色蔬菜和2两左右的豆制品。
3、 锌。锌的摄入与精子的浓度相关。中国营养
4、DHA.人体里DHA 最多的三个器官分别是：大脑、视网膜、睾丸。DHA 在睾丸里做什么？影响睾丸的生育能力。精子的外形长相、活力、甚至帮助精子向前游泳的尾巴的灵活度，都与DHA 息息相关。简单来说，缺了DHA,就算精子游到卵子身边也没有办法与之结合。不过，人体是无法合成DHA 的，只能通过饮食来为身体储备DHA.主要是比较肥的鱼，比如三文鱼、沙丁鱼、青口。
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