喝水不吃饭的减肥方法
健康养生减肥方法。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。关于饮食养生，我们该如何去看待呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“喝水不吃饭的减肥方法”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
很多女性朋友经常为了减肥，你们会采用喝水不吃饭减肥的方法，这种做法虽然可以起到减肥的效果，但是对于身体的伤害是比较大的，不希望你们在生活中采用。我们在生活中可以采用控制饮食以及运动的方法来减肥，对于喝水不吃饭这种做法，建议女性朋友不要采用，特别是不吃早饭以及晚饭。
有可能导致营养不良的，建议运动减肥比较好的。减肥主要应当控制总的吃进去的热量，和通过适当运动增强身体的代谢。你的午餐含热量不高，属于合理饮食，可以这样吃，不会增加体重的，另外常常喝一些普通的茶水，也有减肥的作用。
如果想减肥，建议主要通过增加锻炼，合理调节饮食，同时注意在做米饭时加用豆类(如红豆、黄豆)、燕麦等富含可溶性纤维素食物，其既可以延缓碳水化合物的消化速度，减少热量的摄入，又可以提高饱腹感。
可以不吃饭，但可以吃水果， 还能帮助减肥，也不至于只喝水。不吃晚饭，可以很快的瘦下来，经常吃夜宵后晚上吃很多的，会很不容易消化。 对食物只要不吃太油腻的就行，别太饿了自己了，调整要心态，相信自己能瘦就可以的。
为了让女性朋友可以知道喝水不吃饭减肥方法的误区，文章告诉我们喝水不吃饭的减肥方法会给身体带来什么副作用。喝水不吃饭这种做法，我们建议大家应该要注意自己的身体，很容易会出现营养不良或者肠胃炎、昏阙的症状。
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一周不吃饭的减肥方法可取吗?
炎热的夏季是减肥的旺季，每个女生都想自己能够穿上漂亮的衣服，让自己变的美美的。不过现在很多的女生选择的减肥方法是不可取的，认为只要不吃饭就能够达到减肥的效果，今天我们就来了解一下不吃饭减肥的这种方法对我们的身体会造成什么样的伤害?有什么有效的方法能够帮助我们减肥呢?
一、盲目节食会伤身体
冬季气温较低，人的皮肤血管收缩，胃肠供血量增多，消化吸收功能增强。胃口好，食量增加，所以冬季是人体易发胖的季节。春节里，由于吃得好睡得多，体重很容易就长上去了。但如果节后马上就采取节食以求迅速瘦身，可能造成蛋白质与微量元素摄取不足，易患胆结石和厌食症。还有一些人为了快速减肥而不吃早餐，这种做法也是错误的。生理学家研究，人体上午的新陈代谢要比下午好，不吃早餐会降低身体新陈代谢，阻碍营养的吸收，使身体虚弱。减肥从来就不是三五天可以速成的，所以，节后减肥不可操之过急。
二、运动健身火起来
最科学、最有效的减肥方法是有氧运动加科学膳食。同时，运动要按照自己的身体情况逐渐加量，大量剧烈运动并不能提供消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重。
最近发现，不管是早上还是晚上，散步跑步锻炼的人都比冬天多了很多，公园里，社区活动区里，男女老少都爱上了运动。天气一天天暖和起来，更多的人为了自己能有一个健康的身体而爱上了运动。爱美的女生为了穿上春装能更加漂亮，啤酒肚越来越大的大哥们也为了脱下厚厚的冬装能更加潇洒，每天一早就起来锻炼身体。
各大健身房，前来报名参加健身训练班的人也多了起来，健身房就适时推出科学健身班，比起盲目地节食和乱吃减肥药，这样既能减肥又非常健康。”教练会根据每个人的不同情况制定训练课程，前来健身的人只需要按照教练的要求科学锻炼就能起到锻炼减肥的效果。
三、科学方法帮助你
有氧运动包括爬山、羽毛球、慢跑、跳绳、饭后步行等，可以根据个人兴趣进行选择。对工作忙碌的上班族来说，可以见缝插针地进行办公室运动。登楼梯减脂法：一般每次锻炼3分钟，每天2至3次。座椅减肥法：坐在靠背椅上，双手反抱椅背，使腰部尽量贴到椅面。然后双脚轮流做蹬自行车动作，同时要注意放松腿部肌肉。办公桌边巧健身：双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角，两臂屈伸下降撑起身体，连续撑15次至20次。
四、饮食低脂摄入
饮食关键在于降低脂肪和热量的摄入。一日三餐应合理分配，早饭和午饭的量可多一些，晚饭要少吃或以水果代替。不吃夜宵，睡前4小时尽量不进食，否则食物容易堆积转化为脂肪。三餐尽量选择脂肪含量低的食物，但要注意蛋白质的补充，如吃低脂肪的鱼类以及多喝脱脂奶。多吃含丰富纤维质及热量较低的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等。水果中，西瓜和苹果的消脂作用也不错。少食油炸、油煎等食品。相信这个春天，你也会爱上运动健身，它会让你越来越年轻，越来越健康。
我们知道节事的方式减肥效果只是一时的，如果一旦恢复饮食身材反弹的很厉害，并且这种减肥的方式对我们的肠胃伤害还是比较的大的，所以不建议大家采用这种方式。上面介绍的减肥方法大家是可以试一试的，在不伤害身体的情况下减肥，这样才能够拥有健康美丽的身材。
晚上不吃饭能减肥吗？
随着生活质量的不断提高，想要减肥的人越来越多。有人说晚上不吃饭能达到减肥的目的，事实证明这种减肥方法是不科学的，仅仅适合个别人，对于大多数人来说都是弊大于利，要想减肥只有合理饮食才可以。
一、晚上不吃饭能减肥吗?
答案，晚上不吃饭减肥快只是可能只针对极少数人群，但是害大于利的，产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可产生9千卡的能量，蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量。少吃饭可少摄入碳水化合物，可减少摄入能量，但多吃菜肴会多摄入脂肪，产生的能量更高，达不到减肥的目的，反使摄入的营养素不能平衡，不利于健康。
二、如何合理饮食达到减肥目的
1、控制热能摄入
根据肥胖程度，每日热量摄入比平时减少500一1000千卡。假如每日减少热能500千卡，7天即可减轻休重0.5公斤(0.5公斤体脂约含热能3500千卡)，但成人每日不得低于1200千卡的摄入，否则，人体无法获得足够的营养素。
2、做到营养平衡
在限制热能的范围内，合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的进量，保证无机盐和维生素的供给充足。
蛋白质：可吃瘦肉、鱼类、蛋类及豆制品。
脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪摄入量应严格控制在40克以内。
碳水化合物：限制谷类和糖的进食。
无机盐和维生素：来源于新鲜蔬菜和水果，大约500克左右。
3、养成良好饮食习惯
1.三餐定量。青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克，蛋一个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶2oo克，植物油25克。
2.细嚼慢咽。有专家做过试验，肥胖男子用8—10分钟吃完的食物，消瘦者用了13—16分钟才吃完;肥胖女子用了11一13分钟吃完的食物，消瘦女子却需要15一18分钟吃完。限制胖人的进食速度19周后，男子减重4000克，女于减重4500克。
3.多吃多动。研究资料表明，胖人与瘦子在夜间无甚区别，消耗的热能大致相等。要害是在白天，胖子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以致热能积存转化为脂肪。
4.少吃零食、甜食和甜饮料。例如每lm克花生、巧克力至少可产生热能500千卡，相当于吃进主食150克。
另外，在“节食”减肥的过程中，也需要增加运动锻炼。因为“节食”是为了减少摄入的能量，使肥胖者失去肥胖的“物质基础”;而“运动”则是为了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。
饿着不吃饭能减肥吗
随着现代生活水平的提高，肥胖也成为了一个困扰世界各个地区的很大问题。近几年，世界各国的肥胖率逐年上涨，减肥也成了很多人每天都在奋斗的事情。但是减肥对于大多数人来说并不是一件容易的事情，有些人太过于懒惰，懒得运动，只有靠自身的吃饭来减肥，有些人认为饿着不吃饭可以减肥，这会是真的吗?
不饿不吃，饿了再吃，不但不能减肥，还会导致肥胖。因为如果不饿的时候就不吃，延迟了进餐的时间，到觉得很饿时才吃，会令进食量大增;并且身体会害怕，不知道你什么时候才会再给食物它吃，所以，当你吃的时候，身体会加倍的吸收，以防你又会长时间的饿它。这样反而更易肥胖。
饿了喝水可以减肥吗?其实如果真是只喝水不吃饭，在短时间内确实可以瘦下来，但是一个人不喝水最多可以活7天，只喝水不吃饭只能活15天，在医学的监督下，不吃不喝最多也只能活18天。而且如果光喝水不吃饭在第二天人就会头晕眼花，四肢无力，越喝水反而越饿，一般人基本是无法坚持的。
喝水减肥其实不失为一个很好的减肥方法，但并不是让你整体不吃饭只喝水，而是在均衡饮食的情况下，每天进行合理的喝水充饥，这样有效果帮助减少体内脂肪，虽然效果会缓慢些，但是这样比长期只喝水不吃饭的减肥来得健康，那么科学的喝水减肥法是怎么样做的?
1、早上起床7:00的时候空腹饮一杯温开水，这样不仅可以促进肠胃蠕动，排出宿便，还可以减掉小肚腩。
2、在午餐11:00前喝一杯温开水可以增加饱腹感，避免中午吃得过多。
3、在午后13:30喝一杯热的减肥茶，因为午睡刚过，来一杯减肥茶是可以提神醒脑的。
4、下午16:00喝一杯温开水，有效促进新陈代谢，促进脂肪分解。
5、下班前喝一杯温开水，有着缓解晚餐的饥饿，因为晚餐是不适宜吃过多的。运动前要喝水，不管什么时候进行运动，在此之前都要喝一杯水，运动过程中会大量出汗，身体很容易缺水，缺水身体废物则不能及时排出，脂肪分解速度也编的缓慢
喝啤酒不吃饭能减肥吗
夏天，很多人喜欢在烧烤摊点上烤串和啤酒，一天聊天一边吃。多数人一直认为，啤酒有导致发胖、心脏病等等危害，而实际上，这些都是对啤酒的误解，要了解啤酒的真正作用，得先看看酿制啤酒的材料，包括：麦芽、蛇麻子、酵母和水，然后再来看看，啤酒是否真的有损健康？喝啤酒不吃饭能减肥吗？
啤酒的热量很大，一杯啤酒（200ml）的热量就有100千卡！而且啤酒不能使你产生腹饱感！喝了一口就想喝第二口，所以不能用啤酒代替米饭，你可以选择吃一些低卡食物试试！
如何健康减肥
1．制定目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。要有耐心和恒心，坚持就是成功
减肥不吃饭吃香蕉的好处
在今天有很多的减肥人士，为了减肥，他们不仅要控制饮食，还要多加运动，因为只有这样，他们才能更快速的减肥，可是人们在减肥的方面就存在着很多的误区，一不小心就很有可能会导致反弹，而减肥不吃饭吃香蕉好不好呢？也是，大家比较关心呢，那就赶快来了解一下吧！
一、香蕉营养高、卡路里低
平日不正常的生活习惯是癌症、高血压、糖尿病等疾病形成的原因。为了防止这些疾病的发生，适度的运动，和均衡摄取营养的饮食，是相当重要的。而营养均衡良好，且能预防癌症，而引起大家注意的就是「香蕉」。在去年日本癌症学会中，发表了香蕉具有提高免疫力、预防癌症效果的报告，一天吃2根香蕉，就能有效地改善体质；此外，香蕉价廉、易食、携带又方便，是维持健康的营养素，真可说是「神奇的水果」。
香蕉对减肥相当有效，是因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富。香蕉非常甜，因此会被人们认为，卡路里一定很高，其实不然，一根香蕉（净重约100克左右）的卡路里，只有87卡而已，与一餐的白饭量（150克220卡）比起来，大约只有一半以下的低卡路里。
二、香蕉可当早餐、减肥食品
在繁忙的生活中，利用健康食品、或补充剂，来补充饮食不均衡的人，越来越多了。而香蕉几乎含有所有的维他命、和矿物质，因此从香蕉可以很容易地摄取各式各样的营养素。其中香蕉含有相当多的钾和镁。钾能防止血压上升、及肌肉痉挛；而镁则具有消除疲劳的效果。
由於香蕉的消化、吸收相当良好，因此从小孩到老年人，都能安心地食用，并补给均衡的营养。最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低卡路里的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心的尽情食用。
我们知道香蕉是一种水果，就通便的功效，而减肥不吃饭吃香蕉好不好呢？相信大家都清楚了吧！谁虽好，但是不要节食过度的节食会得厌食症，对身体是非常不健康的，在平时可以多吃一些水果，在多加锻炼，这样能够更快减肥哦！
上夜班不吃饭能减肥吗
很多肥胖的人想尽办法来减肥，可以效果并不如意，有的人运动来减肥，可运动减肥需要坚持下来，这样有很多人坚持不下来长期运动而放弃，有的人靠节食来减肥，节食减肥对身体危害很大，时间长容易贫血，有的人说上夜班不吃饭会达到减肥的效果，上夜班不吃饭能减肥吗？接下来我们来看看吧。
一.上夜班不吃饭能减肥吗？
不建议这种减肥方式，上夜班容易引起劳累，可能会导致消瘦的。如果会饿，建议可以少量吃点的，这种方式会引起身体虚弱，工作需要体力，避免劳累。
二.减肥方法
1.泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2.绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。
3.多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。
4.吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。
5.不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
三.温开水减肥
1.喝温开水能够提高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧！
2.零热量的温开水会产生饱足感，远离暴饮暴食！
3.温开水能暖胃并活化小肠，改善体质成为易瘦美人！
4.温开水能美肌，彻底改善干燥敏干肌肤！
5.提升免疫力，抑止体内活性酵素，维持血液清澈，抗衰老！
四.香蕉减肥法
早晨香蕉减肥法，是早餐时吃几根香蕉配白开水，可以吃到自己感觉到饱为止，然后中、晚餐可以照日常食谱进食。这就是这个神奇的香蕉减肥法的“核心技术”，是利用香蕉让胃产生饱足感，丰富的酵素让消化变快，使得即便中晚餐照常进食也不会屯积脂肪。比起那些痛苦忍饿节食，或者放进口的每样食物都要辛苦计算卡路里的减肥方法，可以说是轻松简单的多。
只吃菜不吃饭可以减肥吗
在我们的身边，有很多的朋友在饮食上存在一些错误的习惯，比如说只吃菜不吃饭，尤其是那些正在减肥的朋友，会使用这样的方法帮助自己减肥，但是从营养的角度来讲，这种饮食方式并不利于身体健康，如果长期如此的话，甚至还会给女性的健康，带来一些不利的一伤害。
在餐桌上，经常能听到女性朋友反复说这么一句话：“应该少吃饭、多吃菜；饭就是淀粉，没有营养，营养都在菜里。”不少女性把这一条奉为减肥的“至理名言”，更有甚者是“不吃饭只吃菜”。表面上看，这似乎很有道理。然而，从科学营养的角度来看，长此以往，必然会对女性健康造成影响。
一般而言，体脂含量占体重30%以上者，才可称其肥胖。体脂含量可以用仪器测量。如今，大部分嚷嚷着要减肥的女性，大多都属于正常体重，根本不需要折腾自己。对于真正需要减肥的人而言，膳食疗法确实是肥胖治疗中最基本的方法之一。它可分为两种类型，即低热量摄入疗法和极低热量摄入疗法。前者适用于中度肥胖者，每天摄入的热量在1200—1500千卡之间，需要吃三四两的主食。而极低热量摄入疗法是完全限制主食的摄入，每天摄入的热量不得超过600千卡，但这只适用于重度肥胖患者，普通人根本不需要。-9[|3g{, 百拇医药
对于那些并不需要减肥的女性而言，如果长期“少饭多菜”，会严重损害健康，导致多种营养素摄入不足，人为造成蛋白质—热量营养不良，出现免疫力低下、易感染病毒等情况，还会增加肿瘤的发病率。此外，青春期少女若长期只吃菜不吃饭，还可能对其心理产生不良暗示，诱发厌食症。
近日，台湾营养学界提出新的理论：要想保持体形，必须要摄入碳水化合物。因为人的饱腹感，主要来自于碳水化合物，若盲目减少其摄入，可能会导致或加重肥胖。而香港卫生署更提醒民众，主食、素菜、荤菜(包括豆制品)最合理的比例应该是
虽然说每个人都希望自己可以保持好身材，因为过度肥胖确实不利于健康，可是对于减肥方法我们也不可忽视，因为如果你的方法不正确，起不到减肥的效果，也会给我们健康产生更多不利影响，所以还是应该注重科学健康的饮食。
减肥不吃饭真的瘦不了！坑爹方法毁身材
想减肥时第一个冒出来的念头就是不吃饭?别以为不吃饭就可以瘦!这样做并不能让你真正的瘦下来，反而还会对影响健康!小编为你解析不吃饭瘦不下来的原因，及用怎样的饮食减肥法才能真正的瘦下来!
减肥不吃饭 瘦不了
说到减肥的好方法，一般人最容易脱口而出的就是「少吃多运动」，许多人在减肥时奉行不讳的终极手段，就是「不吃饭」!
醣类是大脑的主食，是它不可或缺的能量来源，要是没有足够的醣，大脑就没办法好好工作，由它负责协调的内分泌系统、神经系统、免疫系统等统统都会大乱，这怎么行?所以一旦醣类不足，大脑就只好判定现在身体处于饥饿状态，好提高我们的食欲，就算肚子明明才吃饱，如果那些食物无法提供足够的醣类，大脑还是会要求我们继续吃。这也就是为什么有人光吃青菜会觉得撑，却不觉得满足的缘故，因为你的大脑还饿着呢!
如果到了这步田地，还是坚持不吃淀粉，不吃碳水化合物的话，那么持续缺乏能量的大脑只好开始想别的办法，先把肌肉和内脏中的蛋白质分别取出来用，然后为了避免有突发状况，先把最容易囤积的脂肪准备好，最后为了避免消耗过多能量，就把一些非必要、没那么紧急的生理机制关闭。
因此，长期摄取醣类不足的人，外表看起来往往没什么精神、体力不好、体温偏低、容易生气或焦虑，基础代谢率也会比一般人低。
如果直接节食或禁食的话似乎会快速减少体重，看到短期的成果，但这也是糟糕的起步，因为吃得少或不吃，却没有专业的营养规划，容易产生重大的缺点：
●代谢力强的肌肉组织不断减少。
●体内营养不足，造成体能及免疫状况下降。
●并非正规且长远可行的饮食习惯。
●过度饥饿虽能暂时减少食量，但可能引起后续的食欲反弹，导致暴食。
●恢复一般饮食后立刻反弹，形成「溜溜球效应」而复胖。
小心陷阱面条、面包都不能取代白饭
白饭并非醣类的唯一摄取来源，其他食材或食品，像是面条、面包、饼干，不都是碳水化合物，不也都有「醣」吗?是的，没有错，这些都有醣，但却都是减肥者应该远离的单醣或双醣，如果你也认可或明白醣类对人体运作的重要性，又希望自己别再继续胖下去，还是乖乖地从白米饭当中摄取足量的「多醣」吧!
近年来由于养生风气渐盛，越来越多人提倡「粗食概念」，建议以五谷米或糙米等全谷类的食材，来取代白米饭做为主食，理由是可以获得更完整的营养。此外像是大小薏仁、燕麦等，也因为有美白、利尿、消水肿，或者降低胆固醇等保健功效而大受欢迎，但其实这些都不是减肥者的理想选择，更不适合拿来取代白米饭。
这些谷类的热量普遍都比白饭更高，糙米与薏仁是白饭的两倍，不少患者在回诊时，体脂、体重都有失控的倾向，一问之下才知道，他们不约而同以燕麦取代某一餐的白饭，而且因为分量不好拿捏，加上又认定它是健康的，可以降低胆固醇，所以便失去戒心，摄取过量导致体重、体脂肪回升。
吃多少先排好在家靠餐盘 出外靠便当
虽然一般人不会天天去吃到饱餐厅报到，但每天吃饭的时候如果不注意节制，同样很容易过量。所以该怎么做呢?建议采用餐盘分配法。
在家吃饭的时候，可以准备一个餐盘，大小与格式就类似一般自助餐里所使用的免洗餐盘一样，最大的区域放置主菜，一定要是优质蛋白质，牛羊猪鸡或者蛋都行，而另外三小格，两格放蔬菜，另一格放杯两百C.C。的水或清汤，重头戏则是一碗八分满的白饭。
这种吃法的大原则是配菜量只能减少不能增加，而白饭则恰恰相反，可以增加不能减少。
有些男性会觉得一盘配菜加上一碗饭吃不饱，那么饭量可以增加到一碗半或是两碗，一样搭配固定分量的菜肉。而部分女性朋友则表示吃不完，这时就要至少把白饭吃光，剩下配菜无妨。
外食的话仍然建议采取相同方式，或者直接吃便当，因为便当内的饭菜肉比例大致符合以上的概念。但不管是在家吃或在外吃，关键是把一餐准备要吃的食物统统放在同一处，让自己亲眼看到将吃下多少食物，且明白吃完就该停止进食。
小编所提倡的节制饮食是「吃饱了就好」，不要额外吃身体不需要的食物。吃饱了，身心所获得的热量与满足感，绝对足以支撑我们到下一次用餐时间的来临。刻意控制只吃三分饱或六分饱的人，因为吃的时候已经不满足了，吃进去的热量又真的不够多，所以下意识会寻求补偿，甚至在身体真正把能量消耗完毕之前，食欲早已高涨到难以抑制，就算这次真的忍住了，也难保下一次不会失控，加倍吃回来。别忘了，节食的压力反而更容易催生食欲，这是压力荷尔蒙在人体的作用，不单单只是减肥者意志是否太薄弱的问题。
透过餐盘分配法，绝对能有效避免盲目过食，还能让人吃出刚刚好的饱足感，而且随着配菜与饭量的减少，也能同时提醒自己「差不多」啰!吃完后不会有愕然中止的感觉，也不会才刚吃饱没有多久，就又开始想东想西想找食物吃。
要有正确有效的减肥计划
「多吃变胖，少吃变瘦」并非是减肥的定律，如果多吃的是高纤维、有饱足感、营养成分高的食物，不会变过胖;相反地，少吃则会引发身体防御反应，而制造出不正常的「停滞期」，不但不能变瘦，甚至会因复胖而比减肥前更胖。
所以，在不知不觉中渐渐发胖，千万不要匆匆忙忙，毫无规划的节食或禁食，反而要开始正确有效的减肥计划，譬如：
●记录或拍照「饮食日志」，看看到底吃什么、吃多少。
●每天量体重与体脂肪，观察身体摄食后的变化。
●开始排除万难，设计核心肌肉运动计划，减少油脂囤积在肚、腹、腰、臀。
●练习观看食品的「营养成分」，判断饮食质量。
●不好高骛远，安排可以达成的计划，并周周评估检讨。
因此以直觉做为「节食」与「禁食」的减重依据，并不是妥善的方法。更需要利用科学的方式，安排饮食、运动、作息，渐进有耐心地执行减重计划，才可以健康不复胖。
晚上不吃饭吃苹果能减肥吗
很多人都受着肥胖的困扰，因为自己太胖了，不仅身体已经不健康，而且也穿不了漂亮的衣服，为了减肥，很多人晚上不吃饭吃苹果，但是有的人用这种方法效果不是很理想，其实不是每一种减肥方法都可以帮助到所有的人，因为大家肥胖的原因不同，所以在减肥之前，还是应该了解一下，之后可以对症下药。
其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、意志决定减肥的效果与质量。
是可以减肥，但并不科学，减肥并不一定要这样不吃饭。一天正常的三餐，并不会影响你减肥。
意见建议：健康的减肥，是要合理的饮食加运动。饮食的话，一定要保证最基本的营养和能量，但是不要吃高脂高糖的食物，不要喝太多啤酒，也不要喝任何的饮料，也不要吃任何的零食，晚上睡前2小时不要进食。运动的话，每次运动最好持续30分钟以上，如跑步，打球等，这样才能起到比较好的效果。淡然还要保持规律的作息时间，早睡早起。减肥需要的是坚持和信心，希望如果体重超标，最好坚持下去，不要只是随便喊喊口号，今晚吃个苹果，明天吃一顿大餐好一大堆零食，这样是永远减不了肥的。相信自己，坚持下去 加油！
事实上晚上不吃饭吃苹果能减肥，但是我们还要根据自身的情况正确入位，确定什么方法适合自己，这样就可以在最短的时间里减掉最多的肉，希望所有爱美的人士，以及渴望健康的人都可以找到适合自己的减肥方法，在最短的时间里减掉最多的赘肉，有一个健康的身体，完美的身材。
吃苹果不吃饭到底能减肥吗
大家都知道苹果是非常有营养物质的一种水果的，特别是很多人们都听说苹果是完全可以去减肥的一种食物，虽然说苹果是有非常好的减肥效果的，能够很好的去降低自己身体当中的脂肪和胆固醇的，但是不能够光吃苹果来进行减肥的，每天的饮食还是要荤素搭配的，如果是光吃苹果不吃饭的话也是没有办法直接达到减肥的效果的，还是要适当的吃一些饭的。
苹果可以降低胆固醇含量以及通便止泻双重功效。此外，还能降低血压。吃苹果既能达到减肥的目的，又能帮助消化。所以说吃苹果是能够帮助减肥的，但光吃苹果不吃饭是很不健康的，而且可能减掉的只是你身体内的一部分水分，过后的反弹比较大。建议养成正常饮食的好习惯， 加上适当的运动，才是健康的减肥方式。
其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
不过苹果确实可以很好的去控制自己身体当中所摄入的一些热量和脂肪的，不过自己每天的营养摄入最好是均衡的，要合理的去安排自己每天的营养物质的，并且还需要按时按量的去吃饭的，但是在晚餐的时候尽量的不要吃太饱的，如果是吃的过饱的话就会让自己的脂肪堆积的更多的。
天天晚上不吃饭到底能减肥吗
不吃饭减肥，这是在平时生活当中很多人会利用的一种减肥方法，因为大叔主人都会觉得之所以导致肥胖就，是因为过多的摄入一些食物以及热量造成，所以想要有效减肥，那么肯定需要注重控制食物的摄入，但是你要真正认识了解过，晚上不吃饭减肥是否真的有效吗？
晚上不吃饭减肥快只是可能只针对极少数人群，但是害大于利的，产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可产生9千卡的能量，蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量。少吃饭可少摄入碳水化合物，可减少摄入能量，但多吃菜肴会多摄入脂肪，产生的能量更高，达不到减肥的目的，反使摄入的营养素不能平衡，不利于健康。
合理饮食：
1、控制热能摄入
根据肥胖程度，每日热量摄入比平时减少500一1000千卡。假如每日减少热能500千卡，7天即可减轻休重0.5公斤(0.5公斤体脂约含热能3500千卡)，但成人每日不得低于1200千卡的摄入，否则，人体无法获得足够的营养素。
2、做到营养平衡
在限制热能的范围内，合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的进量，保证无机盐和维生素的供给充足。
蛋白质：可吃瘦肉、鱼类、蛋类及豆制品。
其实想要做到正确健康的减肥，绝对不建议不吃饭，因为不吃饭就无法更好地保持身体，所需要的一些营养物质，这对健康就会造成危害，并不是所有人都适合使用这样的方法，所以减肥的时候，我们都应该科学的了解这些问题。
晚上不吃饭吃什么食物减肥？
想要有效的减肥，饮食以及运动都要注意，尤其是在晚上不能够吃太多热量高，以及油腻的食物，如果是减肥期不吃饭的话，那么可以选择一些汤类，或者是燕麦，以及水果等食物。
一、当然不可否认，如果晚上不吃饭，的确对减肥有帮助。因为这样子可以很大程度上减少了能量的摄入。但从另一方面看，它对身体还是有很多影响的。
二、如果晚上什么都不吃的话，从1点吃完午餐来计算，到第二天7点吃早餐，等于有将近18-19个小时没有能量摄入。这段时间因为没有足够可以迅速转化为能量的糖元支持，人体会产生一定的虚弱感。脂肪和蛋白质转化为糖元需要一个较长的过程，而这段时间基本人体已经进入睡眠状态了。因此长期不吃晚餐会导致一定的新陈代谢异常。这段时间的工作学习都会受到影响。如果再进行其他运动等活动，很容易造成低血糖。
三、 晚上如何饮食能够既瘦身又健康
如果真的采用晚上不吃饭来减肥，也是可行的。但是一定要补充一些其他的食物，而不是什么东西都不吃。
1.晚上可以喝一些汤类。例如紫菜鸡蛋西红柿汤。这类汤营养较为丰富，热量也不算很高，既可以饱腹，又能瘦身。
2.吃水果。可以选择橙子、苹果等糖分不要很大但是有很多维生素及纤维素的水果。这样可以补充人体所需的元素，又避免摄取过多能量。
3.燕麦。燕麦的营养及减肥功效我们已经知道很多了。早餐可以食用，晚餐同样可以。但是注意量的选择。
总之，晚上不吃饭减肥，一定要注意度还有方法。不要一点食物都不吃。这样长期下去不但对身体有很大影响，可能后期坚持不下去，反而会很快的反弹，让前期的努力付之一旦。
每天晚上不吃饭能减肥吗？
晚上不吃饭能减肥吗？这个问题受到很多人的关注，尤其是一些爱美的女性，经常会采用节食的方式来达到减肥瘦身的目的。
对于晚上不吃饭能减肥吗这个问题，专家指出如果方法得当的话，的确可以帮助你健康减肥。因为晚上活动量比较少，这个时候适当的节食对健康以及体形的保持都是非常有利的。但是在晚上不吃饭能减肥吗这个问题上，必须要讲究正确的方法。
1.营养均衡
专家提醒，晚上七点钟以后都应该尽量避免吃东西，就算要吃也应该尽量以低脂肪食物为主，以免热量摄入过多从而导致脂肪堆积，并且引起肥胖。生活中有很多女性都在采用节食方式减肥，然而要特别注意，与此同时同样要注意营养的补充，否则的话不但不能起到减肥的目的，甚至还有可能会导致身体健康受损。
因为身体需要蛋白质，脂肪，碳水化合物等三大营养元素，如果摄取不足或者是不均衡的话，就很有可能会导致身体营养素不平衡，从而诱发多种疾病。
2.合理运动
除了要适当控制饮食之外，在平时生活中还应该特别注意，适当的体育锻炼也是必不可少的，这正是很多女性长时间节食仍然没有减肥效果的原因。在日常生活中首先要做的就是合理饮食，比如控制热量摄入，通常情况下成人每天不能低于1200千卡路里的能量摄入。除此之外还要特别注意营养均衡，尤其是人体所必须的三种营养物质。
然后在这基础上参加适当的运动，最好是参加一些有氧运动，这些运动不仅可以帮助你更好的起到瘦身的目的，并且还非常有利于内脏器官的健康。
3.饮食习惯
在晚上不吃饭能减肥吗这个问题上，答案是肯定的，但前提是必须要保证人体基础营养的摄取。与此同时还要特别注意，一个良好的饮食习惯可以让你的减肥计划事半功倍，反之同样会严重影响到瘦身结果。因此在平时生活中对于一些不良的饮食习惯必须要纠正，很多时候这些不良的习惯正是导致肥胖的主要原因。比如说一天三餐定量定时，吃饭时需要细嚼慢咽等，还要特别注意少吃些高热量、糖量高的零食，这些食物都是导致肥胖的元凶。
4.多喝水
节食减肥期间很容易导致体内的水分大量丢失，因此专家特别提醒，在这段时间里必须要注意养成大量喝水的习惯。而且在运动期间也会大量消耗水分，这个时候如果不注意及时补水的话，很有可能会因此而导致虚脱。
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