营养丰富热量低的食物有哪些
冬季养生吃的食物有哪些。
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”社会的发展，人们对养生越来越看重，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。进行饮食养生需要注意哪些方面呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“营养丰富热量低的食物有哪些”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
有的人吃低热量食物可能是为了减肥。其实低热量食物在我们生活中很容易找到，比如说鸡蛋就是低热量食物，豆腐、芋头、酸奶等都算作低热量饮食。所谓低热量饮食，就是其中脂肪的含量要低。我们常吃的蔬菜水果都可归为低热量食物，但是要注意，一些坚果类的食物往往油脂含量很大，不属于低热量食物。
豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高；豆腐内含植物雌激素， 能保护血管内皮细胞不被氧化破坏，常食可减轻血管系统的破坏，预防骨质疏松、乳腺癌和前腺癌的发生，是更年期妇女的保护神；大豆蛋白能恰到好处地降低血脂，对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。
芋头又称芋艿，口感细软，绵甜香糯，营养价值近似于土豆，又不含龙葵素，易于消化而不会引起中毒，是一种很好的碱性食物。它既可作为主食蒸熟蘸糖食用， 又可用来制作菜肴、点心。
芋艿为碱性食品，能中和体内积存的酸性物质，调整人体的酸碱平衡，产生美容养颜、乌黑头发的作用，还可用来防治胃酸过多症；芋艿含有丰富的黏液皂素及多种微量元素，可帮助机体纠正微量元素缺乏导致的生理异常，同时能增进食欲，帮助消化，故中医认为芋艿可补中益气。
上面只是介绍了常见的低热量食物，其实这种类型的食物还有很多，比如会所麦片就是低热量食物，其中的热量主要是碳水化合物，几乎不含有脂类成分，如果正在减肥，而又担心吃不饱，则可以每顿饭添加食量麦片。麦片中含有丰富纤维，吃下去能加速食物通过肠胃，从而能避免脂肪被过度吸收。
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营养高热量低的食物有哪些？
营养高热量低，无非是无疑是减肥者们最喜爱的食物种类之一，这类食物不仅可以提供我们所必须的营养，同时也不用担心吃胖。作为每个减肥者都需要了解的事情，小编今天会给大家具体的列举一些营养高热量的食物，这些食物不仅可以帮助我们排除毒素瘦身，同样还可以达到美容养颜的功效是非常合理的。
山药 100g=73卡
山药很容易有饱足感，但淀粉含量却没有马铃薯和地瓜的高，热量比一般米饭面食低很多，可以偶尔作为瘦身餐的主食
苜蓿芽 100g=21卡
肉食主义者经常吃苜蓿芽，能帮助酸性血液转变成弱碱性，而且它还含有多种氨基酸，酵素，是生菜沙拉中少不了的常客 编辑推荐：八种减肥食品 能吃苦就瘦
茄子 100g=25卡
在蔬菜界，茄子的维生素含量可是数一数二，还有人称它是蔬菜也是天然良药，而且茄子没有什么特殊味道，很适合各种烹饪方式
豌豆苗 100g=26卡
豌豆苗能帮助维持血管的弹性，若是将它打成汁经常引用，对于高血压，心脏病跟糖尿病患者都很有益处，还能增强免疫能力，解决便秘问题
大部分热量低营养高的食物，例如芹菜，油菜，油麦菜等等蔬菜，都是营养含量及矿物质含量非常高的。同时，一盘子的蔬菜大概热量大概只有一百多卡左右，一块儿肉或者一块甜点的质量可能会达到上百咯!由此可以看出蔬菜是减肥者们必备的食物之一。
辣炒花蛤蜊——营养丰富热量低
很多人都喜欢吃海鲜，海鲜的种类有很多的，大家都喜欢吃哪一种呢?蛤蜊是比较常见的一种，它的口感很独特，所以是很多人的最爱。它的营养很丰富，适合很多人群食用，下面我们就来看看它的做法和功效，让大家更多的了解它。
辣炒花蛤蜊
原料：
花蛤500克、青椒1根、红椒1根、姜3片料酒2汤匙(30ml)、老干妈豆豉辣酱2汤匙(30克)。
做法：
1)花蛤要在盐水里泡半个小时，如果有时间的话可以多泡一会，让泥土吐干净以后反复的冲洗，然后捞出来控干备用。
2)青红椒去蒂去籽洗净后切块。姜洗净后切片。
3)锅里倒入适当的油，然后加热都五成热的时候把豆瓣辣酱和姜片方建平炒香，然后放入青红椒和花蛤，改成大火一起翻炒，放入一些料酒去腥，炒至花蛤都开花以后就可以出锅了。
蛤蜊味道鲜美，营养也比较全面，它含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、铁、钙、磷、碘、维生素、氨基酸和牛磺酸等多种成分，是一种低热能、高蛋白，能防治中老年人 理想食品。经常吃这样的食物对身体健康有好处，而且还可以有效的降低血清胆固醇的含量，对于抑制胆固醇有一定的作用和功效哦。大家不妨试试吧。
关于蛤蜊的做法，上面小编已经给大家介绍了相关的内容了，蛤蜊的营养价值很高的，而且做法很简单，如果你喜欢吃的话不妨学习一下这道香辣味道的蛤蜊吧，很受大家的喜好，可以补充蛋白质和脂肪，而且还是低热量的食物，中老人很适合。
含热量低的食物有哪些
热量比较低的食物是比较多的，近些年来人们越来越注重饮食健康，随着生活水平的提高，人们在饮食方面有了更多的选择。平时如果经常吃一些热量比较高的食物，容易引起三高，是诱发一些心血管疾病的原因，所以说平时适当的吃一些热量比较低的食物也是有好处的，尤其是想要减肥的人，我们来了解一下含热量低的食物有哪些？
含热量低的食物有哪些
一、玉米
为什么说玉米大家都知道，玉米是粗粮中的典型代表之一，但是讲它并不是因为吃了能减肥，它没有减肥的作用，但是它的热量非常低，而且吃了能让人产生饱腹感，所以对于想减肥的朋友来说是很有用的，吃了不会长胖。
二、燕麦
燕麦被人们叫做最好的早餐之一，并且燕麦所具有营养价值也很高，足矣满足人体对于营养物质的需要，并且燕麦片的保健效果是业界公认的，其价格也贵，并且热量非常低，吃了不会长胖，吃燕麦片的同时不能加糖，直接用水煮就可以了，另外还可以放脱脂奶粉一起煮，能够帮助人体的代谢。
三、洋葱
洋葱是一种具有刺激性的食物，它可以刺激肠胃胃液的分泌，而且还能提高人们的食欲，并且洋葱中脂肪含量非常低，它的精油还能有效的分解胆固醇等混合物，对于一些不爱吃饭以及消化功能障碍的人都有很大的帮助。
四、胡萝卜
胡萝卜中含有大量的胡萝卜素及叶酸，纤维和各种维生素，尤其是维生素非常丰富，能够促进人体的消化功能，脂肪含量低，热量也低，能提高人体的代谢功能，是减肥的最佳食物，吃胡萝卜的时候还能减少人吃甜食和油腻食物的欲望。
五、西红柿
西红柿就不用说了，减肥必备食物，热量非常低，而且有大量的果胶及膳食纤维，都是促进消化功能和代谢功能的成分，而且既能生吃又能熟吃，长期吃还能延缓衰老，加快新陈代谢和垃圾废物的排出。
六、海带
海带是一种降血脂很棒的食物，当然它的热量也是相当低的，因为其实海洋植物，所以其含有多种矿物质及微量元素，能够减少动物性脂肪在肠道上的累积，另外它还富含碘元素，能够防止甲状腺肿大，对抑制肥胖很有效的一种食物。
热量是什么，热量低的食物有哪些呢？
对于很多想减肥的朋友来说，了解食物的具体热量，然后合理的控制所 吃进去的热量值，对于减肥是非常有帮助的。平时吃过多的高热的食物是引起人们发胖的一大重要的原因，下面小编就给介绍什么是热量，并且哪些食物当中的热量值比较低，正在减肥的皮炎可以做一个参考。
香蕉热量：91千卡/100克功效：生津止渴、润肺滑肠。凡温热病、口烦渴、大便秘结、痔疮出血者适于常吃。香蕉对减肥相当有效，是因为它卡路里低，且食物纤 维含量丰富。香蕉非常甜，因此会被人们认为，卡路里一定很高，其实不然，一根香蕉（净重约100克左右）的卡路里，只有87卡而已，与一餐的白饭量 （150克220卡）比起来，大约只有一半以下的低卡路里。作用：香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，通便顺肠。且具有提高免疫力得功效。日本癌症学会发表了预防癌症效果的报告：一天吃2根香蕉，就能有效地改善体质。此外，香蕉价廉、易食、携带又方便，是维持健康的营养素之一。
葡萄柚热量：33千卡/100克功效：葡萄柚性味甘、酸、凉，具有增进食欲，利尿，美白，强化肝功能，减肥，增强记忆力等功效：用于偏头痛，耳聋，胆结石，抗蜂窝组织炎，月经不调等 症。作用：葡萄柚是减肥瘦背最佳的水果，因为背部赘肉的增加，大多是因为体内的血糖被吸收，进而转化成脂肪，因此，想减掉它们就要从“糖”入手。这时，选 择葡萄柚是再合适不过的，它不但热量极低，而且富含特殊的酶，能影响人体吸收糖分，使其不再轻易地转化成脂肪。葡萄柚维他命C含量丰富，糖分又不算太高， 如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐，热量当然低。假使其他餐的热量也控制得宜，一段时间下来自然会瘦下，只因为空腹可能受不了酸度，引发的肠胃疼痛。葡萄柚 因体积较大，跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来，热量可就不见得低，如果你大量吃，对健康也不是太好。
西瓜热量：25千卡/100克功效：西瓜性寒，味甘，归心、胃、膀胱经;具有清热解暑、生津止渴、利尿除烦 的功效。作用：西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余的水分，使肾 脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，尿量增多，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对于喝 酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也蛮好的。
苹果热量：52千卡/100克功效：补心益气，止渴生津，润肺化痰。主治：中焦诸气不足，消化不良，口干咽 燥，但秘，高血压，慢性腹泻。作用：这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、 煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症。3日後要 食粥或菜，等身体适应了至才可开始正常饮食。
想要减肥，不仅仅要了解食物的热量值，合理的控制饮食，尽量不要吃高热量，高油脂，高糖分的食物。最好是还可以通过进行适度的运动，比如，跑步，爬楼梯等等，来消耗身体里面堆积的脂肪以及储存的能量。
热量低的主食有哪些
注重健康饮食，就是为了更好地保障自己的身体健康，补充所需要的营养，而且对身材的维持才更有利，但是很多人在吃饭的时候会有一个困惑，那就是不知道哪一些食物热量才是比较低的，所以针对这种疑问, 下面就为大家具体介绍一下，热量比较低的食物。
米是五谷之首，米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量。1碗100克（2两）米饭热量116卡路里。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用。
玉米是禾本科植物玉蜀黍的种子。目前全国各地都有种植，有些地区以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米(160克，可食部分74克)，热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪，所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动。
燕麦就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。
上面所介绍的这些食物热量都比较低，所以对于减肥，而且对身材的维持，都可以带来很好的功效，同时也可以作为主食，所以想要减肥保持身材的朋友，那么在日常饮食选择上，就应该注意这些食物的选择了。
热量低的蔬菜有哪些？
在日常饮食上，我们会建议大家多吃一些蔬菜，因为蔬菜有助于维生素的补充，对于帮助我们身体健康美容养颜护肤也是比较有利的，热量比较低的蔬菜，包括黄瓜、西红柿、大白菜、茄子等。
1.黄瓜：热量15大卡(100克可食部分)
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。
2.西红柿：热量19大卡(100克可食部分)
西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。
3.大白菜：热量17大卡(100克可食部分)
大白菜膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。
4.茄子：热量21大卡(100克可食部分)
茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝，加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用，能保持人体细胞的正常功能，提高免疫力，对人体有防病、抗衰老作用，通过体内代谢，还可以发挥抗癌作用。
虾仁娃娃菜——热量低营养素丰富助消化
蔬菜的种类有很多，但是有些人偏偏喜欢吃娃娃菜。娃娃菜也是属于白菜的一种，但是个头比较小，而且营养价值也不比大白菜低。今天要介绍的就是虾仁搭配娃娃菜的共同食用，具有低热量的特点，而且可以帮助消化。
虾仁娃娃菜
主料：海虾250g、娃娃菜1棵
辅料：虾油20g、盐1茶匙、料酒15g、生姜适量、香葱30g
步骤：
1.用剪刀自海虾背部从尾部往虾头处剪开。
2.自剖开位置剥去虾壳。
3.虾壳连着虾头一起揪下，尽量的把虾壳剥完整(虾壳可用来熬制虾油，煎炸后的虾壳可用来烹制成小菜肴)。虾肉剔除虾肠。
4.虾仁用料酒、1/2茶匙精盐、少许生姜片拌匀腌渍10分钟。娃娃菜洗净，剥去老叶选用嫩叶。炒锅里倒入虾油，油热后放入姜丝香葱段爆香。
5.倒入腌渍好的虾仁。小火煎炸至虾仁蜷曲变色。倒入娃娃菜嫩叶，大火翻炒后调入精盐炒至娃娃菜叶变软。
大家都非常忙，为了工作有时深感疲劳时，大家不防吃些娃娃菜，搭配营养的虾仁，做道虾仁娃娃菜，清淡营养，鲜嫩美味，娃娃菜为身体增强抵抗力，既有预防感冒及消除疲劳的功效。娃娃菜热量也较低，含有β-胡萝卜素、铁、镁，能提升钙质吸收所需的成分，另外娃娃菜中的钾能将盐分排出体外有利尿作用过炖煮后的娃娃菜有助于消化，而且还很适合肠胃不好的人群食用，可以促进肠道蠕动，帮助消化，而且搭配虾仁的话还可以补充钙质，是很不错的的营养的选择。平时的时候可以这样搭配食用，不仅可以增强体质，而且还可以有丰富的营养补充，是很不错的选择哦。
关于虾仁娃娃菜这道菜的做法和它的营养的价值，大家都了解了吧，经常吃这样的食物不仅可以补充丰富的维生素啊矿物质等等的营养素，而且还很好消化和吸收，补钙补充纤维素的同时还可以助消化，是低热量的食物。
含热量低的食物？
世上没有十全十美的东西，人也是一样，没有十全十美的，对于体重比较重的人来说，胖是因为摄入太多的热量，如果人体在摄入过多的热量之后，没有运动，一般就很容易被人体吸收掉，从而就会影响人的体重，对于减肥的人来说，可以多吃一些含热量比较低的食物，那含热量低的食物有哪些呢？
含热量低的食物
1.蔬菜蔬菜的脂肪少、糖分少、膳食纤维素丰富，因而热量较低。如，每100克的黄瓜只有15大卡左右，每100克的芹菜热量约12大卡。蔬菜中膳食纤维素能在腹中停留较长时间，饱腹感强，减肥效果好。 2.水果水果，顾名思义，就是水分较多的果实。水果中80%~90%是水分。水是没有热量的，因此，水果的热量自然是低。水果的热量来自水果中的糖分。水果糖分越多，水果的热量也就越高。需要控制体重和减肥的人群，应当尽量挑选糖分低的水果来吃。 3.不含糖或少糖饮品不含糖的饮品，如矿泉水、不加糖的黑咖啡、茶水等，其大部分都是水，热量定不会高到哪里去。而且黑咖啡、茶水中含有咖啡因，能够促进代谢，提高脂肪燃烧效率，具有较好的减肥效果。低热量的食物有哪些？很多人都明白低热量的食物能够减肥，然而，对于低热量食物，人们还存在一些认识上的不足。 1.低脂肪≠低热量低脂和低热量，两者并不能混淆。低热量食物是指碳水化合物、蛋白质、脂肪三大产能营养素含量都较低的一种食物，如冬瓜、西红柿等。而低脂食物只是产能营养素中的脂肪含量较低的食物。但是低脂的食物不一定就会低热量。比如米饭中的脂肪含量并不高，但是碳水化合物含量高，米饭的热量也就比较高了。 2.无糖≠无热量高糖饮食会引起一系列的疾病。一些商家以此为上级，生产了许多的“无糖食品”。这些“无糖食品”只是不含蔗糖，葡萄糖、麦芽糖、果糖等的甜味食品。但是含有其他的甜味添加剂。这些甜味添加剂一样含热量。另外，食物的热量除了来源糖分，还来源脂肪和蛋白质。所以，无糖并不代表着就是无热量。 3.低热量就一定能减肥很多人以为低热量的食物不会令人发胖，就敞开胃来吃。殊不知，吃多了，身材一样会走样。低热量食物的热量虽然不高，但是吃多了，热量累积，也是会令人发胖。只是相对高热量的食物来说，它们比较不容易导致热量摄入过量而已。
营养丰富的流质食物有哪些
所谓的流质食物，就是指的液态的食物，这些食物不需要咀嚼，直接吞咽就可以了。与半流质食物相比，流质食物更容易消化吸收，且对身体无刺激。一些重病患者在病情刚康复期间，或者是在刚作完手术之后，医生就要求吃流质食物。流质食物是病人营养的主要来源，所以一定要注意营养搭配。下面介绍有营养的流质食物。
流质食物是一种食物呈液体状态、在口腔内能融化为液体，比半流质饮食更易于吞咽和消化无刺激性的食物。流食适用于极度衰弱无力咀嚼食物的重症患者。如高烧，口腔、面颊部及外科手术前后以及急性胃肠炎、食道狭窄等疾病患者。此种膳食只能短期应用，作为过渡期的膳食。因为所供营养素均不足。
可用的食物有：稠米汤，藕粉，杏仁茶，过萝麦片粥；蒸蛋羹，蛋花汤，肉汤冲鸡蛋，牛奶冲鸡蛋；各种牛奶及奶制品、奶酪，杏仁豆腐、酸奶、冰淇淋、可可牛奶，牛奶冲藕粉；豆浆、过萝豆汤；菜水，过萝菜汤，西红柿汁；鲜果汁，煮果子水，果茶，果冻；清鸡紫菜蛋花汤 汤，清肉汤，肝汤等。
半流质饮食是一种介于软饭与流质之间的饮食。它比软饭更易咀嚼和便于消化。纤维质的含量极少，而含有足够的蛋白质和热能。常用的半流质食物有肉松粥、汤面、馄饨、肉末、菜泥、蛋糕、小汤包子等。 孩子发热、口腔疾病、咀嚼困难、胃炎、肠炎等，其消化功能尚不能适应正常饮食，可采用半流质饮食，并应少吃多餐。
上面不单介绍了流质食物，还介绍了一些半流质食物。不管是流质食物还是半流质食物，其核心就是要“少渣”。在制作流质食物的时候如果自己拿不准，可以向医生征求意见，一般手术之后需要吃流质食物的患者，医生都会提出合理的忠告。
蓝莓乳酪塔——纤维素丰富热量低
蓝莓大家都吃过的吧，口感酸甜，而且有促进消化的作用呢。蓝莓如何吃比较好呢。一般做各种的甜品和冷饮是比较多见的，也可以做蓝莓酱，蓝莓乳酪塔热量少，纤维素多，是很有营养的甜品。
【蓝莓乳酪塔】
【主料】
鸡蛋10克、低筋面粉50克、奶油奶酪60克、牛奶20克
【辅料】
鸡蛋1个、玉米淀粉8克、黄油35克、精盐1克、白砂糖23克
【做法】
1.黄油软化加15克糖，1克盐搅拌均匀
2.加10克鸡蛋搅拌均匀
3.加50克面粉，轻轻揉成面团，然后放冰箱冷藏30分钟左右
4.塔皮全部做好之后用叉子在底部插写小孔，以防在烤制过程中塔皮鼓起;烤箱预热190度，先把塔皮烤15分钟，可以洗些干净的豆子放在塔皮的底部以防塔皮鼓起
5.奶油奶酪软化加8克糖、牛奶、一个鸡蛋打至顺滑，软化加8克淀粉，搅拌均匀
6.倒掉塔皮里的豆子把蛋挞液倒进去8分满，然后放入洗干净的蓝莓
7.烤箱180度把装好蛋挞液的蛋挞放进去烤20分钟左右即可
每个孩子都爱吃些甜食，甜甜的吃的开心，可以外边买的总是担心健康问题，所幸自己做了-----蓝莓乳酪塔，酥脆的塔皮，浓郁的奶酪，入口即化，加上酸甜口味的蓝莓味道，吃着非常的可口。蓝莓果中至少含有2.9g纤维，因此可以作为日常饮食中纤维的良好来源。蓝莓中含有丰富的钾元素和铁元素，可以维持体液的平衡，同时还可以有保护心脏的功效，热量低，入口香酥，是不错的美味甜点。
蓝莓乳酪塔的具体的做法和它的营养价值，大家都了解了吧，经常吃这样的食物不仅可以补充丰富的营养物质，而且还可以有缓解紧张情绪的功效，入口香甜纤维素丰富热量低，具有补虚助消化的作用。
热量低又饱腹的食物
对于减肥或者是三高人群来说，每天的日常饮食，都是需要严格控制热量的。但是一些食物因为热量高，而且有没有饱腹感，让很多的朋友非常的痛苦。那么，有没有哪些食物热量低又可以饱腹呢？其实还真有不少呢。今天我们来给大家介绍几种，如果大家想要减重的话，可以多吃一些哦。
8种饱腹感超强食物
1.土豆
热量：76
大卡/100克
土豆虽然含有较多淀粉，但是同样含有丰富的纤维素，热量却很低。将土豆蒸熟或烘烤食用，比糙米、全麦面包等众多粗粮食物更能营造饱腹感，还能获得足够的能量。
2.魔芋
热量：24
大卡/100克
魔芋又称蒟蒻，健康低卡饱腹感高，是饮食减肥的好选择。魔芋含有人体所需的10种以上氨基酸和微量元素，还具有低蛋白质、低脂肪、高纤维、吸水性好、膨胀率高等特性，同时它也具有降血脂、降血糖、降血压、减肥、美容、保健、通便及等更多的效果，是一种备受女性青睐的减肥食品。
3.酸奶
热量：72
大卡/100克
作为奶制品，酸奶中丰富的蛋白质能增加人的饱腹感，既能减少食物的摄入总量，又能维持血糖平衡。喝酸奶时尽量选择低糖、木糖醇、无糖酸奶，如果可以还可以在酸奶中加入适量干果和水果，增加口感，还可以增长饱腹感。
4.鸡蛋
热量：144
大卡/100克
鸡蛋含有完全蛋白质，拥有多种人体必需但又不能自动合成的氨基酸，经过消化这些氨基酸会释放抑制食欲的荷尔蒙。鸡蛋中的蛋黄占据一半的蛋白质，因此吃鸡蛋时不要只吃蛋清，配合蔬菜一起吃，可以增加纤维素的摄入量。
5.苹果
热量：52
大卡/100克
苹果中含有丰富的果胶，果胶会减缓消化速度，增强食用后的饱腹感。因此在饭前半小时吃一个苹果，在用餐时即可减少一定食量。
6.燕麦
热量：367
大卡/100克
燕麦含有非常丰富的纤维，另外吸水膨胀后，会在胃里占据很大空间，并需要充足的时间消化，因此饱腹感非常强。
用脱脂牛奶混合无糖燕麦，再添加少量葡萄干、坚果可以让口感更丰富，足量的蛋白质、纤维素和不饱和脂肪酸能帮助稳定胰岛素水平和维持血糖平衡。
7.深海鱼
热量：187
大卡/100克
深海鱼的脂肪含量虽然有些稍高，但这正是它的珍贵之处，因为其中的OMEGA3脂肪酸反而能增加脂肪的代谢，而且能避免体内多余的碳水化合物转化成脂肪。更重要的是，它们肥美的口感很容易让你产生满足感。
相比油炸和煎炒，蒸和炖更利于水分和营养素的保存。
8.红薯
热量：99
大卡/100克
红薯中含有抗性淀粉，因为不易消化而能维持较长时间的饱腹感。另外由于红薯中有丰富的纤维，所以相对于口感柔软、细腻的食物需要更多的咀嚼次数，进食速度也会相应减慢，同时给了大脑充足的反应时间。
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