富含维生素c得食物有哪些
老人养生维生素。
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。科学的饮食养生是怎么进行的呢养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“富含维生素c得食物有哪些”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
身体缺乏维生素c对健康是不利的，而且会加速你的衰老，让皮肤变得越来越松弛暗淡，相信对于每一个人来讲，这是非常令人苦恼的事，因为我们都希望自己可以永葆青春，所以当然需要注意及时地补充维生素c，可是想要补充维生素c一定要吃一些维生素c片吗？并不是，如果我们能够注重自己的日常饮食选择，那么更利于维生素c的补充。
含维生素C的新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、青椒、黄瓜、菜花、小白菜、西兰花等 富含维生素C的水果有鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、草莓、桔子、柠檬等， 含维C的食物能增强免疫力、减少心脏病和中风、加速伤口愈合、缓解气喘、预防感冒、延缓衰老的奇效。 一提到维生素C，许多朋友就不由自主地想到水果，甚至有人认为，只要经常吃水果，就不会缺乏维生素C，其实这种看法是片面的。水果中有的含有丰富的维生素 C，有的维生素C的含量却很少。
有资料表明，猕猴桃、鲜枣、草莓、枇杷、橙、橘、柿子等含有丰富的维生素C。以100克水果的维生素C的含量来计算，猕猴桃含420毫克，鲜枣含380毫克，草莓含80毫克，橙含49毫克，枇杷含36毫克，橘、柿子各含30毫克。香蕉，桃子各含10毫克，葡萄、无花果、苹果各自只有5毫克，梨仅含4毫克。 据测定，成人一天需要60毫克维生素C，假如要从维生素C含量很少的水果中摄取，则无花果需要25个，梨需要14个，葡萄需要1.5公斤左右。因此，只吃一两个维生素C含量少的水果，实际上并没有什么帮助。可是，如果是含维生素C较高的猕猴桃、柑橘或柿子，一天一两个就够了。
因为通过这些食物选择去补充维生素c，就容易被身体所吸收，这样可以加快达到所理想的效果，对身体保健可以更加有利，不管是大人还是小孩，通过饮食的方式去补充这些营养物质，也会更加的健康安全，避免一些副作用问题的发生。
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哪些食物富含维生素c呢？
很多人都说这要补充维生素c，维生素c很容易流失的，有很多补充维生素c的方法，很多人因为维生素的过量的流失，选择药物补充，如果不是过量的流失维生素e的话，选择蔬菜和水果来补充就可以了。很多人都知道苹果和葡萄与橘子还有猕猴桃可以补充维生素e。还有什么水果与蔬菜可以补充维生素e呢？我们来了解一下哪些食物富含维生素c呢？
1、其实,食用薯类食品也是补充维生素C的好方法。在各种薯类食品中,尤以红薯特具营养价值。就维生素C含量而言,红薯每百克含维生素C30毫克,远超过苹果、葡萄、桃、梨等水果。薯类食品的好处在于,不论煮、炸、烤等料理方法皆不会损伤其中的维生素C,因为所含的维生素C为“结合型维生素C”,其特性为耐热,随你煎炒烹炸,仍能保持。
2、水果如柠檬、橙子、橘子、猕猴桃、草莓等维生素C含量高。蔬菜中绝大多数绿叶菜、甘蓝、青椒等都含有丰富的维生素C。维生素C最多的蔬菜,当属西兰花,又称绿菜花,它是蔬菜界的维生素C之王,大概是西红柿维生素C含量的6倍以上之多,吃的时候尽量别炒,凉拌或是涮锅能够不破坏其维生素C含量。
3、弥猴桃，号称维C之王;其次是大枣、木瓜;果蔬中的西红柿和尖椒都含有丰富的维C。推荐每天吃250克以上，不用担心服用过量，因为维C为水溶性元素，过量的维C会通过尿液、汗液排出。正因为它的易流失性，所以要天天坚持食用，而不要以为打一回维C牙祭就可以管很多天。
以上就是哪些食物富含维生素c详细的说明和介绍，很多事物都可以补充维生素才，人体是离不开维生素才的。每天要补充固定量的维生素c，如果不补充的话，就会使人体越变越不好的，随之而至自己的身体体质也就跟不上了，首先需要多吃蔬菜与水果，慢慢的就调理过来了。
富含维生素c的食物
维生素C对于人体来说是非常有用的维生素，如果缺乏它，我们就会很容易出现口腔溃疡，牙龈出血等问题，而且保证维生素c的摄入，还可以给我带来很多好处，比如说，它可以参与到胶原蛋白的合成，有助于伤口的愈合，而且它还能预防动脉硬化，所以老年人需要坚持摄入维生素c，那么我们应该如何补充维生素c，生活中有哪些富含维生素c的食物呢?
生活中很多蔬菜和水果中都富含维生素c，有些朋友错误的认为只有像西红柿这样的蔬菜中才富含维生素c，其实不然，很多蔬菜和水果都富含维生素c的，所以各位可以选择时令蔬菜和水果来补充维生素c。
①西红柿维生素C的含量也较高，介于水果和蔬菜之间，多吃西红柿是很好的补充维生素C的方法。
②南瓜中含有人体所需的多种氨基酸，当然还有很高的维生素C含量，十分有益健康。
③苹果中的维生素C是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素。
④猕猴桃号称是维C之王，可见其维生素C的含量有多大。
⑤蔬菜中，辣椒中维生素C的含量居第一位，可见辣椒也是很好的补充维生素C的食物。
⑥橘子含有丰富是维生素C，1个橘子就几乎满足人体每天所需的维生素C量。橘子含有170余种植物化合物和60余种黄酮类化合物，其中的大多数物质均是天然抗氧化剂。
因为维生素c除了可以帮助我们预防各种疾病以及参与到人体物质合成中外，维生素c还能美容护肤，所以很多化妆品中也添加了维生素c，但是如果您想真正的用维生素c来美容护肤，小编建议各位还是从食物中补充吧，因为维生素c需要在小肠上段吸收。
富含大量维生素c的食物有哪些
我们都清楚均衡的营养对于我们所有的人都十分的关紧，不过总是有不少的人对于健康营养这一块关心注视的却并不多，在人们的身体内维生素C的营养元素也是不可或缺的，人体需补充适量的维生素c，这样才有利于健康，而我们可以从平时的食物当中来获取适量的维生素c元素，那么富含大量维生素c的食物有哪些呢?
维生素c它是我们人体需要量最大的维生素之一，成人每天需要60毫克的维生素c，才能满足我们生理的需要。如果体内缺乏维生素c的话，容易引发坏血病，出现皮肤干燥、困倦、牙齿松动甚至脱落、齿龈、淤斑、皮下出血、内脏出血等多种症状。维生素c它的主要来源是我们平时吃的新鲜水果和蔬菜，如柿子椒、香菜、猕猴桃、油菜，鲜枣、橘子等。以上的几种水果、蔬菜中含有维生素c是比较高的，现在就随着小编一起来了解我们生活含有维生素c的食物还有哪些了。
含有维生素c的食物有哪些呢，西红柿就是其中之一。西红柿在我们日常生活中非常常见的一种水果兼蔬菜的食物，它里面含有丰富的维生素c，每天吃1-2个西红柿的话就可以有满足我们体内对维生素c的需求了。西红柿除了鲜吃以外，还可以将西红柿榨汁或者将西红柿与其他食材搭配在一起食用，例如西红柿炒鸡蛋，西红柿炖排骨、凉拌西红柿都是非常不错的选择了。
很多朋友都喜欢吃新鲜的蔬菜，可是对含有维生素c的食物却了解的不是很多，大家知道吗，菠菜也是含有丰富维生素c的食物。菠菜不仅好吃，而且营养价值也是非常高的，因此特别受广大群众的欢迎。小编在这里提醒大家，菠菜随时含有维生素c的食物，但是，我们在食用菠菜的时候，切记不要将菠菜与豆腐同食食用喔。因为菠菜与豆腐是相克的食物，同食食用的话不仅丢失菠菜和豆腐原有营养价值，而且食用过后会使你的身体不适的。
猕猴桃大家都有吃过吧，那么大家知不知道猕猴桃也是含有丰富维生素c的食物呢，现在小编告诉大家，猕猴桃它是含有维生素c的食物之一，猕猴桃非常好吃，大家也都知道，而且在夏天是很受大家欢迎的水果，猕猴桃不仅营养价值丰富，而且作用还有很多呢，除了鲜食以外，我们在食用猕猴桃的时候可根据自己的爱好，将猕猴桃制作成沙拉、猕猴桃干、罐头等等既好吃又营养的食物。
实际上在我们平时的生活当中富含有丰富的维生素C的食物还是非常多的，除开了上述几种以外还有众多众多，这这里就不一一列举了，希望以上的介绍可以为大家提供到一定的帮助，在此也希望大家在平时的生活中多加注意维生素c元素的补充。
富含维生素c多的食物有哪些
维生素c，在平时生活当中，所接触的新鲜蔬菜水果里面，都是含有比较多的，而且这些食物是我们每天不可缺少的，所以说想要补充维生素c，也是比较简单的事情，因为如果你每天都能够正确科学地选择到，下面这些新鲜的蔬菜水果，就可以很好地补充吸收维生素C了。
维生素C主要存在与新鲜的水果和蔬菜里，含量比较丰富的有：新鲜的大枣，柑桔类，橙子，红果，草莓，猕猴桃，酸枣，沙棘；辣椒，番茄，菠菜，菜花，苋菜，苜蓿等。 花椰菜就是菜花，有白色的，紫色的，绿色的（也叫西兰花）等。
排名 食物 分量(g) 数量 维生素C量(mg) No.1 樱桃 50 12粒 500 No.2 番石榴 80 1 个 216 No.3 红椒 80 1/3个 136 No.4 黄椒 80 1/3个 120 No.5 柿子 150 1 个 105 No.6 青花菜 6 1/4株 96 No.7 草莓 100 6粒 80 No.8 橘子 130 1 个 78 No.9 芥蓝菜花 60 1/3株 72 No.10 猕猴桃 100 1个 68
以上所介绍的这几种富含维生素c的食物，你都了解了吗？其实这些食物都，是我们生活当中常会吃的到的，而且可以给我们带来不一样的美味享受，因此补充维生素c，当然应该从这些食物的选择开始，还能让自己吃的更加的营养健康。
富含维生素c最多的食物有哪些
维生素c的补充，可能很多人在生活当中会有比较全面的了解，因为经常会听说过补充维生素c，而且补充维生素c也可以更好地延缓肌肤衰老，让你可以保持青春的容颜，比你使用昂贵的护肤保健品更加的天然健康，那么下面我们就具体认识了解一下，富含维生素c的几种食物。
胡萝卜
胡萝卜可以降低卵巢癌的发病发病率，保护女性卵巢。内含琥珀酸钾，有助于防止血管硬化，降低胆固醇，并防治高血压。
胡萝卜素可清除致人衰老的自由基，B族维生素和维生素C等营养成分也有润皮肤、抗衰老的作用。
胡萝卜内含的丰富果胶，有效清除体内的有害物质，具有抗氧化作用，可有效去除角质和美白。
西红柿
番茄汁中含有一种天然的果胶，食用可以有效的清除体内的垃圾，西红柿含有丰富的维生素C等，被誉为“维生素C的仓库”。
可以使皮肤洁白有光泽，非常适合油性肌肤的美眉。
西红柿可以榨汁喝或是烹调食用，可以榨汁敷脸。西红柿汁不但能消除皱纹和雀斑，还能让肌肤更加完美。
番茄含有丰富的果胶等食物纤维，不但让人容易有饱腹感，还能吸附体内多余的脂肪，并排出体外。
通过食物的方式去补充维生素c是非常健康，而且更加的安全健康，因为食物当中除了富含维生素c之外，还有其他人体所需要的营养物质，所以这样子对身体健康就可以发挥双重的效果，而补充维生素c的时候，大家可以注意这些饮食选择。
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