吃什么水果可以润肠通便呢
【www.ys630.com - 春季吃什么水果养生】
随着现在食物种类越多越杂，经常肚胀、便秘的人也越来越多。长时间的便秘，会使身体内的毒排不出去，垃圾都堆积在身体内，可能导致内分泌失调以及肥胖。水果清甜爽口、种类十分多，而且有很高的营养价值，是老少皆宜的食物种类。下面小编就推荐一些润肠通便的水果。
一、苹果
含有丰富的膳食纤维——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。苹果在通便问题上能起到双向调节作用。当大便秘结时，多吃苹果可以起到润肠通便的作用。
二、猕猴桃 含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素，可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防便秘。
三、柑橘 含有丰富的膳食纤维，促进胃肠蠕动和消化，不能降血脂、血压。每天吃2-3个既可以，多了怕有些人容易上火。
四、梨 含有水分很多，润肠通便，利尿降压，而且对咽炎也很好。每天吃1-2个。
五、柚子 能润肠通便，每天饭后吃半个柚子。
六、草莓 不仅含有丰富的维生素和矿物质，膳食纤维也很高，润燥生津，调理肠胃。
七、菠萝 有清肠排毒作用。菠萝蛋白酶有有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。八、熟香蕉
膳食纤维很高，含钾也很高，润肠通便，但青的还没熟的效果不明显。
八、核桃 不仅益智脑，而且还对大便干燥的人很适合。
上述这些食物，不仅润肠通便，而且排毒养颜，经常吃促进肠胃蠕动，还能达到减肥的效果。有的时候体内郁结的垃圾太多，会影响到我们的身体健康，所以如果经常排便不畅，一定要处理。平时的饮食要合理、均衡，不要吃完就躺下。
相关阅读
吃什么水果可以润肠呢
如果我们想要润肠，那么到底该给自己吃什么水果才能够得到润肠的功效呢?润肠是很有必要的，如果肠道不赶紧滋润的话，那么肠道疾病就会不知不觉的发生了，肠道疾病有很多种类型的，肠道不舒服，积食，还总是容易出现消化不良的现象，这些都是属于肠道不好导致的，那么吃什么水果可以润肠呢?
1、熟香蕉
香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便功能。每天饭后半小时吃一只香蕉，坚持吃一个星期，能有效缓解便秘症状。
不过，专家表示，这种作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能会起到反作用。
2、生苹果
生的苹果中含有一种水溶性食物纤维，叫做果胶。果胶可以很好的保护肠壁、活化肠内有用的细菌，从而达到调整胃肠功能的作用，所以经常食用生苹果可以有效地清理肠道，预防便秘。
同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。
3、菠萝
菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。每天早晨吃过饭后，吃个块新鲜的菠萝比较好。
4、柚子、葡萄柚
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，借此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。
此外它含有丰富的维他命C，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。
午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。
5、猕猴桃
猕猴桃的营养成分十分丰富。而且含有的的膳食纤维含量很高，几乎是水果里最优质的!有研究表明，每天吃一颗猕猴桃的人其一个月粪便量比不吃的人多了一倍。
如果给自己吃这些水果都是可以得到润肠效果的，其实也不仅仅只是这些水果了，生活中每种水果对于润肠来说都是可以的，给自己润肠的时候总是饮食方面必须要清淡，还要记得多给自己喝水，要注意自己肠道不舒服的时候每天都做一些运动，这样的运动是可以提高肠胃蠕动，从而润肠效果也更好。
吃什么水果可以通便呢
我们的身体健康是离不开水果的，比如香蕉是一种非常健康的食物，它可以有效的去治疗便秘，然而柚子又可以清热解毒，那么红枣作为一种食品，还可以有效的去补血，那么为了增强身体的健康，我们有必要去了解一下吃什么样的水果可以起到通便的功效，希望能够给大家带来一些帮助吧。
香蕉
说到治疗便秘，香蕉是其中最具有代表性的水果，研究发现香蕉中的营养价值很高，除了含有大量的碳水化合物之外，同时还含有大量的膳食纤维，一般100克新鲜水果膳食纤维含量约1克，而香蕉则达3.1克。香蕉之所以具有治疗便秘的作用，就是由于在香蕉中含有大量的膳食纤维，这种物质能在肠道中吸收水分，使大便膨胀从而促进肠蠕动而排便。
除此之外在香蕉中还含有大量的水溶性植物纤维，这种物质能够很好的引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出。
柚子
柚子除了具有常见的行气、消食、除痰、解酒毒、镇痛等功效之外，治便秘也是它的作用之一。柚子本身营养丰富含钙和维生素都远远超过了其它的水果，特别是其中所含有维生素C含量更为丰富，是柠檬和橙子的3倍。而且在柚子中还含有大量的钙质，其含量更是比苹果、梨，香蕉等水果多10倍。
而且在柚子还含有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类，不仅有助肝、胃，肺等机能，同时还能帮助人体有效的达到清热去火的功效，从而有效的治疗以及缓解便秘的情况。
红枣
自古以来中医就认为红枣具有“有补中益气，滋脾胃、润心肺、调荣卫、缓阴血、生津液、悦颜色、通九窍、助十二经”的功用，除此之外我国中医还认为，红枣还有着很好的“治心腹邪气化顽用之功”。因此在出现便秘的现象时，不妨试一试红枣汤，它可以轻松帮助你解决便秘的困扰。
梨
面对便秘吃什么水果的问题，梨也同样具有这一功效。研究中发现，每百克梨中含有3克的纤维素(多为非可溶性纤维)，不仅能帮助我们预防便秘，同时还具有治疗以及预防消化性疾病的功效。除此之外在平时适量的多吃梨，还具有净化肾脏，清洁肠道的功效，因此长期便秘的人应多吃梨。
火龙果
火龙果同样具有很好的治疗以及预防便秘的功效，在便秘吃什么水果的问题中，火龙果是不错的选择。火龙果有预防便秘、促进眼睛保健、增加骨质密度、可降血糖、降血脂等诸多的功效，同时适量的多吃火龙果，同时还能帮助我们解除重金属中毒、抗自由基、防老年病变、瘦身、润肠滑肠等功效。
日常生活当中可以起到通便的水果是多种多样的，基本上含有水分和维生素C丰富的水果，都可以促进日常的肠胃蠕动，会减少胃的负担，起到很好的消化作用，也能够有效地去预防一些消化性的疾病，能够起到清洁肠道的功效。
吃什么能够润肠通便呢？
在你的生活中，你会发现有很多朋友都出现过便秘的症状。大多数人并不以为然，认为便秘是很正常的。其实这种想法是错误的，如果长时间便秘的话，身体内的有害毒素无法排出对我们的身体健康都有危害。所以今天小编就来告诉大家，生活中吃哪些食物能够达到通便润肠的功效呢!
1、香蕉
说到润肠通便，首先要提到的就肯定是香蕉了。香蕉含有的大量水溶性植物纤维，能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出。
2、苹果
苹果洗净，每天带皮吃1个，可预防便秘。每天带皮吃4—5个，可调治顽固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2个，可调治习惯性便秘。
3、黄瓜
便秘吃黄瓜，能促进肠道中腐败食物的排泄和降低胆固醇的作用，而且黄瓜水分足，能促进机体新陈代谢、提高人体免疫力的作用。
4、西红柿
西红柿中的果胶具有整肠之功效，番茄中含有维生素A、Bl、B2、Bs、C、胡萝卜素等营养5、梨
梨每百克含有3克的纤维素(多为非可溶性纤维)，它是非可溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁肠道，长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠和直肠癌。
6、柚
含有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类，柚既能润肠通便，又能降血脂、降血压。适量食用，有通便之功效。
成分，适合便秘患者。
其实在我们的生活中，能够通便润肠道饮食还有很多。小编提到的饮食治疗主要是水果。因为水果是我们生活中随处可以见到的，而且多吃水果不但能够促进排便，同时还可以补充人体营养。所以你或者是你身边的朋友有便秘症状的时候，可以多吃一些上述小编提到的水果哦!
吃什么水果最润肠呢
对水果以小孩、女性最喜欢，男性则偏向于吸烟，吃水果的人则较少，长期下去也就形成了习惯，水果的类型是较多的，每个季节里都有不同的水果出产，而有些则可以通过大棚反季节生长，可以在其它的季节里吃到更丰富的水果，水果不同其功效性质也是不同的，对身体产生的益处也有区别，那么吃什么水果最润肠呢?
1、火龙果
火龙果有预防便秘、促进眼睛保健、增加骨质密度、可降血糖、降血脂、降血压，帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的功效外，还具有解除重金属中毒、抗自由基、防老年病变、瘦身、润肠滑肠等功效。
2、柚
含有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类，柚既能润肠通便，又能降血脂、降血压。适量食用，有通便之功效。
3、猕猴桃
它含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素，这些物质除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防、治疗便秘以外，还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。每日清晨空腹吃1—2个猕猴桃，隔1小时再进餐，治疗便秘的效果会比较好。
4、香蕉
香蕉含有的大量水溶性植物纤维，能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出。
5、苹果
苹果洗净，每天带皮吃1个，可预防便秘。每天带皮吃4—5个，可调治顽固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2个，可调治习惯性便秘。
6、梨
梨每百克含有3克的纤维素(多为非可溶性纤维)，它是非可溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁肠道，长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠和直肠癌。
吃什么水果最润肠呢?上面文章里讲解的这些水果都有润肠的作用，经常吃益处较多，但是也要注意卫生，有些水果表面有农药或是添加剂，吃多了对身体是不好的，必须成功清洗干净后食用。而润肠要定时进行，最好是控制好平时的饮食，这样利于肠胃功效，排毒有效后皮肤也会更好些，患者的排便情况也会更好。
什么东西可以通便润肠？
正常的情况，每个人每天都是需要排便的，但是并不是所有人都可以做到，因为排便也受到很多因素的影响，比如饮食习惯、生活习惯、内分泌情况、水土不服等等，都可能会造成便秘的情况，长时间的不排便对身体的危害也是很大的，毒素和废物没办法排出，积留在体内，那么到底哪些食物是可以通便润肠的呢？
一、素三鲜
材料：莴笋200克，白萝卜150克，胡萝卜150克
调味料：泡椒汁
做法：
材料洗净，切成小方块，然后把切好的这3中材料倒入泡椒汁中浸泡，数小时后即可食用。
功效：润肠通便，清热止渴。
二、三椒芦荟
材料：红、黄、青椒丝各75克，芦荟300克
调味料：色拉油、香油、味精、泡椒汁，盐
做法：
1、芦荟去皮后切成粗丝，焯水处理下；
2、油锅烧热，倒入三椒煸炒，然后加味精、盐、芦荟、泡椒汁，炒熟，淋香油即可食用。
功效：生津止渴，清热通便。
三、五彩素丝
材料：黄、青椒丝各75克，茭白丝75克，韭菜苔段75克
调味料：色拉油、味精、盐
做法：
1、茭白丝先焯水处理下
2、油锅烧热，放入材料，加味精、盐，炒到断生即可食用。
功效：润肠通便，清热助消化。
四、黄椒土豆丝
材料：黄椒150克，土豆300克
调味料：色拉油、味精、盐、白醋
做法：
1、黄椒洗净，去蒂、籽切丝，土豆洗净切丝；
2、油锅烧热，放土豆丝、黄椒丝，加白醋、盐、味精，炒熟即可食用。
功效：通利大便、健脾益气，和胃调中。
文章中介绍了一些食物，这些食物是可以帮助通便润肠的，如果有便秘的朋友，是可以吃点这些食物进行调理的。如果没有办法正常排便，那么就要多吃一些容易消化和可以促进肠胃蠕动的食物，含有膳食纤维的食物是比较好的，所以要多吃点蔬菜和水果。
喝什么粥润肠通便呢
有时候因为作息时间的不够正常或者因为饮食等一系列原因可能造成有点便秘的症状，这让人比较痛苦，那么，该怎么办呢?其实在便秘的时候，我建议大家不要吃比较硬的食物，可以喝一点通便的粥，吃一些通便效果比较好的水果也是可以的，今天就给大家介绍一下喝什么粥润肠通便吧。
五谷润肠粥
原料：
含糙米、燕麦、黑糯米的杂粮60克、黑豆20克、红豆20克、莲子20克
做法：
1.原料洗净，浸泡20分钟。
2. 锅中加适量水，将黑豆和红豆先煮约 10分钟后，加入杂粮和莲子同煮至烂。
3. 软硬度与浓稠度可以根据个人喜好而调整。
推荐十款润肠食谱：
鲜葵粥
鲜葵菜100g，大米50g。
将葵菜洗净，切细备用;大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入葵菜，再煮一、二沸服食。每日1剂，连续3~5天。可清热润肠，凉血解毒。适用于胃肠积热所致的大便秘结，小便淋涩，痢疾便血，疔疮疽肿等。
郁李仁粥
郁李仁10g，大米100g。
将郁李仁择净，捣碎，放人锅中，加清水适量，浸泡5~10分钟 后 ，水煎取汁，加大米煮为稀粥即成。每日1剂，连续2~3天。可润肠通便，利水消肿。适用于大便干燥难解，小便不利，水肿胀满(肝硬化腹水)，肢体水肿等。
麻子仁粥
麻子仁20g，大米100g，白糖适量。
将麻子仁择净，放人锅中，加清水适量，浸泡5~10分钟后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟时调入白糖，再煮一、二沸即成。每日1剂，连续3~5天。可润肠通便，滋养补虚。适用于邪热伤阴，或素体火旺，津枯肠燥所致的大便秘结，脘腹胀满，恶心欲呕等。
香蕉粥
香蕉2个，大米50g，白糖适量。
将香蕉去皮，择净，捣泥备用;取大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入香蕉、白糖，再煮一、二沸即成。每日1剂，连续3~5天。可清热润肠，润肺止咳。适用于痔疮出血，大便燥结，肺虚、肺燥咳嗽，以及酒醉烦渴，胃脘疼痛等。
蜂蜜(蜂蜜食品)粥
大米50g，蜂蜜适量。
将大米淘净，放入锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入蜂蜜，再煮一、二沸即成。每日1剂，连续3~5天。可补中缓急，润肺止咳，润肠通便。适用于脾胃亏虚所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虚干咳，或久咳不止，体虚津亏所致的大便秘结等。
土豆粥
土豆100g，大米50g。
将土豆去皮，洗净，切粒，与大米同放入锅中，加清水适量煮粥服食。每日1剂，连续3~5天。可益气健脾，解毒通便。适用于脾胃亏虚所致的脘腹疼痛，大便秘结，小儿水痘，痄腮等。
麻油(油食品)拌菠菜
用新鲜菠菜250克，食盐、麻油少许。
做法是将菠菜洗净，待锅中水煮沸，放入食盐，再把菠菜放入沸水中烫约3分钟取出，加入麻油拌匀即成。常食有效。
芝麻粥
用黑芝麻适量，粳米100克。
做法是将黑芝麻淘洗干净，晾干炒熟研碎，每次取30克， 与粳米100克同煮成粥即成。常食有效。
北杏炖雪梨
北杏10克，雪梨1个，白砂糖30~50克，同放碗中，加适量清水，隔水蒸熟(1小时)即成。喝汤吃梨，常食有效。
上面给大家不少可以润肠通便的粥，相信大家都知道喝什么粥润肠通便了，大家可以根据自己喜欢的口味选择其中的一款润肠通便粥来吃，还有就是大家要知道一点就是虽然这些粥确实有润肠通便的效果，但是还是需要有一定的时间的，所以需要多吃几次才会有好的效果。
感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《吃什么水果可以润肠通便呢》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“春季吃什么水果养生”专题。
