下午退步走的好处
下午养生常识。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。生活越来越好，人们越来越注重养生，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。您对运动养生是如何看待的呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的下午退步走的好处，但愿对您的养生带来帮助。
锻炼是很多人每天必须要做的事情，很多人都喜欢在下午的时候出跑步或者慢走，那么你尝试过在下午的时候退步走吗？退步走也被叫做反常倒走，是和平时锻炼向前走截然不同的锻炼方式，不仅如此退步走在很多方面对于身体有着极好的帮助，例如矫正驼背，治腰痛等，下面有对退步走功效的说明，希望大家可以尝试一下。
退步走，又称倒退走、反常倒走等，是一种倒退行走的自我锻炼法。人们面向前朝前走是常态，而面向前却往后走则足反常态运动。它是由德国医学专家最先倡导的，具有强身健体祛疾的功效，是延年益寿的最佳健身方式之一。
功效
退步走矫驼背
健康的脊柱应该是直立挺拔的，而很多人都有些轻微的驼背。这与人们的日常生活密切相关，人类的正常
运动，无论是行走还是奔跑，方向都是向前的，长期的单方向运动，重心的前移和脊柱的前倾必然造成躯干的弯曲，长此以往就形成了驼背，而且年纪越大驼背越严重。退步走矫正驼背的原理，就在于它是重心向后移动，对脊柱的弯曲(驼背)必然有矫正作用
退步走治腰痛
退步走对腰痛的治疗效果是得到公认的，也是医生们向患者普遍推荐的治疗方法，大量的事实足以证明退步走是行之有效的腰痛康复方法。退步走治疗腰痛的原理与退步走矫正驼背的原理是相同的，多数的腰痛都是由于长期的不良姿势造成的，腰痛和驼背也往往是同时出现的，矫正驼背也是对腰部不良姿势的矫正。
退步走减肥
退步走减肥是一种新的健康减肥方法，首先退步走是一种锻炼，自然有运动减肥的效果。而且，退步走是一种很好的锻炼方法，退步走可以消耗更多的能量，退步走时人必须抬头、挺胸、收腹、提臀，可以消耗臀部和小腹的脂肪。这也是美国得克萨斯州一个陆军医疗中心为运动减肥者推出一个新的减肥法，详见新华社的报道《奇妙的倒行减肥法》。
健脑
退步走有益大脑健康，它对人的平衡系统和大脑有一定的锻炼作用，
从体育科学观点看，退步走有着许多好处，首先它可以预防含胸驼背，特别是青少年，正处于身体生长发育时期，如果经常低头弯腰，坐着学习、工作，退步走就可以起到消除疲劳、纠正姿势的作用。其次，退步走能够改善腰部血液循环，促进腰部组织的新陈代谢，对于腰部疾患(尤其是功能性腰痛)更有着良好的保健治疗作用。
当人们进行正常的行走和运动时，由于动力定型能量节省化的原理，腰背部的肌肉多半处于放松和半放松的状态，脊柱活动范围大，脊椎关节的摩擦加大，就使得原有的腰痛加剧;而当人退步走的时候，由于机体的自我保护意识，腰背部肌肉反射性地紧张度加强，肌肉的紧张限制了脊柱的活动，椎间盘的摩擦系数明显减小，因而腰部痛感降低。此外，这种运动改变了平日双腿轻松自如的前进习惯，而是要用力挺直，这就便膝关节周围的肌肉和韧带得到了锻炼。
1·可以使腰部肌肉有规律地收缩和松弛，从而改善腰部血液循环，对功能性腰痛(腰肌劳损)有很好的疗效。
2·退步走改变了平日双腿前进时轻松自如的习惯，而是要用力挺直，这就锻炼了膝关节周围的肌肉与韧带。
3·退步走时要判断方向，掌握平衡，这就锻炼了主管平衡作用的小脑，同时也增强了身体的灵活性和协调功能，对冠心病、高血压、胃病也有良好的辅助治疗效果。
姿势方法
姿势
1·双手叉腰式，两手按腰部两侧四指在前，拇指在后(或相反)，退步走适于高龄多病和初学者。
2·曲肘握拳式，它可减少行进中的阻力，加快速度，适用于倒走有素的较快走或倒跑者。
3·运肩摆臂甩手式，它能使全身得到运动，取得整体的协调和平衡，适用于倒行较熟练者。
以上几种方式可交替使用。场地宜选在平坦、无障碍物、无车辆往来处，要注意防碰、防跌，确保安全。
基本姿势
(1)首先是立正、挺胸、抬头、双眼平视前方;
(2)双手叉腰，拇指向后按压腰部的“肾俞”穴位，其余四指向前;
(3)接着左脚先开始，左大腿要尽量向后抬，身体重心后移，左前脚掌先着地，然后全部着地，再换右脚，如此交叉进行。
方法
按照以上正确姿势，可以持续退步走，也可与正走相结合，也可以沿圈退步走。初练者每次退步走约200-300米。中间休息1-2分钟，然后再继续练习2-3次。体质好者可以每天退步走2次，早晚各一次，每次大约15-20分钟，中间不休息。
退步走初练者，步子的辐度要小，步频要慢。熟练之后，步子的辐度要大，步频也应相应地加快，但切不可操之过急。最后应强调的是，进行退步走锻炼要持之以恒，方能奏效。
同时，退步走时运动方向要判断，需要掌握平衡，这就锻炼了主管平衡作用的小脑，也增加与提高了身体的灵活性和协调功能。在进行退步走锻炼时要注意姿势，要求立正、挺胸、抬头、双目平视，两手叉腰，大拇指向后按腰部，或以双手握拳叩击腰部。膝盖不弯曲，步子大小可根据自己的习惯而定。先是左脚向后迈，身体重心后移，再迈右脚，左右交叉进行，一般每天锻炼1～2次，每次约持续20分钟。
退步走须知
(安全及动作要点)
1.首先是场地的选择。尽量要选择封闭的空旷平坦场所，最好是操场，避免意外摔倒，得不偿失。为了确保安全，最好退步走时最好结伴，一个人退步走锻炼，同伴正常向前行走，有情况及时提醒退步走着。两人交替轮换。
2.退步走必须要穿平底鞋。退步走时人体重心在脚跟，穿带跟的鞋人的本体感觉不敏感，调整重心不及时很容易摔倒，穿高跟鞋退步走最危险，中跟鞋次之。带跟的鞋，脚跟还不容易踩实，阻碍重心后移，降低退步走的效果，所以退步走时最适合的是平底鞋。
3.腰痛患者退步走，一定要注意小步子慢走。只有小步子慢走，才能起到矫正姿势强制重心后移的作用，一定要让脚跟踩实，越慢动作越精准，膝关节可以适当弯曲。有些人追求直腿，大步，快走，可以增加运动轻度，但对腰痛患者很不利，还容易加重病情。腰痛患者在站立时候，把前脚垫高(穿平底鞋，脚掌下面随便踩个什么东西)也可以强制重心后移矫正姿势，如果退步走不太方便，还可以选择一种鞋底为前高后低的负跟鞋，在正常行走中也具有退步走的作用，是一种替代退步走的方法，所以也叫倒走鞋，在国外很常见。
特别提醒
退步走练习要注意安全，尤其是防止跌倒;场地应选择在空气清新的平坦草地或公园里进行，练习时，要注意远离踢球或从事其他运动的人，以免发生危险;体质较弱或腿脚行动不方便者不宜进行退步走练习，以免摔跤而发生意外。
退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉，改善人体的平衡力，因此，不少老年人晨练时喜欢退步走。由于老年人的心血管储备能力减低，倒退走或跑都会使心血管不堪重负。同时会使颈部转向，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。
退步走要特别注意对鞋的选择，不要选择带跟的鞋，任何高度的鞋跟对退步走的安全都有害无益，增加摔伤的概率，鞋跟越高越危险，而且中跟鞋有利于健康的说法也是没有任何科学依据的伪科学宣传。退步走时，也要注意对场地的选择，以免发生意外。
对老年人来说，偶尔一次退步走，不会有碍健康，但不宜经常进行。
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踏步走的好处
很多人都认为想要减肥必定要做比较剧烈的运动，这样才能达到好的作用，其实一些舒缓的运动，一些关切的运动同样可以达到很好的减肥目的，只要你的方式方法准确，只要能够长时间坚持，身材就可以变得越来越好，踏步走就是一种很好的锻炼方法，下面就给大家介绍一下踏步走的好处有哪些。
一、踏步走的好处
坚持踏步走可以达到很好的减肥作用，进行原地踏步同样也是在做运动，和走路的效果是差不多的，在很短的时间里面可能没有感觉到它有多么明显的效果，但是只要长时间坚持效果就能够很好的体验出来，踏步走可以让新陈代谢速度变快，能够降低血糖，让血糖转化成甘油三脂，对于肥胖症人群，糖尿病人群来说就非常不错，还可以让肌肉力量变得更强，让余外的脂肪更快消逝，进行踏步走还可以让血管功能得到改善，让血液循环速度变得更快，血管也可以变得更加有弹性，这样血管壁的破裂出现几率就不会那么高，因为甘油三酯减少了，胆固醇在动脉壁上的堆积就会变得比较少一些，这样心脑血管出现意外的情况也能够降低，坚持踏步走还可以让心脏功能变得更强，可以让心肌韧性增加，让冠状动脉的血液循环速度变得更快，这样心脏衰竭出现的几率就不会那么高。
二、踏步走的准确方法
想要用踏步走锻炼身体的人，准确的踏步走方法要了解模糊，应该做好准备运动，活动一下脚踝，脚是身体非常重要的器官，通过脚尖方面的运动能够让水肿问题消逝，也可以让身体温度上升，新陈代谢的速度也可以变得更好，然后站直身体保持直线，大腿提高和地面保持平行，手臂需要伸直，尽量向后方摆，两个手脚左右进行交替摆动，做的时候不用太追求速度，必定要在同一个频率上，每一组需要做50下，一天可以做两组，这样就能达到很好的锻炼作用。
上面给大家介绍的就是踏步走的好处有哪些，踏步走的好处是非常多的，能够起到减肥作用，可以促进新陈代谢，其实它还可以让关节的功能得到改善，骨质疏松出现的几率就能够降低一些，如果想要减肥的话，大家还可以慢跑，打冰球或者游泳，同样可以达到很好的锻炼身体作用。
锻炼退步肌肉的方法
现如今生活中很多人大家都比较注重，如何正确锻炼身体，尤其是不少人希望通过一些方式来锻炼出自己完美的肌肉，不想去健身房，想在家里轻松简单的练习，确实效果还是有一定障碍的，接下来的这篇文章就让小编来给各位介绍一套锻炼腿部肌肉的方式，能够帮助大家来锻炼出完美肌肉的同时又不会太伤身体。
任何准确的深蹲动作，比很多动作更能有效地让你锻炼肌肉，因为它需要同时动用你全身的肌肉组织。而且，深蹲是人类最自然的动作之一，就像走路一样，因此它很安全。新的研究证实，深蹲燃烧的卡路里其实是以往所知道的三倍。因此深蹲是减少脂肪的好运动。
下面，我来介绍一套锻炼肌肉的方法，这套方法能调动你全身的力量，塑造你的肌肉。我曾经用它训练过上千名运动员，事实证明它很有效。
1、膝盖下蹲
首先，连续做三个垂直上跳的动作，然后向下望。这就是你以后每次下蹲的双脚大概距离和位置。
站立好位置后，屈膝下蹲，尽可能蹲低一些。当你蹲到最低点的时候，用后脚跟力量向上撑一撑膝盖。保持双脚平放在地板上，你的臀部可以低于你的膝盖位置。
尽量放松，保持这样的姿势2到3秒，然后尝试再蹲低一些，用后脚跟力量向上撑一撑膝盖。这个后脚跟动作可以方便人们做好深蹲的动作，因为你会感觉上身在两腿间下坠，而不是弯腰。
现在直起身来，进行我们下一步。
2、门把练习
你也许觉得深蹲是下肢运动，但恰当的上肢辅助也是很重要的。可以根据下面的指引做好你的动作。
找一个门把，离门把一臂距离，用双手抓住门把。脚的站立位置如上一个动作所示。现在想像你见到一位漂亮性感的模特儿，正如你的自然反应一样，提起胸部，挺直后背，双肩稍微侯倾。
抓住门把，保持挺胸、手臂笔直，下蹲，身体向后靠。然后站起来。从胸、肩到整个躯干保持垂直，你的力量均匀分布在全身。这样你能承受更多重量，而减少伤痛的风险。
3、高脚杯式深蹲
如何利用深蹲锻炼腿部肌肉
选择一只轻量级的哑铃，介于25到50磅就可以了，垂直抓住它的一端，贴着胸捧在胸前。手肘部向下，下蹲。膝盖可以向外张开，下蹲时肘部可以擦过膝盖内侧。回到站立的姿势。如果你协调使用了腿部、臀部、下后背的力量，你的上身应保持不动。
不用担心第一次做的时候做不好，只要让你的肘部轻轻滑过膝盖内侧。
一个利用高脚杯式深蹲的运动计划：
让你全身肌肉力量都受益于我们的深蹲动作。
第1、2周：细细磨练。每周做五天，每天做2到3组高脚杯式深蹲，每组5到20次动作。使用轻量级的哑铃，或者一本大部头书。
正确的锻炼肌肉才不会对身体造成影响，这一套锻炼腿部肌肉的方式，不仅仅能够让我们的下肢力量变得更加的有力，那过程中能够增加我们腰部的力量，肾脏的力量，减少肾脏虚弱，提高肾脏之气，同时在蹲起的时候手握两个杠铃效果也是不错的。
蹲走的好处有哪些
长期缺少运动就容易导致身体出现一些疾病，每一种体育运动都能对身体进行不同的改善，其中蹲走是我们生活中很多人会经常进行的一种运动项目，能对我们的身体进行更好的调理，并且蹲走运动项目非常的简单，对我们的腿部锻炼能起到很好的作用，下面一起了解下蹲走的好处有哪些。
蹲走的好处有哪些
下蹲时，人体两个最大的关节——膝关节和髋关节会折叠到一定程度，而其他部位的肌肉也能得到活动，这能有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。下蹲还可增加腰、髋、膝、踝关节的活动范围，增强关节的灵活性，延缓关节老化，增加背、腰、腿部肌肉的力量。此外，这种运动对风湿性关节炎及类风湿性关节炎也有很好的预防作用。
经常下蹲确实对心脏有益，下蹲时，通过双腿肌肉对血管的挤压作用，能加快静脉血液回流，站起来时，双腿肌肉放松，动脉血又快速流入原来被挤压的下肢血管里。这样一蹲一起、肌肉一紧一松，相当于为血液循环增加了一股动力，可以减轻心脏的负担，可以使下肢血脉通畅，筋脉得到濡养，故有“气行则血行，血行风自灭”之说。下蹲运动还可缓解动脉硬化、降低血脂、消耗脂肪，因此，它也是一项很好的减肥方式，特别是腰、臀部、腹部减肥。我腰围最大时达3尺2，现在只有2尺6，效果很明显。同时，下蹲运动又是一种很好的内脏按摩，能有效促进静脉血液回流，缓解腹部瘀血，缓解视力疲劳，防止近视及视力衰退。它对改善心、脑血管功能，稳定血压，调整内分泌紊乱，促进人体新陈代谢等都起着积极的作用。从中医理论来讲，下蹲可使人体经络相互挤压，从而形成自体经络按压的状态，有利于气血流畅，可减少冠心病和脑中风的发病率。
下蹲运动还能健肺。常做下蹲运动對改善肺功能、預防肺部疾病非常有好處。下蹲時，下肢血液會更快地回流到心脏，從而可促进心肺血液循环，增加肺活量。另外，下蹲动作使腹内压增大，膈肌上抬，胸腔缩小﹔起立动作使腹内压减小，膈肌下沉，胸腔增大，如同在給肺脏做按摩。我坚持下蹲运动几十年，经体检发现膈肌活动范围增加了5厘米，增加肺通气量达1500多毫升，對改善肺功能非常有好处。
上面就是对蹲走的好处有哪些的介绍，通过了解之后我们知道蹲走能很好的改善关节的灵活性，经常坚持进行锻炼能起到预防风湿和瘦腿的作用，但是我们一定要长期的坚持才能有更好的效果。
快步走有什么好处
快步走是属于运动范围类的，想要身体更加的健康运动是必不可少的一项，不仅仅需要饮食的保持最主要的还是需要靠运动的。因为只有正常的运动才能够使得我们更好的去吸收到食物的营养价值和功效。不同的运动带给我们的好处都是不一样的在，这也是我们为什么去做各种运动的原因之一。
只有清楚的了解运动，才能够方面我们正确的运用它们。因为不是所以的运动我们每个人都适合去做的，因为我们每个人的人体体质都是不同的。不过知道了解了这项运动是适合我们运动的情况下，只要是好处的我们都是可以去做的。那么快步走有什么好处呢?
疗效作用
走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为“训练走步”。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。
在美国进行了一个这样的实验。让40一57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明：①粘度(最大氧气摄取量)上升了30%;②安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善;③体重平均减少1.3千克;④皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。
行走时间从每天10分钟开始，习惯以后逐渐增加。最后的标准是每天连续快走40分钟。体内脂肪合量越多的人(脂肪率高)，脂肪量减少的越多。也就是说，走路对减少脂肪很有效果。
有许多人的体重下降，甚至有很多人以1个月减l千克的理想状态成功地完成了减肥计划。而且，因为减的是脂肪，所以可以说，走路是健康减肥最适宜的运动方式。
若想确确实实地通过走步训练来改善身体的健康状况，我们必须要坚持，三天打渔两天晒网是绝不会有效果的。起初也许会觉得辛苦，但如能连续12个星期，习惯之后走很长时间也不会觉得累，而且不走反而身体会感到不舒服。
益处
快步走除了可以强筋健骨、提高机体运动功效、预防骨质疏松、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、减肥瘦身、保持体形外，还能增强心肺功能、调节改善血脂、增进胰岛素功能，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。有研究表明，成年人每天步行30分钟，可增加热量消耗30%，每天步行一公里，每月可减少约0.3公斤的脂肪。对于需要减肥和强身健体的人们非常有用。
上面介绍了快步走的好处还有作用，原来快步走是可以帮助我们预防老化和成人病的，经常性的去做快步走的运动可以提高我们的身体体质还有着健脑益智的作用，对于一些想要减肥的人士还可以利用快步走的方式达到减肥的效果。所以说只要是有好处的运动我们都是可以尝试去做。
健走有啥好处
随着我们对于养生的深入了解，很多养生的方法被我们所发现并且被我们所采纳，其实最好的养生方法还是运动，我们只要选择适合自己的运动方法并且坚持下去，那么肯定可以收到很好的养生功效和保健的作用，健走就是一种非常好的运动养生的方法。
健走的好处是非常多的，所以大家可以多采用健走这项运动来起到养生的作用，健走不但能维持我们的好身材而且还有增进身体机能和肺功能等好处。
1、维持好身材。每日步行5000步(40分钟完成)，可消耗300大卡，每周可减重1-1.5公斤
2.增进身体机能，预防慢性疾病。
3.增进心肺功能、强化双腿肌肉并增加背、膝支撑力，可预防罹患高血压、糖尿病、动脉硬化及退化性骨骼肌肉疾病等，此外，健走时配合呼吸的吐纳，能带动全身血氧的循环，可预防老化痴呆与健忘。
4.控制慢性疾病的好药方。
5.持续健走有助于降低血糖、血脂肪并控制血压。
6.消除压力、帮助睡眠、解除忧郁。
7.多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，有助于消除压力、帮助睡眠及纾解忧郁。
上文我们介绍了养生有多种方法，运动养生是一种不错的选择，我们可以采用健走这项运动来起到很好的养生功效，健走不但能够保持我们好的身材而且还有消除压力，控制慢性疾病等方面的好处呢。
健走的好处 教你如何健走让身体更健康
健走，很多朋友都不陌生，但是正确的健走方式就有很多的朋友不知道了，今天和大家讲解一下健走的正确方法和一些常见的错误方式，各位热爱健走的朋友们，一起跟着小编的步伐来看看吧!
如何正确的健走呢?包含那几个方面呢?下面小编首先为大家讲解一下正确健走的三个方面，一起跟着小编来看看如何正确的健走吧。
正确的健走包括三个方面
一、双手用力摆
首先要审视自己平时的走路习惯，改掉不好的部分。比如有人走路时为了舒服，喜欢驼着背、背着手，这是不对的，健走一定要把脊柱挺直了走;另外，一般人走路时不太重视四肢的用力模式，但在健走时一定要把手的摆动加进来。双臂的摆动会牵动全身肌肉运动，对于周身血液循环有很大帮助。
二、注意节奏感
强调大步走的同时，还强调要注意节奏感。节奏感强呼吸才能平稳，才能通畅。有节奏的健走对于心肺功能的改善也有很大的帮助。一个有效的方法是，在进行健走时，唱雄赳赳气昂昂跨过鸭绿江，这首歌的节奏就是为步行设计的，所以对于培养健走锻炼的节奏感很有帮助。
呼吸的调整上，有一个方法，在健走的时候，走前面的散步吸气，在第四步的时候吐出来，反复的进行，也有是我们平常议论到的有氧运动。
三、走法因人而异
1.年轻者百米九十步，每日千步
强度：对男同志来说，一般要求100米90步左右走完。步子要尽量迈大，但动作不要快。视自己的情况每天坚持走500到1000步。固定时间，固定运动量。
适宜人群：年龄层次较低的健身爱好者
2.年长者前后快慢结合交替走
速度：因人而异，比自身正常的步速快一点即可。
强度：先做三到五分钟的慢走，以使气血充盈，加强身体的协调性和反应性，避免运动中的关节损伤;再做五分钟的快走。时间控制在三四十分钟内。年纪稍长者更要控制运动强度。
适宜人群：下肢力量和关节不太好的健身爱好者
常见4种错误走法
1.健走时脚拖地，不能迈开步子
健走每一步都应该清晰明了。脚步拖沓，会让人觉得不够精神;迈不开步子也会影响健走对于腿部肌肉的锻炼。
2.健走中没有配合双臂摆动
双臂的摆动既能带动上半身的活动，又能帮助保持身体平衡。双臂摆动还要有一定的节奏，这种节奏要和脚步节奏相符。
3.喜欢在有坡度的地方健走
爬坡健走的时候会对膝关节有很大的伤害，所以健走选择的路段最好还是平地和硬质的路面上，如果是草地和土地也会比较容易的收到损伤。
4.姿势过于僵硬
健走时太过于注重姿势，反而不会走了，如果没有不良步行习惯，用自己平时最熟悉的姿势进行锻炼，就可以取得不错的效果。
健走对身体的好处简述如下
维持好身材
1.每日步行5000步(40分钟完成)，可消耗300大卡，每周可减重1-1.5公斤。
2.增进身体机能，预防慢性疾病。
3.增进心肺功能、强化双腿肌肉并增加背、膝支撑力，可预防罹患高血压、糖尿病、动脉硬化及退化性骨骼肌肉疾病等，此外，健走时配合呼吸的吐纳，能带动全身血氧的循环，可预防老化痴呆与健忘。
4.控制慢性疾病的好药方。
5.持续健走有助于降低血糖、血脂肪并控制血压。
6.消除压力、帮助睡眠、解除忧郁。
7.多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，有助于消除压力、帮助睡眠及纾解忧郁。
有氧五步走
专业的健走锻炼当然会让你收到立竿见影的效果
1.大步走：后腿用力蹬，前腿往上抬，两腿肌肉用力，是名副其实的有氧代谢运动。
2.减肥走步法：双手交叉枕在脑后，挺胸，脚跟着地，脚尖尽量向上抬，避免臀部翘起。刚开始脚跟也许会有刺痛感，这表明自己更需要做此运动。该方法在增进体内循环的同时，能够让你瘦得更美丽。
3.举手走：双手上举，略向两边展开，这个健走动作可有效锻炼颈部肌肉、缓解颈椎痛。
4.高抬腿走：每走一步，屈膝，大腿抬平，可锻炼腰肌，塑造臀部线条。
5.弹着走：十个脚趾用力，与地面接触的一只脚要有抓地动作，有像把自己弹起来的感觉就对了。这种方法可有效促进体内微循环。
结语：健走有很多好处，但是也要求你掌握正确的方法，不能盲目的去健走，那样很有可能适得其反，以上为大家讲解了健走的一些知识内容，还希望帮助到一些热爱健走这项运动的朋友们。
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一来可健身，二来可愉悦身心。“走班族”大多希望步行上、下班达到锻炼身体的目的，并通过这种方式获得愉快的心情和身体的放松。
现代都市生活节奏越来越快，很多人终日端坐在办公桌前，很想通过锻炼身体来缓解自己的工作压力，但苦于没有时间。于是，他们开始利用上、下班时间，不挤公交，不骑车，甚至卖掉私家车，通过走路达到锻炼身体的目的，逐步形成了时下流行的“走班族”。
“走班族”的幸福生活
李女士在某单位从事会计工作，每天几乎都坐在办公室里，现在她每天早晨提前35分钟从家里出发，步行40分钟左右到单位上班，晚上下班后再步行回家。今年45岁的李女士原来身体状况不好，上3层楼就要气喘吁吁，听从医生建议加入“走班族”一年多来，自我感觉像“换了一个人”，上楼不费力了，体重也慢慢降了下来。李女士对这种健身方法十分满意。看到李女士走出了健康，她的两位同事也加入了“走班族”的行列。
欣欣是一不小心给“走班”撞了一下腰的。由于公司离住所不远，欣欣常常为自己的“争分夺秒”而得意，后来，一个偶然的机会，她起了个大早走路上班，由于“早到”，她从容地整理好办公桌后开始了新的一天，出乎意料的是，这一天，她的心情是从未有过的愉悦，手上的工作也变得轻松自如。这以后，欣欣就比平常早起半个小时，徒步上班。渐渐地，她开始习惯并喜欢上这种上班方式，在她看来，这不仅仅是一种上班方式，更是一种生活方式。
在区政府做公务员的何先生说，他坚持每天花1小时走路上下班，刚开始还有点不习惯，觉得浪费太多的时间在路上有些不值。但几天后，自己感觉每天都能以愉快的心情投入到工作中去，工作效率也明显提高了。而且肚皮小了，身体壮了，步履轻了，现在不让他走还不习惯呢。
步行上下班好处多多
像以上那些“走班族”成员，在当今都市大有日渐增多之势，有些人甚至背上鞋子和套装，每天步行一两个小时上、下班。我们不禁要问，越来越多的城市有相当不错的公交网络，还有相当现代化的地铁交通，为什么“走班族”还要选择走路上班呢？原因很简单，一来可健身，二来可愉悦身心。“走班族”大多希望步行上、下班达到锻炼身体的目的，并通过这种方式获得愉快的心情和身体的放松。在“走班族”中，大多以年轻女性为主，她们其实还想通过步行修身，保持身材。
据世界卫生组织的资料显示，步行是一种增强体质和增加免疫系统的理想运动方法。它能够促进心血管的流通，提供心肺功能锻炼的机会，还能加快血液循环和新陈代谢。一些专家指出，以每小时4。8公里的速度步行20分钟，热量消耗最快，有利于减肥。如两小时后再步行20分钟，减肥效果更佳。
步行健身法不但能够改善身体的健康状况，还能帮人提神醒脑，让每天的生活神采奕奕，精神百倍。就连众所周知的星级大腕麦当娜、克里斯汀·特林顿、朱丽娅·卡琳、塞隆，都爱上了这种健身方法。
“走班族”的全副武装
由于步行上下班不方便穿高跟鞋或皮鞋，走班族通常会在办公室常备套装和与之搭配的鞋子。出门时，通常是牛仔裤配运动型夹克，外加一双跑鞋。一到公司，高跟鞋与跑鞋换岗，更换全套行头。
爱美的走班族MM同样热衷在走班行头中寻找时尚的亮点。在搭配方面，跑鞋自然不能和长统丝袜搭配，但却可以和渔网袜出现在一起。光足穿跑鞋极其性感，但所配的裤子必须是七分裤或八分裤，如果裤腿太长也要卷起来露出5厘米左右的脚踝才是性感的“走班族”。
至于男士，则是在衣服的运动元素中寻找亮点，如条纹装饰、拉链装饰、网球队的队徽等等，只要一两个细节就能体现出运动的利落美感，保证走在大街上同样能有较高回头率。
如果打算长期加入“走班族”的行列，那么以下的装备不可缺少：平底鞋（近距离的步行虽然可以穿高跟鞋或皮鞋，但长期穿皮鞋步行并没有好处，因此，打算长期步行上下班，特别是步行距离较长的，最好选择平底鞋，有双舒适的鞋是很重要的）、止汗香露、防晒油（以此保证工作时的清新，保护皮肤）、洗脸用品或者湿巾（到了单位，先洗洗脸或是用湿巾擦去脸上的灰尘，以保持整洁）以及双肩式背包等。
慢走的好处多 怎么走有技巧
走路是我们大家在生活中非常正常的一件事了吧，我们经常的走路对于身体健康来说是有好处的了，慢走就是很好的养生锻炼方法了哦，是很有助于我们身体健康的了，不过大家知道吗，慢走虽好也是存在一些技巧的了，一起看看慢走的技巧吧。
很多人都以为，只要走的让人气喘吁吁，汗流浃背，没有力气再走下去才算是真正的走路。其实不然，就算是短时间的体能活动，比如走路十分钟也是一种很好的锻炼方法，对我们的身体健康都是有很明显的改善的。但是走路我们也不能邋遢的走，健康走路也是有技巧的。首先，正确的走路方法就是不会给脚部和膝盖增加负担，而且就算是长时间的走路也是不容易疲倦的，如果我们发现自己在进行慢走的时候很容易就出现了走累了的情况，那么就说明了我们的走路是存在一些问题的了，所以说首先我们走路的姿势一定要正确，慢走姿势不正确，那么就没有办法起到好的保健作用了哦。
后背挺直，肩膀不要用力，脸朝前方，视线望向前方的二十公尺，然后走路的时候手肘要稍微弯曲一些，膝盖是一定要伸直的，脚跟要先着地，体重从脚的外侧移动到脚尖，由脚尖踢出前进。走路的时候，步子迈的太大或者是太小都会造成我们的身体快速疲劳，所以我们应该找准属于自己的迈步距离。走路的时候，两脚的两个膝盖好像要碰在一起的距离才是最好的距离，脚尖踢出的幅度不要过大，而且注意不要拖着脚走路，一定要把脚抬起来再走路。
这就是最好的走路方法，切记走路的时候不要觉得自己是在完成一项任务，要使用自己比较舒服的方式来走路，刚开始走路的时候，一天走四十分钟最好，习惯以后再逐渐加长时间，我们要把慢走当做是一种享受，这样不仅可以让我们更乐于进行慢走的锻炼了，同时这对于我们的锻炼效果来说也是可以起到提升作用的了哦。
上面我们就给大家介绍了慢走的一些情况了，可以发现虽然我们每天都在进行慢走了，但是对于怎么走好，这是很多人都不清楚的了，我们要学会和重视这样的情况，否则没有办法更好的进行慢走哦，学会慢走，我们身体会更健康。
下午跑步的最佳时间
下午跑步对身体也是非常好的，特别是正在减肥的人们。下午时间段人身体的代谢速度比较快。这个时候脂肪会加速燃烧并且多运动还能够增强身体的免疫能力。下午在3-5点的时候运动是最好的。但是注意千万不能在吃完中午饭之后接着运动，那样会对身体带来非常大的负担。
下午跑步的最佳时间及好处
⑴人的身体状态在一天中也会有个最佳的时刻，而且这个时间就是在下午的4点至6点之间，无论是从我们的体力，精神上，身体各个器官的机能来说，这个时间是最好的时间，选择在这个时间跑步，会大大的提高跑步的效率，更好的达到你锻炼身体的目的，并且在跑步过程中减小身体受伤的几率。
⑵下午4点开始是膀胱经活跃的时间段，这个时候因为跑步而引发的补水现象，更有利于身体的排毒，跑步过程中出汗也是一种非常好的排毒方法，跑的满头大汗的时候，那个感觉太棒了，不流汗就感觉有点憋得慌，流出汗之后，感觉很爽。
坏处：
⑴相对于早晨和夜晚，午后的紫外线辐射会更强一些，如果不做好相应的防晒措施，皮肤很有可能被晒黑或晒伤，尤其是夏天。
⑵下午这个时间段应该是绝大多数人最忙的时候，现在基本都是上班族，这个时间多数都在上班，所以往往是无法坚持到底的，除非你的工作、学习让你有充足的时间去自由选择。
运动的时间最好是在30分钟到60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的效果。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作。具体多长时间为宜，可以说是因人而异的。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。
专家说：最好不要在早晨太阳升起前跑步，也不要在晚上日落后跑步。因为二氧化碳浓度会高一些、另外清晨免疫系统降低、晚上颗粒灰尘多等。
不管是早上还是晚上，大家都可以选择适合自己的跑步时间，适合自己的才是最重要的。
越走越健康 走路的八大好处
常常会觉得老年人喜欢晚上漫步是消磨时间，其实不尽然哦，步行还有很多好处。
一、步行可以打开经络
对于一些长期坐办公室的人来说，步行的好处就是能关心缓解经络僵硬、全身有小疙瘩的症状，同时也能缓解坐骨神经的酸痛感。
二、放松脉搏
经络不通，脉搏自然就会很僵硬，全身会觉得很紧绷，很僵硬，而解决这种苦痛的方法很简单，就是天天下午不行半小时，全身就会得到放松了。
三、视力会变好
步行时一个运动的过程，而在这个过程里，我们的眼睛不再只盯着一个地方，而是不停的运转，眼睛变得潮湿而有神采，视野也变得开阔。
四、身心放松
步行的方式就是通过活络你全身的肌肉和神经，让你得到放松和舒畅，只有身心愉快，血气才会愉快，身心才能自由。
五、增加我们的社交能力
步行时我们常常会碰到各色各样的人和事，而这正是我们拓展生活圈和交际圈的时候，所以电视剧里常常假借跑步来搭讪就是这个原因。
六、治愈三高
尽管很多医生针对三高都有很多秘方，但步行对三高的治愈百利而无一害，坚持步行，针对便秘和抑郁以及肥胖症、糖尿病、高血压等都有必定疗效。
七、会使我们形体漂亮
相信大家都知道步行的消耗我们大量的卡路里，步行就是这样既轻松又有减肥功效的运动，而这正是女孩们乐见的！
八、打通血管
步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，不信试试！
