哑铃练手臂的动作有哪些？
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天下只有养生之道，没有长生之药。生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。怎么才能作好运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“哑铃练手臂的动作有哪些？”，相信能对大家有所帮助。
男孩们都希望手臂的力量比较强，所以平时会做很多锻炼，锻炼手臂力量的方式非常多，比如大家熟知的做俯卧撑，做俯卧撑的时候就需要手臂用力，那些做俯卧撑非常厉害的人，手臂力量都是比较强的，除此之外，举哑铃锻炼手臂是目前非常流行的方法，下面教大家举哑铃锻炼手臂的正确动作。
哑铃练手臂动作：
一、上斜哑铃弯举
动作要领：
1.坐在斜板板凳上，每只手各握哑铃。保持肘部接近身体，旋掌心朝前。
2.上臂固定，呼气时收缩肱二头肌抬起哑铃。只有前臂在移动。继续运动，直到二头肌完全收缩并且哑铃达到肩膀高度。停滞收缩一秒。
3.慢慢把哑铃举回到起始位置同时吸气。
4.重复动作。
二、上斜开肘肱二头肌弯举
动作要领：
1.依靠在斜板板凳上，每只手各握一只哑铃。哑铃自然悬挂在身体两侧，手掌朝外。
2.呼气时向外弯举起重量，保持前臂与三角肌呈一条直线。继续弯举直到哑铃至肩膀的高度和三角肌的两侧。
3.在动作的顶部进行最高端收缩之后，开始吸气，慢慢地把重量原路降到起始位置。
4.重复动作。
三、上斜锤式弯举
动作要领：
1.坐在斜板板凳上，每只手各握一只哑铃。脚蹬地，身体靠在斜板上。哑铃垂在身边，保持一个中立的握姿。
2.通过弯曲肘部来启动动作，尝试保持上臂固定。
3.继续运动至顶部并停顿，然后慢慢回到起始位置。
四、交替上斜哑铃弯举
动作要领：
1.右手完成第一图解动作，用左手再重复此动作。WWW.Ys630.COM
2.用这种方式持续交替完成此动作至推荐的重复次数。
用手支持身体，双臂和地面呈90度，双腿向后伸直，用双手和两个脚尖的额力量使得身体维持稳定，让头和身躯以及腿保持一线，运动时，腰背、腿部，身体直挺，身体保持平平起落。手臂部分朝着身体外部弯曲，降低重心，当身躯基本和地面平行相切时。用腹部力量，保持该姿势，持续一秒钟，然后缓缓恢复原状，然后重复。
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健身练手臂的动作有哪些呢？
结实强壮的手臂让人看起来是非常有安全感，而且还让人觉得充满了力量，尤其是对于男性来说，有个结实的手臂，是非常让人喜欢的，很多男性平时将结实的手臂当做是健身的目标，其实想要将自己的手臂锻炼的比较结实，是需要讲究方式方法的，不能盲目的进行锻炼，健身房练手臂的方法有哪些呢?
健身房练手臂的方法
手臂的主要肌肉莫过于肱二头肌肌群还有肱三头肌肌群，除了这些肌肉群以外还包含前臂的其它有关肌肉群和手掌部分的肌肉协调运动。至于肱二头肌肌群，影响肘部和肩部的运动，也能影响身体向前臂方向移动。锻炼这块肌群可通过承重锻炼和引体向上锻炼的方法练习。前手臂和肘部的运动还和肱三头肌运动有关，而对于这块肌肉群，可通过负重曲臂等练习方式发展其力量和能力。
第一个动作：俯卧撑
用手支持身体，双臂和地面呈90度，双腿向后伸直，用双手和两个脚尖的额力量使得身体维持稳定，让头和身躯以及腿保持一线，运动时，腰背、腿部，身体直挺，身体保持平平起落。手臂部分朝着身体外部弯曲，降低重心，当身躯基本和地面平行相切时。用腹部力量，保持该姿势，持续一秒钟，然后缓缓恢复原状，然后重复。
一组15个，一般进行2-3组。
第二个动作：站姿屈臂哑铃
起始动作保持自然直立，双手持杠铃或者哑铃,将前臂向身体弯曲举起。
一组10次，一般进行2-3组。
第三个动作：坐姿哑铃屈伸
平视前方，把双腿张开，使其宽度微微宽于肩膀距离，后背保持直挺，双手从背后握住哑铃，运动时，保持颈椎的直立，通过收缩肱三头肌肌肉群，把哑铃举起。随后在身躯的后面将哑铃缓缓放低，直至其回到原来的位置。
一组10次，一般进行2-3组。
第四个动作：俯卧撑式哑铃弯举
双手握住哑铃,在起初动作时，以俯卧撑的动作作为开始。维持这个姿势，把弯曲右手并向上举起，将其举到与肩同高。然后缓缓下放手臂到初始位置,随后左右手进行交替弯举。动作重点：进行锻炼时，不要过多的使用爆发力，可能会产生拉伤，同时影响训练效果。
30-60秒一组,每组都要增加重量。
女生练手臂用多重的哑铃
现在的女孩子，为了使得自己的身形变得健康，不再仅仅是依靠户外的活动，更多的是选择去健身房训练。有些女孩子喜欢穿露手臂的衣服，但往往会因为手臂太粗而放弃。其实，女生可以通过选择举哑铃的方式来练手臂，这样的方式，不仅仅是快速并且有效。
一、如果通过力量练习塑形，想有漂亮的线条，那么选择做8-10次就会力竭的重量~~ 每个动作重复三组，这样的效果最好做这种练习，最轻也要用5磅(约2.5kg)的那种女士专用的，不足2.5kg的baby型的哑铃，跳操更合适，不适合练线条，只能让肉稍微紧点而已，手臂紧贴身体，脂肪还是会原形毕露的哦~!
自然站直，双手握着1.5-3公斤的哑铃。手心向前，双手放在身体两侧。慢慢抬起右膝，收紧腹部肌肉保持身体平衡。慢慢屈肘，向上举起哑铃。让哑铃向胸部方向提拉，双肘紧扣身体两侧。然后慢慢放下双手和右膝。换另一条腿重复练习。
二、自然站立，双脚分开，宽度和肩膀同宽。双手握着哑铃。手心朝向身体。身体慢慢向前倾，左腿在身体抬起，挺直背部。双手屈肘成直角，慢慢向身体后方提起哑铃，直到双臂和向后抬起的腿保持平行，然后换腿重复练习。
三、双手支撑俯卧地板，后背挺直，身体向右侧转动，大腿紧贴在一起。慢慢向左转动，用右臂支撑地面，左手向上伸直，头部也跟着左臂摆动。保持这个姿势数秒，然后恢复到开始动作，换另一侧手支撑地面重新练习。
这三组快速瘦手臂的方法每日练习4组，每组动作做10次，每周进行3次锻炼就能看到效果。练习完之后，适当拍打，或揉捏手臂可以让紧张的手臂得到放松，预防手臂锻炼过度长出肌肉，同时还可以帮助手臂脂肪的燃烧。
练手臂肌肉的器材
有些人的手臂看起来很粗壮，结果在需要用到力气的时候毫无作用，软绵绵的像是无骨一样。那是因为力量都是要靠肌肉凝聚在一起才会爆发出来的。粗壮却没有力气的手臂是因为它全部都是肥肉，没有肌肉去支撑自然没有力量，下面来了解一下有哪些锻炼肌肉的器材能让你的手臂强壮起来吧？
手臂不管是在我们的日常生活中，还是在大多数的健身动作里面都是用到非常多的。那么就有许多健身的小伙伴都觉得说我的手臂一般都会在做的动作里面被练到的吧，所以就没有必要去做针对性的训练了吧，这是很多人没有拥有强大手臂的首要原因。
手臂尽管在我们平常用到的较多，但是大多数都是小幅度没有负荷的动作，是不会对手臂的肌肉造成很大刺激的。我们唯有通过训练，将它的肌肉刺激到造成损伤，这样身体休息好过后就可以让肌肉修复好并且增大。
这也就是我们增肌训练的前因后果，所以说新手一定要了解到相关的知识过后才能进行训练，否则容易造成我们机体的损伤。
虽然我们接下来要做的是针对手臂的训练，但是也是需要进行全身的一个热身活动。比如先慢跑十五分钟左右，让身体微微的发汗。然后做一下手臂的拉伸动作，让肌肉和韧带都活动开。这样我们才能以一个比较好的状态来面对接下来的训练。那么接下来我们就介绍如何用哑铃和弹力带两个小的健身器械来锻炼到我们的手臂。
动作一：哑铃弯举
我们首先使用最经典的哑铃动作来刺激我们的肱二头，选择两个大小相同重量合适的哑铃，并且掌心相对的将它们拿起来。要留意不要弯腰驼背的将它们拿起来，而是很有气势的做出动作。接下来手臂弯曲将任意一支哑铃举到肩部的高度，收紧你的腹部，然后左右交替弯举。让你的手肘尽量靠近你的身体。
接下来我们加大动作的难度，将手掌分别对向你的前方，也就是哑铃的正面弯举。一样的收紧你的腹肌，不要让你的身体产生晃动。晃动只会增加我们动作的难度，并且不能很好的刺激你的肱二头。稳住身体左右交替完成这个动作。
那么我们把这两个动作给融合起来，做一次掌心相对的弯举再做一次正面的弯举，交替完成这两个动作，一共完成十二个。这样轮流做这两个动作可以让我们肱二头的外侧和内侧都得到很好的刺激。
动作二：弹力带训练
这个练习需要借助到的是两头有握手的弹力带，比较适合我们新手来进行肱二头的激活或者是进行手臂练习时的热身动作。首先双手掌心向上握住两边的把手，将弹力带中间的部分踩在脚下固定好。手臂伸直自然的下垂在身体的两边。然后夹紧你的手肘，弯曲手臂将弹力带拉到和肩部一样的高度，动作类似于我们的哑铃弯举得练习。
上面的是弹力带正向的弯举动作，接下来我们学习反向的动作。首先掌心向下握住把手，并且下面固定在脚底。然后将弹力带拉到和肩部一样的高度，再慢慢的放下了。这个动作可以刺激到上一个练习锻炼不到的部分，保证肘关节的稳定，如果出现晃动的情况，可以让身体向前倾斜来调整。
在结束训练后可以揉捏一下你的手臂肌肉，让它们放松下来。
哑铃锻炼手臂的方法有哪些
随着我们生活的快速发展，除了满足了自己的温饱之外，越来越多的人们已经更加着重对自己身体的锻炼了，身材健硕的男性在生活中也越来越受到女性朋友们的青睐，当男性身体各部位的肌肉展现出来的时候无不让我们大开眼界。那么该如何使用哑铃来锻炼自己手臂的肌肉呢？一起来了解一下。
坐在凳子边缘，双脚自然分开，脚掌平放于地。双手各持一个哑铃自然悬垂在身体两侧，掌心朝内。保持背部挺直，屈臂举起哑铃，直到大拇指靠近肩膀，尽量握紧哑铃用力压向肩膀，然后慢慢放低哑铃，转动手腕，让掌心朝后，接着重复举起的动作。重复做8-12次。
仰躺在倾斜的靠背上，左手持一个比较轻的哑铃向垂直身体的方向举过头顶，掌心朝内，右手握住左手上臂起到支持的作用。然后放低哑铃，使其靠近右肩膀——手腕保持稳定，不要转动或者弯曲。之后回到起始位置。重复做12次后换手进行。
站姿，背部挺直，双脚自然分开与肩同宽，双手各持哑铃悬垂在大腿两侧，掌心相向。保持手臂伸直状态，慢慢向身前抬起到和眼睛齐平的位置，然后左右分开，分别指向10点、2点钟方向。慢慢回到起始位置后重复进行。重复做8-12次。
坐在凳子上，双腿张开略宽于肩膀，双脚掌平放在地面上。右手持哑铃向下悬垂，手臂后面靠在右大腿内侧，接着前臂向上弯曲，带动哑铃向肩膀方向运动，然后回到起始位置。反复做8-12次后，换左手进行。
上面的内容非常详细的为大家介绍了几种关于使用哑铃来锻炼手臂肌肉的方法，有兴趣的男性朋友们不妨试一试。不过需要提醒大家的是，不管使用什么方法来健身运动，都需要一个漫长的过程，手臂锻炼也是如此，只有持之以恒的坚持下去才能看见显著的效果哦！
怎么练手臂的力量
由于我们的生活节奏比较快速，很多人都苦于没有时间锻炼身体，那么常年不活动筋骨，身体中所包蕴的力量想必也是不多的。对于手臂来说，很多时候都是需要用到的，因为需要提及重物，那么对于手臂的力量，我们该如何锻炼呢?下面一起来看看。
怎么练习手臂力量
1、三毛巾悬吊：我们准备三条比较厚实的毛巾，直接将它们搁在单杠上，在搁置的时候，需要将它们一层层地叠放在一起。随后用你的一只手环住毛巾的一端，这么一运算，你现在是抓住了六条毛巾。你的四个手指是很难接触到大拇指的，此时所需要做的就是将它抓紧，再将自己悬吊起来，保持一分钟即可，另一只手臂也重复这个动作。
2、食指引体向上：正常做引体向上的动作都是用两只手，但这里指的是，直接用两只食指完成这个动作，我们可以挑选吊环之类的，单杠做起来就相对有些困难了。这个动作我们只需完成十个，若是习性了这种力量，那么就可以逐步增加。
3、单臂指尖俯卧撑：做俯卧撑这个动作，我们都习性了用双手，而想要很好的增加手臂力量，那么这里，我们就需要用一个手臂支撑着地面，是用指尖接触地面，手掌心不能落地。双脚可以分开，做完之后再换另一边。
力量练习的好处
1、打造出强壮的骨骼：身体的力量与骨骼的压力是分不开的，随着我们的年纪逐步增长，骨质就会变得疏松，那么这个时候进行力量锻炼是十分哟必要的，若是已经发生了骨质疏松症，进行这些力量练习也是可以减轻病情的。
2、操作身体脂肪：每当我们进行力量练习的时候，身体中的脂肪就会被燃烧，那么体重就会下降，肌肉若是越加强壮，那么体重就越轻易操作。
3、减少受伤的危险：肌肉象征着力量，当我们拥有肌肉的时候，就可以防止关节的损伤，还能增加身体的平稳度，即使年龄在增加，只要坚持锻炼，身体的素养还是挺好的。
4、提高精力：只要我们进行适当的锻炼，身体的肌肉群也是相当有力量的，那么我们的疲惫感就不会太明显。
以上就是关于手臂的锻炼知识，关于运动，我们必须要做到的就是坚持，只有持之以恒才会有收成。
怎么练手臂肌肉
很多男生都很想练一身肌肉，似乎那就是力量的象征，他们很多人认为女孩子都喜欢有肌肉的男生。不过，男生要是有肌肉，至少说明他是很健康的。不过现在不止是男生，有的女生也开始练肌肉了。那手臂上的肌肉要怎么样才能练出来了吗?接下来我们就来告诉大家怎么练手臂上的肌肉。
手臂主要是四个地方：
1肩部(三角肌)
2上臂前端(二头肌或者叫肱二头肌)
3上臂后端(三头肌或者叫肱三头肌)
4前臂肌肉群
最好练的是二头肌和三角肌。用适合的哑铃，配合引体向上、俯卧撑。哑铃以每组8-12次，做3组，每组之间休息1-2分钟。引体向上和俯卧撑是可以锻炼胸部背部以配合，并且加强刺激效果的。如果没有哑铃，可以一只手模拟哑铃，给另一只手施加压力。效果也不错，缺点是没有哑铃效果快，体积不大。优点是不会受伤，线条会更清晰。前臂可以握住哑铃，手腕摆动，直到前臂发酸发胀。也可以徒手捏拳，连续用全力捏一两百下。然后休息，再捏一两百下。三头肌用哑铃，向上举起过头顶，然后肘部弯曲，让哑铃垂到身后，在举起来，回到头顶。配合俯卧撑。
想要有肌肉，就必须经过长时间的锻炼，如果没有坚持不懈的锻炼，偶尔的随便练练是不会有什么效果的。不管是男生还是女生，多多锻炼还是对自己的身体有好处的。所以希望上面的介绍能对各位爱运动的有所帮助。祝大家身体健康。
健身哑铃的动作有哪些？
大家都去过健身房，在健身房可以看到各种各样的健身器械，这其中就包括哑铃，哑铃是最常见的一种健身器材，除了健身房之外，其实很多家庭都有压力，举哑铃可以锻炼手臂的力量，而且很容易做，平时在家里或者在办公室都可以练习哑铃，下面来学习健身哑铃的一些动作。
健身哑铃动作：
哑铃是最为常见的健身房器械之一，如果非要选择个排名，它必定排前三。除了它对于健身新手友好之外，对于许多锻炼许久的大神或者达人们，也是必不可少的器械之一。
对于办工作或者学生党，因为工作学习的原因，可能没有太多时间去健身房锻炼，哑铃小巧方便携带，放在宿舍或者办公地点，也是不占地方，可以随时随地的让自己闲暇时间拿起练上几组。
撸铁常常练，体魄天天有。那么如何通过这个简单的哑铃，锻炼的全身（或者大部分）肌肉呢？下面给大家（尤其是新手）推荐简单有效的四组哑铃健身动作，让在简单几分钟锻炼过后，快速有效的锻炼全身，让更为的健康，在工作学习时候，也更有活力和效率。
第一组动作锻炼之下半身臀部、腿部---哑铃深蹲
此动作除了锻炼腿部力量和塑造性感翘臀之外，还能附带着对核心肌群进行刺激。负重锻炼深蹲，可以更快速的有力刺激臀部肌肉，雕刻出臀部线条，让pp更为紧俏性感。
第二组锻炼之核心肌群：8块腹肌、侧腹肌---哑铃侧斜拉
其实此动作，主要是锻炼人鱼线，附带着锻炼鲨鱼线，要想锻炼出八块腹肌，其实可以利用自身重力，徒手练习仰卧起坐或者卷腹动作，拉力器锻炼效果也不差。侧斜拉哑铃，也能锻炼腹肌和上肢手臂力量，不过是辅助锻炼，可以作为锻炼累后，中间穿插的练习。复合可以更有效全面的刺激全身肌肉哦。
第三组锻炼之胸部：仰卧哑铃卧推
卧推是最为有效的锻炼胸部肌肉的动作，甚至可以说是没有之一。固定躯干，保持稳定，不会卸力，通过简单的卧推哑铃，就可以很有效的练习出胸部的分离度，有个好消息是，胸部几乎是最快能练出形状的肌肉，许多新手可以通过卧推，让自己胸部变得更加饱满，对于接下去以后的锻炼，会更加有信心！
第四组锻炼之肩背：哑铃阿诺德推举
肩背酸痛是困扰许多上班族学生党的困扰之一，因为长期伏案写作做作业，或者长时间面对这电脑，难免肩部会损伤疼痛，大家可以在睡前，或者起床后，甚至在洗澡时，可以锻炼此动作哦，可以很有效的改善肩周炎疾病这一情况。
手臂拉伸的动作有哪些？
手臂的健康对每个人都是非常重要的，人们平时在做绝大部分事情的时候，都需要使用到手部，如果人的手臂出现任何问题的话，手的活动就会出现障碍，会给生活和工作带来很大的影响，如果觉得手臂不舒服的话，平时可以做手臂的拉伸动作，尤其运动前的热身运动也要记得拉伸手臂，那么拉伸手臂的具体动作有哪些呢？
手臂拉伸动作：
手臂经络不通，就会粗壮而无力，甚至导致肩膀僵硬。今天给大家力荐16个动作，全面拉伸手臂。图中红色部位为拉伸部位。
动作一：
双手十指交扣，反掌向上
手臂伸直，拉伸背阔肌、大臂内侧，小手臂内侧
动作二：
左手弯曲向后向下，手肘朝天
右手弯曲向后向上，双手交扣
动作三：
右手抓住柱子或撑在墙上
扭转身体向左，拉伸右胸大肌和二头肌
动作四：
低位弓步，双手向后抓椅子背
动作五：
双手向上抓铁杆，身体自然下沉
动作六：
坐立，双手向前抓铁杆
动作七：
右手肘弯曲，靠近右耳朵
左手拉右手肘向上向左，换边
动作八：
右手掌心朝上，左手抓右手腕外侧
动作九：
金刚坐，双手十指交扣，反掌向外
动作十：
左手撑墙，指尖朝下，手肘伸直
动作十一：
右手拉左小手指向上向后，逐个手指拉伸
动作十二：
拉手指向内向下，逐个手指拉伸
动作十三：
拉大拇指向外，五指打开，逐个手指拉伸
动作十四：
右手掌心朝下，左手拉右手向左
动作十五：
左手掌心朝外，右手抓左手掌外侧
动作十六：
双手合十胸腔，用力将掌心合十
手臂拉伸动作都在这里啦，觉得手臂粗没力、经常使用电脑的朋友们要经常拉伸哦！
瑜伽拉伸，带给身体新的活力
肩部拉升：主要伸展肩关节周边的肌肉
做法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。
上背部：主要伸展上背部的肌肉。
做法：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。
哑铃应该怎么练手腕？
手腕的力量也是可以通过练习增长的。通过哑铃的训练就可以增大手腕的力量，但是练习哑铃的动作是有要求的，并不是所有的哑铃的训练都是可以锻炼手腕的，针对不同的部位，训练的方法和动作也是存在差异的，那么下面我们就来介绍一下用哑铃怎么练手腕？
1 俯卧撑锤式弯举
以掌心相对的姿势握住一对哑铃，身体呈俯卧撑起始姿势。保持这个姿势，右手向上弯举哑铃至肩部位置。下放哑铃至起始位置，左右手交替进行弯举。30~60秒一组，每组都要增加重量，但切不可使用爆发力。
2 跪姿单臂弯举
双手持一对大重量哑铃置于身体两侧，跪在地板上。向上弯举哑铃并向外旋手腕，当哑铃举到肩部前方时，掌心向后。右手做3次后换左手做3次，左右交替连续做5分钟。如果你能连续循环10次，也就是每侧做30次，就加点儿重量。
3 箭步挺
持一对哑铃于身体两侧，自然站立。向上轻跳，双腿呈箭步展开(左腿前，右腿后)，同时将哑铃向上翻至肩部位置。回到起始姿势，然后重复(右腿前，左腿后)。做10次，或连续做20秒。感觉到力竭时，改为哑铃箭步蹲，以较快速度做4分钟。组间休息10秒，共做8组。
4 弹力带杰克跳锤式弯举
自然站立，双脚踩住、双手掌心相对攥住圈形弹力带。双腿向两边分腿跳跃的同时，双手向上弯举弹力带。双腿跳回起始姿势的同时，双手也回到自然下垂姿势。每组在20秒内完成10次，共做8组，组间休息10秒。
上文中介绍了一些练习手腕的哑铃的动作，哑铃除了可以练习手腕以外，还可以联系背部、肱二头肌、肩颈、颈椎等部位，只是在练习的时候要选择不同的动作，所以针对自己想要加强的部位，要有选择的进行不同的训练，每天坚持才会有效果。
怎样练手臂力量？
女生们都希望拥有纤瘦的手臂，这样会显得更加性感，相比之下，男生们都希望手臂上有肌肉，都希望手臂力量足够强，这样会显得自己更加强壮，而且运动能力也比较强，所以男生们都会做各种各样锻炼手臂力量的方法，最常见的包括使用哑铃、臂力棒以及做引体向上等等。
怎样练手臂力量？
1、三毛巾悬吊：单臂X60秒
将三条较厚的毛巾搭在单杠上。这三条毛巾应该一层层地叠在一起。用单手握住毛巾的末端——或者说不应该叫握住，而是尽量环住——由于毛巾折叠，此时相当于抓着的是六条毛巾，四指不太可能接触到拇指。抓紧，悬吊起来，保持60秒。然后换另一只手重复以上动作。
2、食指引体向上：10次反复
只用两根食指来完成10次标准的引体向上。可以吊在杠上，如果觉得杠太粗，也可以使用吊环或者特制的皮带/铁箍之类的东西。
3、单臂指尖俯卧撑：5次反复
在地面上完成5次指尖支撑的单臂俯卧撑。手掌不能接触地面，双脚可以分开。然后换另一只手重复该动作。
4、爆发抓握-握法交换：每只手10次
单臂悬吊在单杠上，此时为正握。蹬腿，然后再半空中交换抓握方式，用同一只手再抓杠，此时为反握。在最低处稍停一下，然后再次蹬腿，反握换回正握再抓杠。完成10次握法交换，然后换另一只手重复以上动作。
力量训练的好处
1、打造出强壮的骨骼。
力量训练能够给骨骼增加压力，从而增强骨密度，降低发生骨质疏松症危险。如果已经患了骨质疏松症，力量训练能够减轻病情。
2、控制身体脂肪。
随着肌肉的流失，身体燃烧热量的效率会随之下降，其结果是导致体重增加。因此，肌肉越强壮，就越容易控制体重。
3、减少受伤的危险。
强壮的肌肉有助于保护关节不受损伤，并且还能够维持身体的灵活性与平衡能力，这样即使随着年龄不断增长，也可以保持自理能力。
4、提高精力。
随着身体的不断强壮，就不会很容易感到疲劳。
怎么练手臂力气
在现在生活中有越来越多的人都已经开始了健身的活动，因为在生活中常常的进行健身运动也可以对自身的身体健康有很好的关心作用，对于一些健身的人群来说在健身之后不仅能关心保护身体健康，而且也能很好的改善自身的体质问题，在平常生活中一些常常体力不好或者是手腕没力的人群来说常常的锤炼有很好的关心，那么在生活中有哪些运动是可以起到锤炼手臂的力气的呢?在平常生活中锤炼手臂的力气的时候又要注复什么呢?我们一起来看看吧。
怎么练手臂力气
1、在平常生活中如果想要锤炼手臂的力度的话可以挑选这样的锤炼方式，第一将自己的身体站直，等站直之后再将自己的双腿渐渐的打开，要记得打开的角度最好是和自己的肩膀是在一个位置的，等处理好之后再将自己的手掌心的位置向外部打开，之后将自己的手臂逐步的开始向外和向内部进行画圈动作，在运动的时候需要注复的是每一次要运动三次左右，每一次画圈的时候最好要有三十次左右是最好的，这样锤炼的成效会更加亮显一点。
2、第二种锤炼手臂力度的运动就是第一也是先将自己的身体站直之后，也让自己的双腿渐渐打开至和自己的双肩处在同一水平面的时候停止，再将自己的手渐渐的向前方打开，要将自己的手掌心向上，之后两个手在不断的进行交叉运动，在运动的时候需要注复不要让自己的手臂停垂，不然成效会不亮显，每一次动作三十次左右即可。
3、在生活要想锤炼自己的手臂的力度的时候可以挑选这样的运动方式，第一将自己的身体像进行俯卧撑一样做好动作，用自己的双手支撑起自己的身体，但是和俯卧撑不同的是自己的双膝也是要接触地面的，再将自己的双臂打开和自己的双肩的位置一样宽度的时候即可，在不断的将自己的双手向前伸直，一直到最大的角度的时候即可，在伸直的过程中要注复自己的身体是不要接触到地面的，不然的话成效会比较不亮显。坚持运动，每一次十次左右即可。
在生活中要想锤炼自己的手臂的运动的话，是可以挑选不同的锤炼方式的，因为很多时候关于手臂的锤炼方式有很多，也可以通过举哑铃的方式来关心锤炼自己的手臂的力度，只不过要记得适度的运动，不要急躁，也要注复坚持，这样才会有用果。
