提臀最见效快的动作
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身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！运动养生这方面的知识您掌握多少呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“提臀最见效快的动作”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
每一个女性都希望自己有s型的身材，希望自己看起来前凸后大，所以这个时候掌握一门提臀的办法是比较重要的，那么提臀最见效快的动作是什么呢？
1、深蹲提臀——双腿与肩膀保持同宽的距离，让双手则伸直平行与地面，而膝盖和脚尖则向外摆放，然后弯曲膝盖下蹲，让大腿部分与地面平行起来，与小腿形成90度的形式，动作坚持8秒后恢复到原始动作，将此动作重复练习20次。
2、屈身运动——这个动作比较简单。身体站直，双手各握一个重量适中的哑铃，手臂放在身体两侧，膝盖稍微弯曲，保持手臂伸直，然后向前俯身，背部保持挺直，然后慢慢恢复直立的状态，双手要一直保持垂直向下的状态。重复动作12次为一组，一共重复3组。
3、上下班途中甩手大步走——上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。你看，在东京车站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。
4、办公室里练习满脚走——练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。
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提臀的动作有哪些？
现在生活水平逐渐的提高，许多吃货既想保持身材又想多吃些美味的食品，可是该如何是好呢？看到那些模特的收紧的臀部，是不是很羡慕呢？可是该如何提臀呢？这是不少美女心中的疑问。小编搜集了一些关于提臀运动的资料和大家分享分享，坚持运动。夏天你不用再羡慕那些翘臀了。
1、高抬腿
春季天气变暖，每天保持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果，而且这种运动是特别适合春天的运动哦，在家也能轻松完成。
2、常爬楼梯
保持完美臀线据调查山城的妹子屁股最翘，原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心，从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的，别再犯懒坐电梯了，完美的臀形就是这么一天天的塑造的。
3、看电视边运动
把臀部的三分之一坐在沙发上，然后在看电视的情况下，感觉全身动态，特别关注的地方就是臀部了，只要臀部用力就好，保持这个姿势，一节电视剧的时间，你的臀部就会有明显提升。
4、做家务
塑美臀做家务是一种最能锻炼身体，又能体现家庭生活的重要的方式。在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，臀部的力度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其塑臀的效果更好。
以上就是小编搜集的资料了，希望对大家有所帮助。这些运动要经常去做，不能半途而废，不然之前的训练就白费了。想要提臀，就要狠下功夫去锻炼，不然心里再想也实现不了。这些运动在家也可以做。想要提臀的美女们赶快来做运动吧。
怎样锻炼小腿肌见效快
细心的人就会发现，现实里面，很多人的小腿都是比较难看的。走在马路上，我们仔细看，就会看到，很多人的小腿都是比较松散的，或者还有些人的小题赘肉是非常多的，完全是见不到小腿肌的影子的。诚然，这样的小腿肯定是不好看的，也是不健康的。那么，要想小腿变得好看，那么必然是要拥有完美的小腿肌的。不管是对于男生，还是女孩子们来说，有了小腿肌都将会变得更美的。那怎样锻炼小腿肌见效快呢?
小腿肌群主要是小腿后侧的小腿三头肌，锻炼动作主要是提锺，健身房为了加大强度一般背负杠铃来提锺，这样对小腿刺激很深，当然依靠自身体重来提锺也能有效锻炼，最好采用单提锺来加强强度。
1、单腿提踵
户外或家里，选择站在台阶边缘，也可以站在平板边缘上，一只脚抬起，只对一只脚着地进行提锺练习;
2、静力提锺
脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。静力练习其实就是保持提锺这个位置状态较长时间，静力练习对刻画肌肉线条有明显作用;
3、垫脚尖下蹲
练法于锻炼股四头肌相同的下蹲类似，但改用足尖站立。两手可扶在墙上或椅背上。下蹲起立后，使小腿后面的腓肠、比目鱼肌极力收缩紧张，稍停，还原重做。练10-15次为1组，可重复练3-4组;
4、负重深蹲
杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下，下蹲时呼气，起立时吸气;重负荷情况下，先吸气，随即下蹲，起立前呼气，然后吸气起立。练习中，做最后几次下蹲动作时，如呼吸急促，也可在起立后连续快速呼吸几次，以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。 坐姿伸小腿 坐姿，脚穿铁鞋(将哑铃或沙袋系在脚上亦可)，以股四头肌的收缩力使小腿伸直，股四头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿伸直时吸气，小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直，也可交替伸直。
这四种锻炼小腿肌的方法看起来非常的复杂，其实做起来还是比较简单的。也许我们刚开始锻炼的时候，还不太适应。但是时间一长，大家就会发现，我们做这些运动，不仅练出了小腿肌，而且我们的身体各方面都变得健康多了。因此，希望大家在以后的生活中，可以多多做这些运动，以此来提高自己的生命强度。
经期减肥7招瑜伽见效快
【导读】经期减胖7招瑜伽见效快，经期是减胖的黄金期，但又是MM们情绪的低谷期。这时候不防做一些瑜伽动作，调整心情同时，塑造完美身材。停面，小编推举经期减胖7招瑜伽见效快。
经期减胖7招瑜伽见效快
卧姿束角式
1.仰卧，背部停方用一长枕支撑身体，曲曲两膝向外，足底足趾相对。
2.两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。
坐姿扭转式
1.坐姿，双腿向前伸，曲曲右膝，将右足放在左膝外侧，左手放在右大腿外侧，右手放在臀部火线的地面。
2.吸气脊柱向上伸直，随着呼气脊柱向右向后扭转，每侧练习一次保持30秒钟，每侧3次，共练习3分钟。
猫式延展式
1.基本跪立姿势，手臂伸直，身体与大腿形成90度角。
2.吸气，抬头仰看，腰背部停塌，臀部向上翘起，上身呈U形，做到极限。
3.呼气，低头，停巴触锁骨，腰背部向上拱起，小腹内缩，上身成n形，同样做到极限。
4.吸气，回来跪立姿势，平均呼吸，放松。
经期减胖7招瑜伽见效快
大敬拜式
1.以猫式动作开始，足尖踮地，双腿伸直，足跟踩地，手臂伸直，臀部向上，背部和手臂形成一条直线。身体呈倒v型。
2.用鼻子平均呼吸10次后，足跟离地，双膝曲曲，回到猫式位置。
坐姿前曲式
1.坐在瑜伽垫上，双腿并拢。吸气时候，双手向上伸。
2.吐气，身体向前伸，双手抓住足掌，双腿保持伸直。（如果柔软度不够，双腿可以稍稍曲曲）
3.呼吸，让上身更加贴近双腿。然后，双手向上伸，复原坐姿，放松。
穗式
1.坐姿，两手以杯型放于身体两侧，腰背部挺立向上。曲曲右腿，使足跟全度抵向会阴处，左腿向侧打开。
2.左手曲曲，手肘抵住膝关节内侧，有一种对抗的力度将胸部推出来，使胸部正对前方。
3.右手臂向上，贴向右耳，让手臂拉伸身体侧腰，足趾内勾，吸气时，身体再次侧曲。
4.保持平均呼吸，然后换反方向做。
坐角式
1.坐姿，双腿伸直，向双方张开，张开幅度因人而异，不用太大。
2.吸气，双手伸直向上延伸；呼气，身体向前伸，双手触碰到地面。
3.保持平均呼吸，渐渐收回双手和双腿，复原坐姿状态，放松。
什么瑜伽动作提臀呢
提臀收腹是我们每个女性朋友都想达到的一个目的，爱美之心人皆有之，这并不是用什么说不出口的情况，很多女性朋友为了自身的美丽不怕花费高额的医药费进行一些手术，其实这是完全没有必要的，相信大家对于什么瑜伽动作提臀呢都特别感兴趣，下面就让我们一起了解一下什么瑜伽动作提臀呢吧。
瑜伽中有很多可以提臀的动作，如蛇击式、猫式和桥式等.
这些瑜伽动作对提臀的效果都很不错。但众所周知，提臀效果最显著的是猫式瑜伽。
猫式瑜伽有最显著的提臀瘦臀功效，几乎能满足你对自己臀部的任何要求。
动作的具体介绍：
1、双腿稍微分开跪在地面上，双手掌撑在地板上。上身与地面平行，大腿与地面成90度，头自然抬起。
2、呼气，右腿蜷起，含胸低头，右膝尽量靠近头部。
3、吸气，右腿向正后方抬起，右脚脚尖指向天花板，同时头部向上抬起，眼睛注视天花板，感觉臀部肌肉收紧，腰部向下。
4、呼气，回到动作2。
5、吸气，做动作3，如此反复5-6个深呼吸，换另一条腿做。
当然，让它发挥威力的方式只有一个——坚持练习！
什么瑜伽动作提臀呢是我们很多女性朋友非常感兴趣的一个话题，我们都会学习以上介绍的方法帮助我们女性朋友需要一个更加，美好的身材更好的提高自身的自信，为自己的婚配以及就业减少压力，希望能够给大家带来一些帮助。
瑜伽提臀动作是什么
大多数人们都是因为工作的原因而需要长时间的坐着的，这样长时间的坐着不去运动不光是对于自己的身体非常不好的，而且还可能会使得我们的臀部有些变形的，这样的话就会使得自己臀型变得特别不好看的，所以就必须要做一个提臀运动，否则的话就会引起一些疾病产生的，而瑜伽当中就是包含了提臀运动的，并且还可以根据自己的需求来选择方式的。
坐佛式
动作分解：
双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前，挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。一边吐气一边慢慢站起，需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。
注意：
重心要稳，尽量保持收腹挺胸、沉腰，每天做3次，每次做10下。
鸽子式
功效：延展梨状肌、大腿前侧肌肉群、背部肌肉群，减轻腰酸背痛及坐骨神经痛。
动作分解：
1. 左脚在前膝盖弯曲，左臀坐地，右脚往后
延展，双手微微推地，十指张开，背部往上延展。
2. 身体往下延展，手肘撑地，手掌向上。
3.吐气，从尾骨出发延展背部，让额头贴地，手掌向下，保持呼吸，停留1~2分钟后再换边。
注意：
1.弯曲腿的臀部必须确实着地。
2.伸直腿的膝盖可以弯曲，不过记得从胯骨延展大腿肌肉群。
但是在做这些运动的时候一定要注意自己的重心要稳定的，不然的话就会让自己的提臀运动没有任何效果，而且还要尽量的需要做到一个收腹挺胸的效果的，并且每天需要做三次左右才可以的，每次尽量的要做到十下，不然的话也达不到自己想要的效果的，而且千万不要再久坐着的。
