胸肌上部怎么练饱满
夏季练气功养生。
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。相信关于养生的道理，很多人并不陌生，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。如何进行运动养生呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“胸肌上部怎么练饱满”，希望能对您有所帮助，请收藏。
练习胸肌上部是比较重要的一项内容，健身得当能够使胸肌上部练的特别的饱满，对很多男性来说，都希望有健硕的胸肌，在进行这方面健身的时候，要需要一定的技巧，要做一些具有针对性的训练的动作，比如说，史密斯机上斜卧推，站姿绳索低位夹胸等等都是比较常见的很好的方法。
胸肌上部怎么练饱满
下面4个上胸肌强化训练动作，每个动作做4组，每组做完休息60-90秒，每个动作做完休息90-120秒，利用史密斯机，绳索和固定器械完成训练动作，同时利用重量递增和递减方式增强整体的训练强度。
动作一
史密斯机上斜卧推，训练时力量重量逐渐递增的方式完成训练，每组做12-10次，在训练中健身者注意重量的递增，要保证递增的最大重量时自己完全能控制的重量，绝对不可递增到自己无法控制的重量，同时还要注意动作的速度，要做保证动作缓慢均速完成，让肌肉达到充分的刺激收缩。
动作二
站姿绳索低位夹胸，训练时利用重量逐渐递减方式完成训练，使用中等重量递减掉到轻重量为一组，先利用中等重量做15-10次然后不休息递减重量再做15-10次为一组，也就是说中等重量和轻重量各做15-10次为一组。训练时健身者一定要注意动作的速度，速度太快会直接影响训练效果无法达到良好的刺激效果，所以一定 要保持慢速收缩训练。
动作三
固定器械推胸，训练时使用重量逐渐递增方式训练，每组做12-10次，这个动作主要是针对上胸肌维度的强化训练，训练时将重量递增到自己能控制的最大重量，这个动作大重量慢速度刺激效果更好。
动作四
站姿绳索高位夹胸，训练时利用重量逐渐递减的方式完成训练，使用中等重量和轻重量递减方式训练，与动作而的递减方式相同，每组做12-10次，健身者训练时要注意，这个动作与动作二的区别。
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俯卧撑如何练胸肌上部
一般我们说一个男人身材很好，那么他的胸肌肯定是比较引人注目的。男性拥有宽厚结实的胸部会让很多人羡慕。如今健美运动的涉及范围越来越广泛，而且男性俯卧撑健美运动也是深受欢迎，因为俯卧撑是彰显男人魅力的胸部训练方法，很多男士都是以健美的身材而获得女性青睐。这就要平时多做锻炼，俯卧撑就很不错。下面来说一下俯卧撑怎么练上部胸肌。
俯卧撑做法：
1、双手间距稍比肩宽，两臂俯撑，伸直身体，两脚脚尖着地，肩胛骨稍微往前倾，稍抬起头，眼看地面。
2、呼气，两上臂要贴近体侧屈肘，缓缓下降到最低位置。让肩关节收紧，充分拉长胸大肌，头部往前探，当胸腔里面有完全扩张的感觉时，稍停。呼气的同时伸臂，直到伸直两臂，挺起胸部。全身要保持挺直的姿势，稍停，再重复练习。
俯卧撑动作要点：手指往前，直逼支撑，肩关节要前倾10到15度。撑起的时候，身体要稍往前呈弧线上升，让胸部往前挺出，把意念集中到胸部。呼吸节奏保持均匀，下落的时候吸气，撑起的时候呼气。
下斜俯卧撑
把两脚放到椅上支撑，两手的距离和肩一样宽，放置在地上，平直身体，自然让面部往下，内收下颚。以后撑得脚部位支点，让身体下降到胸部差不多触地，停留2到3秒之后再缓慢推起。进行重复动作。
动作要点：两手撑到地面，两脚尖在凳子上支撑，下倾身体。下落到最低点的时候尽最大能力保持手、肘、肩在同一平面。呼吸节奏保持均匀，下落的时候吸气，上起的时候呼气
仰卧哑铃飞鸟
动作要点：两腿分开平躺在平凳上，双手掌心相对握住哑铃。 两臂用力向上举起时，手臂仍保持微屈，并使胸腔挺起，胸大肌收紧。
胸肌上部训练方法：
1.、双手间距稍宽于肩，两臂俯撑，身体伸直，两脚脚尖着地，肩胛骨略向前倾，头稍抬起，眼看地面。
2、 呼气，两上臂贴近体侧屈肘，慢慢下降到最低位置，然后使肩关节收紧，胸大肌充分拉长，头部向前探，当胸腔内有完全扩张的感觉时，稍停；呼气的同时伸臂，直至两臂伸直，胸部挺起，全身应保持挺直的姿势，稍停，再重复练习。
俯卧撑如何练胸肌上部
俯卧撑运动是现在很多人都喜欢的一种健身没胸的运动，其动作要点就是手指向前，直逼支撑，肩关节应前倾10-15度，然后在撑起时，身体应稍向前呈弧线上升，使胸部向前挺出，将意念集中在胸部，并且保持均匀的呼吸节奏。
由此看来，俯卧撑有好多种做法，哪种做法更有效，就要要看我们是锻炼哪个部分的肌肉了，自己选择适合的方法练习，制定好练习的计划。胸肌上部肌肉其实是很好练的，只要了解这种做运动的方法，坚持去练，最后便可以得到意想不到的效果，可以有效的起到健身的效果。
胸肌上部怎么锻炼呢？
很多人在运动的过程中可能都会发现一个问题，那就是胸肌上半部分锻炼不到，这样可能就会让你在锻炼的过程中不能够很好的练习胸肌，所以下面小编就来介绍几种练习的方法，这样对你的练习是很有帮助的，而且还能够让你收获一个完美的身材，相信很多男性朋友都会比较感兴趣，那么就来看一看吧!
一、卧推举杠铃的设计和练法
卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。
握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。
二、卧推举的呼吸
用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。
另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。
三、卧推举的速度
采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒)相矛盾。
作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2一3秒)为宜。 举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。
通过小编介绍的这些方式去锻炼的话绝对会非常有效果，但是在锻炼的过程中你也要注意一个时间问题，每当你锻炼一段时间之后就要停下来休息一会儿，这样对你的肌肉也比较有好处，在运动的过程中一定要注意及时补水，不然很有可能会让你身体虚脱。
胸肌怎么练
对很多男性朋友们来说，拥有一个健康、有型的身材，是很重要的，其中，更是以拥有一对好看的胸肌为主要的运动目标。而要想练好胸肌，使得胸肌又好看又坚固，却不是一件很轻易的事情，那么我们男同胞们需要如何练习才行呢?今天就给大家说一说这个问题。
很多人，其中最为以男性群体为主要人群，都对拥有两块大胸肌是十分艳羡的，特别是既坚固外形又好看的那种胸肌，是很多男性都喜欢的。胸肌主要是靠后天锻炼形成的，并且是连续成习性性的锻炼才能拥有的成果。但是锻炼也是需要针对性才能达成效果的，像是有的人一直锻炼，胸肌也显现不出来，但是有些人锻炼两个月左右的时间，就能看出来了胸肌。接下来就是给大家说一些，锻炼的方法，第一是俯卧撑，这个俯卧撑是需要天天都做的，并且最好能够逐日适度的增加一点点数量，锻炼的时候要有计划性，可以分组来做俯卧撑，每二十下为一组，每结束一组就可以休息一分钟左右的时间，基本是这样的规律，然后逐日增加组数，当越做越多了之后就可以将极限突破，渐渐坚持，胸肌就可以显现出来了。但在做俯卧撑的时候，必定要注重姿势的标准，虽然没有什么具体数值的统一规定，但是基本上都要求双腿是要绷直的，其次两只手之间的距离要有所改变，窄距俯卧撑、高位俯卧撑、以及宽距俯卧撑之间的要求都是不一样的，假如没有器械的话，就把双脚置于凳子上面，渐渐做就能习性了。第二个方法是哑铃，第三个方法是拉力器。大家可以自行挑选。
在现如今的社会大环境里面，追求一个好身材已经不仅仅只限于女孩子们，不仅仅只有年轻人或者专业人士才喜欢的了，越来越多的人正加入到运动健康这一领域里面，因此，好身材的几个要点是很多人都想达到的，比如说拥有一对好看坚固的胸肌，通过上文的建议大家学会了吗?
跟我练胸肌怎么练？
生活中很多的男性朋友都很追求自己身上的肌肉，就像我们的女性追求着瘦，男性追求的是胸肌，而女性追求的是丰胸，女性丰胸是可以练，男性追求的胸肌当然更需要锻炼了，肌肉男基本上都是练出来的，那么怎么练胸肌呢？下面就让我们一起跟着小编去看一看到底怎么练吧。
1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。
2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。
3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。
4、抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。
5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。
6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。
7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。
以上就是一些练习胸肌的方法，可以在家自己学着练习呢，不过需要提醒的是在练习之前最好要做一做热身运动，这样就不会在练习的时候出现肌肉拉伤或者韧带拉伤了，而且如果决定做了最好就要坚持，只有坚持做了才会看到你想要的结果呢。
健身怎么练胸肌
随着更多的男性朋友们对于健身运动的热爱，每天去健身房进行身体锻炼的人也不在少数。说起健身，我们第一反应马上就会想到男性身体各部位那些锻炼出来的发达的肌肉。不过肌肉的锻炼可并非是我们所看到表面的那样光鲜，是需要挥汗如雨的训练才能得到的。那么健身运动怎么练胸肌呢？
斜上哑铃推举：主要锻炼胸大肌，同时也能够锻炼肱三头肌和三角肌前部。动作要领：
1、斜卧于训练板上，双脚落在地面上，双手持哑铃，拳眼相对，掌心方向朝前，双臂向上伸展。
2、屈肘并且旋转前臂使双手旋前，使哑铃下降至胸前。然后再将哑铃推起至原始位置。
仰卧哑铃飞鸟：专门锻炼胸大肌，增强 肌肉柔韧性。动作要领：
1、仰卧在训练凳上，双手各持一个哑铃，双手同时向上推举，手臂微微弯曲。
2、将哑铃慢慢向身体两侧放下，保持双肘的一致性。
3、在动作结束时做一个短暂的等长收缩。重复
注意：手臂微微弯曲是保持一定阻力对胸肌起到一定的刺激。
坐姿推胸:集中锻炼胸大肌。尤其适合初学者。 动作要领:
1、坐上去的时候调节椅子高度，高度以腿部向下踩踏板的时候不完全展开为宜。
2、弯曲手肘的同时慢慢向前平推胸部，肘部弯曲的程度应该尽量保持直角，并且注意:不要使手肘高于你的肩膀，或者低于你的肩膀。 动作次数:8～12次，4组。
蝶式扩胸: 主要是锻炼胸部。 动作要领：
1、双腿分开与肩同宽，臀部紧紧坐在座椅上，视线看向正前方，腰部与座椅保持垂直，双手手掌心朝正前方，抓住把手，使大臂内侧紧贴衬垫。
2、尽可能使胸部肌肉收缩，双臂用力使手肘尽量向内靠拢。 注意:使双臂尽可能不要离开衬垫。
上面为大家介绍了四种都是可以有效的锻炼胸肌的方法，有需要的朋友们不妨借鉴一下。胸肌的锻炼不仅会让男性看起来更加的孔武有力，还会在视觉上瞬间提升男性的魅力，结实的胸肌更是深受广大女性朋友们的青睐。心动的朋友们赶快行动起来吧！
下胸肌怎么练
众所周知胸肌练习是比较困难的一项运动，但是停胸肌要比胸肌更难练习，是属于身体中很顽固的一个肌肉群体。我们在练习停胸肌的时候常常会借助一些工具，例如哑铃、杠铃、哑铃凳等，接停来就跟大家分享停停胸肌的练习方法，一起来学习停吧。
停胸肌的练习方法
1、上斜俯卧撑：这个动作需要借助外力器材，例如桌子、沙发等，然后在练习的过程中要注复身体停沉到胸部和手平行的地方，接着再用力的撑起了，能很好的练习胸部的停缘。
2、停斜杠铃推胸：这个动作主要锤炼胸大肌的停缘部分，会让停缘的沟变得更加亮显。向停倾斜仰卧的幅度要在20-40度，头部停倾且双足固定能很好的防止身体停滑。然后双手的宽度掌握好，接着将杠铃渐渐的停移，直到接触到停胸后停留一秒左右，然后再将杠铃垂直向上举，然后肘部显现绷紧状态。
3、停斜哑铃推胸：将身体仰卧在向停倾斜的练习椅上，然后头部显现停倾状态，接着用双腿将哑铃凳的一端固定。双手握住适量复量的哑铃放置在胸大肌的外侧，同时屈肘关节，然后让哑铃铃头相对保持稳固的状态，接着将手臂渐渐的抬起来。然后让哑铃向上向内推举，直至双手的的铃头接触为止。这个方法能很好的锤炼胸大肌肉停部，同时也能很好的对肱三头肌、三角肌前束也有比较好的锤炼成效。
4、停斜哑铃飞鸟：准备向停倾的练习椅子，然后身体仰卧在上面，头部显现停倾的状态，将双腿把哑铃凳子的一端固定住，然后双手将哑铃放置在胸大肌的停部外侧，关节屈肘，哑铃的铃头要显现平行的状态，保持在比较稳固的状态。
5、停斜杠铃片上推：身体仰卧在向停倾的练习椅上，然后头部显现停倾的状态，双腿固定，接着将杠铃片放置在胸部的位置，双手将杠铃片夹紧，然后将其向上推，整个练习过程要保持缓慢，这样达到的成效才最好。
上述就是本文针对停胸肌的练习方法进行的总结，通过本文可以看出停胸肌的练习并不简单，除了要掌握好练习动作外，还要合理的进行时间安排，这样才能让成效达到最佳。
